আপনি অবশ্যই এটি অনুভব করেছেন: আপনি এবং আপনার বন্ধুরা বাড়ির উঠোনে ফুটবল খেলছেন, বলটি নিক্ষেপের জন্য প্রস্তুত এবং আপনার বন্ধু একটি খুব মুক্ত অবস্থানে রয়েছে। যাইহোক, আপনার পাসিং খুব খারাপ এবং আকাশ থেকে নেমে আসা হাঁসের মত দেখতে। যাতে এটি আবার না ঘটে, শিখুন কিভাবে বলটি সঠিকভাবে ধরে রাখতে হয় এবং সর্পিল থ্রো করতে হয়।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: বলটি সঠিকভাবে ধরুন
ধাপ 1. সঠিক মাপের বল ব্যবহার করুন।
যদি ব্যবহৃত বলের আকার খুব বড় হয় তবে সর্পিল নিক্ষেপ কঠিন হবে। এমনকি যদি কৌশলটি সঠিক হয় তবে ব্যবহৃত বলটি ভুল আকারের হলে পাসটি এখনও কুৎসিত দেখাবে। অতএব, আপনার জন্য সঠিক বলের আকার খুঁজুন:
- সাইজ 9 পেশাদার প্রতিযোগিতা, বিশ্ববিদ্যালয় এবং 14 বছর বা তার বেশি বয়সের সমস্ত খেলোয়াড়দের জন্য সরকারী মান।
- 12-14 বছর বয়সী খেলোয়াড়দের 8 আকারের ব্যবহার করা উচিত।
- আকার 6 এবং 7 ছোট শিশুদের জন্য।
পদক্ষেপ 2. বলের স্ট্রিংগুলির মধ্যে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন।
সর্পিল নিক্ষেপের জন্য সবচেয়ে ভালো আঙ্গুলের অবস্থান হল বলয়ের স্ট্রিংগুলির মধ্যে প্রভাবশালী হাতের আংটি এবং ছোট আঙ্গুল, এবং থাম্বটি তার নীচে, বলের বিপরীত দিকে। থাম্বটি সরাসরি বলের সাদা রিংয়ের নিচে থাকা উচিত। একটি মার্কার হিসাবে এই সাদা রিং ব্যবহার করুন।
কিছু কোয়ার্টারব্যাক তাদের মধ্যম আঙুলকে বলের স্ট্রিং বরাবর রাখে। এটা সব আপনার হাত কত বড় এবং কোন অবস্থান সবচেয়ে আরামদায়ক তার উপর নির্ভর করে।
পদক্ষেপ 3. বলের শেষের দিকে আপনার তর্জনী রাখুন।
আপনার তর্জনীটি সিমের মধ্য দিয়ে যেতে হবে এবং বলের শেষের কাছাকাছি থাকতে হবে যাতে এটি আপনার তর্জনী এবং থাম্বের মধ্যে একটি সমকোণ গঠন করে।
আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক এবং শক্তিশালী তর্জনী অবস্থান খুঁজে পেতে পরীক্ষা করুন। আপনার হাতের আকারের উপর নির্ভর করে, আপনার তর্জনী অন্য আঙুলের কাছাকাছি, বা বলের শেষের কাছাকাছি হবে।
ধাপ 4. বল ধরে রাখতে আপনার নখদর্পণ ব্যবহার করুন।
কার্যকরী সর্পিল নিক্ষেপ স্পিন আঙ্গুলের ডগা থেকে উত্পাদিত হয়। অতএব বলটি আঙ্গুলের ডগায় ধরা উচিত। আপনার হাতের আঙ্গুল দিয়ে বল ধরার অনুশীলনের চেষ্টা করুন, এবং নকলগুলি বলের পৃষ্ঠ থেকে কিছুটা দূরে বাঁকানো হয়।
- বলের সাথে আপনার হাতের তালু একসাথে রাখবেন না। হাতের তালুর মাঝখান দিয়ে বলের পৃষ্ঠের মধ্যে একটু দূরত্ব দিন।
- গ্রিপ যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত যাতে হাত ঘোরানোর সময় বল পিছলে না যায়, কিন্তু খুব টাইট না যাতে আঙ্গুলগুলি দ্রুত ক্লান্ত না হয়।
3 এর অংশ 2: সর্পিল নিক্ষেপ করা
ধাপ 1. উভয় পা সঠিকভাবে রাখুন।
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার হাঁটুকে সামান্য ফ্লেক্স করুন এবং আপনার মুখোমুখি দাঁড়ান। যদি আপনার প্রভাবশালী হাতটি ডান হয়, তাহলে আপনার বাম পা সামনে থাকে।
- পিছনের পায়ে ওজন স্থানান্তর করুন। এটি আপনার নিক্ষেপকে আরও শক্তি দেবে।
- নিক্ষেপকারীর হাতের বিপরীত পা সামনের দিকে এবং নিক্ষেপের লক্ষ্যে লক্ষ্য করে।
- আপনার সর্বদা আপনার পা চলমান রাখার চেষ্টা করা উচিত। যখন বল নিক্ষেপ করা হয় তখন পা কখনই শক্ত এবং অযত্নহীন হওয়া উচিত নয়।
ধাপ 2. সঠিক নিক্ষেপ গতি সঞ্চালন।
যখন আপনি আপনার লক্ষ্য খুঁজে পান এবং বলটি নিক্ষেপ করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনার উপরের হাতটি আপনার শরীরের এবং আপনার হাতের একটি লম্ব কোণে রাখুন। বলের উপর দৃ g় দৃ keep়তা রাখতে বল ধরার জন্য আপনার অন্য হাত ব্যবহার করুন।
- কনুই সবসময় 90-ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত যখন বলটি নিক্ষেপের আগে পিছনে টেনে নেওয়া হয়। কাঁধের দিকে নিক্ষেপকারী হাতটি ঘোরান, সোজা এগিয়ে যান কিন্তু বল এবং নিক্ষেপ করা হাত এখনও মুখোমুখি।
- বল নিক্ষেপের জন্য আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন। এটি একটি মসৃণ, প্রবাহিত গতিতে করুন এবং নিক্ষেপের উপর আপনার শরীরকে পাকান। আপনার সামনের পা দিয়ে এগিয়ে যান, এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার নিক্ষিপ্ত হাতটি এগিয়ে দিন।
ধাপ 3. ভালভাবে বল ছেড়ে দিন।
যদি ভালভাবে নিক্ষেপ করা হয়, বলটি মনে হয় যেন এটি সরাসরি সামনের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়েছে, এবং নিক্ষেপ করার পর তালুগুলি মুখোমুখি হয়েছে। বাহু নিচের দিকে ঘোরানোর আগে থ্রো -এর সর্বোচ্চ বিন্দুতে বলটি ছেড়ে দিন। যদি বলটি খুব উঁচুতে নিক্ষিপ্ত হয়, পাসটি নষ্ট হয়ে যাবে এবং যদি মুক্তি পেতে দেরি হয়, তবে বলটি মাটিতে আঘাত করবে।
- যখন বলটি বের হয়, তখন একটি আঙ্গুল দিয়ে বলটি ঘুরান যাতে একটি সর্পিল নিক্ষেপ হয়। মূলত, আপনার হাত থেকে বল স্পিন করার জন্য আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করুন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত এবং বাহু প্রসারিত হয়েছে যাতে যখন বলটি ছেড়ে দেওয়া হয়, আপনার তর্জনীটি বলটিকে স্পর্শ করার জন্য সর্বশেষ।
- ফিলিপ রিভার্স এবং টিম টেবোর মতো কিছু ফুটবল খেলোয়াড় কার্যকর সর্পিল নিক্ষেপ করতে সাইড-আর্ম স্টাইল ব্যবহার করে। জো মন্টানার মতো একটি উল্লম্ব নিক্ষেপও রয়েছে। বেশিরভাগ কোয়ার্টারব্যাক মাঝখানে কোথাও পড়ে।
ধাপ 4. যান।
যদি বলটি বের হওয়ার সময় নিক্ষেপ গতি বন্ধ হয়ে যায়, বলটি নড়ে উঠবে। এটা wobbly নিক্ষেপ সবচেয়ে সাধারণ কারণ। ছোট নিক্ষেপের জন্যও শেষ পর্যন্ত নিক্ষেপ গতি অব্যাহত রাখতে ভুলবেন না। কলসির বুড়ো আঙুল সামনের পায়ের উরুর দিকে ঘোরান। তর্জনীর অগ্রভাগটি হাতের সেই অংশ হওয়া উচিত যা বলটি সর্বশেষ স্পর্শ করে।
3 এর অংশ 3: সর্পিল নিক্ষেপের গুণমান উন্নত করা
ধাপ 1. আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনার নিক্ষেপ আন্দোলনগুলি মসৃণ হয়ে উঠবে।
একটি বল সঠিকভাবে নিক্ষেপ করার জন্য অনেকগুলি উপাদান রয়েছে এবং অনুশীলনের মাধ্যমে সেগুলি সবই উন্নত করা যায়। সর্পিল নিক্ষেপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সমস্ত নিক্ষেপ যান্ত্রিকতাকে যতটা সম্ভব মসৃণ করা। সুতরাং, যতক্ষণ না আপনি সত্যিই দক্ষ হন ততক্ষণ অধ্যবসায়ের অনুশীলন করুন।
ধাপ 2. বন্ধ পরিসীমা নিক্ষেপ ব্যায়াম সঞ্চালন।
যদি আপনি মরিয়মকে শুভেচ্ছা জানাতে চান, তবে বেশিরভাগ পিচ হতাশাজনকভাবে উপস্থিত হবে। সর্পিল নিক্ষেপের যান্ত্রিকতাকে পুরোপুরি বোঝার জন্য, প্রথমে ছোট, সঠিক পাসগুলি অনুশীলন করা ভাল ধারণা, শুরুতে 9-14 মিটারের বেশি নয়। একবার আপনি আরামদায়ক এবং যথেষ্ট শক্তিশালী যে দূরত্ব নিক্ষেপ করার জন্য, নির্দ্বিধায় ধীরে ধীরে দূরত্ব বৃদ্ধি।
ধাপ 3. নিক্ষেপ করার আগে প্রসারিত করুন।
শক্ত পেশী একটি wobbly নিক্ষেপ এবং এমনকি cramping কারণ হতে পারে। সুতরাং, আগে থেকে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। বল নিক্ষেপ করার আগে 10-15 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন এবং আপনার পাসের গুণমানের পার্থক্য অনুভব করুন এবং পরের দিন আপনার পেশীগুলি আঘাত করবে না। নিম্নলিখিত কিছু প্রসারিত আন্দোলন করার চেষ্টা করুন:
- পিছনে প্রসারিত
- কাঁধ প্রসারিত
- উপরের পিঠ প্রসারিত
- বুক প্রসারিত
ধাপ 4. শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধি করুন।
সঠিক যান্ত্রিকতা একটি সর্পিল নিক্ষেপ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, মৌলিক নিক্ষেপ শক্তি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি দূরপাল্লার পাস করতে যাচ্ছেন। বাইসেপস, ট্রাইসেপস, পেকটোরালস এবং ফোরআর্মের শক্তি বৃদ্ধি করুন।
পদক্ষেপ 5. উভয় হাতের শক্তি বাড়ান।
গুণমান নিক্ষেপ গতি পাওয়ার জন্য হাত এবং কব্জির শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একটি নির্ভরযোগ্য এবং সঠিক সর্পিল নিক্ষেপের জন্য আপনার হাত এবং কব্জির শক্তি উন্নত করুন।
