সমালোচনা সাধারণত আঘাত অনুভূতি ট্রিগার, বিশেষ করে যদি আপনি কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে না জেনে সমালোচনা করা হয়। বিরোধীদের মুখে আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা এবং দেখানো সহজ নয়। যাইহোক, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং কম আঘাত দেয়। তার জন্য, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দেখিয়ে, আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য এবং বারবার উত্যক্ত করা রোধ করার মাধ্যমে সমালোচিত হলে নিজেকে সম্মান করতে শিখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দ্রুত পথ ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে আপনার মনকে ফোকাস করার জন্য নিজেকে শান্ত করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। সমালোচনা থেকে আপনার মন সরিয়ে নিন এবং নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করে, গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আবার শান্ত হন।
- মনকে শ্বাসের দিকে নিবদ্ধ রাখতে, 3 টি গণনার জন্য শ্বাস নিন, 2 টি গণনার জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, 3 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজনে কয়েকবার এই প্যাটার্ন অনুসরণ করে শ্বাস নিন।
- শান্ত হওয়ার সময়, আপনার বসার বা বিশ্রামের জায়গা খুঁজে বের করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. নিন্দা মোকাবেলার জন্য একটি মূল্যায়ন পরিচালনা করুন।
আপনার সমালোচনা করা ব্যক্তি কি বলেছিলেন তা নিয়ে একটু চিন্তা করে কিছুক্ষণ চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: সে কি সঠিক কথা বলছে? এমন কোন বিশেষ কারণ আছে যে সে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে আঘাত করেছে, উদাহরণস্বরূপ কারণ আপনার দুজনের দ্বন্দ্ব ছিল?
- যদি সমালোচনা সত্য হয়, তাহলে বুঝুন যে অসম্পূর্ণতা স্বাভাবিক। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে যা দূর করা এবং সংশোধন করা যায়।
- যদি সে যা বলে তা সত্য না হয়, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দাও যে সে ভুল কিছু বলছে এবং তোমার সম্পর্কে নয়।
- নিন্দা প্রতিরোধ করার জন্য ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে, "আপনি একজন বোকা," আপনার কোন কাজ বা একাডেমিক কৃতিত্বের কথা চিন্তা করুন, যেমন একটি ক্লাস জিততে বা পদোন্নতি পেতে।
পদক্ষেপ 3. সমালোচনার প্রতিশোধ নেবেন না।
আপনি সমালোচনার সাথে সমালোচনার প্রত্যাবর্তন করার প্রয়োজন বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনার পরিকল্পনা যাই হোক না কেন, উপস্থাপনা দেওয়া হোক বা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটানো হোক, যে ব্যক্তি আপনার সমালোচনা করে সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
- অনুধাবন করুন যে অন্য লোকেরা আপনার প্রতি যা করে তার জন্য আপনার কাছে ফিরে আসার জন্য সমালোচনা করা অর্থহীন।
- নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, "নিন্দুককে হতাশ করার একটি নিশ্চিত উপায় হল দেখানো যে আমি তার কথার দ্বারা প্রভাবিত হইনি, তার সমালোচনা করে নয়।" চিকিত্সা শোধ করার জন্য ভাল করুন। কখনও কখনও, এই পথ তাকে তার ভুল বুঝতে দেয়।
ধাপ 4. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে কাজ করুন।
নিজেকে শান্ত করার জন্য এক মুহূর্তের জন্য বিদায় জানাতে বা বিরতি দিতে দ্বিধা করবেন না যাতে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সমালোচিত হওয়ার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক। আপনার আশেপাশের মানুষ বুঝতে পারে আপনি কিছুক্ষণ একা থাকতে চাইলে শান্ত হোন।
- আপনার হৃদয়ে ইতিবাচক নিশ্চয়তা বা মন্ত্র বলার সময় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
- আঘাত বা রাগের মাধ্যমে নিজেকে কাজ করার জন্য যথেষ্ট সময় দিন। আবেগপ্রবণ বা ক্ষিপ্ত হওয়ার পরিবর্তে, রাগী আবেগকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. শুধু তাকে দেখে হাসুন।
হাসি এন্ডোরফিনের ক্ষরণ সৃষ্টি করে, হরমোনের একটি গ্রুপ যা আনন্দ বা উচ্ছ্বাসের অনুভূতি সৃষ্টি করে। কারও সমালোচনাকে হাসির পাত্র হিসেবে ভাবুন এন্ডোরফিন পেতে যাতে আতঙ্কের আক্রমণকে শান্তির অনুভূতিতে পরিণত করা যায়।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কেউ সমালোচনা বা সমালোচনা থেকে মুক্ত নয়। আপনি যদি সমালোচনায় হাসতে না পারেন তবে আপনার ত্রুটিগুলি মনে রাখবেন এবং তারপরে নিজেকে হাসানোর অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।
- "এটি ব্যবহার না করা পর্যন্ত নকল করুন" পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন। এমনকি যদি এটি মজার কিছু না হয়, তখনও হাসুন যখন জিনিসগুলি মজাদার নয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি স্বতaneস্ফূর্তভাবে এটি করতে সক্ষম।
3 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস বাড়ান
পদক্ষেপ 1. সমালোচনা গ্রহণ করতে শিখুন।
অন্যান্য প্রতিক্রিয়ার তুলনায়, সমালোচনা গ্রহণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আরো আত্মবিশ্বাস প্রয়োজন, কিন্তু আপনাকে তার কথার সাথে একমত হতে হবে না। যদি সমালোচনা আপনি গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন এমন কারো দ্বারা করা হয়, তাহলে এই মনোভাব তাদের মতামতকে বিবেচনায় নেওয়ার জন্য আপনার সদিচ্ছা দেখায়। যদি সমালোচক এমন কেউ হন যাকে আপনি গুরুত্ব দেন না, এই প্রতিক্রিয়া দেখায় যে আপনি যা বলেছেন তা দ্বারা আপনি প্রভাবিত হননি।
- সমালোচনা পর্যালোচনা করে সমালোচনা গ্রহণ করার অভ্যাস করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি বোকা।" নিন্দা জানানোর পর, নিজেকে বলার মাধ্যমে এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, "আপনি ঠিক বলেছেন, আমি বোকা ছিলাম।"
- এই বাক্যটি বারবার বলুন যতক্ষণ না আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন না। এই পদক্ষেপটি অগত্যা আপনাকে হৃদরোগ থেকে মুক্তি দেবে না, তবে আবার সমালোচিত হওয়ার যন্ত্রণা অনুভব করার সাহস আপনাকে সতর্ক করবে এবং যখন কেউ আপনাকে সমালোচনা করবে তখন বিজ্ঞতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত থাকবে।
- মনে রাখবেন যে এই অনুশীলনটি কেবল তিনি যা বলছেন তা ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য নয়, এটি আপনাকে তার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করার বিষয়ে, তবে আপনার এটি আপনার কাছে পৌঁছানো উচিত নয়।
পদক্ষেপ 2. একটি স্ব-উন্নয়ন পরিকল্পনা তৈরি করুন।
আপনার দুর্বলতাগুলি খুঁজে পেতে প্রতিফলিত হওয়ার জন্য সময় নিন। সমালোচনাকে আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তা প্রভাবিত করার পরিবর্তে, আপনার ব্যক্তিত্বের এমন দিকগুলি চিহ্নিত করুন যার উন্নতি প্রয়োজন।
- এই দুর্বলতাগুলি দূর করার জন্য লক্ষ্য এবং কর্ম পরিকল্পনা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি একজন ভাল পাবলিক স্পিকার হতে সক্ষম নন। অতএব, আপনাকে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে হবে, যেমন আপনার যোগাযোগ কৌশলগুলিকে সম্মান করা, আয়নার সামনে উপস্থাপনা দেওয়ার অভ্যাস করা, এমনকি পাবলিক স্পিকিং ক্লাস নেওয়া।
- যদি কেউ আপনার সমালোচনা করে, মনে রাখবেন আপনি উন্নতির চেষ্টা করছেন। সুতরাং, যারা নিজেদের বিকাশের চেষ্টা করছে তাদের সমালোচনা করার কোন কারণ নেই।
ধাপ yourself. নিজেকে হৃদরোগ থেকে মুক্ত করার ইচ্ছা।
এই পরামর্শ বলা সহজ, কিন্তু বাস্তবায়ন করা কঠিন। যখন আপনার সমালোচনা করা হচ্ছে তখন আপনার আত্মবিশ্বাস বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে যখন আপনি আঘাত অনুভব করছেন তখন এটি কাজ করে। সমালোচনা আঘাত করে না যখন আপনি এটি উপেক্ষা করেন এবং আপনার ব্যক্তিত্ব বা আত্ম-উন্নতির ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করেন।
- বাক্যটি সম্পূর্ণ করুন: "আমি ভালো আছি কারণ আমি _" আপনার শক্তি এবং ইতিবাচক ব্যক্তিত্বের দিক দিয়ে যা আপনাকে সমালোচনা উপেক্ষা করতে সক্ষম করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে এই বলে চিত্কার করে যে, "আপনি সত্যিই ভাল করেছেন," নিজেকে বলুন, "এটা ঠিক আছে। আমি এই প্রকল্পের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিবেদন তৈরি করেছি।"
- মনে রাখবেন যে আঘাত থেকে মুক্তি দিতে আপনার সময় প্রয়োজন। সমালোচনা উপেক্ষা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়ার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে। তাত্ক্ষণিক সমাধান আশা করার পরিবর্তে এটি অর্জন করা একটি লক্ষ্য হিসাবে চিন্তা করুন।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার ইতিবাচক মানুষের একটি সম্প্রদায় আছে।
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর পাশাপাশি, আপনাকে এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যারা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে সমালোচনা এড়াতে যা গঠনমূলক নয়। বন্ধু, আত্মীয়, সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য সময় আলাদা করুন যা দৈনন্দিন জীবনকে উপভোগ্য করে এবং নেতিবাচক লোকদের থেকে দূরে থাকে।
- ইতিবাচক মানুষের সাথে সম্পর্ক আপনাকে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে কারণ তারা আপনার সাফল্য উদযাপন করবে এবং আপনাকে ইতিবাচক বিষয় অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত করবে। যারা আপনার জন্য এটি করেন তাদের প্রশংসা করুন।
- যারা আপনার সমালোচনা করে তাদের প্রতি মনোভাব দেখান। পরিবারের সদস্যদের সাথে মেলামেশা কম করুন অথবা এমন ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করুন যারা নিজেকে বন্ধু হিসেবে পরিচয় দেয় কিন্তু আপনার সমালোচনা করতে দ্বিধা করবেন না। তাকে বলুন, "আপনার সমালোচনার মতো নেতিবাচক জিনিসের আমার দরকার নেই"।
পদ্ধতি 3 এর 3: পুনরাবৃত্তি বুলিং প্রতিরোধ
পদক্ষেপ 1. যে ব্যক্তি আপনার সমালোচনা করে তাকে উপেক্ষা করুন।
সাধারণভাবে, বুলিরা এমন লোক যারা মনোযোগ খোঁজে। আপনি যদি সমালোচনায় রাগান্বিত হন, আপনি যা চান তা করেন। বুলির কথা উপেক্ষা করে আত্মবিশ্বাস এবং ধৈর্য প্রদর্শন করুন যাতে সে অসহায় হয়।
- যদি আপনি কথা বলার সময় বকাঝকা করতে বাধা দেন, তাহলে তিনি যা বলছেন তার প্রতি মনোযোগ না দিয়ে চালিয়ে যান।
- ধারাবাহিক প্রতিক্রিয়া দিন। বুলিরা উচ্চস্বরে কথা বলে, অপমানের পুনরাবৃত্তি করে বা কঠোর শব্দ ব্যবহার করে আপনাকে আক্রমণ করতে পারে। আপনি যদি সামঞ্জস্যপূর্ণ মনোভাব দেখান তবে তিনি সমস্যা সৃষ্টি করা বন্ধ করবেন।
ধাপ 2. বুলি থেকে দূরে থাকুন।
যখন কেউ আপনার সমালোচনা করে, তখন দূরে সরে গিয়ে তা উপেক্ষা করুন। হাসি এবং আপনার চিবুক উত্তোলন করার সময় এটি আত্মবিশ্বাসের সাথে করুন যাতে দেখান যে আপনি যা বলছেন তাতে আপনি কিছুটা প্রভাবিত নন।
- যদি আপনাকে অনুসরণ করা হয়, আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখানে না যাওয়া পর্যন্ত তিনি চালিয়ে যান অথবা তিনি আপনাকে ছেড়ে চলে যান।
- মিথ্যা বলে বুলি এড়িয়ে যাবেন না। আপনি যথারীতি দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন স্কুলে যাওয়া, অফিসে যাওয়া অথবা অন্যান্য জায়গায় যেতে পারেন। আত্মবিশ্বাসের সাথে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে তাকে ছেড়ে দিন।
ধাপ 3. আপনার সমস্যার কথা কাউকে বলুন।
যদি বুলি শুধু আপনার উপর চিৎকার করে না, কিন্তু আপনাকে হুমকি বা শারীরিকভাবে অপব্যবহার শুরু করে, তাহলে কর্তৃপক্ষের কাছে এটি জানাতে দ্বিধা করবেন না। এমন কাউকে অন্তর্ভুক্ত করুন যিনি আপনাকে ধর্ষণের সাথে মোকাবিলা করতে বা আপনাকে হুমকি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে নিজেকে বুলিং থেকে মুক্ত করার জন্য সাহায্য চাওয়ার অর্থ অসহায় হওয়া নয়।
- যদি বুলি শারীরিক সহিংসতার হুমকি দেয় বা ব্যবহার করে, তাহলে শিক্ষক, বস বা কাউন্সেলরকে এই বিষয়ে বলুন।
- যদি বুলি আপনাকে শারীরিকভাবে আক্রমণ করে, তাহলে অফিস বা ক্যাম্পাস নিরাপত্তায় রিপোর্ট করুন। আপনি পুলিশকে ফোন করে বলতে পারেন, "সাহায্য করুন! আমি আক্রমণের মুখে আছি।"
পরামর্শ
- আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতে হবে না। যখন কেউ আপনার সমালোচনা করে, তখন আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করা বুলিকে ঠকানোর জন্য যথেষ্ট। এছাড়াও, আপনি আত্মবিশ্বাসের মধ্যে নিজেকে চালিত করতে পারেন।
- গঠনমূলক সমালোচনা এবং সমালোচনার মধ্যে পার্থক্য জানুন। সমালোচনা একজন ব্যক্তিকে ত্রুটিগুলি কাটিয়ে উঠতে বা তার ব্যক্তিত্বের কিছু দিক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যখন সমালোচনার উদ্দেশ্য অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করা।
- যখন সমালোচনা করা হয়, কথা বলার আগে ভাবুন। অন্যথায়, আপনি সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলছেন।
