খেলাধুলা এবং ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

অনেকের জন্য, পাতলা, ভাস্কর্যপূর্ণ পেশী আপাতদৃষ্টিতে অপ্রাপ্য লক্ষ্যের তালিকার শীর্ষে রয়েছে। ওজন হ্রাস করা এবং চর্বিহীন পেশী তৈরি করা একটি প্রতিশ্রুতি যা অনেক সময়, শক্তি এবং অর্থ নেয়, তাই না? আসলে তা না. আসলে, অপেক্ষাকৃত কম সময়ে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় রয়েছে। আপনাকে কেবল শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং শরীর কীভাবে চর্বি পোড়ায় তার ব্যবহারিক জ্ঞান থাকতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে, মোটাতাজা খাবার এড়িয়ে, এবং জীবনযাত্রার ছোটখাট পরিবর্তন করে, আপনি আপনার চর্বি

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

প্রতিরোধ ব্যান্ড (শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এক ধরনের ইলাস্টিক ব্যান্ড) সাশ্রয়ী, বহন করা সহজ এবং ওজন প্রশিক্ষণের পরিবর্তে একটি বহুমুখী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। আপনি পেক্টোরাল (বুক) পেশী সহ বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বাস্কেটবল খেলায়, ক্রসওভার অতীত বিরোধী খেলোয়াড়দের পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। ফ্রিস্টাইল সকারে, ক্রসওভারগুলি একটি মজাদার এবং দুর্দান্ত কৌশল। যেকোনো কৌশল আয়ত্ত করা আপনার চটপটেতা এবং সমন্বয়কে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

এখানে মাত্র new০ জন নতুন পেশাদার বাস্কেটবল খেলোয়াড় রয়েছে, যারা প্রতি বছর স্কোর করে। আপনি শেষ পর্যন্ত কেন নন? আপনার নিক্ষেপ, ডিফেন্ডিং এবং টিম খেলার দক্ষতাকে এখন থেকে এবং যতটা সম্ভব আপনি সম্মানিত করে শুরু করুন। অনুশীলন, অনুশীলন, অনুশীলন। খেলা, ঘুম, স্বপ্ন এবং খেলা অনুভব। একবার এটি আপনার রক্তে থাকলে, আপনি বিশ্বের বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের সাথে খেলার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বাস্কেটবল খেলার জন্য প্রাকৃতিক দক্ষতা প্রয়োজন, কিন্তু আপনি যদি প্রকৃত আকৃতি লাভ করেন, সঠিকভাবে অনুশীলন করেন এবং খেলার মানসিক দিকগুলি আয়ত্ত করেন তবে আপনি আসলেই একজন বড় বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে পারেন। গ্রেট বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা কঠোর পরিশ্রম করে এবং কোর্টে বিশেষজ্ঞ হতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং কোচদের মূল্যবান ব্যক্তিত্ব থাকে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যখন ব্যায়াম বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করে, যেমন দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, টেনিস খেলা, অথবা শুধু অবসর সময়ে হাঁটা। আঘাত রোধ করার জন্য এবং শক্ত মাংসপেশিতে টান উপশম করার জন্য ব্যায়াম করার আগে আপনার ভেতরের উরুর পেশী প্রসারিত করার অভ্যাস পান। আপনার কুঁচকির পেশী প্রসারিত করার সময় সতর্ক থাকুন যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন। উপরন্তু, কুঁচকির মাংসপেশির শক্ততা নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিং (হ্যামস্ট্রিং) সমস্যাযুক্ত করে তোলে,

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

নীচের পায়ের সামনের দিকের টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী পেশী দৌড়ানো এবং হাঁটার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টিবিয়ালিসের পূর্ববর্তী পেশীগুলির সাথে বা প্রতিরোধের ব্যান্ডের (পেশী প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড) কাজ করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ আন্দোলন রয়েছে। সরলতার কারণে, এই ব্যায়াম প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় যতক্ষণ না ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে। অতএব, প্রশিক্ষণের জন্য সময় নিন যাতে আপনি আরামদায়কভাবে অন্যান্য খেলাধুলা চালাতে বা করতে পারেন এ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সেরা বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে আগ্রহী? আপনি একজন শিক্ষানবিস বা গেমের বিকল্প হওয়ার আশা করছেন, আপনার বাস্কেটবল দক্ষতা উন্নত করার জন্য সর্বদা উপায় রয়েছে। খেলোয়াড়দের জন্য সবচেয়ে প্রতিযোগিতামূলক হল প্রতিদিন তাদের অসুবিধা অনুশীলন করা! আপনার পজিশনিং উন্নত করার চেষ্টা করুন, অথবা আরও ভালভাবে ড্রিবল করতে শিখুন, এবং আপনি এনবিএ যাওয়ার পথে থাকবেন। ধাপ 7 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

লে আপগুলি বাস্কেটবলে শ্যুটিংয়ের সবচেয়ে সহজ ফর্ম হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ সেগুলি হুপের কাছাকাছি গুলিতে গুলি করা হয়, তাই আপনি সম্ভবত সবসময় বলটি পাবেন। যেহেতু আপনি শুয়ে থাকার সময় আপনাকে রিংয়ের কাছাকাছি যেতে হবে, তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল সঠিক ফুটওয়ার্ক আয়ত্ত করা। রিংয়ের বাম এবং ডান দিক থেকে কীভাবে লেআউট করতে হয় তা শেখা আপনার প্রতিযোগিতার সাথে সাথে আপনার স্কোরিং ক্ষমতা উন্নত করবে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

অতীতের বেশিরভাগ ধ্বংসাবশেষ, যেমন তলোয়ার এবং তলোয়ার যুদ্ধের শিল্প আকর্ষণীয় এবং অনুপ্রেরণামূলক। যাইহোক, এই নিবন্ধটি চমত্কার তরবারি সম্পর্কে নয়। এখানে ব্যাখ্যা করা মূল বিষয় হল কীভাবে লড়াই জিততে হয়, অথবা অন্তত অন্য দিন লড়াই করার জন্য বেঁচে থাকতে সক্ষম হয়। ধাপ পদক্ষেপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

গোকু একজন কিংবদন্তী কারণ তিনি এনিমে ইতিহাসের অন্যতম সেরা যোদ্ধা। আপনি যদি গোকুর মতো যুদ্ধ করতে সক্ষম হতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি পড়ুন। দয়া করে নোট করুন যে গোকু একজন সাধারণ শারীরিক যোদ্ধা নয়। ধাপ ধাপ 1. একটি ঘুষি আছে এবং দুর্দান্ত লাথি। প্রতিদিন 100 টি ঘুষি/লাথি মারার অভ্যাস করুন। আপনি যদি 100 টি হিট করতে না পারেন তবে তাড়াহুড়া করবেন না। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে 100 পাঞ্চ এবং কিক পর্যন্ত আপনার কাজ করুন। যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তত

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

প্রতিপক্ষের যা -ই ঘটুক না কেন, জয়হীনতার সংজ্ঞাটি হলো একটি লড়াই থেকে বেরিয়ে আসা। আঘাত এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল যুদ্ধ এড়ানো। যাইহোক, যদি আপনাকে আক্রমণ করা হয় এবং কোণঠাসা করা হয়, তবে সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যুদ্ধ শেষ করা। কিছু যুদ্ধের কৌশল আক্রমণকারীকে খুব দ্রুত পঙ্গু করে দিতে পারে। মনে রাখবেন যে এই কৌশলটি সর্বদা কাজ করবে এমন কোনও গ্যারান্টি নেই, বিশেষত যদি আপনি আগে কখনও অনুশীলন না করেন। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

উইং চুন একটি কুংফু স্টাইল যা প্রতিপক্ষকে পরাজিত করতে ঘনিষ্ঠ যুদ্ধ, দ্রুত ঘুষি এবং কঠোর প্রতিরক্ষার উপর জোর দেয়। এই traditionalতিহ্যবাহী চীনা মার্শাল আর্ট দ্রুত ফুটওয়ার্ক, একযোগে ডিফেন্স এবং আক্রমণের মাধ্যমে প্রতিপক্ষের স্থিতিশীলতা ধ্বংস করে, যুদ্ধ জয়ের জন্য প্রতিপক্ষের আক্রমণ শক্তিকে অন্যদিকে সরিয়ে দেয়। একটি জটিল কুংফু পদ্ধতি যা মাস্টার করতে কয়েক বছর সময় নেয়, তবে নতুনরা সহজেই নীতি, তত্ত্ব এবং মৌলিক দক্ষতা বুঝে উইং চুন শিখতে পারে। ধাপ 5 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কারাতে একটি প্রাচীন মার্শাল আর্ট যা জাপানি এবং চীনা মার্শাল আর্ট থেকে তৈরি। কারাতে সারা বিশ্বে খুব জনপ্রিয়, এবং এর অনেক বৈচিত্র রয়েছে। এই মার্শাল আর্টের শর্তাবলী এবং কৌশলগুলি শিখে কারাতে মৌলিক অনুশীলন বোঝা যায়। ধাপ 3 এর অংশ 1: কারাতে স্টাইলের বিভিন্ন প্রকার বোঝা পদক্ষেপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

মুয় থাই একটি প্রাচীন মার্শাল আর্ট যা থাইল্যান্ডে 15 শতকে ফিরে জনপ্রিয় হয়েছিল। যদিও আগের শতাব্দীতে মুয়াই থাই ম্যাচগুলি প্রায়ই নিষ্ঠুর ছিল, আজ পয়েন্ট গণনা করা রেফারির নেতৃত্বে মুয়াই থাই একটি নিয়ন্ত্রিত যুদ্ধে পরিণত হয়েছে। ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরতে হবে যাতে একে অপরের ক্ষতি না হয়। যাইহোক, মুয়াই থাই একটি দ্রুত এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক খেলা। সুতরাং, প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ এবং কৌশলগুলি সঠিকভাবে শেখা যে কেউ তাদের ম্যাচে প্রয়োগ করতে চায় তার জন্য খুব গুরুত্বপ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

স্কুলগুলি কখনও কখনও অনিরাপদ স্থান হতে পারে, যদিও এটি হওয়া উচিত নয়। যখন আপনি হলওয়েতে আপনার সাথে যুদ্ধ করতে চান এমন কারো সাথে দেখা হলে আপনি ভয় পেতে পারেন! যুদ্ধ হওয়ার আগে অবশ্যই আপনি এড়াতে চান। মনে রাখবেন যে আপনি যুদ্ধে যতই দক্ষ হোন না কেন, আপনি আহত হওয়ার বা স্কুলে ঝামেলায় পড়ার সুযোগ রয়েছে। যদি সম্ভব হয়, লড়াই এড়িয়ে চলুন এবং মুখোমুখি হওয়া ছাড়া অন্য সমাধানগুলি সন্ধান করুন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আঘাতের শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা আঘাতের পরিমাণ নির্ণয় করতে পারে। নিজেকে রক্ষা করার জন্য, বক্সিং প্রতিযোগিতায় জিততে, অথবা কঠিনভাবে আঘাত করতে পেরে নিজেকে সন্তুষ্ট করার জন্য আপনার ঘুড়ির শক্তির প্রয়োজন। যদিও অনেক দুর্দান্ত হিটারের জন্ম হয় প্রতিভাধর, আপনি যদি আপনার কৌশলটি নিখুঁত করতে পারেন, আপনার শরীর ব্যবহার করতে পারেন, আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন তবে আপনিও আঘাত করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বক্সিং, এমএমএ (মিক্সড মার্শাল আর্ট) এবং প্রতিপক্ষকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিচে নামানোর লক্ষ্যে আত্মরক্ষার মতো পরিস্থিতি রয়েছে। এইরকম পরিস্থিতিতে, প্রতিপক্ষকে ছিটকে দেওয়া লড়াইটি শেষ করার দ্রুততম উপায় হতে পারে। সাধারণত, একজন ব্যক্তিকে অজ্ঞান করা হয় কারণ তার মাথার পাশে ঝাঁকুনি হয় যার ফলে মস্তিষ্ক খুলির পাশে আঘাত করে, যার ফলে ব্যক্তি চেতনা হারিয়ে ফেলে। আপনি এটিকে আত্মরক্ষায় ব্যবহার করতে চান বা লড়াইয়ে জিততে চান, আপনার প্রতিপক্ষকে মাত্র একটি আঘাত দিয়ে পরাস্ত করার জন্য নীচের

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন তাদের জন্য প্রায় যে কোন ব্যায়াম উপকারী। আপনার জীবনে একটি ব্যায়ামের রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ওজন কমাতে, শক্তিশালী হতে, চাপ কমাতে, স্বাস্থ্য সমস্যা দূর করতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ তাদের খেলাধুলার সর্বাধিক ব্যবহার করতে জানে না। ভাল পরিকল্পনা, সঠিক পুষ্টি, বিশ্রাম এবং ইতিবাচক মনোভাবের সাথে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে শিখুন। ধাপ 6 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সর্বাধিক ফলাফল সহ পুশ আপ অনুশীলন করতে চান? প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ভঙ্গিতে অনুশীলন করছেন। পরবর্তী ধাপ হল যতটা সম্ভব পুশ আপ করা। যদি স্বাভাবিক ব্যায়াম হালকা মনে হয়, তাহলে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি বাড়িয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। এই পদক্ষেপ পেশী তৈরি এবং বড় করার জন্য উপকারী। আপনি যদি আরো নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে ভিন্নতার সাথে পুশ আপ করুন বা ওজন ব্যবহার করুন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কার্টউইল মুভমেন্ট বা চাকার মত সোমারসাল্ট একটি মৌলিক জিমন্যাস্টিকস দক্ষতা যা শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করতে এবং আরও চ্যালেঞ্জিং আন্দোলনের প্রস্তুতির জন্য উপকারী। যদি আপনি সোমারসল করতে চান, অনুশীলনের জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার হাত এবং পা রাখতে পারেন এবং তারপর নিজেকে নিক্ষেপ করুন যাতে আপনি একটি ব্রীচ অবস্থানে থাকেন এবং সোজা হয়ে যান। প্রশিক্ষণের আগে আপনার পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না যাতে আপনি আহত না হন!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনার পায়ে আপনার মাথা স্পর্শ করা অনেক ঝামেলার মতো মনে হতে পারে, তবে আপনার শরীর যদি যথেষ্ট নমনীয় হয় তবে আপনি এই পদক্ষেপটি করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পা আপনার মাথায় স্পর্শ করার অভ্যাস করতে চান তাহলে নিচের ধাপগুলো করুন। ধাপ 4 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

নমনীয়তা জিমন্যাস্টিক্সের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক আন্দোলন চালানোর ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন। তার জন্য, আপনার শরীরকে আরও নমনীয় এবং সরানো সহজ করার জন্য কীভাবে ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হয় তা শিখুন। প্রাথমিক জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি অনুশীলন করে শুরু করুন যাতে আপনি আহত না হন। ধাপ পদ্ধতি 7 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত জিমন্যাস্টদের ফরোয়ার্ড হ্যান্ডস্প্রিং করার জন্য মাত্র কয়েক সেকেন্ডের প্রয়োজন, তবে এটি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করতে দীর্ঘ সময় লাগে। আপনারা যারা এই আন্দোলনটি অনুশীলন করতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং ফরোয়ার্ড ওয়াকওভার করতে সক্ষম হচ্ছেন যার জন্য শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন। এছাড়াও, অনুশীলনের সময় আপনাকে বিভিন্ন ধরণের জিমন্যাস্টিক চালনা করতে হবে এবং নরম মাদুর ব্যবহার করতে হবে!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

শরীরের নমনীয়তা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এবং ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলোতে নড়াচড়া সহজ করবে এবং পেশীর কাজ উন্নত করবে। এর স্বাস্থ্যগত উপকারিতা ছাড়াও, পা দুদিকে টেনে আনার ভঙ্গি বা সাধারণভাবে সাইডওয়ে স্প্লিট বলা হয় জিমন্যাস্ট এবং চিয়ারলিডারদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পিছনের ফ্লিপটি একটি জিমন্যাস্টিক পদক্ষেপ যা সঠিকভাবে করা হলে একেবারে আশ্চর্যজনক দেখায়। অনুশীলনের আগে, প্রথমে সঠিক কৌশল এবং আন্দোলন করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় শিখুন। এই পদক্ষেপটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং কৌশলটি ভুল হলে মারাত্মক আঘাতের কারণ হতে পারে। ব্যাক ফ্লিপ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সুস্থ এবং লাফাতে পারে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সামনের ওয়াকওভারে জিমন্যাস্ট, চিয়ারলিডার এবং অ্যাক্রোব্যাটদের ভাল হওয়া দরকার কারণ জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের সময় এই দক্ষতার প্রয়োজন হয়। প্রথমে, এই পদক্ষেপটি খুব কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি সঠিক কৌশলটি জানার পরে আপনি এটি ভালভাবে করতে পারেন!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পিছনের ওয়াকওভারটি সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলির একটি কারণ এর জন্য দক্ষতা এবং ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। এই পদক্ষেপটি অনুশীলন করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি পা এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড উত্তোলনের সময় সেতুর ভঙ্গিতে দক্ষ। নতুনদের জন্য, কেউ আপনাকে সাহায্য করতে বলবে যখন আপনি শুধু অনুশীলন শুরু করছেন যতক্ষণ না আপনি নিজে এটি করতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি কি কখনও একজন মহান ব্যালে নৃত্যশিল্পী বা জিমন্যাস্টের নমনীয়তায় এত মুগ্ধ হয়েছেন যে আপনি ভেবেছিলেন, "আমি এটা করতে পারি না?" আপনি কি কখনও একটি নৈমিত্তিক বিভক্ত করার চেষ্টা করেছেন কিন্তু এটি পতন এবং এটি spraining শেষ পর্যন্ত? চিন্তা করবেন না - এই অতিরিক্ত ফ্লেক্সিং কাজটি আসলে ধৈর্য সহকারে যে কেউই করতে পারে। কিছু সাবধানে প্রসারিত নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি অবশেষে বিভক্ত করতে সক্ষম হবেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

জিমন্যাস্টিকসে, লাফানো এবং সামনের দিকে ঘোরার আন্দোলনকে সাধারণত ফরোয়ার্ড সোমারসাল্ট বলা হয়। এই আন্দোলন শুরু হয় লাফ দিয়ে, দুই পা বুকের সামনে জড়িয়ে ধরে, তারপর সামনের দিকে ঘুরিয়ে। বাঁকানোর পরে, আপনার শরীর এবং বাহু সোজা করার জন্য আপনার বাহুগুলি ছেড়ে দিন, তারপরে আপনার পায়ের তলায় অবতরণ করুন। আপনি যদি কখনও ফরোয়ার্ড ফ্লিপ না করেন তবে প্রথমে মূল বিষয়গুলি অনুশীলন করে শুরু করুন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সামনের রোলটি মৌলিক জিমন্যাস্টিকস মুভগুলির মধ্যে একটি যা একটি সুন্দর সোমারসল্টের মতো দেখায়। আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে লুপে যেতে হবে এবং এক পায়ে আপনার পা দিয়ে আবার ফিরে আসতে হবে। আপনার হাতকে সমর্থন করে এমন হাতগুলি ব্যবহার না করে সামনের রোলটি করার অনুশীলন লাগে। ফ্রন্ট রোল কিভাবে সঠিকভাবে করতে হয় তা জানতে ধাপ 1 দেখুন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যখন আমরা ব্যায়াম করি বা দৈনন্দিন কাজ করি তখন নিতম্ব এলাকাটি প্রায়ই অবহেলিত হয়। যেসব লোকদের প্রতিদিন দীর্ঘ ঘন্টা বসে থাকতে হয় তাদের জন্য, নিতম্বের পেশীগুলি খুব শক্ত হয়ে যেতে পারে, যার ফলে সায়াটিকা, পিঠের নিচের অংশে ব্যথা এবং হাঁটুর ব্যথা হতে পারে। পিরিফর্মিস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি প্রসারিত করে পেশীর টান এবং ব্যথা উপশম করা যায়। পিরিফর্মিস পেশী হল একটি নাশপাতি আকৃতির পেশী যা মেরুদণ্ডের নীচ থেকে সায়্যাটিক স্নায়ুর মাধ্যমে ফেমুর পর্যন্ত প্রসারিত হয়। পিরিফর্মিস এবং অন্যান্য ন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আসলে, সবাই একটি সেক্সি এবং মোটা বাট চায়, বিশেষ করে যখন সাঁতারের পোষাকের মরসুম আসে। সমস্যা হল যে একটি টোনড নিতম্ব রাখার জন্য আমাদের এটি প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সৌভাগ্যবশত আপনার স্বপ্নের বাট পাওয়া কঠিন নয় যদি আপনি কার্ডিও এবং টোনিং বা বডি টোনিংয়ের মিশ্রণে একটু সময় ব্যয় করতে ইচ্ছুক হন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে এই দৈনন্দিন ব্যায়ামটি একত্রিত করুন এবং আপনি অল্প সময়ের মধ্যে একটি সুন্দর গুঁতা দেখাতে সক্ষম হবেন!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি কি টার্কি (পরপর তিনটি স্ট্রাইক) বা পেশাদারদের মত পরপর স্ট্রাইক করতে চান? এটি অবশ্যই বেশিরভাগ মানুষের শারীরিক ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। আপনার যা দরকার তা হ'ল সঠিক শুরুর অবস্থানটি সন্ধান করা, বারবার সুইংগুলি বিকাশ করা যার একটি শক্ত ভিত্তি রয়েছে, তারপরে অনুশীলন করুন। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই ক্রীড়াবিদ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চলাফেরায় বেশ ভালো, তাহলে অনেক অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, সাবধান, বোলিং আসক্তি। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বোলিং গলির নীচে ধারাবাহিকভাবে বল চালু করার জন্য বোলিং বলটি সঠিকভাবে ধরা জরুরী। সঠিক গ্রিপিং আপনাকে বলের গতি এবং দিকের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেয়, যা আপনার খেলার মান উন্নত করতে পারে। ধাপ ধাপ 1. বল ফিট করে এমন ধরন ধরুন। যদিও কিছু বোলিং বলের আঙ্গুলের ছিদ্র থাকে না, বেশিরভাগের 2, 4, 5, বা, সাধারণত, 3 টি আঙ্গুলের ছিদ্র থাকে। থাম্ব হোল এবং অন্যান্য আঙ্গুলের ছিদ্রের মধ্যে দূরত্ব বলের জন্য প্রস্তুত ধরার ধরন নির্ধারণ করে। প্রচলিত গ্রিপ হল একটি বোলিং বল ধরে রাখার সবচেয়

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ফিট থাকা জীবনের একটি দুর্দান্ত উপহার, এবং এটি আপনাকে সুখী, স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হতে পারে। ফিট এবং সুস্থ থাকার মাধ্যমে, আপনি কেবল চেহারা এবং ভাল বোধ করেন না, তবে আপনি ডায়াবেটিস, হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করেন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

গলফ একটি খেলা যা আসক্তি হতে পারে কিন্তু হতাশাজনকও হতে পারে। এটি সমস্ত আপনার প্রতিটি বিশদ আয়ত্ত করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে যাতে আপনি পুরো খেলা জুড়ে ধারাবাহিকভাবে খেলা চালিয়ে যেতে পারেন। এবং আপনি আপনার গলফ ক্লাব যেভাবে সুইং করছেন তা দিয়েই শুরু হয়। আপনি যদি আগে কখনও গলফ না খেলে থাকেন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে গল্ফ ক্লাব দোলানোর কৌশলটির মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ধাপ পার্ট 1 এর 4:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ব্যায়াম করতে চান, কিন্তু জিমে যেতে পারেন না কারণ আপনাকে বাড়িতে থাকতে হবে? চিন্তা করো না! আপনি এখনও নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন কার্ডিও এবং পেশী শক্তিশালীকরণ, এমনকি যদি আপনি অত্যাধুনিক যন্ত্রপাতি ব্যবহার না করেন। প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণ হওয়া এবং প্রশিক্ষণের পরে শীতল হয়ে আঘাত এড়ানোর একটি নিরাপদ উপায় অনুশীলন করুন তা নিশ্চিত করুন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি কি মাইল দ্রুত চালানোর উপায় খুঁজছেন? আপনি একটি প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করতে চাইছেন, একটি সামরিক শারীরিক পরীক্ষা পাস করার চেষ্টা করছেন বা কেবল নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান, আপনি ট্র্যাকটি প্রদক্ষিণ করার সময় আপনার গতি বাড়ানোর জন্য এই নিবন্ধে কৌশল এবং অনুশীলন রুটিন ব্যবহার করতে পারেন। ধাপ পর্ব 1 এর 4:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

দ্য কারাতে কিড মুভির বিপরীতে, আপনি ড্যানিয়েল লরুসো নন যিনি কারাতে মাস্টার মি Mr. এর পাশে বাস করেন। মিয়াগী। আপনি কোন ধরণের মার্শাল আর্ট চান তা নির্ধারণ করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আত্মরক্ষা শেখার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি খুঁজে বের করতে হবে, তারপরে সেই লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মার্শাল আর্টের একটি ফর্ম সন্ধান করুন এবং অবশেষে একটি কোর্স এবং শিক্ষক নির্বাচন করুন। এমন কোন মার্শাল আর্ট নেই যা অন্যের থেকে শ্রেষ্ঠ, একমাত্র যিনি শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করেন তিনি হলেন মার্শাল আর্ট বিশেষজ্ঞ। প্