ডিস্ক নিক্ষেপ খ্রিস্টপূর্ব 708 সাল থেকে চলে আসছে। এই সময়ে, মাইরন নামে একজন গ্রীক ভাস্কর তার বিখ্যাত ভাস্কর্য "ডিস্কোবোলাস" তৈরি করেছিলেন, যা একটি ডিস্ক নিক্ষেপকারী ছিল। কবি হোমার এমনকি তার ইলিয়াডে ডিস্ক নিক্ষেপকে বোঝায়। ডিস্ক নিক্ষেপ গ্রিক পেন্টাথলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল, যদিও সেই সময়ের লোহা এবং ব্রোঞ্জের ডিস্কগুলি আজকের ডিস্কের তুলনায় অনেক ভারী ছিল। বর্তমানে সকল বয়সের নারী -পুরুষ অলিম্পিকে অংশ নিতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: একটি শারীরিক অবস্থান গ্রহণ
ধাপ 1. সঠিক ডিস্ক চয়ন করুন।
নিক্ষিপ্ত ডিস্কের আকার এবং ওজন বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে প্রস্তাবিত ওজন খুব ভারী/হালকা, আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী এটি পরিবর্তন করা উচিত। নিচের তালিকাটি আপনাকে সঠিক ডিস্ক খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে:
- মহিলা (সব বয়সী) - 1 কেজি ডিস্ক
- ছেলেরা (14 বছর পর্যন্ত) - ডিস্ক 1 কেজি
- পুরুষ (উচ্চ বিদ্যালয়, 15-18 বছরের মধ্যে) - ডিস্ক 1.6 কেজি
- পুরুষ (কলেজ) - ডিস্ক 2 কেজি
- পুরুষ (49 বছর বয়স পর্যন্ত মাস্টার) - ডিস্ক 2 কেজি
- পুরুষ (বয়স 50-59 এর মধ্যে) - ডিস্ক 1.5 কেজি
- পুরুষ (60 বছরের বেশি বয়সী) - ডিস্ক 1 কেজি
ধাপ 2. অনুশীলন মনোভাব।
ডিস্ককে শক্ত করে ধরার পাশাপাশি এটি একটি ডিস্ককে ভালভাবে নিক্ষেপ করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। পাগুলি কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং বাহুগুলি সর্বাধিক প্রসারিত হওয়া উচিত।
- আদর্শ অবস্থান গ্রহণ করার জন্য, আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে সামান্য বাঁকানো দরকার। নিজেকে বসন্তের জন্য প্রস্তুত একটি কুণ্ডলী বসন্ত হিসাবে মনে করুন।
- নিক্ষেপের সময়, আপনার মাথা আরামদায়ক এবং স্থির রাখুন। মূল পেশী, বিশেষ করে ধড় এবং কাঁধ, ভাল নিক্ষেপের চাবিকাঠি।
- চিবুক-হাঁটু-পায়ের কৌশল অনুশীলন করুন, যেখানে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার বাম হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং চিবুকের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
পদক্ষেপ 3. একটি আরামদায়ক পায়ের অবস্থান খুঁজুন।
যদি সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয়, তাহলে বাম পা রিং থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সময় রিং থেকে নির্দেশ করবে। ডান পা বাম পা থেকে ঘড়ির কাঁটার দিকে 90 point নির্দেশ করবে। এইভাবে, বাম পা 12 টায় এবং ডান পা 3 টায় হবে।
- বাম হাতের নিক্ষেপকারীদের মনোভাব ঠিক ডানহাতি নিক্ষেপকারীদের মতই হবে, শুধুমাত্র পক্ষগুলি বিপরীত; একটি বাম হাতের কলসীর ডান পা 12 টায় এবং তার বাম পা 9 টায়।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পা খুব বেশি দূরে নয় কারণ তারা সুইংকে বাধা দিতে পারে। "L" অক্ষরের মতো পায়ের অবস্থান কল্পনা করুন, নীচের "L" এর সাথে ডান পা এবং উপরের "L" এর সাথে বাম পা।
ধাপ 4. ডিস্ক সহ নিক্ষেপ খাঁচা প্রবেশ করুন।
নিক্ষেপ খাঁচা একটি "ইউ" আকৃতির জাল যা ডিস্ক থ্রোয়ারকে ঘিরে থাকে। আপনার আশেপাশে মানুষ থাকলে খোলা জায়গায় ডিস্ক নিক্ষেপ করা থেকে বিরত থাকুন। দর্শকদের অবশ্যই জালের পিছনে নিরাপদে দাঁড়াতে হবে।
এমনকি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে গিয়েও কখনও কখনও একজন প্রো তার দখল হারায়। কেবল নিক্ষেপকারী খাঁচায় প্রবেশ করতে পারে এবং কেউ আঘাত না করার জন্য নিক্ষেপকারী এলাকায় থাকতে পারে না।
পদক্ষেপ 5. রিংয়ে আপনার পা রাখুন।
নিক্ষেপ রিং, যা 2.5 মিটার ব্যাস খাঁচার পিছনে দিকে দাঁড়ানো। লক্ষ্যে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান। পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত।
যখন দোল শুরু হয়, ওজন স্থানান্তর করা উচিত যাতে প্রায় 60% - 70% ডান পায়ে থাকে।
3 এর অংশ 2: ডিস্ক নিক্ষেপ
ধাপ 1. এক হাত দিয়ে ডিস্কটি ধরুন।
এক হাত দিয়ে ডিস্কটি ধরুন। আপনার হাতের তালুকে ডিস্কের উপর রাখুন যাতে তারা মেঝের মুখোমুখি হয়। তারপরে, আপনার আঙ্গুলগুলি ডিস্কের বাইরের প্রান্ত বরাবর ছড়িয়ে দিন যাতে তারা সমানভাবে দূরত্বে থাকে।
- অবশ্যই, ডান হাতের কলসটি ডান হাতে ডিস্ক ধরে। একজন বাঁহাতি নিক্ষেপকারী তার বাম হাত ব্যবহার করবে।
- ডিস্ককে খুব শক্ত করে ধরবেন না। আঙ্গুলগুলি ডিস্কের পুরো প্রান্তকে ধরে রাখতে পারে না। এই পদক্ষেপটি নিক্ষেপকে সহজ করে তুলবে।
- ডিস্কের নিচের অংশটিকে সমর্থন করার জন্য আপনার মুক্ত হাতটি ব্যবহার করুন যতক্ষণ না এটি নিক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হয়। যাইহোক, উভয় হাত দিয়ে নিক্ষেপ করবেন না কারণ এটি একটি ফাউল।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডান হাত সোজা করুন।
আপনার ডান হাতের ডিস্কটি নিচের দিকে মুখ করে রাখুন, অন্য হাতটি ডিস্কের নীচে সমর্থন করে। নিক্ষেপের আগে ডিস্কের নিচে হাত পেতে ভুলবেন না।
ধাপ your. আপনার বাহু দোলান এবং আপনার শরীর পাকান।
ডিস্ক ধরে থাকা হাতটি দোলান তারপর নিক্ষেপের গতি পেতে আপনার শরীরকে ঘোরান। উৎপন্ন গতি যত বেশি হবে, নিক্ষেপ তত বেশি হবে।
ডিস্ক ছাড়ার আগে বেশিরভাগ ডিস্ক থ্রোয়ার 1.5 বার স্পিন করে। অন্যরা মাটিতে পা রাখতে পছন্দ করে।
ধাপ 4. সম্ভব হলে বৃত্তাকার সময় শরীরের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে শুরু করা আরও স্বাভাবিক মনে করতে পারেন, কিন্তু এই প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন। ডান পা দিয়ে শুরু করুন। এদিকে, আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন। কাঁধের উচ্চতায় ডিস্কটি রাখুন, ধড় সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং স্পিনের সময় উভয় চোখ উপরে তাকান।
- আপনার কাঁধ অতিক্রম করার আগে আপনার ডান পা ধাপে উত্তোলন করা ভাল। আপনার ডান কাঁধটি আপনার ডান নিতম্বের পিছনে রাখার চেষ্টা করুন।
- নিক্ষেপের এই অংশের সময় আপনার বাম হাতকে অবস্থানে রাখতে, এটি আপনার বাম পায়ের উপর ধরে রাখুন যেন আপনি সময় পড়ছেন।
- যেহেতু আপনার বাম পা কোলের শেষ অংশ (6 থেকে 5 টার মধ্যে) দিয়ে ঝাড়ছে, আপনার হাতটি 4.30 বাজে দিকে ডিস্কটি ধরে রাখা উচিত। এই সময়ে, ডিস্কটি কমপক্ষে মাথার উচ্চতা হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5. মুক্তির গতি আনুন।
স্পিনের চূড়ান্ত বাঁকে, আপনার বাম পাটি নিক্ষেপের দিকে রাখুন। ডান পা পিভট চালিয়ে যাবে এবং গতি যোগ করবে। যখন ডিস্কটি সরাসরি রিলিজ পয়েন্টের বিপরীতে থাকে, তখন বাম হিল কম করুন।
স্পিনের চূড়ান্ত ঘূর্ণনের শুরুতে, ডিস্কটি মাথার উচ্চতায় বা তার বেশি হবে। মুক্তির আগে, ডিস্কটি নিতম্বের নিচে নেমে আসবে। অপসারণের সময়, ডিস্কটি যতটা সম্ভব উচ্চ হবে।
পদক্ষেপ 6. ডিস্কটি সরান।
এটি মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি লম্বা এবং সরাসরি আপনার সামনে কাউকে চড় মারতে চলেছেন তবে আপনি যদি যেতে পারেন তবে তা ছেড়ে দেওয়া সহজ মনে হতে পারে। ডিস্কটি সরান যখন আপনি খাঁচা খোলার মুখোমুখি হবেন।
নিক্ষেপের সময়, কখনও রিং লাইন অতিক্রম করবেন না কারণ এটি একটি ফাউল বলে মনে করা হয়। পা রিংয়ের ভিতরে স্পর্শ করতে পারে, কিন্তু এর মাধ্যমে নয়।
ধাপ 7. অবতরণের চিহ্নগুলি সন্ধান করুন।
ডিস্ক অবতরণের অবস্থান পরীক্ষা করুন। যদি দূরত্বটি আপনার পছন্দ মতো না হয় তবে চালিয়ে যান। পরিশ্রমী অনুশীলন এবং ড্রিল ডিস্ক ড্রিলগুলি আপনার নিক্ষিপ্ত দূরত্ব বাড়িয়ে দেবে। একটি ভাল থ্রো ডিস্ক মাটির সমান্তরাল হবে।
ধাপ 8. আপনি নিক্ষেপ করা শেষ হলে রিং থেকে বেরিয়ে আসুন।
এমনকি যদি আপনি অন্য একটি বিশ্বস্ত কলস নিয়ে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তবে কলসটির সাথে রিংয়ে থাকবেন না। আপনার পরবর্তী পিচের জন্য অপেক্ষা করার সময়, সুইং এবং রিলিজ অনুশীলন করুন। একটি দৃ attitude় মনোভাব আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।
3 এর অংশ 3: ডিস্ক নিক্ষেপের অনুশীলন করুন
ধাপ 1. একটি ডিস্ক ছাড়া একটি নিক্ষেপ গতি সঞ্চালন।
আপনার পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। আপনি আপনার নিক্ষেপের মাঝখানে নিজেকে বাধাগ্রস্ত করতে পারেন। যখন আপনি ভাল অবস্থান এবং নিক্ষেপ অনুভব করেন, আপনার চোখ বন্ধ করে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- চোখ বন্ধ করে অনুশীলনের সময় সতর্ক থাকুন। এমনকি যদি আপনি অনুশীলনের ক্ষেত্রটি ভালভাবে জানেন তবে সামান্যতম ভুলও বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে।
- আপনার চোখ বন্ধ করে অনুশীলন করলে শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি পাবে এবং চলাচলকে স্বাভাবিক প্রতিফলন করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. শরীরের শক্তি তৈরি করুন।
আদর্শভাবে, একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করে ব্যাক ব্যায়াম শুরু করুন কারণ আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী বলের ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার ডিস্ক ওয়ার্কআউটে পুলআপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এগুলি আপনার পিছন এবং উপরের শরীরের কাজ করার জন্য দুর্দান্ত।
- আপনার যদি পুল -আপ করতে সমস্যা হয়, তাহলে বন্ধুকে একসাথে সহায়ক পুল -আপ অনুশীলনের জন্য আমন্ত্রণ জানান যতক্ষণ না আপনি সেগুলি একা করতে পারেন।
- এমনকি যদি প্রথমে আপনি শুধুমাত্র 1-2 পুলআপ করতে পারেন, এই ব্যায়ামগুলি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা চালিয়ে যান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি পুলআপ করতে পারদর্শী হয়ে উঠবেন।
- ডাম্বেল ব্যবহার করে অনেকগুলি ব্যাক ব্যায়াম রয়েছে, যেমন বাঁকানো উল্টো মাছি, যা বাড়িতে করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করুন।
সিট আপগুলি একটি ক্লাসিক মূল ব্যায়াম, কিন্তু যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন, তাহলে মেডিসিন বল ব্যায়াম চেষ্টা করুন। ফুসফুসগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে দুর্দান্ত। চেষ্টা করার অন্যান্য ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
- Squats, যা কোর এবং পায়ের পেশী কন্ডিশন করবে। আপনার কোর এবং পায়ের পেশী যত শক্তিশালী হবে, দোল এবং ছোঁড়ার সময় আপনার ভারসাম্য তত ভাল হবে।
- তক্তা (তক্তা পোজ), যা আপনার পুরো কোর পেশী কাজ করবে এবং স্থায়িত্ব বৃদ্ধি করবে। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য তক্তা অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার পেশী পোড়ানোর সময় ধরে রাখুন। তুমি এটা করতে পার!
ধাপ 4. দক্ষতা উন্নত করুন।
দৌড়ানো আপনার স্ট্যামিনা বাড়াবে এবং আপনাকে আরও এবং দীর্ঘকাল প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে। একটি বোনাস হিসাবে, দৌড় এছাড়াও একটি মসৃণ, আরো সুষম অবস্থান উত্সাহিত করে। ভাল ভারসাম্য ধারাবাহিকতা নিক্ষেপ করার চাবিকাঠি।
পরামর্শ
- নিক্ষেপ দূরত্ব বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল ডিস্কটি 45 ° কোণে ছেড়ে দেওয়া। পুরুষদের ডিস্ক নিক্ষেপের বিশ্ব রেকর্ড 74.08 মিটার!
- আপনার আঙ্গুলগুলি ঝাঁকান এবং আপনার হাত/বাহু উঁচু রাখুন যখন আপনি ডিস্কটি সরিয়ে ফেলেন যাতে নিক্ষেপ দূরত্ব বৃদ্ধি পায়।
- ডিস্ক নিক্ষেপের জন্য, একটি আরামদায়ক, ভাল-মানানসই টি-শার্ট এবং হাফপ্যান্ট পরা ভাল। ডিস্ক থ্রোয়ার বেছে নেওয়ার সময় গোল্ডিলকস জোনের কথা চিন্তা করুন: খুব বেশি আলগা নয়, খুব টাইট নয়, কিন্তু ফিট মাঝখানে.
সতর্কবাণী
- আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন। ডিস্কের আঘাতে মানুষ মারা যেতে পারে।
- টুপি বা সানগ্লাস পরা ডিস্ক নিক্ষেপকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। ডিস্ক নিক্ষেপের সময় এই আনুষঙ্গিক ব্যবহার করবেন না।
- নিক্ষেপ করার সময় খুব দ্রুত ঘোরানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি পিছনে ফেলে দেওয়া, ভুল নিক্ষেপ এবং/অথবা মাথা ঘোরাতে পারে।
