যখন হতাশা, নিonelসঙ্গতা এবং ব্যথা সহ্য করার জন্য একটি খুব ভারী বোঝা হয়ে ওঠে, তখন আত্মহত্যা আমাদের মুক্ত হওয়ার একমাত্র উপায় বলে মনে হয়। এখন এটি দেখতে কঠিন, কিন্তু অন্যান্য বিকল্প রয়েছে যা আমাদের আরাম করতে, আনন্দ, ভালবাসা এবং স্বাধীনতার অভিজ্ঞতা দিতে দেয়। আপনি বর্তমান সময়ে নিজেকে নিরাপদ রেখে, নিজেকে মোকাবেলা করার পরিকল্পনা (পরিবর্তনগুলি মোকাবেলার জন্য একটি প্রক্রিয়া বা আপনার শরীরের মুখের বোঝা বা গ্রহণযোগ্যতা) তৈরি করে এবং কেন আপনার সাথে এমন হচ্ছে তা খুঁজে বের করে আপনি নিজেকে আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সংকট কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. আত্মহত্যা প্রতিরোধের জন্য সাহায্য কেন্দ্রের টেলিফোন নম্বরে কল করুন।
আপনাকে এটা নিজে করতে হবে না।
- ইন্দোনেশিয়ায় যে নম্বরগুলিতে যোগাযোগ করা যেতে পারে সেগুলি হল: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810।
- সাহায্য কেন্দ্রের টেলিফোন নম্বরগুলির জন্য যা অন্য দেশে পৌঁছানো যায়, befrienders.org, suicide.org অথবা IASP ওয়েবসাইট দেখুন।
- যদি আপনার জন্য অনলাইন/অনলাইন চ্যাট টেক্সট চ্যাট করা সহজ হয়, তাহলে এই ওয়েব পেজে আপনার দেশের পরিষেবাগুলি অনুসন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 2. জরুরী সহায়তা পরিষেবাগুলি সন্ধান করুন।
আপনি যদি আত্মহত্যার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে হাসপাতালে যান অথবা কাউকে সেখানে নিয়ে যেতে বলুন। আপনি পেশাগত চিকিৎসা পাবেন, এবং আপনি নিরাপদ স্থানে থাকবেন যতক্ষণ না আপনি আর নিজের ক্ষতি করার আশঙ্কায় না পড়েন। যদি আপনি সেখানে যাওয়ার আগে আত্মহত্যার সুযোগ পান, অথবা যদি আপনি নিজেকে আঘাত করার জন্য কিছু করেন তবে অবিলম্বে জরুরী নম্বরে কল করুন।
ধাপ 3. আপনার সেরা বন্ধুকে কল করুন।
কোনো বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে কখনও লজ্জা, বিব্রত বা ভয় পাবেন না। আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তাকে কল করুন, তারপরে আপনি যা প্রয়োজন মনে করেন তাদের বলুন। তাকে আবার একা থাকতে নিরাপদ মনে না করা পর্যন্ত তাকে আপনার সাথে থাকতে বলুন। আপনি কী ভাবছেন এবং/অথবা পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে সত্য বলুন, তাই আপনার বন্ধু এই অনুরোধের গুরুত্ব জানেন।
- আপনার বন্ধুর সাথে সরাসরি কথা বলার পরিবর্তে ই-মেইল (ইমেইল), চিঠি বা চ্যাট লেখা সহজ হতে পারে।
- যদি সমস্যাটি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে অন্য বন্ধুকে আপনার সাথে পাল্লা দিয়ে ব্যবস্থা করতে বলুন অথবা আপনার বন্ধুকে আপনার জন্য এটির ব্যবস্থা করুন।
ধাপ 4. পেশাদার সাহায্য নিন।
আপনার একটি গুরুতর অবস্থা রয়েছে যার জন্য বিশেষজ্ঞ চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, ঠিক যেমন একটি পা ভেঙে যাওয়া ব্যক্তির চিকিৎসা নেওয়া উচিত। আসলে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা একটি ভাল প্রথম কাজ। বিকল্পভাবে, সাহায্য কেন্দ্রের ফোন নম্বর আপনাকে আপনার এলাকার একজন পরামর্শদাতা, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে পরামর্শ দিতে পারে, অথবা আপনি আপনার স্থানীয় ফোন বইতে অথবা অনলাইনে অনুসন্ধান করে এটি খুঁজে পেতে পারেন।
- নেটওয়ার্কের একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করাও সম্ভব।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট চিকিৎসা শনাক্ত করে নিচের চিকিত্সার ধাপগুলো সহজ করতে সাহায্য করতে পারেন। তিনি পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি একজন সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখবেন, এমন কেউ যিনি ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে সময় দিন।
সাহায্যের আগমনের জন্য অপেক্ষা করার সময়, যতক্ষণ সম্ভব স্নান, খাওয়া বা নিজেকে ব্যস্ত রেখে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে কমপক্ষে পরবর্তী 48 ঘন্টা আত্মহত্যার চেষ্টা করবেন না, যতক্ষণ না আপনি পেশাদার সহায়তা না পান। আপনার সমস্ত পরিকল্পনা আগাম দুই দিনের জন্য বাতিল করুন, যাতে আপনি নিজেকে বিশ্রাম এবং আরও গভীরভাবে চিন্তা করার জন্য আরও সময় দিতে পারেন। এই মুহূর্তে, আত্মহত্যা একমাত্র বিকল্প বলে মনে হতে পারে, তবে জিনিসগুলি দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে। নিজেকে কমপক্ষে দুই দিন দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন যাতে আপনি একটি ভাল বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন, বা কাছাকাছি থাকার জন্য একটি অজুহাত খুঁজে পেতে পারেন।
আপনার আবেগ এবং ক্রিয়াগুলি আলাদাভাবে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। ব্যথা এত তীব্র হতে পারে যে এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। যাইহোক, আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা করা আত্মহত্যার চিন্তা করার মতো নয় (গভীর বিশ্লেষণ)। আপনার এখনও আত্মহত্যা না করার পছন্দ করার ক্ষমতা আছে।
3 এর 2 অংশ: মোকাবেলার উপায় সন্ধান করা
ধাপ 1. বিপদের লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন।
খুব শক্তিশালী মানসিক অবস্থায় (ভাল), আপনি আত্মহত্যা করার নিজের ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি এই মুহূর্তে কেমন অনুভব করছেন তা নির্বিশেষে, যদি আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে উপরের 'সংকট মোকাবেলা' বিভাগে বর্ণিত সংস্থানগুলির সাহায্য নিন:
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, বন্ধু এবং পরিবার থেকে প্রত্যাহার, নিজের থাকার অনুভূতি বা বোঝা
- আত্ম-ঘৃণার তীব্র অনুভূতি, হতাশার অনুভূতি
- দ্রুত মেজাজ পরিবর্তন (ভাল অনুভূতি সহ), রাগের বহিপ্রকাশ, অতিরিক্ত হতাশা, উত্তেজনা বা উদ্বেগ
- অ্যালকোহল বা ওষুধের ব্যবহার বৃদ্ধি
- অনিদ্রা বা তীব্র ঘুমের ব্যাধি
- আত্মহত্যার কথা বলা, আত্মহত্যার পরিকল্পনা করা, অথবা আত্মহত্যার হাতিয়ার খোঁজা
- আত্মহত্যা আত্মহত্যার প্রচেষ্টার সমান নয়, কিন্তু দুটো ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যদি আপনি এমন কিছু করেন যা আপনাকে গুরুতরভাবে বা ঘন ঘন আঘাত করে, যেমন দেয়ালে আঘাত করা, চুল টানা, বা আপনার ত্বকে আঁচড়ানো।
পদক্ষেপ 2. আপনার বাড়ি নিরাপদ করুন।
বিপজ্জনক পণ্য সহজে প্রবেশ করলে আত্মহত্যার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আপনার মনকে অস্থির করবেন না। এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনি আঘাত বা ক্ষতির জন্য ব্যবহার করতে পারেন, যেমন গুলি, ক্ষুর, ছুরি বা বন্দুক। সবকিছু অন্য কারো উপর ছেড়ে দিন, সবকিছু ফেলে দিন, অথবা এটি একটি দুর্গম স্থানে রাখুন।
- অ্যালকোহল এবং ওষুধের ব্যবহার কমিয়ে দিন। যদিও তারা সাময়িকভাবে আপনার মনকে শান্ত করতে পারে, অ্যালকোহল এবং ওষুধগুলি বিষণ্নতাকে আরও খারাপ বা চিকিত্সা করা কঠিন করে তুলতে পারে।
- আপনি যদি আপনার বাড়িতে নিরাপদ বোধ না করেন, তাহলে আপনি যেখানে নিরাপদ বোধ করেন সেখানে যান। বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন, অথবা কমিউনিটি সেন্টার বা অন্যান্য পাবলিক প্লেসে যান।
ধাপ your. আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার মনের কথা শেয়ার করুন।
যখন আপনি এই আত্মঘাতী চিন্তাধারাগুলি মোকাবেলা করছেন তখন নিজের জন্য সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এমন কাউকে প্রয়োজন যার উপর আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, যাতে আপনি হতাশ বোধ না করে, অথবা এমন পরামর্শ না দিয়ে সাহায্য করতে পারেন যা সাহায্যের চেয়ে বেশি আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে। এমনকি সুন্দর ব্যক্তিরাও কখনও কখনও আত্মহত্যার বিষয়ে চিন্তা করার জন্য আপনাকে অপরাধী বা লজ্জিত মনে করতে পারে। এমন লোকদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন যারা আপনাকে বিচার না করে শুনবে এবং মনোযোগ দেবে।
আপনি যদি আপনার জীবনে কারো সাথে আপনার গল্প শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে পুরস্কারপ্রাপ্ত একটি প্রোগ্রাম, গ্লোবাল বাডি প্রকল্প সম্পর্কে তাদের টুইটার পেজে পড়ুন এবং এখানে সদস্য হওয়ার জন্য সাইন আপ করুন।
ধাপ 4. অন্যান্য মানুষের গল্প খুঁজুন।
আত্মহত্যার সাথে লড়াই করা অন্যদের গল্প পড়া, দেখা বা শোনা আপনাকে দেখাবে যে আপনি একা নন, আপনাকে মোকাবিলার নতুন উপায় শেখাবে, অথবা লড়াই চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে। জীবন কাহিনী বা বেঁচে থাকার কারণগুলির একটি সংগ্রহ পড়ার চেষ্টা করুন!
ধাপ ৫. আত্মহত্যার চিন্তা ফিরে এলে নিজেকে 'নিরাপদ' করার জন্য একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা করুন।
এটি একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা যা আপনি আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারেন, যখন আপনার চিন্তাভাবনা অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে শুরু করে। Lifeline.org.au- এ হ্যান্ডলিং টিপস পূরণ করার চেষ্টা করুন, অথবা কী করতে হবে সে সম্পর্কে ধারনার জন্য হ্যান্ডলিং টিপস পড়ুন। এখানে একটি মৌলিক নিরাপত্তা পরিকল্পনার একটি উদাহরণ, যদিও আপনি যদি বিদ্যমান লাল পতাকাগুলি (আবার) যোগ করেন তবে এটি ভাল হবে:
-
1. যাদের সাথে আমি কথা বলতে পারি তাদের তালিকা থেকে একজনকে কল করুন।
আত্মহত্যা প্রতিরোধ সাহায্য কেন্দ্রের টেলিফোন নম্বর সহ ৫ বা তার বেশি লোকের একটি তালিকা তৈরি করুন। এক চিমটে, তালিকায় থাকা লোকদের ডাকতে থাকুন যতক্ষণ না আমি তাদের একজনের কাছে পৌঁছাতে পারি।
-
2. পরবর্তী 48 ঘন্টার জন্য আমার পরিকল্পনা স্থগিত করুন।
নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে যতক্ষণ না আমি অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও গভীরভাবে চিন্তা করি ততক্ষণ আমি আত্মহত্যা করব না।
-
3. কাউকে আমার সাথে যেতে বলুন।
যদি অন্য কেউ না পারে, এমন জায়গায় যান যেখানে আমি নিরাপদ বোধ করতে পারি।
-
4. হাসপাতালে যান।
হাসপাতালে একা বা অন্য কারো সাথে যান।
-
5. জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
3 এর 3 ম অংশ: সমস্যার শান্ত হওয়ার পরে সমস্যার কারণ সমাধান করা
আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন ধাপ 11 ধাপ 1. থেরাপি চালিয়ে যান।
জরুরী অবস্থা কেটে যাওয়ার পরেও, অথবা আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনার জন্য ভাল, মানসম্মত থেরাপি বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য দুর্দান্ত। নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি আপনাকে শুরু করতে পারে, কিন্তু পেশাদার সহায়তার বিকল্প নয়।
আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন ধাপ 12 পদক্ষেপ 2. কেন এই সমস্যা হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
যখন আপনি শান্ত এবং নিরাপদ মানসিক অবস্থায় থাকেন, তখন এই সমস্যাটি আপনার জন্য ঘটতে পারে তার কারণ সম্পর্কে আরও গভীরভাবে চিন্তা করুন। এটা কি আগে হয়েছে, নাকি এই প্রথম? বিভিন্ন কারণে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা হতে পারে, এর মূল কারণ খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার পরিস্থিতি বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে পারেন এবং চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য সঠিক পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- বিষণ্নতা, সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এবং অন্যান্য মানসিক অবস্থা প্রায়ই আত্মঘাতী চিন্তার জন্ম দেয়। এই অবস্থাগুলি প্রায়ই থেরাপি এবং withষধ দ্বারা পরিচালিত হতে পারে। একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, তারপরে আপনার যদি মানসিক অবস্থা থাকে যা আপনাকে আত্মঘাতী মনে করে তবে চিকিত্সার বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করা শুরু করুন।
- আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ বা আপনি হয়রানি, অপব্যবহার, দারিদ্র্য, গুরুতর অসুস্থতা, বেকারত্ব বা ক্ষতির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার আত্মহত্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। যারা অনুভব করেছেন এবং আপনার অনুভূতি বুঝতে পেরেছেন তাদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই অবস্থার জন্য সামাজিক গোষ্ঠী রয়েছে।
- কিছু ঘটনা বা পরিস্থিতি আমাদেরকে অকেজো, বিচ্ছিন্ন বা ভারাক্রান্ত মনে করতে পারে - এমন অনুভূতি যা প্রায়ই আত্মঘাতী চিন্তার দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, যদিও এটি দেখতে এখন অসম্ভব মনে হচ্ছে, এই রাজ্যগুলি কেবল অস্থায়ী ছিল। সবকিছু বদলে যাবে, জীবন আরও ভাল হবে।
- যদি আপনি না জানেন যে আপনি কেন আত্মহত্যা করছেন, তাহলে ডাক্তার, থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ কেন।
আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন ধাপ 13 ধাপ the. ট্রিগার বের করুন।
কখনও কখনও আত্মঘাতী চিন্তা কিছু মানুষ, স্থান বা অভিজ্ঞতা দ্বারা উদ্ভূত হয়। সবসময় ট্রিগার আপনার জন্য সনাক্ত করা সহজ নয়। বিশ্লেষণে ফিরে চিন্তা করুন যে হয়তো আত্মহত্যার চিন্তা কিছু অভিজ্ঞতার দ্বারা উদ্ভূত হয়েছিল, ভবিষ্যতে সেই অভিজ্ঞতাগুলি এড়িয়ে চলুন যদি আপনি পারেন। নিম্নলিখিত কারণগুলির কিছু উদাহরণ যা ট্রিগার হতে পারে:
- ড্রাগ এবং অ্যালকোহল। ওষুধ এবং অ্যালকোহলের রাসায়নিক পদার্থগুলি প্রায়শই হতাশাগ্রস্ত চিন্তাভাবনাকে আত্মঘাতী মনে করতে পারে।
- যারা অপমান করতে পছন্দ করে। শারীরিক বা মানসিকভাবে অবমাননাকর ব্যক্তিদের কাছাকাছি সময় কাটানো আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারে।
- বই, সিনেমা বা সঙ্গীত যা দুgicখজনক স্মৃতি ট্রিগার করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্যান্সারের জন্য কোন আত্মীয়কে হারিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ক্যান্সার রোগীদের নিয়ে চলচ্চিত্রগুলি এড়াতে চাইতে পারেন।
আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন ধাপ 14 ধাপ 4. যদি আপনি কণ্ঠস্বর শুনতে পান তাহলে সামলাতে শিখুন।
কিছু লোক কণ্ঠস্বর বা কণ্ঠস্বর শুনতে পায় যা তাদের কিছু করতে বলে। এই অবস্থাটিকে মানসিক রোগের একটি লক্ষণ হিসেবে বিবেচনা করা হয় যার গুরুতর চিকিৎসার মাধ্যমে চিকিৎসা করা উচিত, কিন্তু সম্প্রতি মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা এবং ভয়েস শ্রোতারা এই সমস্যা মোকাবেলার বিকল্প পদ্ধতির সুপারিশ করেছেন। এই বিষয়ে দীর্ঘমেয়াদী সাহায্য এবং পরামর্শের জন্য ইন্টারভয়েস বা শ্রবণ ভয়েস কল করার চেষ্টা করুন। স্বল্পমেয়াদী স্বস্তির জন্য, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি সাহায্য করতে পারে:
- যখন আপনি অনেক ভয়েস শুনতে পান তখন সময়ের জন্য একটি কার্যকলাপ পরিকল্পনা করুন। কিছু লোক এই সময়ে বিশ্রাম নিতে বা স্নান করতে পছন্দ করে, আবার কেউ কেউ নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পছন্দ করে।
- পছন্দসই কণ্ঠস্বর শুনুন, যদি ইতিবাচক বার্তা থাকে তবে মনোনিবেশ করুন।
- প্রথম ব্যক্তির সর্বনাম ব্যবহার করে নেতিবাচক বার্তাগুলিকে নিরপেক্ষ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমরা আপনাকে যেতে চাই" থেকে "আমার চলে যাওয়ার মত মনে হয়" পরিবর্তন করুন।
আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন ধাপ 15 পদক্ষেপ 5. আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য খুঁজুন।
আপনার আত্মহত্যার চিন্তা কেন থাকুক না কেন, সাহায্য চাওয়াই এগুলো বন্ধ করার একমাত্র উপায়। বর্তমান সময়ে এই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, আপনার অনুভূতিগুলি বোঝার জন্য তাদের দীর্ঘমেয়াদে নিয়ে যান এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন। আপনি কিভাবে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, (021) 7256526 এ কল করুন এবং আপনার এলাকায় নিকটতম সহায়তা কেন্দ্রটি খুঁজে পেতে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বোঝা সবসময় সহজ নয়। আপনি একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নিন যা আপনি উপযুক্ত মনে করেন এবং একটি ভাল পন্থা অবলম্বন করতে পারেন, অথবা আপনি চিকিৎসার চেষ্টা করতে পারেন অথবা হয়তো সমস্যা সমাধানের জন্য একটু সময় লাগবে। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে সুস্থ না হন তা কোন ব্যাপার না - গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। আপনার প্রয়োজনের সময় পরিত্রাণের পরিকল্পনা ব্যবহার করতে থাকুন এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করুন।
- কিছু মানুষের জন্য, আত্মহত্যার চিন্তা আসে এবং যতদিন তারা বেঁচে থাকে। যাইহোক, আপনি এই চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে শিখতে পারেন।
পরামর্শ
