নমনীয়তা বাড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য প্রাচীর বিভক্ত করা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার দেহ যথেষ্ট নমনীয় না হলে কখনও প্রাচীর বিভক্ত করার চেষ্টা করবেন না। একটি ভাল ফরোয়ার্ড বেন্ডিং পজিশন করতে এবং প্রায় সফলভাবে মেঝেতে একটি নিখুঁত বিভাজন করতে সক্ষম হওয়ার পরে, আপনি এই একটি স্ট্রেচিং মুভমেন্টের চেষ্টা করতে প্রস্তুত।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: দেয়ালে বিভক্ত
পদক্ষেপ 1. আরামদায়ক পোশাক পরুন।
দেয়ালের বিরুদ্ধে ঘর্ষণ তৈরি করতে হালকা স্নিকার পরুন। এই বিভাজনটি করার জন্য জ্যাজ জুতা সবচেয়ে ভাল পরা হয়।
ধাপ 2. এই ব্যায়ামটি করার আগে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন।
বাইক চালানো, জগিং বা 10 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন। এর পরে, মেঝেতে কিছু প্রসারিত আন্দোলন করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং দেয়ালের সাথে রাখুন। একই সময়ে, যতটা সম্ভব প্রাচীরের কাছাকাছি যেতে আপনার বাহু ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. আপনার নিতম্ব প্রাচীর স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত চলাচল বন্ধ করুন।
আপনার পায়ের তল দিয়ে একসঙ্গে হাঁটু খুলুন। এই ব্যায়ামটি একটি দেহের বিভাজনের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য একটি প্রাথমিক কুঁচকি প্রসারিত।
পদক্ষেপ 5. আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার গোড়ালি আপনার গোড়ালি দিকে টানুন।
আপনার পাছা এবং পা সোজা দেয়ালের সাথে রাখুন।
পদক্ষেপ 6. ধীরে ধীরে আপনার পা বিপরীত দিকে ছড়িয়ে দিন।
যতদূর সম্ভব আপনার পা নিচে স্লাইড করতে থাকুন। এই অবস্থান বজায় রাখুন এবং মাধ্যাকর্ষণকে আপনার পায়ের ভিতরে প্রসারিত করার অনুমতি দিন কারণ আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকেন।
ধাপ 7. আস্তে আস্তে আপনার হাত দিয়ে আপনার পা টিপুন।
সর্বাধিক প্রসারিত করার জন্য আপনার পা একটু প্রশস্ত করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: প্রাচীরের উপর ঝুঁকে পড়ুন
ধাপ 1. প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান।
প্রায় 20-30 সেমি এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 2. সামনের দিকে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার হাত মেঝে স্পর্শ করে।
আপনার হাত আপনার শরীরের কিছু ওজন সমর্থন করতে দিন।
ধাপ your। বাম পা উপরে তুলে দেয়ালে পৌঁছান।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রাচীরের পৃষ্ঠকে স্পর্শ করতে দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার পাটি নিখুঁত না হওয়া পর্যন্ত সোজা করার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 4. আপনার গোড়ালি আপনার গোড়ালি দিকে টানুন এবং আপনার পায়ের পিছনটি দেয়ালকে সমর্থন করতে দিন।
পদক্ষেপ 5. সর্বাধিক প্রসারিত করার জন্য আপনার নিতম্ব এবং হাত ব্যবহার করে আপনার দেওয়ালকে সামান্য চাপ দিন।
ধাপ 6. এক মিনিট পর আপনার পা কম করুন।
অন্য পা দিয়ে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: কাঁধে ওয়াল রেস্টে বিভক্ত
ধাপ 1. এই বিভক্ত পদক্ষেপ একটি উচ্চ স্তরের অসুবিধা আছে।
অতএব, এই পদক্ষেপটি চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের অনেকগুলি পুশ-আপ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি আছে, অথবা 45 মিনিট যোগব্যায়াম করুন।
ধাপ ২. আপনার দেওয়ালের লম্বের নিচে একটি যোগ ম্যাট রাখুন।
আপনার জুতাগুলি যদি আগের স্ট্রেচ থেকে পরা থাকে তবে সরান।
ধাপ 3. আপনার যোগ মাদুর উপর পাহাড়ি পোজ সঞ্চালন।
আপনার পা প্রাচীরের নিকটতম দিকে রাখুন এবং আপনার পা উত্তোলনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা ছেড়ে দিন।
ধাপ 4. আপনার বাম পা আপনার পিছনে তুলুন এবং সোজা করুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার শরীরের উপরের অংশটি মেঝেতে রাখুন।
ধাপ 5. আপনার বাম পা দেয়ালের সাথে রাখুন।
তারপর আপনার ডান পা উত্তোলন করুন এবং এটি প্রাচীরের সাথে রাখুন যাতে মনে হবে আপনি একটি উল্টানো চেয়ারে বসে আছেন।
ধাপ 6. উত্তোলন করুন এবং আলতো করে আপনার বাম পা এগিয়ে নিন।
যখন আপনি প্রসারিত করার চেষ্টা করবেন তখন আপনার শরীরের ওজন কিছুটা পরিবর্তন হবে। তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন না।
আপনার প্রাথমিক পরীক্ষার সময় কয়েকবার বন্ধুর তত্ত্বাবধানে তালিকাভুক্ত করুন। যখন আপনার অবস্থান অস্থির হতে শুরু করে তখন আপনার বন্ধুর স্থায়ী অবস্থান আপনার শরীরের সমর্থন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 7. আপনার ডান পা তুলুন এবং এটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে সমর্থন করুন।
আপনার অবস্থানটি এখন মেঝের সম্পূর্ণ সমান্তরাল হওয়া উচিত।
ধাপ 8. যতদূর সম্ভব আপনার বাম পা এগিয়ে দিন।
আপনার পায়ের অবস্থানটি প্রায় একটি নিখুঁত বিভক্ত পোজের মতো হওয়া উচিত। আপনার লেগ স্প্যান বজায় রাখার জন্য মাধ্যাকর্ষণের সুবিধা নিন।
