মৃত্যু সাধারণত একটি নিষিদ্ধ বিষয় হিসেবে বিবেচিত হয়। মৃত্যু অনিবার্য, কিন্তু আমরা এমনভাবে জীবনযাপন করতে থাকি যেন আমরা এবং আমাদের প্রিয়জনরা কখনোই মরব না। যখন আমরা অন্য ব্যক্তির মৃত্যু বা আমাদের ভবিষ্যতের মৃত্যুর মুখোমুখি হই, তখন আমরা হতবাক এবং নিরুৎসাহিত বোধ করি। তা সত্ত্বেও, মৃত্যু আমাদের জীবনে একমাত্র নিশ্চিত জিনিস - এবং মৃত্যুকে গ্রহণ করা মানুষ হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: প্রিয়জনের মৃত্যুর শোক প্রকাশ করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে দু gখ করার জন্য সময় দিন।
মৃত্যু যে চিরন্তন তা ডুবে যেতে সময় লাগবে, এমনকি যদি আপনি সেই ব্যক্তির মৃত্যু আশা করেন। শোক করার জন্য কোন "স্বাভাবিক" সময়সীমা নেই; শোক করা একটি ব্যক্তিগত যাত্রা। আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তা আপনার মধ্যে প্রবেশ করতে দিন এবং সেগুলি ধরে রাখবেন না।
- অনেক মানুষ মনে করে যে কেউ মারা গেলে তাদের কান্না করা উচিত নয়, রাগ করা উচিত নয় বা কোন আবেগ দেখানো উচিত নয়। যাইহোক, শোক করা মৃত্যুর সাথে মোকাবিলার একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর অংশ। যদি আপনার আবেগ দমন করতে হয়, তাহলে নিজের জন্য সময় দিন।
- যখন আপনি একা থাকেন, আপনার অনুভূতি এবং চাপকে মুক্ত করতে যা যা লাগে তা করুন। চিৎকার, কান্না, লিখুন এবং ধ্যান করুন; পাহাড়ের চূড়া থেকে শূন্যতা চিৎকার করুন; আপনার মুষ্টি দিয়ে ব্যাগটি খোঁচা দিন যতক্ষণ না আপনি আর কিছু অনুভব করতে পারবেন না। কিছু লোক জার্নাল বা ডায়েরিতে তাদের অনুভূতিগুলি লিখতে সহায়ক বলে মনে করে। আপনি যদি অন্য মানুষের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে পছন্দ না করেন তবে একটি ডায়েরি একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার হতে পারে।
ধাপ 2. একটি বিরতি নিতে বিবেচনা করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনের জটিলতা মোকাবেলা না করেই দু gখিত এবং পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করার জন্য সময় প্রয়োজন হতে পারে। আপনার অফিস থেকে কয়েক দিনের ছুটি প্রয়োজন হলে, আপনার বসের সাথে কথা বলুন এবং পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন। বলুন যে আপনার ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার কয়েক দিনের প্রয়োজন, এবং আপনার বস সম্ভবত বুঝতে পারবেন।
- আপনি যদি ছুটি নিতে না পারেন, তাহলে আপনার কাজের পরে সময়ের সুবিধা নিন। যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে তাদের দেখাশোনার জন্য একজন আয়া নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনার বাচ্চাদের দু gখ করার জন্য সময়ের প্রয়োজন হয়, একজন যত্নশীল ব্যক্তি নিশ্চিত করতে পারেন যে তারা কারও দ্বারা পর্যবেক্ষণ করছে, এবং যদি আপনার দু gখ করার জন্য সময় প্রয়োজন হয়, তাহলে এটি আপনার জন্য একা সময় দিতে পারে।
- কারও মৃত্যুর পর শোকের সময় কাজ থেকে ছুটি নেওয়া স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনার চাকরি ছেড়ে দেওয়া, নিজেকে বন্ধ করে দেওয়া এবং আপনার চারপাশের লোকদের থেকে নিজেকে দূরে রাখা অস্বাস্থ্যকর জিনিস। যিনি মারা গেছেন তাকে আপনাকে ভুলে যেতে হবে না, তবে আপনি চিরকাল দু sadখিত থাকতে পারবেন না।
ধাপ 3. মনে রাখবেন।
ব্যক্তি ভাল জন্য চলে যেতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও তাদের সঙ্গে স্মৃতি আছে। আপনার দুজনের ভাগ করা একটি সুখী বা মজার স্মৃতির কথা ভাবুন। আপনি তার সম্পর্কে আপনার কী পছন্দ করেন এবং কেন আপনি এটি এত পছন্দ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি তাদের সম্পর্কে ফটো অ্যালবাম তৈরি করতে পারেন এবং যখনই আপনি তাদের মিস করবেন সেগুলি দেখতে পারেন। ছবির অ্যালবাম দু sadখজনক অনুভূতি আনতে পারে তবে আপনাকে সুখী স্মৃতিগুলি স্মরণ করিয়ে দিতে পারে।
- যদি ব্যক্তিটি আপনার কাছে খুব বিশেষ হয়, তাহলে আপনার সহকর্মী, সন্তান বা বন্ধুদের সাথে আপনার উপর যে প্রভাব পড়ছে তা ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এমনকি আপনি কাউকে সেই ব্যক্তির মতো ভাল, বিনয়ী এবং আবেগপূর্ণ আচরণ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
ধাপ 4. একটি ভাল শ্রোতা খুঁজুন।
আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে ভাল বোধ করতে পারেন। এমন কাউকে খুঁজুন যে আপনাকে বিচার না করে শুনবে। এই ব্যক্তিটি পারিবারিক সদস্য, আপনার বিশ্বাসী একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা বিশ্বস্ত থেরাপিস্ট হতে পারে। পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কহীন কারো সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা সাহায্য করতে পারে।
- যখন আপনি অসুস্থ বোধ করছেন, তখন আপনার বুক থেকে এই অনুভূতিগুলি বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও আপনার গল্প শোনার জন্য আপনার কেবল শ্রোতার প্রয়োজন হয়। শ্রোতাকে বেশি কিছু বলতে হয় না।
- আপনি যার সাথে কথা বলবেন তার এমন একজন হওয়া উচিত যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যিনি এটি সম্পর্কে কাউকে বলবেন না। এই ব্যক্তির এমন কেউ হওয়া উচিত যিনি আপনার গল্পটি গোপন রাখবেন। আপনি একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন এবং আপনার গোপনীয়তার অধিকার আপনার আছে। যদি আপনি মনে করেন যে বিশ্বাস করার মতো কেউ নেই, একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: এগিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. এগিয়ে যেতে শুরু করুন।
অতীতে নয়, বর্তমানের মধ্যে বাস করুন। আপনার কাছের কাউকে হারানোর জন্য শোক করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়া আপনার জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বপ্নগুলি অনুসরণ করা চালিয়ে যান এবং আপনার জীবনে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি মৃত্যু থেকে আপনি একটি জিনিস শিখতে পারেন, তা হল আপনার জীবনকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। আবেগ, সুখ, এবং জীবনের উদ্দেশ্য নিয়ে বাঁচুন যেন আজ আপনার শেষ দিন।
ধাপ 2. আপনার অন্তর্নিহিত অনুশোচনাগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
কী হওয়া উচিত ছিল তা না ভেবে আপনি যদি মূল্যবান সময়ের প্রশংসা করতে পারেন তবে আপনি নিজের সাথে শান্তিতে থাকবেন। আপনার করা ভুলগুলো মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, আমরা শুধু মানুষ যারা ভুল থেকে মুক্ত নই। আপনি যদি সত্যিই কিছু অনুশোচনা করেন, আপনি এটি ঠিক করার জন্য কিছু করতে পারবেন না।
- যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন: এটা কি সত্যিই আমার দোষ, নাকি কিছু আমাকে এটা করতে বাধা দিচ্ছে? এমন কিছু আছে যা আমি এখন করতে পারি, অথবা ইতিমধ্যে?
- যদি আপনি এখনও অপরাধী বোধ করেন, তাহলে সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন; তিনি আপনাকে স্বস্তিতে রাখবেন এবং আপনাকে আশ্বস্ত করবেন যে এটি আপনার দোষ নয়।
পদক্ষেপ 3. অন্যদের জন্য উপস্থিত থাকুন।
আপনি যদি দু: খিত হন, তাহলে এটা সম্ভব যে অন্যান্য মানুষও একইভাবে অনুভব করে। আপনাকে অন্যদের পাশে থাকতে হবে। যিনি মারা গেছেন তার সম্পর্কে কথা বলুন, তাদের সাথে স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন এবং সামনে থাকা কঠিন সময়ে একে অপরকে সমর্থন করুন। আপনার জীবন থেকে সবাইকে বের না করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একা থাকা উচিত। এই সময়ে আপনার আরও বেশি মানসিক সহায়তার প্রয়োজন হবে।
ধাপ 4. ঘর পরিষ্কার করার কথা বিবেচনা করুন।
ব্যক্তি বা পোষা প্রাণীর যা কিছু আছে তা ফেলে দিন বা রাখুন: ছবি, কার্ড, কাগজপত্র, নোট, চিঠি, গদি, চাদর, কাপড়, জুতা এবং আনুষাঙ্গিক। বেডরুমের সংস্কার বা পুনরায় রঙ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি অতীতের কথা মনে করিয়ে দেন এমন জিনিস দ্বারা বেষ্টিত না হন তবে আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া সহজ।
- আপনি এগুলি অ্যাটিক, বেসমেন্ট, গ্যারেজ বা শেডে সংরক্ষণ করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার জীবন থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার প্রিয় ব্যক্তি/প্রাণীর কথা মনে করিয়ে দেয় এমন সব কিছু থেকে পরিত্রাণ পাওয়া।
- কিছু আইটেমকে সেন্টিমেন্টাল রিমাইন্ডার হিসেবে রাখার কথা বিবেচনা করুন। মৃত ব্যক্তির প্রিয় গহনা, কাপ বা বই রাখা আপনাকে সেগুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে; আলমারিতে সব জামাকাপড় রাখলে আপনি কেবল অতীতে আটকে থাকবেন।
ধাপ 5. পেশাদার সাহায্য পেতে বিবেচনা করুন।
আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, অতীতের ছায়ায় আটকে থাকেন, অথবা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। আপনার এলাকায় ভাল রিভিউ সহ একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর খুঁজুন এবং তার সাথে দেখা করুন। কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং বন্ধুরা সাধারণত যথেষ্ট নয়। একজন বিশ্বস্ত বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং ট্র্যাকে ফিরে আসার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি একজন থেরাপিস্টের কাছে যেতে অনীহা বোধ করতে পারেন। যখন আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে জানেন না তখন পরামর্শ চাওয়ার ব্যাপারে লজ্জার কিছু নেই। আপনি যদি আপনার থেরাপিস্ট সম্পর্কে আরামদায়ক না হন তবে আপনাকে কাউকে বলতে হবে না।
- দেখার আগে কিছু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পর্যালোচনা পড়ুন। আপনার এলাকার থেরাপিস্টদের প্রোফাইলের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। আপনি থেরাপিস্টের বিশেষত্ব, যোগ্যতা এবং ফি সম্পর্কে পড়তে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 3: দুriefখের পাঁচটি স্তর জানা
ধাপ 1. কষ্টের পাঁচটি পর্যায় বিবেচনা করুন।
1969 সালে, সুইস মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ কোবলার-রস তার রোগীদের সাথে তার কাজ সম্পর্কে ডেথ অ্যান্ড ডাইং নামে একটি বই প্রকাশ করেছিলেন। তিনি একটি মডেল তৈরি করেছিলেন যাকে তিনি "দুriefখের পাঁচটি পর্যায়" বলে থাকেন, যথা: অস্বীকার, রাগ, অফার, বিষণ্নতা এবং গ্রহণযোগ্যতা। প্রত্যেকেই বিভিন্নভাবে দুvesখ করে এবং এই পর্যায়গুলি সবসময় একই ক্রমে ঘটে না। একই-কিন্তু এই মডেলটি আপনাকে যে প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তার অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।
ধাপ 2. অস্বীকৃতি পর্ব চিহ্নিত করুন।
আপনি যখন আপনার প্রিয় কারো মৃত্যুর খবর পান তখন প্রথম প্রতিক্রিয়া হল পরিস্থিতি অস্বীকার করা। অপ্রতিরোধ্য আবেগকে যুক্তিসঙ্গত করা একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া; অবশ্যই, অস্বীকার একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা এই আকস্মিক শক হ্রাস করে। এটি আপনাকে ব্যথা এবং বিশৃঙ্খলার প্রথম তরঙ্গে নিয়ে আসে।
ধাপ the. রাগ পর্ব সম্পর্কে সচেতন হোন।
অস্বীকারের প্রভাব বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি হাতের অবস্থার বাস্তবতায় নিমজ্জিত হতে পারেন। যদি আপনি এই ব্যথার জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে আপনি এটি অন্য লোকদের উপর নিয়ে যেতে পারেন: বন্ধু, পরিবার, অপরিচিত, বা নির্জীব বস্তু। একটি দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং এই আউটলেটটি চিনুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে দিতে চান কিনা তা আপনি বেছে নিতে পারেন।
ধাপ 4. বিডিং ফেজ বুঝুন।
আপনার অসহায়ত্ব এবং দুর্বলতার অনুভূতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনেকে নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করে। গুরুতর অসুস্থ রোগীদের ক্ষেত্রে, এই পর্বটি জীবনকে আঁকড়ে ধরার জন্য মরিয়া পদক্ষেপের একটি রূপ হিসাবে উপস্থিত হয়। দুvingখের মধ্যে, এই পর্যায়টি সাধারণত প্রতিফলন আকারে দেখানো হয়: "আমি যদি তার পাশে থাকতাম.. তবে আসুন আমরা তাড়াতাড়ি হাসপাতালে যাওয়ার চেষ্টা করি.."। এই পর্বটি "শুধু চেষ্টা করে দেখুন" শব্দে ভরা।
ধাপ 5. বিষণ্নতা পর্ব অতিক্রম করুন।
যখন বিডিং প্রক্রিয়াটি হ্রাস পেতে শুরু করে, আপনি যা ঘটছে তার বাস্তবতা থেকে পালাতে পারবেন না। আপনি দাফনের খরচ সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন বা ভারী অনুশোচনা অনুভব করতে পারেন। আপনি শূন্য, দু sadখী এবং একাকী বোধ করবেন; আপনি জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে মরিয়া বোধ করবেন। এটি নিরাময় প্রক্রিয়ার অংশ। তাড়াহুড়ো করবেন না।
ধাপ the. পরিস্থিতি যেমন হয় তেমনি মেনে নিন।
দুvingখের চূড়ান্ত অংশ হল যখন আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে শুরু করেন। এই পর্বটি প্রত্যাহার এবং শান্ত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। স্বীকার করুন যে আপনার প্রিয়জন তার বা তার যাত্রা অব্যাহত রেখেছে, এবং জানুন যে আপনাকে অবশ্যই পৃথিবীতে আপনার যাত্রা চালিয়ে যেতে হবে। বর্তমানকে আপনার নতুন বাস্তবতা হিসেবে গ্রহণ করুন, এবং সদ্য ঘটে যাওয়া অনন্তকালের সাথে শান্তি স্থাপন করুন।
