স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করা একজন মানুষের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি কি কখনও আপনার সবচেয়ে কল্পনাপ্রসূত স্বপ্নগুলি নতুন করে দেখতে চেয়েছিলেন, অথবা আপনি ঘুমানোর সময় আপনার অবচেতনের মাস্টার হতে চেয়েছিলেন?
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: রেকর্ডিং ড্রিমস
ধাপ 1. একটি ছোট নোটবুক কিনুন।
এটি হবে আপনার স্বপ্নের জার্নাল, অথবা স্বপ্নের ডায়েরি। একটি স্বপ্নের জার্নালে আপনি কি স্বপ্ন দেখতে চান এবং কোন স্বপ্নগুলি মনে রাখবেন তা লিখে রাখবেন।
- আপনার বিছানার কাছে একটি জার্নাল রাখুন এবং একটি কলম প্রস্তুত রাখুন যাতে আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার মনে থাকা স্বপ্নে কী ঘটেছিল তা দ্রুত লিখতে পারেন। আপনি যদি এটিকে আর থাকতে দেন তবে স্বপ্নের স্মৃতি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- আপনি আপনার কম্পিউটারে একটি ওয়ার্ড প্রসেসিং প্রোগ্রামে একটি স্বপ্নের জার্নাল লিখতে পারেন, কিন্তু হাতের লেখা সুপারিশ করা হয়। আপনি কাগজে লিখতে আরও বেশি সময় ব্যয় করবেন, যা আপনার মস্তিষ্কে আপনার স্বপ্ন এবং স্মৃতির মধ্যে একটি বৃহত্তর সংযোগ তৈরি করে।
ধাপ 2. একটি নোটবুকে আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান তা লিখুন।
এটিকে আপনার স্বপ্নের লক্ষ্য বলুন। প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে এটি করুন। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়বেন তখন আপনি যে পরিবেশটি অনুভব করতে চান তা কল্পনা করুন।
- ছবি আঁকুন এবং অনেক বিস্তারিত সহ নির্দেশাবলী লিখুন। যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি বিস্তারিত যোগ করেছেন সেখানে যতটা সম্ভব বিস্তারিত দিন। এমনকি তুচ্ছ বিষয়গুলিও গুরুত্বপূর্ণ।
- কৌতুক হল আপনি যখন স্বপ্ন দেখেন তখন আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা নিজেকে বলুন যাতে আপনি সেই সময়ে যে অবস্থায় স্বপ্ন দেখছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে টেলিভিশন বা সিনেমা দেখবেন না, অথবা আপনি আপনার স্বপ্নের টার্গেটের পরিবর্তে তাদের সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে পারেন।
ধাপ Every. প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নটি লিখে রাখুন।
এমনকি যদি স্বপ্নটি আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী না হয়, তবুও এটি লিখুন। কী সম্পর্কে লিখতে হবে সে সম্পর্কে সুপারিশের জন্য নীচের "টিপস" বিভাগটি দেখুন।
- ঠিক একজন ক্রীড়াবিদের মতো যিনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন, আপনি স্বপ্নকে মনে রাখার জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। আপনি যত বেশি ধারাবাহিকভাবে আপনার মনকে আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখার জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন, ততই আপনার স্বপ্নগুলি আরও তীক্ষ্ণ এবং উন্নত হবে।
- স্বপ্নের লক্ষ্য (কাঙ্খিত স্বপ্ন) এবং অভিজ্ঞ স্বপ্নের মধ্যে যে কোন মিল মনে রাখবেন। যথাসম্ভব বিশেষভাবে লিখুন। মিল এবং পার্থক্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। স্বপ্নের ব্যাখ্যা করার সময়, মনে রাখবেন যে স্বপ্নগুলি ঠিক একই ছবি বা আপনার প্রশ্নের উত্তর দেয় না যেভাবে আপনার জাগ্রত মস্তিষ্ক করে। মস্তিষ্ক রূপকভাবে যোগাযোগ করে।
3 এর 2 পদ্ধতি: মাইন্ডফুলনেস চাষ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার স্বপ্নের লক্ষ্যটি সাবধানে পড়ুন।
প্রতি রাতে, ঘুমানোর ঠিক আগে, যতটা সম্ভব পড়ুন যাতে এটি আপনার মাথায় জ্বলজ্বল করে।
একবার বা দুবার কিছু পড়ার পরে, মস্তিষ্ক ভাববে যে সে জানে শব্দের অর্থ কী এবং অলস হয়ে যাওয়া: এটি কেবল লিখিত শব্দ দেখতে পাবে কিন্তু অর্থ নয়। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই আপনার স্বপ্নের টার্গেটের অর্থ বুঝতে পেরেছেন যাতে ঘুমানোর আগে আপনি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. শুয়ে থাকুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার স্বপ্নের লক্ষ্য সম্পর্কে কঠোর চিন্তা করুন।
আরাম করুন। বিশেষ করে বিস্তারিত চিন্তা করুন।
- আপনার অবচেতন মনে আপনার স্বপ্নের লক্ষ্যটির চিত্রটি কল্পনা করুন। আপনার অবচেতনে এমন অনেক ছবি তৈরি হবে যা আপনার স্বপ্নের লক্ষ্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়, তাই সম্পর্কহীন ছবিগুলো এড়িয়ে যান এবং সংশ্লিষ্ট ছবিগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- আপনার স্বপ্নের টার্গেটের পটভূমিতে শব্দ এবং সংলাপ কল্পনা করুন। সত্যিই আপনার মনের মধ্যে এটি শোনার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি, মেজাজ ইত্যাদি সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি অনুভব করার চেষ্টা করুন।
- যদি কোন শব্দ বা ছবি পরিষ্কার না হয়, তাহলে আপনার স্বপ্নের জার্নালে স্বপ্নের লক্ষ্যটি পুনরায় পড়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্বপ্নের লক্ষ্য অনুসরণ করুন।
প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত এই কাজটি করুন। কল্পনা করুন যেন আপনি নিজের চোখে দেখেছেন।
- স্বপ্নে আপনি যে ক্রমে প্রত্যাশা করেন সেভাবে স্বপ্নের লক্ষ্যটি বাঁচানোর চেষ্টা করুন।
- কঠোর চিন্তা করুন, কিন্তু শান্তভাবে কাজ করুন। টেনশন করবেন না, শুধু আরাম করুন।
- আপনার মনে সেই ছবি এবং শব্দ নিয়ে ঘুমান। মনে রাখবেন, ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার স্বপ্নগুলি সেগুলি যাই হোক না কেন রেকর্ড করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: স্বপ্নে নিয়ন্ত্রণ অর্জন
ধাপ 1. সারা দিন একটি "বাস্তবতা পরীক্ষা" চেষ্টা করুন।
একটি বাস্তবতা পরীক্ষা হল যখন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন, "আমি কি এখনই জেগে আছি, নাকি আমি স্বপ্ন দেখছি?" এটি অবশেষে আপনাকে ঘুমের সময় আপনার স্বপ্নের জগৎ এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য জানতে সাহায্য করবে।
- একটি বাস্তবতা পরীক্ষা স্বপ্ন এবং বাস্তবতার মধ্যে মৌলিক পার্থক্য পরীক্ষা করে। স্বপ্নে, জিনিসগুলি চঞ্চল। বাস্তবে, জিনিসগুলি একই থাকে। একটি স্বপ্নে, লেখাটি বিভিন্ন শব্দে পরিবর্তিত হবে, গাছগুলি রঙ এবং আকৃতি পরিবর্তন করবে, ঘড়িটি সামনের পরিবর্তে পিছনের দিকে যাবে। বাস্তবে, লেখা একই থাকে, গাছটি মাটিতে থাকে এবং ঘড়ির কাঁটা স্বাভাবিক ঘড়ির কাঁটার দিকে চলে।
- একটি ভাল বাস্তবতা যাচাই করা, বাস্তবে বা স্বপ্নে, লেখার দিকে তাকানো। ধরুন আপনার রুমের পোস্টারে "জিমি হেন্ডরিক্স" শব্দ আছে। এক মিনিটের জন্য দূরে তাকান, তারপরে পোস্টারটি আবার দেখুন। যদি এটি এখনও একই হয়, বাস্তবতা পরীক্ষা বলছে আপনি জেগে আছেন। যদি আপনি দূরে তাকান এবং একটি পোস্টার দেখতে পান এবং লেখাটি অন্য কিছুতে পরিবর্তিত হয়, একটি বাস্তবতা পরীক্ষা আপনাকে বলবে যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
ধাপ 2. আপনার বাস্তবতা পরীক্ষা মাস্টার।
যখন আপনি স্বপ্ন দেখছেন এবং বুঝতে পারছেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, তখন আপনি আপনার স্বপ্নে যা ঘটছে তার বেশিরভাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
- যখন আপনি সফলভাবে আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করেছেন এবং বুঝতে পারছেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, তখন নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণে আপনার সাফল্য নিয়ে খুব উত্তেজিত হন, তাহলে আপনি অসাবধানতাবশত জেগে উঠতে পারেন।
- প্রথমে ছোট কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। আবার, এটি আপনার উত্তেজনার নিয়ন্ত্রণে থাকা এবং দুর্ঘটনাজনিত জাগরণ এড়ানো। এমনকি রান্না করা, সিঁড়ি ওঠা বা স্কেটবোর্ডিংয়ের মতো জাগতিক জিনিসগুলিও মজা হতে পারে যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
ধাপ Gra. ধীরে ধীরে বড় কার্যক্রম শুরু করুন।
অনেক মানুষ উড়তে, সাগরে গভীর সাঁতার কাটতে এবং সময়ের মধ্যে ভ্রমণের স্বপ্ন উপভোগ করে। বড় বস্তু সরানোর চেষ্টা করুন, দেয়াল দিয়ে হাঁটুন, অথবা এমনকি দূর থেকে বস্তুগুলি সরান। আপনার স্বপ্নগুলি কেবল আপনার নিজের কল্পনা দ্বারা সীমাবদ্ধ হতে পারে!
পরামর্শ
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, আপনার হাতের দিকে তাকান এবং শারীরিকভাবে আপনার আঙ্গুল গণনা করার চেষ্টা করুন। স্বপ্নে, আপনি শারীরিকভাবে আপনার আঙ্গুলগুলি গণনা করতে পারবেন না (স্পর্শ করে), যেখানে বাস্তব জীবনে এটি সহজেই করা যায়।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর ঘুমের পরিকল্পনা করছেন। খুব কম ঘুম আপনার সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে (এমন একটি রাজ্যে যেখানে আপনি সচেতন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন)।
- স্বপ্নে, যদি আপনি মাকড়সাকে ভয় পান, তাহলে বলবেন না, "মাকড়সা নাও থাকতে পারে।" এটি আসলে আপনার অবচেতনকে মাকড়সার কথা চিন্তা করে এবং তাদের স্বপ্নে দেখায়। যাইহোক, যদি আপনি মাকড়সার ভয়কে জয় করতে চান তবে এটি কার্যকর হতে পারে।
-
আপনার স্বপ্নের জার্নালে নিম্নলিখিতগুলি রেকর্ড করুন:
- তারিখ
- স্বপ্ন কি অতীত, বর্তমান বা ভবিষ্যতে ঘটেছে?
- যিনি স্বপ্নে আছেন, পরিচিত এবং অজানা
- আপনার অনুভূতি এবং মেজাজ
- কি হলো
- যেকোনো কিছু চটকদার, যেমন বিভিন্ন রং, আকার, সংখ্যা, মানুষ
- কোন দ্বন্দ্ব আছে?
- আপনি কি উদ্ভূত কোন সমস্যার সমাধান করেছেন?
- স্বপ্নে এমন কিছু আছে যা আগে আপনার স্বপ্নে দেখা গেছে?
- স্বপ্নের সমাপ্তি
- কোন প্রকার বিভ্রান্তি ছাড়াই শান্ত জায়গায় ঘুমান (কোন ল্যাপটপ বা আইপ্যাড নেই!)। আপনি যে স্বপ্নটি চান তার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন।
- ভবিষ্যতের ইভেন্ট (প্রতিযোগিতা, পরীক্ষা ইত্যাদি) সম্পর্কে স্বপ্ন না দেখার চেষ্টা করুন। আপনার স্বপ্ন যদি ভাল না হয় তবে এটি আপনাকে বাস্তব জীবনে আরও অস্থির করে তুলবে।
- বেডরুমের সিলিং বা বিছানার কাছে একটি প্রতীক তৈরি করুন যা আপনি সহজেই দেখতে পাবেন। ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিটের জন্য এটির দিকে তাকান এবং ঘুম থেকে উঠার সময় কয়েক মিনিটের জন্য এটি দেখুন। এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি আরও স্পষ্টভাবে মনে রাখতে সাহায্য করবে।
- আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তা উপলব্ধি করার আরেকটি উপায় হল আপনার হাতে একটি প্রতীক আঁকা। যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন, ভাবুন "যখন আমি আমার হাতের দিকে তাকাব, তখন আমি বুঝতে পারব যে আমি স্বপ্ন দেখছি।" যদি আপনি জেগে উঠেন এবং এটি কাজ না করে, চেষ্টা চালিয়ে যান। অবশেষে, আপনি সংক্ষেপে ভাববেন, "আমার হাত!" স্বপ্নে এবং আপনি স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবেন।
- স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি উপায় হল এনালগ ঘড়ির দিকে তাকানো এবং ঘড়ির হাতগুলোকে পেছনের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা। আপনি জেগে থাকলে এটি কাজ করবে না, তবে আপনার স্বপ্নে একই জিনিস চেষ্টা করুন। যদি ঘড়ির হাত পিছনের দিকে চলে যায়, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন।
- কল্পনা করুন আপনি জেগে থাকা অবস্থায় স্বপ্নে আছেন। আপনার দৃষ্টি একটি ছবি আঁকা। আপনি একজন অঙ্কন বিশেষজ্ঞ কিনা তা কোন ব্যাপার না, প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে আপনি যা ভাবছেন তা আঁকুন। এটি আপনাকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং কল্পনা করতে সহায়তা করবে!
- সকাল at টায় একটি অ্যালার্ম সেট করুন, যা সম্ভবত আপনার ঘুমানোর সময়। যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে উঠবেন, আপনি কী স্বপ্ন দেখতে চান তা নিয়ে কঠোরভাবে চিন্তা করুন, একটি ছবি দেখুন বা একটি গান বাজান এবং শুয়ে পড়ুন। সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে অর্ধেক ঘুমিয়ে আছেন।
- স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সুস্পষ্ট স্বপ্নের মতো নয় যদিও তাদের মিল রয়েছে। আরও তথ্যের জন্য, কীভাবে স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখতে হয় সে সম্পর্কে নিবন্ধটি দেখুন।
- আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়ার সময় মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি জেগে থাকতে পারেন। এই নিবন্ধে উল্লিখিত ক্রিয়াকলাপগুলির উদ্দেশ্য (স্বপ্নের লক্ষ্য ইত্যাদি লেখা) আপনার সচেতন মনোভাবের পরিবর্তে আপনার মনোযোগ আপনার অবচেতন মনের দিকে কেন্দ্রীভূত রাখা।
- আপনি কি স্বপ্ন দেখতে চান তা নিয়ে বারবার চিন্তা করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি উচ্চ সংখ্যা থেকে গণনা করুন। প্রতি রাতে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সতর্কবাণী
- আপনি এখনই আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এটি সাধারণত নতুনদের জন্য কয়েকবার চেষ্টা করে এবং আপনি আপনার স্বপ্নকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে কয়েক মাস সময় নিতে পারেন। আপনি যদি অধৈর্য হন, তাহলে আপনি হয়তো সফল হতে পারবেন না। আরাম!
- যদি আপনি নড়াচড়া না করেন এবং দীর্ঘ সময় স্থির থাকেন, আপনি ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করতে পারেন, যা ঘুমানোর সময় নড়াচড়া করতে অক্ষমতা। এই স্বাভাবিক. এমন লোকও আছেন যারা প্রতি রাতে এটি অনুভব করেন। স্থূলতা WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) এর দিকেও নিয়ে যেতে পারে, যা ঘুম থেকে জেগে ওঠার পর স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখছে, কিন্তু সাধারণভাবে, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তার কিছু নেই।
- স্বপ্নে অনুপযুক্ত বা সত্যিই বোকা কিছু করবেন না। এটি আপনার বাস্তব জীবনে ঘটতে পারে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এমন কিছু লোক আছেন যারা মনে করেন, "আমি যদি স্বপ্নে এটি করতে পারতাম, আমি এখনই এটি করতে পারি!"
