বেশিরভাগ মানুষ প্রকাশ্যে কথা বলতে ভয় পায়, অথবা একটি সাক্ষাৎকারের আগে গুরুতর উদ্বেগ অনুভব করে। যদিও তোতলামি বক্তব্যে শারীরিক প্রতিবন্ধকতা, তার প্রধান প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল যে এটি দৈনন্দিন কথোপকথনে ভয় তৈরি করে এবং এই ভয় পাল্টা তোতলাকে বাড়িয়ে তোলে। যদিও তোতলামি নিরাময়ের কোনও উপায় নেই, উদ্বেগ এবং চাপের চক্র ভেঙে এর তীব্রতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার জীবনে এর প্রভাব হ্রাস করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: তোতলামি করার সময় উদ্বেগ হ্রাস করা
ধাপ 1. বুঝুন কিভাবে তোতলামি কাজ করে।
যখন একজন ব্যক্তি হতবুদ্ধি করে, তখন এটি বাককে বাধা দেয়, তাকে একটি নির্দিষ্ট শব্দ পুনরাবৃত্তি করতে বাধ্য করে, অথবা তাকে একটি শব্দকে অনেকক্ষণ ধরে "ধরে" রাখতে বাধ্য করে। এই অবসানে, ভোকাল কর্ডগুলি খুব জোর দিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয় এবং উত্তেজনা মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত ব্যক্তি কথা বলতে অক্ষম হয়। তোতলামিকে সাধারণ করা এবং নিম্নলিখিত কৌশলগুলি অনুশীলন করলে এটি তৈরি হওয়া উত্তেজনাকে কমিয়ে আনবে।
যদিও তোতলামির কোন প্রতিকার নেই, এই কৌশলগুলি আপনাকে এটিকে একটি নির্দিষ্ট স্তরে কমাতে সাহায্য করবে যাতে এটি পরিচালনা করা যায়। অনেক ব্যক্তি ক্ষেত্রগুলিতে পুরষ্কারের জন্য তোতলামি করে যা স্পোর্টস কমেন্টেটর, টিভি সাংবাদিক, অভিনয় এবং গানের মতো কথা বলার দক্ষতার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে লজ্জা অনুভব করেন তা উপেক্ষা করুন।
ব্যক্তির বুদ্ধিমত্তার অভাব, ব্যক্তিগত ঘাটতি বা প্যারেন্টিং এর সাথে তোতলামির কোন সম্পর্ক নেই। তারপরে এর অর্থ এই নয় যে আপনি খুব নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন ব্যক্তি, কেবলমাত্র আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যা মানুষকে ঘাবড়ে দেয়। উপলব্ধি করুন যে আপনার তোতলামির ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। এটা বিব্রত বোধ করা স্বাভাবিক, কিন্তু বুঝতে পারছেন যে আপনার লজ্জা এবং ব্যথা কমার কোন যৌক্তিক কারণ নেই।
পদক্ষেপ 3. সহায়ক লোকদের সামনে কথা বলার অভ্যাস করুন।
সম্ভবত আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনার অবস্থা সম্পর্কে জানে, তাই যখন আপনি তাদের কাছে আপনার তোতলা "দেখান" তখন উদ্বিগ্ন হওয়ার কোন কারণ নেই। আপনি যে কথা বলার অভ্যাস করতে চান সে বিষয়ে খোলা থাকুন এবং তাদের কাছে এটি উচ্চস্বরে বলুন বা কথোপকথন করার চেষ্টা করুন। আপনার সমর্থক বন্ধুদের যদি আপনি তাদের প্রকাশ্যে বলতে চান তাহলে এটি একটি ভাল পদক্ষেপ।
ধাপ situations. এমন পরিস্থিতি এড়ানো বন্ধ করুন যেখানে আপনার কথা বলা প্রয়োজন।
অনেক লোক যারা তোতলাচ্ছে তারা কিছু আওয়াজ এড়িয়ে, অথবা চাপপূর্ণ কথা বলার পরিস্থিতি পুরোপুরি এড়িয়ে সত্যকে আড়াল করার চেষ্টা করে। সহায়ক বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের পাশাপাশি অপরিচিতদের সাথে কথা বলার সময় আপনার উচিত হবে না ধরে রাখা বা নিরাপদ শব্দের অবলম্বন করার চেষ্টা করা। যখন আপনি তোতলাচ্ছেন তখন আপনি যত বেশি কথোপকথন এড়িয়ে যাবেন, ততই আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি আপনার জন্য বাধা নয় এবং এটি অন্যদের জন্য ততটা বিরক্তিকর নয় যতটা আপনি ভেবেছিলেন।
ধাপ ৫. এমন লোকদের আচরণ বুঝুন যারা আপনাকে জ্বালাতন করে এবং বিরক্ত করে।
যারা ষড়যন্ত্র করে তারা কেবল একটি জিনিস চায়; তারা আপনাকে বিরক্ত বা বিরক্ত করতে চায়, তাই তাদের উপেক্ষা করা বা উপযুক্ত কর্তৃপক্ষের কাছে তাদের আচরণের প্রতিবেদন করা ভাল। একজন বন্ধুর উচিত একে অপরকে সমর্থন করা। যদি কোন বন্ধু আপনার তোতলামি নিয়ে মজা করে যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাকে বলুন এটি আপনাকে বিরক্ত করছে। তাকে মনে করিয়ে দিন যদি সে তার পুরনো অভ্যাসগুলো পুনরায় চালাচ্ছে, এবং তাকে সতর্ক করুন যে সে যদি আপনাকে কষ্ট দিতে থাকে তাহলে আপনাকে আর তার সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে না।
ধাপ people. যারা তোতলাচ্ছেন তাদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন
আপনি যেখানে থাকেন সেখানে তোতলামি করার জন্য সহায়তা গোষ্ঠীর জন্য অনলাইন গ্রুপ অনুসন্ধান করুন, অথবা অনলাইন ফোরামে যোগ দিন। অন্য যেকোনো চ্যালেঞ্জের মতো, যদি আপনার কাছে একদল লোকের কথা শোনার এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য থাকে তবে তোতলামি করা সহজ। তোতলামি পরিচালনা বা নিজের তোতলামির ভয় কমানোর বিষয়ে আরও সুপারিশ পাওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত মাধ্যম।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ভারত, যুক্তরাজ্য এবং অন্যান্য অনেক দেশে তোতলামির জন্য জাতীয় সমিতি বিদ্যমান।
ধাপ 7. আপনার তোতলামি পুরোপুরি নিরাময়ের প্রয়োজন বোধ করবেন না।
একটি তোতলামি খুব কমই সম্পূর্ণভাবে চলে যায়, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হন। একবার যখন আপনি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যখন আপনার উদ্বেগ কমাতে সক্ষম হন যার জন্য আপনার কথা বলা দরকার, যখন আপনার ক্ষণস্থায়ী তোতলামি আরও তীব্র হয়ে উঠবে তখন আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই। উদ্বেগ কমানো আপনাকে আপনার তোতলামির অবস্থার সাথে বাঁচতে সাহায্য করবে এবং এটি যে পরিমাণ চাপ সৃষ্টি করে তা কমিয়ে আনবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: তোতলামি পরিচালনা
ধাপ ১. এমন গতিতে কথা বলুন যা আপনার জন্য আরামদায়ক যখন আপনি অনর্গল কথা বলতে পারেন।
যখন আপনি তোতলাচ্ছেন না তখন আপনার গতি কমানোর, গতি বাড়ানোর বা আপনার বক্তৃতার ধরন পরিবর্তন করার দরকার নেই। এমনকি যদি আপনি একসাথে কয়েকটি শব্দের জন্য নিরবচ্ছিন্নভাবে কথা বলতে পারেন, তোতলানো এড়াতে আপনার বক্তৃতার ধরন পরিবর্তনের পরিবর্তে স্বাভাবিক গতিতে কথা বলুন। উত্তেজনা অনুভব করার পরিবর্তে আপনি যা বলছেন তার উপর শিথিল হওয়া এবং মনোনিবেশ করা আরও কার্যকর এবং এটি কীভাবে বলা হয়েছে তার উপর মনোনিবেশ করা।
ধাপ ২। দেখা যাচ্ছে যে তোতলামি মোকাবেলা করতে আপনার সময় লাগবে।
উদ্বেগের একটি প্রধান কারণ, এবং কিছু লোকের তোতলামির প্রধান কারণ হল, দ্রুত শব্দটি শেষ করার তাগিদ। প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি তোতলাচ্ছেন তখন ধীর হওয়া বা থামানো আপনাকে আরও সাবলীলভাবে কথা বলতে এবং উদ্বেগ কমাতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
ধাপ 3. আপনার শ্বাস প্রবাহিত করা যাক।
যখন আপনার কোন শব্দ উচ্চারণ করতে সমস্যা হয়, তখন আপনার প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া সাধারণত আপনার শ্বাস ধরে রাখা এবং শব্দটি জোর করে বের করার চেষ্টা করা। এটি কেবল তোতলামিকে আরও খারাপ করবে। কথা বলার সময় আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। যখন তোতলামি হয়, বিরতি দিন, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময় শব্দটি বলার চেষ্টা করুন। যখন আপনি শ্বাস নেন, আপনার ভোকাল কর্ডগুলি শিথিল এবং খোলা থাকে যাতে আপনি সাবলীলভাবে কথা বলতে পারেন। এটি করা থেকে বলা সহজ, কিন্তু অনুশীলনের সাথে এটি সহজ হয়ে যায়।
ধাপ 4. নকল তোতলামির অনুকরণ করার অভ্যাস করুন।
অদ্ভুতভাবে, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে উচ্চারণ করা কঠিন শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করে আপনার তোতলামি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি এমন একটি পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তিত হন যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট শব্দ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তাহলে সেই শব্দটিকে নিয়ন্ত্রন করার অভ্যাস করার উদ্দেশ্যে বলুন। "D.d.d.dog" শব্দটি বলে। তোতলামির সময় "d-d-d-dog" বলার থেকে আলাদা মনে হয়। আপনি পুরো শব্দটি বলার চেষ্টা করছেন না। আপনি শুধু শব্দ বলুন, স্পষ্টভাবে এবং ধীরে ধীরে, তারপর আপনি যখন প্রস্তুত তখন শব্দটি বলতে থাকুন। আপনি যদি আবার তোতলা করেন, তাহলে আবার চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এই অবস্থার সাথে আরামদায়ক হওয়ার জন্য প্রচুর অনুশীলন প্রয়োজন, বিশেষত যদি আপনি এটিকে গ্রহণ করার পরিবর্তে তোতলামি লুকিয়ে রাখতে অভ্যস্ত হন। আপনার নিজের প্রয়োজন হলে প্রথমে অনুশীলন করুন, তারপর জনসাধারণের মধ্যে এই কৌশলটি অনুশীলন করুন।
ধাপ ৫. উচ্চারণ করা আপনার জন্য সহজ এমন শব্দগুলির সাথে বাধা মোকাবেলা করুন।
যারা তোতলাচ্ছেন তাদের জন্য একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা হল একটি "প্রাচীর" বা বাধার উপস্থিতি যা তারা জানে নির্দিষ্ট শব্দগুলির জন্য। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠুন এমন একটি শব্দ করে যা সমস্যাযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নাক দিয়ে "mmmm" বা "nnnnn" এর মত শব্দ করা আপনাকে "k বা d" এর মতো কঠিন ব্যঞ্জনধ্বনি শব্দগুলির মধ্যে "এবং" এর মধ্যে যেতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত অনুশীলনের সাথে, এই কৌশলটি আপনাকে সাধারণভাবে কঠিন শব্দ উচ্চারণের জন্য যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে এই কৌশলটি ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে পারে।
যদি আপনার m এবং n ধ্বনিতে সমস্যা হয় তবে আপনি এর পরিবর্তে "ssss" বা "aaa" শব্দগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
ধাপ 6. একজন স্পিচ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
স্পিচ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা আপনার জীবনে তোতলামির প্রভাব কমাতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে। এখানে বর্ণিত অন্যান্য কৌশলগুলির ক্ষেত্রে যেমন, বক্তৃতা থেরাপিস্টের অনুশীলন এবং পরামর্শ আপনার তোতলা নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার বক্তৃতা এবং আবেগের উপর এর প্রভাব কমানোর জন্য আপনার সাথে কাজ করতে পারে, এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারে না। বাস্তব জগতে এই থেরাপিউটিক কৌশলগুলি ব্যবহার করতে অনেক অনুশীলন লাগতে পারে, কিন্তু ধৈর্য এবং বাস্তব ব্যাখ্যা দিয়ে আপনি কথা বলার সময় আপনার তোতলামি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
যদি পরামর্শ বা অনুশীলন কাজ না করে, অন্য থেরাপিস্ট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। Traতিহ্যবাহী থেরাপিস্টরা আপনার বক্তৃতাকে ধীর করার পরামর্শ দিতে পারেন, অথবা অন্যান্য গবেষণার পরামর্শ দিতে পারেন যা আধুনিক গবেষকরা বা তোতলা ব্যক্তিরা পাল্টা উৎপাদনশীল বলে মনে করেন।
ধাপ 7. আপনি ইলেকট্রনিক কথোপকথন উপকরণগুলিও বিবেচনা করতে পারেন।
যদি আপনার তোতলামি এখনও গুরুতর উদ্বেগ সৃষ্টি করে, আপনি একটি ইলেকট্রনিক ফিডব্যাক ডিভাইস কিনতে পারেন, একটি বিশেষ ডিভাইস যা আপনাকে আপনার নিজের বক্তৃতা শুনতে দেয় যা কিছুটা ভিন্ন এবং বিলম্বের সাথে। যাইহোক, এই ডিভাইসগুলি হাজার হাজার মার্কিন ডলারে চলতে পারে এবং এটি একটি নিখুঁত সমাধান নয়। এই টুলটি ব্যস্ত পরিবেশে সামলাতে কঠিন, যেমন সামাজিক সমাবেশ বা রেস্তোরাঁ। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই যন্ত্রটি নিরাময় নয়, তাই একটি উদ্বেগ কমানোর কৌশল অনুশীলন করা খুবই কার্যকরী, স্পিচ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ সহ।
3 এর 3 পদ্ধতি: একটি তোতলামো শিশুকে সাহায্য করা
পদক্ষেপ 1. এই শর্ত উপেক্ষা করবেন না।
অনেক শিশু বৃদ্ধির প্রথম কয়েক বছরে তোতলামি করে, যদিও অনেকেই এক বা দুই বছরের মধ্যে তাদের তোতলামি থেকে মুক্তি পেতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে তাদের এই অবস্থার সাহায্যের প্রয়োজন নেই। একজন বক্তা থেরাপিস্ট যিনি আধুনিক গবেষণার সাথে আপ টু ডেট নন তিনি হয়তো "তোতলামি নিজে থেকে চলে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার" পরামর্শ দিতে পারেন, কিন্তু আপনার সন্তানের তোতলামির অবস্থা সম্পর্কে আগে থেকেই সচেতন থাকা ভাল পরামর্শ। আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার কথা বলার ধীর গতি।
আপনি যদি দ্রুত কথা বলার প্রবণতা রাখেন, তাহলে আপনার সন্তান আপনার বক্তৃতা খুব দ্রুত অনুকরণ করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনি কীভাবে কথা বলেন এবং স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখেন তা ধীর করার চেষ্টা করুন এবং আপনি স্পষ্টভাবে কথা বলছেন তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি আরামদায়ক পরিবেশ প্রদান করুন যেখানে শিশু কথা বলতে পারে।
বাচ্চাদের এমন সময় এবং জায়গায় কথা বলার সময় দিন যেখানে তারা উত্যক্ত বা বিরক্ত হয় না। যদি আপনার সন্তান কিছু বলতে উত্তেজিত হয়, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং শোনার চেষ্টা করুন। যেসব শিশুরা মনে করে না যে তাদের কথা বলার জায়গা আছে, তাদের তোতলামি বা অলস হওয়ার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 4. শিশুকে বাক্যটি শেষ করতে দিন।
সহায়ক শ্রোতা হয়ে আপনার সন্তানের আত্মবিশ্বাস বাড়ান। তার বাক্য শেষ করার চেষ্টা করবেন না, এবং যখন তিনি থামবেন তখন তাকে ছেড়ে যাবেন না বা বাধা দেবেন না।
ধাপ 5. অভিভাবকদের মতামত দিতে শিখুন।
শিশুদের জন্য তোতলামির একটি আধুনিক চিকিৎসা পিতামাতার প্রতিক্রিয়া সিস্টেমের আকারে, যেমন 1980 -এর দশকে তৈরি লিডকম্ব প্রোগ্রাম। এই ব্যবস্থায়, থেরাপিস্ট সরাসরি একটি থেরাপি প্রোগ্রামে শিশুকে নথিভুক্ত করার পরিবর্তে শিশুকে সাহায্য করার জন্য পিতামাতা বা যত্নশীলদের প্রশিক্ষণ দেয়। এমনকি যদি আপনি আপনার অবস্থানে একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম খুঁজে না পান, আপনি প্রোগ্রামের কিছু নীতি থেকে উপকৃত হতে পারেন।
- তার তোতলামি সম্পর্কে কেবল তখনই কথা বলুন যদি আপনার সন্তান সত্যিই এটি সম্পর্কে কথা বলতে চায়।
- আপনার সন্তানের প্রশংসা করুন যখন সে তোতলামি না করে কথা বলে বা তুলনামূলকভাবে নিম্ন স্তরের তোতলামির সাথে দিন কাটায়। প্রশংসা পুনরাবৃত্তি করে তোতলাতে খুব বেশি মনোনিবেশ করার পরিবর্তে সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে দিনে একবার বা দুবার এটি করুন।
- তার তোতলামিতে মনোনিবেশ করে প্রায়শই নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেবেন না। যখন আপনার সন্তান রাগান্বিত বা হতাশ হয় তখন এটি করবেন না।
পরামর্শ
- আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করলে কথা বলার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন।
- আপনি যদি কারো সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন কিন্তু এখনও ফোনে কথা বলার ব্যাপারে কিছুটা উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি ফোন কল ব্যায়াম করুন। কিছু লোক বন্ধুদের কল করার চেয়ে সাধারণ মানুষের জন্য অজানা নম্বর বা ব্যবসায়িক নম্বরে কল করতে পারে।
