টেন্ডিনাইটিস হল টেন্ডনের প্রদাহ, যা হাড়ের সাথে যুক্ত পেশীর ধারালো প্রান্ত। পেশী সংকুচিত হয় এবং হাড় সরানো হয় তখন টেন্ডন কাজ করে। অতএব, টেন্ডোনাইটিস প্রায়শই ঘটে কারণ টেন্ডনগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ কাজ করার সময় পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন করা। তাত্ত্বিকভাবে, টেন্ডোনাইটিস যে কোনও টেন্ডনকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে কব্জি, কনুই, কাঁধ, নিতম্ব এবং হিল (অ্যাকিলিস টেন্ডন) এ প্রদাহ সাধারণ। মাঝে মাঝে, টেন্ডিনাইটিস তীব্র ব্যথা এবং চলাফেরায় অসুবিধা সৃষ্টি করে। ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এই অভিযোগগুলি সমাধান করা যায়। যাইহোক, টেন্ডোনাইটিস কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ব্যবহারিক থেরাপি ব্যবহার করা
ধাপ 1. টেন্ডন/পেশী অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।
কখনও কখনও, টেন্ডনগুলি হঠাৎ আঘাত থেকে ফুলে যায়, তবে টেন্ডোনাইটিস প্রায়শই দিন, সপ্তাহ বা মাসগুলিতে ছোট, পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের দ্বারা শুরু হয়। পুনরাবৃত্তিমূলক গতি টেন্ডারে টান দেয়, যার ফলে ছোটখাটো ছিঁড়ে যায় এবং স্থানীয়ভাবে প্রদাহ হয়। টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সা করুন যে আন্দোলনটি ট্রিগার করেছে তা খুঁজে বের করুন এবং এটি করবেন না (কমপক্ষে কয়েক দিনের জন্য) বা আন্দোলন পরিবর্তন করুন। যদি টেন্ডোনাইটিসের ট্রিগার কাজ সম্পর্কিত হয়, তাহলে সাময়িকভাবে ঘূর্ণন কর্তব্য সম্পর্কে আপনার বসের সাথে আলোচনা করুন। যদি টেন্ডোনাইটিস ব্যায়ামের কারণে হয়, তাহলে আপনি হয়তো নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন অথবা ভুল ভঙ্গি/কৌশল নিয়ে আন্দোলন করছেন। অতএব, একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
- অতিরিক্ত টেনিস বা গল্ফ খেলে কনুই জয়েন্টে টেন্ডিনাইটিসের একটি প্রধান কারণ, তাই "টেনিস 'কনুই" এবং "গল্ফার্স কনুই" শব্দগুলি।
- যদি আপনার বিশ্রামের সময় থাকে তবে তীব্র টেন্ডোনাইটিস নিজে নিজে নিরাময় করতে পারে, কিন্তু যদি এটি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে সমস্যাটি কাটিয়ে ওঠা আরও কঠিন কারণ টেন্ডোনাইটিস দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘায়িত) হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 2. স্ফীত টেন্ডনকে সংকুচিত করতে বরফে ভরা ব্যাগ ব্যবহার করুন।
টেন্ডোনাইটিস থেকে ব্যথার প্রধান কারণ হল প্রদাহ যা শরীরের টিস্যু পুনরুদ্ধার ও রক্ষা করার প্রক্রিয়া। যাইহোক, প্রদাহ কখনও কখনও এত তীব্র হয় যে টেন্ডন আরও সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে। এই সমস্যা মোকাবেলা করার অন্যতম সেরা উপায় হল প্রদাহ থেকে মুক্তি পাওয়া, যেমন বরফ বা হিমায়িত সবজি ভর্তি ব্যাগ দিয়ে টেন্ডনকে সংকুচিত করা। প্রদাহ কমানোর পাশাপাশি, এই পদ্ধতি ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা এবং প্রদাহের সমাধান না হওয়া পর্যন্ত প্রতি কয়েক ঘন্টা টেন্ডন ঠান্ডা করে থেরাপি করুন।
- যদি ত্বকের টিস্যুর নীচে টেন্ডন/ছোট মাংসপেশিতে প্রদাহ হয় (যেমন কব্জি বা কনুইতে), প্রায় 10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন। যদি প্রদাহ একটি বড় টেন্ডন/পেশীতে থাকে বা বরং গভীর অবস্থানে থাকে, কমপ্রেসটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন।
- সংকুচিত করার সময়, টেন্ডার বা Ace ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে বরফ ভর্তি ব্যাগ দিয়ে সংকুচিত করা টেন্ডনকে ব্যান্ডেজ করুন এবং তারপর স্বাভাবিকের চেয়ে উচ্চতর অবস্থানে নিয়ে যান। প্রদাহ কাটিয়ে উঠতে উভয় পদ্ধতিই খুব উপকারী।
- ঠান্ডা বস্তুর দীর্ঘ সময় ধরে সংস্পর্শে থাকার কারণে ত্বকের ক্ষতি বা হিমায়িত ত্বকের কোষের মতো নেতিবাচক প্রভাব রোধে সংকোচনের জন্য আইস কিউব ব্যাগটি পাতলা কাপড়ে মোড়ানো ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 3. প্রদাহ বিরোধী ওষুধ গ্রহণ করুন।
টেন্ডোনাইটিস থেকে প্রদাহের চিকিৎসার আরেকটি উপায় হল, অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মট্রিন), এবং নেপ্রোক্সেন (আলেভ) এর মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ গ্রহণ করা। এই ওষুধগুলি প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় যাতে ফোলা এবং ব্যথা হ্রাস পায়, তবে পেটের জন্য ক্ষতিকারক (এবং কিডনি এবং লিভারের উপর হালকা প্রভাব ফেলে)। সুতরাং, 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
- ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি, প্রদাহ-বিরোধী/ব্যথা-উপশমকারী ক্রিম বা জেল লাগান, বিশেষ করে ত্বকের নিচে, কারণ সেগুলি শোষণ করা সহজ এবং আরও কার্যকর।
- ব্যথা উপশমকারী (অ্যাসিটামিনোফেন) বা পেশী শিথিলকারী (সাইক্লোবেনজাপ্রাইন) ব্যবহার করবেন না কারণ এগুলি প্রদাহের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয় না।
3 এর অংশ 2: অস্থায়ী থেরাপি ব্যবহার করা
ধাপ 1. স্ফীত টেন্ডন উপর একটি হালকা প্রসারিত সঞ্চালন।
হালকা থেকে মাঝারি টেন্ডোনাইটিস এবং মাংসপেশির শক্ততা পেশিতে টান উপশমের জন্য স্ট্রেচিং দিয়ে চিকিৎসা করা যেতে পারে, যা রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং গতির পরিসর প্রশস্ত করে। তীব্র টেন্ডোনাইটিস (যতক্ষণ ব্যথা বা প্রদাহ গুরুতর না হয়), দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডোনাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস প্রতিরোধের জন্য স্ট্রেচিংকে থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি প্রসারিত করার সময়, ধীরে ধীরে সরান এবং তারপর 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। দিনে 3-5 বার প্রসারিত করুন, বিশেষ করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের আগে এবং পরে।
- দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডোনাইটিসের চিকিৎসার জন্য বা মাংসপেশির আঘাত রোধ করতে, শরীরের যে অংশে আপনি প্রসারিত করতে চান সেই জায়গায় উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করুন যাতে পেশী এবং টেন্ডন নমনীয় এবং প্রসারিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়।
- টেন্ডোনাইটিস থেকে ব্যথা সাধারণত রাতে এবং অনেক আন্দোলন বা ব্যায়ামের পরে খারাপ হয়।
পদক্ষেপ 2. পেশী সমর্থন একটি splint পরেন।
যদি হাঁটু, কনুই বা কব্জিতে টেন্ডোনাইটিস হয়, আমরা শরীরের নষ্ট হয়ে যাওয়া অংশকে রক্ষা করতে এবং নড়াচড়া সীমিত করার জন্য একটি নমনীয় নিউপ্রিন আর্ম স্লিং বা নাইলন/ভেলক্রো ব্যান্ডেজ পরার পরামর্শ দিই। আর্ম স্লিং বা স্প্লিন্ট পরা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে কর্মক্ষেত্রে বা ব্যায়ামে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
- স্ফীত টেন্ডনকে সম্পূর্ণ গতিহীন রাখবেন না। টেন্ডোনাইটিস নিরাময় করা যায় যদি টেন্ডন, পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে নড়াচড়া করা হয় যাতে সমস্যা এলাকায় রক্ত চলাচল মসৃণ থাকে।
- স্লিং / ব্যান্ডেজ পরা ছাড়াও, কাজ করার সময় শরীরের আকার এবং আকৃতি অনুযায়ী এরগনোমিক আসবাবপত্র ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে চেয়ার, কীবোর্ড এবং ডেস্কটপের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে জয়েন্ট এবং টেন্ডনের উপর অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।
3 এর অংশ 3: পেশাদার থেরাপি ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি টেন্ডোনাইটিস চলে না যায় এবং ঘরোয়া প্রতিকার সাহায্য না করে, চেকআপের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। সাধারণত, ডাক্তাররা আপনার টেন্ডোনাইটিস কতটা গুরুতর তা জানতে আল্ট্রাসাউন্ড বা এমআরআই -এর মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করে এবং তারপর চিকিৎসার বিকল্পের পরামর্শ দেয়। যদি টেন্ডন হাড় থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় (ভেঙে যায়), ডাক্তার আপনাকে একজন অর্থোপেডিক সার্জনের কাছে উল্লেখ করবেন একজন ব্যক্তি যিনি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনীয় কিনা তা নির্ধারণে সক্ষম। যদি সমস্যা খুব গুরুতর না হয়, পুনর্বাসন এবং/অথবা স্টেরয়েড ইনজেকশন সাধারণত বেশ কার্যকর।
- গুরুতর টেন্ডোনাইটিসের চিকিৎসার জন্য অস্ত্রোপচার প্রায়শই একটি খুব ছোট ক্যামেরা এবং যন্ত্রপাতি anুকিয়ে করা হয় যতটা সম্ভব জয়েন্ট বা এলাকায় যেটি চিকিত্সার প্রয়োজন হয় তার কাছাকাছি।
- ক্রনিক টেন্ডোনাইটিস স্কার টিস্যু (FAST) পদ্ধতির ফোকাসড আকাঙ্ক্ষা দ্বারা নিরাময় করা যায়, যা স্বাভাবিক টিস্যুকে বিরক্ত না করে ছেঁড়া টিস্যু অপসারণের জন্য ন্যূনতম আক্রমণাত্মক সার্জারি।
পদক্ষেপ 2. পুনর্বাসনের জন্য রেফারেলগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডোনাইটিস থাকে যা খুব গুরুতর নয়, আপনার ডাক্তার সাধারণত সুপারিশ করবেন যে আপনি পুনর্বাসন করুন, যেমন ফিজিওথেরাপি। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট টেন্ডোনাইটিস এবং পার্শ্ববর্তী পেশীগুলির সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে কীভাবে পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে অনুশীলন করবেন তা দেখিয়ে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত হওয়ার সময় পেশী/টেন্ডনের সংকোচনের মাধ্যমে অদ্ভুত শক্তিশালীকরণ দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডোনাইটিসের জন্য উপকারী। সাধারণভাবে, দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডোনাইটিসের চিকিৎসার জন্য ফিজিওথেরাপি 6-8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার করা প্রয়োজন।
- শারীরিক থেরাপিস্টরা আল্ট্রাসাউন্ড বা মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করে টেন্ডনে প্রদাহের চিকিত্সা করতে সক্ষম, যা প্রদাহ নিরাময়ে কার্যকর এবং টেন্ডন/পেশী পুনরুদ্ধারে উদ্দীপক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- কিছু শারীরিক থেরাপিস্ট (এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীরা) হালকা থেকে মাঝারি পেশীর আঘাতের কারণে প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে কম শক্তি (ইনফ্রারেড) হালকা তরঙ্গ ব্যবহার করে।
ধাপ 3. স্টেরয়েড ইনজেকশনের সুবিধা নিন।
প্রয়োজনে, ডাক্তার স্ফীত টেন্ডনের মধ্যে বা তার কাছাকাছি স্টেরয়েড ইনজেকশন থেরাপির পরামর্শ দেবেন। স্টেরয়েড, যেমন কর্টিসোন, অল্প সময়ের মধ্যে প্রদাহ কমাতে খুবই কার্যকরী, যার ফলে ব্যথা কমে যায় এবং যৌথ গতিশীলতা পুনরুদ্ধার হয় (অন্তত সাময়িকভাবে), কিন্তু সচেতন হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। মাঝে মাঝে, আহত টেন্ডন এত দুর্বল হয়ে যায় যে এটি কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের পরে কান্না করে। অতএব, টেন্ডিনাইটিসের চিকিৎসার জন্য কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি 3 মাসের বেশি পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয় কারণ এটি টেন্ডনগুলি ছিঁড়ে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে।
- স্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি সাময়িক ব্যথা উপশমের জন্য দরকারী, কিন্তু পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।
- টেন্ডনকে দুর্বল করার পাশাপাশি, স্টেরয়েড ইনজেকশন সংক্রমণ, ইনজেকশনের টেন্ডনের চারপাশে পেশী ক্ষয়, স্নায়ুর ক্ষতি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
- যদি টেন্ডোনাইটিস স্টেরয়েড ইনজেকশন দিয়ে নিরাময় না করে, বিশেষত ফিজিওথেরাপি দ্বারা সমর্থিত হওয়ার পরে, আপনার অস্ত্রোপচারের বিকল্পটি বিবেচনা করা উচিত।
ধাপ 4. আপনার ডাক্তারকে প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা (পিআরপি) থেরাপি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
এই থেরাপি অপেক্ষাকৃত নতুন এবং এখনও গবেষণার অধীনে রয়েছে। পিআরপি থেরাপিতে রোগীর রক্তের নমুনা নেওয়া এবং লোহিত রক্তকণিকা থেকে প্লেটলেট এবং বিভিন্ন নিরাময় উপাদান আলাদা করার জন্য এটি একটি মেশিন দিয়ে ঘোরানো জড়িত। তারপরে, প্লাজমা মিশ্রণটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে স্ফীত টেন্ডনে প্রবেশ করা হয়। এই থেরাপি প্রদাহ কমাতে এবং পেশী/টেন্ডন টিস্যুর নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে প্রমাণিত।
- প্রয়োজনে, পিআরপি থেরাপির কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই তাই এটি কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের চেয়ে অনেক ভালো।
- যে কোনও আক্রমণাত্মক থেরাপির মতো, সর্বদা সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে, প্রচুর রক্তপাত হয় এবং/অথবা দাগ থাকে।
পরামর্শ
- ধূমপান রক্ত সঞ্চালনকে বাধা দেয় যাতে পেশী, টেন্ডন এবং অন্যান্য টিস্যু অক্সিজেন এবং পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়। তাই ধূমপান করবেন না!
- টেন্ডোনাইটিসের চিকিৎসার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। আপনি যদি অনুশীলন শুরু করেন বা কর্মক্ষেত্রে নতুন কাজ শুরু করেন তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
- যদি আপনার পেশী বা টেনডস ব্যায়াম বা নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে ব্যথিত হয় তবে আকৃতিতে থাকার জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি বেছে নিন। বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ব্যায়াম, যেমন ক্রস-ট্রেনিং, পুনরাবৃত্তিমূলক গতি দ্বারা টেন্ডোনাইটিস ট্রিগার করতে পারে।
