খেলাধুলা এবং ফিটনেস

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ডায়মন্ড পুশ আপ ব্যায়াম হল ক্লাসিক পুশ আপ ব্যায়ামের একটি এক্সটেনশন। এই আন্দোলন সাধারণত ওয়ার্ম আপ ব্যায়ামের সময় সৈন্যরা করে থাকে। আপনার হাতের আঙ্গুল দিয়ে একটি হীরা তৈরি করুন, আপনার দেহটি মেঝের দিকে নামান এবং তারপরে এটি আবার ধাক্কা দিন। এই ব্যায়াম আপনার বুকের পেশী তৈরি করবে এবং আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করবে। আপনি যদি ডায়মন্ড পুশ আপ টেকনিক শিখতে চান তাহলে এই আর্টিকেলটি পড়ুন। ধাপ ধাপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ঘোড়া বাজানো মজাদার এবং যে কোনও বাস্কেটবল খেলোয়াড় বা শিশু যার বাড়ির পিছনে বাস্কেটবল হুপ আছে সে উপভোগ করতে পারে। আপনার সেরা কৌশল শট প্রস্তুত করুন। এটা এই ঘোড়া খেলা যে আপনি এটি প্রদর্শন করতে পারেন! আপনার কমপক্ষে দুজন খেলোয়াড় দরকার, তবে খেলতে পারে এমন খেলোয়াড়ের সংখ্যা সীমাহীন। ধাপ ধাপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কেভিন ডুরান্ট এনবিএ -র অন্যতম সেরা আক্রমণকারী খেলোয়াড় এবং অন্যতম বিপজ্জনক শ্যুটার হয়েছেন। তিনি অভিজাত 50-40-90 ক্লাবের সদস্য, যার অর্থ একজন খেলোয়াড় মাঠ থেকে 50 শতাংশ, 3-পয়েন্ট পরিসীমা থেকে 40 শতাংশ এবং একটি মৌসুমে 90 শতাংশ ফ্রি লাইন থেকে গুলি করে। দশজনেরও কম খেলোয়াড় এই কৃতিত্ব অর্জন করতে পেরেছিলেন। আপনি যদি কেভিন ডুরান্টের মতো মৌলিক শুটিং কৌশল অনুকরণ করতে চান, আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। আরও তথ্যের জন্য ধাপ 1 দেখুন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশী নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য খুব কার্যকর। আপনি যদি ব্যায়ামের সময় আপনার বাইসেপ ব্যবহার করতে চান, আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার বাইসেপগুলি প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এই নিবন্ধটি একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক উপায়ে বাইসেপস প্রসারিত করার কিছু পদক্ষেপের বর্ণনা দেয়। আপনি আপনার বাইসেপসকে নমনীয় রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে আপনার পছন্দসই আন্দোলনগুলি বেছে নিতে এবং ব্যবস্থা করতে পারেন। ধাপ 10 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যারা জিমের কথা চিন্তা করে তারা সাধারণত অবিলম্বে শরীরের উপরের অংশের পেশীর কথা চিন্তা করে। বাইসেপস, দৃ chest় বুকে এবং টোনড ট্রাইসেপগুলি কেবল আকর্ষণীয় দেখায় না, তবে কিছু খাবার খাওয়া এবং অনুশীলনের মাধ্যমে এগুলি আকৃতিতে সহজ। শক্তি গঠনে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি, আপনার শরীরের উপরের অংশটি তৈরি করার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট অনুশীলন এবং প্রোগ্রামগুলি করতে হবে। ধাপ 6 টি পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

নিয়মিত ব্যায়াম করা ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়, কিন্তু যদি আপনি দ্রুত উপায় চান তবে একা ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়। অল্প সময়ে ওজন কমানো যায় না, দ্রুত চলার উপায়গুলোকে সাধারণত অনিরাপদ বা অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। যাইহোক, আপনি কিছু ব্যায়াম করে ওজন কমাতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার বা অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে ওজন কমানো সম্ভব। নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং একটি সুষম মেনু ওজন কমানোক

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যদি আপনি অভ্যন্তরীণ উরু স্যাগিং করে অসন্তুষ্ট বোধ করেন তবে আপনার অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলিকে টোন করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ করতে পারেন। আপনি একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ করতে পারেন বা আরও ভাল ফলাফলের জন্য বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ একত্রিত করতে পারেন। আপনি যদি অধ্যবসায় অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী হবে। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি কি একই ব্যায়াম রুটিন নিয়ে বিরক্ত বোধ করতে শুরু করেছেন এবং আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রের চেষ্টা করতে চান? কেন এক হাতে পুশ আপ করে আপনার দক্ষতা চেষ্টা করবেন না? এক হাতে পুশ-আপগুলি মূলত ক্লাসিক পুশ-আপগুলির মতোই, তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করতে এবং অসুবিধা দ্বিগুণ করার জন্য এক হাত ব্যবহার করেন। এটির ফাঁস পেতে আপনাকে ধীরে ধীরে কাজ করতে হতে পারে। আসল একহাত পুশ আপগুলি চেষ্টা করার আগে আপনার উঁচু ধাক্কা আপ (আপনার পায়ের চেয়ে ধাক্কা দিয়ে ধাক্কা) এবং "

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বিগ বাট অনেক মানুষের স্বপ্ন। যদিও আপনার কিছু প্রচেষ্টা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা দরকার, আপনি নিম্নলিখিত টিপস প্রয়োগ করে আপনার নিতম্বের আকার বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যেমন প্রতি সপ্তাহে 3 বার পেশী শক্তিশালী করা, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা এবং আপনার পাছা বড় করার জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা। আপনি যদি তাত্ক্ষণিক ফলাফল পেতে চান তবে এমন কাপড় পরুন যাতে আপনার পাছা আরও বড় দেখায়। ধাপ 4 এর 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কি করবে ভাই? আপনি যদি ওয়ার্ল্ড রেসলিং এন্টারটেইনমেন্ট (ডব্লিউডব্লিউই) তারকা হতে চান, আপনার অবশ্যই অ্যাথলেটিক ক্ষমতা, চেহারা এবং অভিনয় দক্ষতার একটি অনন্য সমন্বয় থাকতে হবে। WWE তারকা হওয়া সেই জিনিসগুলির পুরো প্যাকেজ। আপনি আপনার শরীর এবং মনকে প্রশিক্ষণ দিতে শিখতে পারেন। এটিকে বিশ্বের সবচেয়ে বড় মঞ্চে প্রতিযোগিতার সুযোগ করে দিন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

উরুর পেশী প্রসারিত করা, যেমন উরুর সামনের কোয়াড্রিসেপ এবং উরুর অভ্যন্তরে অ্যাডাক্টর পেশী, কুঁচকির পেশিতে আঘাত এড়াতে পা ব্যবহার করে এমন কোন ব্যায়ামের আগে করা উচিত। উপরন্তু, স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য এবং পেশী টিস্যুকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ফ্লেক্স করার জন্য কাজ করে যাতে এটি আহত বা ছিঁড়ে না যায়। পায়ে আঘাত পাওয়া রোগীদের যাদের নিয়মিত ফিজিওথেরাপি করা দরকার তাদের প্রথমে উরুর পেশী প্রসারিত করা উচিত। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনি যদি একজন ফুটবলার হতে চান, সমুদ্র সৈকতে ভালোভাবে দেখুন, অথবা শুধু সুস্থ থাকুন, তার একটি উপায় হল আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করার অনুশীলন করা। যাইহোক, অনেকেরই উরু নেই যা দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় চলাফেরার অভাবে ঘন পেশীযুক্ত। চিন্তা করো না! শরীরের চর্বি কমাতে জীবনযাপন করে আপনি উরুর পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, কার্ডিও যা উরুর পেশিতে মনোযোগ দেয় এবং উরু পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য উপকারী ব্যায়াম করে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটা সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি পেডোমিটার এবং ক্রীড়া জুতা ব্যবহার করে, 10,000 পদক্ষেপ হাঁটা আপনার ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই আনুষঙ্গিক এবং সক্রিয় পদক্ষেপের সংখ্যা বাস্তবায়ন করতে হবে এবং বৃদ্ধি করতে হবে, এবং পর্যবেক্ষণ পরিবর্তনগুলি আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখবে। সারা দিন ধাপের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য কাজ করে, সময়ের সাথে সাথে আপনি প্রতিদিন 10,000 ধাপ হাঁটতে সক্ষম হবেন!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

হাঁটা একটি ক্রিয়াকলাপ যা অনেক সুবিধা প্রদান করে, উদাহরণস্বরূপ ওজন কমানো এবং ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস, করোনারি হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস করা। যাইহোক, যদি আপনি আপনার নিতম্বকে টোন করতে চান তবে আপনাকে আরও প্রশিক্ষণ দিতে হবে, একটি lineালু পথে হাঁটতে, আপনার পাছার পেশীগুলিকে টোন করার জন্য নির্দিষ্ট আন্দোলন করতে এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। সুস্থ থাকার পাশাপাশি, হাঁটা আপনাকে জিন্স পরার সময় আরও আকর্ষণীয় দেখায়। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একজন সফল জিমন্যাস্ট, নৃত্যশিল্পী বা ক্রীড়াবিদ হওয়ার স্বপ্ন অবশ্যই একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীর দ্বারা সমর্থিত হতে হবে। প্রসারিত করার আগে, আপনাকে নিম্নলিখিত পদগুলি বুঝতে হবে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এমন একটি ভঙ্গি ধরে রাখা হয় যা চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু এখনও আরামদায়ক। গতিশীল স্ট্রেচিং গতির একই পরিসরে বারবার চলাফেরা করে। সক্রিয় স্ট্রেচিং পেশী সংকোচনের মাধ্যমে করা হয় যা কেবল একটি পাল্টা আন্দোলন হিসাবে প্রসারিত হয়েছে। শব্দটি বোঝার পরে, উষ্ণতা অনুশীলনের সময় এসেছে। ধাপ 3 এর

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

কিছু লোক নিয়মিত 5K দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়। যদি আপনি কেবল দৌড়াতে শুরু করেন এবং আগে কখনও কোনও দৌড়ে প্রবেশ করেননি, এই দূরত্বটি ভীতিজনক মনে করতে পারে। যাইহোক, আপনার ব্যক্তিগত চলমান গতিতে প্রশিক্ষণ এবং মানসিক বাধাগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করে, আপনিও 5K চালানোর ক্ষেত্রে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। আপনি অনুশীলনের সাথে 5K চালাতে পারেন, আপনার পছন্দের দৌড়টি নিবন্ধন করতে পারেন এবং দৌড়ের অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার ব্যক্তিগত দৌড়ের গতি অনুসারে দৌড় দিতে পারেন। ধাপ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সাঁতার আপনার সবচেয়ে বড় শখ? যদি তাই হয়, আপনি আপনার বাড়িতে কোন অপরিহার্য সুইমিং গিয়ার রাখবেন না তা নিশ্চিত করতে এই নিবন্ধটি পড়ুন! ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1: প্রাথমিক সাঁতার সরঞ্জাম প্যাকিং ধাপ 1. একটি ব্যাগ প্রস্তুত করুন যা আপনার সমস্ত জিনিসপত্রের জন্য যথেষ্ট বড়। পরিবর্তে, জল প্রতিরোধী তৈরি একটি ব্যাগ চয়ন করুন। ধাপ 2.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পুল টেবিল সরানো সহজ কাজ নয়। এটা করতে অনেক পরিশ্রম লাগে। আপনি যদি ডেস্কটিকে বাড়ির অন্য জায়গায় সরিয়ে নিতে চান, তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল কয়েকটি পেশীবহুল মানুষকে একসাথে কাজ করতে বলা। একটি পুল টেবিল একটি নতুন বাড়িতে বা স্টোরেজ রুমে স্থানান্তর করার জন্য কিছু লোকের সাহায্য এবং সঠিক সরঞ্জাম এবং ধৈর্য যোগ করা প্রয়োজন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

প্রথম নজরে, লম্বা লাফ খুব সহজ দেখায়। আপনি শুধু দৌড়ে বালির পুকুরে ঝাঁপ দিন। যাইহোক, এই খেলাটি বেশিরভাগ মানুষ মনে করে তার চেয়ে অনেক বেশি প্রযুক্তিগত। এই নিবন্ধটি দীর্ঘ লাফাতে সঠিক মনোভাব এবং কৌশলটির গুরুত্ব তুলে ধরে। ধাপ ধাপ 1. আপনার দীর্ঘ লাফ এলাকা চেক করুন। আপনার জাম্পকে প্রভাবিত করবে এমন সমস্ত দিকের দিকে মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বিভক্ত হিসাবে পরিচিত প্রসারিত ভঙ্গি জিমন্যাস্ট, নর্তকী, চিয়ারলিডার এবং রক ক্লাইম্বারদের জন্য খুব উপকারী। আপনি কিভাবে আপনার বিভক্ত অঙ্গবিন্যাস সম্পাদন এবং উন্নতি করতে চান তা জানতে, নমনীয়তা বাড়াতে নিম্নলিখিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। ধাপ পদক্ষেপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যদি আপনার 800 মিটার দৌড়ের সময় কাটাতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি দ্রুত কাজ করার জন্য আপনার ব্যায়াম সামঞ্জস্য করতে পারেন। সঠিক ব্যায়াম এবং ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি ব্যক্তিগত রেকর্ডগুলি ভেঙে ফেলতে পারেন এবং আপনার চালানোর দক্ষতা উন্নত করতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

অল্প সময়ের মধ্যে হাতের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান? যদিও এটি কঠিন, আপনার ইচ্ছা সত্য হতে পারে! যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চর্বি হারাতে পারবেন না। আপনার অস্ত্র কমানোর জন্য আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে হবে, উদাহরণস্বরূপ প্রতি সপ্তাহে 90 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার আপনার হাতের পেশীকে টোন করার জন্য ওজন ব্যবহার করার অভ্যাস করুন। এছাড়াও, মাঝারি থেকে জোরালো-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়ামের জন্য প্রতি সপ্তাহে 75-150 মিনিট আলাদা রাখুন। বাহুতে চর্বি জমে ট্রিগার করা স্বাস্থ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

রিপটাইড (যার আক্ষরিক অর্থ তরঙ্গ ভাঙা) আসলে তরঙ্গের সাথে কোন সম্পর্ক নেই এবং পেশাদাররা "রিপ কারেন্ট" শব্দটি পছন্দ করে। এই স্রোতগুলি লম্বা, সংকীর্ণ জলের স্রোত এবং বিপুল সংখ্যক সাঁতারুগুলিকে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে উপকূল থেকে সমুদ্রের দিকে টানতে পারে। ব্রেক স্রোতগুলি খুব বিপজ্জনক এবং সেগুলি কীভাবে সনাক্ত করা যায় এবং এগুলি এড়ানো যায় তা আপনার জানা দরকার। যাইহোক, যদি আপনি একটি ব্রেকিং স্রোতে ধরা পড়েন, সঠিক প্রতিক্রিয়া আপনাকে নিরাপদে তীরে ফিরতে সাহায্য করবে। ধাপ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

জাম্পিং অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। অতিরিক্ত উচ্চতার জন্য, শক্তি সংগ্রহের জন্য লাফ দেওয়ার আগে পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করুন। এটি অতিরিক্ত গতি প্রদান করবে কারণ এটি উপরের দিকে নির্দেশ করে। আপনার সময় অনুশীলন করুন, এবং আপনার শরীরকে সমন্বিত এবং সোজা রাখুন। হঠাৎ, আপনি উচ্চতর এবং উচ্চতর লাফিয়ে উঠবেন। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

রকি সিনেমায় এটা করা খুব সহজ মনে হয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল মুখে পঞ্চাশ ঘুষি সহ্য করা এবং তারপর শক্ত রাউন্ডহাউস মুষ্টি দিয়ে সোভিয়েত কেও, আপনি কি মনে করেন না? ভুল। আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য বক্সিং ব্যবহার করতে বাধ্য হন, তাহলে আপনাকে কীভাবে ভাল বক্স করতে হবে, কীভাবে ঘুষি নিতে হবে এবং কীভাবে স্মার্টের সাথে লড়াই করতে হবে তা জানতে হবে। আপনি যদি আগ্রহী হন, আপনার বক্সিং দক্ষতা বিকাশের জন্য পড়তে থাকুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সাঁতার কাটা চশমা আপনার চোখ রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে পানির নিচে দৃশ্য দেখতে দেয়। সুতরাং, সুইমিং গগলস সঠিকভাবে পরা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মুখের উপর লেন্স টিপে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি সামান্য স্তন্যপান অনুভব করেন। একবার লেন্সগুলি স্থির হয়ে গেলে, আপনার মাথার পিছনে ইলাস্টিক স্ট্র্যাপটি টানুন এবং দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন যাতে চশমা নিরাপদে ফিট হয়, তবে খুব শক্তভাবে চেপে ধরবেন না। সাঁতার কাটা চশমা একটি আরামদায়ক সীল গঠন করা উচিত যখন আপনার ত্বকে চিমটি ছাড়া জল প্রবেশে বাধা দ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

যোগ ব্যায়ামের একটি শিথিল, ধ্যানমগ্ন উপায়। এটি যোগব্যায়াম শুরু করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের অবাক করে তোলে অনুশীলনের সময় কোন ধরনের পোশাক পরা উচিত। আপনি এমন কাপড় বেছে নিতে পারেন যা স্থিতিস্থাপক এবং ঘাম শুষে নিতে সক্ষম, উদাহরণস্বরূপ: টি-শার্টের তৈরি শার্ট এবং ট্রাউজার/শর্টস যা পরতে আরামদায়ক এবং আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়। উপরন্তু, যোগ অনুশীলনের ধরণটি বিবেচনা করুন যা সবচেয়ে উপযুক্ত পোশাক নির্বাচন করার জন্য একটি ভিত্তি হিসাবে অনুসরণ করা হবে। ধাপ 4 এর মধ্যে পার্ট 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস মানবদেহের সবচেয়ে বড় পেশী যা নিতম্ব তৈরি করে। এই প্রবন্ধটি বর্ণনা করে কিভাবে আপনার ভঙ্গি উন্নত করে এবং নির্দিষ্ট পোশাক পরার মতো প্রসাধনী প্রভাবের সুবিধা গ্রহণ করে আপনার নিতম্বকে দ্রুত বড় এবং টোন করা যায়। এছাড়াও, আপনি কোমর, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারেন যা কয়েক মাস পরে ফলাফল দেয় বা অল্প সময়ে স্থায়ী ফলাফল পেতে প্লাস্টিক সার্জারি করে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

আপনার শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে চান? যদিও আমরা দেহের আদর্শ ওজনের সঙ্গে নিজেকে ফিট মনে করি, কিন্তু শরীরকে আরও পেশীবহুল করে তোলার জন্য এটি একটি সহজ বিষয় নয়। যদি আপনি পাতলা এবং পেশীবহুল উরু রাখতে চান তাহলে নিচের ধাপগুলো করার চেষ্টা করুন। কারণ এটি একটি বড় পেশী, উরুগুলি শরীরের সবচেয়ে কঠিন অংশ যা সুন্দর এবং টোনড দেখতে আকৃতি দেয়। যাইহোক, আপনি এখনও অধ্যবসায়ী অনুশীলন করার সময় নিয়ে সুন্দর এবং শক্তিশালী উরু পেতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

100 মিটার স্প্রিন্ট হল সবচেয়ে সাধারণ দৌড় প্রতিযোগিতায় একজন ব্যক্তি অংশগ্রহণ করতে পারে। এই চলমান প্রতিযোগিতাটি সাধারণত হাই স্কুল, কলেজ, জাতীয় এবং অলিম্পিক পর্যায়ে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করে। যদিও এটি সহজ মনে হয়, 100 মিটার স্প্রিন্ট অনুশীলন এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে। আপনি যদি একটি ভাল রেকর্ড সময় নিয়ে 100 মিটার দৌড়ে প্রবেশ করতে সক্ষম হতে চান তবে অনেক কিছু প্রস্তুত করার আছে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ প্রস্তুতি ছাড়াই 100 মিটার দৌড়ে প্রবেশ করে, এই ভেবে যে তারা ভাল করবে। সঠিক প্

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

8 বল বিলিয়ার্ডের খেলার বেশ কিছু বৈচিত্র রয়েছে, কিন্তু সেগুলি সব একই ভাবে শুরু হয়: আপনি একটি ত্রিভুজাকার র্যাকের মধ্যে 15 টি সংখ্যাযুক্ত বলের একটি রাক সাজান এবং তারপর সেগুলি ভেঙে ফেলুন। র্যাক লেআউটটি সঠিকভাবে গ্রহণ করা এই জনপ্রিয় গেমটি খেলার প্রথম ধাপ। ধাপ ধাপ 1.

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

একটি পেনি বোর্ড একটি ছোট প্লাস্টিকের স্কেটবোর্ড। পেনি বোর্ড খুবই নমনীয়, হালকা ওজনের এবং স্বল্প দূরত্ব খেলার জন্য বা শহরের রাস্তায় কৌশলের জন্য আদর্শ। যেহেতু পেনি বোর্ড একটি নিয়মিত সার্ফবোর্ডের চেয়ে হালকা এবং ছোট, তাই আপনাকে এই নির্দিষ্ট সার্ফবোর্ডে কীভাবে দাঁড়ানো, লাথি মারতে এবং চালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

প্রত্যেকের শরীরের সৌন্দর্য আলাদা। এর অর্থ হল আপনি কেবল একটি সাঁতারের পোষাক দিয়ে সৈকতে বিশ্রামের সময় আপনার নিখুঁত শরীর দেখাতে পারেন। যাইহোক, আপনারা যারা সমুদ্র সৈকতে স্টাইল করার আগে ওজন কমাতে বা পেশী তৈরি করতে চান তাদের জন্য, শরীরের যে অংশটি আপনি নিখুঁত করতে চান তা নির্ধারণ করুন। বাস্তবসম্মত অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তারপরে সেগুলি অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনি যে লক্ষ্যই নির্ধারণ করুন না কেন, আপনি কিছু পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে, পেট ফাঁপা না হওয়া খাবার খেয়ে এবং

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

পেশাদার কুস্তিগীর এবং অ্যাকশন সিনেমার অভিনেতারা শুধু পেকস বাউন্স করে ভীতিকর ছাপ তৈরি করতে খুব ভাল করে যাতে বুকের পেশীগুলি হাল্ক হোগান এবং আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগারের মতো কাঁপতে থাকে। আপনি যদি pecs বাউন্স এবং বুকের পেশী তৈরি করতে জানতে চান, তাহলে পড়ুন!

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

বডি বিল্ডিংয়ে "কাটিং" এর লক্ষ্য পেশী ভর বজায় রেখে শরীরের চর্বি হ্রাস করা। এর জন্য, আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করতে হবে যাতে শরীর ক্যালোরি চাহিদা পূরণের উপায় হিসাবে ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করে। এই প্রক্রিয়াটি বডি বিল্ডারদের জন্য অস্বাভাবিক নয় কারণ তারা সাধারণত পেশী ভর বাড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে। আপনি যদি শরীরচর্চায় একটি কাটা করতে চান, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে শুরু করুন। উপরন্তু, আপনার দৈনন্দিন রুটিন করার সময় ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার জীবনধ

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

সাঁতার শেখা বড়দের জন্য সহজ বা কঠিন হতে পারে। যদিও তারা শিশুদের চেয়ে ধারণাগুলি ভালভাবে বুঝতে পারে, বড়রা প্রায়ই কম আত্মসম্মান এবং অনিশ্চয়তার কারণে সমস্যায় পড়ে। সাঁতারের পোষাক পরার সময় তারা তাদের চেহারা সম্পর্কে চিন্তা করে তাই তারা শেখার ক্ষেত্রে অর্ধ-হৃদয়। এই সমস্যা মোকাবেলার মূল চাবিকাঠি হল সাঁতারের মূল বিষয়গুলি শেখা, আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা এবং পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা। ধাপ 4 এর মধ্যে 1 অংশ:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

টেনিসে আপনার ব্যাকহ্যান্ড আঘাত করতে সমস্যা হচ্ছে? একটি ব্যাকহ্যান্ড অ-প্রভাবশালী দিক দিয়ে একটি শট এবং যারা এখনও তাদের টেনিস অনুশীলন করছেন তাদের জন্য ভীতিকর হতে পারে। সঠিক কৌশল প্রয়োগ করে, আপনি এই শট নিখুঁত করতে পারেন! ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং উন্নত করার একটি সঠিক উপায় হল ব্যায়াম করা। বুক, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য পুশ আপগুলি অনুশীলন করা খুব দরকারী। যাইহোক, মেঝেতে সঞ্চালিত পুশ আপগুলি অনেক লোকের জন্য খুব কঠিন বা খুব কঠোর। মেঝেতে সরাসরি পুশ-আপ করার পরিবর্তে, পিঠের ব্যথা বা মেঝেতে পড়ার ঝুঁকি ছাড়াই আপনাকে আরও সহজে এবং উপরে উঠতে সহায়তা করার জন্য প্রাচীরটিকে সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি আপনি গর্ভবতী হন, আর্থ্রাইটিস হন, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় বা মেঝেতে পুশ আপ করতে অক্ষম হন

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ডেল্টয়েড পেশী একটি পেশী গোষ্ঠী যার প্রধান কাজ হল বাহু শরীর থেকে দূরে সরানো। ডেল্টয়েড পেশীগুলিকে ফ্লেক্স এবং শিথিল করার ব্যায়ামগুলি কাঁধের ব্যথা বা আঘাত প্রতিরোধে সহায়ক। উপরন্তু, ডেল্টয়েড পেশীর তিনটি বৃহত্তম অংশ প্রসারিত করে আপনাকে পেশী ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে:

সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:01

ওজন উত্তোলন পেশী গঠন এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য উপকারী, কিন্তু বারবেলের ওজন বৃদ্ধি একটু একটু করে করতে হবে যাতে ব্যায়ামের ফলাফল সর্বাধিক হয়। প্রত্যেকের শারীরিক অবস্থা এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য ভিন্ন। সুতরাং, ভারী বারবেল কখন ব্যবহার করা ভাল তা নির্ধারণের জন্য কোনও মানদণ্ড নেই। যাইহোক, আপনি বারবেলে ওজন যোগ করতে পারেন যদি আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রেখে সহজেই রেপগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন!