কনুইয়ের প্রদাহ বলতে কনুইয়ের বাইরের অংশে ব্যথা এবং কোমলতাকে বোঝায়, যার ফলে কপাল এবং কনুই সংযোগকারী টেন্ডনের ক্ষতি হয়। এটি সাধারণত টেনিস খেলা সহ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটে। কনুই প্রদাহ নিরাময়ের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে, তবে সাধারণ স্ব-methodsষধ পদ্ধতিগুলিও এই সাধারণ অসুস্থতার কার্যকরভাবে চিকিত্সা করতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: ঘরোয়া প্রতিকার
ধাপ 1. বিশ্রাম।
যে কোনও অসুস্থতা এবং আঘাতের মতো, আপনার যা করা উচিত তা হল বিশ্রাম। এই ক্ষেত্রে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন এবং পুনরাবৃত্তিমূলক গতি এড়াতে আপনার হাতকে বিশ্রাম দিন যা হ্যামস্ট্রিংকে আরও ক্ষতি করতে পারে।
ধাপ 2. বরফ বা ঠান্ডা থেরাপি ব্যবহার করুন।
একটি পাতলা তোয়ালে একটি বরফের প্যাক মোড়ানো এবং আক্রান্ত স্থানে 15 থেকে 3 থেকে 4 বার প্রয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 3. সমর্থন সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
কনুই ব্রেস নিরাময় প্রক্রিয়ার সময় ক্ষতিগ্রস্ত টেন্ডনকে রক্ষা করবে। যাইহোক, এটি কনুইয়ের উপরে নয়, যে হাতটি ব্যাথা করে তার নীচে এটি পরতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. কনুই পেশী ব্যায়াম করুন।
গতি নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য কিছু বিশেষ পদক্ষেপ রয়েছে। যাইহোক, ব্যায়াম করবেন না যদি আপনি এখনও ব্যথা অনুভব করেন, কারণ আপনি জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারেন।
- কব্জি প্রসারিতকারী প্রসারিত করুন। এটি করার জন্য, বেদনাদায়ক হাত ধড় দিকে একটি সোজা অবস্থানে প্রসারিত করুন, এবং একটি মুষ্টি করা। আপনার অন্য হাতটি নিন এবং আপনার মুঠির উপরের অংশটি ধরুন এবং এটি নীচে চাপুন, যাতে আপনার হাত প্রসারিত থাকে তবে আপনার কব্জি এখন মাটির মুখোমুখি। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন তারপর ছেড়ে দিন, পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- কব্জি flexors প্রসারিত। এটি করার জন্য, যন্ত্রণাদায়ক হাত ধাড়ের দিকে একটি সোজা অবস্থানে প্রসারিত করুন, সামনের দিকে মুখোমুখি। আপনার হাত পিছনে ঘুরান যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি মাটির দিকে থাকে। অন্য হাত দিয়ে আপনার আঙুলটি নিন, তারপর আপনার শরীরের বিপরীত দিকে এটিকে ধাক্কা দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার নিম্ন মধ্যবিন্দুতে সামান্য টান অনুভব করেন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5. বল চেঁচানোর ব্যায়াম করুন।
এই অনুশীলনের জন্য আপনার "প্রেস" বা টেনিস বলের কিছু দরকার হবে। এই ব্যায়ামটি আপনার হাত এবং হাতের ছোট পেশীগুলির পাশাপাশি হাতের ফ্লেক্সারগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি আপনার দৃrip়ভাবে দৃ g়ভাবে দৃ strengthen় করবে যাতে আপনি যথারীতি কার্যক্রম পরিচালনা করতে পারেন। একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার ক্ষত হাতে বলটি ধরুন। বল চেপে ধরে 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। যতক্ষণ সম্ভব বলটি ধরে রাখতে না পারা পর্যন্ত এটি করুন। এই ব্যায়ামটি দিনে দুবার 10 বার চেপে ধরার প্রয়োজন।
পদ্ধতি 3 এর 2: ডাক্তারের কাছে যাওয়া
ধাপ 1. শারীরিক থেরাপি করুন।
এখন পর্যন্ত, থেরাপি কনুই প্রদাহের জন্য একটি দুর্দান্ত চিকিত্সা, কারণ এটি আহত টিস্যুগুলিকে নিরাময় করতে এবং টেন্ডনের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে। একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা আপনাকে কিছু বিশেষ ব্যায়াম করার ক্ষমতাও দিতে পারে যার জন্য একজন সঙ্গীর প্রয়োজন হয়।
পদক্ষেপ 2. একজন পেশাদার ম্যাসাজের সাথে দেখা করুন।
আপনার সামনের হাতের পেশী এবং টেন্ডারগুলি ম্যানিপুলেট করা স্ট্রেস তৈরি করার একটি ভাল উপায়। এটি দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 3. প্রস্তাবিত Takeষধ নিন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drug) দিতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনাকে কনুই ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 3 পদ্ধতি: কনুই রিলেপস প্রতিরোধ
পদক্ষেপ 1. পুনরাবৃত্তি আন্দোলন এড়িয়ে চলুন।
একটি টেন্ডন মোচানো খুব সহজ, তাই সবসময় আপনার হাতের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। এছাড়াও ভারী বস্তু তোলা বা জোরালো শারীরিক ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুশীলন চালিয়ে যান।
কনুই প্রদাহের চিকিৎসার জন্য করা ব্যায়ামগুলি আপনাকে এটি হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে। তাই যখনই আপনি পারেন আপনার কব্জিগুলিকে তাদের ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসারে প্রশিক্ষণ দিন।
ধাপ 3. অটোলোজাস রক্ত চিকিত্সা বা প্লেটলেট ইনজেকশন চেষ্টা করুন।
এগুলি এমন একটি চিকিত্সা যেখানে রোগীর রক্ত বা প্লেটলেটগুলি হাতের আহত স্থানে ইনজেকশন দেওয়া হয় যাতে দ্রুত নিরাময় হয়। যদি আপনার কনুই প্রদাহ ঘন ঘন ঘন ঘন হয়, এই usingষধ ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পরামর্শ
- চিকিত্সার সময় পরিবর্তিত হতে পারে, এবং সপ্তাহ বা মাস বা এমনকি বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আপনার আঘাতের তীব্রতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- কনুইয়ের প্রদাহ সবার জন্য সমান নয়, তাই থেরাপি করার সময় আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা অন্য লোকের থেকে আলাদা প্রতিক্রিয়া হলে চিন্তা করবেন না।
