এখন যেহেতু আপনি দুই হাতের চাকাতে ভাল, আপনার অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার সময়: এক হাতে চাকা। এক হাতে হুইলিং করা প্রথমে কিছুটা চতুর হতে পারে, তবে একবার আপনি কৌশলটি বন্ধ করে দিলে এটি করা বেশ সহজ। এই ব্যায়ামটি হ্যান্ডলেস হুইলিংয়ের ব্যায়ামের দিকে যাওয়ার আগে পর্যায়। এই প্রবন্ধে একহাত চাকার দুটি বৈচিত্র বর্ণনা করা হবে। প্রথমটি হল "দূর-বাহু", বা গাইড পা (সীসা পা) এর বিপরীতে হাত, অন্যটি "কাছাকাছি হাত" অর্থাৎ গাইড পায়ের মতো হাত দিয়ে চাকা চালাচ্ছে।
ধাপ
2 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: হ্যান্ড-অ্যাওয়ে হুইলিং
পদক্ষেপ 1. দুই হাতে চাকা আয়ত্ত করুন।
আপনি এক হাতে চাকা চালানোর আগে আপনাকে দুই হাতের চাকা আয়ত্ত করতে হবে। ডান এবং বাম পা দিয়ে হুইলিং ব্যায়াম করুন। এটি আপনার চলাফেরার ধরন এবং এক হাতে চাকা চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় কাঁধের শক্তি উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 2. অনুশীলনের জন্য একটি ভাল জায়গা খুঁজুন।
সম্ভাবনা হল, আপনি এক হাতে চাকা আয়ত্ত করার আগে কয়েকবার পড়ে যাবেন। সুতরাং, একটি নরম পৃষ্ঠে অনুশীলন করুন। আপনার যদি থাকে, একটি ব্যায়াম মাদুর ব্যবহার করুন। যদি তা না হয়, তাহলে ঘাসযুক্ত মাটির সন্ধান করুন যা কাজ করার জন্য যথেষ্ট নরম, যেমন বাগান বা বাড়ির উঠোনে। আপনার অনুশীলন কক্ষটি যথেষ্ট প্রশস্ত তা নিশ্চিত করুন যাতে এটি আসবাবপত্রকে আঘাত না করে!
ধাপ 3. উষ্ণ করার জন্য চাকাটি কয়েকবার করুন।
এক হাতের চাকা দুই হাতের থেকে খুব আলাদা নয়। কয়েকবার নিয়মিত হুইলিং করুন যাতে আপনার শরীর সঠিকভাবে হুইলিংয়ের অনুভূতি মনে রাখে।
পদক্ষেপ 4. ফুটওয়ার্ক অনুশীলন করুন।
এখন ধীর চাকার গতি (এক হাত ব্যবহার করে) আপনার ফুটওয়ার্ক এবং হাত বসানোর অভ্যাস করার সময় এসেছে। নড়াচড়া নিয়মিত চাকার মতোই, তবে পিছনের দিকে বন্ধ হাত (গাইড লেগের মতো হাত) রাখুন। একটি শুরুর অবস্থান নিন এবং অন্য পা উত্তোলনের সময় গাইড পা থেকে প্রায় 30-45 সেমি দূরে আপনার হাত দূরে রাখুন। পা, পিঠ এবং হাত একটি সরলরেখায় থাকা উচিত। এক হাতে চাকা চালানোর প্রাথমিক ধাপ সম্পর্কে ধারণা পেতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মেঝেতে একটি মার্কার তৈরি করুন যাতে চাকা চলাচলের ভঙ্গি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়।
- হাত রাখার বিন্দু পছন্দসই উচ্চতা এবং চাকার গতির উপর নির্ভর করে। সঠিক দূরত্ব পেতে কিছু পরীক্ষা -নিরীক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি অবস্থান নিন।
গাইডের পা মাটি থেকে সামান্য উপরে তুলুন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন যেন আপনি একটি নিয়মিত হুইলিং মোশন করছেন। আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত রাখতে ভুলবেন না (যদি আপনার ডান পা সামনে থাকে, আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে রাখুন)।
যদি আপনি ব্যর্থতার ভয় পান, তবে আপনার হাতটি সামান্য বাঁকুন। এইভাবে, আপনি যখন পড়ে যান তখনও সুদূর হাত আপনাকে ধরতে পারে।
ধাপ 6. সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাত লাগান।
আপনার ডান পা দিয়ে শুরু করলে, আপনার বাম হাতটি মাটিতে রাখুন। আপনার বাম পা দিয়ে শুরু করলে, আপনার ডান হাত মাটিতে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত চাকাতে লম্ব লাগানো আছে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করছে এবং চাকা সোজা রাখার জন্য আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ডান পা দিয়ে শুরু করেন, আপনার বাম হাতটি লাগান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি বাম দিকে নয়, ডানদিকে।
ধাপ 7. আপনার পিছন পা দিয়ে লাথি মেরে বাতাসে আপনার পা লাথি।
গতি যত বেশি হবে, চাকা চালানো তত সহজ হবে। সরানোর চেষ্টা করুন এবং একটি সরলরেখায় অবতরণ করুন।
ধাপ 8. গতি যোগ করুন।
যদি আপনি আগে থেকে গতি বাড়িয়ে থাকেন তবে এক হাতে চাকা চালানো সহজ। অতএব, কয়েকবার ধীরে ধীরে হুইলিং করার চেষ্টা করুন, তারপর একটি চলমান স্টার্ট যোগ করুন বা একটি নিয়মিত হুইলিং মোশনের মতো লং করুন।
ধাপ 9. অনুশীলন করুন, অনুশীলন করুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।
অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার হুইলিং মনে হয় এবং মসৃণ এবং সহজ দেখায়। বাম এবং ডান পা দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি পায়ের উভয় পাশে সমানভাবে চাকা করতে পারেন।
- যদি দূর-হাতের হুইলিং খুব ভীতিজনক হয়, প্রথমে কাছের হাতের চাকা চেষ্টা করুন। কিছু লোক কাছাকাছি হাত দিয়ে চাকা চালানো সহজ মনে করে।
- যদি আপনি পড়ে যাওয়ার খুব ভয় পান, তাহলে নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত কাউকে আপনাকে দেখতে বলুন।
- যদি আপনার চাকা ঠিকমতো না হয়, তার মানে আপনার হাত ভুল অবস্থানে, অথবা আপনার পা সোজা নয়। কাউকে আপনার গতিবিধি পর্যবেক্ষণ এবং সংশোধন করতে বলুন।
2 এর পদ্ধতি 2: ক্লোজ-হ্যান্ডেড হুইলিং
ধাপ 1. নিয়মিত হুইলিং এবং দূর-হস্ত চাকা উভয়ই আয়ত্ত করুন।
বেশিরভাগ লোকের জন্য, চাকা চালানোর এই পদ্ধতিটি আরও কঠিন কারণ এটি কম স্থিতিশীল। এই পদ্ধতিতে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিয়মিত হুইলিং এবং হ্যান্ড-হুইলিং উভয়ই আয়ত্ত করেছেন।
কিছু লোক কাছাকাছি হাত দিয়ে চাকা চালানো সহজ বলে মনে করে। যদি হ্যান্ড হুইলিং খুব কঠিন হয়, কাছাকাছি চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. অনুশীলনের জন্য একটি ভাল জায়গা খুঁজুন।
সম্ভাবনা হল, আপনি এক হাতে চাকা আয়ত্ত করার আগে কয়েকবার পড়ে যাবেন। সুতরাং, একটি নরম পৃষ্ঠে অনুশীলন করুন। আপনার যদি থাকে, একটি ব্যায়াম মাদুর ব্যবহার করুন। যদি তা না হয়, তাহলে ঘাসযুক্ত মাটির সন্ধান করুন যা কাজ করার জন্য যথেষ্ট নরম, যেমন বাগান বা বাড়ির উঠোনে। আপনার অনুশীলন কক্ষটি যথেষ্ট প্রশস্ত তা নিশ্চিত করুন যাতে এটি আসবাবপত্রকে আঘাত না করে!
ধাপ 3. উষ্ণ করার জন্য চাকাটি কয়েকবার করুন।
এক হাতের চাকা দুই হাতের থেকে খুব আলাদা নয়। কয়েকবার নিয়মিত হুইলিং করুন যাতে আপনার শরীর সঠিকভাবে হুইলিংয়ের অনুভূতি মনে রাখে। তারপরে, যদি আপনি এটিতে ভাল হন তবে সুদূর হাত দিয়ে কিছু চাকাও করুন।
পদক্ষেপ 4. ফুটওয়ার্ক অনুশীলন করুন।
এখন আপনার ধাপে ধাপে, এক হাতে হুইলিং মোশন করার মাধ্যমে আপনার ফুটওয়ার্ক এবং হাত বসানোর অভ্যাস করার সময় এসেছে। নড়াচড়া নিয়মিত চাকার মতোই, তবে আপনার পিছনে আপনার হাত বন্ধ (গাইড লেগের মতো হাত) রাখুন। শুরুর অবস্থান নিন এবং অন্য পা উত্তোলনের সময় গাইড পা থেকে প্রায় 30-45 সেমি দূরে আপনার হাত মাটির কাছে রাখুন। পা, পিঠ এবং হাত একটি সরলরেখায় থাকা উচিত। এক হাতে চাকা চালানোর প্রাথমিক ধাপ সম্পর্কে ধারণা পেতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মেঝেতে একটি মার্কার তৈরি করুন যাতে চাকা চলাচলের ভঙ্গি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়।
- হাতের মধ্যে দূরত্ব কাঙ্ক্ষিত উচ্চতা এবং চাকার গতির উপর নির্ভর করে। সঠিক দূরত্ব পেতে কিছু পরীক্ষা -নিরীক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি অবস্থান নিন।
গাইডের পা মাটি থেকে সামান্য উপরে তুলুন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন যেন আপনি একটি নিয়মিত হুইলিং মোশন করছেন। এখন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মাটিতে আপনার হাত লাগানোর জন্য প্রস্তুত হন। আপনি যদি ডান পা দিয়ে শুরু করেন, তাহলে রাখা হাতটি ডান হাত।
ধাপ 6. সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাত লাগান।
আপনার ডান পা দিয়ে শুরু করলে, আপনার ডান হাতটি মাটিতে রাখুন। আপনার বাম পা দিয়ে শুরু করলে, আপনার বাম হাতটি মাটিতে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত চাকাতে লম্ব লাগানো আছে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করছে এবং চাকা সোজা রাখার জন্য আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ডান পা দিয়ে শুরু করেন, আপনার ডান হাতটি লাগান এবং আপনার আঙ্গুলগুলি বাম দিকে নির্দেশ করুন।
ধাপ 7. আপনার পিছন পা দিয়ে লাথি মেরে বাতাসে আপনার পা লাথি।
গতি যত বেশি হবে, চাকা চালানো তত সহজ হবে। সরানোর চেষ্টা করুন এবং একটি সরলরেখায় অবতরণ করুন।
ধাপ 8. গতি যোগ করুন।
যদি আপনি আগে থেকে গতি বাড়িয়ে থাকেন তবে এক হাতে চাকা চালানো সহজ। অতএব, কয়েকবার ধীরে ধীরে হুইলিং করার চেষ্টা করুন, তারপর একটি চলমান স্টার্ট যোগ করুন বা একটি নিয়মিত হুইলিং মোশনের মতো লং করুন।
ধাপ 9. অনুশীলন করুন, অনুশীলন করুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।
অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার হুইলিং মনে হয় এবং মসৃণ এবং সহজ দেখায়। বাম এবং ডান পা দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি বাম এবং ডান পা সমানভাবে ভালভাবে চাকা করতে পারেন।
- যদি আপনি পড়ে যাওয়ার খুব ভয় পান, তাহলে নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত কাউকে আপনাকে দেখতে বলুন।
- যদি আপনার চাকা ঠিকমতো না হয়, তার মানে আপনার হাত ভুল অবস্থানে, অথবা আপনার পা সোজা নয়। কাউকে আপনার গতিবিধি পর্যবেক্ষণ এবং সংশোধন করতে বলুন।
ধাপ 10. আরো বিস্তারিত।
আপনি যদি আপনার সেকেন্ড হ্যান্ড ব্যবহার করে প্রতিরোধ করতে না পারেন, তাহলে আপনি প্রথমে একটি নিয়মিত দুই ধাপের হুইলিং মোশন করার চেষ্টা করতে পারেন। কৌতুক, যথারীতি দুই হাত দিয়ে চাকা করুন, কিন্তু অবিলম্বে উভয় হাতে ইমপ্লান্ট করবেন না। প্রথমে হাতটি সামনের দিকে লাগান, কিছুক্ষণের জন্য থামুন, তারপর অন্য হাতে লাগান। সুতরাং, ফুটওয়ার্ক হল: পা-হাত-পা।
পরামর্শ
- এই আন্দোলনকে আয়ত্ত করতে প্রচুর অনুশীলন লাগে। সুতরাং, ধৈর্য ধরুন।
- এক হাতে চাকা চালানোর আগে আপনাকে দুই হাতের চাকাতে সত্যিই ভাল হতে হবে। যদি আপনি এই প্রথমবার এক হাতে চাকা ব্যবহার করার চেষ্টা করেন, তবে আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেললে আপনার অন্য হাতটি মাটির কাছাকাছি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার ওয়ার্কআউটের আগে গরম করুন এবং প্রসারিত করুন।
- যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে বিশ্রাম নিন এবং আপনার কব্জিতে ব্যথা হলে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- আপনি চাকা হিসাবে আপনার পেট পেশী শক্ত রাখুন।
- যদি আপনার মাটিতে হাঁটতে সমস্যা হয় তবে ট্রামপোলিনে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।
- দুই হাতে চাকা চালানোর সময় একই টেম্পোতে চাকা চালানোর চেষ্টা করুন।
