একজন বোলার যিনি দ্রুত বল নিক্ষেপ করতে পারেন তা আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের ব্যাটসম্যানকে চাপে রাখতে এবং উইকেট পতনের ক্ষেত্রে দলের প্রথম পছন্দ হয়ে উঠতে দেয় (ক্রিকেটে তিনটি মাইলফলক)। আপনার নিক্ষেপ কৌশল গতি নিখুঁত অনেক সময় এবং অনুশীলন লাগে। কঠিন নিক্ষেপ চালগুলি বিকাশ করুন এবং একটি দুর্দান্ত কলসী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার নিক্ষেপ মসৃণকরণ
ধাপ 1. বিশ্লেষণের জন্য ভিডিওতে আপনার নিক্ষেপ চালগুলি রেকর্ড করুন।
যদি আপনার নিক্ষেপের গতি ভিডিওতে রেকর্ড করা হয় এবং বারবার দেখা যায় তাহলে আপনার নিক্ষেপ মূল্যায়ন এবং বোঝা সহজ হবে।
- আপনার ফোনে ভিডিও রেকর্ডার খুলুন এবং আপনার নিক্ষেপের গতি রেকর্ড করুন।
- আপনার নিক্ষেপ মনোভাবের বড় ছবি মাপার জন্য কয়েকটি থ্রো নিন
- নিক্ষেপের গতির কোন দিকগুলি সমন্বয় করা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে ফুটেজটি দেখুন।
ধাপ 2. নিক্ষেপ করার সময় আপনার কনুই স্থির রাখুন।
একটি দ্রুত নিক্ষেপ করার জন্য সঠিক বাহু স্থাপন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিক্ষেপের গতি বাড়াতে সোজা অস্ত্র নিক্ষেপ করা থেকে বিরত থাকুন।
ধাপ moment. গতি তৈরি করতে আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন
নিক্ষেপের গতি শুধু বাহু থেকে আসে না। নিশ্চিত করুন যে আপনার পুরো শরীর বল নিক্ষেপে অংশগ্রহণ করে সর্বোচ্চ নিক্ষেপের গতি অর্জন করতে।
- ক্রিজের সাপেক্ষে সর্বদা আপনার সামনের পা একই পয়েন্টে অবতরণ করুন।
- আপনার ধড়কে সামনের দিকে ঠেলে দিতে আপনার শ্রোণীটি ব্যবহার করে আপনার উপরের শরীর ঘোরান।
- নিক্ষেপকারী হাতটি সামনে নিক্ষেপ করুন।
ধাপ 4. আপনি বলটি মুক্ত করার সময় আপনার কব্জি ঝাঁকান।
মসৃণ রিলিজের সাথে প্রচুর কব্জির গতি আপনার নিক্ষেপের গতি বাড়াতে সাহায্য করে। কব্জির একটি দ্রুত ঝাঁকুনি বলটি মুক্ত হওয়ার সাথে সাথে অতিরিক্ত গতিবেগ সৃষ্টি করে।
ধাপ 5. একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ পথ অনুশীলন এবং দৈর্ঘ্য নিক্ষেপ।
একটি ভাল বল বাউন্স খুঁজে বের করার জন্য কিছু সময় নিন এবং যথাসম্ভব নির্ভুল হওয়ার জন্য অনুশীলন করুন। যদি রেফারি নো-বলের জন্য ডাকতে থাকে তবে দ্রুত বল নিক্ষেপ করার কোন মানে নেই।
- আপনি বলটি কোথায় বাউন্স করতে চান তা নির্দেশ করার জন্য মাটিতে একটি টার্গেট তৈরি করুন।
- লক্ষ্যে একটি মাইলফলক সেট করুন।
- আপনার পেশীর স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করতে ক্রমাগত বল নিক্ষেপ করুন।
ধাপ different. বিভিন্ন ধরনের স্পিডবল নিক্ষেপের অনুশীলন করুন।
দ্রুত বল নিক্ষেপকারী প্রতিটি থ্রোতে বিভিন্ন বল এবং হাতের অবস্থান সহ বেশ কয়েকটি বিশেষ নিক্ষেপ প্রয়োগ করে। বিভিন্ন ধরনের নিক্ষেপের অনুশীলন করে আপনার প্রতিপক্ষের ব্যাটকে আঘাত করতে থাকুন। আপনার নিক্ষেপ পরিবর্তনের জন্য বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ এবং স্পিনের সুবিধা নিন:
- স্পিন তৈরির জন্য বলের পাশে আঙ্গুল টেনে নেওয়ার অভ্যাস করুন যাতে বাউন্স করার পর বলটি বাম বা ডানে কাটে।
- সামান্য বা কোন স্পিন দিয়ে বল টস করার চেষ্টা করুন এবং ইয়র্কার থ্রো নিখুঁত করুন।
- বলের সিমটি আপনার হাতে উল্লম্বভাবে রাখুন যাতে বলটি সিম জুড়ে বাউন্স করে এবং বাউন্সের পর পাশের দিকে সোয়ার্স করে।
পার্ট 2 এর 3: পারফেক্ট রান আপ
ধাপ 1. প্রতিবার একই বিন্দু থেকে আপনার রান আপ শুরু করুন।
ক্রিজের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে গৃহীত পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করুন। নিক্ষেপ করার সময় আপনার পেশী মেমরি শক্তিশালী করার জন্য আপনার রান আপগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার প্রাকৃতিক শুরুর অবস্থান নির্ধারণের জন্য কয়েকটি নিক্ষেপ অনুশীলন করুন।
- পিচে এই বিন্দুটি চিহ্নিত করুন।
- আপনার প্রারম্ভিক স্থান থেকে ক্রিজের দূরত্ব পরিমাপ করুন।
- আপনি প্রতিটি গেম খেলার আগে এর উভয় প্রান্তে বিন্দু চিহ্নিত করুন।
ধাপ 2. একটি সুন্দর চূড়ান্ত লাফ পান।
শরীরের অবস্থান এবং লাফ উচ্চতা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হবে। আপনি আপনার রান আপ অনুশীলন করার সময়, আপনার নিক্ষেপ গতি জন্য সঠিক পাদদেশ পেতে সবচেয়ে স্বাভাবিক মনে হয় যে লাফ নির্ধারণ করুন।
- যদি আপনি খুব বেশি লাফ দেন, গতিবেগ ব্যাহত হবে এবং নিক্ষেপের গতি ধীর হবে।
- যদি আপনি লাফ না দেন, বলের নিক্ষেপ শক্তি হ্রাস পাবে।
- নিক্ষেপ করার আগে আপনার অবস্থানকে অপ্টিমাইজ করার জন্য মাঝারি জাম্পের অনুশীলন করুন।
ধাপ each. প্রতিবার যখন আপনি নিক্ষেপ করবেন তখন একই স্থানে আপনার সামনের পা অবতরণ করুন।
যদিও আপনার হাতের অবস্থান এবং বলের স্পিন প্রতিটি নিক্ষেপের সাথে পরিবর্তিত হয়, আপনার চলাচল এবং শরীরের স্থান সবসময় সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। একই জায়গায় অবতরণের অনুশীলন করুন যাতে রেফারি নো-বলের জন্য কল না করে।
ধাপ 4. আপনার কৌশলকে দৃify় করার জন্য রান আপগুলি অনুশীলন করুন।
একবার আপনি আপনার নিক্ষেপের জন্য অনুকূল দূরত্ব, লাফ উচ্চতা এবং পায়ের স্থান নির্ধারণ করে নিলে, ক্রমাগত অনুশীলন করুন যাতে ম্যাচের সময় আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে না হয়। পেশী মেমরি আপনার শরীরকে নির্দেশিত করতে দিন যাতে আপনার নিক্ষেপের গতি স্বাভাবিকভাবে বেরিয়ে আসে।
3 এর অংশ 3: শক্তি এবং কন্ডিশনিং উন্নত করা
ধাপ 1. পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন।
একটি দ্রুত বল নিক্ষেপের জন্য সঠিক কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ হলেও, নিয়মিত প্রশিক্ষণ রুটিনের মাধ্যমে আপনার শরীরের কর্মক্ষমতাকে অনুকূল করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- ওজন প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে তিন দিন আলাদা রাখুন।
- আপনার বাহু, বুক এবং পা শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন, যেমন বাইসেপ কার্ল, বেঞ্চ প্রেস, ল্যাট পুল ডাউন এবং স্কোয়াট।
ধাপ ২। কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে স্ট্যামিনা বাড়ান।
আপনি কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো বা জগিং।
ধাপ 3. আঘাত রোধ করতে আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করুন।
নিক্ষেপের সময় শরীরের অভিজ্ঞতার ওজন এবং মোচড়ের কারণে, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য শক্তিশালী কোর পেশী থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
- ওজন ধরে দুই হাত দিয়ে বসে একটি কেটলি টুইস্ট করুন। এদিক -ওদিক মোচড়ান এবং আপনার পায়ের পাশে ওজন রাখুন প্রতিবার আপনার শরীরকে পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে ক্রাঞ্চ করুন।
- একটি পুল-আপ বারে ঝুলুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকে আনুন।
ধাপ 4. ধারাবাহিকভাবে পিচে অনুশীলন করুন।
প্রতি সপ্তাহে অনুশীলন করে পিচে খেলার অভ্যাস করুন। আপনার পেশীগুলিকে ওভারলোড করা এবং আঘাতের কারণ রোধ করার জন্য আপনি কয়েক দিনের বিশ্রাম আলাদা রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
পরামর্শ
- ম্যাচের সময় আপনার নিক্ষেপের উন্নতি করতে ব্যাটসম্যানের সাথে নিক্ষেপের অনুশীলন করুন।
- আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পর্কে একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
- পেশাদার ক্রিকেট খেলোয়াড়দের খেলা দেখুন, এবং তাদের চাল থেকে শিখুন।
