খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, নভেম্বর

প্রতিপক্ষকে পরাজিত করার জন্য মার্শাল আর্টে অনেক ধরণের কৌশল ব্যবহার করা হয়। সাইড কিক মার্শাল আর্টের গুরুত্বপূর্ণ অস্ত্র যা নিখুঁত হলে খুব কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যায়। কোমর, পিঠ থেকে শক্তির কারণে এই লাথি খুবই শক্তিশালী এবং মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। সাইড কিকের অনেক ভার্সন আছে, কিন্তু আপনি যদি এই ধাপগুলো অনুসরণ করেন এবং অনুশীলন করেন তাহলে আপনি সহজেই সাইড কিক করতে পারবেন। ধাপ 5 এর 1 পদ্ধতি:

বেশিরভাগ চোরেরা সহজেই গ্রহণযোগ্য এবং দামি সামগ্রী যেমন ইলেকট্রনিক্স এবং গহনা খুঁজছে। সাধারণত, তাদের আপনাকে বা আপনার পরিবারকে আঘাত করার কোন উদ্দেশ্য নেই, যদিও কিছু হতে পারে। চোররা সাধারণত খালি বাড়ি খুঁজতে থাকে, কিন্তু কখনও কখনও তারা ঘরে whenোকে যখন কেউ এখনও বাড়িতে থাকে কারণ তাদের মনে করা হয় যে তারা দূরে ছিল, অথবা চুরি করা সম্পত্তি খুব মূল্যবান। আপনি যদি মাঝরাতে একটি ক্র্যাকিং শব্দ শুনতে পান, তাহলে তার উদ্দেশ্যগুলি খুঁজে বের করতে সময় নষ্ট করবেন না এবং অবিলম্বে কাজ করুন। আপনি

মার্শাল আর্ট একটি খুব জনপ্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে, তা সে শখ হোক বা প্রতিযোগিতামূলক। প্রায় যেকোনো ধরনের মার্শাল আর্টের সবচেয়ে সাধারণ এবং দরকারী পদক্ষেপ হল লাথি। বিভিন্ন প্রকার লাথি এবং প্রত্যেকটির উপকারিতা সম্পর্কে জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন। ধাপ 5 এর 1 পদ্ধতি:

আপনার যদি কখনও ঝগড়া লেগে থাকে তবে আপনি সম্ভবত সমস্ত ধরণের জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেছেন। "সে কি নিজেকে রক্ষা করতে পারে?" "তার কি বন্দুক আছে?" এইরকম পরিস্থিতিতে আমি প্রায়ই একটি বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকি। "আমার আক্রমণ কি যথেষ্ট শক্তিশালী এই যুদ্ধ শেষ করে জিততে?

আধুনিক কারাতে কলেজের শিক্ষার্থীরা একটি ভিন্ন রঙের বেল্ট বা ওবি দিয়ে তাদের র rank্যাঙ্ক নির্দেশ করে। তাদের দক্ষতা বৃদ্ধির সাথে সাথে, পুরানো বেল্টটি নতুন রঙের বেল্ট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হবে যা অগ্রগতি হয়েছে তা নির্দেশ করে। প্রতিটি কারাতে স্টাইলের নিজস্ব র ranking্যাঙ্কিং সিস্টেম রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি সংস্থা এবং ডোজো (কারাতে প্রশিক্ষণ স্থল) এর বেল্টের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে। যাইহোক, কিছু সাধারণ নিয়ম আছে যা শেখা যায় যাতে আপনি কারাতে বেল্টের রঙের অর্থ বুঝতে পারেন।

আপনি কি কখনও জানতে চেয়েছেন কিভাবে তলোয়ার দিয়ে যুদ্ধ করতে হয়? কেউ কেউ যা বিশ্বাস করেন তার বিপরীতে, তলোয়ার লড়াইয়ের খেলাটি এখনও বিলুপ্ত হয়নি। একেবারে না. নিয়মগুলি এত জটিল করার জন্য তৈরি করা হয়েছে; এই খেলাটি খেলতে সাহায্য করার জন্য বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম উদ্ভাবিত হয়েছিল এবং বেড়া দেওয়ার স্কুলগুলি সারা বিশ্বে ছড়িয়ে ছিটিয়ে রয়েছে। অলিম্পিকে খেলা উত্তেজনাপূর্ণ খেলাটি শতাব্দী প্রাচীন traditionsতিহ্যকে আধুনিক প্রযুক্তির সাথে সংযুক্ত করেছে। ভাগ্যক্রমে, তলোয়ার লড়াইয়ের দিন শেষ

এমএমএ (মিশ্র মার্শাল আর্ট) বা মিশ্র মার্শাল আর্ট একটি প্রতিযোগিতামূলক যুদ্ধ খেলা যা কিকবক্সিং, মুয়াই থাই, বক্সিং এবং অন্যান্য বিভিন্ন ধরনের মার্শাল আর্টের উপাদান ধারণ করে। এমএমএ এখন খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং ভাঙা কঠিন। এমএমএ শিরোনাম, বা চ্যাম্পিয়নশিপ বেল্ট, একজন যোদ্ধাকে প্রদান করা হয় যিনি তার ক্লাসে (ওজন অনুসারে) সর্বোচ্চ অর্জনের মান পূরণ করেন। এমএমএ পরিচালনা করে এমন সংস্থা বা সংস্থা চ্যাম্পিয়নশিপ লড়াইয়ের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে সেই সিদ্ধান্ত নেয়। আপনি নির্ধারিত লড়াইয়

ব্রুস ওয়েনের চরিত্রটি শুধুমাত্র একটি কাল্পনিক চরিত্র, কিন্তু তিনি একটি অসাধারণ জীবনযাত্রার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং একটি অত্যন্ত উচ্চ উৎসর্গীকরণ যা বিভিন্ন প্রজন্মের পাঠকদের তার নৈতিকতা, শারীরিক শক্তি এবং যুদ্ধের কৌশল অনুকরণ করতে অনুপ্রাণিত করে। হয়তো আপনি এই পৃথিবীতে বিদ্যমান সমস্ত যুদ্ধের কৌশল শিখতে পারবেন না, যদিও কিছু কমিকস দাবি করে যে ডার্ক নাইট (ডার্ক নাইট) এটি করতে পারে, কিন্তু ব্যাটম্যানের মতো কীভাবে লড়াই করতে হয় তা শিখে আপনি কীভাবে শক্তি গড়ে তুলতে শিখবেন এবং ইস্পাত ই

আপনি কি র‍্যান্ডি কাউচার, কুইন্টন "র‍্যাম্পেজ" জ্যাকসন এবং অ্যান্ডারসন সিলভাকে আল্টিমেট ফাইটারের অংশ হতে চান? সঠিক দিকনির্দেশনা এবং পটভূমির সাহায্যে, আপনি ইউএফসি খুঁজছেন অলরাউন্ড অ্যাথলেটিক প্রতিযোগী হতে শিখতে পারেন। লড়াই করতে শিখুন, অভিজ্ঞতা অর্জন করুন এবং কীভাবে পেশাদার বিশ্বে ডুব দেওয়া যায় তা সন্ধান করুন। আরো তথ্য জানতে ধাপ 1 এ দেখা শুরু করুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

নিনজাগুলির বেশ সুন্দর খ্যাতি রয়েছে এবং এটি আশ্চর্যজনক নয় যে অনেক লোক তাদের মধ্যে একজন হতে চায়। অনির্বাচিত, দৃ ten়তা এবং শারীরিক এবং মানসিক শক্তি লুকানোর ক্ষমতা কীভাবে নিনজা হয়ে উঠতে পারে তা আয়ত্ত করার অপরিহার্য অংশ। আত্মরক্ষা শিখুন, শব্দ না করে কীভাবে চলতে হয় এবং আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন যাতে আপনি যে মিশনেই যান না কেন আপনি সর্বদা প্রস্তুত থাকেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

আপনি একজন অপেশাদার যোদ্ধা হোন না কেন একজন পেশাদার হওয়ার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ, অথবা কেবল কেউ প্রস্তুত হতে চাইছেন, সেখানে কিছু প্রশিক্ষণ মৌলিক বিষয় রয়েছে যা যেকোন যোদ্ধাকে যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে। আপনাকে সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম থেকে শুরু করে কোন খাবার খেতে হবে এবং মার্শাল আর্টের বিভিন্ন রূপ থেকে সবকিছু শিখতে হবে। ধাপ পদক্ষেপ 1.

শত্রুর সাথে মোকাবিলা করার সময়, নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে সেই ব্যক্তিকে ধাক্কা দিতে হতে পারে। কোন বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়াই কাউকে নিচে নামানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের কার্যকর কৌশল রয়েছে। কুস্তিতে, কিছু পদক্ষেপের লক্ষ্য বিশেষভাবে শত্রুকে মেঝেতে ঠেলে দেওয়া। যদি আপনি কারো দ্বারা আক্রান্ত হন, তাহলে আত্মরক্ষার কৌশল ব্যবহার করুন যা আক্রমণকে নিরপেক্ষ করতে পারে এবং তাদের ছিটকে দিতে পারে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

ডায়মন্ড পুশ আপ ব্যায়াম হল ক্লাসিক পুশ আপ ব্যায়ামের একটি এক্সটেনশন। এই আন্দোলন সাধারণত ওয়ার্ম আপ ব্যায়ামের সময় সৈন্যরা করে থাকে। আপনার হাতের আঙ্গুল দিয়ে একটি হীরা তৈরি করুন, আপনার দেহটি মেঝের দিকে নামান এবং তারপরে এটি আবার ধাক্কা দিন। এই ব্যায়াম আপনার বুকের পেশী তৈরি করবে এবং আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করবে। আপনি যদি ডায়মন্ড পুশ আপ টেকনিক শিখতে চান তাহলে এই আর্টিকেলটি পড়ুন। ধাপ ধাপ 1.

ঘোড়া বাজানো মজাদার এবং যে কোনও বাস্কেটবল খেলোয়াড় বা শিশু যার বাড়ির পিছনে বাস্কেটবল হুপ আছে সে উপভোগ করতে পারে। আপনার সেরা কৌশল শট প্রস্তুত করুন। এটা এই ঘোড়া খেলা যে আপনি এটি প্রদর্শন করতে পারেন! আপনার কমপক্ষে দুজন খেলোয়াড় দরকার, তবে খেলতে পারে এমন খেলোয়াড়ের সংখ্যা সীমাহীন। ধাপ ধাপ 1.

কেভিন ডুরান্ট এনবিএ -র অন্যতম সেরা আক্রমণকারী খেলোয়াড় এবং অন্যতম বিপজ্জনক শ্যুটার হয়েছেন। তিনি অভিজাত 50-40-90 ক্লাবের সদস্য, যার অর্থ একজন খেলোয়াড় মাঠ থেকে 50 শতাংশ, 3-পয়েন্ট পরিসীমা থেকে 40 শতাংশ এবং একটি মৌসুমে 90 শতাংশ ফ্রি লাইন থেকে গুলি করে। দশজনেরও কম খেলোয়াড় এই কৃতিত্ব অর্জন করতে পেরেছিলেন। আপনি যদি কেভিন ডুরান্টের মতো মৌলিক শুটিং কৌশল অনুকরণ করতে চান, আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। আরও তথ্যের জন্য ধাপ 1 দেখুন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশী নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য খুব কার্যকর। আপনি যদি ব্যায়ামের সময় আপনার বাইসেপ ব্যবহার করতে চান, আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার বাইসেপগুলি প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এই নিবন্ধটি একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক উপায়ে বাইসেপস প্রসারিত করার কিছু পদক্ষেপের বর্ণনা দেয়। আপনি আপনার বাইসেপসকে নমনীয় রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে আপনার পছন্দসই আন্দোলনগুলি বেছে নিতে এবং ব্যবস্থা করতে পারেন। ধাপ 10 এর 1 পদ্ধতি:

যারা জিমের কথা চিন্তা করে তারা সাধারণত অবিলম্বে শরীরের উপরের অংশের পেশীর কথা চিন্তা করে। বাইসেপস, দৃ chest় বুকে এবং টোনড ট্রাইসেপগুলি কেবল আকর্ষণীয় দেখায় না, তবে কিছু খাবার খাওয়া এবং অনুশীলনের মাধ্যমে এগুলি আকৃতিতে সহজ। শক্তি গঠনে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি, আপনার শরীরের উপরের অংশটি তৈরি করার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট অনুশীলন এবং প্রোগ্রামগুলি করতে হবে। ধাপ 6 টি পদ্ধতি 1:

নিয়মিত ব্যায়াম করা ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়, কিন্তু যদি আপনি দ্রুত উপায় চান তবে একা ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়। অল্প সময়ে ওজন কমানো যায় না, দ্রুত চলার উপায়গুলোকে সাধারণত অনিরাপদ বা অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। যাইহোক, আপনি কিছু ব্যায়াম করে ওজন কমাতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার বা অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে ওজন কমানো সম্ভব। নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং একটি সুষম মেনু ওজন কমানোক

যদি আপনি অভ্যন্তরীণ উরু স্যাগিং করে অসন্তুষ্ট বোধ করেন তবে আপনার অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলিকে টোন করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ করতে পারেন বা আরও ভাল ফলাফলের জন্য বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ একত্রিত করতে পারেন। আপনি যদি অধ্যবসায় অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী হবে। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

আপনি কি একই ব্যায়াম রুটিন নিয়ে বিরক্ত বোধ করতে শুরু করেছেন এবং আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রের চেষ্টা করতে চান? কেন এক হাতে পুশ আপ করে আপনার দক্ষতা চেষ্টা করবেন না? এক হাতে পুশ-আপগুলি মূলত ক্লাসিক পুশ-আপগুলির মতোই, তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করতে এবং অসুবিধা দ্বিগুণ করার জন্য এক হাত ব্যবহার করেন। এটির ফাঁস পেতে আপনাকে ধীরে ধীরে কাজ করতে হতে পারে। আসল একহাত পুশ আপগুলি চেষ্টা করার আগে আপনার উঁচু ধাক্কা আপ (আপনার পায়ের চেয়ে ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা) এবং "

বিগ বাট অনেক মানুষের স্বপ্ন। যদিও আপনার কিছু প্রচেষ্টা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা দরকার, আপনি নিম্নলিখিত টিপস প্রয়োগ করে আপনার নিতম্বের আকার বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যেমন প্রতি সপ্তাহে 3 বার পেশী শক্তিশালী করা, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা এবং আপনার পাছা বড় করার জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা। আপনি যদি তাত্ক্ষণিক ফলাফল পেতে চান তবে এমন কাপড় পরুন যাতে আপনার পাছা আরও বড় দেখায়। ধাপ 4 এর 1 পদ্ধতি:

কি করবে ভাই? আপনি যদি ওয়ার্ল্ড রেসলিং এন্টারটেইনমেন্ট (ডব্লিউডব্লিউই) তারকা হতে চান, আপনার অবশ্যই অ্যাথলেটিক ক্ষমতা, চেহারা এবং অভিনয় দক্ষতার একটি অনন্য সমন্বয় থাকতে হবে। WWE তারকা হওয়া সেই জিনিসগুলির পুরো প্যাকেজ। আপনি আপনার শরীর এবং মনকে প্রশিক্ষণ দিতে শিখতে পারেন। এটিকে বিশ্বের সবচেয়ে বড় মঞ্চে প্রতিযোগিতার সুযোগ করে দিন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

উরুর পেশী প্রসারিত করা, যেমন উরুর সামনের কোয়াড্রিসেপ এবং উরুর অভ্যন্তরে অ্যাডাক্টর পেশী, কুঁচকির পেশিতে আঘাত এড়াতে পা ব্যবহার করে এমন কোন ব্যায়ামের আগে করা উচিত। উপরন্তু, স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য এবং পেশী টিস্যুকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ফ্লেক্স করার জন্য কাজ করে যাতে এটি আহত বা ছিঁড়ে না যায়। পায়ে আঘাত পাওয়া রোগীদের যাদের নিয়মিত ফিজিওথেরাপি করা দরকার তাদের প্রথমে উরুর পেশী প্রসারিত করা উচিত। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

আপনি যদি একজন ফুটবলার হতে চান, সমুদ্র সৈকতে ভালোভাবে দেখুন, অথবা শুধু সুস্থ থাকুন, তার একটি উপায় হল আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করার অনুশীলন করা। যাইহোক, অনেকেরই উরু নেই যা দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় চলাফেরার অভাবে ঘন পেশীযুক্ত। চিন্তা করো না! শরীরের চর্বি কমাতে জীবনযাপন করে আপনি উরুর পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, কার্ডিও যা উরুর পেশিতে মনোযোগ দেয় এবং উরু পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য উপকারী ব্যায়াম করে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটা সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি পেডোমিটার এবং ক্রীড়া জুতা ব্যবহার করে, 10,000 পদক্ষেপ হাঁটা আপনার ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই আনুষঙ্গিক এবং সক্রিয় পদক্ষেপের সংখ্যা বাস্তবায়ন করতে হবে এবং বৃদ্ধি করতে হবে, এবং পর্যবেক্ষণ পরিবর্তনগুলি আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখবে। সারা দিন ধাপের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য কাজ করে, সময়ের সাথে সাথে আপনি প্রতিদিন 10,000 ধাপ হাঁটতে সক্ষম হবেন!

হাঁটা একটি ক্রিয়াকলাপ যা অনেক সুবিধা প্রদান করে, উদাহরণস্বরূপ ওজন কমানো এবং ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস, করোনারি হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস করা। যাইহোক, যদি আপনি আপনার নিতম্বকে টোন করতে চান তবে আপনাকে আরও প্রশিক্ষণ দিতে হবে, একটি lineালু পথে হাঁটতে, আপনার পাছার পেশীগুলিকে টোন করার জন্য নির্দিষ্ট আন্দোলন করতে এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। সুস্থ থাকার পাশাপাশি, হাঁটা আপনাকে জিন্স পরার সময় আরও আকর্ষণীয় দেখায়। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 অংশ:

একজন সফল জিমন্যাস্ট, নৃত্যশিল্পী বা ক্রীড়াবিদ হওয়ার স্বপ্ন অবশ্যই একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীর দ্বারা সমর্থিত হতে হবে। প্রসারিত করার আগে, আপনাকে নিম্নলিখিত পদগুলি বুঝতে হবে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এমন একটি ভঙ্গি ধরে রাখা হয় যা চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু এখনও আরামদায়ক। গতিশীল স্ট্রেচিং গতির একই পরিসরে বারবার চলাফেরা করে। সক্রিয় স্ট্রেচিং পেশী সংকোচনের মাধ্যমে করা হয় যা কেবল একটি পাল্টা আন্দোলন হিসাবে প্রসারিত হয়েছে। শব্দটি বোঝার পরে, উষ্ণতা অনুশীলনের সময় এসেছে। ধাপ 3 এর

কিছু লোক নিয়মিত 5K দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়। যদি আপনি কেবল দৌড়াতে শুরু করেন এবং আগে কখনও কোনও দৌড়ে প্রবেশ করেননি, এই দূরত্বটি ভীতিজনক মনে করতে পারে। যাইহোক, আপনার ব্যক্তিগত চলমান গতিতে প্রশিক্ষণ এবং মানসিক বাধাগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করে, আপনিও 5K চালানোর ক্ষেত্রে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। আপনি অনুশীলনের সাথে 5K চালাতে পারেন, আপনার পছন্দের দৌড়টি নিবন্ধন করতে পারেন এবং দৌড়ের অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার ব্যক্তিগত দৌড়ের গতি অনুসারে দৌড় দিতে পারেন। ধাপ

সাঁতার আপনার সবচেয়ে বড় শখ? যদি তাই হয়, আপনি আপনার বাড়িতে কোন অপরিহার্য সুইমিং গিয়ার রাখবেন না তা নিশ্চিত করতে এই নিবন্ধটি পড়ুন! ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1: প্রাথমিক সাঁতার সরঞ্জাম প্যাকিং ধাপ 1. একটি ব্যাগ প্রস্তুত করুন যা আপনার সমস্ত জিনিসপত্রের জন্য যথেষ্ট বড়। পরিবর্তে, জল প্রতিরোধী তৈরি একটি ব্যাগ চয়ন করুন। ধাপ 2.

পুল টেবিল সরানো সহজ কাজ নয়। এটা করতে অনেক পরিশ্রম লাগে। আপনি যদি ডেস্কটিকে বাড়ির অন্য জায়গায় সরিয়ে নিতে চান, তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল কয়েকটি পেশীবহুল মানুষকে একসাথে কাজ করতে বলা। একটি পুল টেবিল একটি নতুন বাড়িতে বা স্টোরেজ রুমে স্থানান্তর করার জন্য কিছু লোকের সাহায্য এবং সঠিক সরঞ্জাম এবং ধৈর্য যোগ করা প্রয়োজন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

প্রথম নজরে, লম্বা লাফ খুব সহজ দেখায়। আপনি শুধু দৌড়ে বালির পুকুরে ঝাঁপ দিন। যাইহোক, এই খেলাটি বেশিরভাগ মানুষ মনে করে তার চেয়ে অনেক বেশি প্রযুক্তিগত। এই নিবন্ধটি দীর্ঘ লাফাতে সঠিক মনোভাব এবং কৌশলটির গুরুত্ব তুলে ধরে। ধাপ ধাপ 1. আপনার দীর্ঘ লাফ এলাকা চেক করুন। আপনার জাম্পকে প্রভাবিত করবে এমন সমস্ত দিকের দিকে মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ:

বিভক্ত হিসাবে পরিচিত প্রসারিত ভঙ্গি জিমন্যাস্ট, নর্তকী, চিয়ারলিডার এবং রক ক্লাইম্বারদের জন্য খুব উপকারী। আপনি কিভাবে আপনার বিভক্ত অঙ্গবিন্যাস সম্পাদন এবং উন্নতি করতে চান তা জানতে, নমনীয়তা বাড়াতে নিম্নলিখিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। ধাপ পদক্ষেপ 1.

যদি আপনার 800 মিটার দৌড়ের সময় কাটাতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি দ্রুত কাজ করার জন্য আপনার ব্যায়াম সামঞ্জস্য করতে পারেন। সঠিক ব্যায়াম এবং ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি ব্যক্তিগত রেকর্ডগুলি ভেঙে ফেলতে পারেন এবং আপনার চালানোর দক্ষতা উন্নত করতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

অল্প সময়ের মধ্যে হাতের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান? যদিও এটি কঠিন, আপনার ইচ্ছা সত্য হতে পারে! যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চর্বি হারাতে পারবেন না। আপনার অস্ত্র কমানোর জন্য আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে হবে, উদাহরণস্বরূপ প্রতি সপ্তাহে 90 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার আপনার হাতের পেশীকে টোন করার জন্য ওজন ব্যবহার করার অভ্যাস করুন। এছাড়াও, মাঝারি থেকে জোরালো-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়ামের জন্য প্রতি সপ্তাহে 75-150 মিনিট আলাদা রাখুন। বাহুতে চর্বি জমে ট্রিগার করা স্বাস্থ

রিপটাইড (যার আক্ষরিক অর্থ তরঙ্গ ভাঙা) আসলে তরঙ্গের সাথে কোন সম্পর্ক নেই এবং পেশাদাররা "রিপ কারেন্ট" শব্দটি পছন্দ করে। এই স্রোতগুলি লম্বা, সংকীর্ণ জলের স্রোত এবং বিপুল সংখ্যক সাঁতারুগুলিকে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে উপকূল থেকে সমুদ্রের দিকে টানতে পারে। ব্রেক স্রোতগুলি খুব বিপজ্জনক এবং সেগুলি কীভাবে সনাক্ত করা যায় এবং এগুলি এড়ানো যায় তা আপনার জানা দরকার। যাইহোক, যদি আপনি একটি ব্রেকিং স্রোতে ধরা পড়েন, সঠিক প্রতিক্রিয়া আপনাকে নিরাপদে তীরে ফিরতে সাহায্য করবে। ধাপ

জাম্পিং অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। অতিরিক্ত উচ্চতার জন্য, শক্তি সংগ্রহের জন্য লাফ দেওয়ার আগে পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন। এটি অতিরিক্ত গতি প্রদান করবে কারণ এটি উপরের দিকে নির্দেশ করে। আপনার সময় অনুশীলন করুন, এবং আপনার শরীরকে সমন্বিত এবং সোজা রাখুন। হঠাৎ, আপনি উচ্চতর এবং উচ্চতর লাফিয়ে উঠবেন। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

রকি সিনেমায় এটা করা খুব সহজ মনে হয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল মুখে পঞ্চাশ ঘুষি সহ্য করা এবং তারপর শক্ত রাউন্ডহাউস মুষ্টি দিয়ে সোভিয়েত কেও, আপনি কি মনে করেন না? ভুল। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য বক্সিং ব্যবহার করতে বাধ্য হন, তাহলে আপনাকে কীভাবে ভাল বক্স করতে হবে, কীভাবে ঘুষি নিতে হবে এবং কীভাবে স্মার্টের সাথে লড়াই করতে হবে তা জানতে হবে। আপনি যদি আগ্রহী হন, আপনার বক্সিং দক্ষতা বিকাশের জন্য পড়তে থাকুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সাঁতার কাটা চশমা আপনার চোখ রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে পানির নিচে দৃশ্য দেখতে দেয়। সুতরাং, সুইমিং গগলস সঠিকভাবে পরা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মুখের উপর লেন্স টিপে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি সামান্য স্তন্যপান অনুভব করেন। একবার লেন্সগুলি স্থির হয়ে গেলে, আপনার মাথার পিছনে ইলাস্টিক স্ট্র্যাপটি টানুন এবং দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন যাতে চশমা নিরাপদে ফিট হয়, তবে খুব শক্তভাবে চেপে ধরবেন না। সাঁতার কাটা চশমা একটি আরামদায়ক সীল গঠন করা উচিত যখন আপনার ত্বকে চিমটি ছাড়া জল প্রবেশে বাধা দ

যোগ ব্যায়ামের একটি শিথিল, ধ্যানমগ্ন উপায়। এটি যোগব্যায়াম শুরু করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের অবাক করে তোলে অনুশীলনের সময় কোন ধরনের পোশাক পরা উচিত। আপনি এমন কাপড় বেছে নিতে পারেন যা স্থিতিস্থাপক এবং ঘাম শুষে নিতে সক্ষম, উদাহরণস্বরূপ: টি-শার্টের তৈরি শার্ট এবং ট্রাউজার/শর্টস যা পরতে আরামদায়ক এবং আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়। উপরন্তু, যোগ অনুশীলনের ধরণটি বিবেচনা করুন যা সবচেয়ে উপযুক্ত পোশাক নির্বাচন করার জন্য একটি ভিত্তি হিসাবে অনুসরণ করা হবে। ধাপ 4 এর মধ্যে পার্ট 1:

গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস মানবদেহের সবচেয়ে বড় পেশী যা নিতম্ব তৈরি করে। এই প্রবন্ধটি বর্ণনা করে কিভাবে আপনার ভঙ্গি উন্নত করে এবং নির্দিষ্ট পোশাক পরার মতো প্রসাধনী প্রভাবের সুবিধা গ্রহণ করে আপনার নিতম্বকে দ্রুত বড় এবং টোন করা যায়। এছাড়াও, আপনি কোমর, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারেন যা কয়েক মাস পরে ফলাফল দেয় বা অল্প সময়ে স্থায়ী ফলাফল পেতে প্লাস্টিক সার্জারি করে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1: