আপনি কি ছোট মনে করেন কারণ আপনার বন্ধু হঠাৎ লম্বা হয়ে গেল? আপনার পরিবারের সদস্যরা এত লম্বা যে আপনি তাদের মতো লম্বা হওয়ার উপায় খুঁজছেন। প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি কারণ একজন ব্যক্তির উচ্চতা নির্ধারণ করে এবং তাদের অধিকাংশই নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, যেমন জিন। যাইহোক, আরও কিছু বিষয় আছে যা কৈশোরে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যেমন খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: আপনার শরীরকে লম্বা করা
ধাপ 1. একটি সুষম খাদ্য খান।
মোটা মানুষদের ছোট দেখানোর প্রবণতা থাকে। আপনি যদি সঠিক খাবার খান তবে আপনি লম্বা এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন!
- প্রচুর চর্বি মুক্ত প্রোটিন খান। চর্বিহীন প্রোটিন উৎস, যেমন মটর, সয়াবিন এবং অন্যান্য লেবু খাওয়া স্বাস্থ্যকর পেশী এবং হাড়ের বৃদ্ধির জন্য উপকারী। পিজ্জা, কেক, ক্যান্ডি এবং সোডা যেমন সাধারণ কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন। সবুজ শাকসব্জী থেকে ক্যালসিয়াম, যেমন পালং শাক এবং কেল বা শক্ত খাবার, স্বাস্থ্যকর হাড় গঠনের প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- পর্যাপ্ত দস্তা প্রয়োজন। যদিও আজ পর্যন্ত কোন বিশ্বাসযোগ্য প্রমাণ নেই, বেশ কয়েকটি গবেষণায় জিঙ্কের অভাব এবং ছেলেদের বৃদ্ধির স্তম্ভিত হওয়ার মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। গমের জীবাণু, কুমড়া, কুমড়োর বীজ এবং চিনাবাদাম খান কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ দস্তা থাকে।
- ভিটামিন ডি নিন ভিটামিন ডি শিশুদের হাড় এবং পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণার ভিত্তিতে, ভিটামিন ডি এর অভাব শরীরের বৃদ্ধি রোধ করে এবং কিশোরী মেয়েদের ওজন বাড়ায়। আলফালফা, মাশরুম এবং ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী পণ্য যেমন দুধ এবং সিরিয়াল খেয়ে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। যাইহোক, ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে বড় উৎস হল সূর্যরশ্মির সংস্পর্শে আসা শরীর। প্রতিদিন প্রায় ১৫ মিনিট রোদে স্নান করে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান।
পদক্ষেপ 2. বয়ceসন্ধিকালে এবং বয়berসন্ধিকালে ব্যায়াম করুন।
বয়ceসন্ধিকালে শরীর নিয়মিত লম্বা হয় যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের অভ্যাস পান।
- জিমের সদস্য হন। জিমে কাজ করার সময়, আপনি পেশী তৈরির জন্য এবং আপনার শরীরকে সামগ্রিকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি ব্যায়াম করতেও অনুপ্রাণিত থাকবেন (কারণ আপনি যদি জিমে থাকেন তবে ব্যায়াম না করলে এটি অস্বস্তিকর মনে হবে)।
- গেম ক্রীড়া দলে যোগ দিন। এই পদক্ষেপটি প্রতিযোগিতার মনোভাবকে ট্রিগার করতে পারে যাতে ক্যালোরি পোড়ানো বৃদ্ধি পায় এবং শরীর লম্বা হয়। মজার বিষয় হল আপনি যখন একটি দলে একটি গেম খেলেন, তখন আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি ব্যায়াম করছেন।
- বিকল্পভাবে, হাঁটার জন্য সময় আলাদা করুন। আপনার যদি জিমে বা দলে ব্যায়াম করার সময় না থাকে তবে সুপারমার্কেটে, লাইব্রেরিতে বা স্কুলে হাঁটার অভ্যাস করুন।
ধাপ every. প্রতিদিন ভালো রাতের ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
রাতে ঘুমের সময় শরীরের বৃদ্ধি ঘটে। সুতরাং, আপনি যত বেশি রাতে ঘুমাবেন, শরীরের বৃদ্ধির জন্য তত বেশি সময়। Preteens বা 20 বছরের কম বয়সীদের প্রতিদিন 9-11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) স্বাভাবিকভাবেই শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, বিশেষ করে যখন রাতে ঘুমায় বা মস্তিষ্কের তরঙ্গ ধীর হয়ে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের পিটুইটারি গ্রন্থি HGH তৈরি করে।
ধাপ 4. স্বীকৃতি দিন যে উচ্চতা জিনতত্ত্ব দ্বারা প্রবলভাবে প্রভাবিত।
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে উচ্চতার নির্ধারকদের 60-80% জিন। এই গবেষণার ফলাফল সেই ব্যক্তিদের জন্য প্রযোজ্য যারা লম্বা হওয়ার জন্য জিনের উত্তরাধিকারী। যাইহোক, ধরে নেবেন না যে আপনার বাবা -মা ছোট হলে আপনি লম্বা হতে পারবেন না। আপনার বাবা -মা ছোট হলে আপনার ছোট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ ৫. আপনার শরীরের বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করবেন না।
শরীরকে উন্নত করার জন্য অনেকগুলি উপায় করা যেতে পারে, কিন্তু পরিবেশগত অবস্থাকে শরীরের বৃদ্ধিতে বাধা দেবেন না। যৌবনকালে ওষুধ ও অ্যালকোহল শরীরের বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করে এবং অপুষ্টি শরীরকে তার পূর্ণ ক্ষমতার বৃদ্ধি হতে বাধা দেয়।
- "ক্যাফিন কি শরীরের বৃদ্ধি রোধ করে?" বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে ক্যাফিন শরীরের বৃদ্ধি রোধ করে না। যাইহোক, ক্যাফিন খাওয়া ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে তাই আপনি ভাল ঘুমাতে পারবেন না। শিশু এবং কিশোরদের প্রতি রাতে 9-10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে ঘুমাতে অসুবিধা হয় যাতে আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান।
- "ধূমপান কি শরীরের বৃদ্ধিকে বাধা দেয়?" বডি মাস ইনডেক্সে ধূমপান এবং প্যাসিভ ধূমপায়ী হওয়ার প্রভাব নির্ণয় করা যায় না। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির ইন্টারনেট হেলথ রিসোর্স বিজ্ঞানীরা বলেছেন, "যদিও বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছে তা প্রমাণ করতে ব্যর্থ হয়েছে, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে শিশুরা ধূমপান করে বা প্যাসিভ ধূমপায়ী তারা ধূমপান না করা বা প্যাসিভ ধূমপায়ী নয় এমন শিশুদের চেয়ে ছোট।"
- "স্টেরয়েডগুলি কি শরীরের বৃদ্ধি রোধ করে?" অবশ্যই. অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি ছোট শিশু এবং কিশোর -কিশোরীদের হাড়ের বৃদ্ধি রোধ করে, শুক্রাণু উৎপাদন হ্রাস করে, স্তন বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে, রক্তচাপ বৃদ্ধি করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। শিশু এবং কিশোর -কিশোরীদের হাঁপানি ও শ্বাসকষ্টের গড় উচ্চতা যা স্টেরয়েড বুডসোনাইডের একটি ছোট ডোজ ধারণ করে সাধারণত স্টেরয়েড গ্রহণকারীদের তুলনায় 1 সেন্টিমিটার কম।
ধাপ 6. জেনে রাখুন যে আপনি আপনার 20 এর দশকে লম্বা হবেন না।
অনেক কিশোর আয়নায় আশ্চর্য, "আমি কি লম্বা হচ্ছি না?" যদি আপনার বয়স এখনো 18 না হয়, তাহলে উত্তর হল "না!" বয়berসন্ধির সময় আপনি এখনও লম্বা হচ্ছেন। কৃতজ্ঞ হোন যে এখনও লম্বা হওয়ার সময় আছে, আপনি কতটা লম্বা হবেন তা নিয়ে প্রশ্ন করার পরিবর্তে।
2 এর পদ্ধতি 2: শরীরের ছাপ লম্বা করুন
ধাপ 1. ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
স্লোচিংয়ের পরিবর্তে সোজা হয়ে দাঁড়ানো বা বসার অভ্যাস করুন। আপনার কাঁধ একটু পিছনে টানুন। ভাল ভঙ্গি আপনাকে লম্বা দেখায়!
পদক্ষেপ 2. আঁটসাঁট পোশাক পরুন।
আঁটসাঁট পোশাক শরীরের আকৃতি উন্মুক্ত করে। আপনি যদি looseিলে clothesালা পোশাক পরেন, আপনার শরীরের আকৃতি দৃশ্যমান নয় তাই আপনাকে ছোট মনে হচ্ছে। এমন আঁটসাঁট পোশাক বেছে নিন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী দেখায়, তার চেয়ে যেগুলো আপনাকে নার্ভাস বা অস্বস্তিকর মনে করে।
ধাপ 3. আপনাকে লম্বা দেখানোর জন্য হাই হিল পরুন।
হিল বা ফ্লিপ-ফ্লপ পরবেন না।
ধাপ 4. শরীরের সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশগুলি হাইলাইট করুন।
আপনার যদি লম্বা পা থাকে, তাহলে আপনার পা উন্মুক্ত করতে হাফপ্যান্ট বা মিনি স্কার্ট পরুন। Looseিলোলা প্যান্ট পরবেন না কারণ এতে পা ছোট হয়ে যায় যাতে শরীর ছোট দেখায়।
ধাপ 5. গা dark় কাপড় পরুন।
পাতলা শরীর সাধারণত লম্বা মনে হয়। যদি আপনি এমন পোশাক পরেন যা স্লিম হওয়ার ছাপ দেয়, তাহলে আপনার লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তার জন্য কালো, গা blue় নীল, গা green় সবুজ রঙের পোশাক পরুন। যতটা সম্ভব, ডার্ক টপস এবং বটমস পরুন।
ধাপ 6. উল্লম্ব ফিতে দিয়ে কাপড় চয়ন করুন।
উল্লম্ব ডোরাকাটা কাপড় শরীরকে লম্বা মনে করে। অনুভূমিক ডোরাকাটা পোশাক পরবেন না কারণ এটি শরীরকে ছোট মনে করে।
পরামর্শ
- ব্যায়াম বাদ দেওয়া (দড়ি লাফানো) শরীরকে উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এড়িয়ে যাওয়ার অভ্যাস করার জন্য সময় নিন। এছাড়াও, যোগব্যায়াম করুন, যেমন তাদাসনা যা শরীরকে উন্নত করার জন্য উপকারী। প্রতিদিন সকালে যোগ অনুশীলনের অভ্যাস করুন কারণ যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
- লম্বা হওয়ার জন্য, যতটা সম্ভব পেশী প্রসারিত করুন, কিন্তু নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। এছাড়াও, মেঝেতে শুয়ে ম্যাসেজ থেরাপি করুন। ম্যাসেজ পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে যাতে শরীর লম্বা হয়।
- আপনি ছোট বা লম্বা হোন না কেন, সব কিছুরই সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। সুতরাং, নিজেকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে শিখুন।
- বৃদ্ধির বয়সে ডায়েট করবেন না কারণ ডায়েট শরীরের বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।
- কিশোরদের পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া দরকার। শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 0.15 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন। যদি আপনার ওজন 50 কেজি হয় তবে প্রতিটি খাবারে 75 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।
- চর্মসার হলে লম্বা কাপড় পরুন। যদি আপনার শরীর মোটা হয়, ওজন কমানোর চেষ্টা করুন যাতে ওজনের কারণে শরীরের বৃদ্ধি বন্ধ না হয়।
- লেগিংস, যোগ প্যান্ট বা টাইট জিন্স পরুন। আলগা সোয়েটার বা জিন্স শরীরকে ছোট মনে করে।
