যদি আপনি একই রুমে ঘুমান যিনি অনেক বেশি নাক ডাকেন, তাহলে আপনি জানতে পারবেন যে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া খুব কঠিন কাজ! আপনি কয়েকটি সহজ ধাপে এটি করতে পারেন, যেমন ইয়ারপ্লাগ বা হেডফোন দিয়ে শব্দ বন্ধ করা। আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন, তাহলে আপনি সেই ব্যক্তির নাক ডাকতে সাহায্য করতে পারেন। সর্বোপরি, তিনি অবশ্যই আপনাকে ঘুম থেকে বিরত রাখতে চান না! এই নিবন্ধটি এমন লোকদের জন্য উপকারী হবে যারা প্রায়ই নাক ডাকেন বা শিকার হন!
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ব্লকিং নয়েজ
ধাপ 1. ইয়ারপ্লাগ লাগান।
এই প্রমাণিত পদ্ধতিটি সহজে এবং সস্তায় করা যায়। ফার্মেসী বা সুপার মার্কেটে ইয়ারপ্লাগ কিনুন এবং অবাঞ্ছিত আওয়াজ বন্ধ করতে রাতে আপনার কানে লাগান।
- ইয়ারপ্লাগগুলি রাবার, ফেনা এবং প্লাস্টিকের মতো বিভিন্ন উপকরণ থেকে তৈরি করা হয়। সর্বদা প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন যাতে আপনি এটি আপনার কানে কার্যকরভাবে রাখতে পারেন।
- আপনি যদি কানের সংক্রমণের প্রবণ হন তবে ইয়ারপ্লাগ পরার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে, ইয়ারপ্লাগগুলি পরিচালনা করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং নিয়মিত পরিষ্কার করুন। প্লাগটি আপনার কানে খুব বেশি আটকে রাখবেন না এবং আপনি যখন জরুরী অবস্থায় থাকবেন তখনও ফায়ার অ্যালার্ম এবং কার্বন মনোক্সাইড শুনতে পাবেন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 2. সাদা শব্দ (সাদা শব্দ) এর উৎস খুঁজুন।
হোয়াইট নয়েজ হল ফ্যান বা টেলিভিশন দ্বারা উত্পাদিত এক ধরনের ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল, যা উপেক্ষা করা সহজ, কিন্তু একই সাথে প্রশান্তিদায়ক। সাদা শব্দের একটি ভাল উৎস উচ্চস্বরে নাক ডাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার, বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস চালু করতে পারেন যা সাদা শব্দ তৈরি করতে পারে। আপনি অনলাইনে একটি সাদা গোলমাল মেশিনও কিনতে পারেন।
যদি আপনার সাদা শব্দের উৎস না থাকে, তাহলে সাদা শব্দ ধারণকারী ভিডিও বা অডিও ক্লিপের জন্য অনলাইনে দেখুন।
ধাপ head. হেডফোনের মাধ্যমে গান শুনুন।
আপনার যদি আইফোন বা আইপড এবং হেডফোনের মতো ডিভাইস থাকে, তাহলে আপনার আসলে একটি শব্দ বাতিল করার যন্ত্র আছে। নাক ডাকা বন্ধ করতে এবং রাতের ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।
- ধীর, আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান। জোরে, দ্রুত সঙ্গীত ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে, যদিও এটি নাক ডাকার ক্ষেত্রে কার্যকর।
- Spotify- এর মতো সাইটে যদি আপনার অ্যাকাউন্ট থাকে, তাহলে আপনার ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা কোনো প্লেলিস্ট আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘুমের ব্যাধি কাটিয়ে ওঠা
ধাপ ১. নাক ডাকার শব্দ যা আপনাকে জাগিয়ে তোলে।
মধ্যরাতে নাক ডাকার শব্দ যদি আপনাকে জাগিয়ে তোলে তবে আতঙ্কিত হবেন না। আপনি যদি খামখেয়ালি হন, তাহলে এটি আপনার জন্য আবার ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, কিছু শিথিল, পুনরাবৃত্তিমূলক পদক্ষেপের সাথে নিজেকে শিথিল করুন।
- আপনার ফোনে সময় দেখবেন না। আপনাকে বিভ্রান্ত করার পাশাপাশি (এটা জানার পরে যে এখনও সন্ধ্যা একটা বাজে), আপনার ফোন থেকে বের হওয়া উজ্জ্বল আলো আপনাকে আরও সতর্ক করে তুলতে পারে।
- পরিবর্তে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর, শান্ত শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। পেট নয়, তলপেটে বাতাস চালানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. শব্দ সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবেন তা পরিবর্তন করুন।
যদি আপনি মনে করেন নাক ডাকা একটি উপদ্রব, তাহলে আপনি চান। নাক ডাকা একটি শব্দ হিসাবে মনে করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে রাখে। মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠলে এটি আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। নাক ডাকার কথা মনোযোগ দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন এবং ছন্দে মনোযোগ দিন। সাউন্ড সোর্স যা পূর্বে একটি সমস্যা ছিল অবশেষে আপনাকে আবার ঘুমাতে পারে।
এই পদ্ধতিতে সফল হওয়ার জন্য আপনার অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে। তাই আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। আপনি নাক ডাকার শব্দ উপভোগ করতে কিছুক্ষণ সময় নিতে পারেন।
ধাপ 3. অন্য রুমে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন তবে অন্য ঘরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এখনও খালি রুম থাকে, আপনি সেখানে ঘুমাতে পারেন। আপনি রাতে সোফায় ঘুমাতে পারেন। যদি আপনি একই রুমে নাক ডাকার স্বামী বা স্ত্রীর সাথে থাকেন, তাহলে সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক রাত বিভিন্ন রুমে ঘুমানো সহায়ক হতে পারে। নাক ডাকানো একটি বিব্রতকর অভ্যাস হতে পারে। সুতরাং, আপনার সঙ্গী বা যার সাথে আপনি ঘর ভাগ করেন তার সাথে ভদ্র হন। ব্যাখ্যা করুন যে কয়েক রাত ভাল বিশ্রাম আপনাকে পর্যাপ্ত শক্তি দিতে পারে যাতে তাকে একবার এবং সবার জন্য নাক ডাকা বন্ধ করতে সাহায্য করে!
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার সঙ্গীর নাক ডাকুন
পদক্ষেপ 1. আপনার সঙ্গীকে তার পাশে বা তার পেটে ঘুমাতে বলুন।
কখনও কখনও, ঘুমের অবস্থার পরিবর্তন নাক ডাকতে পারে। যদি সে তার পিঠে ঘুমায়, এই অবস্থানটি নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়ায়। তাকে তার পাশে বা পেটে ঘুমাতে বলুন। এই সাধারণ পরিবর্তন তার নাক ডাকতে পারে।
ধাপ ২। নাক ডাকার ব্যক্তিকে ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান না করতে বলুন।
অ্যালকোহল পান করা (বিশেষ করে অতিরিক্ত) গলার মাংসপেশি শিথিল করতে পারে, যা নাক ডাকতে পারে বা অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। ভদ্রতার সাথে তাকে ঘুমানোর আগে পান না করতে বলুন, বিশেষ করে যদি সকালে কিছু করার প্রয়োজন হয়। আপনি যদি তাকে আস্তে করে জিজ্ঞাসা করেন, তিনি মদ খাওয়া বন্ধ করতে পেরে খুশি হবেন যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
যদি সে বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করতে থাকে, তবে তাকে পরিমিত পরিমাণে পান করতে বলুন, যেমন তিনটি পরিবর্তে 1 টি ছোট পানীয়।
ধাপ 3. একটি অনুনাসিক টেপ (অনুনাসিক ফালা) প্রয়োগ করুন।
নাক ডাকা কমানোর জন্য আপনার সঙ্গীর নাকের উপর এই টেপ লাগানোর চেষ্টা করুন। ফার্মেসিতে কিছু প্লাস্টার শীট কিনুন এবং এই সহজ পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন।
স্লিপ অ্যাপনিয়া (ঘুমের সময় শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যাঘাত) হলে নাক ডাকার কাজটি কার্যকর হয় না।
ধাপ 4. বিছানার মাথা উঁচু করুন।
10 সেন্টিমিটার উঁচু বিছানার মাথা উঁচু করা নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি বিছানা সামঞ্জস্যযোগ্য হয়, বিছানার মাথা উঁচু করুন। যদি নিয়মিত বিছানা ব্যবহার করেন, তাহলে নাক ডাকার ব্যক্তির মাথা তুলতে একটি অতিরিক্ত বালিশ দিন।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: চিকিৎসা সহায়তা পাওয়া
ধাপ ১. আপনার সঙ্গীকে নাক ডাকার চিকিৎসার জন্য ডিকনজেস্টেন্ট ব্যবহার করতে বলুন।
অনুনাসিক যানজট নাক ডাকার কারণ বা খারাপ হতে পারে। সুতরাং, তাকে ঘুমানোর আগে একটি ডিকনজেস্টেন্ট স্প্রে বা ওষুধ প্রয়োগ করতে বলুন। নিশ্চিত করুন যে তিনি বিশেষ করে রাতের জন্য ডিজাইন করা একটি স্প্রে ব্যবহার করেন কারণ দিনের বেলার স্প্রেগুলি নাক ডাকা দূর করতে তেমন কার্যকর নাও হতে পারে।
ধাপ 2. ধূমপান ছাড়ার জন্য তাকে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে বলুন।
যেমন আমরা জানি, ধূমপান বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং এর মধ্যে একটি হল নাক ডাকানো। তাকে তার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার জন্য ধূমপান বন্ধ করতে বলুন!
আপনার ডাক্তার কিছু প্রতিকারের পরামর্শ দিতে পারেন, যেমন ক্যান্ডি বা নিকোটিন প্যাচ, যাতে আপনার সঙ্গী ধীরে ধীরে ধূমপান ত্যাগ করতে পারে। ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার শহর বা ইন্টারনেটে একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সুপারিশ করতে পারেন।
ধাপ 3. অন্তর্নিহিত অবস্থা জানতে তাকে ডাক্তারের কাছে যেতে বলুন।
রাতে আপনার সঙ্গীর দীর্ঘস্থায়ী, কোলাহলজনিত নাক ডাকার কারণ একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া। অন্তর্নিহিত সমস্যা খুঁজে বের করতে বা নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
- শ্বাসনালীতে সমস্যাগুলি পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তাররা এক্স-রে বা অন্যান্য ধরনের স্ক্যানের আদেশ দিতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার আপনার সঙ্গীর ঘুম নিয়ে গবেষণা করতে পারেন। এটি বাড়িতে করা যেতে পারে, এবং আপনার সঙ্গীর ঘুমের সমস্যাগুলি জানানো উচিত। আপনার সঙ্গীকেও হাসপাতালে রাত্রি যাপন করতে হতে পারে যাতে ডাক্তার তার ঘুম পর্যবেক্ষণ করতে পারে।
ধাপ 4. নাক ডাকার জন্য চিকিত্সা বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন।
যদি আপনার সঙ্গীর একটি নির্দিষ্ট শর্ত ধরা পড়ে, তাহলে তার শ্বাসকষ্ট দূর করা যাবে। তার চিকিৎসা তার অবস্থার উপর নির্ভর করবে, কিন্তু তাকে সাধারণত রাতে শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য ঘুমের মুখোশ পরতে হয়। যদি তার গলা বা শ্বাসনালীতে সমস্যা হয়, সেগুলি সংশোধন করার জন্য তার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে (কিন্তু এটি বিরল)।
