পরীক্ষা শিক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা প্রায়ই শিক্ষার্থীদের চাপের সম্মুখীন করে। এই চাপপূর্ণ মূল্যায়নের সময় উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং কীভাবে চাপের পরিস্থিতিগুলি ভালভাবে পরিচালনা করবেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। পরীক্ষার চাপ সাধারণত মনে আসে, এবং মানসিক শৃঙ্খলা আপনাকে সফল হওয়ার জন্য প্রধান কারণ।
ধাপ
পর্ব 4 এর 1: পরীক্ষার প্রস্তুতি
ধাপ 1. আপনার অধ্যয়নের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি জানুন।
সিলেবাস পড়ে বা শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করে আপনার কোন উপাদান অধ্যয়ন করতে হবে তা বের করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি যে প্রশ্নগুলি উত্থাপিত হবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন, তাহলে আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং পরীক্ষার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন।
- আপনি যদি এখনও বিভ্রান্ত হন তবে শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। শিক্ষার্থীদের অপ্রস্তুতভাবে পরীক্ষা দিতে না দিয়ে শিক্ষকরা প্রশ্নের উত্তর দিতে পছন্দ করবেন।
- জিজ্ঞাসা করার আগে, প্রথমে শিক্ষার্থীদের দেওয়া সিলেবাস এবং তথ্য পড়ুন। সিলেবাসের প্রথম পাতায় ব্যাখ্যা করা সত্ত্বেও, আপনি পরীক্ষার সময়সূচী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ই-মেইল পাঠালে তিনি বিরক্ত হবেন।
ধাপ ২। পরীক্ষা কক্ষের অনুরূপ পরিস্থিতিতে অধ্যয়ন করুন।
"প্রসঙ্গ ভিত্তিক স্মৃতি" নামে একটি মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা রয়েছে। এই ধারণাটি বলে যে আমরা যখন আমরা তথ্য পাই তখন একই অবস্থায় থাকি তখন আমরা খুব ভালোভাবে মনে রাখতে সক্ষম হই। আরেকটি সম্পর্কিত ঘটনা হল "ফিজিক্যাল মেমরি" যার মানে হল যে আমরা শারীরিক অবস্থার সাথে তথ্য শিখলে এবং গ্রহণ করলে আমাদের স্মৃতিশক্তি ভালো হবে। একই।
- আপনি যদি একটি নিরিবিলি কক্ষে পরীক্ষা দিচ্ছেন, তাহলে পড়াশোনার সময় পরিস্থিতি অনুকরণ করুন। এর অর্থ হল আপনি "প্রসঙ্গ ভিত্তিক মেমরি" সক্ষম করুন।
- "শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে মেমরি" এর একটি উদাহরণ: আপনি যদি অধ্যয়নরত অবস্থায় ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, একই দিনে আপনি যদি একই পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করেন তাহলে আপনার স্মৃতিশক্তি ভালো হবে। পরীক্ষার স্কোর সর্বোচ্চ করার একটি প্রমাণিত উপায় হিসেবে এই জ্ঞানকে কাজে লাগান। যদি আপনি পরীক্ষার সময় চাপ অনুভব করেন তবে এটি মনে রাখবেন।
ধাপ 3. ক্লাসে শেখানো উপাদান রেকর্ড করুন।
শুধু স্মৃতি বা পাঠ্যপুস্তকের উপর নির্ভর করবেন না। আপনার শিক্ষকের ব্যাখ্যা সম্পর্কে সংক্ষিপ্তভাবে নোট গ্রহণ করে ক্লাসের সময়টি উপভোগ করুন। যদি আপনি পরীক্ষার আগে চাপ পান, আপনার নোটগুলি আবার পড়ুন কারণ তারা আপনাকে ক্লাসে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিতে পারে। এমনকি যদি আপনি পুরোপুরি নোট নাও নেন, এটি আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি অধ্যয়ন করা উপাদানগুলিতে দক্ষতা অর্জন করেছেন।
- শুধুমাত্র মূল শব্দ এবং গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলি নোট করুন, শব্দের জন্য শব্দ নয়। সম্পূর্ণ ধারণা সম্পূর্ণরূপে লক্ষ করার চেয়ে মূল ধারণাটি বোঝা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- সপ্তাহে একবার আপনার নোটগুলি পড়ুন যা শেখানো হয়েছিল তা শিখতে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষণ করুন। পরীক্ষা নেওয়ার সময় আপনি আরও ভালভাবে প্রস্তুত বোধ করবেন।
ধাপ 4. আপনার সময় বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করুন।
নিজেকে দেরিতে থাকতে না হওয়া পর্যন্ত পড়াশোনা করতে বাধ্য করবেন না কারণ পরীক্ষা দেওয়ার সময় আপনি চাপ অনুভব করবেন। একটি সময়সূচী তৈরি করুন যাতে আপনি কয়েক দিন বা এমনকি কয়েক সপ্তাহ আগে থেকে অধ্যয়ন করতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে অল্প অল্প করে অধ্যয়ন করেন, উদাহরণস্বরূপ কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনি আরও উপাদান মুখস্থ করতে পারেন।
যেহেতু আপনার শারীরিক অবস্থা আপনার স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার পরীক্ষার সময়কে আপনার অধ্যয়নের সময় সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি পড়াশোনা এবং পরীক্ষা দেওয়ার মতো ক্লান্ত/জেগে থাকবেন। এইভাবে, আপনি পরীক্ষায় জিজ্ঞাসা করা উপাদানগুলির সাথে পরিচিত হবেন।
ধাপ 5. অধ্যয়নের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত স্থান নির্ধারণ করুন।
বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করুন যাতে আপনার অধ্যয়নের জন্য একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা থাকে, উদাহরণস্বরূপ:
- রুমে আলোর মাত্রা সামঞ্জস্য করুন। এমন ছাত্র আছে যারা একটি উজ্জ্বল জায়গায় ভাল পড়াশোনা করে, কিন্তু এমন কিছু লোকও আছে যারা একটু ম্লান ঘরে পড়া পছন্দ করে।
- অধ্যয়ন কক্ষের অবস্থা নির্ধারণ করুন। আপনি কি একটু অগোছালো জায়গায় অথবা পরিষ্কার -পরিচ্ছন্ন ঘরে পড়াশোনা করতে পছন্দ করেন?
- আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে মনোযোগ দিন। গান শোনার সময় বা নিরিবিলি পরিবেশে মনোনিবেশ করা কি আপনার কাছে সহজ মনে হয়?
- অধ্যয়নের জন্য বিকল্প জায়গাগুলি দেখুন, যেমন লাইব্রেরি বা কফি শপ। বায়ুমণ্ডলে পরিবর্তন আপনার জন্য বিষয়বস্তু মুখস্থ করা সহজ করে তোলে।
ধাপ now. প্রতিবার বিরতি নিন
মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে গবেষণায় দেখা যায় যে, মানুষের মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একটি কাজে প্রায় 45 মিনিটের জন্য কার্যকরীভাবে ফোকাস করতে সক্ষম। উপরন্তু, স্নায়ুবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে একই জিনিসের উপর খুব বেশি সময় মনোনিবেশ করা আমাদের মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে অক্ষম করে।
ধাপ 7. আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস করুন। পানির অভাব আপনাকে দুর্বল এবং স্ট্রেস অনুভব করে।
- ক্যাফিন আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, যার ফলে চাপ এবং উদ্বেগের সৃষ্টি হয়। এক কাপ কফি বা কোলা পান করুন, কিন্তু খুব বেশি নয়। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন সর্বোচ্চ 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করে। ছোট বাচ্চাদের এবং কিশোর -কিশোরীদের তাদের ক্যাফেইন খরচ প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম (এক কাপ কফি বা 3 কাপ কোলা) সীমিত করা উচিত।
- এক কাপ ভেষজ চা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং হাইড্রেটেড থাকে, যেমন পেপারমিন্ট, ক্যামোমাইল এবং প্যাশনফ্লাওয়ারযুক্ত চা।
ধাপ 8. আপনার কৃতিত্বের প্রশংসা করুন, এমনকি যদি সেগুলি ছোট জিনিস হয়।
যদি আপনি একটি পরীক্ষার সময় চাপ অনুভব করেন, অধ্যয়নের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এই পদ্ধতি আপনাকে শেখার জন্য অনুপ্রাণিত করে এবং চাপ কমাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, 1 ঘন্টা অধ্যয়ন করার পরে, 20 মিনিটের জন্য ইন্টারনেট ব্রাউজ করার সময় বিরতি নিন বা আপনার প্রিয় টিভি শো উপভোগ করুন। এটি আপনার মনকে পরীক্ষা থেকে মুক্ত করবে এবং প্রেরণার উৎস হবে যা আপনাকে বিরতির পরে পড়াশোনায় ফিরে যেতে চাইবে।
ধাপ 9. ব্যায়াম।
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি পরীক্ষার জন্য উত্তেজনা বোধ করেন, দৌড়ানোর জন্য বা জিমে ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন।
- ব্যায়াম করার সময়, আপনার অনুশীলনের সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে উত্সাহী সংগীত শুনুন।
- স্ট্রেস মোকাবেলার অন্যান্য উপায়গুলির জন্য, "চূড়ান্ত পরীক্ষার জন্য কীভাবে অধ্যয়ন করবেন" উইকিহো নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ 10. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে নেতিবাচক মনে করে, যা পরীক্ষার প্রস্তুতিতে বাধা সৃষ্টি করে। অতএব, যদি আপনি পরীক্ষায় সফল হতে চান এবং চাপমুক্ত থাকতে চান তবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
- পাতলা মাংস, বাদাম, ফল এবং সবজি খান।
- অতিরিক্ত চিনি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করবেন না।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। শুধু এক ধরনের খাবার খাবেন না। প্রতি দুই রাতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।
ধাপ 11. পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অভ্যস্ত হন।
রাতে ঘুমের অভাব ক্লান্তি, চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
- যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনার বেডরুমকে সম্পূর্ণ অন্ধকার করার চেষ্টা করুন এবং ইয়ারপ্লাগ পরে বাইরের কোনো শব্দ এড়িয়ে চলুন।
- একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং প্রতি রাতে এটি করুন। রাতে কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে তা রেকর্ড করুন যাতে আপনি সকালে সতেজ হয়ে উঠেন এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন রাতে ঘুমানোর অভ্যাসে প্রবেশ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত রাত সাড়ে দশটায় বিছানায় যান এবং তারপর ঘুমানোর আগে 30 মিনিটের জন্য একটি বই পড়েন, নিয়মিত সেই সময়সূচীটি মেনে চলুন। এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেবে যাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।
- পরীক্ষা নেওয়ার বিষয়ে আরও পরামর্শের জন্য উইকিহো "পরীক্ষার জন্য কীভাবে অধ্যয়ন করবেন" পড়ুন।
ধাপ 12. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার লার্নিং ডিসঅর্ডার আছে কিনা।
এটি এডিএইচডি বা অন্য কোনো ব্যাধির কারণে হতে পারে যা আপনার পরীক্ষা দেওয়ার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করছে। এই অবস্থাটি চাপের হতে পারে, তবে স্কুলগুলি সাধারণত আপনাকে আপনার পড়াশোনায় সফল হতে সাহায্য করে।
আপনি যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আরও সহায়তার জন্য আপনার স্কুলের একজন পরামর্শদাতা বা শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
4 এর 2 অংশ: পরীক্ষার দিনের চাপ সহ্য করা
ধাপ 1. পরীক্ষার আগে পর্যাপ্ত নাস্তা খান।
একটি দরিদ্র ব্রেকফাস্ট আপনাকে দ্রুত শক্তি শেষ করে দেয় যাতে আপনি চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্ত বোধ করেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাচ্ছেন যা দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে, যেমন ডিম এবং আস্ত শস্যের রুটি। প্রচুর চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না কারণ চিনি শুধুমাত্র শক্তির একটি অস্থায়ী উৎস, কিন্তু পরীক্ষার প্রশ্ন করার সময় এটি আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
তরলের অভাব মস্তিষ্কের কাজকে বাধাগ্রস্ত করবে। পরীক্ষা দেওয়ার আগে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। সকালের নাস্তা খাওয়ার সময় পানি পান করুন!
যদি অনুমতি দেওয়া হয়, পরীক্ষার ঘরে বোতলজাত পানি আনুন। চিন্তা করা একটি তৃষ্ণার্ত কাজ! আপনার শিক্ষক পানির বোতল পরীক্ষা করলে অবাক হবেন না কারণ কিছু শিক্ষার্থী বোতলের লেবেলে উত্তর লিখে প্রতারণার পত্র তৈরি করার চেষ্টা করে। এটি করবেন না কারণ প্রতারণা অকেজো। যদি আপনি ধরা পড়েন, আপনি খারাপ গ্রেড পাওয়ার চেয়ে বড় সমস্যায় পড়বেন।
ধাপ Watch। আপনি যে পরিমাণ ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তা দেখুন।
যদিও এটি প্রলুব্ধকর হতে পারে, পরীক্ষার আগে খুব বেশি ক্যাফিন পান করবেন না কারণ এটি উদ্বেগ এবং চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি পরীক্ষার সময় মানসিক চাপ অনুভব করেন, তাহলে ক্যাফিন এটিকে আরও খারাপ এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলবে।
- যাইহোক, পরীক্ষার দিনে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের তীব্র পরিবর্তন করবেন না। এটি আরেকটি সমস্যা সৃষ্টি করে কারণ হঠাৎ থামানো চাপের কারণ হতে পারে এবং খুব নেতিবাচক অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
- একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যাফেইন স্মৃতিশক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই আপনি যদি সকালের নাস্তার সাথে এক কাপ কফি পান করতে অভ্যস্ত হন তবে পান করুন!
ধাপ 4. তাড়াতাড়ি পৌঁছান।
পরীক্ষাগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করার জন্য যথেষ্ট, তাই দেরি করার চাপ বাড়াবেন না। উপরন্তু, তাড়াতাড়ি আসার মাধ্যমে, আপনি আপনার পছন্দ মতো একটি আসন নির্বাচন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন।
আপনি প্রশ্নের উত্তর শুরু করার আগে, আপনার ঠিক কী করতে হবে তা জেনে নিন। প্রশ্নপত্রটি এর বিষয়বস্তু দেখতে খুলুন এবং প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর দিতে আপনার কত সময় লাগবে তার একটি ধারণা পান। অনিশ্চয়তা চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পরীক্ষা কতক্ষণ চলবে তা জেনে চাপ দূর করুন।
Of য় পর্ব:: পরীক্ষার সময় মানসিক চাপ মোকাবেলা করা
পদক্ষেপ 1. প্রশ্নের উত্তর দিতে তাড়াহুড়া করবেন না।
পরীক্ষার প্রশ্ন শান্তভাবে করুন। যদি এমন কোন প্রশ্ন থাকে যা আপনি উত্তর দিতে পারবেন না, বরং চাপ অনুভব করার পরিবর্তে, মনে রাখবেন এটি পরীক্ষার একটি মাত্র প্রশ্ন। যদি অনুমতি দেওয়া হয় (যদি পরীক্ষার প্রশ্নের ক্রম অনুসারে উত্তর দেওয়ার প্রয়োজন না হয়), প্রথমে অন্য প্রশ্নটির উত্তর দেওয়ার জন্য প্রশ্নটি ছেড়ে দিন এবং যদি এখনও সময় থাকে তবে উত্তর দেওয়ার জন্য ফিরে আসুন।
ঘড়ির দিকে তাকিয়ে সময়টি দেখুন যাতে আপনি 5-10 মিনিটের জন্য আপনার উত্তরগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে কোনও ভুল আছে কি না বা আপনার মিস করা প্রশ্নের উত্তর অনুমান করতে পারেন।
ধাপ 2. যদি অনুমোদিত হয় তবে ক্যান্ডি চিবান।
মিছরি চিবানো আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখে এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে।
ধাপ the। যদি আপনি উত্তর দিতে না পারেন তাহলে শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
ব্যাখ্যা চাওয়াটা ভুল কিছু নয়। আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হতে পারে বা নাও হতে পারে কারণ এটি অন্য শিক্ষার্থীদের জন্য অন্যায় হবে, কিন্তু আপনি হাত বাড়িয়ে জিজ্ঞাসা করতে মাত্র কয়েক সেকেন্ড হারাবেন।
ধাপ 4. আপনি পরীক্ষা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন কিনা তা খুঁজে বের করুন।
আপনি যদি উদ্বেগের সম্মুখীন হন তবে নীচে বর্ণিত কিছু বা সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। পরীক্ষার কারণে উদ্বেগ নিম্নলিখিত লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে:
- বাধা
- শুষ্ক মুখ
- বমি বমি ভাব
- মাথাব্যথা
- দ্রুত হৃদস্পন্দন
- মন রাগান্বিত
- মানসিক চাপ
- মনোনিবেশ করা কঠিন
পদক্ষেপ 5. গভীর শ্বাস নিতে মনে রাখবেন।
আপনার চোখ বন্ধ করার সময়, একটি গভীর শ্বাস নিন, একটি মুহুর্তের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপর এই শ্বাসের কৌশলটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সচেতন গভীর শ্বাস শরীরকে শিথিল করে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায়। কঠিন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
4 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। 2 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন তারপর 4 টি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
পদক্ষেপ 6. শিথিল করুন এবং পেশী সংকোচন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাঁধ শক্ত করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের শিথিল করুন। শরীরের যে অংশটি টান অনুভব করে তার জন্য কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন। মাংসপেশিকে শক্ত করা এবং তারপরে তাদের শিথিল করা শিথিল করার সময় শরীরের সচেতনতা বাড়ানোর একটি উপায় যাতে শরীর আরও শিথিল হয়।
ধাপ 7. প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন।
যদি অনুমতি দেওয়া হয়, আপনার আসন থেকে উঠুন, পানি পান করুন, বিশ্রামাগারে যান, অথবা আপনার পা প্রসারিত করুন যাতে আপনি পুনরায় ফোকাস করতে পারেন এবং উদ্বেগ কমাতে পারেন।
ধাপ 8. পরীক্ষাটি সঠিক ভাবে দেখুন।
মনে রাখবেন যে দীর্ঘমেয়াদে, খারাপ পরীক্ষার স্কোরগুলি খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না। আমরা খারাপ জিনিস এবং হতাশা overthink ঝোঁক। যদি আপনি পরীক্ষা দেওয়ার সময় চাপ অনুভব করেন তবে এটি মনে রাখবেন। যদি আপনি ব্যর্থ হন, এটি সবকিছুর শেষ নয়। জীবন চলবে এবং আপনি আবার পরীক্ষা দিতে ভাল পড়াশোনা করতে পারেন!
- আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে থাকেন তবে সেগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি ব্যর্থ হলে সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি হবে? যৌক্তিকভাবে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কি সবচেয়ে খারাপ যে মোকাবেলা করতে পারে? হয়তো আপনি "হ্যাঁ" উত্তর দিবেন।
- এই পরীক্ষাটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে যদি আপনি চিন্তিত থাকেন তবে অন্য উপায়টি নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার এখনও অন্য পরীক্ষা দেওয়ার সুযোগ আছে, অতিরিক্ত ক্রেডিট গ্রহণ করে আপনার স্কোর উন্নত করুন, একটি কোর্স করুন বা পরবর্তী পরীক্ষার জন্য বন্ধুর সাথে অধ্যয়ন করুন। পৃথিবী এখনও শেষ হয়নি, তাই চেষ্টা চালিয়ে যান!
4 এর 4 ম অংশ: পরীক্ষার পর চাপ মোকাবেলা করা
ধাপ 1. পরীক্ষায় মনোনিবেশ করবেন না।
যদিও এটি সম্পন্ন করার চেয়ে বলা সহজ, মনে রাখবেন একবার পরীক্ষা শেষ হয়ে গেলে, আপনি যা ঘটেছে তা পরিবর্তন করতে পারবেন না। সুতরাং আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করবেন না যে তাদের উত্তর কি হবে যদি এটি কেবল চাপ সৃষ্টি করে। যাতে আপনি খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করেন বা নেতিবাচক চিন্তার চক্রের মধ্যে না পড়ে, নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি নিন:
- যে জিনিসের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই তা ভুলে যান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এখনও আমার বর্তমান পরীক্ষার উত্তর পরিবর্তন করতে পারি?" যদি উত্তর "না" হয় তবে এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ভুলগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন। এই দৃষ্টিকোণ দিয়ে, পরীক্ষার প্রশ্নের ভুল উত্তর দেওয়া অনুশোচনা করার কিছু নয়।
- উদ্বেগের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। দুশ্চিন্তা দূর করতে 30 মিনিট সময় দিন। যে বিষয়গুলি আপনাকে চাপ দেয় সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং 30 মিনিট কেটে যাওয়ার পরে, আপনার সমস্ত উদ্বেগ ভুলে যান।
- ব্যায়াম অতীত পরীক্ষা ভুলে যাওয়ার একটি উপায়।
- পরীক্ষার পর মানসিক চাপ কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে উইকিহাউ নিবন্ধটি "কীভাবে পরীক্ষা পাস করবেন" পড়ুন।
ধাপ 2. বিশ্রাম।
আপনি যা উপভোগ করেন তা করে আপনার মনকে পরীক্ষা থেকে মুক্ত করুন। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলে।
উদাহরণস্বরূপ, এমন কাজগুলি করুন যা আপনার শখ, যেমন সিনেমা দেখা, বই পড়া, বা ব্যায়াম করা
পদক্ষেপ 3. নিজেকে একটি উপহার দিন।
পিজা, সুশি, ক্যান্ডি, একটি নতুন শার্ট, বা কিছু যা আপনি নিজেকে খুশি করতে চান তা কিছু সময়ের জন্য কিনুন। পরীক্ষাগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তবে আপনি সেগুলি শেষ করেছেন। এখন, আপনি যা পছন্দ করেন তা দিয়ে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন এবং তারপরে পরবর্তী পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হন!
ধাপ this। এই ঘটনাটিকে একটি শিক্ষা হিসেবে ভাবুন।
আপনার ভুলগুলি থেকে শিখুন এবং মনে রাখবেন যে একটি পরীক্ষা দেওয়ার চূড়ান্ত লক্ষ্য হল আপনি একটি নির্দিষ্ট বিষয় কতটা ভালভাবে বোঝেন তা খুঁজে বের করা। এই পদ্ধতিটি আপনাকে পাঠ বোঝার ক্ষেত্রে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
- অসন্তোষজনক পরীক্ষার ফলাফলের তথ্যের দ্বারা চাপ অনুভব করার পরিবর্তে, এটি আপনার জ্ঞানের উপর সঠিক মতামত পাওয়ার সুযোগ হিসেবে নিন এবং নিজেকে উন্নত করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।
- মনে রাখবেন পরীক্ষার স্কোর আপনার স্ব-মূল্য নির্ধারণ করে না। আপনার গ্রেড ভাল না হলেও, আপনি এখনও একজন ভাল ছাত্র।
পরামর্শ
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। এমন ছাত্র আছে যারা ভাল শিক্ষার ক্ষমতা নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। অন্যদের সাথে প্রতিযোগিতা করার পরিবর্তে, আপনার সাথে প্রতিযোগিতার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যক্তি আপনি নিজেই।
- যদি আপনি শিথিল না হতে পারেন, শিথিলকরণ এবং ধ্যানের কৌশলগুলি শিখুন যা পরীক্ষা বা দৈনন্দিন জীবন থেকে চাপ মোকাবেলায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
