ঠিক আছে, হয়তো সঠিক শব্দটি "সবাই আপনাকে ঘৃণা করে না", কিন্তু "আপনার স্কুলে ফিট করা কঠিন সময়"। হয়তো কেউ আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক গুজব ছড়ায় এবং ফলস্বরূপ, আপনার সব বন্ধুরা আপনার থেকে দূরে থাকে। নেতিবাচক গুজবের উত্থানের পিছনে অনেকগুলি কারণ রয়েছে: সম্ভবত আপনি অন্যান্য শিক্ষার্থীদের মতো সমৃদ্ধ নন, সম্ভবত আপনার জাতি আপনার স্কুলের বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর চেয়ে আলাদা, হয়তো আপনার শারীরিক অক্ষমতা রয়েছে, হতে পারে আপনার যৌন দৃষ্টিভঙ্গি অস্বাভাবিক বলে মনে করা হয়, অথবা হয়তো আপনি আপনার সহপাঠীদের থেকে আলাদা বোধ করেন। কারণ যাই হোক না কেন, আপনি অবশ্যই নি lসঙ্গ বোধ করবেন, যেন কেউ আপনাকে বুঝতে না পারে। চিন্তা করবেন না, আপনি অবশ্যই এর মধ্য দিয়ে যাবেন! পরিস্থিতি যেন আপনার বিবেককে নষ্ট না করে এবং জীবনকে উপভোগ করতে বাধা দেয় না।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: অভিজ্ঞতা যোগ করা
পদক্ষেপ 1. প্রত্যেকের সাথে ভাল ব্যবহার করুন।
এমনকি যদি তারা আপনার সাথে অনুপযুক্ত আচরণ করে, তবুও তাদের সাথে একই নিকৃষ্ট আচরণের অর্থ পরিশোধ করার কোন অর্থ নেই। গসিপ করবেন না বা পাল্টা গুজব তৈরি করবেন না যা অন্যদের ক্ষতি করতে পারে। আপনার মিথস্ক্রিয়া বন্ধুত্বপূর্ণ এবং নম্র রাখুন। আপনি যদি এটি করতে সক্ষম হন, অন্য লোকেরা আপনার সমালোচনা করার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপকরণ ফুরিয়ে যাবে।
আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের দিকে তাকিয়ে হাসুন এবং তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়াবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি ডায়েরি লেখার চেষ্টা করুন।
আপনি সেখানে যে সমস্ত বেদনাদায়ক অনুভূতি অনুভব করেন তা ছেড়ে দিন: আপনি যে সমস্ত জিনিসগুলি উচ্চস্বরে চিৎকার করতে চান তবে আপনি খুব ভীত বা লজ্জিত। কী ঘটেছিল এবং আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা লিখুন।
- প্রয়োজনে, আপনার আবেগ সম্বলিত কাগজটি পরে একটি নিরাপদ স্থানে পুড়িয়ে ফেলুন।
- ডায়েরি রাখা একজন ব্যক্তিকে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তির অন্তর্মুখী এবং লাজুক ব্যক্তিত্ব থাকে।
পদক্ষেপ 3. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
ব্যায়াম মানসিক চাপ দূর করার এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি শক্তিশালী উপায়। আপনি জিমে যেতে অভ্যস্ত নন? চিন্তা করবেন না, প্রচুর মজাদার ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে ট্রাম্পোলিনে খেলা, কুকুরকে হাঁটা বা কমপ্লেক্সের চারপাশে সাইকেল চালানোর মতো চলন্ত এবং ঘামযুক্ত করে তুলতে পারে।
- আপনি আপনার প্রিয় গানে নাচতে পারেন বা আইস স্কেটিং করতে পারেন; সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যে জিনিসগুলি সত্যিই পছন্দ করেন তা করুন!
- নতুন কিছু শিখুন. নতুন কিছু শেখা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দিতে পারে; বিশেষ করে যেহেতু আপনি সময়ের সাথে সাথে যে উন্নতি করতে পেরেছেন তা দেখতে পারবেন।
ধাপ 4. একটি স্পোর্টস ক্লাব বা অন্যান্য বহির্ভূত গ্রুপে যোগ দিন।
যখন আপনি মনে করেন যে সবাই আপনাকে ঘৃণা করে, তখন আপনার আগ্রহের লোকদের সাথে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি স্কুলের বাইরেও একই গ্রুপে যোগ দিতে পারেন, আপনি জানেন! স্কুলের ভিতরে, আপনি একটি নাটক ক্লাব, কবিতা লেখার ক্লাব, সঙ্গীত ক্লাব, স্পোর্টস ক্লাব, বা বর্ষবরণ কমিটিতে যোগ দিতে পারেন। এদিকে, স্কুলের বাইরে আপনি একটি নৃত্য দল, মার্শাল আর্ট বা আধ্যাত্মিক সংগঠনে যোগ দিতে পারেন।
- আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারপরে নিজেকে নিবন্ধন করার চেষ্টা করুন। প্রথমে, আপনি বিশ্রী বা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন। এখুনি হাল ছাড়বেন না; ভবিষ্যতে আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- কখনও কখনও, সবচেয়ে কঠিন অংশ হল যখন আপনাকে প্রথমবারের মতো একটি গ্রুপ মিটিংয়ে যোগ দিতে হয়। আপনি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করতে বাধ্য হচ্ছেন বা আপনার মাথায় ক্রমাগত নেতিবাচক বিশ্বাসগুলি চাপিয়ে দিচ্ছেন: আপনার ক্লাব সঙ্গীরা আপনাকে ঘৃণা করতে এবং উপেক্ষা করতে বাধ্য। সেই নেতিবাচক বাজে কথা শুনবেন না! একবার আসার চেষ্টা করুন, এবং দেখুন কি হয়।
- মনে রাখবেন, সকল ক্লাবের সদস্যদের একই রকম পছন্দ আছে। "আপনি কখন ফটোগ্রাফি অধ্যয়ন করেছেন?", "আপনি কতক্ষণ কারাতে পড়াশোনা করেছেন?", বা "আপনার প্রিয় কবি কে?" জিজ্ঞাসা করে তাদের আরও ঘনিষ্ঠভাবে জানুন।
ধাপ 5. ইতিবাচক অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন।
নেতিবাচক চিন্তায় নিজেকে ডুবানোর পরিবর্তে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার মনের মধ্যে ক্রমাগত নেতিবাচক পরিস্থিতি পুনরায় চালানোর কোন মানে নেই। অতীতের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করে, আপনি আসলে যারা আপনাকে আঘাত করেছেন তাদের শক্তি যোগান। আপনার নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন; নিজেকে সেই ক্ষমতা দান করুন!
- যে কেউ তার সামাজিক পরিবেশ থেকে প্রত্যাখ্যান অনুভব করে সে প্রায়শই চিন্তার অন্তহীন চক্রের মধ্যে আটকে যায় ("আমি কি করেছি? আমি কি পরিবর্তন করতে পারি? কেন তারা এত খারাপ?")। নিজেকে যত দ্রুত সম্ভব বৃত্ত থেকে বের করে আনুন! তাদের ক্রিয়াগুলি সংজ্ঞায়িত করে না যে আপনি আসলে কে; সর্বোপরি, মতামত কেবল মতামত, সত্য নয়।
- আপনার যে ইতিবাচক গুণাবলী (দয়ালু, অন্যের যত্ন নেওয়া, এবং কৃপণ না হওয়া) এবং অনন্য দক্ষতা (নাচতে বা অন্যের যত্ন নিতে সক্ষম) সম্পর্কে চিন্তা করুন।
4 এর পদ্ধতি 2: সামাজিক দক্ষতা উন্নত করা
ধাপ 1. এমন ব্যক্তিদের পর্যবেক্ষণ করুন যারা তাদের সামাজিক পরিবেশের সাথে যোগাযোগ করতে ভাল।
যারা লজ্জাজনক, উদ্বিগ্ন, বা যোগাযোগ করতে অসুবিধা বোধ করে তারা কেবল অন্যদের সামনে তাদের "ব্যক্তিগত পারফরম্যান্স" এর দিকে মনোনিবেশ করে। আপনার বন্ধুকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন যিনি স্কুলে বেশ জনপ্রিয়। কি এটা এত জনপ্রিয় করে তোলে? তিনি যেভাবে দাঁড়িয়ে আছেন, দেহের ভাষা, মুখের অভিব্যক্তি এবং অন্যান্য লোকের সাথে যেভাবে তিনি মৌখিক এবং অকথ্যভাবে যোগাযোগ করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- মিথস্ক্রিয়া করার সময় ব্যক্তি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি নিয়ে আসে তা পর্যবেক্ষণ করুন, তারপরে সেগুলি আপনার মিথস্ক্রিয়া প্রক্রিয়ায় প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে অন্যান্য মানুষ আপনাকে মিথস্ক্রিয়া প্রক্রিয়ায় যে সংকেত দিচ্ছে তা মিস করার সম্ভাবনা বেশি। মিথস্ক্রিয়া করার সময় লোকেরা যে সিগন্যালগুলি ফেলে দিচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে আপনি আপনার মিথস্ক্রিয়া প্রক্রিয়ায় অনুরূপ সংকেত নিতে পারেন কিনা।
ধাপ 2. আপনার শরীরের ভাষা সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
আপনি যদি আপনার হাত -পা অতিক্রম করে নিচের দিকে তাকাতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকে উষ্ণ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হিসেবে দেখা হবে না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খোলাখুলিভাবে যোগাযোগ করছেন: অন্য ব্যক্তির দিকে ঝুঁকে, হাসছেন, মাঝে মাঝে মাথা নেড়েছেন এবং চোখের যোগাযোগ রক্ষা করছেন। আপনার হাত এবং পা স্লুচিং বা ক্রস না করার অভ্যাস পান; আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন (তবে এখনও প্রাকৃতিকভাবে) এবং আপনার শরীরকে সোজা করুন।
চোখের যোগাযোগ করার সময়, আপনি চোখের চারপাশে (চোখের পলকে নয়) যেমন কপাল, নাক, মুখ বা চোখের ফাঁকা জায়গাগুলিতে আপনার দৃষ্টি আটকে রাখতে পারেন। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়াতে অভ্যস্ত হন তবে এটি কঠিন হতে পারে। কিন্তু হাল ছাড়বেন না, চেষ্টা চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাল শ্রোতা হন।
কথোপকথন শুরু করার জন্য 100% দায়ী মনে করবেন না। আপনি কি বলবেন তা নিয়ে খুব ব্যস্ত থাকলে, আপনি অন্য ব্যক্তির কথা মিস করতে পারেন। অন্য ব্যক্তির কথা শুনুন এবং তারা যা বলছে তার উপর ভিত্তি করে প্রশ্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্য ব্যক্তি বলে, "আমি বাগান করতে পছন্দ করি," জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আপনি সাধারণত কোন ধরনের ফুল বা গাছপালা জন্মাতে পারেন?" অথবা "আপনি বাগান করতে পছন্দ করেন কেন?"।
একজন সক্রিয় শ্রোতা হওয়া দেখায় যে আপনি তাদের কী বলতে চান (সেইসাথে তাদের নিজস্ব পদ্ধতিতে) আগ্রহী। মাথা নাড়তে ভয় পাবেন না এবং "ওহ হ্যাঁ?" বা "বাহ, চমৎকার!" দেখান যে আপনি তাদের কথা শুনছেন।
ধাপ 4. আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন।
অনুশীলন না করলে একা জানা যথেষ্ট নয়। আপনি যাদের সাথে আরামদায়ক তাদের সাথে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন। একবার সফল হলে, স্কুলে অন্যান্য বন্ধুদের কাছে তাদের প্রয়োগ করে আপনার দক্ষতা বাড়ান। মনে রাখবেন, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনার সামাজিকীকরণ তত বেশি স্বাভাবিক হবে।
এমনকি যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, অনুশীলন চালিয়ে যান! সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: নিষ্ঠুর মানুষের সাথে আচরণ করা
পদক্ষেপ 1. তাকে ছেড়ে দিন।
বুলি ছেড়ে যাওয়া দেখায় যে সে আপনার কাজ বা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। তার কথা বা কাজে সাড়া দিয়ে সময় এবং শক্তি নষ্ট করার কোন মানে নেই যা আপনাকে আঘাত করে।
মনে রাখবেন, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করুন। সেই ব্যক্তি কি সাড়া দেওয়ার যোগ্য? যদি না হয়, তাকে ছেড়ে দিন এবং তাকে উপেক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 2. কথোপকথন থেকে নিজেকে টেনে আনুন।
যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত বা উপহাস করে, শান্তভাবে জানিয়ে দিন যে আপনি তাদের সাথে জড়িত হতে আগ্রহী নন। মনে রাখবেন, সেই ব্যক্তি কেবল তখনই আপনাকে হুমকি দিতে পারে যদি আপনি তাদের আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ দেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পাত্তা দিচ্ছেন না, তাড়াতাড়ি বা পরে সে বিরক্ত হবে এবং আপনার প্রতি আগ্রহ হারাবে।
- যদি সে আপনাকে বিরক্ত করতে থাকে তবে সেই ব্যক্তিকে উপেক্ষা করুন।
- তাকে বলুন, "আমি তোমার সাথে কথা বলতে চাই না" বা "আমি এটা নিয়ে কথা বলতে আগ্রহী নই।" মনে রাখবেন, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে। যদি তার কথা বা ক্রিয়া সাড়া পাওয়ার যোগ্য না হয়, সেগুলো উপেক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমি কি এই পরিস্থিতি আরেক বছর মনে রাখব? আরও পাঁচ বছর কেমন হবে? এই পরিস্থিতি কি তখনও আমাকে প্রভাবিত করবে?” যদি তা না হয় তবে আপনার শক্তি এবং সময়কে আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজে বরাদ্দ করুন।
এছাড়াও জিজ্ঞাসা করুন, "এই লোকেরা কি পরবর্তী বছরগুলিতে আপনার জীবনকে রঙিন করতে থাকবে?"। যদি শীঘ্রই আপনি স্নাতক হন এবং তাদের সাথে অংশ নেন তবে এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। সব পরে, শীঘ্রই তারা আপনার জীবন থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ 4. হাস্যরসের সাথে সাড়া দিন।
যদি কেউ আপনার কাছে অপমানজনক হয়ে থাকে, তাদের কথা বা কাজকে হাস্যরসের সাথে মোকাবেলা করুন। হাস্যরস সেই ব্যক্তিকে দুর্বল করে দেবে যে আপনাকে আঘাত করেছে। উপরন্তু, তারা আপনার দেওয়া প্রতিক্রিয়া দ্বারাও অবাক হবে। হাস্যরসের সাথে লড়াই দেখায় যে ব্যক্তির আপনার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।
- যদি কেউ আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করে এবং আপনি একটি কৌতুকের সাথে সাড়া দেন, তারা সম্ভবত আপনাকে বিরক্ত করার আগ্রহ হারাবে।
- যদি কেউ আপনার জুতার আকার নিয়ে মজা করে, উদাহরণস্বরূপ, তাদের বলুন “আপনি সম্ভবত সঠিক। এই কারণেই আমি লর্ড অফ দ্য রিংসের জন্য অডিশন দেওয়ার সময় প্রত্যাখ্যাত হয়েছি! মনে হচ্ছে আমার পা কম লোমশ।”
4 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন চাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনার বাবা -মাকে বলুন।
তারা অবশ্যই আপনাকে সাহায্য এবং সমর্থন করতে চাইবে, যাই হোক না কেন। যদি আপনার নিজের সমস্যাগুলি নিজেরাই মোকাবেলা করতে সমস্যা হয় তবে আপনার পিতামাতার সাহায্য এবং নির্দেশনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনাকে বলতে পারে যে তাদের স্কুল বছরগুলিও কঠিন ছিল; এর পরে, তারা এমন টিপস শেয়ার করবে যা আপনি এই কঠিন সময়ে পার করার চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
সম্ভাবনা আছে আপনার কিছু বন্ধুরও একই অবস্থা। আপনি যদি অন্য শিক্ষার্থীদের সম্পর্কে জানেন যারা একই জিনিস দিয়ে যাচ্ছেন, তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। হয়তো তারা হয়রানির শিকার, নেতিবাচক গুজবের শিকার, অথবা কেবল সামঞ্জস্য করতে সমস্যা হচ্ছে। তাদের সমস্যা যাই হোক না কেন, তাদের আপনার বন্ধুত্বের প্রস্তাব দিন; দেখান যে আপনি তাদের বুঝতে পারেন এবং সর্বদা তাদের সমর্থন করার জন্য সেখানে থাকবেন।
যদি আপনার বন্ধুদের একই ব্যক্তির দ্বারা হয়রানি করা হয়, তাহলে তাদের সেই ব্যক্তির সাথে একসাথে লড়াই করতে দিন। মনে রাখবেন, বড় সংখ্যা আপনাকে শক্তিশালী করবে; তা ছাড়া, একই "শত্রুর" সাথে লড়াই করার জন্য একত্রিত হওয়াও দেখায় যে আপনি একজন শক্তিশালী এবং সাহসী ব্যক্তি।
ধাপ 3. আপনার শিক্ষক বা স্কুলের পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
এটি বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় যদি আপনাকে ধমকানো ব্যক্তিটি আপনার সহপাঠী হয়। আপনি শুধু গল্প বলতে পারেন অথবা স্কুল থেকে সমাধান এবং দৃ action় পদক্ষেপ চাইতে পারেন। কখনও কখনও শুধু একটি গল্প বলা পরিস্থিতি ঠিক করতে পারে না, কিন্তু অন্তত এটি আপনার অনুভূতি উন্নত করতে পারে।
আপনি ক্লাবের দায়িত্বে থাকা ব্যক্তি, আপনার পিতামাতার বন্ধু বা আপনার ধর্মীয় নেতার সাথেও পরামর্শ করতে পারেন। আপনি একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলছেন তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 4. একজন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
যদি অবস্থার অবনতি হয় এবং আপনি কোণঠাসা বোধ করেন, আপনার বাবা -মাকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি থেরাপি প্রক্রিয়ায় যোগ দিতে পারেন কিনা। একজন মনোবিজ্ঞানী বা বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার আবেগ চিহ্নিত করতে, নেতিবাচক অনুভূতি মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেতে এবং আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারেন।
থেরাপি প্রক্রিয়া অনুসরণ করা অগত্যা আপনাকে "পাগল" বা আপনার সমস্যার কাছে হারাবে না। মনে রাখবেন, আপনি এটি করছেন কারণ আপনার বিশেষজ্ঞদের সাহায্য প্রয়োজন যারা প্রশিক্ষিত এবং আপনাকে আরও ভাল দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে সক্ষম।
ধাপ ৫। নিজের সাথে ভালো ব্যবহার করুন।
এমনকি যদি পরিস্থিতি অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অন্যদের দ্বারা ভাল আচরণ করার যোগ্য, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিজের দ্বারা। আপনি মূল্যবান এবং মূল্যবান, অন্য লোকেরা আপনার সাথে যতই খারাপ আচরণ করুক না কেন। মনে রাখবেন, আপনার পরিচয় তাদের উপলব্ধি দ্বারা নির্ধারিত হয় না, কিন্তু আপনার জীবনের পছন্দ দ্বারা। যখনই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উঠে আসে (যেমন "আমি খুব বোকা" বা "কেউ আমাকে পছন্দ করে না"), নিজেকে একটি বন্ধু ব্যক্তিতে রূপান্তরিত করুন।
