কোরিয়ান ভাষায়, "tae" মানে "লাথি মারা" বা "পা দিয়ে পিষ্ট করা"। অতএব, যদি আপনি তায়কোয়ান্দোতে ভালো হতে চান, তাহলে আপনাকে কিকটি আয়ত্ত করতে হবে। তায়কোয়ান্দোতে পাঁচটি মৌলিক কিক রয়েছে: সামনের কিক, পাশ কিক, হুক কিক, ব্যাক কিক, এবং টুইস্টিং কিকস। যদি আপনি এই পাঁচটি লাথি আয়ত্ত করতে পারেন, তাহলে আপনার অন্যান্য জটিল কিকগুলি অন্বেষণ করার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি থাকবে। একটি নির্দিষ্ট স্তরের নির্ভুলতা এবং চলাচলের নমনীয়তা প্রয়োজন। শুধুমাত্র নিয়মিত অনুশীলন এবং আপনার পুরো শরীরের প্রতি মনোযোগের মাধ্যমে প্রাপ্ত।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: ফরওয়ার্ড কিকস নেওয়া
ধাপ 1. একটি সামনের কিক (Ap-Chagi) এর জন্য আপনার শরীরকে সঠিকভাবে রাখুন।
সামনের কিকের টার্গেট - অবশ্যই - আপনার সামনে। কিক কার্যকর হওয়ার জন্য লক্ষ্যটি আপনার শরীর থেকে "ফুট দূরে" হওয়া উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার লাথি লক্ষ্যমাত্রায় আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কিছুটা এগিয়ে বা পিছনে লাফ দিতে পারেন। যদি তাই হয়, নিশ্চিত করুন যে আপনার চারপাশে সামনের কিকটি সম্পূর্ণ করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে।
ধাপ 2. আপনার হাঁটু লক্ষ্য দিকে তুলুন।
আপনি যে পায়ে লাথি মারতে চান তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে। প্রতিপক্ষের দুর্বলতা বাম দিকে থাকলে বাম পা দিয়ে গুলি করুন। আপনি যদি পরপর বেশ কয়েকটি লাথি নেন, তাহলে আপনি যে পা ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি শত্রুর হাতে ধরা না পড়ে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার উরু সোজা কিকের লক্ষ্যে সরাসরি নির্দেশ করছে।
পদক্ষেপ 3. সাপোর্ট লেগটি ঘোরান।
একটি শক্তিশালী ফ্রন্ট কিকের চাবিগুলির মধ্যে একটি হল একটি শক্তিশালী অবস্থান। আপনি যদি আপনার সাপোর্টিং লেগটি ঘোরান না, তাহলে আপনি পড়ে যাবেন বা দমে যাবেন, আপনার আক্রমণ কম সঠিক করে তুলবে। ক্ষতিপূরণ দিতে আপনার পা ঘোরান।
ধাপ 4. আপনার পোঁদ ব্যবহার করুন।
তায়কোয়ান্দো ফ্রন্ট কিক আপনার পোঁদের গতিবেগের পাশাপাশি আপনার পায়ের শক্তির উপর নির্ভর করে। সাপোর্ট লেগটি ঘোরানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিতম্বের পাশটি ব্যবহার করে এগিয়ে যাচ্ছেন যা লাথি মারার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডান পা দিয়ে সামনের কিক নেওয়ার সময়, আপনার বাম পায়ের সামঞ্জস্য করার সময়, আপনার শ্রোণীর ডান দিকটি সামনের দিকে ধাক্কা দিন। এই যোগ করা গতি আপনার পুরো পায়ে সাহায্য করবে, কিককে আরো শক্তিশালী করে তুলবে।
পদক্ষেপ 5. পা বাড়ান।
এখন যেহেতু আপনি একটি ভাল অবস্থান পেয়েছেন, এখন যোগাযোগ করার সময় এসেছে। আপনার পা সোজা করুন। টার্গেটের সাথে যোগাযোগ করুন। সামনের কিকটি নিচের, মধ্য এবং উপরের শরীরের লক্ষ্যবস্তুতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এর অর্থ হল বাতাসে উঁচুতে লাথি মারার জন্য আপনার নমনীয়তা দরকার।
পদক্ষেপ 6. পায়ের হৃদয় ব্যবহার করে লক্ষ্যটি লাথি মারে।
এটা চাবি। যেহেতু আপনার হৃদয় বা গোড়ালি আপনার পায়ের সবচেয়ে কঠিন অংশ, সেখান থেকেই আপনাকে যোগাযোগ করতে হবে। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে লাথি মারেন, তাহলে আপনি তাদের ভাঙ্গার সম্ভাবনা বেশি।
5 এর পদ্ধতি 2: সাইড কিকস নেওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি সাইড কিক (Yop Chagi) সঞ্চালনের জন্য আপনার শরীরের সঠিক অবস্থান করুন।
নাম থেকে বোঝা যায়, আপনার নিজেকে এমনভাবে অবস্থান করতে হবে যাতে লক্ষ্যটি আপনার পাশে থাকে। যখন টার্গেট অন্য অবস্থানে থাকে তখন সাইড কিক উপযুক্ত নয়। এই কিক করার আগে, আপনার শরীরকে সঠিক অবস্থানে রাখুন।
ধাপ 2. পা যে শক্তিশালী হয়।
যখন আপনি আপনার প্রতিপক্ষ থেকে নিজের কাছে একটি কাল্পনিক রেখা আঁকেন, আপনার পা লম্বালম্বিভাবে সরে যেতে হবে। এই কিকের চাবি হল একটি শক্ত অবস্থান। Yop Chagi করার সময় আপনি অবশ্যই শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। বেশিরভাগ তায়কোয়ান্দো মাস্টার লাথি মারার সময় এই অবস্থানে তাদের পা ঘোরান। এটি করলে আপনি আপনার লাথি দ্রুত শেষ করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 3. প্রথমে লাথি মারার হাঁটু উত্তোলন করুন।
আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে সেগুলি আপনার ধড়ের দিকে উঠানো হয়। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার পা আরও দ্রুত প্রসারিত করার ক্ষমতা দেয়। এটি আপনার কিকের প্রয়োজনীয় শক্তি যোগ করবে।
ধাপ 4. লক্ষ্য সরাসরি আপনার পা প্রসারিত দ্বারা কিক সঞ্চালন।
যখন আপনি আপনার পা দুটো ছড়িয়ে রাখবেন, আপনার পোঁদগুলিও খোলা থাকা উচিত, যা লাথিতে গতি যোগ করবে।
ধাপ 5. আপনার গোড়ালি এবং আপনার পায়ের বাইরের দিকে লক্ষ্য করুন।
সামনের কিকের বিপরীতে, আপনি সাইড কিক করার জন্য আপনার পা বেশি ব্যবহার করেন। ফ্রন্ট কিকের মতো, আঘাত এড়ানোর জন্য পায়ের আঙ্গুলের সাথে যোগাযোগ করা এড়িয়ে চলুন।
5 এর 3 পদ্ধতি: হুকিং কিক শেষ করা
পদক্ষেপ 1. একটি হুক কিক (হুরিয়েও) এর জন্য আপনার শরীরকে সঠিক অবস্থানে রাখুন।
এই কিকটি সাইড কিকের মতো শুরু হয়। লক্ষ্য রাখুন আপনার শরীরের পাশে। এই কিকের টার্গেট পজিশন নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যদিও এর জন্য সাইড কিকের চেয়ে বেশি বৃত্তাকার গতি প্রয়োজন।
ধাপ 2. লাথি পায়ের হাঁটুকে সামনের দিকে তুলুন।
এই পদক্ষেপটি সাইড কিকের মতোই। আপনার হাঁটু উপরে এবং আপনার ধড় দিকে তুলে, আপনি আপনার লাথি পিছনে আরো শক্তি সংগ্রহ। পাশের লাথিগুলির সাথে একই।
ধাপ your. আপনার পা দুটো সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন।
এই পর্যায়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা নিশ্চিত করুন অথবা আপনি পড়ে যাবেন এবং লাথি ব্যর্থ হবে। সাইড কিক এই সময়ে সরাসরি লক্ষ্যে চলে যায়, যখন হুক কিক এগিয়ে যায় (আপনার পায়ের অগ্রভাগের দিকে)। পরবর্তী ধাপে পাটি টানতে আপনাকে এটি করতে হবে, যার ফলে হুকিং মোশন হবে।
পদক্ষেপ 4. আপনার পা পিছনে টানুন।
হুকিং মোশন সম্পূর্ণ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি পুনরায় পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি ভাল সময়। যদি আপনি আপনার লাথি শুরু করার পর থেকে শত্রু সরানো হয়, আপনি আপনার লাথি কমিয়ে, বাড়াতে বা স্থানান্তর করতে পারেন।
ধাপ 5. গোড়ালি বা পায়ের পাতার নীচে লাথি।
এই পর্যায়ে আপনার প্রতিপক্ষ কোথায় আছে তার উপর নির্ভর করে আপনার পায়ের নিরাপদ অংশ দিয়ে লাথি মারুন। গোড়ালি সবচেয়ে ভালো অংশ, কিন্তু আপনার পায়ের একমাত্র অংশটিও ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার পায়ের ডগা বা পায়ের উপরের অংশে লাথি মারবেন না।
5 এর 4 পদ্ধতি: ব্যাক কিক করা
ধাপ 1. একটি ব্যাক কিক (Dwi বা Dwi chagi) সঞ্চালনের জন্য আপনার শরীরকে সঠিকভাবে রাখুন।
সঠিক অবস্থানে পৌঁছানোর জন্য, আপনার প্রতিপক্ষের কাছে আপনার পিঠ থাকতে হবে। যদি আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদার ইতিমধ্যে আপনার পিছনে থাকে, এটি আদর্শ পদক্ষেপ বা আপনি যদি তাকে অবাক করতে চান, তাহলে আপনি তার দিকে মুখ ফিরিয়ে নিতে পারেন। টার্গেট আপনার ঠিক পিছনে হতে দেবেন না। এই কিকের জন্য আপনার পা যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিতে হবে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয় পা দিয়ে এই লাথি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে তুলুন।
প্রতিটি কিকের মতো, এটি আপনাকে আপনার পা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আরও জায়গা দিতে হবে, যার ফলে আপনার কিকের গতিবেগ বাড়বে। এটি দ্রুত সম্পন্ন করতে হবে যাতে লক্ষ্য আপনার পরিকল্পনাগুলি অনুমান করতে না পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।
লক্ষ্যবস্তুর দিকে আপনার হিল সামনের দিকে রাখুন। বাতাসে বেশি লক্ষ্যবস্তুর জন্য ব্যাক কিক কাজ করবে না। আমাদের শরীর এমনভাবে বাঁকতে পারে না, তাই আপনার পা প্রতিপক্ষের মাঝামাঝি বা নীচের দিকে ছড়িয়ে দিন।
ধাপ 4. আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করুন।
যখন সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, শরীরের ওজন স্বাভাবিকভাবেই আপনার পায়ের টিপসে স্থানান্তরিত হবে। সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি করার জন্য প্রস্তুত আছেন যাতে পড়ে না যায়।
পদক্ষেপ 5. আপনার পায়ের গোড়ালি ব্যবহার করে লাথি মারুন।
যাইহোক, হিল আপনার পায়ের প্রথম অংশ হবে যোগাযোগ করার জন্য যখন আপনি ফিরে লাথি। বরাবরের মতো, আপনার পায়ের অন্য অর্ধেক দিয়ে লক্ষ্যটি লাথি মারতে এড়িয়ে চলুন।
5 এর 5 পদ্ধতি: পারফেক্ট টুইস্টিং কিক অর্জন
ধাপ 1. একটি বৃত্তাকার লাথি (ডলিও চাগি) জন্য আপনার শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন।
এই কিকটি সবচেয়ে কার্যকর মৌলিক কিকগুলির মধ্যে একটি। এই কিককে মাঝে মাঝে টার্ন কিক বা কর্নার কিক বলা হয়। লক্ষ্যটি আপনার পাশে সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পায়ের হৃদয়ে বিশ্রাম করে আপনার পা দিয়ে ঘোরান।
বেশিরভাগ কোচ আপনাকে বলবে যে আপনার গোলাকার কিকটি শুরু করার সময় আপনার সমর্থনকারী পা আপনার মধ্যভাগের দিকে ঘোরান। মোচড়ানো কিকের শক্তি আসে বাঁকানো গতি থেকে। এই শক্তি পায়ের হৃদয় থেকে উদ্ভূত হয়। এই আন্দোলনের জন্য চমৎকার ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনার প্রথম মোড় চেষ্টা করার আগে কয়েকবার স্পিন অনুশীলন করুন।
ধাপ the. লাথি মারার পায়ের হাঁটু বাঁকুন যখন এটি ঘুরতে শুরু করে।
এই পদক্ষেপ খুব দ্রুত হবে এবং আপনার কিককে একটু বাড়তি শক্তি দেবে। পা টানার পরপরই, আপনাকে এটি ছেড়ে দিতে হবে।
ধাপ 4. সোজা পা বাড়ান।
আপনি যে কোণে আপনার পা ছড়িয়েছেন তা লক্ষ্যমাত্রার উচ্চতা দ্বারা নির্ধারিত হবে। এটি আপনার রাউন্ডের মাঝখানে করা হবে।
ধাপ 5. পায়ের তীর বা হৃদয়ের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনার পায়ের টিপসের সাথে যোগাযোগ না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ এটি আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের চেয়ে বেশি আঘাত করবে।
যোগাযোগ করতে আপনার হিল ব্যবহার করবেন না।
পরামর্শ
- তায়কোয়ান্দোতে কিকের জন্য মৌলিক টার্গেট জোন বুঝুন ("চাগি" - একটি শব্দ যার অর্থ লাথি)। তিনটি মৌলিক লক্ষ্য আছে। "ফেস কিক" বলতে একজন ব্যক্তির মুখের কাছাকাছি এলাকা বোঝায়। এই শব্দটি ধড় বা ধড়কে লাথি মারার জন্যও ব্যবহৃত হয়। 'লাথি শরীরে' সৌর প্লেক্সাস এবং পাঁজরকে বোঝায়। 'লো কিক' বলতে তলপেটকে বোঝায়।
- সর্বদা প্রথমে আস্তে আস্তে কাজ করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে দ্রুত গতিতে কাজ করুন। আপনার পোঁদ যত দ্রুত সম্ভব ঘোরান এবং কিক পাওয়ার বাড়ানোর জন্য একই টর্কে লাথি বাড়ান।
