একজন প্রেমিকের দ্বারা নিক্ষিপ্ত হওয়া সবচেয়ে খারাপ মানসিক যন্ত্রণা যা একজন মানুষ অনুভব করতে পারে। তোমরা দুজন প্রতি সেকেন্ড একসাথে কাটিয়েছ। আপনারা দুজন একসময় সেরা বন্ধু ছিলেন, আপনি তাকে কিছু বলতে পারতেন, এবং আপনি হয়তো ভাবতেও পারেন যে তিনি আপনার আত্মার সঙ্গী। যাইহোক, অর্ধেকের মধ্যে, তিনি তার মন পরিবর্তন করেছেন। তিনি তা শেষ করলেন। এটা ব্যাথা করে, কিন্তু আপনি এই সবের উপরে উঠতে পারেন। কীভাবে ডাম্প করা হচ্ছে তা মোকাবেলা করতে শিখুন এবং পরে আপনার জীবনকে কার্যকরভাবে পুনর্গঠন করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আবেগগত উত্থানের মাধ্যমে
ধাপ 1. "মিথ্যা নির্মলতা" এর আকাঙ্ক্ষা এবং পরাস্ত করুন।
একবার এটি ঠিক হয়ে গেলে, আপনি নিজেকে সেই ব্যক্তিকে আরও বেশি করে পেতে চান। আপনি আপনার প্রেমিককে অনুরোধ করতে পারেন যেন তিনি না যান বা বিব্রতকর কৌশল অবলম্বন করুন যাতে তাকে ভেঙে না যায়। গবেষণা দেখায় যে মানসিক ব্যথা প্রায়ই শারীরিক ব্যথা অনুকরণ করতে পারে। ব্যথা বন্ধ করার জন্য আপনি প্রায় সবই করবেন। একটি সম্পর্কের হঠাৎ ভেঙে যাওয়ার পর এটি একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। অতএব, আপনার পক্ষ থেকে নাটকীয় ক্রিয়াকলাপ মোকাবেলায় আপনার কিছু সতর্কতামূলক ব্যবস্থা রাখা উচিত।
- আপনার প্রেমিককে যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণরূপে এই বিষয়ে সম্মত হন যে আপনি তাকে ফেলে দিয়েছেন। তার বাসস্থানে আসা এবং তার উদ্দেশ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা থেকে বিরত থাকুন।
- আপনার যদি প্রয়োজন হয়, আপনার যোগাযোগের তালিকা থেকে ফোন নম্বর এবং ইমেল ঠিকানা সরান। অবশ্যই, আপনি সম্ভবত এটি ইতিমধ্যেই হৃদয় দ্বারা মুখস্থ করে ফেলেছেন, কিন্তু "ডিলিট" বোতামটি আঘাত করার সহজ কাজটি আপনাকে একটি সমাধান দিতে পারে। এছাড়াও, আপনার ফোনের যোগাযোগের তালিকা চেক করার সাথে সাথে তার নাম তালিকাবদ্ধ না হয়ে যে ধাক্কাটি আসে তা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি তাকে কল করবেন না।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন।
যখন কেউ আপনার হৃদয় ভেঙে দেয়, এবং আপনি এটি আশা করেন না, আপনি আবেগের একটি সিরিজ অনুভব করতে বাধ্য। আপনি এই অনুভূতিগুলোকে দূরে ঠেলে দিতে পারেন। আপনি হয়তো নিজেকে বলছেন "সে আমার কান্নার যোগ্য নয়।" কাউকে ভালবাসা মূলত এর অর্থ এই যে আপনাকে অন্তত নিজেকে সম্পর্ক সম্পর্কে সঠিকভাবে শোক করার অনুমতি দিতে হবে। শোক করার সময় আপনি সাতটি ধাপ অতিক্রম করতে পারেন।
- প্রশ্ন করা - আপনি কি ঘটেছে বা কি ভুল হয়েছে তা বোঝার আকাঙ্ক্ষায় ভুগছেন। আপনি হয়তো আপনার প্রাক্তনকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। আপনি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে তর্ক করতে পারেন। এমনকি কি ঘটেছে তার ব্যাখ্যা খুঁজতে আপনি সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তির সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
- অস্বীকার - আপনার সম্পর্কটি সত্যিই শেষ হয়েছে তা মেনে নিতে আপনার খুব কষ্ট হচ্ছে। আপনি আশা করতে পারেন যে আপনার ভালবাসা রক্ষা করা যেতে পারে। আপনি অন্যথায় বিশ্বাস করতে অস্বীকার করতে পারেন।
- দর কষাকষি - আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি দুজন একসাথে থাকতে পারেন ততক্ষণ আপনি কোন সমাধান দেন। তুমি বদলানোর প্রতিশ্রুতি দিয়েছ। তুমি হবে নিখুঁত মেয়ে। আপনি সমগ্র সম্পর্কের জন্য দায়িত্ব নিতে চান।
- পুনরাবৃত্তি - আপনি আপনার প্রাক্তনকে বোঝাতে সক্ষম হয়েছেন যে সম্পর্কটিকে আরেকটি সুযোগ দিতে হবে, কেবল একই উত্থান -পতনের মধ্য দিয়ে বারবার যেতে হবে। এর পরে, আপনি অবশেষে বিশ্বাস করেন যে সম্পর্কটি সংরক্ষণ করা যাবে না।
- রাগ - এই পর্যায়টি ঘটে যখন আপনি অবিবাহিত থাকার আপনার কিছু ভয়কে ছেড়ে দিয়েছিলেন এবং এখন বুঝতে পারেন যে আপনার কাছে এখন যা আছে তার চেয়ে আপনি আরও ভাল জিনিসের যোগ্য। রাগ নিজের দিকে, প্রাক্তন বা পরিস্থিতিতে নির্দেশিত হতে পারে।
- প্রাথমিক স্বীকৃতি - এই মুহুর্তে, আপনি বিচ্ছেদকে "গ্রহণ" করেন কারণ আপনার কোন বিকল্প নেই। আপনি দেখতে শুরু করেছেন যে আপনি এবং তিনি সত্যিই একসাথে থাকার জন্য নয়। আপনি অবশেষে একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা বন্ধ করুন।
- প্রত্যাশিত দৃষ্টিভঙ্গি - আপনি যখন পরিস্থিতিগুলি গ্রহণ করতে শুরু করেন, আপনি ব্রেকআপের অন্য দিকে আপনি ঠিক থাকতে পারেন এমন সম্ভাবনাটি মূল্যায়ন করতে শুরু করেন। আপনি আশার ঝলক অনুভব করতে শুরু করেন যে আপনার ভবিষ্যত-এবং যা কিছু আছে-উজ্জ্বল হবে।
ধাপ yourself. নিজেকে দু aখের মধ্যে থাকার সময়সীমা দিন।
যখন একটি সম্পর্ক শেষ হয়, আপনি প্রায়ই মনে করেন জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া ছেড়ে দেওয়া। আপনি দু misখজনক অবস্থায় পড়ে থাকতে পারেন। প্রচুর অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। আপনার প্রিয় টেলিভিশন শো বা সিনেমাগুলি আবার দেখুন। হ্যাঁ, আপনাকে শোক করতে হবে, কিন্তু সচেতন থাকুন যে আপনাকে সব সময় দু ofখের অনুভূতিতে থাকতে হবে না।
নিজের জন্য উপযুক্ত সময়সীমা নির্ধারণ করুন - এটি এক সপ্তাহ, দুই সপ্তাহ বা এক মাস হতে পারে (সম্পর্কের গুরুত্ব এবং সম্পর্কের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে)। সময়সীমা শেষ হয়ে গেলে, নিজেকে বলুন যে আপনি আর বসে থাকবেন না এবং আপনার দিনগুলি দুর্দশায় কাটাবেন। একটি অর্থপূর্ণ জীবন শুরু করার জন্য সক্রিয় নির্বাচন করুন, আপাতত একা।
ধাপ 4. ব্যক্তিগতভাবে আপনাকে মনে করিয়ে দেয় এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান।
যখন আপনি সফলভাবে আপনার সম্পর্কের জন্য দুveখিত হওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনার জীবনকে এমন কিছু থেকে মুক্ত করা একটি খুব ভাল ধারণা যা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য ধ্বংসের সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেয়। জিনিসগুলিকে ব্যক্তিগত রাখা মূলত দেখায় যে আপনি আশা করেন যে তিনি একদিন ফিরে আসবেন। যেকোন ব্যক্তিগত জিনিস বা উপহার থেকে পরিত্রাণ পান যাতে আপনি সেগুলি ভুলে যান এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
এই জিনিসগুলি পরিত্রাণ পেতে দূরে ফেলে দিতে হবে না। ছবি, উপহার, প্রেমের চিঠি এবং এর মতো একটি বাক্সে শস্যাগার বা অ্যাটিকে রাখুন। পরবর্তীতে, যখন আপনি দুvingখিত হয়ে পড়বেন এবং ব্রেকআপের সাথে সম্মত হবেন, তখন আপনি এই আইটেমগুলির সাথে কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
3 এর অংশ 2: আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করা
পদক্ষেপ 1. আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী স্বীকার করুন।
কিছু পরিস্থিতি আছে যা বিচ্ছিন্ন হয়ে আমাদের অহংকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। যে মুহুর্তে আপনার প্রেমিক আপনাকে বলেছিলেন যে আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে, আপনি কি ভুল হয়েছে তা খুঁজতে নিজেকে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করছেন। এটিকে নিরপেক্ষ করার জন্য, আপনি যে সমস্ত আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারেন তা উপলব্ধি করার সময় এসেছে।
- একটি কলম এবং কাগজ নিন এবং আপনার সেরা কিছু গুণের তালিকা লিখুন। আপনার যদি এই গুণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে সমস্যা হয় তবে আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারকে তাদের কিছু ভাগ করতে বলতে পারেন। আপনি ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকাও খুঁজে পেতে পারেন।
- একবার আপনি আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি জানতে পারলে, একটি জার্নাল লিখতে শুরু করুন যা আপনার জীবনে সেই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি অনুশীলন করে এমন পরিস্থিতির বিবরণ তালিকাভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য হিসাবে "মনোযোগ" তালিকাভুক্ত করেন, আপনি একটি ঘটনা সম্পর্কে একটি জার্নালে লিখতে পারেন যখন আপনি বাড়িতে রৌদ্রোজ্জ্বল ছুটি কাটিয়েছিলেন কারণ আপনার সেরা বন্ধুর পা ভেঙে গিয়েছিল এবং ঘর থেকে বের হতে পারছিল না ।
ধাপ 2. নিজেকে "তারিখ"।
নিজেকে আরও গভীরভাবে জানা আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করতে পারে। এই ধাপটি দ্বিগুণ হয়ে যায় যাতে আপনি অনুধাবন করতে পারেন যে আপনি একজন সঙ্গীর মধ্যে কোন গুণাবলীর মূল্য দেন। আপনার সাথে একজন প্রেমিকের মতো আচরণ করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে পুনর্নির্মাণ করতে এবং ভবিষ্যতে আপনাকে আরও ভাল সঙ্গীর সাথে সংযুক্ত করতে সহায়তা করবে।
- একটি ভাল রেস্টুরেন্টে রিজার্ভেশন করুন। সুন্দরভাবে পোশাক পরুন এবং একাকী সুন্দর ডিনার করুন।
- স্পা সেন্টার পরিদর্শন করে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। একটি ফেসিয়াল, ম্যাসেজ, পেডিকিউর বা ম্যানিকিউর নিন।
- নিজের জন্য তাজা ফুলের একটি সুন্দর তোড়া কিনুন, কারণ আপনি চান।
- একটি সিনেমা দেখুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে প্রেক্ষাগৃহে দেখতে চান।
- রান্না, নাচ বা খেলাধুলার ক্লাসের মতো একটি নতুন ক্লাস নিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার সেরা চেহারা দেখান।
ব্রেকআপের পরে আত্মবিশ্বাস বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল বিশ্বকে আপনার সেরা দিকটি দেখানো। অনেক লোক এটি তাদের exes দেখানোর একটি উপায় হিসাবে করে যে তারা তাদের সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার জন্য কতটা হারিয়েছে। যাইহোক, আপনার নিজের জন্য এই পদক্ষেপটি করা উচিত। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য এটি করুন যে আপনি আকর্ষণীয় এবং মূল্যবান, প্রেমিকের সাথে বা ছাড়া।
এছাড়াও, পোশাক পরা এবং আপনার সেরা খোঁজা স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে সুখী মনে করবে।
পদক্ষেপ 4. বিশ্বাস করুন যে আপনার জন্য একটি ভাল সঙ্গী আছে।
একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে ঝাঁপ দেওয়া একটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে। যাইহোক, শুধু নৈমিত্তিক ডেটিং একটি সমস্যা হতে পারে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার হৃদয়ে বিশ্বাস করা যে সামনে আরও সুন্দর দিন আছে-কারণ সেগুলি!
3 এর অংশ 3: আপনার একটি ভাল সংস্করণ হোন
পদক্ষেপ 1. নিজের যত্ন নিন।
আপনার জীবনের এই ক্রান্তিকালে, আপনার নিজের ভাল যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভাল বন্ধুদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে সমর্থন করে। ফেনা দিয়ে স্নান করার সময় শান্ত গান শুনুন। আপনার প্রিয় বুটিক এ একটি আরামদায়ক বিকেল কেনাকাটা করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং একটি ভাল বই সহ বাড়িতে বিশ্রাম নিন।
আপনি যা করেন না কেন, কেবল ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং এমন লোকদের কাছাকাছি থাকুন যারা এটি চুষার পরিবর্তে আপনাকে শক্তি দেয়। নিজের প্রতি সদয় হোন এবং আপনার প্রিয় স্মৃতি উপভোগ করুন।
ধাপ 2. ভাল খাওয়া।
আপনি ভাবতে পারেন যে আইসক্রিমের একটি বাক্স আপনার কষ্ট দূর করবে। একবারে লিপ্ত হওয়া ঠিক আছে, কিন্তু অনেক সময় পরবর্তীতে অনুশোচনার অনুভূতি হতে পারে। স্ব-পরাজিত আচরণ এড়ানোর প্রতিশ্রুতি দিন এবং এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খান।
আপনার শরীরকে প্রকৃত, পুষ্টি-ঘন খাবার যেমন চর্বিযুক্ত প্রোটিন, শাকসবজি, ফল এবং আস্ত শস্য দিয়ে পরিপূর্ণ করুন যখন প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, যা চিনি বা লবণের পরিমাণ বেশি।
পদক্ষেপ 3. সক্রিয় থাকুন।
কিছু উপায়ে, ব্যায়াম থেরাপির অন্যতম সেরা ফর্ম হতে পারে। আপনি একটি অনুশীলন শুরু করেন বিষণ্ণ এবং দু sadখজনক, তারপর 30 মিনিট পরে আপনি শক্তি এবং উত্সাহে পূর্ণ। প্রাকৃতিক রাসায়নিকের সুবিধা নিন যা আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে, যেমন এন্ডোরফিন, এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় নির্ধারণ করুন।
যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, অথবা ফিটনেস ক্লাসে যোগ দেবেন তখন আপনার সাথে যোগ দিতে বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানিয়ে সুবিধাগুলি দ্বিগুণ করুন। ভাল মেজাজে থাকা অন্যান্য লোকের সাথে থাকাও আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 4. ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি যতই প্রচেষ্টা চালিয়ে যান এবং এটি ভুলে যান, আপনি সময়মতো ফিরে যাচ্ছেন, আপনাকে ক্ষমা করতে হতে পারে। লোকটির জন্য তিক্ততা এবং ঘৃণা ধরে রাখা আপনাকে ডাম্প করার পরে পুরোপুরি সুস্থ হতে বাধা দিতে পারে।
- আপনি তার প্রাক্তন কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করে তাকে ক্ষমা করতে পারেন। আপনি কি কখনও খারাপ পরিস্থিতিতে পড়েছেন এবং এটি থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবেন তা সত্যিই জানেন না? আপনি কি কখনও একটি পরিস্থিতি খারাপভাবে পরিচালনা করেছেন এবং কাউকে আঘাত করেছেন? এর অর্থ এই নয় যে আপনার সাথে যা ঘটেছিল তা সঠিক ছিল, তবে নিজেকে অন্তত আপনার প্রাক্তনের সাথে সহানুভূতিশীল হওয়ার অনুমতি দেওয়া আপনাকে একটি মানসিক সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- আরেকটি উপায় হল চিঠি লেখা। আপনি কেবল আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে ব্রেকআপের একটি রূপরেখা লিখে শুরু করতে পারেন। তারপরে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন তার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। দয়া করে চিঠিতে সমস্ত ঘৃণা এবং রাগ প্রকাশ করুন। আপনার বুক থেকে আপনার ওজন বের করুন। অবশেষে, আপনার প্রাক্তনকে বলার মাধ্যমে চিঠি বন্ধ করুন যে আপনি তাকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং এগিয়ে যান (এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাকে ভুলে গেছেন!)। এর পরে, আপনি চিঠি বার্ন বা এটি ছিঁড়ে ফেলতে পারেন।
