হতাশা জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। প্রত্যেকে ব্যক্তিগতভাবে এবং পেশাগতভাবে সময়ে সময়ে ধাক্কা অনুভব করে। হতাশা কাটিয়ে ওঠা ব্যক্তিগত সাফল্য এবং সুখের জন্য অপরিহার্য। হতাশার তাৎক্ষণিক প্রভাব মোকাবেলার জন্য আপনাকে অবশ্যই কৌশল তৈরি করতে হবে। তারপরে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যান।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হতাশার সাথে মোকাবিলা করুন যখন আপনি এটি অনুভব করেন
পদক্ষেপ 1. আপনার আবেগ অনুভব করুন।
অবিলম্বে হতাশায়, আপনার আবেগ অনুভব করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জীবনে যে কোনো প্রতিকূলতা মোকাবেলা করার সময়, আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি সেগুলি বেদনাদায়ক বা কঠিন হলেও।
- এমনকি যখন আপনার আবেগগুলি হতাশ হওয়া থেকে অপ্রীতিকর বোধ করে, তখন নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হতাশা মোকাবেলা করার জন্য আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম। আবেগ আপনার কাছে ইভেন্টটির অর্থ কী তা অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।
- আপনার আবেগ প্রথমে নেতিবাচক হতে পারে। আপনি রাগান্বিত, দু: খিত, হতাশ এবং হতাশ বোধ করতে পারেন। নিজেকে সত্যই এই আবেগগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন, তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সেগুলি কেবল অস্থায়ী। আপনার চিন্তা বিশ্লেষণ না করার চেষ্টা করুন। শুধু আবেগ নিজেকে দেখাতে দিন এবং আপনার মাথায় চুপচাপ সচেতন থাকুন। চিন্তার উদ্ভব হওয়ার সাথে সাথে এটি নামকরণ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভাবুন, "এখন, আমি রাগ অনুভব করছি। এখন, আমি ভয় পাই।"
পদক্ষেপ 2. নিজেকে দু gখ করার জন্য সময় দিন।
হতাশার পরে নিজেকে আবার সুখী হওয়া আশা করা খুব অস্বাভাবিক। হতাশা প্রক্রিয়া করার জন্য যা ঘটেছিল তার জন্য দু gখ করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন।
- হতাশার সম্মুখীন হওয়ার পর দু sorryখিত হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনার ইচ্ছা এবং যা ঘটছে তার বাস্তবতার মধ্যে একটি অপ্রীতিকর ব্যবধান থাকবে। এই ফাঁকফোকর সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি জার্নালে আপনার অনুভূতিগুলি লেখার চেষ্টা করুন। অনেক লোক যারা ব্রেকআপ বা চাকরি হারানোর মতো ব্যর্থতার সম্মুখীন হয়, তারা যখন লেখার মাধ্যমে তাদের মুখোমুখি হয় তখন নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অবাধে লিখতে 5 থেকে 10 মিনিট সময় নিন।
- শোক করার সময় আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা অযৌক্তিক হবে। আপনি কিছু কালো এবং সাদা হিসাবে মনে হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার সময়, তারা আপনার অবস্থার একটি বস্তুনিষ্ঠ বিশ্লেষণ নয়। যদিও আপনার অনুভূতি অনুভব করা ঠিক আছে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে না।
ধাপ yourself. নিজের প্রতি সুন্দর হোন।
হতাশার মুখোমুখি হলে অনেকেরই নিজের প্রতি কঠোর হওয়ার প্রবণতা থাকে। প্রত্যাখ্যানের পরে দয়ালু হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দোষ এবং আত্ম-ঘৃণা থেকে দূরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সম্পর্ক ভাল না হয় তবে আপনার প্রথম প্রবৃত্তি নিজেকে দোষ দিতে পারে। আপনি যদি চাকরি না পান তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি আপনার ত্রুটিগুলির কারণে ঘটেছে। আসলে, কখনও কখনও দুইজন মানুষ একে অপরের জন্য ঠিক নয়। কখনও কখনও, আপনি কোম্পানির চাহিদা পূরণ নাও করতে পারেন যদিও আপনি একজন যোগ্য এবং মেধাবী কর্মী।
- হতাশার প্রভাব মোকাবেলায়, আত্ম-অবনমিত চিন্তার সাথে জড়িত না হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজের প্রতি ভালো থাকার চেষ্টা করুন। আপনাকে একটি পরিস্থিতিকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে সক্ষম হতে হবে এবং দেখতে হবে কিভাবে আপনি নিজেকে পরিবর্তন এবং উন্নত করতে পারেন। কিন্তু করুণার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তা করুন, কঠোর বিচার নয়। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই বিপত্তি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না এবং আপনার ভুল করা স্বাভাবিক।
ধাপ 4. প্রকাশ।
হতাশার সম্মুখীন হওয়ার পরে আপনার আবেগকে গভীরভাবে কবর দেওয়া খুব অস্বাস্থ্যকর। এমন বন্ধু বা পরিবার খুঁজুন যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং তাদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন। এমন একজনকে বেছে নিন যিনি একজন ভাল শ্রোতা এবং বিচারহীন নন। জোর দিন যে আপনার পরামর্শের প্রয়োজন নেই, তবে কেবল আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করছেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্নির্মাণ
পদক্ষেপ 1. হতাশা হৃদয় গ্রহণ করা উচিত নয়।
অনেকেরই স্বভাবের অভাবের ফলে জীবনে নেতিবাচক ঘটনা দেখার স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে। আপনি মনে করেন যে আপনার সহকর্মীরা আপনার সাথে আড্ডা দিতে চায় না কারণ আপনার চরিত্র খারাপ। আপনি অনুভব করেন যে একজন প্রকাশক আপনার ছোট গল্প প্রকাশ করতে অস্বীকার করছেন কারণ আপনি একজন ভাল লেখক নন। আসলে, এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা যে কোনও পরিস্থিতিতে প্রভাব ফেলতে পারে।
- বেশিরভাগ সাফল্য ভাগ্যের উপর নির্ভর করে। খুব কমই আপনি একটি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। এমনকি যদি আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে জিনিসগুলি অবশ্যই ভুল হতে পারে। নিজেকে দোষারোপ করলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সীমিত হয়ে যাবে। যখন আপনি হতাশা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি পরিস্থিতির সাথে জড়িত সমস্ত বিষয়গুলি জানেন না। আসলে, এটা বলা বা মনে করা সহায়ক হতে পারে, “আমি জানি না। আমি জানি না".
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশ হতে পারেন যে আপনার চাচাতো ভাই শেষ মুহূর্তে যাননি। আপনার প্রাথমিক প্রবৃত্তি হয়তো আশ্চর্য হতে পারে যে আপনি এমন কিছু করেছেন বা বলেছেন যা তাকে বিরক্ত করে। কিন্তু আপনার কাজিন শত শত কিলোমিটার দূরের একটি শহরে দুটি কাজ করছেন, একটি বয়ফ্রেন্ড, একটি সামাজিক জীবন, এবং একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে দেখা হচ্ছে। এমন অনেক কারণ রয়েছে যা আপনি তাকে দেখা থেকে বিরত রাখতে পারবেন না। যদি সে আপনাকে না আসার সুনির্দিষ্ট কারণ না দেয়, তাহলে আপনি জানেন না কেন আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী জিনিসগুলি চলেনি। অন্যান্য সমস্ত বিষয় বিবেচনা করার জন্য একটু সময় নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই হতাশা ব্যক্তিগত নয়।
ধাপ 2. আপনার নিয়মগুলি পুনর্নির্মাণ করুন।
মানুষ প্রায়ই নিজের জন্য নিয়ম ঠিক করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তুষ্ট, সুখী এবং সফল মনে করার জন্য আপনার অবশ্যই মানগুলির একটি তালিকা থাকতে পারে। আপনি জীবন থেকে কী চান তা জানা একটি ভাল ধারণা, কখনও কখনও পরিস্থিতি পক্ষপাতদুষ্ট এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। যখন আপনি হতাশার সম্মুখীন হন, তখন আপনার নিজের কাছে থাকা মানগুলি পুনর্বিবেচনা করুন এবং বিবেচনা করুন যে সেগুলি আসলে বাস্তবসম্মত কিনা।
- আপনি কি মনে করেন সুখী হতে কি লাগে? সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য আপনার কি চাকরি, নিখুঁত সামাজিক জীবন এবং জীবনসঙ্গীর প্রয়োজন? প্রকৃতপক্ষে, আপনি এই সমস্ত বিষয়গুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনাকে সুখী হওয়ার জন্য কিছু মানদণ্ড মেনে চলতে হবে, তাহলে আপনি হতাশার প্রতি আরো হিংস্র প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন।
- লোকেরা প্রায়শই মান নির্ধারণ করে যা তারা সুখ এবং সন্তুষ্টির পরিমাপ হিসাবে আয়ত্ত করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে একজন প্রেমিক থাকা ব্যক্তিগত সাফল্যের একটি পরিমাপ। যাইহোক, রোমান্স আয়ত্ত করা খুব কঠিন। আপনি নিজেকে সঠিক ব্যক্তির সাথে দেখা করতে বাধ্য করতে পারবেন না।
- আপনার মান কিছু ছেড়ে দিতে চেষ্টা করুন। স্বীকার করুন যে এই জীবনে, আপনি নিজেকে আদর্শ অবস্থার মধ্যে বসবাস করতে পাবেন। আপনি ভাল হতে পারেন এমন কিছু থেকে সুখের একটি ব্যক্তিগত মান তৈরি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "যখন আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করি তখন আমি খুশি"।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রত্যাশা পরীক্ষা করুন।
একটি পরিস্থিতিতে আপনার প্রত্যাশা দেখুন। আপনি নিজের বা পরিস্থিতির জন্য অবাস্তব লক্ষ্য বা মান নির্ধারণ করতে পারেন। এটি সহজেই হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- আপনি নিজেকে খুব উচ্চ মানের সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট বয়সে আপনার স্বপ্নের চাকরি আশা করতে পারেন অথবা একটি নতুন শহরে যাওয়ার পর শীঘ্রই একটি সুস্থ এবং সক্রিয় সামাজিক জীবন পেতে পারেন। আপনি আপনার আশেপাশের মানুষকে অযৌক্তিক প্রত্যাশা থেকেও বিরত রাখতে পারেন। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনার বন্ধুদের চলচ্চিত্রের জন্য দেরি করা উচিত নয়, এমনকি যদি এটি মাত্র কয়েক মিনিট হয়। আপনার মনে হতে পারে আপনার বয়ফ্রেন্ডকে আপনার সাথে সপ্তাহান্তে কাটাতে হবে, যদিও তার বন্ধুদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট আছে। একটি বিরতি নিন এবং একটি পরিস্থিতির জন্য আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত কিনা তা বিবেচনা করুন।
- হতাশা মোকাবেলা করার জন্য প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশ হতে পারেন যে ট্রাফিক জ্যামের কারণে আপনার বন্ধু একটি চলচ্চিত্রের জন্য 5 মিনিট দেরিতে দেখিয়েছে। একটু বিশ্রাম নিন এবং পরিস্থিতিকে আরও বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখুন। আসলে, আমরা অন্যদের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আপনি যদি একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন পেতে চান, তবে মাঝে মাঝে মানুষ দেরী করে ফেলবে। যখন আপনি পরে আবার সিনেমাটি দেখবেন, তখন মেনে নিতে চেষ্টা করুন যে দেরী হওয়া একটি ঝুঁকি কিন্তু এটি আপনাকে মজা করা থেকে বিরত করতে হবে না।
ধাপ 4. আশাবাদী থাকার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি মারাত্মক হতাশার সম্মুখীন হন, আশাবাদী হওয়া কঠিন মনে হতে পারে। যাইহোক, হতাশার সম্মুখীন হওয়ার পর আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে জানতে সাহায্য করতে পারে যে বিপত্তিগুলি শেষ নয় এবং আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
- পরিস্থিতি যে নতুন সুযোগগুলি দেয় তা অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার একটি পরিস্থিতি শেখার অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখার চেষ্টা করা উচিত। এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কোন শিক্ষা পেতে পারেন? ভবিষ্যতে ভালো হওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন? জীবন আপনার অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে বৃদ্ধি, পরিবর্তন এবং সমন্বয় প্রক্রিয়া। হতাশা, এমনকি যদি এটি আপনাকে হতাশ করে, আপনাকে বড় হতে সাহায্য করতে পারে।
- মনে রাখবেন, খারাপ মুহূর্তের অর্থ খারাপ জীবনও নয়। আপনি নিজেকে বোঝানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন যে নেতিবাচক থেকে শিক্ষা নিয়ে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন অভিজ্ঞতার অভাবের কারণে আপনি চাকরির জন্য প্রত্যাখ্যাত হয়েছেন। আপনি এটি আপনার জীবনবৃত্তান্ত তৈরিতে কাজ করার সুযোগ হিসাবে ভাবতে পারেন। স্বেচ্ছাসেবী কাজ, ফ্রিল্যান্স কাজ সন্ধান করুন এবং আপনার নিজস্ব প্রকল্পগুলি শুরু করুন, যেমন একটি ব্লগ তৈরি করা যা আপনার কাজের লাইনের সাথে মানানসই। হয়তো, তিন মাসের মধ্যে, আপনাকে একটি বড় বেতনের সাথে একটি ভাল চাকরির প্রস্তাব দেওয়া হবে। আপনার প্রথম চাকরিতে ব্যর্থ হওয়ার সময় হতাশাজনক মনে হতে পারে, যদি এটি না দেখায় তবে আপনি নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করবেন না।
ধাপ 5. বড় ছবি দেখুন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আত্ম-প্রতিফলন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হতাশার মুখোমুখি হওয়ার পরে, ঘটনার চারপাশে ঘটে যাওয়া সবকিছু দেখুন। এই অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে আপনি কীভাবে বিকাশ ও পরিবর্তন করেছেন? আপনি নিজের কাছ থেকে কি শিখেছেন? এই মুহুর্তের বাইরে একটি ভবিষ্যত দেখার চেষ্টা করুন। এই ঘটনাটিকে ঘটনাগুলির একটি শৃঙ্খলার অংশ হিসাবে দেখুন যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে রূপ দিয়েছে।
আপনার যদি এই হতাশার বড় ছবিটি দেখতে সমস্যা হয় তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন। একজন বিশ্বস্ত থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল উপায়ে জিনিসগুলি মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: এগিয়ে যাওয়া
ধাপ 1. অন্য একটি পদ্ধতি চেষ্টা করুন।
হতাশা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে ঠেলে দিতে পারে। যদি জিনিসগুলি পরিকল্পনা অনুসারে না যায় তবে এই পদ্ধতির হতাশাটিকে আপনার পদ্ধতির পুনর্মূল্যায়নের সুযোগ হিসাবে নিন।
- যদিও বিভিন্ন কারণ সাফল্য এবং ব্যর্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি কোন বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি সাফল্যের দিকে একটি নতুন পদক্ষেপ তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি অফিসে বিক্রয় পেতে সফল না হন, তাহলে হয়তো আপনার আন্তrapব্যক্তিক যোগাযোগ দক্ষতা অনুশীলন করা উচিত। একটি অনলাইন মার্কেটিং ক্লাসে ভর্তির কথা বিবেচনা করুন। আপনার যদি নতুন শহরে বন্ধু তৈরি করতে সমস্যা হয়, তাহলে হয়তো আরও সামাজিকীকরণের সময় এসেছে। নিজেকে একটি সম্প্রদায়ের সাথে সম্পৃক্ত করার চেষ্টা করুন। এমন একটি প্রতিষ্ঠানের জন্য স্বেচ্ছাসেবক যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- সমস্ত বিকল্পের ওজন করতে ভুলবেন না। একটি পরিস্থিতিতে আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করার জন্য পর্যাপ্ত আত্ম-সচেতনতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনি পরবর্তী সাক্ষাৎকারের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি চাকরি পাবেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার লক্ষ্যগুলির প্রতিশ্রুতি পুনর্নির্মাণ করুন।
দুর্যোগের পরিবর্তে হতাশাকে ধাক্কা হিসেবে দেখুন। আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার কথা মনে করিয়ে দিতে কয়েক দিনের ছুটি নিন। এটি প্রতিশ্রুতি শক্তিশালী করতে এবং আপনার হতাশা থেকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি আপনার জীবন থেকে সবচেয়ে বেশি কি চান? আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং সেগুলি নিজের কাছে উচ্চস্বরে বলুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন এটি আপনার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ। তারা কি আপনার মূল্যবোধ এবং আবেগ প্রতিফলিত করে?
- হতাশা এর মূল্য হতে পারে। আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে হতাশা আপনার লক্ষ্যগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। যদি কোনো লক্ষ্য গুরুত্বহীন মনে হয়, তাহলে আপনি হতাশ হবেন না।
ধাপ 3. দৃ Develop়তা বিকাশ করুন।
সাফল্যের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিভা বা বুদ্ধিমত্তার মতোই সংকল্প গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে আরও ধাক্কা দেওয়ার সুযোগ হিসাবে হতাশাকে ব্যবহার করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যে কোনও ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনে অধ্যবসায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন মন খারাপ হয়, সাফল্য অর্জনের জন্য কঠোর চেষ্টা করার কৌশল তৈরি করুন। দুrieখ করার জন্য কয়েক দিন ছুটি নিন, তারপর নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম শুরু করবেন।
