আপনি কি সবসময় আপনার দিনটি অস্বস্তিকর এবং অসুখী বোধ করেন বলে মনে করেন? যদি আপনি দেখতে পান যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার জীবনকে দখল করতে শুরু করেছে, তবে চাপ আপনাকে চাপিয়ে দেওয়ার আগে পদক্ষেপ নিন। নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং পরিত্রাণ পেতে শিখুন, তারপরে তাদের ইতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। শুধু সুযোগই খোলা থাকবে না, আপনার মনের কাঠামো পরিবর্তন করার এবং আপনার দিনকেও পরিবর্তন করার ক্ষমতা থাকবে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি
ধাপ 1. আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করুন।
কিছু অবিলম্বে মনে মনে বসতে পারে, কিন্তু যদি আপনি তাদের pinpointing সমস্যা হয়, জার্নালিং বিবেচনা করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বর্ণনা করার সময় একটি বা দুটি বাক্য লিখুন।
এমন চিন্তার জন্য সন্ধান করুন যা আপনাকে দু sadখিত বা নিরুৎসাহিত করে যেমন: নিজেকে দোষারোপ করা বা এমন জিনিসগুলির জন্য লজ্জিত হওয়া যা আপনার দোষ নয়, ব্যক্তিগত ভুলের ইঙ্গিত হিসাবে সহজ ভুল ব্যাখ্যা করা, অথবা ছোট সমস্যাগুলি কল্পনা করা যা তাদের চেয়ে বড় ("সামান্য অল্প অল্প করে এটি একটি পাহাড়ে পরিণত হয় ")।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তা অবিলম্বে বন্ধ করুন।
একবার আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করলে, নিজেকে ইতিবাচক কিছু বলে সাড়া দিন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার সত্যিই একটি খারাপ সকাল ছিল" বলার পরিবর্তে, "এটি একটি খারাপ সকাল, কিন্তু আমার আরও ভালো দিন কাটবে" বলার চেষ্টা করুন। নিজেকে ইতিবাচক রাখুন।
যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে এই একটি টিপ মনে রাখবেন: নিজেকে এমন কিছু বলবেন না যা আপনি অন্য কাউকে বলবেন না। নিজেকে ইতিবাচক থাকার জন্য মনে করিয়ে দিন, এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
ধাপ 3. আপনার শব্দভান্ডারে মনোযোগ দিন।
আপনি কি প্রায়ই পরম পদ ব্যবহার করেন? উদাহরণস্বরূপ, "আমি কখনই এটি করতে পারব না", অথবা "আমি সবসময় এটিকে গোলমাল করি।" পরম শর্তগুলি প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় এবং ব্যাখ্যা বা বোঝার জন্য কোন স্থান রাখে না।
আপনার শব্দভান্ডারে আপনি যা বলছেন তা অন্যদের কাছে, সেইসাথে মৌখিক এবং মানসিকভাবে আপনি নিজের সাথে কীভাবে কথা বলেন তা অন্তর্ভুক্ত করে।
ধাপ 4. আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে খুব নেতিবাচক শব্দগুলি সরান।
"ভয়ঙ্কর" এবং "দুর্যোগ" এর মতো চরম পদগুলি ছোটখাটো বিরক্তিকর বা অসুবিধার জন্য প্রয়োগ করা উচিত নয়। আপনার ভাষা নরম করা একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গিতে নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। এই শব্দগুলিকে উৎসাহমূলক চিন্তা বা প্রশংসা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে এই শব্দগুলির একটি ব্যবহার করেন, অবিলম্বে এটি একটি শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার মনে খুব চরম নয়। "ভয়ঙ্কর" হতে পারে "অলাভজনক" বা "আমার প্রত্যাশার মতো ভাল নয়।" "দুর্যোগ" একটি "অসুবিধা" বা "চ্যালেঞ্জ" হতে পারে।
ধাপ 5. খারাপকে ভালে পরিণত করুন।
খুব কম পরিস্থিতিই আছে যা হয় সত্যিই ভালো বা সত্যিই খারাপ। একটি বিভ্রান্তিকর পরিস্থিতিতে ভাল খোঁজা একটি খারাপ অভিজ্ঞতাকে কম গুরুতর মনে করতে সাহায্য করবে। যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করেন, অবিলম্বে থামুন এবং একটি ইতিবাচক দিক বিবেচনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ: কল্পনা করুন আপনার কম্পিউটার কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছে, আপনাকে এর অভ্যন্তরীণ উপাদান প্রতিস্থাপন করতে বাধ্য করছে। এমনকি যদি এটি অস্বস্তিকর হয়, তবে অভিজ্ঞতা আপনাকে নতুন দক্ষতা শেখার বা বিদ্যমান অভিজ্ঞতাগুলিকে দৃ solid় করার সুযোগ দেয়।
3 এর পদ্ধতি 2: একটি ইতিবাচক দিন তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. 5 টি ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে আপনার দিন শুরু করুন।
জিনিসগুলির উচ্চতা বা উচ্চাকাঙ্ক্ষী হওয়ার কোন প্রয়োজন নেই। এটি একটি কাপ কফির গন্ধ বা আপনার প্রিয় গানের স্ট্রেনের মতো সহজ কিছু হতে পারে। এই জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং এগুলি উচ্চস্বরে বলার অর্থ হল আপনি প্রতিদিন ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করেন। এটি এমন ভিত্তি হবে যা আপনার বাকি দিনগুলিকে জ্বালানি দেবে তাই নেতিবাচকতা বাড়তে কঠিন সময় লাগবে।
যদিও আপনি এই ধরনের ইতিবাচক বিবৃতি বা নিশ্চিতকরণের কথা হাস্যকর মনে করতে পারেন, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চস্বরে ইতিবাচক কথা বললে আপনি যা বলছেন তা বিশ্বাস করতে আরো বেশি প্রবণ হয়ে উঠবে। আপনি যদি আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বলেন তবে আপনি সুখী এবং আরও মনোযোগী হবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার দিন উপভোগ করুন।
যদিও আপনি ব্যস্ত থাকতে পারেন, ছোট জিনিসগুলি আপনাকে উচ্চ আত্মায় রাখতে পারে এবং আপনার মনকে নেতিবাচক অভ্যাসে টেনে নেওয়ার সামান্য কারণ দেয়। জিনিসগুলিকে খুব সিরিয়াসলি নিবেন না। আরাম করুন, হাসুন এবং হাসুন। ইতিবাচক, সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সামাজিকীকরণ এবং নিজেকে ঘিরে সুযোগের সুযোগ নিন।
আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন, একটি বিরতি নিন এবং আপনার চাপের উৎস ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 3. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করুন।
নেতিবাচক চিন্তা এবং চাপ একে অপরকে শক্তিশালী করে। যদিও নেতিবাচক চিন্তা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাসও এই সমস্যার কারণ হতে পারে। তাজা মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন, যতটা সম্ভব পুষ্টিকর খাবার খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
- আপনার মনে হতে পারে যে অনুশীলনটি সত্যিই আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে সরিয়ে নেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান বা অন্যান্য অভ্যাস যা আপনার শারীরিক অবস্থার অবনতি ঘটায় তা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি আপনার চিন্তার কাছে অসহায় নন। আপনি যদি কোন কিছুতে খুশি না হন, তাহলে এটি পরিবর্তন করুন। সঙ্গীত বাজানো, কাপড় লেয়ার করা যাতে আপনি খুব বেশি উষ্ণ না হন বা খুব ঠান্ডা না হন এবং লাইট সামঞ্জস্য করা এমন কিছু উপায় যা আপনি নিজেকে চাপের সাথে যুক্ত অসহায়তা মোকাবেলার জন্য শক্তিশালী করতে পারেন।
বিভিন্ন পরিবর্তন করার পরে, আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। আপনার মানসিকতাকে সক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করা আপনার পক্ষে প্রথমে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ করে তুলবে।
পদক্ষেপ 5. সন্ধ্যায় বিশ্রাম নিন এবং শিথিল করুন।
একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন, তারপরে বিশ্রামের জন্য আলাদা সময় দিন। আপনার দিনটি মানসিকভাবে পর্যালোচনা করুন এবং পাঁচটি জিনিস যা আপনি যাচ্ছেন তা চিহ্নিত করুন। একটি ইতিবাচক কথা উচ্চস্বরে বলুন বা একটি জার্নালে লিখুন।
হয়তো আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখতেও বিবেচনা করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি জিনিসগুলিতে ইতিবাচক দেখতে শুরু করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বাইরের পরামর্শ চাওয়া
পদক্ষেপ 1. একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট খুঁজুন।
আপনি যদি নেতিবাচক অভিজ্ঞতায় অভিভূত বোধ করেন, তবে ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলনের পাশাপাশি আপনি সম্ভবত একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলে অনেক কিছু পাবেন। একটি থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে প্রশিক্ষিত। থেরাপিস্ট আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
আপনার বিশ্বাস করা একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন, এমন একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি আগে কাউন্সেলিং বা থেরাপি চেয়েছেন। আপনি একজন ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেলও পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
এটাকে মনের অবস্থার পরীক্ষা হিসেবে ভাবুন। আপনি যদি অস্বস্তিকর হন তবে আপনাকে সেখানে যেতে হবে না এবং এমন কোনও নিয়ম নেই যা আপনাকে নিয়মিত একজন থেরাপিস্টকে দেখতে হবে।
খোলা মন নিয়ে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আশা করি কাউন্সেলর আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। অন্যথায়, আপনি সর্বদা একজন পরামর্শদাতা খুঁজে পেতে পারেন যার সাথে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
পদক্ষেপ 3. কাউন্সেলরের কাছে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি বর্ণনা করুন।
মনে রাখবেন যে থেরাপি গোপনীয় এবং নিরাপদ তাই আপনি সম্পূর্ণ সৎ হতে পারেন। আপনি পরামর্শদাতার সাথে যত বেশি সৎ থাকবেন, আপনাকে সাহায্য করার ক্ষমতা তত ভাল হবে।
এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অনুভূতিকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বর্ণনা করতে ভুলবেন না। আপনি কতবার এটি অনুভব করেন এবং আপনি সাধারণত এটি সম্পর্কে কী করেন তা ব্যাখ্যা করুন।
পদক্ষেপ 4. প্রয়োজনে অতিরিক্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
আপনি যদি আপনার থেরাপিস্টের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে অন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা দুইটি করুন। মনে রাখবেন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠতে একাধিক সেশন লাগে।
