সাঁতার শেখা বড়দের জন্য সহজ বা কঠিন হতে পারে। যদিও তারা শিশুদের চেয়ে ধারণাগুলি ভালভাবে বুঝতে পারে, বড়রা প্রায়ই কম আত্মসম্মান এবং অনিশ্চয়তার কারণে সমস্যায় পড়ে। সাঁতারের পোষাক পরার সময় তারা তাদের চেহারা সম্পর্কে চিন্তা করে তাই তারা শেখার ক্ষেত্রে অর্ধ-হৃদয়। এই সমস্যা মোকাবেলার মূল চাবিকাঠি হল সাঁতারের মূল বিষয়গুলি শেখা, আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা এবং পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 অংশ: সঠিক সরঞ্জাম পাওয়া
ধাপ 1. সঠিক সাঁতারের পোষাক পান।
একটি সাঁতারের পোষাক চয়ন করুন যা আরামদায়ক, ভাল মানায় এবং আপনাকে সহজে চলাফেরা করতে দেয়। পুকুরে লাফ দেওয়ার সময় সুইমস্যুটগুলি সরানো উচিত নয়। বাড়িতে আপনার অলঙ্কৃত বিকিনি এবং বড় আকারের সৈকত প্যান্ট ছেড়ে দিন। সাঁতার শেখার জন্য, আপনার এমন কাপড় দরকার যা সুশৃঙ্খল এবং চলাচলে বাধা দেয় না।
সাদার সাথে আপনাকে অতিরিক্ত সতর্ক থাকতে হবে। উপাদানের উপর নির্ভর করে, সাদা কাপড় ভেজা অবস্থায় দেখা যায়।
পদক্ষেপ 2. একটি সুইমিং টুপি রাখুন।
এই কিট চুলকে ক্লোরিন থেকে রক্ষা করবে এবং শরীরকে আরো সুগম করবে এবং পানির চাপ কমাবে। যদি আপনার লম্বা চুল থাকে তবে প্রথমে এটি বেঁধে নিন, তারপরে এটি একটি সাঁতারের ক্যাপে রাখুন।
কিছু সাঁতারের ক্যাপে ক্ষীর থাকে। যদি আপনি ক্ষীরের প্রতি অ্যালার্জিক হন তবে টুপি লেবেলটি পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি ক্ষীরমুক্ত।
ধাপ good. ভাল, লিক-ফ্রি সাঁতারের চশমা কিনুন
আপনার চোখে Waterোকা পানি আপনার সাঁতারে হস্তক্ষেপ করবে। চশমা চয়ন করুন যা চোখের জন্য উপযুক্ত এবং আরামদায়ক। আপনার নাক এবং মুখ coverাকা সাঁতারের চশমা পরবেন না। যদি সম্ভব হয়, কেনার আগে একটি দোকানে সাঁতার কাটা চশমা চেষ্টা করুন। যদি আপনি না পারেন, সাঁতারের গগলস চয়ন করুন যার একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সেতু আছে। সুতরাং, আকার সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। আপনি যদি মায়োপিয়া (দৃষ্টিশক্তি) থেকে ভুগছেন, আমরা বিয়োগ বা প্লাস সুইমিং চশমা কেনার পরামর্শ দিই (তবে সেগুলি বেশি ব্যয়বহুল)। আপনি প্রশিক্ষককে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন এবং সাঁতারের সেশনকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারেন।
কিছু সাঁতারের গগলে ক্ষীর থাকে। যদি আপনার ল্যাটেক্সে অ্যালার্জি থাকে, তবে কেনার আগে প্যাকেজিংটি পরীক্ষা করে দেখুন। চশমার প্যাকেজিংয়ে আইটেমটিতে ক্ষীর আছে কিনা তা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ধাপ 4. অন্য কিছু সাঁতার গিয়ার কেনার কথা বিবেচনা করুন।
সাধারণত, বুয়েস, সুইমিং বোর্ড এবং ফ্লিপারের মতো সরঞ্জামগুলি নবীন সাঁতারুদের সাঁতারের বিভিন্ন দিক শিখতে সাহায্য করবে। যদি আপনার সাঁতার শিক্ষক এই কিটটি সুপারিশ করেন, আপনার এটি থাকা উচিত।
- আপনার নাক ও কানে পানি প্রবেশ ঠেকাতে আপনি অনুনাসিক এবং কানের প্লাগও কিনতে পারেন।
- আপনি যদি একটি বহিরঙ্গন পুলে সাঁতার কাটেন, তাহলে আমরা সানস্ক্রিন পরার পরামর্শ দিই।
4 এর অংশ 2: শ্বাস নিতে শেখা
ধাপ 1. পানিতে থাকতে আপনার মুখের সাথে অভ্যস্ত হন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি সাঁতারের চশমা পরছেন। এই মুহুর্তে, আপনি স্ট্র্যাপগুলি শক্ত করে চশমার আকার সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে সেগুলি ফাঁস না হয়।
যদি আপনি এখনও পুলে comfortableুকতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে একটি উষ্ণ পানির বাটিতে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। বাটির আকার আপনার মাথার দ্বিগুণ হওয়া উচিত।
ধাপ 2. শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার অভ্যাস করুন।
প্রথমে আপনার মুখ দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে আপনার মুখটি পানিতে ডুবিয়ে দিন। আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মুখে পানি fromুকতে বাধা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।
- কিছু সাঁতারু তাদের নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পছন্দ করে। দয়া করে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন যদি এটি আপনার জন্য আরও আরামদায়ক হয়।
- কিছু সাঁতারু অনুনাসিক প্লাগ পরতে পছন্দ করে যাতে তারা পানির নিচে আরও ভাল শ্বাস নিতে পারে।
ধাপ 3. আপনার নিlationশ্বাস ধীর রাখুন।
যতক্ষণ আপনি শ্বাস নিচ্ছেন ততবার দ্বিগুণ শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদি আপনার এটি করতে সমস্যা হয়, তাহলে 10 এর মধ্যে গণনা করে আপনার শ্বাস ছাড়ার সময় চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. শ্বাস নেওয়ার জন্য এবং মুখ থেকে পানিতে ডুবে যাওয়ার জন্য আপনার মুখটি পানির বাইরে তুললে আরাম করুন।
পানিতে থাকার সময় মুখে পানি প্রবেশের সম্ভাবনা। এমনকি যদি এটি অস্বস্তিকর মনে হয়, তাহলে আপনাকে ভয় পেতে হবে না। এটি অনেকের ক্ষেত্রে ঘটে, বিশেষ করে যারা প্রথমবার সাঁতার শিখছে।
খাওয়ার পানি কমানোর একটি উপায় হল আপনার জিহ্বাকে এমনভাবে দাঁড় করানো যেন "কেহ" বলে।
পদক্ষেপ 5. পুলের নীচে আপনার ফোকাস রাখার চেষ্টা করুন।
এমনকি যদি আপনি এখনও সাঁতার না কাটেন তবে এই পদ্ধতিটি প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শরীরকে সোজা এবং সোজা রাখে। আপনি যদি পানির বিরুদ্ধে মাথা ধরে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর উপরের দিকে কাত হয়ে প্রতিরোধ গড়ে তুলবে। এটি আপনার সাঁতার কাটা আরও কঠিন করে তুলবে।
যদি পুলে কালো ডোরা থাকে তবে এটিকে একটি মানদণ্ড হিসাবে ব্যবহার করুন।
4 এর মধ্যে 3 অংশ: জলে আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন
ধাপ 1. পানিতে নামুন এবং আপনার বাহুগুলিকে পাশে সরান।
আপনি জলের চাপ থেকে প্রতিরোধ অনুভব করবেন এবং এমনকি আপনার শরীরকে নাড়াতে শুরু করবেন। আপনার বাহুগুলিকে পাশে সরানো আপনার শরীরকে ঘুরিয়ে দেবে। আপনার বাহু নীচে টিপলে আপনার শরীর উন্নত হবে। আপনার হাত পিছনে সরানো আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করবে।
- আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে এই কাজটি করতে পারেন, তবে পানির স্তরটি আপনার কাঁধের আশেপাশে থাকলে সবচেয়ে ভালো।
- এটি "স্কালিং" নামে পরিচিত।
পদক্ষেপ 2. পানির গভীরে যান, এমন একটি উচ্চতায় যা এখনও আপনাকে দাঁড়াতে দেবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা পানির বাইরে।
ধাপ 3. প্রাচীর ধরে রাখুন এবং আপনার শরীরকে কমিয়ে আনতে শুরু করুন।
পুলের মেঝেতে ধাক্কা দেওয়ার জন্য উভয় পা ব্যবহার করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. যখন আপনি প্রস্তুত হন, নিজেকে জলে নামান এবং দেয়াল থেকে আপনার হাত সরান।
আপনার পায়ের তল দিয়ে পুলের মেঝে ধাক্কা দিন যাতে আপনার শরীর উঠে যায়, তারপরে পুলের দেয়ালটি পিছনে ধরে রাখুন। জলের পৃষ্ঠে উঠার সাথে সাথে প্যাডেল এবং লাথি।
ধাপ 5. পুলের প্রান্ত না ধরে পানিতে আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান।
আপনি চাইলে পুলের দেয়াল থেকে এক ধাপ দূরে সরে যেতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি এখনও পুলের মেঝেতে আপনার পা রাখতে সক্ষম হবেন। এইভাবে, আপনি যদি হঠাৎ ভয় পান তবে আপনি কেবল দাঁড়াতে পারেন।
ধাপ 6. পানিতে খেলুন যতক্ষণ না আপনি এতে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
পানিতে আপনার মুখের অভ্যাস করুন এবং প্রসারিত করুন। বুয়েদের উপর নির্ভরতা কমাতে চেষ্টা করুন এবং জলে whenোকার সময় ভয় পাবেন না। পানির পৃষ্ঠে ওঠার আগে আপনি একটু সাঁতার কাটতে পারেন। পানিতে থাকাকালীন, আপনার পৃষ্ঠে টান দেওয়া, পেডেলিং, লাথি, শ্বাস নেওয়া এবং শিথিল করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে জল গ্রাস করেন তবে হতাশ হবেন না। এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ঘটে, এমনকি অভিজ্ঞ সাঁতারুও।
4 এর 4 ম অংশ: ভাসতে এবং সরানো শিখুন
ধাপ 1. পানিতে ভাসমান সুইয়ের মতো আপনার শরীরকে সোজা রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
যদি আপনার শ্রোণীটি আপনার কাঁধের চেয়ে কম হয়, তাহলে আপনার ধড় উপরে উঠবে এবং আপনি ভেসে থাকতে পারবেন না। আপনি একটি বিছানা, বেঞ্চ, বা চেয়ারে ভারসাম্য রেখে এটি অনুশীলন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. প্রথমে আপনার পিঠে ভাসার চেষ্টা করুন।
আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডের মাঝখানে আপনার মাথার পিছনে। আপনার বাহুগুলিকে বাহুতে সরান এবং আপনার বাহুগুলি waveেউ করুন। উভয় হাতের তালু মুখোমুখি, শ্রোণী থেকে দূরে। এটি আপনাকে ভাসমান রাখতে এবং পানিতে চলতে সাহায্য করবে।
- আপনার পিঠে ভাসতে ভাসতে শেখার অন্যতম সহজ উপায়।
- যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে একজন অভিজ্ঞ সাঁতারুকে এই অবস্থান অনুশীলন করতে সাহায্য করুন।
ধাপ slightly. একটু পাশের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার মাথা ডান বা বাম দিকে ঘুরান।
শ্বাস ছাড়ার জন্য আপনার মুখ নিচের দিকে করুন, তারপরে আপনার মাথা আপনার বুকে বা পেটে ঘুরান। ফ্রিস্টাইল এবং ব্রেস্টস্ট্রোক সহ বেশিরভাগ সাঁতারের স্ট্রোকের জন্য এটি শরীরের অবস্থান।
ধাপ 4. হাত চলাচলের অভ্যাস করুন।
আপনি এটি পানিতে বা একটি বেঞ্চে করতে পারেন। আপনার হাত পিছনে, উপরে এবং আপনার মাথার সামনে একটি বৃত্তাকার গতিতে সরান।
ধাপ 5. ফ্ল্যাপিং কিক অনুশীলন করুন।
পুল, বয়, বা সুইমিং বোর্ডের প্রান্তে ধরে রাখুন এবং একটি মসৃণ ফ্ল্যাপিং গতিতে আপনার পা ধীরে ধীরে লাথি মারুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। হাঁটু থেকে লাথি মারবেন না এবং খুব শক্ত কারণ এটি সাঁতারের চলাচলকে জটিল করে এবং ধীর করে দেয়।
- সাঁতারের জন্য এটি মৌলিক কিক, আপনি আপনার পিঠে থাকুন বা আপনার পেটে থাকুন।
- আপনার কিক করা সহজ হওয়া উচিত। হার্ড কিক অগত্যা গতি বাড়ায় না।
- আপনি একটি বেঞ্চে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় লাথি মারার অভ্যাস করতে পারেন।
ধাপ 6. একটি সুইমিং বোর্ড ধরুন বা ভাসান, পানিতে আপনার চিবুক দিয়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ে লাথি দিন।
4.5-9 মিটার সাঁতার কাটুন যখন আপনার মুখ পানিতে ডুবে যাবে। আপনি আরামদায়ক বোধ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক রাউন্ড করুন। আপনি পানির বাইরে মুখ দিয়ে প্রথম কোলটি সম্পূর্ণ করতে পারেন এবং আপনার অনুশীলন বাড়ানো অবধি চালিয়ে যেতে পারেন যতক্ষণ না আপনি জলে আপনার মুখ দিয়ে সাঁতার কাটতে পারেন। আপনি সাঁতার কাটতেও সহজ হতে পারেন!
- আপনি আরামদায়ক বোধ না হওয়া পর্যন্ত অগভীর জলে ব্যায়াম শুরু করুন। এর পরে, আপনি গভীর জল পর্যন্ত স্তর করতে পারেন।
- যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনি একটি সাঁতার বোর্ড ছাড়া সাঁতার চেষ্টা করতে পারেন, এবং কিছু হাতের আন্দোলন যোগ করতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার দক্ষতা উন্নত করার সময় আপনার কোমরের চারপাশে একটি লাইফ বেল্ট ব্যবহার করুন।
সাঁতার শেখার পরে এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। লাইফবেল্ট পরে আপনি অবসর সময়ে সাঁতার কাটতে পারেন।
আপনার লাথি অনুশীলন করার সময় আপনি সাঁতারের ফ্লিপারও পরতে পারেন। যাইহোক, সবসময় এটি পরবেন না, বিশেষ করে যখন গরম এবং ঠান্ডা।
ধাপ 8. সবসময় নিরাপত্তা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
সাঁতার শেখা কোন প্রতিযোগিতা নয়। এটি শুধুমাত্র অভিজ্ঞ সাঁতারুদের জন্য। আপনি যদি পানির বর্তমান গভীরতায় আরামদায়ক না হন তবে নিজেকে গভীর জলে যেতে বাধ্য করবেন না। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে একটি বিশ্রাম নিন এবং গভীর জল থেকে বেরিয়ে আসুন।
প্রত্যেকেই নীচ থেকে শুরু করে তাই অভিজ্ঞ সাঁতারুদের দেখলে হতাশ হবেন না। আপনি এখন যেখানে আছেন তার জন্য তারা আপনাকে ছোট বা উপহাস করবে না।
পরামর্শ
- আপনি ক্লান্ত হলে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।
- বাইরে সাঁতার কাটলে সানস্ক্রিন পরুন।
- নিরুৎসাহিত হবেন না. কিছু লোক অন্যদের তুলনায় তাদের কৌশল নিখুঁত করার জন্য আরো সময় প্রয়োজন। বেশিরভাগ লোকের সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস করা কঠিন।
- একটি জীবন ন্যস্ত পরা বিবেচনা করুন। নিশ্চিত করুন যে ফ্লোটটি ফোম দিয়ে তৈরি এবং বায়ু ভরা ধরনের নয়।
- প্রতিদিন বা যতবার সম্ভব সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন। আপনি দ্রুত দক্ষ হয়ে উঠবেন।
- সাঁতার কাটার জন্য যে পরিমাণ অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় তা হাঁটার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার প্রচুর বাতাস শ্বাস নেওয়ার দরকার নেই। শুধু আপনার দৈনন্দিন শ্বাসের তালের সাথে এটি মেলে। একটি পুল, টব, পুল, বা সমুদ্রের জলে মাথা তুলে অনুশীলন করুন।
সতর্কবাণী
- ক্লান্ত হলে সাঁতার কাটবেন না। আপনি যদি যথেষ্ট শক্তিশালী না হন তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। জল থেকে নেমে একটু বিশ্রাম নিন।
- আপনি যখন উচ্চ বা মাতাল হন তখন কখনই সাঁতার কাটবেন না।
- সাঁতারের ঠিক আগে খাওয়া বা পান করবেন না।
- যদি আপনি সাঁতার কাটতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে অগভীর জলে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে একজন রেঞ্জার বা অভিজ্ঞ সাঁতারু আপনাকে দেখছে।
