আপনার প্রতিপক্ষের মুখ, ঘাড়, হাঁটু এবং শরীরের অন্যান্য অংশে আপনার পা অবতরণের সময়কে কীভাবে ছোট করা যায় তা শিখুন। যদি আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের চেয়ে দ্রুত লাথি মারতে সক্ষম হবেন, যদি না আপনার প্রতিপক্ষও একই কৌশল অনুশীলন করে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: উত্তাপ
ধাপ 1. গরম করতে ভুলবেন না
লাথি মারার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার শরীর যথেষ্ট উষ্ণ। আপনার পা প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। খুব কমপক্ষে, আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন, তারপর অর্ধেক বিভক্ত, বিভক্ত, সামনের বিভাজন এবং প্রজাপতি প্রসারিত করুন। নমনীয়তা বাড়াতে এবং আপনাকে উচ্চতর লাথি মারার জন্য প্রতিটি প্রসারিতের সাথে গভীরতা যুক্ত করতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. ধৈর্য গড়ে তুলতে কার্ডিও করতে ভুলবেন না।
আপনি দৌড়াতে পারেন, বার্পিস করতে পারেন, কার্ডিও কিকবক্সিং করতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, অথবা আপনার হৃদয় যা কাজ করে। তায়কোয়ান্দোতে ধৈর্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ!
ধাপ 3. লাথি অনুশীলন।
সাধারণভাবে সব ধরণের লাথি অনুশীলন করুন, লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করুন এবং যতবার সম্ভব এটি করুন। ফর্মের উপর ফোকাস করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার গতিবিধি সঠিক।
ধাপ 4. আপনার পায়ের নড়াচড়ার গতি বাড়াতে লেগ ড্রিলস করুন
ফুটবল বা বাস্কেটবলের মতো, তায়কোয়ান্দোতেও চটপটে ফুটওয়ার্ক প্রয়োজন। নিশ্চিত হোন যে আপনি কীভাবে পিছনে এবং পিছনে সরে যেতে, পাশ থেকে পাশে, কীভাবে স্লাইড করতে পারেন, বা আপনার পা অতিক্রম করতে জানেন। সাধারণভাবে কিক করার সময় এই ব্যায়ামটি চলাচলের গতি বাড়াবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: গতি বাড়ান
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য খুঁজুন।
আপনি বিশেষ করে তায়কোয়ান্দোর জন্য একটি কিকিং প্যাড বা লাথি লক্ষ্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ভাঁজ করা কাগজকে লক্ষ্য হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, অথবা এক্স-রে কাগজের একটি শীট।
যদি আপনার কোন টার্গেটের প্রয়োজন হয় এবং অনুশীলনের জন্য আপনার সঙ্গী না থাকে, তাহলে নখ, স্ট্রিং, টেনিস বল এবং একটি ছোট প্লাস্টিকের ব্যাগ ব্যবহার করে একটি তৈরি করুন। একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে বল রাখুন, তারপর স্ট্রিং দিয়ে ব্যাগটি সিল করুন এবং কয়েক সেন্টিমিটার ছেড়ে দিন। যদি আপনি 1.5 মিটারের উপরে লাথি মারতে না পারেন তবে সিলিং বা দরজার ফ্রেমে নখ রাখুন। স্ট্রিংয়ের মুক্ত প্রান্তটি ছাদে পেরেকের সাথে বেঁধে রাখুন যাতে এটি আপনার লাথিটির উচ্চতার চেয়ে প্রায় 15 সেন্টিমিটার কম ঝুলে থাকে।
পদক্ষেপ 2. প্রথমত, শুধু আপনার লাথি অনুশীলন করুন।
দ্রুত বা জোর করে লাথি মারার চেষ্টা করবেন না। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার চালগুলি নিখুঁত। আপনার লক্ষ্যে আঘাত করুন, কিন্তু কিকের শক্তির চেয়ে আন্দোলনের দিকে বেশি মনোযোগ দিন।
ধাপ slowly. আস্তে আস্তে লাথি মারার অভ্যাস চালিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া পুরোপুরি সুনির্দিষ্ট এবং নির্ভুল।
ধাপ 4. যখন আপনার কিক নিখুঁত হয়, গতি একটু বাড়ান এবং লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করুন।
একবার আপনার কিক মুভগুলি এই নতুন গতিতে নিখুঁত হয়ে গেলে, আপনার কিকের সাথে আরও কিছু গতি যোগ করুন।
ধাপ 5. অনুশীলনের সময় কিক পাওয়ার বাড়ান।
যাইহোক, আপনার লাথি নিখুঁত রাখুন।
যখন আপনি আপনার শক্তি এবং গতি উন্নত করার প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তখন লাথি মারার নির্ভুলতা ভুলবেন না। নির্ভুলতা কিক স্পীডের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 6. একই সময়ে নির্ভুলতা, গতি এবং কিক নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করতে, একটি ছোট লক্ষ্য ব্যবহার করুন।
আপনার বন্ধুকে তাদের মুঠো বাড়াতে বলুন বা কেবল একটি ছোট লক্ষ্য ধরুন, যেমন আপনার হাতে লাথি মারার জন্য বিভিন্ন উচ্চতায় কাগজের একটি ভাঁজ।
ধাপ 7. একটি দ্রুত হাঁটু উত্তোলন অনুশীলন।
যেহেতু আপনার হাঁটু কিছু লাথি গতির জন্য উত্তোলন করা প্রয়োজন, যদি আপনার হাঁটু উত্তোলনের গতি বৃদ্ধি পায়, আপনার কিকের গতিও স্বয়ংক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে।
ধাপ 8. কিকের দিকে এগিয়ে যাওয়ার গুরুত্ব জানুন।
গ্লাইডিং এবং কিকের দিকে পা বাড়ানোর অভ্যাস করুন। যদি আপনার কিকের দিকে লাইন দ্রুততর হয়, তাহলে লাথি দেওয়ার গতিও দ্রুততর হয়। আপনার সামগ্রিক গতি বাড়ানোর জন্য দ্রুত ফুটওয়ার্ক এবং কিকগুলি একত্রিত করুন।
ধাপ 9. লিড আউট আন্দোলন সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
লাথি মারার পর প্রতিপক্ষ থেকে দূরে সরে যাওয়ার অভ্যাস করুন।
ধাপ 10. আপনার গতি বাড়ানোর জন্য উভয় পা হালকা রাখুন।
আপনি যদি আপনার পায়ের সামনে আপনার ওজন রাখেন, তাহলে আপনি আপনার পায়ের গোড়ালিতে আপনার ওজন রাখার চেয়ে দ্রুত গতিতে চলতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: পায়ের ওজন ব্যবহার
ধাপ 1. একটি ক্রীড়া বা সুপার মার্কেট থেকে গোড়ালি ওজন ক্রয়।
আপনার উচ্চতা, ওজন এবং অভিজ্ঞতার জন্য উপযুক্ত একটি ওজন খুঁজে পেতে একজন তায়কোয়ান্দো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 2. মোটা মোজা রাখুন।
সকালে পোশাক পরার পর দিনের বাকি সময় পর্যন্ত, এমনকি গাড়ি চালানোর সময় বা কাজ করার সময়, যদি সম্ভব হয়। যদি ওজন অসহনীয় হয়ে উঠতে অস্বস্তিকর হয়, তবে কয়েক মিনিটের জন্য সেগুলি বন্ধ করুন এবং সেগুলি আবার রাখুন।
ধাপ leg. হাঁটুর আঘাতের ঝুঁকি থাকায় পায়ে ওজন দিয়ে লাথি মারার অভ্যাস করবেন না
ধাপ weight। ওজন বাড়ানোর সময়, বিভিন্ন পায়ের ব্যায়াম করুন, যেমন পাশের পা বাড়ানো, ফুসফুস, স্কোয়াট।
সুতরাং, আপনার উভয় পায়ের পেশী প্রশিক্ষিত এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
পদক্ষেপ 5. যথারীতি আপনার লাথি অনুশীলন করুন, কিন্তু ওজন ছাড়াই
কিক স্পীডে কাজ করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি কিকের নির্ভুলতার দিকে মনোনিবেশ করেছেন।
ধাপ Note। লক্ষ্য করুন যে কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি ওজন না পরলে দ্রুত লাথি মারতে পারবেন।
এমনকি আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে লাথি মারার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন এবং দ্রুত সাড়া দিতে পারেন।
পরামর্শ
- আস্থা নিয়ন্ত্রণ শেখা আপনার লাথিগুলিকে ত্বরান্বিত করবে কারণ এটি আপনার সন্দেহ এবং আপনার প্রশিক্ষণ সঙ্গীকে আঘাত করার ভয় দূর করে।
- আপনি প্রসারিত করে লাথি মারার থেকে আপনার ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমাতে পারেন। এর মানে হল আপনি আঘাত এবং প্রতিরোধের কম ঝুঁকি নিয়ে দ্রুত লাথি মারতে পারেন।
- যখন আপনি প্রথমে ওজনগুলি সরান, আপনার পা খুব হালকা মনে হবে। সিলিং থেকে ঝুলন্ত বলটি লাথি মারার জন্য এটি একটি ভাল সময়।
- বল লাথি মারার সময়, খুব জোরে লাথি না মারার চেষ্টা করুন কিন্তু যত দ্রুত সম্ভব লাথি মারুন। আপনি যদি শিথিল করতে শিখেন, আপনার লাথিগুলি দ্রুত যেতে পারে। যখন শক্তি প্রশিক্ষণের কথা আসে, প্রভাবের সময় কেবল আপনার সমস্ত পেশী শক্ত করার কাজ করুন।
- আপনার পা সরানো আসলেই কোন ব্যাপার না যদি লাথি সঠিকভাবে না যায় এবং সঠিক পেশী ব্যবহার করে, অথবা আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন। এই কারণেই স্লো কিক এত দরকারী।
- প্রতিদিন খোলা বাতাসে চটপট ব্যায়াম করুন।
- একবারে আপনার শক্তি নষ্ট করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি কৌশলগতভাবে এবং নিয়ন্ত্রণে আছেন।
সতর্কবাণী
- দীর্ঘ সময় ধরে পায়ের ওজন পরার সময় সতর্ক থাকুন। যদি আপনি সতর্ক না হন, আপনার হাঁটু বা গোড়ালি গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি চালায়। যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্রমাগত ব্যথা থাকে, তাহলে ওজনগুলি সরান এবং একজন ডাক্তার দেখান।
- কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরম্ভ করার পূর্বে একটি ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- প্রতিপক্ষের সাথে লাথি মারার অভ্যাস বিপজ্জনক হতে পারে এবং গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি বহন করে।
