মিশ্র মার্শাল আর্ট বা এমএমএ (মিশ্র মার্শাল আর্ট) একটি আকর্ষণীয় লড়াইয়ের খেলা যা সারা বিশ্বের বিভিন্ন মার্শাল আর্ট শাখার সমন্বয় করে। সমসাময়িক এমএমএ যোদ্ধাদের আঘাত করা, আঘাত করা এবং হাতাহাতিতে দক্ষ হতে হবে। এমএমএ অনুশীলন শুরু করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি কলেজে আবেদন করতে হবে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলনের সাথে আপনি যে দক্ষতাগুলি শিখবেন তা উন্নত করতে হবে। নিষ্ঠা এবং সঠিক দক্ষতার সাথে, আপনি উচ্চ স্তরে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: একটি মার্শাল আর্ট কলেজের জন্য আবেদন করা
ধাপ 1. আপনি যে যুদ্ধের স্টাইল শিখতে চান সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন।
আপনি যদি একজন ভাল যোদ্ধা হতে চান, তাহলে আপনাকে ভাল আঘাত এবং লাথি মারার দক্ষতা বিকাশ করতে হবে। এমএমএতে যে ধরনের স্ট্যান্ড-আপ ফাইটিং সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় সেগুলো হল বক্সিং, মুয়াই থাই কিকবক্সিং, তায়কোয়ান্দো এবং কারাতে। আপনি যে ধরনের মার্শাল আর্ট চর্চা করেন সেই যোদ্ধাদের দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি যে স্টাইলটি অনুসরণ করতে চান তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- মুয়াই থাই আঘাত, রিংয়ে নড়াচড়া এবং লাথি মারার দিকে মনোনিবেশ করে।
- আমেরিকান বক্সিং হিটিংয়ের দিকে মনোনিবেশ করে।
- ক্যারাটে এবং তায়কোয়ান্দো লাথি ও ঘুষিতে মনোনিবেশ করে।
ধাপ 2. আপনি কোন ধরনের রেসলিং (গ্রাউন্ড ফাইটিং) অনুশীলন করতে চান তা ঠিক করুন।
যদি আপনি একটি শক্তিশালী যোদ্ধা হতে চান তবে আঘাত করার দক্ষতা অবশ্যই জড়িয়ে ধরতে এবং স্লিং করার দক্ষতার সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। কুস্তির প্রচলিত ধারাগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রাজিলিয়ান ইউয়িতসু, জুডো, গ্রিকো-রোমান কুস্তি এবং আমেরিকান কুস্তি।
- ব্রাজিলিয়ান ইউয়িতসু অনুশীলনকারীরা তাদের দক্ষতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং প্রতিপক্ষকে লক করে।
- জুডো লক করা এবং প্রতিপক্ষকে নিক্ষেপ করতে পারদর্শী।
পদক্ষেপ 3. আপনার এলাকার মার্শাল আর্ট কলেজ সম্পর্কে তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন এবং কলেজ, ডোজোস এবং ক্লাবগুলি সন্ধান করুন যা আপনার এলাকায় বক্সিং বা মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ প্রদান করে। দেখুন আপনি একটি এমএমএ কলেজ খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আঘাত এবং কুস্তি উভয়ই শেখানো হয়। যদি কোন কলেজে বিভিন্ন মার্শাল আর্টের মিশ্রণ শেখানো না হয়, তাহলে আপনাকে রেসলিং এবং হিটিং স্কিল শিখতে একাধিক স্কুলে যেতে হতে পারে।
- আপনি যদি একটি বড় শহরে না থাকেন, তাহলে আপনি কিছু মার্শাল আর্ট স্টাইল শিখতে পারবেন না। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই নমনীয় থাকতে হবে।
- ইন্টারনেটের মাধ্যমে ইন্দোনেশিয়ার বিভিন্ন এমএমএ কলেজ সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যেখানে থাকেন তার কাছাকাছি কোন এমএমএ কলেজ না থাকলে আলাদাভাবে কিকবক্সিং এবং ইউয়িতসু স্কুলে ভর্তি হন।
ধাপ 4. আপনার বিকল্প সীমিত হলে আত্মরক্ষামূলক নির্দেশমূলক ভিডিও দেখুন।
যদি আপনার এলাকায় মার্শাল আর্ট বা রেসলিং কলেজ না থাকে, তাহলে অনলাইন নির্দেশমূলক ভিডিও দিয়ে অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ করুন। ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন এবং পেশাদারদের দ্বারা তৈরি শিক্ষামূলক ভিডিওগুলি সন্ধান করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণের শূন্যস্থান পূরণ করতে ভিডিওগুলি দেখুন।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ কিছুই হারায় না।
ধাপ 5. আপনার মার্শাল আর্ট কলেজে কল করুন এবং আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটের সময় নির্ধারণ করুন।
একবার আপনি একটি উপযুক্ত কলেজ পেয়ে গেলে, কলেজের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার প্রথম অনুশীলনের সময়সূচী করুন। কিছু কলেজ বিনামূল্যে ট্রায়াল ক্লাস অফার করে যদি আপনি প্রথমবার ব্যায়াম করছেন।
যখন আপনি কলেজে ফোন করেন, তখন কিছু বলুন "হাই, আমি আগে কখনো অনুশীলন করিনি, কিন্তু আমি প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করতে চাই। শিক্ষানবিশ প্রশিক্ষণ আবার কবে শুরু হবে, এবং এর জন্য কত খরচ হবে?"
ধাপ 6. প্রথম ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি পান।
সাধারণত, আপনাকে মাউথ গার্ড রাখতে বলা হবে। অন্যান্য কলেজ আপনাকে একটি জিআই (ইউনিফর্ম) বা অন্যান্য যুদ্ধ সরঞ্জাম কিনতে বলতে পারে। আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনাকে নিয়মিত সোয়েটশার্ট এবং হাফপ্যান্ট পরতে হতে পারে, তবে আপনার কোচকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে আপনার কোন জিনিস পরা উচিত।
- অন্যান্য যুদ্ধ সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে গ্লাভস, হাত মোড়ানো, শিন গার্ড এবং মাথার সুরক্ষা।
- যদি আপনার কোন সরঞ্জাম না থাকে, তাহলে আপনি তাদের কাছ থেকে সরঞ্জাম ধার করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: প্রথম অনুশীলন চলছে
পদক্ষেপ 1. নম্র এবং নম্র হন।
প্রত্যেকেই কোন না কোন সময় শিক্ষানবিস হয়েছে। সুতরাং, তারা জানে এমএমএতে শিক্ষানবিশ হওয়া কেমন। মানুষ কলেজে যায় শিখতে এবং ভাল যোদ্ধা হতে চায়। সুতরাং, হুইজের মতো কাজ করবেন না যাতে আপনি প্রথমবার অনুশীলন করার সময় খারাপ ধারণা তৈরি না করেন। আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সাথে ভাল ব্যবহার করুন, ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন এবং পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 2. প্রশিক্ষকের সমস্ত নির্দেশাবলী শুনুন।
যখন আপনি অনুশীলন শুরু করবেন, প্রশিক্ষকের দেওয়া সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। অন্যথায়, আপনি নিজেকে বা অন্যকে আহত করতে পারেন। প্রশিক্ষক যা বলেন তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন এবং চালগুলি যেমন শেখানো হয় তেমন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. নিজেকে পরিমাপ করুন।
প্রথম কয়েকটি অনুশীলনের সময়, আপনার কিছু প্রমাণ করার আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে, তবে আপনার এটি করা উচিত নয়। আপনি মাদুরে আঘাত করলে বা রিংয়ে উঠার সাথে সাথে এটি সম্পূর্ণ তীব্রতায় প্রশিক্ষণের জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে, তবে এটি আপনাকে ক্লান্ত করবে এবং আপনার অনুশীলন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবে না। গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না এবং শেখানো আন্দোলনগুলি অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। আপনাকে আপনার সমস্ত শক্তি ব্যয় করতে দেবেন না।
ধাপ 4. নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না এবং ইতিবাচক থাকুন।
আপনি যদি মার্শাল আর্টে অভিজ্ঞ না হন, তবে আপনার অভিজ্ঞতার সাথে কারও বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। যদি আপনি আগে কখনও অনুশীলন না করেন তবে আপনি একটি দুর্দান্ত লড়াই করবেন বলে আশা করবেন না। আপনি ভাল যুদ্ধ দক্ষতা প্রদর্শন করতে পারেন আগে আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ অনেক সময় ব্যয় করতে হতে পারে। সর্বদা এটি মনে রাখবেন যাতে আপনি হতাশ না হন।
3 এর 3 পদ্ধতি: হোন দক্ষতা
ধাপ 1. প্রথমে বেসিকগুলি শিখুন।
একজন ভাল এমএমএ যোদ্ধা হওয়ার জন্য, আপনাকে মৌলিক আঘাত এবং জড়িয়ে ধরার কৌশলগুলিতে ভাল হতে হবে। কিছু প্রকারের স্ট্রোকের মধ্যে রয়েছে হুক (শর্ট সার্কুলার স্ট্রোক), জাব (শর্ট স্ট্রেট স্ট্রোক), সোজা (পাঞ্চ সোজা, লম্বা ফরোয়ার্ড), এবং আপারকাট (নিচ থেকে উপরের দিকে ঘুষি)। এছাড়াও বেসিক পুশ এবং রাউন্ডহাউস কিক শিখুন। কুস্তিতে, আপনাকে বিভিন্ন অবস্থান শিখতে হবে এবং মৌলিক চালগুলি কীভাবে করতে হবে যেমন আর্মবার (আপনার প্রতিপক্ষের বাহু লক করা), ত্রিভুজ চোক (আপনার পা দিয়ে একটি ত্রিভুজ গঠন করে আপনার ঘাড় লক করা), এবং পিছন নগ্ন চক। আরও জটিল কৌশলগুলিতে যাওয়ার আগে এই মৌলিক কৌশলগুলি আয়ত্ত করার জন্য কিছু অনুশীলন করুন।
ধাপ 2. নিয়মিত অনুশীলন করুন।
নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনার দক্ষতা তীক্ষ্ণ থাকবে এবং আপনার শরীর আকৃতিতে থাকবে। আপনি যখন শুরু করছেন তখন খুব বেশি সময় অনুশীলনের বাইরে থাকবেন না। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুশীলন করুন এবং সপ্তাহে আপনি কতবার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন তা নিজেই পরিমাপ করুন।
পদক্ষেপ 3. ওভারট্রেন করবেন না।
ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। যদি আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, অতিরিক্ত ব্যথায় বা আহত হন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দিন। যদি আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে আপনি দুর্বল এবং নিষ্ক্রিয় হবেন। ক্লান্তি, দুর্বলতা, কর্মক্ষমতা হ্রাস, এবং ক্রমাগত পেশী ব্যথা কিছু লক্ষণ যা আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ পেয়েছেন।
ধাপ 4. কলেজ বন্ধুর বিরুদ্ধে ঝগড়া করো।
বন্ধুদের বিরুদ্ধে কৌশল পরীক্ষা করার জন্য ঝগড়া অনুশীলন অনুশীলনের অংশ। নির্দ্বিধায় বন্ধুদের সাথে ঘুষি ও লাথি বিনিময় করুন। ঝগড়া করার সময়, আপনি যে শেষ লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন একটি মসৃণ টার্নিং কিক তৈরি করা বা আপনার জাবের পরিসর উন্নত করা।
- চলমান লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল বিষয়গুলি নিখুঁত করার অনুশীলন করুন এবং নিজেকে পরিমাপ করতে ভুলবেন না।
- ঝগড়ার উদ্দেশ্য কৌশলটি নিখুঁত করা, প্রতিপক্ষকে আঘাত করা নয়।
- ঝগড়ার মধ্যে ভাল শিষ্টাচার অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রতিপক্ষের সাথে হাত মেলানো।
- আপনার ওয়ার্কআউট বন্ধু সাধারণত আপনার তীব্রতার সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করবে। সুতরাং, আপনি এমন কিছু পাবেন যা আপনার সামর্থ্যের সাথে মানানসই।
ধাপ 5. সহপাঠীদের সাথে ঘূর্ণায়মান করুন।
একটি ঘুষি না জড়িয়ে বন্ধুর সাথে হাতাহাতির কৌশল অনুশীলন করছে রোলিং। রেসলিং ক্লান্তিকর হতে পারে এবং এর জন্য প্রচুর ধৈর্য প্রয়োজন, তাই আপনার অনুশীলন এবং নিজেকে পরিমাপ করার জন্য সময় নেওয়া উচিত। কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার অনুশীলন করুন, সুবিধাজনক লড়াইয়ের অবস্থান অর্জন করুন এবং বিভিন্ন জমা দেওয়ার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. শক্তি এবং কন্ডিশনিং ব্যায়াম করুন।
যদিও আপনার কৌশলটি অনুশীলন এবং অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য আপনার অনুশীলনও করা উচিত। স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেস এক্সারসাইজ মিলিয়ে দৌড়, দড়ি লাফানো এবং স্ট্রেচিং আপনাকে শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও নমনীয় করে তুলবে। প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি শক্তি এবং কন্ডিশনার প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে এক বা দুই দিন সময়সূচী করুন।
ধাপ 7. অপেশাদার প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করুন।
প্রতিযোগিতায় নামার আগে আপনার এলাকায় যুদ্ধের খেলা নিয়ে গবেষণা করতে ভুলবেন না যাতে আপনি সমস্ত প্রযোজ্য নিয়ম -কানুন সম্পর্কে সচেতন হন। যখন আপনি লড়াই করার জন্য প্রস্তুত হন, সাধারণত কলেজ বা কোচ আপনাকে একটি সংগঠিত প্রতিযোগিতার জন্য নিবন্ধন করতে সাহায্য করবে। তাদের সাথে পরামর্শ করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন আপনি কোন ধরনের প্রতিযোগিতা বা লড়াইয়ে প্রবেশ করতে চান।
ধাপ 8. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন।
আপনি সারা দিন বিভিন্ন খাবার খেয়ে থাকেন এবং আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণ হিসাব করে আপনি কী খান তার উপর নজর রাখুন। আপনাকে তরলের অভাব হতে দেবেন না এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। আপনি যদি কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে আপনার শরীরের ওজনের প্রতি 1 পাউন্ডের জন্য 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন (1 পাউন্ড = 0.45 কেজি)। আপনি যে খাবারটি খাবেন তাতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাট, সেইসাথে প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকতে হবে।
