আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার গলা ব্যথা এবং চুলকানি হলে ঘুমানো খুব কঠিন। ভাগ্যক্রমে, ঘুমানোর আগে আরামদায়ক হওয়ার অনেক সহজ উপায় রয়েছে। আপনি আপনার গলা আর্দ্র করার জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ খেতে পারেন এবং গিলতে সহজ করার জন্য ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করতে পারেন। একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনার জন্য শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: গলা পরিষ্কার করার জন্য Takeষধ নিন
ধাপ 1. ঘুমানোর আগে গলা স্প্রে বা গার্গল ব্যবহার করুন।
ওভার দ্য কাউন্টার গলা স্প্রে বা মাউথওয়াশ কিনুন। এই পণ্যগুলির অধিকাংশই লিডোকেনের মতো অ্যানেশথেটিকস রয়েছে যা আপনার গলাকে দীর্ঘ সময় ধরে অসাড় করে দেবে যাতে আপনি আরামে ঘুমাতে পারেন। ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করার সময় প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- যদি আপনি একটি প্রাকৃতিক গলা স্প্রে চান, এমন একটি চয়ন করুন যাতে ইচিনেসিয়া এবং ষি রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই স্প্রেগুলি লিডোকেন ধারণকারীদের মতোই কার্যকর।
- আরেকটি বিকল্প হল 1.4% ফেনল স্প্রে, যেমন ক্লোরাসেপটিক। আপনার গলার পিছনে স্প্রে করার পরে, স্প্রেটি থুতু ফেলার আগে 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখে ধরে রাখুন
- আপনি বেনজোকেন এবং মেন্থলযুক্ত লজেন্সগুলিও চেষ্টা করতে পারেন। প্রতি 2 থেকে 4 ঘন্টা একটি লজেন্স নিন।
- আপনার ডাক্তার গলা ব্যথা উপশম করতে লিডোকেন মাউথওয়াশ লিখে দিতে পারেন। প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা 2% লিডোকেনের 1-2 চা চামচ (5-10 মিলি) এর ঘন সমাধান দিয়ে গার্গল করুন। আপনার কাজ শেষ হলে এটি থুথু ফেলুন।
ধাপ ২. গলা ব্যথা হওয়ার প্রথম লক্ষণে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক নিন।
যদিও আপনি জানেন যে অ্যাসিটামিনোফেন বা আইবুপ্রোফেন জ্বর কমাতে বা মাথাব্যথা কমাতে ওষুধ, এগুলি আসলে গলা ব্যথা কমাতে এবং গলা ব্যথা উপশম করতে পারে। অ্যাসিটামিনোফেন (প্যারাসিটামল) বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রক্সেন নির্দেশ অনুযায়ী নিন।
টিপ:
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার গলা ব্যথা হলে আপনি যত তাড়াতাড়ি NSAIDs গ্রহণ করবেন, তত তাড়াতাড়ি এটি আরোগ্য হবে।
ধাপ 3. গলা পরিষ্কার করার জন্য কাশির সিরাপ পান করুন।
যদি আপনি এত বেশি কাশি করেন যে আপনি ঘুমাতে পারছেন না, একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার কাশির সিরাপ নিন যাতে ডেক্সট্রোমথোরফানের মতো দমনকারী রয়েছে। এই tempষধটি সাময়িকভাবে কাশি বন্ধ করে দেয়, যা আপনার ঘুমের জন্য গলাটি দীর্ঘক্ষণ পরিষ্কার রাখে।
- লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না, বিশেষত যদি আপনি এমন takingষধ গ্রহণ করেন যা ব্যথা উপশমকারীও থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা areষধ রয়েছে যার মধ্যে কাশি দমনকারী এবং অ্যাসিটামিনোফেন উভয়ই রয়েছে।
- আপনি যদি একই উপাদান সম্বলিত একাধিক ওষুধ গ্রহণ করেন তবে এটি বিপজ্জনক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইতিমধ্যেই অ্যাসিটামিনোফেনযুক্ত কাশির ওষুধ গ্রহণ করেন তবে পানাডল নেওয়া বন্ধ করুন। অন্যথায়, আপনি অ্যাসিটামিনোফেনের অতিরিক্ত মাত্রা গ্রহণ করবেন।
ধাপ drugs. এমন ওষুধগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে জাগ্রত রাখে।
কোন ধরনের উদ্দীপক বা উপাদান যা আপনাকে জাগিয়ে তোলে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যে ধরনের ওষুধ গ্রহণ করছেন তা পরীক্ষা করা উচিত। "ডে মেডিসিন" বা "তন্দ্রা সৃষ্টি করে না" লেবেলযুক্ত ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
পণ্যের লেবেল পড়ুন এবং ক্যাফিন ধারণকারী ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করা
পদক্ষেপ 1. রাতে মধুর সাথে উষ্ণ চা পান করুন।
ভেষজ চা বা ডিকাফিনেটেড কালো চা পান করুন এবং মধু যোগ করুন। তারপর, ঘুমানোর আগে আরাম করার সময় পান করুন। চা পান করলে আপনার গলা প্রশমিত হবে এবং মধু এটিকে আবৃত করবে যাতে আপনি সহজেই গিলে ফেলতে পারেন।
- কালো চায়ে কাশি দমনকারী রয়েছে, কিন্তু ডিকাফিনেড জাতটি বেছে নিন যাতে আপনি রাত জেগে থাকেন এবং সতেজ থাকেন।
- আপনি সাধারণ গরম পানি পান করে আপনার গলা প্রশান্ত করতে পারেন (যতক্ষণ না এটি খুব গরম না হয় যা আসলে আপনার মুখ এবং গলা পুড়িয়ে দেবে)
পদক্ষেপ 2. ঘুমাতে যাওয়ার আগে লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন।
চা চামচ (2.5 গ্রাম) প্রাকৃতিক লবণ 1 কাপ (250 মিলি) উষ্ণ জলে নাড়ুন। লবণ দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। তারপরে, গলার পিছনের দিকে মনোনিবেশ করা তরল দিয়ে গার্গল করুন। সমাধান শেষ না হওয়া পর্যন্ত থুতু এবং আবার ধুয়ে ফেলুন।
- একটি লবণ জলের গার্গল গলাকে অসাড় করে দেবে এবং লবণ যে কোনও ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে যা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে।
- 6 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য লবণ পানির গার্গলগুলি সুপারিশ করা হয় না।
ধাপ 3. ঘুমানোর আগে আপনার বুকে এবং ঘাড়ে মেন্থল জেল ঘষুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মেন্থল জেল বা লিনিমেন্ট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ইনফেকশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতি করতে পারে যা গলা ব্যথা করে। জেলের মধ্যে মেন্থল আপনাকে শ্বাস নিতে সহজ করে তুলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
ধাপ 4. বিছানার পাশে লজেন্স বা জল রাখুন।
যদি আপনি মাঝ রাতে ঘুম থেকে উঠে গলা ব্যথা করেন, তাহলে ক্যান্ডি নিন বা পান করুন। এটি গলা আর্দ্র করবে যা আপনার ঘুমানোর সময় শুষ্ক হয়ে যায়। লজেন্স চুষলে লালা উত্পাদনকেও উদ্দীপিত করবে যা গিলার সময় গলা আর্দ্র করে।
- লজেন্স চুষার সময় শুয়ে থাকবেন না কারণ এটি শ্বাসরোধের ঝুঁকি বাড়াবে। ক্যান্ডি সম্পূর্ণ দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত বসুন।
- 7 মিগ্রা পেকটিন যুক্ত মিছরি ব্যবহার করে দেখুন। প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি 1 থেকে 2 ঘন্টা আলতো করে চুষুন।
ধাপ 5. খাওয়ার আগে বা ঠান্ডা কিছু পান করুন।
কোল্ড ড্রিঙ্কস বা খাবার আপনার গলাকে অনেকক্ষণ পর্যন্ত অসাড় করে দিতে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, বরফের কিউব চুষুন বা বরফের পানি পান করুন।
আপনি পপসিকলস, আইসক্রিম, বা হিমায়িত দইও ব্যবহার করে দেখতে পারেন, যা গলাকে অসাড় করে দেবে। জ্বর হলে দুধ এড়িয়ে চলুন কারণ দুধ বমি ও পেট খারাপের সম্ভাবনা বাড়ায়।
পদ্ধতি 3 এর 3: বেডরুমকে আরও আরামদায়ক করে তোলা
পদক্ষেপ 1. হিউমিডিফায়ার চালু করুন এবং ঘুমানোর সময় এটি ছেড়ে দিন।
শুকনো বাতাস গলা ব্যথা করতে পারে। অতিরিক্ত আর্দ্রতার জন্য, সারা রাত রুমে একটি হিউমিডিফায়ার চালান। আর্দ্রতার মাত্রা 49 থেকে 50%পর্যন্ত চয়ন করুন।
- কিছু যন্ত্রপাতি ঠান্ডা বা গরম বাষ্প সেটিংস আছে যাতে আপনি আপনার ঘরের তাপমাত্রা আরো কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- বিছানার ঠিক আগে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করাও একটি ভাল ধারণা। এক গ্লাস পানি পান করুন অথবা আপনার বিছানার পাশে একটি গ্লাস রাখুন।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর সময় কিছু অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন।
যদি সকালে আপনার গলার পিছনে শ্লেষ্মা জমে থাকে, ঘুমানোর সময় মাথা উঁচু করুন। একটি উচ্চ মাথা অবস্থান শ্লেষ্মা শুকিয়ে যাবে যাতে এটি গলা জ্বালা না করে।
আপনার হাঁটুর মাঝখানে বালিশ দিয়ে আপনার পাশে ঘুমানো আপনার নাক থেকে আপনার গলায় শ্লেষ্মা প্রবাহ রোধ করতে সাহায্য করে।
টিপ:
যদি আপনি নিয়মিত বালিশের স্তূপ নিয়ে ঘুমাতে না চান তবে একটি বিশেষ ওয়েজড বালিশ ব্যবহার করুন।
ধাপ a. তাপস্থাপক দিয়ে ঘরের তাপমাত্রা ১ and থেকে ১° ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে সেট করুন।
এমনকি যদি আপনার ঠান্ডা থাকে তবে আপনি উষ্ণ রাখার জন্য একটি মোটা কম্বল দিয়ে ঘুমাতে চান, আপনি যদি কিছুটা ঠান্ডা হন তবে আপনি আসলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। শুয়ে থাকার আগে 16 থেকে 19 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থার্মোস্ট্যাট সেট করুন। সকালে, প্রয়োজনে তাপমাত্রা বাড়ানো যেতে পারে।
- আপনি কম্বল দিয়ে ঘুমাতে পারেন যা গরম লাগলে সহজেই সরিয়ে ফেলা যায়।
- একটি শীতল ঘর আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি পারেন তবে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। এসি বাতাসকে শুকিয়ে যেতে পারে, যা গলায় আরও বিরক্তিকর করে তোলে।
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে একটি ম্লান আলোকিত ঘরে বিশ্রাম নিন।
ঘুমানোর আগে কয়েক ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। সুবিধার জন্য, লাইট ম্লান করুন এবং নিজেকে আরামে রাখুন। একটি ভাল বই পড়া, উষ্ণ স্নানে ভিজা বা ধ্যান করার মতো আপনার প্রিয় স্ব-প্রশান্ত করার কৌশলটি ব্যবহার করুন।
- বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে আরাম দিতে পারে, কারণ এটি শ্লেষ্মা শিথিল করবে এবং ঠান্ডার লক্ষণগুলি উপশম করবে।
- উজ্জ্বল পর্দার দিকে তাকানো বা জোরে গান শোনা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার পাশে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার নাক থেকে শ্লেষ্মা আপনার গলায় জ্বালা না করে।
- অভ্যন্তরীণ জ্বালা যেমন তামাকের ধোঁয়া বা শুষ্ক, ঠান্ডা বাতাস কমিয়ে দিন।
