টেনিসে আপনার ব্যাকহ্যান্ড আঘাত করতে সমস্যা হচ্ছে? একটি ব্যাকহ্যান্ড অ-প্রভাবশালী দিক দিয়ে একটি শট এবং যারা এখনও তাদের টেনিস অনুশীলন করছেন তাদের জন্য ভীতিকর হতে পারে। সঠিক কৌশল প্রয়োগ করে, আপনি এই শট নিখুঁত করতে পারেন!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দুই হাতে ব্যাকহ্যান্ড আঘাত করা
ধাপ 1. যদি আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে দুই হাতের ব্যাকহ্যান্ড শিখুন।
বেশিরভাগ খেলোয়াড় তাদের অনুশীলনের প্রথম দিকে এক বা দুই হাতের ব্যাকহ্যান্ড ব্যবহার করতে পছন্দ করে। কিছু লোক দুই হাতের ব্যাকহ্যান্ড পছন্দ করে কারণ এটি আরও নির্ভুল এবং শক্তিশালী।
পদক্ষেপ 2. প্রস্তুত অবস্থান থেকে শুরু করুন।
জাল এবং হাঁটু বাঁকানো পায়ের ইঙ্গিত দিয়ে প্রস্তুত অবস্থানে শুরু করুন। যখন আপনি জালের মুখোমুখি হচ্ছেন তখন র hands্যাকেটটি উভয় হাতে ধরে রাখা হয়
ধাপ 3. একটু উপরে ঝাঁপ দাও।
দুই হাতের ব্যাকহ্যান্ড অবস্থানে যেতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রস্তুত অবস্থান থেকে একটি বিভক্ত পদক্ষেপ নিন। বিভক্ত পদক্ষেপটি আপনার পায়ে শক্তি পূরণ করতে একটি ছোট 2.5 সেমি লাফ। ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা হবে এবং একটি বসন্তের মত মনে হবে যাতে আপনি যে দিকে চান তা দ্রুত সরাতে পারেন।
প্রতিপক্ষের বল স্পর্শ করার আগে এই ছোট্ট লাফটি তৈরি করতে হবে। এইভাবে, আপনি বলটি তার দিকটি জানার সাথে সাথে তাড়া করার জন্য প্রস্তুত।
ধাপ 4. কাঁধের পিভট এবং বাঁকগুলির জন্য প্রস্তুত করুন।
এটি দুই হাতের ব্যাকহ্যান্ডের প্রথম ধাপ এবং আপনার স্ট্রোক নিখুঁত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি ছোট লাফ দিয়ে শুরু করে, আপনার ডান পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান, আপনার বাম পায়ে পিভট করুন এবং আপনার সমস্ত ওজন আপনার বাম দিকে রাখুন। আপনি যতই এগিয়ে যাবেন, আপনার কাঁধ এবং শরীর পাশাপাশি ঘুরতে শুরু করবে।
- সমস্ত ওজন এখন পিছনের পায়ে থাকে। এটি আঘাত করার সময় শক্তি এবং গতি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।
- আপনার শরীরকে পাশে ঘুরিয়ে, আপনি আঘাত করার সময় উভয় পা দিয়ে পাশাপাশি এবং উপরে সরাতে পারেন।
- এই পদক্ষেপে আপনার বাহুগুলি পিছনে ফিরানো হয়নি। উভয়ই এখনও বুকের ঠিক সামনে থাকা উচিত। এই পর্যায়ে উভয় বাহু ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 5. রcket্যাকেটের গ্রিপ সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন।
ব্যাকহ্যান্ড প্রভাবশালী হাতের জন্য একটি কন্টিনেন্টাল গ্রিপ ব্যবহার করে (ডানহাতি ডমিনট্যান্টের জন্য ডান) এবং একটি অ-প্রভাবশালী হাতের সাথে একটি সেমি-ওয়েস্টার্ন ফোরহ্যান্ড গ্রিপ (বাম হাতের খেলোয়াড়ের জন্য বাম)। অ-প্রভাবশালী হাতটি প্রভাবশালী হাতের উপরে। আদর্শভাবে, এই গ্রিপটি কাঁধের পিভট এবং ঘোরানোর সময় সম্পন্ন হয়।
- কন্টিনেন্টাল গ্রিপ আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার সামনে রcket্যাকেট ধরে রেখে সম্পন্ন করা হয়। ডানদিকে গ্রিপটি নির্দেশ করুন এবং আপনার মুখোমুখি মাটিতে লম্বা স্ট্রিং এলাকাটি নির্দেশ করুন। আপনার হাত বাড়িয়ে দিন যেন আপনি একটি কোলাহল দিয়ে হাত নাড়ছেন। র index্যাকেট হ্যান্ডেলের উপরের সমতল দিকের ডানদিকে খপ্পরের ছোট বেভেল পাশে আপনার তর্জনীর নীচের অংশটি রাখুন এবং আপনার চারপাশে আপনার হাতটি বন্ধ করুন যাতে এটি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে। হ্যান্ডেলের তির্যক দিকটি তালু জুড়ে তির্যকভাবে হওয়া উচিত এবং ছোট আঙুলের নীচে তালুর গোড়ায় নির্দেশ করা উচিত।
- আধা-পশ্চিমাঞ্চলীয় ফোরহ্যান্ড গ্রিপ, অ-প্রভাবশালী হাতের নীচের হাতের নখগুলিকে খপ্পরের নিচের বাম দিকের opালু পাশে রেখে এবং আপনার চারপাশে আপনার আঙ্গুলগুলি বন্ধ করে। তির্যক দিকটি আপনার পিংকির নীচে আপনার তালুর গোড়ার দিকে তির্যকভাবে নির্দেশ করা উচিত।
ধাপ 6. পিছনের দোল সম্পূর্ণ করুন।
রcket্যাকেটটি ফিরিয়ে আনার জন্য পিভট এবং কাঁধের পালা শুরু করা হয় তবে আপনার কাঁধ ঘুরানো এবং অস্ত্র নাড়ানো অবধি চালিয়ে যেতে হবে যতক্ষণ না রcket্যাকেট পুরোপুরি পিছনে থাকে এবং কাঁধগুলি পাশে থাকে।
এই মুহুর্তে, আপনি আপনার কাঁধের উপর বলের দিকে তাকিয়ে আছেন।
ধাপ 7. আপনার পিছনের পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সময় রcket্যাকেটটি কম করুন এবং আপনার ধড়কে জালের দিকে ঘুরান।
এই তিনটি আন্দোলন একই সাথে ঘটে। আপনার পিছনের পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে কোলাহলটি নামতে দিন এবং আপনার গোড়ালি মাটি থেকে তুলে নিন। একই সময়ে, শরীরের উপরের অংশটি জালের দিকে ঘোরে; আপনার হিল উত্তোলন আপনাকে আপনার শরীরের উপরের অংশ ঘুরাতে সাহায্য করবে।
- এই ধাপটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায় থেকে দোলায় রূপান্তর।
- আপনি এই সময়ে আপনার সামনের পা এক ধাপ এগিয়ে নিতে পারেন। নতুনদের জন্য, এই ছোট পদক্ষেপটি একই সাথে করা উচিত।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখ বল ছাড়ছে না যাতে আপনি অনুমান করতে পারেন যে বলটি কোথায় এবং কতটা উঁচু।
ধাপ 8. বল আঘাত করার জন্য রcket্যাকেটটি সামনে সুইং করুন।
টেনিস বল দিয়ে মিটিং পয়েন্টের দিকে আপনার হাত এবং কোলাহল দোলান। রcket্যাকেটটি সি-আকৃতির পথ অনুসরণ করবে কারণ এটি মিটিং পয়েন্টে পৌঁছেছে। বলটি আপনার শরীরের সামনে আঘাত করা উচিত।
দোলার সময় শরীরের উপরের অংশ জালের দিকে ঘুরবে।
ধাপ 9. বল আঘাত।
যখন রcket্যাকেট বল স্পর্শ করে তখন উভয় চোখই পুরোপুরি বলের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। বলের সর্বোচ্চ শক্তি এবং টপস্পিন বাড়ানোর জন্য নিশ্চিত করুন যে মিটিং পয়েন্টটি নিতম্বের উচ্চতায় শরীরের সামনে রয়েছে। রcket্যাকেটের স্ট্রিংগুলি বলের পিছনে সমতল হওয়া উচিত যাতে তারা সরাসরি জালের মুখোমুখি হয়।
ধাপ 10. স্ট্রোক অনুসরণ করুন।
একবার রcket্যাকেটটি বলটি আঘাত করলে, আপনার স্ট্রোকের দিকে রcket্যাকেটটি দোলানো এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি মোচড়ানো চালিয়ে যান। স্ট্রোকের সময় আপনার কাঁধ পুরোপুরি ঘোরাতে থাকুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার কনুই বাঁকান এবং কাঁধের উপর রcket্যাকেটটি আনেন।
- স্ট্রোকটি একটি তরল গতিতে অনুসরণ করা উচিত যাতে রcket্যাকটটি মসৃণভাবে ধীর হয়ে যায়।
- ফলো-আপ স্ট্রোকের শেষে উভয় কাঁধের জালের মুখোমুখি হওয়া উচিত।
- স্ট্রোকের পর রcket্যাকেটটি ডান কাঁধের উপর শেষ হতে হবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: এক-হাতের ব্যাকহ্যান্ড করা
ধাপ 1. এক হাতের ব্যাকহ্যান্ড অনুশীলন করুন যদি এটি আরও আরামদায়ক মনে হয়।
এক হাতের ব্যাকহ্যান্ড একটি সুন্দর শট, তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এর জনপ্রিয়তা হ্রাস পেয়েছে। যাইহোক, এই ঘুষি এখনও অনেক খেলোয়াড় ব্যবহার করেন, উদাহরণস্বরূপ রজার ফেদেরার ম্যাচে একটি শক্তিশালী অস্ত্র হিসাবে।
পদক্ষেপ 2. প্রস্তুত অবস্থান থেকে শুরু করুন।
জাল এবং হাঁটু বাঁকানো উভয় পায়ের ইঙ্গিত দিয়ে প্রস্তুত অবস্থানে শুরু করুন। যখন আপনি জালের মুখোমুখি হচ্ছেন তখন উভয় হাত র ra্যাকেটটি ধরে রাখা উচিত।
ধাপ 3. নিখুঁত পিভট এবং কাঁধ ঘূর্ণন।
এটি এক হাতে ব্যাকহ্যান্ড আঘাত করার প্রথম পদক্ষেপ। প্রস্তুত অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং আপনার ডান পা এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান, আপনার বাম পায়ের দিকে এগিয়ে যান। আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, আপনার শরীর এবং কাঁধ দুদিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে তারা এখন জালের উপর লম্ব।
- সমস্ত ওজন এখন পিছনের পায়ে থাকে। এটি শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করবে এবং আঘাত করার গতি।
- আপনার শরীরকে পাশ দিয়ে ঘুরিয়ে, আপনি আঘাত করার সাথে সাথে আপনার পা দিয়ে পাশাপাশি এবং উপরে সরাতে পারেন।
ধাপ 4. সঠিকভাবে খপ্পর সামঞ্জস্য করুন।
স্ট্রোকের কাঙ্ক্ষিত মৃত্যুদন্ড অনুযায়ী গ্রিপ নির্বাচন করুন। এক হাতের ব্যাকহ্যান্ড সাধারণত ইস্টার্ন ব্যাকহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে করা হয় যাতে বলের টপস্পিন তৈরি হয়। আপনার প্রভাবশালী হাতটি শিথিল করুন এবং আপনার অ-প্রভাবশালী হাতটি ব্যবহার করুন র ra্যাকেটটিকে একটি সঠিক খপ্পরে পরিণত করতে। তারপরে, আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে র ra্যাকেটটি আবার ধরুন। আদর্শভাবে, এই সমস্ত আন্দোলনগুলি একই সাথে সঞ্চালিত হয় যখন আপনি কাঁধ ঘুরান এবং ঘোরান।
- ইস্টার্ন ব্যাকহ্যান্ড গ্রিপটি আপনার সামনে বাম হাত দিয়ে রcket্যাকেট ধরে রেখে সম্পন্ন করা হয়। হ্যান্ডেলটি ডানদিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার মুখোমুখি পিচের লম্বালম্বি স্ট্রিং এলাকাটি রাখুন। আপনার ডান হাত খপ্পরের উপরে রাখুন। তারপরে, অবিলম্বে এটিকে নীচে নামান যাতে আপনার তর্জনীর নীচের নাকটি ভেলা হ্যান্ডেলের উপরের দিকে সম্পূর্ণভাবে থাকে এবং এটিকে শক্ত করে ধরার জন্য আপনার হাত বন্ধ করুন।
- আপনি চরম ইস্টার্ন বা সেমি-ওয়েস্টার্ন ব্যাকহ্যান্ড গ্রিপগুলিও চেষ্টা করতে পারেন। এই গ্রিপটি আরও দক্ষ এবং শক্তিশালী খেলোয়াড়দের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, এবং উচ্চ বল মারার জন্য ভাল কিন্তু কম বলের জন্য কম শক্তিশালী।
- আরেকটি গ্রিপ অপশন হল কন্টিনেন্টাল গ্রিপ, যেখানে cket৫ ডিগ্রি কোণে র ra্যাকেটটি রাখা হয় এবং "স্লাইস" বল মারার জন্য দারুণ।
- সেমি-ওয়েস্টার্ন ব্যাকহ্যান্ড গ্রিপ খুব কমই ব্যবহৃত হয় যা ভারী টপস্পিন মারার জন্য উপযুক্ত কিন্তু ফ্ল্যাট বা স্লাইস স্ট্রোকের জন্য দুর্দান্ত নয়।
ধাপ 5. ব্যাকওয়ার্ড সুইং সম্পূর্ণ করুন।
পিভট এবং কাঁধের মোড়কে র ra্যাকেটটিকে আবার দোলানোর জন্য শুরু করা হয়েছে, তবে আপনার কাঁধ ঘুরানো এবং আপনার হাত নাড়ানো অবধি চালিয়ে যেতে হবে যতক্ষণ না টেনিস রcket্যাকেট আপনার পুরোপুরি পিছনে থাকে এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার পাশে থাকে।
ধাপ the। র্যাকেটটি নামান এবং সামনের পায়ের সাথে পা রাখার সাথে সাথে আপনার প্রভাবশালী বাহু সোজা করুন।
আপনার প্রভাবশালী বাহু সোজা করার সাথে সাথে রcket্যাকেটটি নিচে নামতে দিন। একই সময়ে, সামনের পা দিয়ে ঘুষিতে পা দিন। রcket্যাকেট কমিয়ে বলের মোচড় তৈরি করবে এবং একহাত ব্যাকহ্যান্ডের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- এই ধাপটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায় থেকে দোলায় রূপান্তর।
- এই পদক্ষেপটি সম্পন্ন করার জন্য র non্যাকেটে আপনার অ-প্রভাবশালী হাত রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখ বল ছাড়ছে না যাতে আপনি বলের অবস্থান এবং উচ্চতা অনুমান করতে পারেন।
ধাপ 7. বল আঘাত করার জন্য রcket্যাকেটটি সামনে সুইং করুন।
রcket্যাকেট নিচে এবং প্রভাবশালী বাহু সম্পূর্ণ সোজা হওয়ার পর অ-প্রভাবশালী হাত থেকে রcket্যাকেটটি সরান। বল দিয়ে মিটিং পয়েন্টের দিকে আপনার হাত এবং কোলাহল দোলান। রcket্যাকেট অবশ্যই শরীরের সামনে বল আঘাত করতে হবে।
- নিশ্চিত করুন যে বাহু এবং কোলা একটি ইউনিট হিসাবে কাঁধ থেকে ঝুলছে। এইভাবে, রcket্যাকেটের বিরুদ্ধে বাহুর অবস্থান দোলানোর সময় পরিবর্তিত হয় না।
- র্যাকেটটি টেনিস বল আঘাত করার ঠিক আগে হাঁটুর উচ্চতায় নেমে যাওয়া উচিত। এই পদক্ষেপের ফলে বল মারার সময় বাঁকানো হবে।
- র body্যাকেট দোলানোর সময় শরীরের উপরের অংশ সামান্য জালের দিকে ঘুরবে।
ধাপ 8. বল আঘাত।
র should্যাকেট বল স্পর্শ করলে চোখ পুরোপুরি বলের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে বল এবং রcket্যাকেটের মিলন পয়েন্টটি আপনার শরীরের সামনে রয়েছে যাতে বলের শক্তি এবং মোচড় সর্বাধিক হয়।
ধাপ 9. স্ট্রোক অনুসরণ করুন।
ফলো-আপ আন্দোলনের সময় বাহু এবং টেনিস র্যাকেটের মধ্যে সম্পর্ক একই রাখুন। স্ট্রোক চলাকালীন আপনার বাহু বাড়ানো এবং আপনার শরীর এবং কাঁধকে পুরোপুরি ঘোরানো চালিয়ে যান, আপনার অস্ত্র একই অবস্থানে রাখুন।
অস্ত্র এবং রcket্যাকেটের মধ্যে সম্পর্ক পরিবর্তন করা উচিত নয় এবং মাথার সমান উচ্চতায় থাকা উচিত।
পদক্ষেপ 10. ফলো-আপ আন্দোলনের সময় আপনার অ-প্রভাবশালী হাতটি আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
আপনার অ-প্রভাবশালী বাহু আপনার পিছনে সম্পূর্ণ সোজা হওয়া উচিত। এই অস্ত্রগুলি ফলো-আপ গতিতে কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশের ঘূর্ণনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।
যদি আপনার অ-প্রভাবশালী বাহু সোজা আপনার পিছনে থাকে। উপরের শরীরের স্পিন সীমাবদ্ধ থাকবে এবং স্ট্রোকের সময় আপনার অঙ্গবিন্যাসকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আইরিসের ব্যাকহ্যান্ড স্ট্রাইক করা
ধাপ ১। এক বা দুই হাতের ব্যাকহ্যান্ডের জন্য বল খুব কম বা বেশি হলে ব্যাকহ্যান্ড ওয়েজের চেষ্টা করুন।
খুব উঁচু বা নিচু ব্যাকহ্যান্ডে ভাল স্পিন পাওয়া খুব কঠিন তাই এই পরিস্থিতির পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য আপনার দক্ষতাগুলিকে ব্যাকহ্যান্ড ওয়েজ দিয়ে পরিপূরক করা একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 2. প্রস্তুত অবস্থান থেকে শুরু করুন।
জাল এবং হাঁটু বাঁকানো পায়ের ইঙ্গিত দিয়ে প্রস্তুত অবস্থানে শুরু করুন। দুই হাতে রcket্যাকেট ধরে রাখুন এবং যখন আপনি জালের মুখোমুখি হচ্ছেন।
ধাপ 3. নিখুঁত পিভট এবং কাঁধ ঘূর্ণন।
এটি এক হাতে ব্যাকহ্যান্ডের প্রথম ধাপ এবং শট নিখুঁত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রস্তুত অবস্থান থেকে শুরু করুন এবং আপনার ডান পা এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান, আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন। আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, আপনার শরীর এবং কাঁধ দুদিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে তারা এখন জালের উপর লম্ব।
- সমস্ত ওজন এখন পিছনের পায়ে। এই পদক্ষেপ বল আঘাত করার সময় শক্তি এবং গতি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।
- আপনার দেহকে একপাশে ঘুরিয়ে, আপনি বলটি মারার সময় উভয় পা দিয়ে পাশাপাশি এবং উপরে সরাতে পারেন।
ধাপ 4. সঠিক খপ্পর সামঞ্জস্য।
এক হাতের ব্যাকহ্যান্ড সাধারণত বল টুকরো করতে কন্টিনেন্টাল ব্যাকহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে। আপনার প্রভাবশালী হাতটি শিথিল করুন এবং র non্যাকেটটিকে সঠিক খপ্পরে পরিণত করতে আপনার অ-প্রভাবশালী হাতটি ব্যবহার করুন। এর পরে, আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে র the্যাকেটটি আবার ধরুন। আদর্শভাবে, এই সমস্ত আন্দোলন একই সময়ে ঘটে যখন আপনি পিভট এবং আপনার কাঁধ ঘোরান।
কন্টিনেন্টাল গ্রিপ আপনার সামনে বাম হাত দিয়ে রcket্যাকেট ধরে রেখে সম্পন্ন করা হয়। হ্যান্ডেলটি ডানদিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার মুখোমুখি মাটিতে লম্বালম্বি রcket্যাকেট স্ট্রিং এলাকাটি রাখুন। আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন যেন একটি কোলাহল দিয়ে হাত মেলান। তর্জনীর নিচের দিকের নখটি হ্যান্ডেলের নিচের দিকে ডানদিকে রাখুন এবং আপনার হাত বন্ধ করুন যাতে আপনি দৃ়ভাবে ধরেন। বাম হাতের তির্যক দিকটি হাতের তালু বরাবর তির্যক এবং ছোট আঙুলের নিচে তালুর গোড়ার দিকে নির্দেশ করে।
ধাপ 5. ব্যাকওয়ার্ড সুইং সম্পূর্ণ করুন।
পিভট এবং ব্যাক স্পিন র ra্যাকেটটি ফিরিয়ে আনতে শুরু করে, তবে আপনার কাঁধ ঘুরানো এবং আপনার হাত নাড়ানো চালিয়ে যাওয়া উচিত যতক্ষণ না টেনিস রcket্যাকেট আপনার মাথার পিছনে পুরোপুরি না থাকে এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার পাশে থাকে। এই ব্যাকওয়ার্ড সুইংটি অন্য ব্যাকহ্যান্ডের থেকে আলাদা যাতে রcket্যাকেটটি আপনার মাথার পেছন থেকে কাঁধের উপর দিয়ে বাহিত হয় এবং এটি সুপারিশ করা হয় যে রcket্যাকেট এবং সামনের দিকে একটি এল আকৃতি তৈরি করুন।
এল আকৃতি ইঙ্গিত করে যে হাতটি রcket্যাকেটের 90 ডিগ্রি কোণে রয়েছে এবং এটি কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 6. সামনের পা বাড়ান এবং আপনার ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তর করুন।
এই ধাপ হল প্রস্তুতিমূলক পর্যায় থেকে দোলায় রূপান্তর। সামনের পায়ে পা দিন এবং পিছনের পা থেকে সামনের পায়ে ফুলক্রাম স্থানান্তর করুন। এই ধাপটি সম্পন্ন করার সময় আপনার অ-প্রভাবশালী হাতটি রcket্যাকেটে রাখুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে একটি এল অবস্থানে রাখুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখ বল ছাড়ছে না যাতে আপনি বলের উচ্চতা এবং অবস্থান অনুমান করতে পারেন।
ধাপ 7. বলের দিকে র্যাকেট সুইং করুন।
টেনিস বল দিয়ে মিটিং পয়েন্টের দিকে আপনার হাত এবং কোলাহল দোলান। টেনিস বলের র্যাকেট সুইং করার সময় হাত সোজা হবে। ব্যাকস্পিনের জন্য আপনাকে বলের উপর সুইং করতে হবে। কোলাহলটি আপনার সামনে কোমর উচ্চতায় সামান্য স্পর্শ করা উচিত।
পিছন দিকে দোলানোর সময়, বাহু এবং কোলাহল একটি এল গঠন করে।
ধাপ 8. বল আঘাত।
বলটি যখন রcket্যাকেটে আঘাত করে তখন চোখ পুরোপুরি ফোকাস করা উচিত। যখন আপনি বলটি "স্লাইস" করার জন্য আপনার রcket্যাকেটটি দোলান, আপনার কনুই সোজা করা হয় যাতে যে অস্ত্র এবং রcket্যাকেটটি এল তৈরি করে তা এখন ভি। কোণ
- নিশ্চিত করুন যে আপনার রcket্যাকেটটি আপনার শরীরের সামনে নিতম্বের উচ্চতায় বল স্পর্শ করে যাতে সর্বাধিক শক্তি এবং স্পিন হয়।
- একটি নিম্নমুখী সুইং এবং রcket্যাকেটের কিছুটা খোলা কোণের সংমিশ্রণ বলের পিছনে ব্যাকস্পিন তৈরি করবে।
ধাপ 9. স্ট্রোক অনুসরণ করুন।
বল স্পর্শ করার পর স্ট্রোকের দিকে আপনার বাহু এবং কোলাহল প্রসারিত করতে দিন। একবার সোজা হয়ে গেলে, আপনার হাত বাড়ান যাতে এটি ধীর হয়ে যায় এবং থেমে যায়। ফলো-আপ আন্দোলনের সময় বাহু এবং কোলাহল একই অবস্থানে থাকতে হবে।
- এই আন্দোলনটি অদ্ভুত মনে হতে পারে কারণ আপনি মিটিং পয়েন্টের পরে বলটি বাড়ানোর আগে র hit্যাকেটটিকে নিচে নামিয়ে আনছেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি র naturally্যাকেটকে ধীর করতে স্বাভাবিকভাবেই আসবে।
- যখন আপনি ফলো-আপ সম্পন্ন করেন তখন রকেট স্ট্রিংগুলি আকাশের মুখোমুখি হওয়া উচিত।
- মিটিং পয়েন্ট দেখুন যখন রcket্যাকেট বল আঘাত করে এবং একটি ফলো-আপ মুভ সম্পন্ন করে; উভয় চোখ একই বিন্দুতে থাকা উচিত।
ধাপ 10. ফলো-আপ আন্দোলনের সময় অ-প্রভাবশালী হাতটি আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
আপনার অ-প্রভাবশালী হাতটি আপনার পিছনে সম্পূর্ণ সোজা হওয়া উচিত। এই অস্ত্রগুলি ফলো-আপ আন্দোলনের জন্য প্রয়োজনীয় কাঁধ এবং শরীরের উপরের ঘূর্ণনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। ফলো-আপ আন্দোলনের সময় আপনার শরীরকে আপনার পাশে রাখা ভাল।
শরীরের উপরের ঘূর্ণন সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনার অ-প্রভাবশালী হাতটি সোজা রাখুন এবং স্ট্রোকের সময় আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করুন।
পরামর্শ
- অনুশীলনের শুরুতে ব্যর্থ হলে হতাশ হবেন না।
- এই নির্দেশিকাটি ডানহাতি খেলোয়াড়দের জন্য তৈরি করা হয়েছে তাই আপনি যদি বামহাতি হন তবে নির্দেশাবলীতে উল্লিখিত হাত এবং পায়ের দিকগুলি পরিবর্তন করুন।
- একবার আপনি কীভাবে ব্যাকহ্যান্ড আঘাত করতে জানেন, প্রতিবার যখন আপনি খেলেন অনুশীলন করুন। মনে রাখবেন, দক্ষ হওয়ার একমাত্র উপায় হল অধ্যবসায়ী অনুশীলন করা। কিভাবে কিছু করতে হয় তা জানা এবং আসলে তা করা দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস। আপনার ব্যাকহ্যান্ড নিখুঁত করার জন্য অধ্যবসায় অনুশীলন করুন।
- বলের উপর উভয় চোখ রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ বলের গভীরতা উপলব্ধি নির্ধারণের জন্য আপনার এটি প্রয়োজন।
সতর্কবাণী
- আঘাত রোধ করতে টেনিস খেলার আগে সর্বদা প্রসারিত করুন এবং গরম করুন।
- অনুশীলন বা খেলার সময় নিজেকে আঘাত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
