খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, নভেম্বর

লিওনেল "লিও" মেসি দুর্দান্ত ডিফেন্ডারদের বোকা দেখায়। তার ড্রিবলিং ডিয়েগো ম্যারাডোনার মতো মহানদের স্মরণ করিয়ে দেয়, এবং বলটি শরীরের কাছে রাখার ক্ষমতা এবং বিস্ফোরকভাবে আন্দোলনের দিক পরিবর্তন করার ক্ষমতা এই কারণে যে তিনি ব্যাপকভাবে তার প্রজন্মের অন্যতম সেরা খেলোয়াড় হিসাবে স্বীকৃত, এবং সম্ভবত একজন সর্বকালের সেরা খেলোয়াড়। আপনি যদি মেসি কীভাবে ড্রিবল করেন তা শিখতে চান, তাহলে আপনি আপনার খেলাকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য ড্রিবলিংয়ের মৌলিক বিষয়গুলি এবং তার চিত্ত

ভলিবলে, আন্ডারহ্যান্ড হল সবচেয়ে মৌলিক দক্ষতা যা আপনার প্রয়োজন হবে। ভলিবলে পরিবেশন একমাত্র সময় যেখানে আপনি একটি স্থির বল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং প্রচুর পয়েন্ট অর্জন করতে পারেন। অতএব, একটি ভাল পরিষেবা কৌশল বিকাশ করতে হবে। ডাউন সার্ভের জন্য ওভারহ্যান্ড বা জাম্প যতটা অনুশীলন করা হয় ততটা শক্তি প্রয়োজন হয় না তাই এটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। ধাপ 3 এর অংশ 1:

ফুটবল রেফারির হাতের সংকেতের অর্থ বুঝে, আপনি খেলোয়াড় বা দর্শক, আপনি বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় খেলাটি আরও বেশি উপভোগ করতে পারেন বিশ্বজুড়ে 200 মিলিয়নেরও বেশি ভক্ত ছড়িয়ে আছে, ফুটবল প্রকৃতপক্ষে একটি বৈশ্বিক খেলা। যদিও খেলাটি নিজেই বিভিন্ন ভাষায় অনেক লোক খেলে এবং দেখে, রেফারির দ্বারা ব্যবহৃত হাতের সংকেতগুলি সব দেশে একই অর্থ বহন করে। এই অঙ্গভঙ্গি শেখা বিভিন্ন হাতের অঙ্গভঙ্গি এবং অঙ্গভঙ্গি, সেইসাথে পতাকা পদ্ধতির স্বীকৃতি দিয়ে সম্পন্ন করা হয়। এই সিস্টেমটি ব্যবহারিক তাই শিখতে অ

ভলিবল সমুদ্র সৈকতে বা ভলিবল কোর্টে খেলা একটি মজার খেলা। এই গেমে, জালের উপর দিয়ে বল পাস করার অনেক উপায় আছে। একটি পরিবেশন বা ভলি সঞ্চালন এবং প্রত্যাবর্তন শরীরের নির্দিষ্ট আন্দোলন প্রয়োজন। সঠিক কৌশলটি নিশ্চিত করবে যে আপনি দলে একজন দুর্দান্ত খেলোয়াড় হয়ে উঠবেন, তা বল জাল অতিক্রম করার আগে প্রথম, দ্বিতীয় বা তৃতীয় স্ট্রোকের উপর। ধাপ পদ্ধতি 5 এর 1:

আপনি ভলিবল দলে যোগ দিতে চান কিন্তু সার্ভ করতে পারেন না? নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন। ধাপ 4 এর পদ্ধতি 1: একটি আন্ডারহ্যান্ড পরিবেশন করা পদক্ষেপ 1. একটি অবস্থান নিন। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, কিন্তু একটি আপ এবং ব্যাক অবস্থানে দাঁড়ান (এক পা অন্যের চেয়ে কিছুটা সামনের দিকে)। পিছনের দিকে পড়ার ভয় ছাড়াই আপনার শরীরকে এই অবস্থানে পিছনে পিছনে দোলানো উচিত, কারণ এটি সবচেয়ে স্থিতিশীল অবস্থান। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা পৃষ্ঠে রয়েছে এবং আপনি আপনার

আপনি কি কখনও একটি ফুটবল খেলায় গোল করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু আপনার শুটিং শক্তি খুব দুর্বল ছিল? সম্ভবত, আপনার লাথি কৌশল উন্নত করা প্রয়োজন। শক্তিশালী এবং নির্ভুল লম্বা শট তৈরিতে সাহায্য করার জন্য সহজ সমন্বয় করুন যাতে আপনি মাঠের বাইরে বন্ধুদের কাছে গুলি করতে বা পাস করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার অগ্রগতি ছোট করতে হবে, আপনার পায়ের উপরের অংশে বলের মাঝখানে লাথি মারতে হবে এবং আপনার লেগ সুইংয়ের সাথে অনুসরণ করতে হবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

ভলিবলে স্পাইক বা স্ম্যাশ মানে নেটের অন্যদিকে প্রতিপক্ষের খেলার মাঠে বল যতটা সম্ভব আঘাত করা। আপনি জালের কাছে বল সেট করার জন্য সেটার (টসার নামেও পরিচিত) অপেক্ষা করুন, তারপরে বল পঙ্গু করুন, লাফ দিন এবং বলটি "চালান" করুন। যদি প্রতিপক্ষ দলটি ফেরত দেওয়ার আগে বলটি কোর্টে আঘাত করে, আপনার দল একটি পয়েন্ট অর্জন করে। স্পাইকিংয়ের মূল বিষয়গুলি শেখার পরে, বিভিন্ন স্পেল অনুশীলন করুন এবং আপনার স্পাইক পাওয়ার বাড়ানোর জন্য কাজ করুন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

ফুটবলে ডিফেন্ডারদের প্রধান কাজ হল প্রতিপক্ষ খেলোয়াড়দের গোল করা থেকে বিরত রাখা। যাইহোক, একজন ভাল ডিফেন্ডার এর চেয়ে বেশি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। পিচে আপনার সতীর্থদের গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিতে হবে। আপনার প্রতিপক্ষকে চাপ দিতে হবে যতক্ষণ না সে ভুল করে যাতে আপনি প্রতিরক্ষামূলক এলাকায় বন্ধন গড়ে তুলতে পারেন এবং হুমকি দূর করতে পারেন। আপনাকে আপনার সতীর্থদের সমর্থন এবং টিকিয়ে রাখতে হবে যাতে তাদের গোল করার সুযোগ থাকে। একজন ভাল ডিফেন্ডারের অবশ্যই ভাল প্রযুক্তিগত দক্ষতা, মানসিক কঠোরতা এবং

আপনি যেখানেই ভলিবল খেলেন না কেন: স্কুলে, জিমে বা সৈকতে, আপনার সেরা খেলোয়াড় হওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। একজন গড় খেলোয়াড় থেকে একজন ভাল খেলোয়াড়ের দিকে স্যুইচ করার জন্য ডেডিকেশন, ধৈর্য এবং উন্নতির জন্য ফোকাস প্রয়োজন। আপনি ক্রমাগত শিখে, কৌশল পরিবর্তন করে এবং প্রায়ই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 5 এর 1:

কাবাডি একটি জনপ্রিয় দলগত খেলা যা শেখা সহজ এবং এতে অনেক শারীরিক যোগাযোগ রয়েছে। ভারত ও দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার সহস্রাব্দ-পুরনো traditionsতিহ্যে এই খেলাটির শিকড় রয়েছে। কাবাডির মৌলিক নিয়মগুলি বেশ সহজ: সাত জনের দুটি দল একটি বড় বর্গক্ষেত্রের মধ্যে 2 x 20 মিনিটের জন্য একে অপরের মুখোমুখি হয়। প্রতিটি দলের খেলোয়াড়রা মাঠের মাঝের লাইন ধরে প্রতিপক্ষের এলাকার দিকে ছুটে চলে, শত্রু দলের সদস্যকে স্পর্শ করে, তারপর ফিরে আসে। আপনি যত বেশি প্রতিপক্ষকে স্পর্শ করবেন, আপনি তত বেশি পয়েন্ট অর্জন

ফুটবল খেলায় গোল করার জন্য ধৈর্য, কঠোর পরিশ্রম এবং কিছুটা ভাগ্যের প্রয়োজন। সাধারণত, একটি লক্ষ্য তৈরি করতে সঠিক শর্তের প্রয়োজন হয় এবং এই শর্তগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে তৈরি করা যেতে পারে। এই সহজ ধাপগুলির সাহায্যে জেনে নিন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

ফুটবল এমন একটি খেলা যা সবাই মজা করে খেলতে পারে। যাইহোক, একজন দুর্দান্ত খেলোয়াড় হওয়ার জন্য, আপনাকে তাড়াতাড়ি শুরু করতে হবে এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনাকে আপনার ফিটনেস স্তরে কাজ করতে হবে এবং দুর্দান্ত খেলোয়াড়দের অনুকরণ করতে শিখতে হবে, যদিও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনাকে খেলা সম্পর্কে উত্সাহী হতে হবে। অনুশীলন দক্ষ ফুটবল দক্ষতার একমাত্র চাবিকাঠি, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

ফুটবল খেলায় স্ট্রাইকার খুবই গুরুত্বপূর্ণ পদ। আপনি যদি স্ট্রাইকার হতে চান, আপনার গতি, ভালো ফুটওয়ার্ক, শক্তিশালী লাথি এবং একটি স্মার্ট চিন্তাভাবনা থাকতে হবে। এমনকি যদি স্ট্রাইকাররা খেলায় খুব কম সুযোগ পায়, তবে আপনাকে তাদের গোলে পরিণত করতে হবে!

একটি সুন্দর খেলা অবশ্যই প্রতারণায় পরিপূর্ণ হতে হবে। দ্রুত প্রতিবাদ, চতুর পাস এবং বিশ্বাসযোগ্য চালাকি দিয়ে আপনার প্রতিপক্ষকে অবাক করার ক্ষমতা দিয়ে আপনার গেম ডেভেলপমেন্টকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান। আপনি যদি চুরি করতে শিখতে চান, তাহলে আপনি জাদু দিয়ে বল আয়ত্ত করতে, ফ্রি-কিক শট তৈরি করতে এবং একজন পেশাদারদের মতো লাথি মারতে শিখতে পারেন। আরও তথ্যের জন্য ধাপ 1 দেখুন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

আপনার প্রতিপক্ষের মুখ, ঘাড়, হাঁটু এবং শরীরের অন্যান্য অংশে আপনার পা অবতরণের সময়কে কীভাবে ছোট করা যায় তা শিখুন। যদি আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের চেয়ে দ্রুত লাথি মারতে সক্ষম হবেন, যদি না আপনার প্রতিপক্ষও একই কৌশল অনুশীলন করে। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

যখন আপনি জঙ্গলে হাইকিং বা ক্যাম্পিং করছেন এবং একটি বিরতি নিতে চান, তখন আপনাকে পরিবেশ এবং নিজেকে পরিষ্কার রাখতে কয়েকটি জিনিস করতে হবে। টয়লেট পেপার, হ্যান্ড স্যানিটাইজার, এবং একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ দিয়ে ভরা ব্যাগ নিয়ে আসুন, যখন আপনি জঙ্গলে থাকবেন এবং জল, রাস্তা বা ক্যাম্পের কাছে মলত্যাগ করবেন না। সঠিক স্থান নির্বাচন করে এবং আপনার অন্ত্রের কাজ শেষ করার পরে পরিষ্কার করে, আপনি প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করতে আপনার দু:

হিপ ফ্লেক্সার হিপ এবং কুঁচকির পেশী নিয়ে গঠিত পেশীর একটি গ্রুপ। হিপ ফ্লেক্সার হল সেই পেশী যা আপনাকে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছাকাছি নিয়ে যেতে, আপনার পা সামনে থেকে পিছনে সরানোর, অথবা পাশ থেকে পাশের দিকে দোলানোর অনুমতি দেয়। যেহেতু লোকেরা সাধারণত বসার অবস্থানে কাজ করে, তাদের হিপ ফ্লেক্সার পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং সহজেই আহত হতে পারে। যারা দৌড়ানো উপভোগ করেন তাদের এই পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। ধাপ 2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

ডাম্বেল ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি শরীরের সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ডাম্বেলগুলি বাড়িতে এবং জিমে উভয় ক্ষেত্রেই অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত। এই টুলটি বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং সহজেই আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। ডাম্বেলগুলি একটি খুব কার্যকর হাতিয়ার কারণ প্রধান পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, তারা ব্যায়াম আন্দোলনকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর পেশী জড়িত করে। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

আপনার বাইসেপগুলি বাড়ানো বেশ কয়েকটি খেলাধুলায় আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে এবং এটি প্রদর্শন করাও দুর্দান্ত। ওজন উত্তোলনের ভক্তদের জন্য, বাইসেপস পেশীর বিকাশ সবচেয়ে সন্তোষজনক অর্জনগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি শারীরিক চেহারায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনে। অনেকগুলি বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন রয়েছে যা কেবল বাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য করা যেতে পারে, সেইসাথে যৌগিক ব্যায়াম যা বাইসেপস এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, যাতে আপনি বাইসেপগুলির আরও ভাল বিকাশ দেখতে পারেন। ধাপ পদ

সামনে! বেশিরভাগ খেলাধুলায় স্কোরিং পদ্ধতির বিপরীতে, গল্ফে, একটি কম স্কোরকে আরও ভাল বলে মনে করা হয়। 102 স্কোরের চেয়ে 72 এর স্কোর অনেক ভালো। খেলা শেষ। যাইহোক, গল্ফ খেলা এবং সঠিকভাবে স্কোর শুরু করার আগে আপনাকে কয়েকটি ছোট জিনিস জানতে হবে। শুরু করার জন্য ধাপ 1 দেখুন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

গল্ফ খেলা বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি মজা এবং আরামদায়ক শখ এবং অন্যদের জন্য একটি প্রতিযোগিতামূলক খেলা। গল্ফ খেলতে শেখার সময়, আপনার গল্ফ বল আঘাত করার জন্য ক্লাবকে দোলানোর জন্য কিছু প্রাথমিক নিয়ম এবং কৌশল শেখার মাধ্যমে শুরু করা উচিত। গলফ কোর্সে থাকাকালীন কীভাবে সরঞ্জাম পেতে হয় এবং কিছু সঠিক শিষ্টাচার শিখতে হয় তাও দরকারী যাতে আপনি যার সাথে খেলেন তার সাথে মজা করতে পারেন। ধাপ 5 এর 1 ম অংশ:

আপনি একটি গল্ফ বল ভালভাবে আঘাত করতে পারেন তা হল এটি সঠিকভাবে অনুশীলন করা। দৃ standing়ভাবে দাঁড়িয়ে, প্রাকৃতিকভাবে এবং দৃ the়ভাবে ব্যাটকে আঁকড়ে ধরে নিজেকে প্রস্তুত করুন। নিজেকে বলের সাথে সারিবদ্ধ করুন, এবং ক্রমাগত গতিতে, আপনার পোঁদ, ধড়, বাহু এবং কাঁধ দোলানোর জন্য ঘোরান। একটি গল্ফ বল আঘাত করার বিভিন্ন উপায় আছে, তাই আপনার গল্ফ খেলাটি নিখুঁত করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন স্ট্রোকও আয়ত্ত করতে হবে। ধাপ পদ্ধতি 4 এর 1:

গলফ ক্লাবটি ধরে রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে আপনি যে কৌশলটি বেছে নিয়েছেন তা আপনার জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত। এই সমস্ত গলফ ক্লাব আঁকড়ে ধরার কৌশলগুলি আপনাকে বলটি যতটা সম্ভব সোজা এবং যতদূর সম্ভব আঘাত করতে সাহায্য করবে, অথবা ছোট স্ট্রোকের নির্ভুলতা উন্নত করবে। একটি ভাল খপ্পর সফল খেলার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এমন খপ্পর খুঁজুন এবং আপনার খেলার দক্ষতা তৈরি করতে শুরু করুন। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

গলফ খেলায় নির্ভুলতা গুরুত্বপূর্ণ। টি থেকে স্ট্রেট-ড্রাইভ শটের নির্ভুলতা বার্ডি এবং বোগির মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। আপনার গলফ খেলাটি সঠিক অনুশীলন এবং কৌশল দ্বারা উন্নত হবে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1: একটি সোজা এবং দূর ড্রাইভ সঞ্চালন ধাপ 1.

আপনি গলফে নতুন হোন, অথবা কিছুদিন খেলেননি, অথবা গেমটি খেলতে আরও ভাল করতে চান, বলটি আরও ভালভাবে আঘাত করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। একটি ভাল টি স্ট্রোক হলো যন্ত্রপাতি স্বীকৃতি, কিভাবে দাঁড়ানো যায়, দোলনা আয়ত্ত করা এবং মাথা পরিষ্কার রাখা। এই কৌশলটি আপনাকে গল্ফ বলটি সঠিকভাবে আঘাত করতে এবং আপনার গেমটি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার হিটিং স্কোর আরও বাড়ানোর জন্য ড্রাইভিং রেঞ্জে অতিরিক্ত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 অংশ:

কোরিয়ান ভাষায়, "tae" মানে "লাথি মারা" বা "পা দিয়ে পিষ্ট করা"। অতএব, যদি আপনি তায়কোয়ান্দোতে ভালো হতে চান, তাহলে আপনাকে কিকটি আয়ত্ত করতে হবে। তায়কোয়ান্দোতে পাঁচটি মৌলিক কিক রয়েছে: সামনের কিক, পাশ কিক, হুক কিক, ব্যাক কিক, এবং টুইস্টিং কিকস। যদি আপনি এই পাঁচটি লাথি আয়ত্ত করতে পারেন, তাহলে আপনার অন্যান্য জটিল কিকগুলি অন্বেষণ করার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি থাকবে। একটি নির্দিষ্ট স্তরের নির্ভুলতা এবং চলাচলের নমনীয়তা প্রয়োজন। শুধুমাত্র নিয়মিত অনুশী

একটি বিভক্ত ভঙ্গি সঞ্চালনের জন্য পা প্রসারিত করার আন্দোলন চিয়ারলিডার, নর্তকী বা অ্যাক্রোব্যাটদের জন্য খুব উপকারী। মনে রাখবেন যে শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিংগুলি খুব সূক্ষ্ম পেশী তন্তু দিয়ে গঠিত। যদি এটি আহত হয়, এটি পুনরুদ্ধার করতে কয়েক বছর সময় নিতে পারে। সুতরাং, বিভক্ত অনুশীলন করার সময় সতর্ক থাকুন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

বিভক্ত করার ক্ষমতা নমনীয়তার চূড়ান্ত পরিমাপ এবং অবশ্যই আপনার বন্ধুদের মুগ্ধ করতে পারে! আপনি জিমন্যাস্টিকস, ব্যালে, ক্যারাটে বা মজা করছেন কিনা, আপনি নিয়মিতভাবে প্রতিদিন প্রসারিত করলে মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে বিভাজন করতে পারেন। বিভক্ত করা শুরু করতে নিচের প্রথম ধাপটি পড়ুন!

উভয় পা বা বিভক্ত করার ক্ষমতা শরীরের নমনীয়তার একটি সূচক হতে পারে। জিমন্যাস্টিকস ছাড়াও, নাচ, গিয়ার্স চিয়ার্স, আইস স্কেট বাজানো, আত্মরক্ষা অনুশীলন, সাঁতার ইত্যাদির সময় বিভক্ত আন্দোলনও করা হয়। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে বিভক্ত করার আগে আপনার পেশী প্রসারিত করা যায়। এই ব্যায়াম ফরওয়ার্ড এবং সাইড স্প্লিট উভয়ের জন্যই করা যেতে পারে, যদিও তারা বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করে। ধাপ পদক্ষেপ 1.

ফরওয়ার্ড বাউন্সি মুভমেন্ট (সামনের ওয়াকওভার) করার ক্ষমতা হল মৌলিক দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি যা জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের সময় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই আন্দোলনটি অন্যান্য, আরো চ্যালেঞ্জিং মুভস অনুশীলন করার আগে আয়ত্ত করা উচিত, যেমন মেঝে স্পর্শ না করে বা ফরওয়ার্ড ফ্লিপ। যদিও এটি খুব কঠিন মনে হয়, তবে ফরোয়ার্ড ওয়াকওভারটি আয়ত্ত করা সহজ। প্রথমত, আপনাকে 2 টি অঙ্গবিন্যাস আয়ত্ত করতে হবে, যথা হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং কায়াক। তারপর, একটি প্রবাহিত এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে চলার সময় উ

একটি "রাবার ম্যান" এমন একটি শব্দ যারা টানতে এত পারদর্শী যে তারা বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাস করতে সক্ষম হয়, প্রধানত কারণ তাদের খুব নমনীয় এবং শক্তিশালী মেরুদণ্ড রয়েছে। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে কনট্রাশনিস্টরা নমনীয় পেশী এবং জয়েন্ট নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি অধ্যবসায় অনুশীলন করেন এবং নিয়মিত আপনার পেশী প্রসারিত করেন তবে আপনি কিছু মৌলিক অঙ্গভঙ্গিও করতে পারেন। ব্যায়াম করার আগে গরম করার অভ্যাস করুন যাতে পেশীগুলি মোচ বা আঘাত না পায়। যদি আপনি আপনার নমনীয়তা উন

শ্রোণী তল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, প্রস্রাব ধরতে অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে, যৌন মিলনের মান উন্নত করতে এবং সন্তান জন্মদানের সুবিধার্থে কেজেল ব্যায়াম দরকারী। উল্টানো কেগেল ব্যায়ামও উপকারী। অনুশীলন করার সময়, আপনি শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা এবং উত্তেজনা উপশম করার জন্য আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলিকে কেবল শিথিল, লম্বা এবং প্রসারিত করেন। এই অনুশীলনটি পুরুষ এবং মহিলারা যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায়, বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারেন!

জিমন্যাস্ট তার দেহকে সীমা অতিক্রম করার ক্ষমতা রাখে, তার অতিমানবীয় নমনীয়তা দেখায়। জাম্প, সোমারসাল্ট এবং রোলগুলি দেখতে মজাদার, তাই জিমন্যাস্টিকস অলিম্পিকে একটি জনপ্রিয় খেলা। যাইহোক, প্রতিটি জিমন্যাস্ট সরানোর পিছনে আপনি দেখেন যে অসংখ্য ঘন্টা অনুশীলন রয়েছে। জিমন্যাস্ট হওয়ার জন্য মানসিক শক্তি এবং শারীরিক চটপটির ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি যদি জিমন্যাস্ট হওয়ার জন্য কী লাগে তা শিখতে চান তবে কীভাবে শুরু করবেন তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

রিয়ার হ্যান্ডসপ্রিং একটি জিমন্যাস্টিকস বা চিয়ারলিডিং ক্ষমতা যা আপনাকে দক্ষতাগুলিকে সংযুক্ত করতে বা আরও জটিল ক্ষমতায় রূপান্তর করতে দেয়। যাইহোক, পিছনের হাতের ছাপটি আয়ত্ত করতে অনুশীলন লাগে এবং আপনার আগে থেকেই একটি শক্তিশালী কায়াক, হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং পিছনের ওয়াকওভার থাকা দরকার যাতে আপনি নিজেকে আহত না করেন। আপনি যদি বাড়িতে এটি চেষ্টা করছেন, আপনার একজন সঙ্গী থাকা উচিত এবং একটি মসৃণ পৃষ্ঠ ব্যবহার করা উচিত, যেমন একটি বড় মাদুর, যদি আপনি পারেন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

অনাদিকাল থেকে, জিমন্যাস্টিকস বিশ্বের সবচেয়ে চাওয়া এবং প্রশংসিত খেলাগুলির মধ্যে একটি কারণ এর জন্য খুব উচ্চ শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শরীরের সমন্বয় প্রয়োজন। যাইহোক, অনেক জিমন্যাস্ট নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে না কারণ আনুষ্ঠানিক জিমন্যাস্টিক্স শিক্ষা সব এলাকায় পাওয়া যায় না এবং খরচ তুলনামূলকভাবে ব্যয়বহুল। সুসংবাদটি হল যে আপনি আপনার নিজের উপর মৌলিক জিমন্যাস্টিকস চালনা করতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সঠিকভাবে এবং নিরাপদে অনুশীলন করেন। এর জন্য, একটি অনুশীল

সামনের দিকে ঘোরার মতো, পিছনের দিকে ঘোরানো একটি দক্ষতা অর্জনের দক্ষতা। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে এবং আয়ত্ত করতে অনেক অনুশীলন লাগে। পিছনের দিকে কীভাবে রোল করতে হয় তা শিখিয়ে শুরু করুন, তারপরে শেষ পর্যন্ত আপনার কাজ করুন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

এখন যেহেতু আপনি দুই হাতের চাকাতে ভাল, আপনার অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার সময়: এক হাতে চাকা। এক হাতে হুইলিং করা প্রথমে কিছুটা চতুর হতে পারে, তবে একবার আপনি কৌশলটি বন্ধ করে দিলে এটি করা বেশ সহজ। এই ব্যায়ামটি হ্যান্ডলেস হুইলিংয়ের ব্যায়ামের দিকে যাওয়ার আগে পর্যায়। এই প্রবন্ধে একহাত চাকার দুটি বৈচিত্র বর্ণনা করা হবে। প্রথমটি হল "

একটি দৃ butt় পাছা কেবল চোখকে আনন্দদায়ক নয়, তবে ভাল গতিশীলতাকে সমর্থন করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নিতম্ব শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে। খুব বেশি বসা আপনার গ্লুটকে দুর্বল করে তুলতে পারে, কিন্তু সঠিক ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য আপনাকে আপনার স্বপ্নের পাছা পেতে সাহায্য করতে পারে। ধাপ 4 এর অংশ 1:

Singগলের নেস্ট আউটফিট জনপ্রিয় সিঙ্গেলনেস্ট এবং ডাবলনেস্ট মডেল সহ বিভিন্ন আকারে হ্যামক তৈরি করে। নমনীয় নাইলন হালকা, আরামদায়ক এবং দ্রুত শুকিয়ে যায়। আপনি কীভাবে হ্যামকটি বজায় রাখবেন তা নির্ভর করবে ব্যবহারের দৈর্ঘ্য এবং ইনস্টলেশন বিকল্পের উপর। প্রথম পদ্ধতিটি ক্যাম্পিং এবং অন্যান্য অস্থায়ী ব্যবহারের জন্য ভাল, তারপর পরে স্থায়ী বা মৌসুমী স্থাপনার জন্য। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সুপারব্রেইন যোগব্যায়াম একটি সহজ ব্যায়াম যা বেনিফিট দ্বারা পূর্ণ এবং জটিল মোচড় এবং বাঁক ছাড়াই করা যেতে পারে। এই ভঙ্গিটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকগুলি যেমন ঘনত্ব শক্তিকে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদিও সুপারব্রেন যোগের কার্যকারিতা এখনও সুনির্দিষ্ট প্রমাণের অভাব রয়েছে, কিছু লোক এটি হাইপারঅ্যাক্টিভ শিশু এবং কিশোর, বৃদ্ধ মানুষ, অটিজম এবং ADD/ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী বলে মনে করে। স্কোয়াট করার সময় উভয় কান স্পর্শ করে সুপারব্রেন যোগ করা হয়। আপনি ন্যূনতম