যোগ ব্যায়ামের একটি শিথিল, ধ্যানমগ্ন উপায়। এটি যোগব্যায়াম শুরু করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের অবাক করে তোলে অনুশীলনের সময় কোন ধরনের পোশাক পরা উচিত। আপনি এমন কাপড় বেছে নিতে পারেন যা স্থিতিস্থাপক এবং ঘাম শুষে নিতে সক্ষম, উদাহরণস্বরূপ: টি-শার্টের তৈরি শার্ট এবং ট্রাউজার/শর্টস যা পরতে আরামদায়ক এবং আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়। উপরন্তু, যোগ অনুশীলনের ধরণটি বিবেচনা করুন যা সবচেয়ে উপযুক্ত পোশাক নির্বাচন করার জন্য একটি ভিত্তি হিসাবে অনুসরণ করা হবে।
ধাপ
4 এর মধ্যে পার্ট 1: একটি যোগ ক্লাস নির্বাচন করা
অনুশীলন করার আগে, প্রথমে উপলভ্য ক্লাসের সময়সূচী বের করে আপনি যে ধরনের যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান তা নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ যোগ স্টুডিও ওয়েবসাইটের মাধ্যমে অথবা স্টুডিওতে ঘোষণা পড়ার মাধ্যমে। যোগব্যায়ামের অনেকগুলি প্রকার রয়েছে, তবে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল নিম্নলিখিত যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
ধাপ 1. নতুনদের জন্য হাথা বা ভিনায়সা ক্লাসে যোগ দিন।
শুরুতে শুধুমাত্র যোগ ব্যায়ামগুলি সাধারণত হাথা বা ভিনায়সা ক্লাসে অনুষ্ঠিত হয় যা আন্দোলন এবং শ্বাসের মধ্যে সমন্বয়ের উপর মনোযোগ দেয়। ভিনায়াসায় মুভমেন্ট হাথার চেয়ে একটু বেশি গতিশীল, বেশি নিবিড় স্ট্রেচিং, লেগ লিফট এবং ইনভার্সন ভঙ্গি। ভিনায়সা ক্লাসগুলি আরও কঠিন ভঙ্গি সহ বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, সহ যোগীদের জন্য যারা প্রচুর অনুশীলন করেছেন।
ধাপ ২। যদি আপনি আপনার যোগ দক্ষতাকে আরও গভীর করতে চান, তাহলে অষ্টাঙ্গ বা পাওয়ার যোগ ক্লাসে যোগ দিন।
উভয় ক্লাসই বেশি চ্যালেঞ্জিং কারণ আপনাকে এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে চলতে হবে।
ধাপ an. একটি আয়েঙ্গার যোগ ক্লাসে অনুশীলন করুন যা দীর্ঘক্ষণ ধরে থাকার সময় প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি সম্পাদন করে।
এটি আপনাকে ব্যালেন্স খোঁজার এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করার সুযোগ দেয়। এই ব্যায়ামের জন্য সাধারণত সহায়ক যন্ত্রের প্রয়োজন হয়, যেমন ব্লক, কম্বল বা দড়ি (যা অনেক যোগ স্টুডিওতে পাওয়া যায় যাতে আপনার নিজের আনার প্রয়োজন হয় না)।
ধাপ 4. ডিটক্সিফিকেশনের জন্য বিক্রম যোগ বা হট যোগ ক্লাসে যোগ দিন।
যোগ ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 37 ডিগ্রি সেলসিয়াস বাড়ানো হয় যাতে শরীর ঘামতে পারে এবং ডিটক্সিফাই করতে পারে। গরম বাতাস পেশীগুলিকেও শিথিল করে যাতে সেগুলি আরও প্রসারিত হতে পারে।
4 এর 2 অংশ: কাপড় নির্বাচন
যোগব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পোশাক হল সেগুলি যা আপনার শরীরের আকারের সাথে মানানসই এবং খুব টাইট নয়। আপনি যে পোশাকটিই বেছে নিন না কেন, যোগ স্টুডিওতে যাওয়ার আগে কয়েকটি পদক্ষেপ করুন যাতে আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন এবং আপনার শরীরের এমন কোন অংশ প্রকাশ না করে যা আপনাকে নির্দিষ্ট ভঙ্গি করার সময় বিরক্ত করে।
ধাপ 1. একটি স্লিভলেস শার্ট পরুন।
কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গির জন্য প্রচুর হাত চলাচলের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি স্লিভলেস শার্ট পরেন, তাহলে আপনার হাতা সোজা করার দরকার নেই এবং আপনি যে ভঙ্গিতে কাজ করছেন তাতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
এমন কাপড় বেছে নিন যার ঘাড়ের বাঁক খুব কম নয় এবং শরীরের আকার অনুযায়ী। এইভাবে, আপনার শরীরের যে অংশগুলি coveredেকে রাখা উচিত তা প্রকাশ করা হয় না যখন আপনি সামনের দিকে ঝুঁকেন বা পরবর্তী ভঙ্গিতে যান।
পদক্ষেপ 2. মহিলাদের জন্য, যদি আপনি বিক্রম যোগ অনুসরণ করতে চান তাহলে ব্যায়াম করার জন্য একটি ব্রা পরুন।
যেহেতু বিক্রম যোগ বা গরম যোগ সেশনের সময় রুমের বাতাস খুব গরম, তাই ব্যায়াম করার জন্য একটি ব্রা পরুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। ব্রা একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় প্রভাব শোষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যোগের জন্য, একটি ব্রা বেছে নিন যা হালকা প্রভাব শোষণ করতে পারে। পুরুষরা বিক্রম যোগ শার্টলেস যোগ দিতে পারেন।
ধাপ a। স্লিভলেস টি-শার্ট পরুন।
আপনার শরীরের আকারের সাথে মানানসই এবং পরতে আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন। প্রশিক্ষণের আগে, কিছু হালকা প্রসারিত করুন, আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার কনুই বাঁকুন যাতে নিশ্চিত হন যে আপনি যে কাপড় পরছেন তা খুব টাইট নয়।
আপনি যদি খুব looseিলে areালা পোশাক পরেন, তাহলে আপনি উল্টো অঙ্গভঙ্গি করলে আপনার বুক উন্মুক্ত হয়ে যাবে। সুতরাং, প্রথমে শার্টটি যোগ প্যান্টের মধ্যে রাখুন বা আন্ডারওয়্যার হিসাবে ক্যামিস পরুন।
ধাপ 4. একটি ডবল শার্ট পরুন।
যদি আপনি ধীর গতিতে একটি যোগ ক্লাস নিতে চান, উদাহরণস্বরূপ: ইয়িন যোগ, সেশনের শুরুতে এবং শেষে নিজেকে উষ্ণ রাখার জন্য অনুশীলনের জন্য আপনার শার্টের উপর হালকা সোয়েটার পরুন কারণ আপনি বেশি নড়াচড়া করেন না। গরম লাগলে সোয়েটার খুলে ফেলা যায়।
ধাপ 5. একটি সাঁতারের পোষাক পরুন।
আপনি যদি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে বাইরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান, যেমন সমুদ্র সৈকতে, যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে একটি সাঁতারের পোষাক পরুন।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: প্যান্ট নির্বাচন করা
এমন স্পোর্টস প্যান্ট চয়ন করুন যা নমনীয় এবং ঘাম শুষে নিতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 1. যোগ প্যান্ট পরুন।
যোগ প্যান্টগুলি ফ্যাশন স্টোরগুলিতে কেনা যায় যা বিভিন্ন রঙে ক্রীড়া পোশাক বিক্রি করে। আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে মেলে এমন একটি রঙ চয়ন করুন। আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার শার্ট লাগানোর সময় ফুসফুস বা হালকা প্রসারিত করুন। যোগ প্যান্ট অন্যান্য খেলাধুলার জন্য পরা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো।
- ট্রাউজারগুলি যোগ ক্লাস করার সময় পরার জন্য আরও উপযুক্ত যা দ্রুত সরানোর দরকার নেই কারণ নীচের প্যান্টের উপাদানগুলি আপনাকে পড়ে যেতে পারে।
- আপনি যদি অনেক বেশি গতিশীল ব্যায়াম করতে চান যাতে আপনি আরও দ্রুত ঘামেন, বাছুর-দৈর্ঘ্যের যোগ প্যান্ট পরুন।
- প্যান্টের মডেলগুলি পেন্সিল মডেল থেকে শুরু করে চওড়া মডেল পর্যন্ত বেশ বৈচিত্র্যময়। এছাড়াও পাতলা উপকরণ দিয়ে তৈরি আলগা যোগ প্যান্ট রয়েছে যা সহজেই ঘাম শুষে নেয়। সবচেয়ে উপযুক্ত মডেলটি বেছে নিন যাতে আপনি চেহারা দ্বারা বিরক্ত না হয়ে ভালভাবে যোগব্যায়াম করতে পারেন।
ধাপ 2. সাইকেল চালানোর জন্য প্যান্ট পরুন।
বিক্রম যোগ কক্ষের তাপ পা অনাবৃত রেখে দূর করা যায়। সাইক্লিং প্যান্টগুলি যোগের জন্য দুর্দান্ত কারণ আপনি যখন সরান তখন সেগুলি স্থানান্তরিত হয় না।
- প্রসারিত করার সময় প্যান্টের উপাদানগুলি দেখতে পাবে কিনা তা বিবেচনা করুন। যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় এমন প্যান্ট বেছে নিন যা আপনাকে নিরাপদ মনে করে।
- আপনি যদি প্রচুর ঘামেন, তাহলে কালো বা নেভি প্যান্ট পরুন যাতে আপনাকে ভেজা না লাগে।
ধাপ sh. এমন শর্টস পরুন যা খুব আলগা নয়।
যদি আপনার পছন্দের জোড়া শর্টস থাকে যা প্রতিদিন পরতে আরামদায়ক হয়, তবে সেগুলি যোগ প্যান্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 4. সোয়েটশার্ট প্যান্ট পরুন।
আপনার যদি ইতিমধ্যে টি-শার্ট থাকে তবে সেগুলি পরুন। প্যান্ট চয়ন করুন যা দেখতে পায় না!
আপনি যদি কখনও যোগব্যায়াম না করেন এবং আপনি যদি আপনার নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যাচ্ছেন তা জানার আগে একটি নতুন শার্ট কিনতে দ্বিধাগ্রস্ত হন তবে আপনার ইতিমধ্যে থাকা প্যান্টগুলি পরুন। যদি আপনি অনুশীলন করতে চান, বিশেষভাবে যোগের জন্য ডিজাইন করা প্যান্ট কিনুন কারণ মডেলটি প্রসারিত করার জন্য অভিযোজিত হয়েছে যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে এবং অবাধে অনুশীলন করতে পারেন।
4 এর অংশ 4: আনুষাঙ্গিক নির্বাচন
যোগব্যায়াম করার সময় গহনা আকারে আনুষাঙ্গিকের প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি হেডব্যান্ড, গ্লাভস এবং একটি যোগ ম্যাট প্রস্তুত করেন তবে এটি আরও কার্যকর হবে।
ধাপ ১. হেডব্যান্ড বা চুল বাঁধার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আপনার যোগব্যায়াম করার সময় আপনার চুল যেন আপনার মুখ coverেকে না থাকে তা নিশ্চিত করুন। ছোট চুলের জন্য যা পনিটেলে বাঁধা যাবে না, হেডব্যান্ড পরুন যাতে চুল কপালে না পড়ে বা চোখ coverেকে না যায়।
ধাপ 2. যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য গ্লাভস পরুন।
যদিও এটি কম আকর্ষণীয় মনে হয়, গ্লাভস খুব দরকারী। নন-স্লিপ সোলের সাথে যোগব্যায়াম গ্লাভস আপনাকে মাদুরটি ভালভাবে আঁকড়ে ধরার শক্তি দেয় যাতে আপনার হাত সরে না যায়। মানসম্মত দামের জন্য ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে বা সুপার মার্কেটে যোগের গ্লাভস সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 3. যোগ অনুশীলনের জন্য মোজা প্রস্তুত করুন।
আপনি যোগের জন্য বিশেষভাবে মোজা পরার সময় অনুশীলন করলে আপনি পিছলে যাবেন না কারণ এটি খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে, বিশেষত যখন একটি গরম কক্ষ বা উচ্চ-তীব্রতার যোগ সেশনে অনুশীলন করা হয়।
ধাপ 4. একটি ছোট তোয়ালে আনুন।
যোগ সেশনগুলি সাধারণত শরীরকে প্রচুর ঘাম করে তোলে তাই আপনি যে গামছাগুলি নিয়ে আসবেন তা খুব দরকারী হবে। আপনার হাত নাড়াচাড়া করতে মাদুরের সামনের প্রান্তে একটি তোয়ালে রাখতে পারেন। যদি আপনি যোগের গ্লাভস পরতে পছন্দ না করেন তাহলে একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি যোগ মাদুর কিনুন।
উপাদান এবং গুণমান অনুযায়ী যোগ মাদুরের দাম ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। যদি আপনি বাড়িতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে চান বা ভাগ করা মাদুর ব্যবহার করতে না পারেন তবে আপনার নিজের মাদুর থাকা ভাল ধারণা।
- যদি আপনি এখনও নিশ্চিত না যে যোগব্যায়াম সঠিক পছন্দ কিনা এবং আবার নিশ্চিত করতে চান, সেখানে অনেক যোগ স্টুডিও রয়েছে যা গদি ভাড়া দেয়।
- গদি পুরুত্ব পরিবর্তিত হয়। মেঝেতে বসে বা হাঁটু গেড়ে হাঁটুর সহায়তার প্রয়োজন হলে মোটা গদি ব্যবহার করুন।
ধাপ 6. যোগ ম্যাট একসাথে বাঁধতে একটি ব্যাগ বা দড়ি কিনুন।
এই সরঞ্জামগুলি আপনার জন্য মাদুর বহন করা সহজ করে তোলে কারণ এটি কাঁধে ঝুলানো যায়। উপরন্তু, ব্যবহার না হলে মাদুর খোলা হবে না।
পরামর্শ
- আপনাকে যথেষ্ট ভালো লাগছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। সর্বাধিক অ্যাকশন-প্যাকড ব্যক্তি হওয়ার প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার পরিবর্তে যোগব্যায়াম শিথিলকরণ এবং আত্ম-পর্যবেক্ষণের একটি সেশন হওয়া উচিত।
- ক্লাসে অনুশীলনের সময় আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য ঘর থেকে বের হওয়ার আগে কয়েকটি পদক্ষেপের অনুশীলনের জন্য সময় আলাদা করুন।
- অনেক প্রশিক্ষক পরামর্শ দেন যে যোগ অংশগ্রহণকারীরা টি-শার্ট পরেন। এইভাবে, তারা পায়ের অবস্থান এবং সক্রিয় পেশীগুলি পরীক্ষা করতে পারে।
- আপনি যদি দেখানোর বিষয়ে চিন্তিত হন তবে ত্বকের টোনে পোশাক পরুন, উদাহরণস্বরূপ: কালো বা সাদা যোগ প্যান্টের কোমরের উপরে একটি কালো বা সাদা পোশাক পপ আপ।
- যোগব্যায়াম করার সময় আপনার পাদুকা পরার দরকার নেই, কিন্তু যোগ স্টুডিওতে যাওয়ার সময় পাদুকা প্রয়োজন। হিল ছাড়া স্যান্ডেল বা জুতা পরুন।
- আরামকে প্রাধান্য দিন! সাধারণ যোগব্যায়াম কখনও কখনও চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারে যদি আপনি পেশীগুলি সক্রিয় করতে পারেন যা আপনি সাধারণত দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যবহার করেন না। যখন আপনি আরো নিবিড় এবং আরো উপকারী পেশী প্রসারিত করতে হবে তখন আরামদায়ক পোশাক আপনাকে আটকে রাখবে না।
- অন্যান্য যোগব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ: ব্লক, দড়ি এবং কম্বল। অনেক যোগ স্টুডিও এই সরঞ্জাম সরবরাহ করে। বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চাইলে বাড়িতেও প্রস্তুত করুন।
- দেখা না হওয়ার জন্য, আপনার অন্তর্বাস পরুন যা আপনার যোগ প্যান্টের মতো একই রঙের, যেমন: কালো প্যান্টি এবং কালো যোগ প্যান্ট।
সতর্কবাণী
- খুব ব্যয়বহুল যোগব্যায়াম সরঞ্জাম কিনবেন না। যোগ পোশাক এবং সরঞ্জাম খুব কম দামে কেনা যায়। শুধু এমন কাপড় কিনতে অর্থ অপচয় করবেন না যা আবার পরা হয় না, বিশেষ করে নতুনদের জন্য।
- অতিরিক্ত যোগব্যায়াম সরঞ্জামগুলি আপনার জন্য যোগব্যায়াম উপভোগ করা কঠিন করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ কারণ আপনি ব্যয়বহুল নতুন পোশাক কিনতে চান। চিত্রকল্পের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি সৈকতে, ঘাসে, বা বাড়িতে একটি যোগ মাদুর বিছিয়ে এবং আপনার পছন্দের পোশাক পরে কেবল একটি তোয়ালে (প্লাস্টিকের চাদরে) ব্যবহার করে যোগ অনুশীলন করতে পারেন।
- পাতলা উপাদান দিয়ে তৈরি আলগা হাফপ্যান্ট পরবেন না। বিপরীত ভঙ্গি করার সময়, আপনার কাপড় উন্মুক্ত হলে অন্যান্য অংশগ্রহণকারীরা অবাক হবেন।
- কাপড়ের পরিবর্তন আনুন। ঘাম ঝরানো যোগ ক্লাসের পরে কাপড় পরিবর্তন করা ভাল।
