ডায়মন্ড পুশ আপ ব্যায়াম হল ক্লাসিক পুশ আপ ব্যায়ামের একটি এক্সটেনশন। এই আন্দোলন সাধারণত ওয়ার্ম আপ ব্যায়ামের সময় সৈন্যরা করে থাকে। আপনার হাতের আঙ্গুল দিয়ে একটি হীরা তৈরি করুন, আপনার দেহটি মেঝের দিকে নামান এবং তারপরে এটি আবার ধাক্কা দিন। এই ব্যায়াম আপনার বুকের পেশী তৈরি করবে এবং আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করবে। আপনি যদি ডায়মন্ড পুশ আপ টেকনিক শিখতে চান তাহলে এই আর্টিকেলটি পড়ুন।
ধাপ
ধাপ 1. একটি ব্যায়াম মাদুর উপর বসুন।
এই ব্যায়ামটি একটি ব্যায়াম মাদুরে করা উচিত যা উভয় হাতের জন্য একটি কুশন হিসাবে কাজ করে। শক্ত পৃষ্ঠে অনুশীলন করলে হাতের তালু এবং কব্জিতে ব্যথা হতে পারে।
ধাপ 2. পরবর্তী, পুশ আপ অবস্থান করুন।
মাদুরের মুখোমুখি হওয়ার সময়, প্রস্তুতিতে আপনার হাত এবং পা সোজা করে কিছুটা হালকা প্রসারিত করুন।
ধাপ a. আপনার হাতের তালু আপনার বুকের নিচে রাখুন যাতে হীরা তৈরি হয়।
একটি হীরা বা পিরামিড গঠনের জন্য তর্জনীর টিপস এবং থাম্বস এর প্রান্ত স্পর্শ করুন।
ধাপ 4. আপনার শরীরকে মেঝের কাছাকাছি আনুন, তারপর আবার ধাক্কা দিন।
আপনার পেট এবং বুকের পেশী শক্ত করে আপনার পিঠ সোজা করার চেষ্টা করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি হীরার আকারে থাকে তা নিশ্চিত করুন। এই আন্দোলন আবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পরামর্শ
- ধীরে ধীরে প্রথম আন্দোলন শুরু করুন যাতে আপনি ডায়মন্ড পুশ-আপ ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার গতি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি স্বাভাবিকভাবে চলাচল করতে পারেন।
- যদি আপনি কমপক্ষে 20 টি নিয়মিত পুশ-আপ করতে পারেন, তবে ডায়মন্ড পুশ-আপগুলি করার আগে সেগুলি করুন।
- আপনার শরীর জুড়ে আপনার হাতের পেশী এবং পেশী সক্রিয় করার সময় অনুশীলন করুন।
- আপনি যদি এই পদক্ষেপটি অনুশীলন করতে শুরু করেন তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
- আপনার সোজা করার সময় আপনার কনুই লক করবেন না!
সতর্কবাণী
- প্রথমে, এই ব্যায়ামটি আপনার শরীরকে ব্যথা করতে পারে, তবে এটি আপনার পেশীগুলির বিকাশের লক্ষণ। হাল ছাড়বেন না!
- হাতের শক্তিকে কখনও জোর করবেন না বা আপনার হাতের তালু সামান্য উপরে রাখবেন না যাতে সেগুলি সরাসরি আপনার বুকের নিচে না থাকে কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
- আঘাত এড়াতে আপনার কনুই আপনার কোমর থেকে বাইরের দিকে নির্দেশ করবেন না।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- পুশ আপ কিভাবে করবেন
- কিভাবে পেশী তৈরি করা যায়
