খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, নভেম্বর

চিন্তিত আপনি আপনার নিতম্বের উপর অতিরিক্ত ওজন বহন করছেন? একটি বড় গুঁতা আপনার পক্ষে কেনাকাটা করা এবং আপনার সবচেয়ে স্পষ্ট এবং বিভ্রান্তিকর বৈশিষ্ট্যটি অনুভব করা কঠিন করে তুলতে পারে। যদিও একটি এলাকা লক্ষ্য করা খুব কঠিন, ব্যায়াম এবং খাদ্যের মাধ্যমে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে একটি ছোট গুঁতা পাবেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

আপনি কি মনে করেন যে আপনার নিতম্ব এবং উরু আপনার শরীরের উপরের অংশের জন্য খুব বড়? আপনি কি আনুষ্ঠানিক ওয়ার্কআউট, জিম মেম্বারশিপ এবং ডায়েট প্রোগ্রামগুলি ঘৃণা করেন, কিন্তু তবুও আরও পেশীবহুল বাট এবং উরু পেতে চান? যদিও ব্যায়ামের সামান্য সাহায্য ছাড়া এটি অর্জন করা প্রায় অসম্ভব, অন্তত সপ্তাহের শেষে আপনি দৈনন্দিন রুটিন এবং হোমওয়ার্ক দিয়ে এটিকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন। এর মানে হল আপনাকে জিমে যেতে হবে না বা ব্যায়ামের সময়সূচী পরিবর্তন করতে হবে না। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

আপনি কি জিম এবং সৈকতে মানুষকে আরও বড়, পেশীবহুল বুকে নিয়ে মুগ্ধ করার জন্য প্রস্তুত? আপনার ওয়ার্কআউট প্যাটার্নে তীব্রতা বাড়িয়ে, আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং আপনার বুকের পেশীগুলিকে কাজ করে, আপনি সেগুলি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তৈরি করতে পারেন। আপনি একজন পেশাদার বডি বিল্ডার হতে চান বা শুধু আকৃতি পেতে চান, বড়, পেশীবহুল বুকের চেয়ে চিত্তাকর্ষক আর কিছুই নেই। ধাপ 3 এর অংশ 1:

পা এবং নিতম্ব আকৃতির মানে হল যে আপনি হাফপ্যান্ট বা চর্মসার জিন্সে অত্যাশ্চর্য দেখতে পারেন। পা এবং নিতম্ব তৈরি করা সহজ নয়, তবে একবার আপনি কয়েকটি মূল অনুশীলন আয়ত্ত করলে, আপনি কাঙ্ক্ষিত পা এবং পাছার ভঙ্গি পাবেন। আপনি যদি পোশাকের বিভিন্ন স্টাইলের সঙ্গে আকর্ষণীয় দেখতে চান, তাহলে নিচের ব্যায়ামগুলো করে দেখুন। ধাপ 2 এর 1 পদ্ধতি:

ওজন বাড়ার সাথে সাথে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই একটি "নাশপাতির আকৃতির" শরীর থাকতে পারে, কারণ এটি পোঁদ এবং উরুতে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করে। এটি এমন একটি এলাকা যা সঙ্কুচিত এবং শক্ত করা কঠিন। যেহেতু আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশ (স্পট ট্রিট) স্পট করা অসম্ভব, তাই আপনাকে অবশ্যই চর্বি পোড়াতে হবে এবং অন্তর্নিহিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে। ওজন কমাতে এবং নিতম্বের আকার কমাতে, আপনাকে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিবর্তন করতে হবে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

পেশী ক্ষয় একটি শর্ত যখন পেশী টিস্যু দুর্বল হতে শুরু করে এবং নষ্ট হয়। অব্যবহৃত পেশী, পুষ্টির ঘাটতি, রোগ বা আঘাতের কারণে এটি হতে পারে। পেশী শোষনের অনেক ক্ষেত্রে, আপনি খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে মিলিত নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী পুনর্নির্মাণ করতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

মূল পেশী হল একটি জটিল শৃঙ্খল যা নিচের বুকের পেশী নিয়ে গঠিত এবং শ্রোণী পর্যন্ত প্রসারিত। কোর পুরো ট্রাঙ্ক জুড়ে পিছনের কিছু পেশী এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকেও নির্দেশ করে। অতএব, টোনড কোর পেশী থাকা একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ গোটা শরীরের সমান। আপনার মূল পেশীগুলি টোন করার জন্য, আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম শিখতে পারেন যা বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে। একবার আপনি আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পেয়ে গেলে, আপনি এটি কীভাবে বজায় রাখতে হয় তা শিখতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

অনেক লোক সেই সিক্স-প্যাক অ্যাবসের প্রতি আকৃষ্ট হয় যা দেখতে ছিদ্রযুক্ত, কিন্তু সবাই ব্যয়বহুল ব্যায়ামের সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যপদ ফি বহন করতে পারে না। সৌভাগ্যবশত, বিভিন্ন ধরনের যন্ত্র-মুক্ত পেটের ব্যায়াম আছে যা আপনার নিজের শরীর এবং মাধ্যাকর্ষণকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে। ভাগ্য পরিশোধ না করে আপনার মিডসেকশনটি যেভাবে আপনি চান সেভাবে ভাস্কর্য পেতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

আপনি কি একটি শক্তিশালী, দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর শরীর পেতে চান? বডি টোনিং কেবল ওজন কমাতে পারে না, বরং আপনি আরও শক্তি, একটি পরিষ্কার মন এবং আত্মবিশ্বাস দিতে পারেন কারণ আপনি যে আদর্শ শরীরের আকৃতি অর্জন করেছেন। অতএব, এখন থেকে শুরু করুন! ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

কাঁধের কব্জা জয়েন্ট শক্ত বা টান অনুভব করতে পারে। এটি প্রায়শই ক্রীড়াবিদ এবং বয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যদিও এমন কিছু লোক আছে যারা কাঁধ নাড়াতে পারে, এই পদক্ষেপটি কাঁধ শিথিল করার জন্য উপকারী। তার জন্য, নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুসারে কাঁধের পেশী প্রসারিত করুন। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী, তীব্র কাঁধে ব্যথা থাকে, তাহলে উষ্ণ বস্তুর থেরাপি দিয়ে ব্যথার চিকিত্সা করুন অথবা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখুন যাতে আপনি থেরাপি পেতে পারেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

ফোম রোলার একটি ব্যায়াম সরঞ্জাম যা স্থিতিশীলতা ব্যায়াম এবং পেশী ম্যাসেজের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই সরঞ্জামটি সাধারণত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় কারণ এটি বহুমুখী, টেকসই এবং সস্তা। এই নিবন্ধটি আপনাকে শেখাবে কিভাবে বিভিন্ন উপায়ে ফোম রোলার ব্যবহার করতে হয়। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

আপনার পা কি এতই চর্মসার যে আপনি যখনই হাফপ্যান্ট পরেন প্রায়ই মন্তব্য করেন? বড় এবং আকৃতির পা পেতে সময় লাগে, কারণ পাতলা পা স্বাভাবিকভাবেই একই আকারের থাকে এবং বয়সের সাথে সাথে ছোট হতে পারে। আপনার জন্য সুসংবাদ হল যে আপনি আপনার পায়ে কয়েক ইঞ্চি যোগ করতে পারেন বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করে এবং পেশী তৈরির জ্বালানি হিসাবে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে। যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, আপনি কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করে বড় পা থাকার বিভ্রমও তৈরি করতে পারেন। কিভাবে চর্মসার পা বড় করা যায় সে সম্পর্কে আর

প্রাপ্তবয়স্কদের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য ভাল মাত্রার ফিটনেস অর্জন করতে হবে। ফিটনেস একটি খুব সাধারণ শব্দ এবং সাধারণত একটি আদর্শ শরীরের ওজন, একটি পুষ্টিকর খাদ্য, এবং নিয়মিত ব্যায়াম বোঝায়। যাইহোক, ফিটনেসের সঠিক স্তর নির্ধারণ করা অনেকের পক্ষে কঠিন। 80 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান স্থূলকায়, পুষ্টির ঘাটতি সাধারণ, এবং 5% এরও কম আমেরিকানরা প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি ব্যায়াম করে। ভাল খবর হল যে ফিটনেস উন্নত করা মোটামুটি সহজ এবং সস্তা, তবে একটু প্রচেষ্টা এবং

আপনার বয়স কত…. প্রকৃত বয়স? যদিও প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জন্ম তারিখ জানে, আপনার শারীরিক অবস্থা এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে শরীর ছোট বা বয়স্ক দেখতে এবং কাজ করতে পারে। অর্থাৎ, কালানুক্রমিক বয়স জৈবিক বয়স থেকে ভিন্ন হতে পারে। যদিও জৈবিক বয়সের কোন বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক পরিমাপ নেই, আপনি নিজেকে পরিমাপ করে একটি ধারণা পেতে পারেন। আপনি একটি সুস্থ জীবনযাপন করছেন কিনা এবং আপনার বয়সের চেয়ে কম বয়সী বা বয়স্ক কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি আপনার অবস্থা, শরীরের গঠন এবং জীবনধারা মূল্যায়ন ক

গ্রিপ শক্তি হাত, কব্জি এবং হাতের পেশী শক্তির স্তরকে প্রতিফলিত করে। একসাথে, এই পেশী গোষ্ঠীগুলি একজন ব্যক্তিকে কিছু ধরে রাখতে এবং স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে (যেমন ডাম্বেল বা বারবেল)। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এটি গুরুত্বপূর্ণ হলেও, দৃrip়তা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি জার খোলার প্রয়োজন হয়, একটি দৃ g় খপ্পর এটি শেষ করা সহজ করবে। গ্রিপ শক্তি পরীক্ষা করতে, আপনি বাড়িতে একটি ডায়নামোমিটার বা একটি স্কেল ব্যবহার করতে পারেন। তারপর, আপনি সময়ের সাথে গ্রিপ শক্তি

বেশিরভাগ মানুষের শরীরের কিছু অংশে সমস্যা থাকে তাই তারা সেগুলি কমানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে। কিছু লোকের জন্য, অতিরিক্ত ওজন পোঁদ এবং উরুতে অনুভূত হয়, অন্যরা বাহুতে চর্বি কমাতে চায়। আপনি যে অংশটুকু সমস্যাযুক্ত মনে করেন, একমাত্র সমাধান হল শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমানো। এক জায়গায় টোনিং এবং হারানো বা এক জায়গায় ওজন কমানো প্রায় অসম্ভব। ওজন কমানো এবং আপনার পেট টোন করার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার কিছু দিক পরিবর্তন করতে হবে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সদস্যপদ ফি এবং ব্যয়বহুল ফিটনেস সেন্টারের সরঞ্জামগুলির কারণে, মনে হচ্ছে ব্যায়াম করা ক্রমশ কঠিন। আপনার হোম জিমকে বিলাসবহুল এবং পেইড জিম হিসাবে সম্পূর্ণ করার চাপও রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার পছন্দের সরঞ্জামগুলির বেশ কয়েকটি বিকল্প ব্যবহার করতে ইচ্ছুক হন, সস্তা হোম জিম সাশ্রয়ী মূল্যে পাওয়া যেতে পারে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

যদিও সিজারিয়ান বিভাগগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে প্রসব প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে স্বীকৃত হচ্ছে, প্রক্রিয়াটি এখনও একটি বড় অপারেশন হিসাবে বিবেচিত হয়। এর মানে হল, অন্য যেকোনো অস্ত্রোপচারের মতো, এটি করার পর আপনার আরোগ্যের জন্য সময় প্রয়োজন। সিজারিয়ানের পরে খুব বেশি এবং খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, তাই তাড়াহুড়া না করে এবং ধৈর্য ধরে ধীরে ধীরে আপনার রুটিনে ফিরে এসে নিরাপদ থাকুন। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

আপনার বেঞ্চ প্রেস কি খুব হালকা? নাকি আপনি 'হেভিওয়েট' ওজন তুলতে শুরু করতে চান? আপনার বেঞ্চ প্রেস লোড বাড়ানোর উপায় এখানে! ধাপ 3 এর 1 নম্বর অংশ: সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করুন পদক্ষেপ 1. বেঞ্চে আপনার পা রেখে শুরু করুন, আপনার পোঁদ উঁচু হয়েছে, এবং আপনার কাঁধগুলি বেঞ্চের উপর পড়ে গেছে। এই অবস্থানটি উভয় কাঁধকে বারবেলের বেশিরভাগ ওজন বহন করে যাতে উত্তোলন কৌশল সঠিক হয়। সুতরাং, লোড উত্তোলন করার সময় ভঙ্গি আরও ভাল হবে। পদক্ষেপ 2.

সৈকতে আরাম করার সময় বা জিমে (ফিটনেস সেন্টার) ব্যায়াম করার সময়, পেশীবহুল বাহু আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখাবে। এর জন্য, আপনার বাহুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং স্বন করতে সপ্তাহে 2-3 বার ওজন ব্যবহার করে আপনার বাইসেপস এবং ট্রাইসেপকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। পেশীবহুল বাহু ছাড়াও, আপনি যদি আপনার পেশীগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করে নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনি ওজন কমাতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 অংশ:

বেশিরভাগ মানুষ পেটের ব্যায়ামকে ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপের সাথে যুক্ত করে। উভয় ব্যায়ামই পেটের পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী করে, কিন্তু এগুলি কিছু লোকের উপরের শরীর এবং ঘাড়ের ব্যথাও সৃষ্টি করতে পারে। স্থায়ী পেটের ব্যায়ামগুলি আপনার মিথ্যা পেটের ব্যায়ামগুলি প্রতিস্থাপন বা পরিপূরক করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প উপায়। ধাপ 4 এর পদ্ধতি 1:

--সপ্তাহের "ফাইভ ডে অ্যাবস সিক্স প্যাক" ব্যায়াম প্রোগ্রামটি একটি সুন্দর পেটের জন্য চর্বি পোড়ানো এবং পেশী গঠনকে সর্বোচ্চ করে তুলবে। যেহেতু আপনি পেটের চর্বির পিছনে লুকিয়ে থাকা পেশীগুলি দেখাতে পারবেন না, তাই প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল কার্ডিও। পরবর্তী ধাপ হল মূল পেশী তৈরি করে শরীরকে গঠন করা। সিক্স প্যাক অ্যাবস ব্যায়াম করতে, নীচের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ ধাপ 1.

আপনি যদি আরও বড় শরীর পেতে চান, তবে দীর্ঘ অধ্যবসায় এবং নিষ্ঠার সাথে একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া অতিক্রম করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুযায়ী নিয়মিত একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালানোর মাধ্যমে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

'ফিট' হওয়া মানে যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ ভালোভাবে করতে সক্ষম হওয়া। ফিটনেসের অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি অর্জন করা সহজ! ধাপ 3 এর 1 ম অংশ: কার্যকর ব্যায়াম করুন পদক্ষেপ 1. কার্যকরভাবে ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামগুলি করার চেষ্টা করুন যা একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে এবং এটি করতে আপনার যে সময় লাগে তার জন্য সন্তোষজনক ফলাফল দেয়, কারণ এই ধরনের ব্যায়াম একটি দক্ষ ব্যায়াম। এই ধরনের ব্যায়াম সাধারণত ক্লান্তিকর এবং শরীরের উপর কঠিন, কিন্তু তারা আপনাকে সর্বোচ্চ ফলা

শক্তিশালী, আকৃতির পেশী আপনাকে সুস্থ এবং সেক্সি দেখাতে পারে। আপনি যদি যথেষ্ট ফিট থাকেন তবে পেশী ভর অর্জন করা সহজ, তবে যারা এখনও দুর্বল তাদের পেশী তৈরির চেষ্টা করার সময় সতর্ক হওয়া উচিত। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখায় যে কীভাবে খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে পেশী ভর তৈরি করা যায়। ধাপ পদ্ধতি 2:

নির্দিষ্ট নড়াচড়া করার জন্য শরীরের নমনীয়তা এবং চটপটে আন্দোলন প্রয়োজন। আপনার বন্ধুদের আপনাকে চটপটে আকর্ষণ করতে দেখে মুগ্ধ করতে, প্রতিদিন নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন যাতে আপনার শরীর সময়ের সাথে আরও নমনীয় হয়। অধ্যবসায়ের অনুশীলন করুন কারণ স্বল্প সময়ে নমনীয়তা অর্জন করা যায় না। ধাপ ধাপ 1.

প্ল্যাঞ্চ হল একটি অভিজাত জিমন্যাস্টিকস চালনা যার জন্য শরীরের উপরের অংশের শক্তির প্রয়োজন। প্ল্যাঞ্চ করার অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে এমন একটি ব্যায়াম করতে হবে যা আপনার সাহায্য করে আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। অনুশীলন শুরু করার প্রথম ধাপ পড়ুন। ধাপ 2 এর 1 পদ্ধতি:

কটিদেশীয় কশেরুকা কলাম যা আমাদের শরীরের বেশিরভাগ অংশকে সমর্থন করে। এটি অনুমান করা হয় যে 10 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে 8 জন নিম্ন পিঠে ব্যথা অনুভব করেছেন। অনেক মানুষ পেশী ক্ষয় অনুভব করে কারণ তারা খুব কমই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে, বিশেষ করে অফিসের কর্মচারীরা যারা কাজের সময় বেশি বসে থাকে। আপনার পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করতে নিয়মিতভাবে ব্যায়াম শুরু করুন শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম, মাংসপেশি প্রসারিত করা, এবং অ্যারোবিক বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

টেন্ডন হল দড়ি বা ব্যান্ডের আকারে সংযোগকারী টিস্যু যা পেশী থেকে হাড়ের মধ্যে শক্তি সঞ্চালনের জন্য পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে, যা শরীরের চলাচল ঘটায়। পেশীগুলির মতো, টেন্ডনগুলিকেও শক্তিশালী করতে হবে কারণ শক্তিশালী টেন্ডনগুলি অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের সময় আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে, শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্বল্প দূরত্বের স্প্রিনিংয়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি একটি টেন্ডন ইনজুরি হয়, আপনি প্রায়ই ধীরে ধীরে খুব সুনির্দিষ্ট আন্দোলনের মাধ্যমে টেন্ডন পুনর্বাসন করতে হবে। টেন্ডন ম

বেশি শক্তি থাকলে আপনি বন্ধুদের সাথে আরও মজা করতে পারবেন, কাজ সম্পন্ন করতে পারবেন এবং সারাদিন সুখী ও সুস্থ বোধ করবেন। আপনি কিভাবে আরো উদ্যমী হতে জানতে চান, শুধু এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর অংশ 1: আপনার খাদ্য থেকে শক্তি পান ধাপ 1.

একজন অধিনায়ক হওয়ার জন্য, আপনার একটি সময় সাপেক্ষ প্রক্রিয়া প্রয়োজন। অধিনায়ক হওয়ার জন্য শিক্ষা এবং অভিজ্ঞতার প্রয়োজনীয়তা এত কঠোর নয়, আপনি যে ধরনের জাহাজের অধিনায়ক হতে চান তার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যদি আপনি বেতনভোগী অধিনায়কের চাকরি খুঁজে পেতে চান তাহলে ইউনাইটেড স্টেটস কোস্ট গার্ড লাইসেন্স পেতে আপনার যথেষ্ট যোগ্যতা থাকতে হবে। এই নিবন্ধটি আপনারা যারা যুক্তরাষ্ট্রে বসবাস করছেন তাদের জন্য একটি নির্দেশিকা। ধাপ পদ্ধতি 4 এর 1:

শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট এলাকায় পেশী শক্তিশালীকরণ এবং তৈরি করা খুব কঠিন। আপনি যদি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার শরীরের ওজন কমানো এবং চর্বি কমানোর সাথে মূল পেশী প্রশিক্ষণ করুন। এমনকি যদি আপনার শক্তিশালী, সুগঠিত পেশী থাকে তবে আপনার পেটের পেশীগুলি যদি পেটের চর্বি দ্বারা আবৃত থাকে তবে তা প্রদর্শিত হবে না। পেট তৈরির ব্যায়াম, কার্ডিও, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সংমিশ্রণ করুন যা আপনার বন্ধুদের দেখানোর জন্য আপনার অ্যাবস নির্ধারণ করতে সাহায্য করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নিয়মিত কার্ডিও আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে যাতে আপনার শরীরের পেশীগুলির বক্ররেখাগুলি আরও স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। পেশীবহুল শরীর পেতে প্রতি সপ্তাহে 5-7 দিন ব্যায়াম করা হয়। অতএব, আর সময় নষ্ট করবেন না এবং এখনই শুরু করুন। ধাপ 5 এর 1 ম অংশ:

আপনি রক্ত চলাচল বন্ধ করে শিরাগুলিকে খুব সহজে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি শিরাগুলিকে সর্বদা ফুটে উঠতে চান তবে আপনাকে সেগুলি পেতে আরও প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি এটি বন্ধুবান্ধবদের দেখিয়ে দিচ্ছেন বা বডি বিল্ডিং ফটো শ্যুট করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, আমরা আপনাকে এই নিবন্ধটি দেখাব। ধাপ পদ্ধতি 2 এর 1:

পিছনের পেশীগুলি শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠী এবং কার্যকর ব্যায়ামের সাথে এই পেশীগুলি কাজ করা ক্যালোরি পোড়াতে এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় না থাকে বা ব্যয়বহুল সদস্যপদ বহন করতে না পারেন, আপনি এখনও বাড়িতে সম্পূর্ণ ব্যায়াম করতে পারেন। যে পেশী গোষ্ঠীগুলোকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে তার মধ্যে রয়েছে কাঁধের এবং পেছনের উপরের অংশের ট্র্যাপিজিয়াস পেশী;

যখন প্রতিদিন কমপক্ষে কয়েক ঘণ্টা ধারাবাহিকভাবে পরিধান করা হয়, তখন একটি কাঁচুলি কোমরে সঙ্কুচিত একটি ঘন্টার গ্লাসের চিত্র অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার কোমরকে একটি চাঙ্গা করসেট এবং সিনচার (একটি ছোট কাঁচুলি যা কেবল পেটের এলাকায় পৌঁছায়), বা একটি ক্ষীরের কাঁচুলি দিয়ে পাতলা করতে পারেন। আজকাল ল্যাটেক্স করসেট খুবই জনপ্রিয়। ধাপ 2 এর অংশ 1:

বাছুরগুলি পেশী অর্জনের জন্য শরীরের অন্যতম কঠিন অংশ। বাছুর দুটি পেশী নিয়ে গঠিত: গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস এবং সোলিয়াস। আমরা যেখানেই যাই না কেন এই পেশীগুলি আমাদের বহন করার জন্য একসাথে কাজ করে, তাই তাদের বড় হওয়ার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনি যদি সঠিক ব্যায়াম কৌশল এবং একটি উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য ব্যবহার করেন তবে আপনি সন্তোষজনক ফলাফল পাবেন। কিভাবে বড় বাছুর পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও বুঝতে পড়া চালিয়ে যান। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

লিগামেন্টের শক্তি এবং দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে হবে। যদি লিগামেন্ট সংক্ষিপ্ত হয়, তাহলে আপনি সেই জায়গায় পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা বা অসুবিধা অনুভব করতে পারেন। লিগামেন্টটি প্রসারিত বা "চেপে ধরলে" তার নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যতক্ষণ এটি ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয় তাই আপনি লিগামেন্ট অশ্রু বা অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি নেবেন না। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

আপনি যদি দ্রুত চর্বি পোড়াতে চান, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একত্রিত করুন এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে পরিপূরক করুন। বাড়িতে চর্বি পোড়াতে, আপনাকে জিম সদস্যতার জন্য সাইন আপ করতে হবে না, অথবা জটিল এবং ব্যয়বহুল ব্যায়াম মেশিন কিনতে হবে না। আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিন, আপনার দৈনন্দিন কাজ করার সময় হালকা ব্যায়াম করুন বা যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং হালকা কার্ডিও করার অভ্যাস পান। এগুলি সবই আপনাকে খুব দূর ভবিষ্যতে দেখতে এবং আলাদা করে তুলবে!

যারা কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে তাদের হ্যামস্ট্রিং শক্ত থাকে কারণ পেশীগুলি ছোট এবং স্থির থাকে। দৌড়বিদ, ফুটবল খেলোয়াড় এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ প্রায়ই ওভারট্রেনিং, ডিহাইড্রেশন, শক্তির ভারসাম্যহীনতা এবং কঠোরতার কারণে হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত পান। আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হন বা শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ব্যায়াম করেন, শক্ত হ্যামস্ট্রিং হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত এবং পিঠের ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়। হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ রুটিন তৈরি করুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং টানার ঝুঁকি কমাতে আপনার