যদি আপনার মনে হয় যে সবাই আপনাকে উপেক্ষা করছে, মনে রাখবেন অনেক বিখ্যাত এবং বিখ্যাত ব্যক্তিদেরও তাদের দৈনন্দিন জীবনে মানুষের যত্ন নিয়ে সন্দেহ রয়েছে। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে অবহেলা এবং আত্মসম্মানবোধের সাথে মোকাবিলা করতে হয়। আপনি যদি নিকৃষ্ট বা অপ্রিয় বোধ করেন, তাহলে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন এবং মানসম্মত জীবন যাপন করুন।
পল চের্নিয়াক, পরামর্শদাতা, পরামর্শ দেন:
"সক্রিয় হোন এবং সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন। প্রায়শই, অন্য লোকেরা প্রত্যাশার বাইরে ইতিবাচক সাড়া দেয়। একবার আপনি আপনার যত্নশীল কাউকে দেখান, তারা বিনিময়ে আপনার দিকে মনোযোগ দেয়।"
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: সমর্থন চাওয়া এবং নিজেকে সম্মান করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।
আপনার জীবনকে আরো উপভোগ্য করার পাশাপাশি, আপনি যদি অন্যদের ইতিবাচক দিক দেখতে পারেন যদি আপনি নিজেকে ভালোবাসতে সক্ষম হন। অতএব, নিজেকে ভালবাসতে শিখুন:
- আপনার সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি একটি শিশুর সাথে আচরণ করবেন
- ফোকাস করার অভ্যাস করুন
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একা নন
- নিজেকে একটি অসম্পূর্ণ ব্যক্তি হওয়ার সুযোগ দিন
পদক্ষেপ 2. হীনমন্যতার অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পান।
যেসব মানুষ নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করে তাদের বিশ্বাস করার সম্ভাবনা কম যে অন্যরা তাদের যত্ন করে। মনে রাখবেন যে আপনি সম্মান পাওয়ার যোগ্য, আপনি বা অন্যরা আপনার সম্পর্কে যা ভাবুক না কেন। নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে শিখুন এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তাদের একটি বিন্দু আছে।
যে কেউ সাহায্যের প্রস্তাব দিয়েছিল তার প্রতি আপনি কীভাবে সাড়া দিয়েছিলেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কি এটি প্রত্যাখ্যান করেছেন কারণ আপনি প্রমাণ করতে চান যে আপনার আত্মসম্মান কতটা উচ্চ? এটি আপনাকে অপরাধী মনে করে এবং অন্য ব্যক্তি সাহায্যের হাত ধার দিতে নারাজ। এই ধরনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আপনার প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন। আপনার মনোভাব ধরে রাখা এবং "ধন্যবাদ" বলা ভাল।
পদক্ষেপ 3. বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন।
ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের ছাড়াও, যারা আপনাকে সাহায্য করেছে তাদের কথা ভাবুন। পুরনো বন্ধুদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা খুঁজে বের করুন। আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করতে চান, এমন একজনকে খুঁজুন যিনি একজন ভাল শ্রোতা হতে ইচ্ছুক, যেমন একজন ভাইবোন বন্ধু, শিক্ষক বা পরামর্শদাতা।
- সেল ফোন অ্যাপ বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার চেয়ে ব্যক্তিগতভাবে বা ফোনে কথা বলা সাধারণত বেশি কার্যকর।
- মনে রাখবেন যে আপনার সাথে অন্যের মতো আচরণ করা হবে। আপনি যদি কখনও অন্যদের সাথে যোগাযোগ না করেন বা আমন্ত্রণ না জানান, তাহলে তারা আপনার কাছে এমনটি করবে বলে আশা করবেন না।
ধাপ 4. "সহানুভূতি নেই" প্রতিক্রিয়া বুঝতে কাজ করুন।
গুরুতর হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা সবাইকে দুষ্ট, অহংকারী এবং স্বার্থপর মনে করে। প্রায়শই, অন্য লোকেরা কেবল নিজের দিকে মনোনিবেশ করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনাকে যত্ন করে না। "ধৈর্য ধরুন, জিনিসগুলি আরও ভাল হয়ে যাবে" বা "কেবল এটিকে উপেক্ষা করুন" মত মন্তব্যগুলি খারিজ হতে পারে, কিন্তু যে ব্যক্তি এটি তৈরি করছে সে সাহায্য করার আকাঙ্ক্ষার জন্য এটি করছে। হয়তো সে আপনাকে অন্যান্য উপায়ে শক্তিশালী করতে পারে, কিন্তু আপনি যখন নিচে থাকবেন তখন তার সাথে কথা বলতে সাবধান থাকুন।
ধাপ 5. নতুন শখ এবং নতুন সম্প্রদায় খুঁজুন
হয়তো আপনার মনে হয়েছে যে আপনার বন্ধুর সংখ্যা কম অথবা পরিবারের সদস্যদের সাথে কম ঘনিষ্ঠতা রয়েছে। এই অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে, নতুন বন্ধু বানানোর সময় নতুন ক্রিয়াকলাপ করুন যাতে আপনি ইতিবাচক অবদান রাখতে পারেন যাতে আপনি শ্রদ্ধার যোগ্য বোধ করেন।
- স্বেচ্ছাসেবী হোন। জীবন ভালো হয় যখন আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পারেন।
- বিকল্পভাবে, একটি ক্রীড়া দল, ধর্মীয় সংগঠন, অথবা ক্যাম্পাসে সমিতিতে যোগ দিন।
- আপনি যাদের সাথে দেখা করেছেন তাদের সাথে আরও ভালভাবে জানার জন্য কথোপকথন খোলার জন্য টিপস শিখুন।
পদক্ষেপ 6. অনলাইনে একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করুন।
বেনামে আপনার কথা শুনতে ইচ্ছুক এমন কাউকে খুঁজে পেতে ইন্টারনেট ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ ব্লা থেরাপি ওয়েবসাইট বা 7 কাপের মাধ্যমে।
আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য সংকটের সম্মুখীন হন, তাহলে হ্যালো কেমকেসের সাথে যোগাযোগ করুন (স্থানীয় কোড) 500567 কল করে।
ধাপ 7. ভালো স্মৃতি নিয়ে আসা জিনিস রাখুন।
আপনি যখন বিষণ্ন ছিলেন তখন হয়তো আপনার আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা মনে রাখতে সমস্যা হয়। বন্ধুদের কাছ থেকে পরামর্শ এবং মনোযোগ অকেজো মনে হয়েছিল, এমনকি কয়েক ঘন্টা পরে ভুলেও গিয়েছিল। যখন আপনি শান্ত বোধ করেন, ডায়েরিতে যতটা সম্ভব ভাল স্মৃতি লিখে রাখুন বা সেগুলি কাগজের ছোট টুকরোতে লিখুন এবং একটি বাক্সে রাখুন। প্রতিবার কেউ আপনাকে একটি ইতিবাচক বার্তা পাঠালে বা আপনার জন্য ভালো কিছু করলে এটি করুন। যদি আপনি অবহেলিত বোধ করেন তবে এই নোটটি আবার পড়ুন।
ধাপ 8. একটি বিনোদনমূলক অনুষ্ঠান দেখুন।
দু sadখজনক সিনেমা বা টিভি শো দেখা আপনার জন্য খারাপ। অতএব, এমন অনুষ্ঠানগুলি এড়িয়ে চলুন যা নেতিবাচক বা দু sadখজনক জিনিস দেখায়, যেমন খারাপ খবর, ট্র্যাজেডি চলচ্চিত্র এবং টিভি শো যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, মজাদার সিনেমা, একক কমেডি শো এবং অন্যান্য শো যা আপনাকে উচ্চস্বরে হাসাতে পারে তা দেখে নিজেকে বিনোদন দিন।
ধাপ 9. পশুদের পোষা করার জন্য সময় রাখুন।
যখন আপনার কষ্ট হয়, তখন প্রাণী সহায়ক বন্ধু হতে পারে, বিশেষ করে কুকুর। যদি আপনার পোষা প্রাণী না থাকে, তাহলে বন্ধু বা প্রতিবেশীর কাছে যান যার পোষা প্রাণী আছে এবং পার্কে তাদের কুকুরকে হাঁটতে সাহায্য করার প্রস্তাব দেয়।
2 এর 2 অংশ: বিষণ্নতা মোকাবেলা
ধাপ 1. হতাশার লক্ষণগুলি জানুন।
যদি আপনি প্রায়শই আশাহীন বা অনিরাপদ বোধ করেন, আপনি হয়তো হতাশায় ভুগছেন। এই সমস্যাটি অবিলম্বে সমাধান করা উচিত কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। যদি এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত করা হয়, আপনি অবিলম্বে মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য সাহায্য চাইতে পারেন।
মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত এই উইকিহাউ নিবন্ধটি পড়ে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি চিনুন।
পদক্ষেপ 2. একটি সহায়ক গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
এই গ্রুপের সদস্যরা অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেবেন, একে অপরকে উৎসাহিত করবেন এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার বিষয়ে পরামর্শ দেবেন। একবার আপনি যোগদান করলে, আপনি নিজেই দেখবেন কতজন আপনার অনুভূতি বুঝতে পারে।
- আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে পেতে এখানে ক্লিক করুন।
- এমন একটি কমিউনিটিতে যোগদান করা ছাড়াও যেখানে সদস্যরা একে অপরকে সমর্থন করে, ওয়েবসাইট dbsalliance.org, depression-understand.org এবং psychcentral.com- এ অনলাইনে নিবন্ধ পড়ুন অথবা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় ব্যাখ্যা করে ইউটিউব ভিডিও দেখুন।
পদক্ষেপ 3. একটি জার্নাল লিখুন।
আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি কাগজে লিখে লিখে প্রকাশ করতে দিনে কয়েক মিনিট সময় নিন। অনেক লোকের জন্য, এই মুহূর্তটি সান্ত্বনার অনুভূতি প্রদান করে কারণ তাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা "বলার" সুযোগ রয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, জার্নালটি মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে বিষণ্নতার সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারে তা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এমন কিছু লিখে প্রতিটি জার্নাল শেষ করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনার মেজাজ উন্নত হবে যখন আপনি ছোট জিনিসগুলি মনে রাখবেন, যেমন একটি গরম কাপ কফি বা আপনার পাস করা কারো কাছ থেকে হাসি।
পদক্ষেপ 4. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন।
সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনন্দিন সময়সূচী মেনে চলার মাধ্যমে আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এটি একটি নতুন রুটিন প্রতিষ্ঠিত না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সপ্তাহের জন্য করা দরকার। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে, তাড়াতাড়ি উঠতে এবং প্রতিদিন একটি সময়সূচী অনুযায়ী পোশাক পরার অভ্যাস পান। বাড়ি থেকে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট স্টপে হাঁটতে সময় নিন অথবা অফিসে কাজ করার সময় সিঁড়ি ব্যবহার করুন। প্রতিদিন একটি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়।
অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ওষুধ সেবন করবেন না। এই পদক্ষেপটি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য শান্ত বোধ করতে পারে, কিন্তু অন্যদিকে, বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠা ক্রমশ কঠিন। আপনি যদি অ্যালকোহল বা মাদকাসক্ত হন, তাহলে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্যে এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. থেরাপিতে যান।
অনেক বিশেষজ্ঞ এবং স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুসারে, থেরাপি হতাশা মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায়। লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানীর সাথে নিয়মিত পরামর্শ আপনাকে এমন জীবনধারা অবলম্বন করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে বিভিন্ন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
- নিয়মিত থেরাপি নিন। অনেকে 6-12 মাসের জন্য সপ্তাহে একবার একজন থেরাপিস্টকে দেখার পর হতাশা থেকে সেরে উঠেন।
পদক্ষেপ 6. takingষধ গ্রহণের সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
কখনও কখনও, মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বিষণ্নতার ওষুধ লিখে রোগীদের সাহায্য করেন, কিন্তু এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান। বিষণ্নতা শুধুমাত্র ওষুধ দিয়ে নিরাময় করা যায় না। নির্দিষ্ট সমস্যা মোকাবেলায় আপনার এখনও একজন থেরাপিস্টের সাহায্য প্রয়োজন। বিভিন্ন ধরনের বিষণ্নতার ওষুধ আছে। কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা জানার জন্য আপনাকে বেশ কিছু ওষুধ খেতে হতে পারে। পরামর্শের সময়, আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে বলুন যে ওষুধগুলি আপনি গ্রহণ করছেন তার উপকারিতা এবং আপনি যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করছেন।
যখন মিলিত হয়, ওষুধ এবং থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর সমাধান হতে পারে, বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীদের জন্য। থেরাপির ফলাফল বেশি দিন স্থায়ী হয় না যদি আপনি শুধুমাত্র ওষুধ খান।
ধাপ 7. ধ্যান করার জন্য সময় রাখুন অথবা প্রার্থনা
যখন আপনি দু sadখিত বা বিচলিত বোধ করেন, তখন একটি শান্ত জায়গায় একা থাকার মাধ্যমে আপনার মনকে শান্ত করুন। আরো উপযোগী হতে, প্রাকৃতিক পরিবেশের সাথে একটি অবস্থান সন্ধান করুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার সময় বসুন। অনেকে ধ্যান বা প্রার্থনা করে তাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করে।
পরামর্শ
- একজন ব্যক্তির স্ব-মূল্য অন্যের রায় বা গ্রহণের দ্বারা নির্ধারিত হয় না। নিজেকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে শিখুন এবং মানসম্মত জীবন যাপন করুন।
- অন্যরা যেন আপনাকে বিষণ্ণ এবং অসহায় মনে না করে। প্রমাণ করুন যে আপনি অযৌক্তিক হয়ে নিজেকে সম্মান করতে সক্ষম এবং পরিস্থিতিতে দিতে রাজি নন।
- কাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকুন অথবা আপনার উপভোগ করা একটি গেম খেলতে একটি দলে যোগ দিন।
- আপনি যদি আপনার পিতামাতার দ্বারা অবহেলিত বোধ করেন, তাহলে এটি আপনার শিক্ষক বা পরামর্শদাতার সাথে শেয়ার করুন। তারা আপনাকে এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে।
- সমাজে স্বেচ্ছাসেবক! ইতিবাচক অবদান রেখে অন্যদের ভালবাসা এবং সমর্থন দিন, যেমন আপনার সময়, দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিন এমন ব্যক্তিদের সাথে যারা আপনার প্রচেষ্টা এবং দয়ার প্রশংসা করে। একই সময়ে, আপনি নিজের জন্য ইতিবাচক কিছু করছেন! একটি প্যাডেল, দুটি দ্বীপ অতিক্রম!
সতর্কবাণী
- কখনও কখনও, আপনি সেই আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি ভুলে যান যা আপনাকে আনন্দিত, গর্বিত বা স্বস্তি বোধ করে। চিন্তা করো না. এটি ঘটে কারণ আপনি এখনও নেতিবাচক চিন্তায় আটকে আছেন। কোন দিন, যখন আপনি শান্ত হয়ে যাবেন তখন আপনার মনে থাকবে।
- যদি এই অনুভূতিগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে থাকে যে আপনি আত্মঘাতী, অবিলম্বে একটি সহায়তা গোষ্ঠীর কারও সাথে যোগাযোগ করুন অথবা হ্যালো কেমকেস (স্থানীয় কোড) 500567 এ কল করুন।
- সহানুভূতি খুব আরামদায়ক হতে পারে, কিন্তু একবার কথোপকথন শেষ হয়ে গেলে, এই পদক্ষেপটি আপনার জীবনকে আরও ভাল করে বদলে দিতে হবে। তাদের চিন্তাভাবনা ভাগ করে নেওয়ার পরে, যারা খারাপ অভিজ্ঞতার জন্য অনুশোচনা অব্যাহত রাখে তাদের দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
