স্কুলের দিনগুলো যে কারো জন্য কঠিন হতে পারে। স্কুলের সময়, আত্মসম্মান, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং নিজের কারণে সমস্যার কারণে মানসিক চাপ দেখা দিতে পারে। যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয়, এই সমস্যাগুলি কর্মক্ষমতা, শেখার জন্য উৎসাহ এবং দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ভয়ে আটকে থাকার পরিবর্তে, যথাসাধ্য করার চেষ্টা করুন এবং আরাম করার জন্য সময় নিন। এটি আপনার ভাবার চেয়ে অনেক সহজ।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: চাপ অনুভব না করে অধ্যয়ন করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার সময়কে ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখুন।
আপনার সামনে জমে থাকা হোমওয়ার্ক কখনও কখনও শান্ত থাকার পরামর্শ দেয় বা রসিকতা করার মতো শব্দগুলি শিথিল করে। কাজ করা সহজ করার জন্য জমে থাকা কাজগুলি পরিষ্কার করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করা শুরু করুন। পরের দিন কঠোর পরিশ্রম থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য প্রতি রাতে একটু সময় দিন।
- সবচেয়ে কঠিন কাজ দিয়ে শুরু করুন। আপনাকে এখনই কাজগুলি শেষ করতে হবে না, তবে আপনি যদি কয়েক দিনের মধ্যে একবারে এগুলি করেন তবে এটি সহজ হবে।
- কাজগুলি সম্পন্ন করার প্রতিটি সুযোগ নিন, উদাহরণস্বরূপ বাসের জন্য অপেক্ষা করার সময় নোট কার্ড পড়ে। 5-10 মিনিটের জন্য প্রস্তুতি পড়াশোনার সময় কমিয়ে দিতে পারে যখন আপনাকে রাতে পাঠ মুখস্থ করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. এটিতে অভ্যস্ত হন।
পড়াশোনার সময় আপনি কেন চাপে পড়েছেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হবেন না যদি আপনার বুকশেলফ দেখে মনে হয় এটি কেবল একটি ঝড়ের কবলে পড়েছে এবং আপনার ডেস্কটি জিনিসের স্তূপে ভরা। আপনি কি করতে হবে তা নির্ধারণ করতে একটি কঠিন সময় হবে, এটি অনেক কম করবেন। তার জন্য, সবকিছু গুছিয়ে রাখতে 15 মিনিট সময় নিন এবং এটি সুন্দরভাবে সাজান যাতে জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ হয়। আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন কারণ আপনাকে কেবল সিলেবাস খুঁজতে সময় ব্যয় করতে হবে না।
আপনার যা কিছু প্রয়োজন, যা আপনার আছে তা নয়, সহজে পৌঁছানোর জায়গায় হওয়া উচিত। আপনার প্রয়োজনীয় অধ্যয়নের সরঞ্জামগুলি টেবিলে সাজান এবং আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সংরক্ষণ করুন। কোন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা হবে তা সাবধানে বিবেচনা করুন। অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি আপনার অধ্যয়নের স্থান এবং মন পূরণ করতে দেবেন না।
ধাপ 3. তাড়াতাড়ি অধ্যয়ন করুন।
অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের তুলনায়, পড়াশোনা সবচেয়ে বিরক্তিকর। কে স্কুলের পর ঘন্টা শেষে পড়াশোনা চালিয়ে যেতে চায়? যাইহোক, যদি আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি পরে আরও সুখী বোধ করবেন। রাত until টা পর্যন্ত পড়াশোনা করার পরে এবং খুব বেশি দেরি না করে থাকার অর্থ এই যে, আপনি সমস্যাটি কাটিয়ে উঠেছেন এবং টিভি দেখার সময় বা গেম খেলার সময় বিশ্রাম নিতে পারেন।
এই পদ্ধতিটি আপনার মনকেও কম ক্লান্ত করে তোলে। আপনি স্কুলে শেখা উপাদানগুলি মনে রাখতে পারেন এবং সন্ধ্যা until টা পর্যন্ত জেগে থাকতে পারেন। এর মানে হল আপনি ভাল পড়াশোনা করতে পারেন যা কঠোর পরিশ্রম না করেই উচ্চ গ্রেডে প্রতিফলিত হয়।
ধাপ 4. শেখার ক্রিয়াকলাপকে ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপে ভাগ করুন যাতে এটি করা সহজ হয়।
যদি আপনাকে দুই সপ্তাহের মধ্যে "টিমুন মাস" গল্পের উপস্থাপনা প্রস্তুত করতে হয়, তাহলে আপনি এই প্রস্তুতিটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পন্ন করতে চান। যাইহোক, যদি আপনি একবারে সব শেষ করার চেষ্টা না করে পর্যায়ক্রমে প্রস্তুতি নেন তবে ভাল হবে। একটি সময়সূচী তৈরি করতে সময় নিন যাতে আপনি এই প্রস্তুতিটিকে ছোট ছোট কাজে ভাগ করতে পারেন। একটি পোস্টার তৈরি করতে পরের দিন ব্যবহার করুন। তারপরে, কিছু দিন পরে স্ক্রিপ্টটি রচনা করুন। এই কাজটি একটি বিশাল প্রকল্প নয়, বরং ছোট ছোট কার্যকলাপের স্তূপ যা একে একে সম্পন্ন করা যায়।
এই পদ্ধতিটি সময় ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। মঙ্গলবারে 3 ঘন্টা ইউরোপীয় ইতিহাস অধ্যয়ন করবেন না, তবে এক সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে 30 মিনিট অধ্যয়ন করুন। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিজেকে খুব বেশি অধ্যয়ন করতে বাধ্য করেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়বে, যার ফলে তথ্য প্রক্রিয়া করা কঠিন হবে এবং শেখার জন্য উৎসাহ কমবে।
ধাপ 5. স্টলিং পছন্দ করবেন না।
উপরের সমস্ত পদক্ষেপের জন্য 1 টি জিনিস প্রয়োজন: স্টলিং নয়। উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি এক মাসে 10 কেজি হারাতে চান, আপনি কি গত কয়েকদিনে ডায়েট শুরু করেছেন? অবশ্যই না কারণ আপনার পরিকল্পনাগুলি ভেঙে যেতে বাধ্য। পরীক্ষার স্কোর সম্পর্কে একইভাবে চিন্তা করুন কারণ আপনি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করতে বিলম্ব করতে পারবেন না, কিন্তু ভাল গ্রেড পেতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান।
যত তাড়াতাড়ি টাস্ক সম্পন্ন হয়, ততই শান্ত মনে হয়। সফলভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করার অর্থ হল মূলত এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া। এটা অনেক বা সামান্য কিছু করা হোক না কেন, নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা কী। এবং, যদি আপনি বিলম্ব না করেন এবং কাজটি ভালভাবে করতে সক্ষম হন তবে আপনার এই ক্ষমতা থাকতে পারে।
ধাপ 6. বাস্তববাদী হন।
সত্যি কথা বলতে, ছোট বাচ্চারা স্কুলে প্রবেশ করে, তারা স্কুলে যত বেশি চাপে থাকে। তারা প্রাথমিক বিদ্যালয়ে পড়ার পর থেকে কলেজ সম্পর্কে চিন্তা করে এবং সর্বদা সর্বদা সেরা হওয়ার চেষ্টা করে। এটি যদি আপনাকে চাপ দেয় তবে এটি সহজভাবে নিন। হয়তো আপনি আপনার প্রিয় বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে চান না, একজন ফুটবল অধিনায়ক হতে চান না, এই সেমিস্টারে একটি A পান, জীবন চলে। এটি কেবল স্কুলে যাচ্ছে, "হাঙ্গার গেমস" চলচ্চিত্রের মতো জীবন-মৃত্যুর লড়াই নয়।
আপনি যদি সবকিছু অর্জন করতে চান, তাহলে প্রথমে সাবধানে বিবেচনা করা এবং এক বা দুটি বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা ভাল। শুধু স্কুলে যাওয়া যথেষ্ট কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি এখনও সেরা ক্রীড়াবিদ, সঙ্গীতজ্ঞ, রাষ্ট্রদূত, স্বেচ্ছাসেবক এবং নাট্যকার হতে চান। যদি এমন ক্রিয়াকলাপ থাকে যা আপনি পিছনে কাটাতে পারেন, বিনামূল্যে পাওয়া সময় আপনার জীবনকে সহজ করে তোলে।
3 এর 2 অংশ: চাপ উপশম
ধাপ 1. আপনি কেন চাপে আছেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
স্কুলে স্ট্রেস বিভিন্ন জিনিস দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- স্কুলমেট। সহপাঠীদের দ্বারা মানসিক চাপ হতে পারে। হয়তো এর কারণ হল তারা আরও দক্ষ, আপনি তাদের থেকে আলাদা বোধ করেন এবং গ্রহণ করেন না, অথবা আপনার বন্ধু আছে যারা বুলি।
- পিতামাতা। মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে কারণ আপনার পিতা -মাতা আপনার কাছ থেকে খুব বেশি দাবি করে এবং অযৌক্তিক একাডেমিক অর্জন। তারা সবসময় আপনাকে ভালো গ্রেড পেতে এবং মডেল ছাত্র হতে বলে।
- শিক্ষক। আপনি যদি কোন নির্দিষ্ট শিক্ষককে পছন্দ না করেন বা একজন শিক্ষক আপনাকে পছন্দ না করেন তাহলে মানসিক চাপ দেখা দিতে পারে। আপনি এক বা একাধিক শিক্ষকের সাথে এটি অনুভব করতে পারেন।
- স্বয়ং। আপনার নিজের মধ্যে থেকে চাপ সৃষ্টি হতে পারে কারণ আপনি "ভাল" বা "যোগ্য" ছাত্র হতে চান। স্ব-চাপ মোকাবেলা করা সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কঠিন সমস্যা হতে পারে।
ধাপ 2. চাপের কারণ থেকে নিজেকে (যতটা সম্ভব) মুক্ত করুন।
উপরের চাপের চারটি উৎস মোকাবেলায় আপনি কী করতে পারেন?
- সহকর্মী-অনুপ্রাণিত চাপ মোকাবেলা করার জন্য, আপনি একটি ভিন্ন শ্রেণীতে স্থানান্তর করতে, একটি ভিন্ন বিষয় নিতে বা একটি ভিন্ন পাঠ্যক্রমিক কার্যকলাপ বেছে নিতে পারেন। শেষ বিকল্প, আপনি স্কুল পরিবর্তন করতে পারেন।
- পিতামাতার চাপ মোকাবেলা করার জন্য, তাদের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন এবং যদি সম্ভব হয়, তাদের স্কুলে একজন শিক্ষক বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করতে বলুন। আপনার পিতামাতার সাথে ইতিবাচকভাবে যোগাযোগ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং আপনার সম্পর্কে তাদের দৃষ্টিভঙ্গির কারণে তাদের কেমন লাগছে তা তাদের জানান।
- নিজের কারণে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হলে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে হবে। এটি সহজ উপায় কারণ আপনি নিজেই এটির নিয়ন্ত্রণে আছেন। যাইহোক, এই পদ্ধতিটিও কঠিন বলে বিবেচিত হতে পারে কারণ মনকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ বিষয় নয়। আপনাকে সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করতে হবে এবং আপনার দিগন্তকে আরও বিস্তৃত করতে হবে এটা উপলব্ধি করে যে আপনার জীবনে অধ্যয়নের পারফরম্যান্সের চেয়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে।
ধাপ 3. স্কুলে পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
আপনার যদি শেখার অক্ষমতা থাকে যা আপনাকে অভিভূত করে, পরামর্শের জন্য একজন পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করুন। উপরন্তু, তিনি মানসিক চাপ মোকাবেলার অন্যান্য উপায়গুলি সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন যা সম্পর্কে আপনি জানেন না (যেমন অনলাইন কোর্স নেওয়া বা স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে গ্রেড সংগ্রহ করা)। এটি আপনার পিতামাতা বা শিক্ষকদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারে।
আপনি যদি স্কুলে কাউন্সেলর না দেখে থাকেন, তাহলে এখনই করুন। তাকে আপনাকে সহায়তা করার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছে এবং ভবিষ্যতে সবচেয়ে উপযুক্ত মাধ্যমিক বিদ্যালয় নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস পান।
এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ, কিন্তু আপনি একবার শুরু করার পরে ফিরে যেতে চাইবেন না। একটি ইতিবাচক মানসিকতা চাপ উপশম করতে পারে যাতে সবচেয়ে কঠিন বা সবচেয়ে ক্লান্তিকর কাজগুলো জাগতিক মনে হয়। এছাড়াও, যেহেতু আপনার এখনও অনেক কিছু করার আছে, আপনি যখন সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে পারবেন (এবং শেষ পর্যন্ত তাও করবেন) তখন জীবন অনেক বেশি মজাদার হবে। জীবনের একটি নতুন, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে, কিছুই আপনাকে থামাতে পারে না।
আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তায় অভ্যস্ত না হন তবে প্রথমে 10 মিনিট শুরু করুন। যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, কিছু সুন্দর জিনিসের কথা ভাবুন যার জন্য আপনি আরও বেশি শক্তি অনুভব করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এতে বেশি প্রচেষ্টা না করে ইতিবাচক চিন্তা করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
ধাপ 5. আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য সময় দিন।
প্রত্যেকেরই একটি স্বপ্ন থাকা উচিত যা তার আবেগকে আরও উজ্জ্বল করে তোলে। আমাদের সবার খুশি হওয়ার জন্য কিছু দরকার। যদি আপনার জীবন কেবল কর্মে ভরা থাকে যতক্ষণ না আপনি আর মজা করতে পারবেন, আপনি নিজের মধ্যে দু sadখিত এবং হতাশ বোধ করবেন। অতএব, আপনি যা পছন্দ করেন তা অগ্রাধিকার দিন। যখন আপনার পছন্দের জিনিসগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে যায়, তখন আপনি যে কোন কিছুকে উপেক্ষা করবেন যা আপনাকে চাপ দেয়।
নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না। পল অ্যালেন, মাইকেল ডেল এবং বিল গেটস কলেজ থেকে স্নাতক হননি এবং সফল মানুষ হয়েছেন। অধ্যয়ন কর্মক্ষমতা আপনার জীবনের সবকিছু নয়, তাই শুধু অধ্যয়ন করে সময় নষ্ট করবেন না। প্রতিটি স্কুল বছর একটি মজার উপায়ে বাঁচুন, হতাশ নয়।
3 এর অংশ 3: মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
ধাপ 1. রুটিন কার্যক্রম সম্পাদন করুন।
প্রতিবার স্কুল থেকে বাসায় আসার সময় নিয়মিত কাজ করে আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করতে সাহায্য করুন। যখন আপনি বাড়িতে আসবেন, নাস্তা করুন, অধ্যয়ন করুন, ফেসবুক থেকে বিরতি নিন, আবার অধ্যয়ন করুন, তারপরে মজা করুন যেমন আপনি সপ্তাহান্তে আছেন। একটি সময়সূচী থাকা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং জিজ্ঞাসা করতে হয় না, "আমি কখন এটি শিখব?" অথবা "আমি কখন এই কাজটি করতে পারি?" সময়সূচী অনুযায়ী কার্যক্রম করে আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত সময় বের করতে পারেন।
- সাধারণত, আমরা জানতে চাই কি করতে হবে। এজন্য আমরা অন্যদের মতামত ও পরামর্শ চাই। এটি মনকে আরও স্বস্তি এবং শান্ত করে তোলে এই সত্যটি গ্রহণ করে যে আমরা কেবল নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট তথ্য পেতে পারি। ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী যা আপনি ধরে রাখতে পারেন, আপনার মন এবং মানসিক শান্ত হতে পারে।
- আপনি একটি সময়সূচী তৈরি করে বাধা অতিক্রম করতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন। একটি ক্যালেন্ডার কিনুন বা আপনার নিজের তৈরি করুন এবং এটি আপনার ঘরে ঝুলিয়ে রাখুন। সময়সীমার মধ্যে শেষ করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা লিখুন। এইভাবে, আপনাকে আর এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে না কারণ এটি কাগজে লেখা!
পদক্ষেপ 2. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
স্ট্রেস মোকাবেলায় আরও ভালোভাবে সক্ষম হওয়ার জন্য শিক্ষার্থীদের রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং এমন শিক্ষার্থীও রয়েছে যাদের ভাল পড়াশোনার জন্য 9 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমাতে হয়। আপনাকে জাগ্রত রাখা, আরও সহজে মনোনিবেশ করা এবং উচ্চতর গ্রেড পাওয়ার পাশাপাশি এটি চাপ হ্রাস করতে পারে, আপনাকে কম খিটখিটে এবং চাপমুক্ত করতে পারে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে ঘুমের অভাব কেবল ক্লান্তিই সৃষ্টি করে না, স্মৃতি সমস্যা সৃষ্টি করে, সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করে, জীবনযাত্রার মান হ্রাস করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- ভালো গ্রেড পেতে আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। দেরি করে থাকবেন না কারণ আপনাকে অধ্যয়ন করতে হবে কারণ এটি অকেজো। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা রাতে নিজেদের পড়াশোনা করতে বাধ্য করে তারা পর্যাপ্ত ঘুমের তুলনায় কম গ্রেড পায়। আপনি রাতে যা মুখস্থ করেছেন তা পরীক্ষার সময় হারিয়ে যাবে কারণ আপনি ইতিমধ্যে জম্বির মতো।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
প্রতিদিন কমপক্ষে minutes০ মিনিট ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ, উত্তেজনা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ে। ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আনন্দিত করে। সুতরাং, একটি ট্রেডমিল উপর ব্যায়াম অভ্যাস পান, ওজন উত্তোলন, বা অ্যারোবিক ব্যায়াম করছেন। কখনও কখনও, মন শরীরের দেওয়া নির্দেশাবলী পড়ে এবং এই সময়।
আপনি এই অজুহাত ব্যবহার করে দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারেন। আপনার পোষা কুকুরটিকে হাঁটতে নিয়ে যান, আপনার বাবার গাড়ি ধুয়ে নিন, বা টব ব্রাশ করুন। হালকা ক্রিয়াকলাপগুলিও উপকারী হতে পারে এবং আপনার বাবা -মা আপনাকে যে কাজের জন্য অর্থ প্রদান করতে ইচ্ছুক হতে পারে।
ধাপ 4. শিথিল করার জন্য সময় আলাদা করুন।
মজা করার এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকার জন্য প্রত্যেকেরই অবসর সময় প্রয়োজন। সারাদিন পড়াশোনা চালিয়ে গেলে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন। পড়াশোনার পরে, নিজেকে খুশি করার জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ শান্ত গান শোনা, রোমান্টিক সিনেমা দেখা, যোগব্যায়াম করা বা ধ্যান করা। দিনে কমপক্ষে এক ঘণ্টা নিজেকে শিথিল করা আপনাকে তৈরি হওয়া চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
আপনি আপনার পছন্দ মত শিথিল করতে পারেন। যদি জম্বিদের মারার খেলা খেলে আপনি স্বস্তি পান বা হরর উপন্যাস পড়লে আপনি স্বস্তি পান, তাহলে তার জন্য যান। আপনি যদি সেভাবে পছন্দ করেন এবং টেনশন কমাতে পারেন, তাহলে কেন নয়?
ধাপ 5. কিছু মজা আছে।
একটু বিশ্রাম নিন এবং বন্ধুদের সাথে মজা করার জন্য সময় দিন। আপনি যদি বেশি সামাজিকীকরণ না করেন তবে আপনি সহজেই বিরক্ত হবেন, দু sadখিত হবেন এবং নিজেকে খারাপ করবেন যাতে আপনি খারাপ গ্রেড পান। মজা করা আপনাকে শিখতে অনুপ্রাণিত করে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সামাজিকীকরণের সময় নেই, পড়াশোনার সময় এটি করুন। স্টাডি গ্রুপ তৈরি করুন যাতে আপনি আড্ডা দিতে পারেন এবং কৌতুক করতে পারেন, তবে কাজটি সম্পন্ন করুন। এছাড়াও, শেখার সময় আপনি মজা পাবেন যাতে আপনি উভয় জগতের সেরা পান।
পরামর্শ
- মানসিক চাপ মোকাবেলা শেখা শিক্ষার্থীদের জীবনযাত্রার একটি উন্নত মানের অর্জন করতে এবং মধ্যম এবং উচ্চ বিদ্যালয়ে মূল্যবান অধ্যয়নের সময় উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আমরা ইতিমধ্যে জানি যে, যোগব্যায়াম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের জন্য সঠিক সমাধান। মেডিটেশনও খুব সহায়ক। ঘুমের গুণমান উন্নত করতে ঘুমানোর আগে ধ্যান করুন, এমনকি যদি আপনি খুব ক্লান্ত থাকেন।
- বিশেষ চাহিদা সম্পন্ন শিক্ষার্থীদের জন্য, আপনার শিক্ষকের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি অধ্যয়নের জন্য অতিরিক্ত সময় পেতে পারেন এবং কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি চাপ যোগ করেন এমন দায়িত্বগুলি পালন করতে অক্ষম হন তবে না বলতে ভয় পাবেন না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে নির্দিষ্ট সময়ে বিশ্রাম এবং বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
- অবৈধ ওষুধ, অ্যালকোহল বা ধূমপান সেবন করবেন না কারণ এটি স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- স্কুল ছাড়বেন না।
