খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, নভেম্বর

যখন বৃষ্টি কম ঘন ঘন শুরু হয় এবং উত্তপ্ত সূর্যের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তখন আমরা সৈকতে সময় কাটাতে প্রলুব্ধ হই। একটি সুইমস্যুটে বিকিনি শরীর বা একটি সুন্দর শরীর এই seasonতুতেও একটি স্বপ্ন এবং এটি পেতে, আমাদের অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে এবং খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত এই পদ্ধতিটি বেশি কার্যকর হয় যদি দীর্ঘ সময়ে করা হয়। যদিও চিন্তা করবেন না, যদি আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করেন এবং ব্যায়াম শুরু করেন তবে আপনি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে পারেন। ধাপ 2 এ

হতে পারে আপনি কেবল শক্তিশালী পা রাখতে চান বা আপনার ব্যায়ামের রুটিনে পায়ের ব্যায়াম সংহত করতে চান। আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তর যাই হোক না কেন, কার্যকর লেগ ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনাকে কিছু মৌলিক পদক্ষেপ নিতে হবে। ধাপ 2 এর অংশ 1: আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম করা পদক্ষেপ 1.

Bocce Ball, যাকে সাধারণত bocci বা boccie বলা হয়, একটি দীর্ঘ ইতিহাসের সাথে একটি আরামদায়ক কৌশল খেলা। যদিও এটি শুধুমাত্র প্রাচীন মিশরে জনপ্রিয় ছিল, বোকস ইতিমধ্যে রোমান সময় এবং অগাস্টান সাম্রাজ্যে বাজানো শুরু করেছে। খেলাটি বিংশ শতাব্দীতে অনেক ইতালীয় অভিবাসীদের কাছে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল। এখন বোস বন্ধুদের সাথে বাইরে সময় কাটানোর একটি আরামদায়ক, প্রতিযোগিতামূলক উপায়। ধাপ 3 এর মধ্যে পার্ট 1:

যারা জলের খেলাধুলার সাথে পরিচিত নয় তাদের জন্য, একটি ক্যানো এবং কায়াকের মধ্যে পার্থক্য বেশ বিভ্রান্তিকর হতে পারে। ক্যানো এবং কায়াক উভয়ই হালকা নৌকা যা পেয়ারযুক্ত এবং ওয়ার ব্যবহার করে মানুষ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, কিন্তু প্রতিটি নৌকার নিজস্ব স্বতন্ত্রতা রয়েছে। যদিও উভয়ই বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ, জলের খেলাধুলা, মাছ ধরা এবং ভ্রমণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে একে অপরকে আলাদা করার সময় কিছু মূল পার্থক্য লক্ষ্য করা উচিত। ধাপ ধাপ 1.

হাজার হাজার বছর ধরে, তীরন্দাজি খেলা, শিকার এবং যুদ্ধের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। গত কয়েক বছরে প্রযুক্তিগত অগ্রগতির ফলে ধনুকের নকশা এবং সৃষ্টি হয়েছে যা অনেক বেশি নির্ভুলতার সাথে দীর্ঘ দূরত্বে তীর ছুড়তে পারে। যেহেতু তীরন্দাজির জন্য চমৎকার কৌশল, ভারসাম্য এবং নির্ভুলতা প্রয়োজন, ধনুকটি এটি ব্যবহারকারী ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করতে হবে। আধুনিক যৌগিক ধনুকের মেকানিক্স টিউন করা আসলে তেমন কঠিন নয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি রেঞ্চ ব্যবহার করে ধনুক সামঞ্জস্য করা এ

একটি প্রতিরক্ষামূলক কাপ হল একটি শক্ত খোলস যা একটি জক স্ট্র্যাপ বা সংকোচনের মধ্যে shortোকানো হয় যাতে শারীরিক খেলাধুলা করার সময় পুরুষ প্রজনন ব্যবস্থাকে রক্ষা করা যায়। কিছু পুরুষ প্রতিযোগীতা বা প্রশিক্ষণের সময় একটি প্রতিরক্ষামূলক কাপ পরা প্রয়োজন মনে করে না, কিন্তু সত্য হল যে যৌনাঙ্গকে স্থায়ী ক্ষতি থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কোমরের পরিধির উপর ভিত্তি করে প্রয়োজনীয় কাপের আকার নির্ধারণ করুন এবং ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী আগাম একটি জকস্ট্র্যাপ বা কম্প্রেশন প্যান্ট পান। এম

একটি ডেন্টেড পিং পং বলটিকে আবার আকৃতিতে ফিরিয়ে আনতে সামান্য গরম করা দরকার। তবে এটি গরম করার জন্য একটি লাইটার ব্যবহার করবেন না। পিং-পং বলগুলি অত্যন্ত জ্বলনযোগ্য। নীচের একটি নিরাপদ পদ্ধতি ব্যবহার করুন। যদিও তারা সাধারণত দুর্বল এবং নতুন বলের মতো নৃগোষ্ঠী নয়, মেরামত করা বলগুলি এখনও টেবিল টেনিস বা বিয়ার পং খেলতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

একটি দ্বি-চাকার উপর গাছ অতিক্রম একটি নেশা অভিজ্ঞতা এবং পর্বত বাইকিং যে কারণে একটি জনপ্রিয় চরম খেলা। আপনি যদি মাউন্টেন বাইকিংয়ের অভিজ্ঞতা পেতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি আপনার প্রথম ভ্রমণের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুতি নিতে পারেন, রাস্তায় আরামদায়ক ভ্রমণের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন এবং আপনার দক্ষতার স্তর এবং আগ্রহ অনুসারে পথ খুঁজে পেতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

আইস স্কেটিং শেখার জন্য আপনাকে সঠিক সঙ্গীর জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। স্লাইডিং এবং স্টপিংয়ের মতো মৌলিক কৌশলগুলি অনুশীলনের জন্য একা একা এলাকায় আসুন। আপনার দক্ষতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের ক্ষমতায় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন। মনে রাখবেন, থামতে এবং পড়ে যাওয়ার অনুশীলন করুন যাতে আপনি দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে নিরাপদ থাকতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

আপনি যদি উপরের শরীরের ভর তৈরি করতে চান এবং পেশীর আকার বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে হবে। উপরের শরীরের জন্য সমস্ত ব্যায়াম আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে না। কিছু ব্যায়াম শক্তি তৈরির জন্য দুর্দান্ত এবং কিছু পেশী ভর তৈরির জন্য দুর্দান্ত। এটি সাধারণত বিভিন্ন ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ যাতে আপনি একটি উচ্চতর শরীর পেতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 অংশ:

সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ বা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে, ওজন কমাতে এবং এমনকি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম করার প্রেরণা খুঁজে পাওয়া কিছু মানুষের জন্য কঠিন হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করার জন্য খেলাটি সত্যিই পছন্দ করা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। অনুপ্রেরণা এবং ব্যায়ামের মধ্যে সংযোগটি দীর্ঘকাল ধরে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং ফলাফলগুলি প্রায়শই একই রকম হয়। খেলাধুলাকে সত্যিকার অর্থে ভালোব

এমন কিছু মানুষ আছে যারা সাঁতার কাটার সময় সাঁতার কাটা চশমা পরতে অভ্যস্ত। আমরা যারা সাঁতার কাটা চশমা নেই বা নিয়ে আসছি তাদের জন্য, পুল বা হ্রদে সাঁতারের অনুষ্ঠান বাতিল হতে দেবেন না। যদি ঝাপসা দৃষ্টি আপনার জন্য সমস্যা না হয়, তাহলে চশমা ছাড়া সাঁতার কাটা সহজ। ধাপ Of ভাগের ১:

আপনার উরু কি খুব চর্মসার? আপনার উরুর পেশী তৈরি করতে, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন, আরো ওজন এবং আরো পুনরাবৃত্তি যোগ করুন। স্কোয়াট, ফুসফুস এবং লেগ প্রেসগুলি আপনার পা গঠনের জন্য ভাল বিকল্প। আপনার ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি খান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর প্রোটিন পাচ্ছেন। কিভাবে বড়, শক্তিশালী উরু পেতে হয় তা জানতে পড়ুন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনি গ্রীষ্মের আবহাওয়ার জন্য সুন্দর এবস চান? শক্ত পেশী অর্জনের প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল পেশীর দৃশ্যমান করার জন্য আপনার পেটের চর্বি কমানো। পেটের মাংসপেশীর উপর ব্যায়ামের সাথে খাদ্যের সংমিশ্রণ আপনার পেটের এলাকাকে শক্তিশালী করবে এবং এটিকে টোন এবং শক্ত দেখাবে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং ব্যায়াম করার কয়েক মাস অর্থ প্রদান করবে - আপনাকে কেবল প্রতিশ্রুতি দিতে হবে। জিমে না গিয়ে কীভাবে অ্যাবস পাবেন তা জানতে ধাপ 1 দেখুন!

আমরা সবাই একটি টোনড এবং সুন্দর পেট চাই। যদিও এটি অসম্ভব মনে হতে পারে, প্রায় প্রত্যেকেই যথেষ্ট সংকল্প এবং কঠোর পরিশ্রমের সাথে এটি পেতে পারে। একটি টনড পেট পেতে, আপনাকে চর্বি পোড়াতে হবে এবং বিশেষ করে পেটের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে হবে। আপনি যদি সিক্স প্যাক অ্যাবস থাকার রহস্য জানতে চান, তাহলে এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

একটি পেশাদার মত পুল খেলতে, আপনি একটি ভাল কিউ লাঠি, ভাল পোকে এবং ভাল লক্ষ্য প্রয়োজন। আপনি যদি শখ হিসেবে বিলিয়ার্ড খেলতে শিখতে চান বা পেশা হিসেবে করতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে আরও ভালোভাবে বিলিয়ার্ড খেলতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক জ্ঞান দেবে। ধাপ 4 এর 1 ম অংশ:

ফুটবল একটি মজার খেলা এবং পেশাদার স্তর থেকে নৈমিত্তিক ম্যাচ পর্যন্ত অনেক স্তরে খেলা হয়। খেলার বিভিন্ন স্তর, বিভিন্ন প্রস্তুতি, কিন্তু কিছু সাধারণ নিয়ম আছে যেগুলি যে কোন জায়গায়, যে কোন সময় ফুটবল খেলার সময় অনুসরণ করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধটি আপনাকে ফুটবল খেলার জন্য সঠিক পোশাক নির্বাচন করতে সাহায্য করবে। ধাপ 2 এর 1 ম অংশ:

একটি দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি নিতে, আপনাকে শারীরিক প্রশিক্ষণে কয়েক মাস ব্যয় করতে হবে, ডি দিনের জন্য প্রস্তুতি শুরু করতে হবে।কিন্তু দৌড়ের আগের দিন আপনি যা করবেন তা আপনার পারফরম্যান্সেও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ব্যায়ামের সময় আপনি যে মানসিক এবং পুষ্টির রুটিন সেট করেন তা চালিয়ে যাওয়া রেসের দিনে সফল হওয়ার চাবিকাঠি। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

সকার, আমেরিকান ফুটবল, রাগবি এবং অন্যান্য অনেক খেলা সহ বিভিন্ন ধরণের খেলায় একটি বল লাথি মারা গুরুত্বপূর্ণ। ইয়ার্ডের চারপাশে একটি বল লাথি খেলেও অনেক মজা। কীভাবে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে বলটি লাথি মারতে হয় তা শিখতে, আপনি মাটিতে বলটি লাথি মারতে শিখতে পারেন, গোলরক্ষক কিক করতে পারেন, এবং আরও জটিল কিকগুলি শিখতে পারেন যাতে আপনাকে মজা করতে সাহায্য করতে পারে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

একটি ব্রিজ কিক-ওভার হল জিমন্যাস্টিকস বা চিয়ারলিডিং-এ করা এক ধরনের ব্যাক বেন্ড। এই আন্দোলনটি আপনার পিঠ বাঁকানো এবং গতি ব্যবহার করে আপনার শরীরের উপর আপনার পা লাথি এবং আপনার পায়ে অবতরণ করে। নতুনদের জন্য, এই পদক্ষেপটি খুব চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু এই পদক্ষেপটি আপনাকে কীভাবে এই পদক্ষেপটি প্রস্তুত এবং সম্পাদন করতে সাহায্য করবে। মজা করতে ভুলবেন না এবং সর্বদা আপনার কোচের তত্ত্বাবধানের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ধাপ 2 এর 1 ম অংশ:

একটি বাস্কেটবল হাই-ফাইভ, একটি চিত্তাকর্ষক চিয়ারলিডিং স্টান্ট করার জন্য কমপক্ষে চারজন লোকের প্রয়োজন: দুটি ঘাঁটি, একটি ব্যাকস্পট এবং একজন বিমানচালক। স্টান্টের প্রতিটি সদস্যকে প্রকৃতপক্ষে সঠিক সময়ে সঠিক কাজটি করতে হয়েছিল অথবা তারা একে অপরকে আঘাত করার ঝুঁকি নেবে, বিশেষ করে পাইলট। মেঝে থেকে ঝাঁপ দেওয়া একজন চিয়ারলিডার সর্বদা একটি সম্ভাব্য বিপদ, তাই এই স্টান্টটি করার সময় আপনাকে সত্যিই সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, বিশেষ করে হাই-ফাইভ বাস্কেটবলের জন্য। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

সাঁতার শেখানোর সময়, কিছু প্রাথমিক নির্দেশিকা রয়েছে যা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের অনুসরণ করা উচিত। ইচ্ছাকৃত হোক বা প্রাকৃতিক হোক, সাঁতার শেখার মৌলিক বিষয়গুলো শেখার প্রক্রিয়ার সময় দিতে হবে। প্রধান বিষয় হল শিশুদের পানি দিয়ে আরামদায়ক করা এবং শেখানোর সময় দৃ firm় হওয়া কিন্তু উগ্র নয়। ধাপ 3 এর পদ্ধতি 1:

কার্বো লোডিং একটি ডায়েট প্ল্যান নয় যা প্রত্যেকের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে, তবে এটি শরীরের সম্ভাব্যতা বাড়ানোর জন্য একটি লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতি। ধৈর্যশীলতার ক্রিয়াকলাপের আগে (যেমন ম্যারাথন) 3-4 দিনের মধ্যে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়িয়ে, আপনার শরীর প্রতিযোগিতার জন্য অতিরিক্ত জ্বালানী পাবে। হ্রাসকৃত ক্রিয়াকলাপের সাথে এই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সংমিশ্রণ আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ধাপ 3 এর অংশ 1:

অন্যদের সাঁতার শেখানো খুবই উপকারী। যাইহোক, এটি করা সহজ নয় কারণ এখানে মনোযোগ দেওয়ার মতো অনেক কিছু রয়েছে। এছাড়াও, আপনার শিক্ষার্থীরা সবসময় নিরাপদ এবং যথাযথভাবে পড়াশোনা করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার একটি নিবিড় নজর রাখা উচিত। আপনি যদি কাউকে সাঁতার শেখাতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনার "

আপনার পিঠে ভেসে থাকা পানিতে আরও আরামদায়ক হওয়ার এবং কম প্রচেষ্টায় শিথিল হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পিঠে ভাসার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার মাথা, শরীরের উপরের অংশ এবং শরীরের নিচের অংশটি সঠিকভাবে রাখতে হবে। এই ক্রিয়াকলাপটি কেবল আপনার সাঁতার অভ্যাসে যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল হতে পারে না, তবে আপনি যদি স্রোতের দ্বারা দূরে চলে যান তবে এটি একটি প্রধান বেঁচে থাকার কৌশল। আপনি যদি আপনার পিঠে ভাসতে শিখতে চান এবং পানিতে আপনার সময়কে আরও অবাধে উপভোগ করতে চান তবে নীচের পদক্ষে

একটি সুইমিং ক্যাপ পরার অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন আপনার চুলকে প্রচুর পরিমাণে ক্লোরিনযুক্ত পুলের পানির সংস্পর্শে আসা থেকে বিরত রাখা, সাঁতার কাটার সময় আপনার মুখে আঘাত করা থেকে চুলকে রক্ষা করতে সাহায্য করা এবং সাঁতার কাটার সময় প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করা। পুল মালিকের দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি সুইমিং ক্যাপ পরা চুলকে পুলের ফিল্টার আটকাতে সাহায্য করে। সাঁতারের ক্যাপগুলি ডিজাইনে সহজ, তবে এটি পরানো বেশ কঠিন হতে পারে। এই কয়েকটি সহজ টিপস দিয়ে, আপনি দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে সাঁতারের টু

সামরিক বাহিনীর শারীরিক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য, পুরুষ এবং মহিলা অংশগ্রহণকারীদের 53 টি সিট-আপ করতে সক্ষম হতে হবে, যদি তারা একটি নিখুঁত স্কোর অর্জন করতে চায় 72 বার। নিয়ম অনুযায়ী না করা হলে সিট আপগুলি ব্যর্থ বলে বিবেচিত হয়। মার্কিন সামরিক মানদণ্ডে কিভাবে বসতে হয় তা জানতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত এবং তীব্রভাবে ব্যায়াম শরীরের জন্য বিভিন্ন ইতিবাচক সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন বিপাক বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো। দুর্ভাগ্যক্রমে, যে ব্যায়ামটি খুব তীব্র তাও ডিহাইড্রেশন, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনি প্রায়শই কোন ধরণের ব্যায়াম করেন না কেন, ব্যায়ামের সময় বমির ঝুঁকি সবসময় থাকবে। এটি যাতে না হয়, প্রথমে বুঝতে হবে যে ব্যায়ামের সময় বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। এই শর্তটি পড়ার চেষ্টা করুন যেটি আপনার ক্ষেত্রে

নমনীয়তা বাড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য প্রাচীর বিভক্ত করা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার দেহ যথেষ্ট নমনীয় না হলে কখনও প্রাচীর বিভক্ত করার চেষ্টা করবেন না। একটি ভাল ফরোয়ার্ড বেন্ডিং পজিশন করতে এবং প্রায় সফলভাবে মেঝেতে একটি নিখুঁত বিভাজন করতে সক্ষম হওয়ার পরে, আপনি এই একটি স্ট্রেচিং মুভমেন্টের চেষ্টা করতে প্রস্তুত। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

সুই হ'ল চিয়ারলিডিং ক্রিয়াকলাপে একটি ভঙ্গি যা ফ্লায়ার / টপস দ্বারা ব্যবহৃত হয় যখন তারা সঞ্চালন করে। সুই হল ব্যালেতে আরবেস্ক ডেরিয়ার আন্দোলনের মতো। ফ্লায়ার লাথি মারবে এবং প্রসারিত পা সরাসরি শরীরের পিছনে রাখবে, অন্য পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়াবে। এই ভঙ্গি করার সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল দ্রুত ফিরে আসা। এই ভঙ্গি করার জন্য আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি আয়ত্ত করার জন্য সময় প্রয়োজন। ভারসাম্য হল চাবিকাঠি, যেমন মাছি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় সুই করে, যা মাথার গোড়ায় দুই

জাদুকরী ফুটবল কৌশলগুলি করার সময় আপনার সতীর্থদের বিস্মিত করুন! মধ্য বাতাসে বলের দিক পরিবর্তন দেখুন। এই কৌশলটি বিশ্রামে শেখা সহজ, উদাহরণস্বরূপ একটি ফ্রি-কিক অবস্থানে। যাইহোক, দক্ষ ফুটবলাররা কিক কার্লিং করতে সক্ষম, যখন বল গতিশীল। আপনি যদি এই অপরিহার্য ফুটবল দক্ষতা আয়ত্ত করতে চান, এই জায়গা হতে হবে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

বেশিরভাগ লোক যারা জিমে কাজ করে তারা একটি ভারী বেঞ্চ প্রেস করতে সক্ষম হতে চায়। অনেকগুলি প্রশিক্ষণ কৌশল রয়েছে যা কোনটি সেরা তা নির্ধারণ করা কঠিন। কিন্তু আপনার শরীরকে তার সীমাতে প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম, সঠিক মানসিকতা এবং ভাল কৌশল। আপনার বেঞ্চ প্রেস উন্নত করতে নীচের টিপস এবং কৌশলগুলি পড়ুন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

একজন বোলার যিনি দ্রুত বল নিক্ষেপ করতে পারেন তা আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের ব্যাটসম্যানকে চাপে রাখতে এবং উইকেট পতনের ক্ষেত্রে দলের প্রথম পছন্দ হয়ে উঠতে দেয় (ক্রিকেটে তিনটি মাইলফলক)। আপনার নিক্ষেপ কৌশল গতি নিখুঁত অনেক সময় এবং অনুশীলন লাগে। কঠিন নিক্ষেপ চালগুলি বিকাশ করুন এবং একটি দুর্দান্ত কলসী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

ডিস্ক নিক্ষেপ খ্রিস্টপূর্ব 708 সাল থেকে চলে আসছে। এই সময়ে, মাইরন নামে একজন গ্রীক ভাস্কর তার বিখ্যাত ভাস্কর্য "ডিস্কোবোলাস" তৈরি করেছিলেন, যা একটি ডিস্ক নিক্ষেপকারী ছিল। কবি হোমার এমনকি তার ইলিয়াডে ডিস্ক নিক্ষেপকে বোঝায়। ডিস্ক নিক্ষেপ গ্রিক পেন্টাথলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল, যদিও সেই সময়ের লোহা এবং ব্রোঞ্জের ডিস্কগুলি আজকের ডিস্কের তুলনায় অনেক ভারী ছিল। বর্তমানে সকল বয়সের নারী -পুরুষ অলিম্পিকে অংশ নিতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আপনি আপনার হাই স্কুলের রানিং টিমে এমভিপি হওয়ার জন্য আপনার চলমান দক্ষতা উন্নত করার চেষ্টা করছেন, অথবা আপনি আপনার দক্ষতা উন্নত করার চেষ্টা করছেন যাতে আপনি 5KM দৌড়ে সফলভাবে দৌড়াতে পারেন, প্রত্যেকে কঠোর পরিশ্রমের সাথে তাদের চলমান দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং প্রচেষ্টা.

কিছু লোক মজা করে বলে যে তারা "খেলাধুলায় আসক্ত" কারণ তারা সত্যিই খেলাধুলা পছন্দ করে। একটি সুষম এবং সুস্থ জীবনের জন্য, আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ব্যায়াম রুটিন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখার বিষয় হল যে অ্যালকোহল বা মাদকের মতো আপনিও ক্রীড়া আসক্ত হতে পারেন এবং এটি স্বাস্থ্যকর নয়। নিজেকে আসক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখার চাবিকাঠি হল নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং ব্যায়ামকে আবেশে পরিণত না হওয়া। ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু এটি অত্য

আপনার হাত মুঠো করা খুব সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি সঠিক অবস্থান না রাখেন, তাহলে আপনি যখন আপনার হাতে কিছু ঘুষি মারবেন তখন আপনি আপনার হাতকে আঘাত করতে পারেন। মুঠো বানাতে শিখুন এবং যথাযথ কৌশল অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি এতে অভ্যস্ত হন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কোন বিপজ্জনক ঘটনার সম্মুখীন না হয়েই চলে। যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে একটি জীবন-হুমকির পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, তাহলে কীভাবে বিপদে সাড়া দেওয়া যায় এবং নিজেকে রক্ষা করা যায় তা জানা ভাল। সামরিক অভিযান, অপহরণ, বা চোরেরা আপনার বাড়িতে প্রবেশের ফলে যদি আপনার উপর হামলা হয় এবং বাঁধা পড়ে, তাহলে আপনার শরীরের শেকল থেকে কীভাবে মুক্তি পেতে হয় তা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে। যখন আপনি বাঁধা থাকবেন তখন আতঙ্কিত হবেন না, তবে আপনার শরীর থেকে স্ট্র্যাপগুলি

শোটোকানে কারাতে স্ট্রোকগুলি খুব সহজ, ক্লাসিক এবং মৌলিক। এই আঘাতটি সরাসরি, রৈখিক এবং যথেষ্ট শক্তিশালী যাতে আপনার প্রতিপক্ষকে একের পর এক পরাস্ত করতে পারে। শটটি কীভাবে সঠিকভাবে নেওয়া যায় তা এখানে। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি: স্ট্যান্ডিং ব্লো পদক্ষেপ 1.

আপনি কি কখনও মার্শাল আর্ট দিয়ে ভরা একটি সিনেমা দেখেছেন এবং ভেবেছেন, "বাহ, যদি আমি চেষ্টা করে দেখি তবে এটি চমৎকার লাগে।" সত্য, যে কেউ ইচ্ছাশক্তি এবং প্রতিশ্রুতি থাকলে মার্শাল আর্ট আয়ত্ত করতে পারে! মার্শাল আর্ট শিখতে, আপনার যা দরকার উন্মুক্ততা হল মন এবং কঠোর পরিশ্রম করার ইচ্ছা যতক্ষণ এটি একটি পেশাদার মার্শাল আর্টিস্ট হওয়ার লক্ষ্য অর্জন করতে লাগে!