আপনি আত্মরক্ষার উদ্দেশ্যে, ব্যক্তিত্ব বিকাশের জন্য, অথবা চাক নরিস এবং ব্রুস লি-কে অনুকরণ করার জন্য মার্শাল আর্ট শেখার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনি অবশেষে স্পিনিং কিক শিখতে চাইতে পারেন (তাদের traditionalতিহ্যগত নাম, মাওয়াশি গেরি নামেও পরিচিত)। যদিও একজন মার্শাল আর্টিস্ট খুব সহজেই এই কাজটি করতে পারেন, তবে এই পদক্ষেপটি নিখুঁত করতে আসলে অনেক অনুশীলন লাগে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বিশেষ কিক কৌশল ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন। ধৈর্য ধরুন এবং অনুশীলনে প্রচুর সময় ব্যয় করুন এবং শীঘ্রই আপনি কুংফু মাস্টারের মতো উচ্চ উড়ন্ত কিক গুলি করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি সহজ স্পিন কিক সম্পাদন করা
ধাপ 1. লাথি দিয়ে আপনার শ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করুন।
যে কোনো খেলাধুলার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা জরুরী, কিন্তু লড়াইয়ে এটি অবশ্যই আবশ্যক - আপনি যত দ্রুত সম্ভব হাঁটা, হাঁস, প্যারি এবং লাথি দিতে সক্ষম হবেন শ্বাস ছাড়াই বা বিপরীতভাবে, আপনি আপনার প্রতিপক্ষের দ্বারা আঘাত পেতে পারেন এবং আপনি কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস নিতে পারবেন না আপনার প্রতিপক্ষের নাগালের বাইরে গেলে গভীর, স্থির শ্বাস নিন। যখন আপনি লাথি মারার প্রস্তুতি নিচ্ছেন তখন শ্বাস নিন, তারপর প্রতিবার লাথি মারার সময় (বা লাথি মারার সময়) জোর করে বা জোরে শ্বাস ছাড়ুন (নাক ডাকার, চিৎকার করার মতো শব্দ করা)। লড়াই করার সময় আপনার গতি নির্ধারণ করুন - যদি আপনি নিinedসৃত বোধ করেন, পিছনে ফিরে যান এবং পুনরায় মনোনিবেশ করতে এবং স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের জন্য গভীর শ্বাস নিন।
শ্বাসকষ্টের দিকে মনোযোগ দেওয়া কেবল মনোযোগ এবং স্ট্যামিনা বাড়ানোর উদ্দেশ্যে নয় - প্রকৃতপক্ষে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে শারীরিক পরিশ্রমের সময় শ্বাস ছাড়ানো বা শব্দ করা (যেমন লাথি) আপনাকে আরও শক্তি প্রয়োগ করতে দেয়।
পদক্ষেপ 2. প্রতিরক্ষার যত্ন নিন।
কারাতে এবং অন্যান্য মার্শাল আর্টের অন্যান্য শৈলীতে, আপনার "গার্ড" হল মৌলিক যুদ্ধের অবস্থান - আক্রমণের মধ্যে আপনার শরীরকে ধরে রাখার এবং আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণ প্রতিরোধ করার উপায়। গার্ডরা দ্রুত এবং শক্তিশালীভাবে আক্রমণ করা এবং প্রতিপক্ষের আক্রমণের প্রতিক্রিয়া জানাতে সহজ করে তোলে, তাই এটি একটি স্পিনিং কিক তৈরির আগে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
- আপনি যদি বামহাতি না হন, আপনার প্রতিরক্ষা বজায় রাখতে, আপনার বাম পা দিয়ে প্রথম ধাপ এগিয়ে যান, আপনার ডান পা স্বাভাবিকভাবে ঘোরানোর অনুমতি দেয় যাতে আপনার ডান পা পাশের দিকে নির্দেশ করে। একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার হাত উপরে তুলুন যাতে আপনার বাহু কনুইতে বাঁকানো থাকে এবং আপনার বাহুগুলির সামনের অংশগুলি সামান্য উঁচু হয়। বাম মুষ্টি উঁচু হওয়া উচিত এবং ডান মুঠির চেয়ে আরও সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং ডান হাত কোমরের কাছাকাছি হওয়া উচিত।
- আপনি যদি বামহাতি হন তবে উপরের দিকটি পরিবর্তন করুন; ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, বাম পা পিছনে ফেলে দিন, ইত্যাদি।
ধাপ your. আপনার হাত উঁচু রাখুন, আঘাত করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং প্যারি আক্রমণের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
আপনি যদি একাই আপনার স্পিনিং কিক অনুশীলন করেন, আপনি যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করতে পারেন যাতে আপনি সাবধানে চলাফেরা করতে সক্ষম হন। আসল যুদ্ধে, এটি এমন নয়, যেখানে আপনার প্রতিরক্ষা একটি মুহুর্তের জন্য খোলা থাকলে আপনার প্রতিপক্ষ আক্রমণ করার সুযোগ পাবে। এমনকি যদি আপনি একজন সঙ্গীর সাথে প্রশিক্ষণ না নিচ্ছেন, লাথি মারার আগে এবং পরে আপনার হাত ধরে রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন। যখন আপনি চূড়ান্তভাবে "সত্যিই" যুদ্ধে আন্দোলন ব্যবহার করতে চান, তখন আপনার হাত উপরে রাখলে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণের জন্য কম উন্মুক্ত হয়ে যাবেন এবং আপনার "সত্যিই" যে আক্রমণের প্রতিক্রিয়া হয় তা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে তুলবে।
ধাপ 4. আপনার পা উঠান এবং তাদের পাশে রাখুন।
যখন আপনি আপনার পিছনের পাটি লাথি মারতে তুলবেন, তখন এটিকে পিছনে বাঁকুন যাতে আপনার বাছুরের পিছনটি প্রায় আপনার উরু স্পর্শ করে। বাঁকানো পা তুলুন যাতে হাঁটু পাশের দিকে নির্দেশ করে। আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে আপনার উপরের শরীরকে বিপরীত দিকে কাত করতে হতে পারে। এই মুহুর্তে, পায়ের পেশীগুলি একত্রিত হয় এবং নীচের পাটি চেম্বার হয় (হাঁটু বাঁকানো এবং উরু মেঝেতে সমান্তরালভাবে উত্থাপিত হয়), দ্রুত, শক্তিশালী লাথি দেওয়ার জন্য প্রস্তুত।
যদি আপনি আগে কখনও স্পিনিং কিক না করেন, তাহলে আপনার পা একপাশে রেখে এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, বেশ কয়েকটি সহজ ব্যালেন্স ব্যায়াম রয়েছে (যেমন সুপারমার্কেটে লাইনে দাঁড়িয়ে এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা) যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
ধাপ 5. অন্য পায়ে ঘোরানো, সামনে পা লাথি।
নিচের পায়ে ঘোরান, শরীরকে মোচড়ান যাতে লাথি পা টার্গেটের দিকে এগিয়ে যায়। আপনি যখন এই আন্দোলনটি করবেন, আপনার পা হঠাৎ, মসৃণ গতিতে প্রসারিত করুন, এটিকে "স্টাম্পিং" করুন। আপনার পা যদি পুরোপুরি বর্ধিত হওয়ার আগে লক্ষ্যকে আঘাত করে তবে এটি সর্বোত্তম। অন্য কথায়, পা যখন টার্গেটে আঘাত করে তখনও হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত - এটি সর্বাধিক শক্তি তৈরি করবে।
পায়ের উপরের অংশ, পায়ের বল বা পায়ের উপরের অংশের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন। বিকল্পভাবে, শিন ব্যবহার করুন - এটিও আপনার প্রতিপক্ষের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে, কিন্তু নিজে নিজেও খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. পা পিছনে টানুন এবং হোল্ডিং অবস্থানে ফিরে আসুন।
যখন এটি টার্গেটে আঘাত করে, টার্গেটের মাধ্যমে "রোল" করুন। প্রতিপক্ষের শরীরে কয়েক সেন্টিমিটার প্রবেশ করে পা পুরো শক্তি ছাড়তে দিন। ভাঁজ করা অবস্থায় দ্রুত পা পিছনে টানুন। এই মুহুর্তে, আপনি আপনার পা একটি চেম্বার অবস্থানে রাখতে পারেন অন্য একটি লাথি চালু করতে বা মেঝেতে ফিরিয়ে দিতে।
টার্গেটের শরীর স্পর্শ করতে পা বা পা যত কম সময় নেয়, ততই ভাল। দ্রুত, "থাম্পিং" কিকগুলি একটি ধ্বংসাত্মক শক আকারে প্রচুর শক্তি সরবরাহ করে, যেখানে ধীর কিকগুলি লক্ষ্যকে চালিত করার জন্য কিছু শক্তি ব্যবহার করে এবং কম ক্ষতি করে।
ধাপ 7. একটি বিকল্প কিক কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।
উপরে বর্ণিত মৌলিক স্পিনিং কিকটি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত, তবে এটি অনেকগুলি বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি যা বিবর্তিত হতে পারে। যুদ্ধের সময় আপনার বহুমুখিতা বাড়ানোর জন্য, বেসিক স্পিনিং কিকের এক বা একাধিক বৈচিত্র শেখার চেষ্টা করুন। একবার আয়ত্ত হয়ে গেলে, এই বিশেষ চালগুলি আপনাকে অতিরিক্ত গতি বা শক্তি দিতে পারে, যা আপনাকে স্বল্প পরিসরের যুদ্ধে সুবিধা দেয়। নীচের বিভাগগুলি দেখুন যা প্রতিটি প্রতিরক্ষা আরও বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করে।
- দ্রুত এবং সরাসরি আক্রমণ করার জন্য "সাইড কিক" কৌশলটি ব্যবহার করুন। অভিজ্ঞ মার্শাল আর্টিস্টদের মধ্যে একটি যুদ্ধে, গতি বিজয়ী নির্ধারণে একটি খুব শক্তিশালী ফ্যাক্টর হতে পারে। এই অবস্থানগুলি ব্যবহার করে, আপনি প্রতিপক্ষের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে অতিরিক্ত মাত্রার গতিতে কিকগুলি ছেড়ে দিতে পারেন (এবং থেকে ফিরে আসতে পারেন), যাতে আপনি লড়াইয়ের গতি নির্ধারণ করতে পারেন।
- শক্তি এবং শক্তি অর্জনের জন্য মুয়াই থাই কিক কৌশল ব্যবহার করুন। হঠাৎ এবং শক্তিশালী আক্রমণ সামগ্রিক লড়াই নির্ধারণ করতে পারে। যে পরিস্থিতিতে হঠাৎ এবং শক্তিশালী আক্রমণের প্রয়োজন হয়, তার জন্য মুয়াই থাই কিক স্টাইল ব্যবহার করা, যা কিক পাওয়ারকে অগ্রাধিকার দেয়, এটি একটি বুদ্ধিমান পছন্দ হতে পারে।
- নিজেকে রক্ষা করার জন্য ডিফেন্সিভ বক্সিং স্টাইল ব্যবহার করুন। উপরে কারাতে-অনুপ্রাণিত মার্শাল আর্টগুলিতে প্রতিরক্ষার প্রাথমিক অবস্থানগুলি আক্রমণ পাঠানোর এবং প্যারি করার জন্য একটি সুষম প্ল্যাটফর্মের প্রস্তাব দেয়, কিন্তু রাস্তায় মারামারি, গ্লাভলেস মারামারি এবং আত্মরক্ষার পরিস্থিতিতে, সেগুলিকে ঘুষি মারার জন্য ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে মাটিতে। মাথা বা শরীর। এই ক্ষেত্রে, একটি বক্সিং-অনুপ্রাণিত প্রতিরক্ষা আরও ব্যবহারিক প্রতিরক্ষা তৈরি করতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 2: "সাইড কিক" কৌশল ব্যবহার করে
পদক্ষেপ 1. আপনার সামনে আপনার পা তুলুন।
একটি নিয়মিত স্পিনিং কিক এবং সাইড কিকের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল একটি সাইড কিক পাশের পরিবর্তে লক্ষ্যের সামনে থেকে ছোড়া হয়। একটি মৌলিক প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান থেকে শুরু করে, আপনার পিছনের পাটি আপনার সামনে তুলুন (আপনি যেমন একটি স্পিনিং কিক করবেন না), আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় এটি করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা মেঝেতে সমান্তরাল করুন।
আপনি একটি সাইড কিক নিক্ষেপ করার আগে, পাটি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত - অন্য কথায়, পায়ের অভ্যন্তরটি মেঝের মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং হাঁটু সরাসরি পাশের দিকে নির্দেশ করা উচিত। আপনাকে একসাথে বেশ কয়েকটি পৃথক পদক্ষেপ করতে হবে - যখন তারা জটিল মনে করে, আপনি যদি অনেক অনুশীলন করেন তবে তারা আসলে দ্রুত এবং স্বাভাবিক বোধ করে। নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- আপনার শরীরকে ঘোরানোর জন্য মাটিতে আপনার পা দিয়ে ঘোরান যাতে আপনার পা টার্গেটের সমান্তরালভাবে লাথি মারার জন্য বাঁকানো হয়।
- পা উঁচু রাখতে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার উপরের শরীরের সাথে লাথি মারতে পা থেকে সরে যান।
- লাথি পা উপরে টানতে আপনার নিতম্ব পেশী ব্যবহার করুন। আপনার লাথি নেওয়ার আগে অবস্থানটি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত (বা যতটা সম্ভব বন্ধ) - একটি সাইড কিকের শক্তি তার শক্তিশালী, সরাসরি প্রভাবের মধ্যে রয়েছে।
ধাপ light. বজ্র গতিতে আপনার পা এগিয়ে দিন।
একটি মসৃণ কিন্তু আকস্মিক আন্দোলনে, পায়ের নিচের বাইরের প্রান্ত দিয়ে লক্ষ্যকে আঘাত করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পা বাড়ান। আদর্শভাবে, সর্বাধিক লাথি পাওয়ার জন্য, আপনার উপরের দেহ এবং লাথি পা মেঝের সমান্তরাল লক্ষ্যের দিকে একটি সরল রেখা তৈরি করতে হবে - আপনাকে আপনার পা উঁচু রাখতে হবে, আপনার শরীরের উপরের অংশের সাথে, এবং পরিবর্তে আপনার পোঁদের দিকে যখন আপনি নিক্ষেপ করবেন তোমার লাথি।
লাথি মারার সময়, স্থায়ী পায়ে ঘুরতে থাকুন। একটি নিখুঁত সাইড কিকের প্রয়োজন প্রায় 180। টার্নo - পা টার্গেটের দিকে শুরু করবে এবং লাথি লক্ষ্য করে আঘাত করার সাথে সাথে এটি থেকে শেষ হবে।
ধাপ 4. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পা পিছনে টানুন।
যখন আপনি মনে করেন যে আপনার কিক লক্ষ্যবস্তুতে সঠিকভাবে আঘাত করে, তখন সবচেয়ে শক্তিশালী আক্রমণ শক্তির জন্য অবিলম্বে এটিকে (নিয়মিত স্পিনিং কিকের মত) টানুন। স্থায়ী পা পিছনে ঘুরিয়ে এবং লাথি পা মাটিতে নামিয়ে (অথবা, বিকল্পভাবে, অন্য একটি লাথি সঞ্চালন করে) স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।
সাইড কিকগুলি কেবল দ্রুত এবং শক্তিশালী নয় - লক্ষ্যকে আঘাত করার সময় এগুলি বহুমুখী। আপনি আপনার পা কতটা উঁচু করতে পারেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার পা বা কুঁচকি থেকে তার মুখ পর্যন্ত আপনার প্রতিপক্ষের শরীরের কোথাও সাইড কিক নিক্ষেপ করতে পারেন। আপনার প্রতিপক্ষের শরীরের উপরের অংশে আঘাত করার জন্য আপনার পা যথেষ্ট উঁচু করার জন্য নিতম্ব নমনীয়তা অপরিহার্য। যদি আপনি আপনার প্রতিপক্ষের কোমরের উপরে সাইড কিক দিয়ে লাথি মারতে না পারেন, নমনীয়তা উন্নত করতে হিপ স্ট্রেচ অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মুয়াই থাই স্পিন কিক করা
ধাপ 1. একটি স্পিনিং কিকের জন্য একটি মৌলিক প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান তৈরি করুন।
এই শক্তিশালী স্পিন কিকের বৈচিত্র্য আপনি একটি নিয়মিত কিকের জন্য ব্যবহার করার চেয়ে ভিন্ন স্ট্যান্স ব্যবহার করেন। আপনার লাথি না দেওয়া পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান, তারপরে আপনার শরীরকে ঘোরান যাতে আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থের সাথে আলাদা হয়। পায়ের আঙ্গুলগুলোকে পেছনের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার পায়ের বলের উপর আপনার ওজন নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাত আপনার বুক বা চিবুকের সামনে চেপে ধরুন।
মুয়াই থাই কিকের জন্য, সামনের পায়ের চেয়ে পিছনের পায়ে একটু বেশি ওজন যোগ করার চেষ্টা করুন। এই অবস্থানের সাথে, আপনি একটি স্থিতিশীল অবস্থায় থাকবেন যখন আপনার প্রতিপক্ষের চলাফেরায় প্রতিক্রিয়া দেখাবেন এবং একটি লাথি মারার জন্য প্রস্তুত হওয়ার চেষ্টা করবেন। যখন আপনি লাথি মারেন, আপনি অতিরিক্ত শক্তির জন্য আপনার ওজন অন্য পায়ে স্থানান্তর করেন।
ধাপ 2. আপনার সামনের পায়ে ঘোরান যখন আপনি আপনার পিছনের পা সামনের দিকে দোলান।
কিক শুরু করার জন্য, সামনের পায়ের বলের উপর ঘোরান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে এবং আপনার হিলগুলি আপনার প্রতিপক্ষের দিকে ঘোরান। একই সময়ে, আপনার পা উপরে এবং আপনার শরীরের চারপাশে একটি খিলানযুক্ত আকারে তুলুন, আপনার হাঁটু বাঁকান। আপনার পা কমপক্ষে আপনার প্রতিপক্ষের কোমরের মতো উঁচু করার চেষ্টা করুন - যখন আপনি লাথি নিক্ষেপ শুরু করবেন তখন আপনার হাঁটু আপনার প্রতিপক্ষের শরীরের মাঝখানে বা কাছাকাছি থাকবে।
দোল শেষে, লাথি পায়ের নিতম্ব স্থায়ী পায়ের নিতম্বের উপরে হতে হবে। কিকের জন্য স্থিতিশীলতা এবং ক্ষমতার বেশিরভাগই এই বলিষ্ঠ অংশগুলি থেকে আসে।
ধাপ 3. অতিরিক্ত কিক পাওয়ারের জন্য আপনার বাহু দোলান।
পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হওয়ার আগে বা তার আগে আঘাত করার লক্ষ্যে লেগটি সামনের দিকে লাথি দিন। যখন আপনি এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করবেন, তখন আপনার লাঠিতে আরও শক্তি এবং গতি যোগ করুন যেখানে আপনি লাথি মারার সময় একই সাথে লাথি মারছেন।
মনে রাখবেন যে এই পদক্ষেপটি আপনাকে পাল্টা আক্রমণের জন্য কিছুটা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে কারণ ঝুলন্ত বাহু আক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে না, তাই এই পদক্ষেপটি করার সময় আপনার মাথা এবং মুখ রক্ষা করার জন্য অন্য হাতটি রাখতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. প্রতিপক্ষকে আঘাত করুন।
আপনার বাছুর বা পায়ের চূড়া দিয়ে আপনার প্রতিপক্ষের শরীর বা মাথায় আঘাত করুন। আপনার প্রতিপক্ষকে বেসবল ব্যাটের মত আঘাত করার চেষ্টা করুন, সোজা না হয়ে পাশ থেকে (তার প্রতিরক্ষামূলক এলাকার চারপাশে) স্লাইড করুন। কিক অবতরণের পর, সর্বাধিক আক্রমণ শক্তি পাওয়ার জন্য আপনার পা যত দ্রুত সম্ভব টানুন (উপরের কিক স্টাইলের মতো)।
উপরে বর্ণিত হিসাবে, অন্য কিক দিয়ে কিকটি অনুসরণ করুন বা স্ট্যান্ডিং লেগটি ঘুরিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি যে বিকল্পটিই করুন না কেন, নিজেকে একটি লাঠির হাত থেকে রক্ষা করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লাথি মারার দিকে হাতটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে ভুলবেন না।
4 এর 4 পদ্ধতি: বক্সিং ডিফেন্স স্টাইল ব্যবহার করা
ধাপ 1. চটপটে থাকুন।
ইতিহাসের অন্যতম সেরা বক্সার মুহাম্মদ আলীর ভাষায়, "প্রজাপতির মতো উড়ে, মৌমাছির মতো দংশন করে।" বক্সারদের জন্য, গতিশীলতা প্রতিপক্ষের গতিবিধিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে, ঘুষি ঠকানো এবং ঘুষি সংমিশ্রণের ব্যবস্থা করার চাবিকাঠি। একটি বক্সিং-অনুপ্রাণিত প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান ব্যবহার করে, একটি স্পিনিং কিকের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণগুলি প্যারি করা এবং এড়ানো সহজ।
শুরু করার জন্য, কেবল এক-ফুট-পিছ-পিছনে-এক-ফুট সামনে প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান ব্যবহার করার পরিবর্তে, চলতে থাকা, সংক্ষিপ্ত, "চটচটে" পদক্ষেপ নেওয়া ভাল। এইভাবে আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণগুলি এড়ানো সহজ এবং আক্রমণের মধ্যে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করার সাথে সাথে তাদের নাগালের বাইরে "নাচ" করা সহজ।
পদক্ষেপ 2. আপনার হাত আপনার মাথার কাছে রাখুন।
আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাত বাড়ান যাতে তারা আপনার চিবুক থেকে মাত্র কয়েক সেন্টিমিটার দূরে থাকে (আদর্শভাবে মুঠো মুঠো করে, যদিও প্রয়োজন হয় না)। আপনার কনুই বাঁকিয়ে রাখুন, কিন্তু আপনার শরীরের উপরের অংশে চাপ দেবেন না - নমনীয় এবং শিথিল থাকুন। সামনের দিক থেকে প্রতিপক্ষের পাঠানো আক্রমণের হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য মাথার নীচে একটি "খাঁচা" গঠন করা উচিত। যদি আপনার প্রতিপক্ষ আপনার মাথায় আঘাত বা লাথি মারার চেষ্টা করে, তাহলে আরও সুরক্ষার জন্য আপনার অস্ত্রগুলি একত্রিত করুন।
এই প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানগুলি শরীর এবং মধ্যভাগকে তুলনামূলকভাবে কম সুরক্ষিত রেখে যায় - আপনি কিছুটা নিচু এবং আপনার কাঁধকে সামনের দিকে রেখে এই দুর্বলতাটি coverেকে রাখতে পারেন। আপনি আপনার শরীরের নিম্নস্তরের প্রতিরক্ষাকে আপনার বাহু দিয়ে অতিক্রম করে রাখতে পারেন, এমনকি যদি এটি আপনার মাথা উন্মুক্ত করে।
পদক্ষেপ 3. চেম্বার অবস্থানে পা রাখুন।
একবার আপনি বক্সিংয়ের রক্ষণাত্মক অবস্থানে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, কিছু কিক করার চেষ্টা করুন (আপনি স্পিন কিক, সাইড কিক, বা মুয় থাই কিক ব্যবহার করতে পারেন - যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে সহজ)। হাঁটু পুরোপুরি বাঁকানো অবস্থায় আপনার সামনে বা পাশে লাথি মারার পা ছেড়ে দিন। একই সময়ে, স্থায়ী পায়ে ঘোরান এবং আপনার উপরের শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন যতক্ষণ না পা উঠছে। এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করার সময়, প্রতিরক্ষাটি মাথার কাছাকাছি রাখতে ভুলবেন না - স্মার্ট বিরোধীরা আপনার প্রস্তুতির সময়কে মুক্ত করতে ব্যবহার করতে পারে।
যদিও লড়াইয়ে নিজেকে রক্ষা করার জন্য বক্সিং প্রতিরক্ষা আরও ব্যবহারিক হতে পারে, এই অবস্থানের সাথে আপনার শরীরকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখা একটু বেশি কঠিন, তাই প্রকৃত আত্মরক্ষায় কিক স্পিন করার চেষ্টা করার আগে প্রচুর অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. যথারীতি লাথি।
পা বের করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি প্রসারিত করুন। লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করুন, তারপর সর্বাধিক আক্রমণের শক্তির জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কিক টানুন। অন্য একটি লাথি দিয়ে অনুসরণ করুন বা আপনার পা মেঝেতে ফেলে দিন এবং আপনার প্রতিরক্ষাকে উপরে রেখে দ্রুত, হালকা পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন, আপনার প্রতিপক্ষকে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত থাকুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি আপনার ডান পা বেশি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার বাম পা বেশি কাজ করুন। অজান্তে ব্যায়ামটি ডান পাকেও প্রশিক্ষণ দেবে এবং আপনার আক্রমণ সুষম হবে। আপনি যদি কেবল একটি শক্তিশালী পায়ের উপর নির্ভর করেন তবে এটি অনুমান করা খুব সহজ। (বিপরীতটাও সত্য).
- স্ট্রেচিং আঘাত প্রতিরোধ করবে এবং আপনার নমনীয়তা বাড়াবে।
সতর্কবাণী
- যখন আপনি আপনার প্রতিপক্ষের নাগালের মধ্যে থাকেন বা আপনার মাথায় দ্রুত আঘাত হানার ঝুঁকি থাকে তখন আপনার সর্বদা আপনার প্রতিরক্ষা উচ্চ রাখা উচিত।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পিছনে টানুন। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস দিয়ে আঘাত করেন, তাহলে সেই পায়ের আঙ্গুলগুলো পিষ্ট হতে পারে। পায়ের বল দিয়ে আক্রমণ, যা পায়ের আঙ্গুলের নিচে থাকে।
- আপনি যদি আপনার ডান পা দিয়ে লাথি মারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার বাম পা মাটিতে আপনার নিতম্বের সাথে ঘুরছে … অন্যথায় আপনার গোড়ালি/হাঁটু মচকে যেতে পারে বা অতিরিক্ত প্রসারিত হতে পারে। সাপোর্টিং লেগটি অবশ্যই ঘোরানো উচিত যাতে এটি আঘাতের ক্ষেত্রে লক্ষ্য থেকে দূরে থাকে।
- মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ না নেওয়া পর্যন্ত প্রকৃত যুদ্ধে স্পিনিং কিক বা কোন প্রকার কিক ব্যবহার করবেন না। যদি আপনি সঠিকভাবে আপনার পেশী প্রস্তুত না করে একটি লড়াইয়ে লাথি মারার চেষ্টা করেন, তাহলে লাথি ধীর হতে পারে, শক্তিহীন হতে পারে এবং প্রতিপক্ষের আক্রমণের জন্য আপনাকে খোলা অবস্থায় থাকতে পারে।
- আপনার লাথি আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাত করার আগে আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না। যদি জোর করে, আপনার হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু ধ্বংস হতে পারে। স্থায়ী সমস্যা রোধ করতে সর্বদা কোণটি ছোট রাখুন।
