প্রথম নজরে, লম্বা লাফ খুব সহজ দেখায়। আপনি শুধু দৌড়ে বালির পুকুরে ঝাঁপ দিন। যাইহোক, এই খেলাটি বেশিরভাগ মানুষ মনে করে তার চেয়ে অনেক বেশি প্রযুক্তিগত। এই নিবন্ধটি দীর্ঘ লাফাতে সঠিক মনোভাব এবং কৌশলটির গুরুত্ব তুলে ধরে।
ধাপ
ধাপ 1. আপনার দীর্ঘ লাফ এলাকা চেক করুন।
আপনার জাম্পকে প্রভাবিত করবে এমন সমস্ত দিকের দিকে মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ:
- জাম্পবোর্ডের অবস্থান। প্রাথমিক লাফ দেওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বোর্ড এবং পুলের মধ্যে দূরত্ব চালাতে পারেন।
- ট্র্যাক প্রস্থ। আপনাকে ট্র্যাকের মাঝখানে দৌড়াতে হবে যাতে আপনি ট্র্যাক থেকে নামতে না পারেন।
- নির্মাণ সামগ্রী ট্র্যাক করুন। যদি ট্র্যাকটি রাবারের তৈরি হয় তবে আপনি স্পাইক ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রভাবশালী পা নির্ধারণ করুন।
একজন বন্ধুকে পেছন থেকে ধাক্কা দিতে সাহায্য করতে বলুন। যে পা সামনের দিকে পা বাড়ায় তা হল আপনার প্রভাবশালী পা।
পদক্ষেপ 3. আপনার পদক্ষেপ গণনা করুন।
জাম্প বোর্ডের মাঝখানে আপনার প্রভাবশালী পা রেখে শুরু করুন কারণ এখানেই আপনি লাফ দিবেন। তারপরে, লাফ দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় গতিতে চালান। 5, 6, বা 7 ধাপে পরিমাপ করুন, প্রতিবার আপনার প্রভাবশালী পা মাটিতে আঘাত করার সময় এক ধাপ গণনা করুন।
ধাপ 4. আপনার ল্যান্ডিং পয়েন্ট চিহ্নিত করুন।
ট্র্যাকের প্রান্তে পাথর বা টেপ দিয়ে চিহ্নিত করুন। নিশ্চিত করুন যে চিহ্নটি দেখতে সহজ, এমনকি যদি অন্য কেউ অনুরূপ বস্তু ব্যবহার করে।
আপনার চিহ্ন পরীক্ষা করুন। চেক রান দ্বারা সম্পন্ন করা হয়, অর্থাত্ দৌড়ানো যেমন আপনি লাফাতে যাচ্ছেন, তবে কেবল বালির পুকুরে দৌড়াতে থাকুন।
ধাপ 5. আপনার অবস্থানে যান।
আপনার চিহ্নের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ট্র্যাকের মাঝখানে আপনার পা সেট করুন। হয়তো আপনাকে অন্য কাউকে সরে যেতে বলবে। আপনি দৌড়ানোর সময় কেউ ট্র্যাক অতিক্রম করছে না তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 6. জাম্পিং বোর্ডে আপনার অবস্থান পরীক্ষা করতে কাউকে বলুন।
যদি আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হয়, চিহ্নটি বালির পুল থেকে দূরে বা দিকে সরান।
ধাপ 7. ট্র্যাক জুড়ে চালান।
দীর্ঘ, দ্রুত অগ্রসর হয়ে দৌড়ান এবং সরাসরি সামনের দিকে তাকান। যখন আপনি জাম্পিং বোর্ডের কাছাকাছি থাকেন, তখন নিচে তাকাবেন না কারণ আপনি গতি হারাবেন।
ধাপ the। সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হলে চিহ্নটি সরান।
ধাপ 9. আপনার মার্কগুলি আবার পরীক্ষা করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চিহ্নটি এখনও অনুপস্থিত, এটি সঠিক মনে না হওয়া পর্যন্ত আবার চালান।
ধাপ 10. ঝাঁপ দাও।
আপনার দেহটিকে চিহ্নের সাথে সারিবদ্ধ করুন এবং আগের মতো চালান। যখন আপনি বোর্ডে আসবেন, তখন উল্লম্বভাবে লাফ দিন। আপনার গতি আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাবে।
যখন আপনি লাফ দেবেন, আপনার বুককে সামনের দিকে ধাক্কা দেওয়া এবং আপনার শরীরের পিছনে হাত দিয়ে আকাশের দিকে তাকানো একটি ভাল ধারণা। যতটা সম্ভব শরীর থেকে যতদূর সম্ভব আপনার সামনে উভয় হাত এবং পা দিয়ে অবতরণ করুন।
ধাপ 11. যখন আপনি অবতরণ হিসাবে আপনার ওজন এগিয়ে নিক্ষেপ।
আপনার অবশিষ্ট ফরওয়ার্ড গতি ব্যবহার করুন। লাফের দূরত্বটি সবচেয়ে পিছনের ল্যান্ডিং পয়েন্টে পরিমাপ করা হবে। তাই খেয়াল রাখবেন যেন পিছিয়ে না পড়েন।
ধাপ 12. বালি পুলের সামনে/পাশ থেকে প্রস্থান করুন।
পরামর্শ
- মাথা সোজা রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুকটি মাটির সমান্তরাল এবং আপনার চোখ সোজা। যখন আপনি নিচে তাকান, লাফ নিচে যায়।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান যাতে আপনি নিয়মিত শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত বাতাস পেতে পারেন।
- আপনার হাত পিছনে নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন, তারপর তাদের সামনে jerking। আপনি ল্যান্ডিং পয়েন্টে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারেন। এছাড়াও, আঘাত রোধ করতে উভয় হাঁটু বাঁকানো জমি।
- এমন কিছু দেখবেন না যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে।
- আপনার প্রভাবশালী পা দিয়ে লাফ দিন, এবং বোর্ডে আঘাত করার আগে লাফ দিতে ভয় পাবেন না।
- কঠোর অনুশীলন করুন, কিন্তু একটি সেশনে 10 বারের বেশি লাফ দেবেন না।
- ট্র্যাকে দৌড়ানোর সময় আপনার চোখ এবং মাথা উঁচু রাখতে আপনার পিছনে চাপ দিন।
- কখনও লাইন ধরে পা ফেলবেন না এবং উভয় পায়ে অবতরণ করবেন না।
- যদি সম্ভব হয়, স্পাইক পরুন কারণ তারা ট্র্যাকে চলার সময় খপ্পর বাড়াতে পারে।
- আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন, তাহলে একজন প্রশিক্ষক বা জাম্পারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না যিনি আরও দক্ষ এবং অভিজ্ঞ।
