সুপারব্রেইন যোগব্যায়াম একটি সহজ ব্যায়াম যা বেনিফিট দ্বারা পূর্ণ এবং জটিল মোচড় এবং বাঁক ছাড়াই করা যেতে পারে। এই ভঙ্গিটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকগুলি যেমন ঘনত্ব শক্তিকে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদিও সুপারব্রেন যোগের কার্যকারিতা এখনও সুনির্দিষ্ট প্রমাণের অভাব রয়েছে, কিছু লোক এটি হাইপারঅ্যাক্টিভ শিশু এবং কিশোর, বৃদ্ধ মানুষ, অটিজম এবং ADD/ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী বলে মনে করে। স্কোয়াট করার সময় উভয় কান স্পর্শ করে সুপারব্রেন যোগ করা হয়। আপনি ন্যূনতম প্রচেষ্টায় সুপারব্রেন যোগের সুবিধাগুলিও অনুভব করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: শুরু করার অবস্থান গ্রহণ করা
ধাপ ১. আপনার বয়স অনুযায়ী আপনার শরীরকে সঠিক দিকের দিকে রাখুন।
যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা বিশ্বাস করেন যে আপনার শরীর যে দিকে মুখ করছে তা আপনার শক্তি এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ যারা সুপারব্রেইন যোগ করেন তাদের পূর্ব দিকে মুখ করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনি বৃদ্ধ হন, তাহলে উত্তর দিকে মুখ করুন।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একটি কম্পাস কিনুন। আপনি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলিও ব্যবহার করতে পারেন যা কম্পাসের মতো কাজ করে, হয় অন্তর্নির্মিত বা ডাউনলোড করা।
ধাপ 2. সমস্ত গয়না সরান।
সুপারব্রেন যোগের জন্য উচ্চ ঘনত্ব শক্তি প্রয়োজন। যোগব্যায়াম করার আগে প্রথমে আপনার পরা সমস্ত গয়না খুলে ফেলুন।
কিছু লোক তাদের বিবাহ বা বাগদানের আংটি ছেড়ে দিতে অনিচ্ছুক হতে পারে। যদিও সুপারব্রেন যোগব্যায়াম গহনা ছাড়া সবচেয়ে কার্যকর, রিং সাধারণত আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত করবে না। আপনি যদি চান, তাহলে নির্দ্বিধায় এটি চালু রাখুন।
ধাপ 3. লম্বা দাঁড়ান।
ভাল ভঙ্গিতে সুপারব্রেন যোগ সবচেয়ে কার্যকর। রুটিন শুরু করার জন্য, শান্ত ঘরে যতটা সম্ভব সোজা হয়ে দাঁড়ান।
একটি সোজা দাঁড়ানো ভঙ্গিতে, মাথা সামান্য উপরে এবং পিছনে। আপনার ধড়, সামনে, পিছন এবং মেরুদণ্ড লম্বা হতে দিন। আপনার কাঁধ ছড়িয়ে দিন এবং উভয় পা মেঝেতে রাখুন।
3 এর 2 অংশ: রুটিন করা
ধাপ 1. আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদে আটকে দিন।
এই রুটিনটি সঠিক জিহ্বার অবস্থান দিয়ে শুরু হয়। সুপারব্রেইন যোগের সময়, আপনার জিহ্বা আপনার মুখের ছাদে দাঁতের পিছনে থাকা উচিত, যেন "লা" বলে। অনুশীলনের পুরো সময় সেখানে আপনার জিহ্বা রাখুন।
পদক্ষেপ 2. বাম হাত দিয়ে ডান লোব স্পর্শ করুন।
আপনার বাম হাতটি আপনার শরীরের উপরের অংশে ক্রস করুন। আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে ডান লোবটি ধরুন। থাম্বস সামনে থাকা উচিত।
পদক্ষেপ 3. ডান হাত দিয়ে বাম লোব স্পর্শ করুন।
এখন, আপনার ডান হাতটি আপনার শরীরের উপরের অংশে অতিক্রম করুন। আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে বাম লোবটি ধরে রাখুন। থাম্বস সামনে থাকা উচিত।
ধাপ 4. হাঁটু বাঁকানোর সময় শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাঁটুকে আপনার শরীরকে মেঝের দিকে নামিয়ে নিন। তারপর, শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীর তুলুন।
ধাপ 5. 15-21 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এক স্কোয়াটের পরে, ব্যায়ামটি 15-21 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার জন্য আরামদায়ক এমন বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি খুঁজুন। আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদে রাখতে ভুলবেন না।
3 এর 3 ম অংশ: নিয়মিত সুপারব্রেন যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
ধাপ 1. যতবার সম্ভব অনুশীলন করুন।
আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি সুবিধা পাবেন। প্রথমে, আপনার চিন্তা শক্তি এবং একাগ্রতার মধ্যে পার্থক্য এখনও অনুভূত হয়নি। যাইহোক, প্রতিদিন অনুশীলন করার পরে, আপনি আপনার ঘনত্ব শক্তি এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উন্নতি লক্ষ্য করবেন।
ভুলে যাবেন না, সুপারব্রেন যোগের উপকারিতা এখনও প্রমাণিত নয়। সবাই সুপারব্রেন যোগের জন্য মানসিক কার্যকারিতার উন্নতি লক্ষ্য করে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার বাড়িতে একটি ব্যায়াম কক্ষ স্থাপন করুন।
আপনি যদি নিয়মিত যোগ করতে চান, অনুশীলনের জন্য আপনার একটি বিশেষ কক্ষ স্থাপন করা উচিত। আপনার বাড়িতে একটি শান্ত, বিভ্রান্তিহীন ঘর খুঁজুন, যেমন একটি বেডরুম বা একটি টেলিভিশন ছাড়া লিভিং রুম। যেহেতু অনেকেই সকালে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তাই এমন জায়গা বেছে নেওয়া ভাল যেখানে প্রচুর রোদ পাওয়া যায়।
ধাপ 3. একটি বিরতি সন্নিবেশ করান।
যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে হবে। আপনি যদি আপনার সুপারব্রেন যোগব্যায়ামের কারণে আসলেই চাপে থাকেন, তাহলে একদিন ছুটি নিন। সুপারব্রেইন যোগব্যায়াম আপনাকে মানসিকভাবে ভাল বোধ করতে হবে। বিরতি নেওয়া আপনাকে সুস্থ হতে সাহায্য করবে।
