খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, নভেম্বর

"নমনীয়তা" শব্দটি জয়েন্টের গতির ব্যাপ্তি বা লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের দৈর্ঘ্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা জয়েন্টকে ঘিরে রাখে। স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে প্রসারিত করার একটি উপায়, তবে আপনি যদি কেবল প্রসারিত করেন তবে এটি কাজ করে না। আপনি যোগব্যায়াম বা pilates অনুশীলন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং প্রয়োজন মতো পানি পান করা শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে উপকারী। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

জিমের সদস্য হওয়ার জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করা আকৃতিতে থাকার একমাত্র উপায় নয় কারণ আপনার নিজের বাড়ি কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে। আপনাকে কেবল স্থান এবং সময় এবং একটি সাধারণ ব্যায়াম পরিকল্পনা সরবরাহ করতে হবে। এমনকি যদি আপনার মাঝে মাঝে ব্যায়াম করার সময় না থাকে, তবুও আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ফিটনেস প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার প্রচুর উপায় রয়েছে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

শ্রোণী তল পেশীগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের পেশীগুলির একটি গ্রুপ যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং যৌন ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে। আপনার শ্রোণী তল পেশী চিনতে, Kegel ব্যায়াম (একটি জনপ্রিয় পেলভিক মেঝে ব্যায়াম), এবং অন্যান্য শ্রোণী তল ব্যায়াম অনুশীলন দ্বারা, আপনি এই পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শক্তিশালী শ্রোণী তল পেশী থেকে উপকৃত হতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে অসংযম হ্রাস, পিঠের ব্যথা হ্রাস, মূল পেশীর নিয়ন্ত্রণ, এবং একটি ভাল যৌন জীবন

পিঠের নিম্নাংশে ব্যথা একটি শারীরিক অভিযোগ যা অনেকেরই অভিজ্ঞ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এই সমস্যাটি কাজ করতে অক্ষমতার একটি প্রধান কারণ। পিঠের পেশী প্রসারিত করা নিম্ন পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় উপকারী। নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক কৌশল দিয়ে প্রসারিত করছেন কারণ পিছনের পেশীগুলি খুব সংবেদনশীল এবং সহজেই আহত হতে পারে। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

পালিয়ে যাওয়া এবং কালকের কাগজের শিরোনাম হওয়ার মধ্যে পার্থক্য হল আপনি একটি খারাপ পরিস্থিতিতে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কতটা প্রস্তুত। আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি আক্রমণের আগে এবং সময় আত্মরক্ষার জন্য কিছু সহজ কৌশল প্রস্তুত করতে পারেন, সেটা যুদ্ধ হোক বা হামলা হোক। নিজেকে বিপদ থেকে দূরে রাখতে আপনাকে জিন-ক্লদ ভ্যান ড্যামে হতে হবে না। ধাপ 4 এর অংশ 1:

মূলত শীতকালে শিক্ষার্থীদের ব্যস্ত রাখার উপায় হিসেবে উদ্ভাবিত হয়, 1891 সালে জেমস নাইস্মিথ বাস্কেটবল উদ্ভাবন করেছিলেন। প্রথম খেলাটি বেড়ার পকেটে পীচ ঝুড়িতে বল শুট করে খেলেছিল, এবং বলটি সঙ্গে তুলতে হয়েছিল প্রতিটি সফল শটের পরে একটি লাঠি। কয়েক দশকের উন্নয়ন এবং জর্ডান, শাক, কোবে এবং লেব্রনের মতো নামগুলি প্রায় নিরবধি। বাস্কেটবল বিশ্বের অন্যতম বিনোদনমূলক, চ্যালেঞ্জিং এবং উত্তেজনাপূর্ণ খেলা। আপনি খেলার জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক নিয়ম এবং মৌলিক দক্ষতা শিখতে পারেন। ধাপ 6 এর 1

আপনি একটি দৌড়ে বা ভ্রমণে অংশগ্রহণ করছেন কিনা, দীর্ঘ দূরত্বের সাইক্লিং একটি খুব সন্তোষজনক কার্যকলাপ হতে পারে। সাধারণভাবে, মানসিকভাবে প্রস্তুতি এবং সামনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য প্রয়োজনীয় যন্ত্রপাতি শারীরিকভাবে সর্বাত্মক প্রশিক্ষণের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়। দীর্ঘ দূরত্বের সাইক্লিংয়ের জন্য প্রস্তুতির জন্য শারীরিকভাবে ফিট হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল এটি করা!

ব্যায়ামের একটি বিচিত্র রুটিন ব্যায়ামকে আরো উপভোগ্য করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ একটি সরঞ্জাম হিসেবে সিঁড়ি ব্যবহার করা। জিমে উপলব্ধ সিঁড়ি মাস্টারের সাথে কাজ করার পাশাপাশি, কাজ করার জন্য আপনার বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্ট ভবনের সিঁড়ির সুবিধা নিন। সিঁড়ি ওঠার সময় কার্ডিও এবং পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী। ব্যায়াম করার আগে, সিঁড়ি ব্যবহার করে ব্যায়াম করা আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার শরীর কতটা উপযুক

এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে লম্বা হওয়া যায় যদি আপনি মনে করেন আপনি যথেষ্ট লম্বা নন। যদিও আপনার উচ্চতায় জেনেটিক্স একটি বড় প্রভাব ফেলে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ডায়েট অবলম্বন করে বিশেষ করে 25 বছর বয়সের আগে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতা অর্জন করতে পারেন। যখন আপনার হাড়ের বৃদ্ধির সময় শেষ হয় এবং আপনার হাড়গুলি ঘন হয়ে উঠছে, আপনার পেশী প্রসারিত করুন এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন যাতে আপনি লম্বা হন। কিছুক্ষণ বসে থাকার পর প্রসারিত করতে সময় নিন কারণ মেরুদণ্ড সংকুচিত হলে শরীর

অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন যে ওজন কমানো নিরাপদ উপায়ে এবং অল্প অল্প করে করা হয়, অর্থাৎ প্রতি সপ্তাহে -1 কেজি যাতে এটি দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা যায়। আপনি যদি বিশেষ অনুষ্ঠান এবং গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টে অংশ নিতে দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে সম্ভবত আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর ঝুঁকিগুলি বুঝতে পেরেছেন। লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ধাপ 4 এর 1 ম অ

আপনার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করা যাতে এটি অন্যরকম দেখায় তা সহজ নয় কারণ আপনাকে নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় দিতে হবে। যাইহোক, মাত্র কয়েক সপ্তাহের অনুশীলন এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার সাথে, আপনি আপনার ওজন, আকৃতি এবং শারীরিক শক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করতে পারেন। উপরন্তু, ক্রমাগত অনুশীলন আপনাকে আরও উদ্যমী, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। তার জন্য, শুরু করুন অ্যারোবিক্স চর্চা, শরীরকে শক্তিশালী করা এবং নি

ফিটনেস অনুশীলনকারীরা বুঝতে পারে যে একটি আদর্শ শরীরের মানদণ্ড কেবল শরীরের ওজন নয়। আরেকটি দিক যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা হল শরীরের চর্বির শতাংশ; মহিলাদের জন্য 21-24% এবং পুরুষদের জন্য 14-17% যদিও প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে। অনেকের জন্য শরীরের চর্বি কমানো সহজ নয়। যাইহোক, আপনি একটি খাদ্য অনুসরণ, ব্যায়াম, এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে আপনার আদর্শ শরীরের চর্বি শতাংশ অর্জন করতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

নিয়মিত ব্যায়াম পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের কম প্রভাবের ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত যাতে এটি মেরুদণ্ড বা অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে চাপ যোগ না করে। আপনার পিঠে চাপ না দিয়ে ব্যায়াম করার জন্য জল একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পানির নিচে ব্যায়াম যা আপনার পা, পেট, এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে বা আপনার নিতম্ব, পিঠ এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করে পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে। পানিতে হাঁটা এবং সাঁতারও উপকারী হতে পারে। জলের

কাকের ভঙ্গি - যা সারস পোজ বা বাকাসানা নামেও পরিচিত - হাতের ভারসাম্যপূর্ণ একটি ভঙ্গি যা যোগ শিক্ষার্থীরা সাধারণত শিখতে শুরু করে যখন তারা যোগব্যায়াম শুরু করে। বাহু, কব্জি এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি পিঠের উপরের অংশ প্রসারিত এবং কুঁচকির পেশী নমনীয় করার জন্য কাকের ভঙ্গি উপকারী। এটি প্রথমে একটু কঠিন হতে পারে (এবং আপনি সামনে পড়ে যেতে পারেন যাতে আপনার মুখ মেঝেতে আঘাত করে, অন্তত একবার!

ক্ষত্রিয় পোজ I (বীরাভদ্রাসন I) হল একটি ফোকাসিং এবং পোজকে শক্তিশালী করা, যার লক্ষ্য একটি সংযোগ তৈরি করা এবং পৃথিবীর শক্তির সাথে আপনাকে একত্রিত করা। ধাপ ধাপ 1. মাদুরের চূড়ার কাছে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান। মাদুর আপনার পিছনে প্রসারিত করা উচিত। আপনার পা একসাথে আনুন, কাঁধ নিচে এবং পিছনে সোজা। এখন, আপনি মাউন্টেন পোজ করছেন। প্রবন্ধে বাম পা অগ্রসর করে নাইট পোজ করা হয়। যদি আপনার প্রভাবশালী পা বামে থাকে তবে কেবল "

কোবরা অঙ্গভঙ্গি (ভুজঙ্গাসন) হল একটি ব্যাক আর্চিং ভঙ্গি যা বুক, বাহু এবং কাঁধ প্রসারিত করে করা হয়। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং পিঠের ব্যথা কমাতে এই ভঙ্গি চমৎকার। কোবরা অঙ্গবিন্যাস সাধারণত যোগ অনুশীলনে সূর্যনমাস্কারের উত্তপ্ত আন্দোলনের ধারাবাহিক অংশ হিসাবে করা হয়। ধাপ 4 এর অংশ 1:

প্রশিক্ষিত হ্যামস্ট্রিং, চতুর্ভুজ এবং বাছুরগুলি পায়ে শক্তির উৎস। লেগ স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর পরে আঘাত এবং পেশীর ব্যথা প্রতিরোধে সহায়ক। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1: মেঝেতে লেগ স্ট্রেচ করা ধাপ 1. প্রাচীরের বিরুদ্ধে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন। হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করার পাশাপাশি, এই অঙ্গটি বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য দরকারী। মেঝেতে শুয়ে থাকার পরে, আপনার পা দেয়ালের সাথে বিশ্রাম করুন। এর পরে, পায়ের তলগুলি ভিতরে এবং বাইরে ঘুরান যাতে

পেশী লিগামেন্টগুলি হাড়ের সংযোগকারী গুরুত্বপূর্ণ তন্তুযুক্ত টিস্যু। লিগামেন্টকে শক্তিশালী করা হাড় এবং পেশীগুলির জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরির মাধ্যমে শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। ভাগ্যক্রমে, বেশ কয়েকটি ব্যায়াম এবং ডায়েট পদক্ষেপ রয়েছে যা লিগামেন্টের শক্তি এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

বক্সিং এমন একটি খেলা যার জন্য শারীরিক শক্তি প্রয়োজন। এই খেলাটি সামগ্রিক অবস্থার সাথে মিলিয়ে শক্তি এবং গতির সমন্বয় করে। আপনি যদি বক্সিং শুরু করতে চান, আপনার শক্তি এবং কার্ডিও সিস্টেম বিকাশের জন্য আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণ কৌশল তৈরি করতে হবে। আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড ফুটওয়ার্ক শেখার পাশাপাশি বক্সিংয়ের মূল বিষয়গুলিও শিখতে হবে, পাশাপাশি আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষা পদক্ষেপগুলিও শিখতে হবে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, এমন একটি জিমে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের

পানিতে হাঁটা সাঁতারের একটি মৌলিক বেঁচে থাকার দক্ষতা এবং পানিতে ভাসমান থাকার একটি দরকারী উপায়। এটি এমন কিছু যা আপনি সাঁতার শেখার আগে শিখতে পারেন। পানিতে হাঁটা প্রায়ই জলজ খেলাধুলায় যেমন ওয়াটার পোলোতে ব্যবহৃত হয়। এমনকি যদি আপনি একজন দুর্দান্ত সাঁতারু নাও হন, আপনি স্ট্যামিনা তৈরি করতে পারেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে পানির নিচে হাঁটতে এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে শিখতে পারেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

এমন একটি বিশ্বে যাকে যতটা সম্ভব চর্মসার পেতে আচ্ছন্ন মনে হয়, এটি ভুলে যাওয়া সহজ যে বিপরীত - একটি বড় শরীর - আসলে ব্যায়ামের জন্য পুরোপুরি সূক্ষ্ম লক্ষ্য। একটি বড়, পেশীবহুল শরীর পাওয়া একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু খুব সন্তোষজনক প্রক্রিয়া। বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক কৌশল অনুসরণ করে এবং ধৈর্য ধরে থাকার মাধ্যমে, প্রায় যে কেউ দীর্ঘমেয়াদে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারে। ধাপ 4 এর অংশ 1:

ফুটবল একটি মজার খেলা এবং সারা বিশ্বের অনেক মানুষ এটি খেলে। খেলাটিকে কখনও কখনও "সুন্দর খেলা" বলা হয় কারণ এতে প্রযুক্তিগত দক্ষতা, দলীয় খেলা এবং ব্যক্তিগত অবদানের একটি বিস্ময়কর সমন্বয় রয়েছে। আপনি যদি ফুটবল খেলতে আগ্রহী হন, তাহলে মৌলিক নিয়মগুলি শিখতে সময় নিন এবং গুরুত্বপূর্ণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ নিন, মজা করুন এবং সর্বদা আপনার পায়ে বল রাখুন!

শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে মার্শাল আর্ট শিখুন। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, আত্মরক্ষা শেখানো একটি কোর্স বা স্কুল খুঁজে পাওয়া যথেষ্ট হতে পারে। একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় আত্মরক্ষা শেখা উচিত। যাইহোক, বাড়িতে পড়াশোনার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। ধাপ 4 এর অংশ 1:

কিভাবে একটি বাস্কেটবল সঠিকভাবে অঙ্কুর করতে হয় তা জানা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা আপনাকে বাস্কেটবল খেলতে হবে। মূলত, বাস্কেটবল একটি সহজ খেলা। বাস্কেটবল খেলা যেমন বেড়েছে, তেমনি দূর থেকে বল শ্যুট করার ক্ষমতাও বেড়েছে। যদিও আপনি উচ্চতায় আশীর্বাদ নাও করতে পারেন, আপনার শুটিং ক্ষমতা এমন কিছু যা আপনি নিজেরাই অনুশীলন করতে পারেন। সঠিক ভঙ্গি এবং অনুশীলনের অভ্যাসের সাথে, আপনি গেমটি আয়ত্ত করতে পারেন!

আপনি একটি মজার উপায়ে প্রকৃতি উপভোগ করতে হাইকিং বা ক্যাম্পিং যেতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি অপরিচিত এলাকায় ভ্রমণ করেন, আপনি ট্র্যাক হারাতে পারেন এবং হারিয়ে যেতে পারেন। যখন আপনি হাইকিং বা ক্যাম্পিংয়ে যাবেন তখন সর্বদা আপনার সাথে একটি কম্পাস বহন করা উচিত, সেখানে কম্পাস ছাড়া আপনার উপায় খুঁজে বের করার উপায় রয়েছে। আপনার পরবর্তী দীর্ঘ ভ্রমণের আগে এটি অধ্যয়ন করা একটি ভাল ধারণা। ধাপ 5 এর 1 পদ্ধতি:

সাঁতার একটি কম প্রভাবের বায়বীয় ব্যায়াম, যা কাঁধ, পিঠ, পা, শ্রোণী, পেট এবং গ্লুটাসের মতো গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। যাইহোক, যেহেতু এটি অনেক নড়াচড়া করে এবং শরীরের পেশীগুলি সাধারণত ভূমিতে থাকার জন্য অভ্যস্ত, তাই সাঁতার কাটার জন্য এটি অনেক সহজে অনুশীলনের প্রয়োজন হয়। জ্ঞান, অনুশীলন এবং উত্সর্গের সাথে, আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে সহজেই সাঁতার কাটতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 4 এর 1:

কার্ডিও-সম্পর্কিত ওয়ার্কআউটের আগে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা একটি দুর্দান্ত প্রসারিত এবং এটি সামগ্রিক নমনীয়তার একটি ভাল সূচকও হতে পারে। অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনি অন্যান্য প্রসারিত করতে পারেন যা আপনাকে এই ক্ষমতাগুলি অর্জন করতে এবং অবশ্যই নিয়মিত অনুশীলন করতে পরিচালিত করবে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

বুকের পেশী প্রসারিত করা একটি খুব দরকারী ব্যায়াম, কিন্তু অনেকেরই তাদের দৈনন্দিন জীবনে এটি করার সময় নেই। যদি আপনি নিয়মিত ওজন নিয়ে ব্যায়াম করেন, অফিসে কাজ করেন, অথবা আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে চান তাহলে এই ব্যায়ামটি বেশি প্রয়োজন। পেকটোরাল প্রধান পেশী হল বুকের পেশী যা উপরের বাহু, কলারবোন, পাঁজর এবং ব্রেস্টবোন (স্টার্নাম) এর হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। শ্বাস, কাঁধ বাঁকানো, এবং নিক্ষেপের জন্য বুকের পেশী প্রয়োজন। যেহেতু তারা এত ঘন, বুকের পেশীগুলি সহজেই শক্ত হয়ে যেতে পারে যদি আপনি

যে কোন ওয়ার্কআউট রুটিনে আপনার বুক গুরুত্বপূর্ণ। পেকটোরাল হল বুকের দুটি বড় মাংসপেশী, এবং একটি ভাল পেকটোরাল কেবল চোখকে আনন্দদায়ক নয়, বরং খুব শক্তিশালী। সপ্তাহে 1 থেকে 2 বার এই প্রধান পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করা আপনার ব্যায়ামের রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই বিভাগের পেশীগুলি আকৃতিতেও সহজ। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

দৌড়ানো এমন একটি জিনিস যা প্রায় যে কেউই করতে পারে, কিন্তু দ্রুত চালানো - এটি একটি চ্যালেঞ্জ! দ্রুত দৌড়াতে অনুশীলন, মনোযোগ, শৃঙ্খলা এবং অভিপ্রায় লাগে। সুতরাং আপনি যদি পরবর্তী ধাপের জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে পড়তে থাকুন! ধাপ 5 এর 1 ম অংশ:

আপনি কি নিজেকে বিব্রত না করে সঠিকভাবে বল লাথি মারতে সক্ষম হতে চান? নাকি আরও ভালো, আপনি কি মেসি, পেলে বা রবার্তো কার্লোসের মতো সেরা ফুটবল খেলোয়াড়দের মতো বলটি কিক করতে সক্ষম হতে চান? বলকে লাথি মারার অনেক উপায় রয়েছে এবং প্রতিটি কৌশলটির নিজস্ব নিয়ম রয়েছে। মৌলিক কৌশলগুলি দিয়ে শুরু করুন, তারপরে উন্নত কৌশলগুলিতে যান। ধাপ 4 এর পদ্ধতি 1:

জিমে (ফিটনেস সেন্টার) ব্যায়াম করা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী, কিন্তু অনেকেই শুরু করতে জানেন না বলে তাদের বোঝা মনে হয়। এমনও আছেন যারা নিয়মিত জিমে প্রশিক্ষণ দেন, কিন্তু ফলাফল আশানুরূপ হয় না। আপনি যেই প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অর্জন করতে চান না কেন, একটি নিরাপদ এবং ফলপ্রসূ ওয়ার্কআউট রুটিন প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে জিমে ব্যায়াম করার আরাম খুঁজে পান। সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে, ভাল প্রস্তুতি নিয়ে জিমে আসুন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

দ্য কারাতে কিড মুভির বিপরীতে, আপনি ড্যানিয়েল লরুসো নন যিনি কারাতে মাস্টার মি Mr. এর পাশে বাস করেন। মিয়াগী। আপনি কোন ধরণের মার্শাল আর্ট চান তা নির্ধারণ করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আত্মরক্ষা শেখার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি খুঁজে বের করতে হবে, তারপরে সেই লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মার্শাল আর্টের একটি ফর্ম সন্ধান করুন এবং অবশেষে একটি কোর্স এবং শিক্ষক নির্বাচন করুন। এমন কোন মার্শাল আর্ট নেই যা অন্যের থেকে শ্রেষ্ঠ, একমাত্র যিনি শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করেন তিনি হলেন মার্শাল আর্ট বিশেষজ্ঞ। প্

আপনি কি মাইল দ্রুত চালানোর উপায় খুঁজছেন? আপনি একটি প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করতে চাইছেন, একটি সামরিক শারীরিক পরীক্ষা পাস করার চেষ্টা করছেন বা কেবল নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান, আপনি ট্র্যাকটি প্রদক্ষিণ করার সময় আপনার গতি বাড়ানোর জন্য এই নিবন্ধে কৌশল এবং অনুশীলন রুটিন ব্যবহার করতে পারেন। ধাপ পর্ব 1 এর 4:

ব্যায়াম করতে চান, কিন্তু জিমে যেতে পারেন না কারণ আপনাকে বাড়িতে থাকতে হবে? চিন্তা করো না! আপনি এখনও নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন কার্ডিও এবং পেশী শক্তিশালীকরণ, এমনকি যদি আপনি অত্যাধুনিক যন্ত্রপাতি ব্যবহার না করেন। প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণ হওয়া এবং প্রশিক্ষণের পরে শীতল হয়ে আঘাত এড়ানোর একটি নিরাপদ উপায় অনুশীলন করুন তা নিশ্চিত করুন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

গলফ একটি খেলা যা আসক্তি হতে পারে কিন্তু হতাশাজনকও হতে পারে। এটি সমস্ত আপনার প্রতিটি বিশদ আয়ত্ত করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে যাতে আপনি পুরো খেলা জুড়ে ধারাবাহিকভাবে খেলা চালিয়ে যেতে পারেন। এবং আপনি আপনার গলফ ক্লাব যেভাবে সুইং করছেন তা দিয়েই শুরু হয়। আপনি যদি আগে কখনও গলফ না খেলে থাকেন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে গল্ফ ক্লাব দোলানোর কৌশলটির মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ধাপ পার্ট 1 এর 4:

ফিট থাকা জীবনের একটি দুর্দান্ত উপহার, এবং এটি আপনাকে সুখী, স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হতে পারে। ফিট এবং সুস্থ থাকার মাধ্যমে, আপনি কেবল চেহারা এবং ভাল বোধ করেন না, তবে আপনি ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করেন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

বোলিং গলির নীচে ধারাবাহিকভাবে বল চালু করার জন্য বোলিং বলটি সঠিকভাবে ধরা জরুরী। সঠিক গ্রিপিং আপনাকে বলের গতি এবং দিকের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেয়, যা আপনার খেলার মান উন্নত করতে পারে। ধাপ ধাপ 1. বল ফিট করে এমন ধরন ধরুন। যদিও কিছু বোলিং বলের আঙ্গুলের ছিদ্র থাকে না, বেশিরভাগের 2, 4, 5, বা, সাধারণত, 3 টি আঙ্গুলের ছিদ্র থাকে। থাম্ব হোল এবং অন্যান্য আঙ্গুলের ছিদ্রের মধ্যে দূরত্ব বলের জন্য প্রস্তুত ধরার ধরন নির্ধারণ করে। প্রচলিত গ্রিপ হল একটি বোলিং বল ধরে রাখার সবচেয়

আপনি কি টার্কি (পরপর তিনটি স্ট্রাইক) বা পেশাদারদের মত পরপর স্ট্রাইক করতে চান? এটি অবশ্যই বেশিরভাগ মানুষের শারীরিক ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। আপনার যা দরকার তা হ'ল সঠিক শুরুর অবস্থানটি সন্ধান করা, বারবার সুইংগুলি বিকাশ করা যার একটি শক্ত ভিত্তি রয়েছে, তারপরে অনুশীলন করুন। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই ক্রীড়াবিদ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চলাফেরায় বেশ ভালো, তাহলে অনেক অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, সাবধান, বোলিং আসক্তি। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আসলে, সবাই একটি সেক্সি এবং মোটা বাট চায়, বিশেষ করে যখন সাঁতারের পোষাকের মরসুম আসে। সমস্যা হল যে একটি টোনড নিতম্ব রাখার জন্য আমাদের এটি প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সৌভাগ্যবশত আপনার স্বপ্নের বাট পাওয়া কঠিন নয় যদি আপনি কার্ডিও এবং টোনিং বা বডি টোনিংয়ের মিশ্রণে একটু সময় ব্যয় করতে ইচ্ছুক হন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে এই দৈনন্দিন ব্যায়ামটি একত্রিত করুন এবং আপনি অল্প সময়ের মধ্যে একটি সুন্দর গুঁতা দেখাতে সক্ষম হবেন!