ব্যায়াম বল বা স্থিতিশীল বলগুলি ভঙ্গির উন্নতি বা যোগব্যায়াম বা পাইলেটসের মতো শারীরিক থেরাপিকে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহৃত হয়। একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করার সময়, এটি সঠিকভাবে বায়ু ভরা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি অনুপযুক্ত স্ফীত বল অঙ্গবিন্যাস সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং অনুশীলন সমর্থন করে না। সৌভাগ্যবশত, কৌশল অনুসরণ করে এবং সঠিক যন্ত্রপাতি পরিধান করে, আপনি বাতাস ভরাট করতে পারেন এবং বলকে ভালভাবে ডিফ্লেট করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: এয়ার বল পূরণ করা
ধাপ ১. বলটিকে ঘরের তাপমাত্রায় দুই ঘণ্টার জন্য রেখে দিন।
তার প্যাকেজিং থেকে স্টেবিলিটি বলটি সরান এবং দুই ঘণ্টার জন্য 20 ° C এ বসতে দিন। এটি প্লাস্টিকের তাপমাত্রা স্বাভাবিক করবে এবং বাতাসে বল পূরণ করা সহজ করবে।
ধাপ 2. বলের মধ্যে বল পাম্পের শেষ অংশ োকান।
পাম্পের শেষ অংশটি নিয়ে ব্যায়ামের বলের গর্তে লাগান। আপনি পাম্প অগ্রভাগের সাথে মানানসই একটি অ্যাডাপ্টারের সন্ধান করতে পারেন। এই গর্তটি সাধারণত একটি ব্যায়াম বলের সাথে একটি সিলিন্ডার বা ফানেলের মতো দেখায়। যদি থাকে তবে কেবল পাম্প অগ্রভাগে স্ক্রু করুন।
- যদি বলের ভিতরে একটি সাদা প্লাগ থাকে, তাহলে আপনাকে এটি একটি মাখনের ছুরি বা অন্যান্য বস্তু, যেমন একটি রেঞ্চ দিয়ে মুছে ফেলতে হবে।
- আপনি যদি বৈদ্যুতিক পাম্প ব্যবহার করেন, বাতাসে ভরাট শুরু করতে বোতাম টিপুন।
- আপনার যদি একটি প্লাগ না থাকে, তাহলে আপনাকে একটি প্রতিস্থাপন অংশ খুঁজে বের করতে হবে।
- প্লাগটি সরানোর সময়, বলটি পাঞ্চার না করার চেষ্টা করুন।
- যদি বলটি পাম্পের সাথে না আসে তবে এটি একটি হার্ডওয়্যার স্টোর থেকে কিনুন।
ধাপ 3. বলটি 80% ভরাট না হওয়া পর্যন্ত পাম্প করুন।
বাতাস ভরাট করার জন্য পাম্প হ্যান্ডেল টিপুন এবং চাপুন। প্রতিবার স্ফীত হওয়ার সময় বল বড় হয়। একবার হয়ে গেলে, বলের সাথে আসা ছোট সাদা প্লাগটি ertোকান এবং চালিয়ে যাওয়ার আগে এটিকে 24 ঘন্টা বিশ্রাম দিন।
- এই সময়ে, বল খুব ঘন হবে।
- আপনি যদি এই বিন্দুতে বলটি পুরোপুরি স্ফীত করেন তবে এটি ধীরে ধীরে করার পরিবর্তে এটি পুরোপুরি গোল হওয়ার পরিবর্তে ডিমের আকারের হবে।
ধাপ 4. বলটি সম্পূর্ণ ব্যাস না হওয়া পর্যন্ত পাম্প করুন।
কিছুক্ষণ বসার পর, বলটি তার পূর্ণ আকারে পাম্প করার জন্য প্রস্তুত। আগে ertedোকানো সাদা প্লাগটি সরান এবং দ্রুত গর্তে পাম্প অ্যাডাপ্টার োকান। বলটি পুরোপুরি ভরাট না হওয়া পর্যন্ত উপরে এবং নীচে চাপ দিয়ে বল পাম্প করা চালিয়ে যান।
ধাপ 5. স্টপার ertোকান এবং বলটিকে অন্য দিন বিশ্রাম দিন।
একবার বল পূর্ণ হয়ে গেলে, গর্তে প্লাগ টিপুন যাতে বল থেকে বাতাস বেরিয়ে না যায়। ব্যবহারের আগে সারাদিন বল ছেড়ে দিন।
3 এর অংশ 2: একটি সম্পূর্ণ বায়ু ভরা বল পরীক্ষা করা
ধাপ 1. বলের চূড়ান্ত ব্যাস পরিমাপ করুন।
বলটি পুরোপুরি বায়ু ভরা হয়ে গেলে সঠিক আকারের জন্য ম্যানুয়াল বা বলের প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী পড়ুন। বলের ব্যাস পরিমাপ করার জন্য একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি পণ্য নির্দেশিকায় আকারের সাথে মেলে।
- যদি আপনার উচ্চতা 1.5 মিটার থেকে 1.70 মিটার হয়, একটি 55 সেমি বল পান।
- যদি আপনার উচ্চতা 170 মিটার থেকে 1.85 মিটার হয়, আমরা 65 সেমি বল পাওয়ার পরামর্শ দিই।
- যদি আপনার উচ্চতা 1.85 মিটার থেকে 1.98 সেন্টিমিটার হয়, আমরা 75 সেমি বল পাওয়ার পরামর্শ দিই।
ধাপ 2. একটি সম্পূর্ণ লোড ব্যায়াম বল উপর বসুন।
আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল হয়ে বলের উপর বসুন। হাঁটু এবং নিতম্ব সমান উচ্চতা এবং উরু মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনি খুব গভীরে ডুবে যাচ্ছেন কিনা তা দেখতে আয়নায় দেখুন। যদি তাই হয়, বলটি আরও বাতাসে ভরাট করতে হবে। যদি আপনার পা মেঝেতে ভাল না হয়, অথবা আপনার উরু কিছুটা নিচে থাকে, বলটি একটু বেশি ভরাট হয় এবং এটিকে কিছুটা বিচলিত করা প্রয়োজন।
ধাপ 3. আস্তে আস্তে বলটি বাউন্স করুন।
বাউন্স পরীক্ষা নিশ্চিত করবে যে অনুশীলন বলটি সঠিকভাবে লোড করা হয়েছে। বল উপর এবং নিচে বাউন্স এবং আপনার পোঁদ এবং কাঁধ একটি সোজা উল্লম্ব রেখা নিশ্চিত করুন। যদি বলটি আপনার ওজন ধরে রাখতে এবং আপনার ভঙ্গি সোজা রাখতে সক্ষম হয়, তবে বলটি ভালভাবে ভরা।
আপনি কাজ করার সময়, ব্যায়ামের বলটি সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে। সময়ের সাথে সাথে বলের মধ্যে বাতাসের সামগ্রী রাখতে ভুলবেন না।
3 এর 3 ম অংশ: বলটি ডিফ্লেট করুন
ধাপ 1. আপনার পা দুটো দিয়ে বলের উপর বসুন।
বলটি শরীরের নীচে সরান এবং বলটিতে সাদা স্টপারটি সন্ধান করুন। আপনার পায়ের মাঝখানে স্টপারটি সামনের দিকে রাখুন।
ধাপ 2. স্টপারটি ছেড়ে দিন এবং বলটি ধীরে ধীরে বাউন্স করুন যতক্ষণ না এটি ডিফ্লেট হয়।
একবার স্টপার ছেড়ে দিলে বাতাস থেকে বল বেরিয়ে আসবে। প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার জন্য, বলটিকে অবশিষ্ট বাতাসকে বল থেকে বের করার জন্য বলটিকে অল্প অল্প করে বাউন্স করুন। বলটি সম্পূর্ণভাবে বিকৃত না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
স্টেপ stored. স্টোর করার সময় বল ভাঁজ করুন।
যখন বলটি পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং আপনি সমস্ত বাতাস সরিয়ে ফেলেন, এটি স্টোরেজে ফেরত দেওয়ার আগে কয়েকবার ভাঁজ করুন। বলটি চেপে ধরবেন না কারণ এটি সময়ের সাথে ভেঙ্গে যেতে পারে এবং পুনরায় প্রচারিত হওয়ার সময় ক্রীজ এবং ক্র্যাক হতে পারে।
