এমএমএ (মিশ্র মার্শাল আর্ট) বা মিশ্র মার্শাল আর্ট একটি প্রতিযোগিতামূলক যুদ্ধ খেলা যা কিকবক্সিং, মুয়াই থাই, বক্সিং এবং অন্যান্য বিভিন্ন ধরনের মার্শাল আর্টের উপাদান ধারণ করে। এমএমএ এখন খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং ভাঙা কঠিন। এমএমএ শিরোনাম, বা চ্যাম্পিয়নশিপ বেল্ট, একজন যোদ্ধাকে প্রদান করা হয় যিনি তার ক্লাসে (ওজন অনুসারে) সর্বোচ্চ অর্জনের মান পূরণ করেন। এমএমএ পরিচালনা করে এমন সংস্থা বা সংস্থা চ্যাম্পিয়নশিপ লড়াইয়ের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে সেই সিদ্ধান্ত নেয়। আপনি নির্ধারিত লড়াইয়ে জিতে এমএমএ চ্যাম্পিয়ন হতে পারেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: সঠিক জিম নির্বাচন করা
ধাপ ১. এমন একটি জিম বেছে নিন যার সাথে আপনার একটি ভালো মানসিক সম্পর্ক রয়েছে।
একটি মহান এমএমএ দলে যোগদান একজন যোদ্ধার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। আপনার যদি ভাল প্রশিক্ষণ অংশীদার এবং কোচ না থাকে তবে আপনার দক্ষতা বিকাশ করবে না। প্রশিক্ষণগুলিতে আপনি যা চান তা তৈরি করে এমন দল এবং কোচগুলির সন্ধান করুন এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- সঠিক জিমের সন্ধান করার সময়, আপনাকে এমন লোকদের খুঁজে বের করতে হবে যারা সেখানে কাজ করে। তাদের অনুশীলন দেখুন এবং এটি আপনার পছন্দ মতো কিনা তা শিখুন।
- কোচদের সাথে কথা বলুন, এবং একজন যোদ্ধা হিসাবে আপনার লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করুন, এবং জিম প্রশিক্ষণের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা কিনা তা দেখুন।
পদক্ষেপ 2. একটি জিম খুঁজুন যা আপনার দুর্বলতা দেখাতে পারে।
যোদ্ধা হিসাবে আপনার দুর্বলতার সাথে জিম শক্তির একটি বিপরীত সম্পর্ক রয়েছে। এমন একটি জিমের সন্ধান করুন যা আপনার দুর্বলতার উপর কাজ করার সুযোগ দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল যোদ্ধা হতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মৌলিক থাই মার্শাল আর্ট থাকে তবে অবশ্যই আপনি আপনার কুস্তির দক্ষতা অনুশীলন করতে চান যাতে আপনি আরও পরিপূর্ণ এবং উন্নত যোদ্ধা হতে পারেন।
- এমন একজন হওয়া যিনি পুরোপুরি যুদ্ধ করতে সক্ষম, আপনাকে সেরা করতে পারে। একটি ভাল শুরুর পয়েন্ট হল একটি জিম খুঁজে পাওয়া যা বক্সিং এবং ইউয়িতসু (জিউ জিতসু) এর সমন্বয় শেখায়।
- আপনি যে জিমে খুঁজছেন তার ব্যায়ামের ব্যপারে মনোযোগ দিন। যদি আপনি একটি বড় শরীরের আকারের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য একজন সঙ্গী খুঁজছেন, আপনার ইচ্ছা পূরণ করে এমন জিম নির্বাচন করুন। বড় ছেলেদের বিরুদ্ধে অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি পরবর্তীতে রিংয়ে কারো সাথে যুদ্ধ করলে আপনার একটি ভাল ছবি থাকে।
ধাপ 3. ঝগড়ার প্রতি জিমের মনোভাবের দিকে মনোযোগ দিন।
অনুশীলন এবং আপনাকে/অন্যদের আহত করার মধ্যে তাদের একটি লাইন আছে তা নিশ্চিত করুন। কোচ জিমে যোদ্ধাদের মধ্যে সম্পর্ক তদারকি করছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন।
- জিমে অবশ্যই প্রত্যেককে সুবিধা দিতে হবে যারা ঝগড়া করার সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ে তাদের ক্ষমতার 110% চ্যানেল করতে চায়।
- জিমের উচিত প্রত্যেককে একে অপরের যত্ন নিতে উৎসাহিত করা যাতে কেউ গুরুতরভাবে আঘাত না পায়। অনুশীলন হল প্রস্তুতি, আসল এমএমএ যুদ্ধ নয়।
ধাপ 4. প্রচুর জিম সহ একটি শহরে যান।
আপনি যদি একজন এমএমএ চ্যাম্পিয়ন হতে চান, কিন্তু আপনি অনেক ভাল জিম সহ একটি এলাকায় বাস করেন না, তাহলে আপনাকে সরে যেতে হবে। গুণ এবং পরিমাণ উভয় ক্ষেত্রেই প্রচুর জিম সহ একটি এলাকায় যান।
- আপনি যদি এমন একটি এলাকায় থাকেন যেখানে শুধুমাত্র একটি মার্শাল আর্ট জিম থাকে, তাহলে তাদের অন্যান্য ধরনের মার্শাল আর্ট যেমন কুস্তি, ইউয়িতসু, কিকবক্সিং এবং অন্যান্য যোগ করা উচিত। যদি জিম আপনাকে চ্যাম্পিয়ন হওয়ার জন্য অন্যান্য অনুশীলন সরবরাহ করতে না পারে তবে অন্য শহরে চলে যাওয়া ভাল ধারণা।
- আপনি যদি একটি বড় শহরে যান যেখানে অনেক মার্শাল আর্ট জিম আছে, যেমন জাকার্তা বা বান্দুং, সেখানে আপনার মানসম্মত জিমের আরও পছন্দ থাকবে। বিভিন্ন ধরনের মার্শাল আর্ট অনুশীলনের জন্য আপনি একসাথে বেশ কয়েকটি জিমে যোগ দিতে পারেন।
4 এর অংশ 2: এমএমএ যুদ্ধের প্রাথমিক বিষয়গুলি শেখা
ধাপ 1. স্ট্যান্ড-আপ লড়াই শিখুন।
উচ্চ যুদ্ধ সাধারণত হাঁটু আঘাত, কনুই, ঘুষি, এবং লাথি অন্তর্ভুক্ত। আপনার ফুটওয়ার্কের দক্ষতা বিকাশের অনুশীলন করুন যাতে আপনি সহজেই রিংয়ের সময় আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণগুলি এড়াতে পারেন।
- আপনাকে বিভিন্ন অনুশীলন করতে হবে: কারাতে, কুংফু, মুয় থাই, কেন্দো এবং অবশ্যই বক্সিং।
- বেশিরভাগ অপেশাদার যোদ্ধাদের প্রয়োজনীয় মৌলিক চালগুলি জানতে, আরও নিবিড়ভাবে কিকবক্সিংয়ের চেষ্টা করুন। এটি শীর্ষ লড়াইয়ে দক্ষতা বিকাশের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
পদক্ষেপ 2. মৌলিক যুদ্ধ কৌশল অনুশীলন।
একটি শীর্ষ লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হন। এক হাত দিয়ে আপনার মুখ overেকে রাখুন, এবং অন্য হাতটি আপনার শরীরকে রক্ষা করার জন্য নিচে রাখুন।
- আপনার প্রধান পায়ের মতো আপনার শরীরের একই দিকে, আপনার বাহু ব্যবহার করে একটি সরলরেখায় একটি জ্যাব (ছোট সোজা শট) নিক্ষেপ করুন।
- বাতাসে একটি সোজা ক্রস ঘুষি তৈরি করতে আপনার পিছনের হাতটি ব্যবহার করুন।
- আপনার প্রধান হাত হুক ব্যবহার করে একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘুষি নিক্ষেপ করুন (কনুই বাঁকানো ছোট ঘুষি)।
- আপারকাট করার জন্য, আপনার মুষ্টি উপরের দিকে দেখানোর সময় নিচ থেকে একটি ঘুষি নিক্ষেপ করুন।
পদক্ষেপ 3. প্রতিপক্ষের আক্রমণের সাফল্যকে ছোট করুন।
আপনি এমএমএ যোদ্ধাদের জন্য ক্লিনচ যুদ্ধের মূল বিষয়গুলি দিয়ে এটি করতে পারেন। জুডো, সাম্বো (রাশিয়ান রেসলিং), এবং রেসলিং এর কৌশল শিখে স্ল্যামের পরে ক্লিনচ অনুশীলন করুন।
- কীভাবে কুস্তি করতে হয় তা শিখুন যাতে আপনি যুদ্ধে কীভাবে জয়লাভ করতে পারেন তার একটি কার্যকর উপলব্ধি অর্জন করতে পারেন।
- যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন বা মেঝেতে থাকবেন তখন ক্লিনচ করা শুরু করুন।
- আপনার প্রতিপক্ষের কাছে যান এবং আপনার বাহু দিয়ে তার দেহটি লক করুন।
- থ্রো বা স্ল্যাম দিয়ে প্রতিপক্ষকে নামান।
ধাপ 4. জমা দিয়ে আপনার প্রতিপক্ষকে কীভাবে পরাজিত করতে হয় তা শিখুন (আপনি লক হয়ে যাওয়ায় হাল ছেড়ে দিন)।
গ্রাউন্ড ফাইটিং এমএমএ ফাইটিংয়ের মূল বিষয়গুলির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রতিপক্ষকে আত্মসমর্পণ করতে নিচের লড়াইটি ব্যবহার করা হয়।
- নিম্ন যুদ্ধ যুইতসু, জুডো, সাম্বো এবং থ্রো-এন্ড-ক্যাচ রেসলিং আকারে হতে পারে। কীভাবে নিজেকে জমা দেওয়া থেকে রক্ষা করা যায় তা জানা, বিশেষ করে এমএমএ -তে যুদ্ধ জয়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- বেশিরভাগ এমএমএ যোদ্ধারা বিজেজে (ব্রাজিলিয়ান জিউজিৎসু) বা ব্রাজিলিয়ান ইউইৎসু অনুশীলন করে তাই তাদের জমা দেওয়ার আক্রমণ থেকে বাঁচতে আপনাকে কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনাকে লড়াইয়ে কীভাবে জমা দিতে হয় তাও শিখতে হবে।
- সর্বোচ্চ নিয়ন্ত্রণের জন্য তার উপরে থাকার মাধ্যমে মাউন্ট পজিশনে (আপনার প্রতিপক্ষ আপনার নিচে এবং উপরে) প্রবেশ করার চেষ্টা করুন। মাউন্ট করার অবস্থানটি পাশ বা পিছন থেকেও করা যেতে পারে।
ধাপ 5. এমএমএ প্রশিক্ষণের মতো একই সময়ে শক্তি এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ করুন।
টেকসই শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, শক্তি বাড়ানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ করুন এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য ফিটনেস ব্যায়াম করুন। ভাল ফিটনেস প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রতিযোগিতার সময় স্ট্যামিনা বজায় রাখতে দেয়।
- লড়াইয়ের কয়েক মাস আগে একটি প্রাক-ম্যাচ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করুন। প্রশিক্ষণটি এমন একটি বিষয়কে আচ্ছাদিত করতে হবে যা আপনি একটি যুদ্ধে সম্মুখীন হতে পারেন যাতে আপনি যেকোন কিছুর জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত থাকেন।
- ওজন সহ প্রশিক্ষণ দিয়ে শক্তি বাড়ান। বিভিন্ন ফিটনেস ব্যায়াম করে লড়াইয়ে ধৈর্য গড়ে তুলুন।
4 এর 3 য় অংশ: প্রশিক্ষণ শক্তি এবং ধৈর্য
ধাপ 1. ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রথমে গরম করুন।
আপনার হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য স্প্রিন্ট করে আপনার রুটিন শুরু করুন। একটি 25-মিটার স্প্রিন্ট করুন, তারপরে আপনি যেখানে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরে যান, তারপরে কমপক্ষে আরও 5 মিনিটের জন্য স্প্রিন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 2. ধৈর্য এবং শরীরের উপরের পেশীর শক্তি নিয়ে কাজ করুন।
15 টি পুশ আপ, 15 টি জাম্পিং জ্যাক এবং 15 টি বেঞ্চ ডিপস করুন। অনুশীলনটি 5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং পরবর্তী ধাপে যাওয়ার আগে প্রায় 90 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।
- সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ব্যায়ামটি মাঝখানে বিশ্রাম বিশ্রামের সাথে করুন।
- আপনার ব্যায়াম সময়ের সাথে কিভাবে এগিয়ে যাচ্ছে তা দেখতে প্রতিটি ব্যায়াম করতে যে সময় লাগে তা সর্বদা রেকর্ড করুন।
ধাপ exp. শরীরের বহিষ্কারের ক্ষমতা বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দিন।
চরম পরিশ্রম করার সময় ক্লান্তির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলার জন্য এটি কার্যকর। 10 ভারী বারপি ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
- একটি বার্পি পরিষ্কার এবং একটি বারপি প্রেস 11 কেজি ডাম্বেল 10 বার ব্যবহার করে হালকাভাবে শুরু করুন।
- 7 কেজি ডাম্বেল ব্যবহার করে 10 টি বারপি করা চালিয়ে যান।
- আপনি যে পরিমাণ ওজন ব্যবহার করছেন তা কমাতে থাকুন যতক্ষণ না ওয়ার্কআউট শেষে আপনি শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করছেন। বারপি 10 বার করুন।
- ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পর পুরো 5 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যান।
ধাপ 4. কন্ডিশনিং ব্যায়ামের মাধ্যমে পুরো শরীরকে কন্ডিশন করুন।
যখন আপনি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করেন তখন আপনার হৃদয় রাখুন। এই ব্যায়ামটি করুন এবং পরবর্তী ধাপে যাওয়ার আগে অন্যান্য অনুশীলনের মতো পুরো 5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- দ্রুত হাঁটুর গতিতে আপনার পা উঁচু করুন। এটি 10 বার করুন।
- পর্বতারোহীদের ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- জাম্পিং জ্যাক, প্ল্যাঙ্ক জ্যাক এবং ফুসফুসের প্রতিটি ভাগের একটি সেট করুন। একটি পূর্ণ সেশন হিসাবে গণনা করার জন্য প্রতিটি সেট 10 বার সঞ্চালিত হতে হবে।
ধাপ 5. এরোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
ক্রমাগত ধৈর্য বৃদ্ধি করার সময় শক্তি এবং শক্তি তৈরি করুন। আপনি সারা শরীরে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে এটি করতে পারেন।
- 10 টি স্কোয়াট, অর্থাৎ ওভারহেড প্রেস দিয়ে 10 টি স্কোয়াট, ট্রাইসেপ প্রেসের 10 বার, প্রতিটি পাশের 10 বার কাঁধের বৃত্ত, 10 বার বাইসেপ কার্ল এবং 10 বার সারির উপর বাঁক দিয়ে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করুন।
- একবার সবকিছু হয়ে গেলে, অতিরিক্ত 5 মিনিটের জন্য পুরো ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি করুন।
4 এর 4 ম অংশ: MMA তে আপনার সেরাটা করা
পদক্ষেপ 1. অনুপ্রাণিত থাকুন।
এমএমএ সম্পর্কে সব মজার বিষয় চিন্তা করুন। খাবিব নুরমাগোমেদভ, ইসরায়েল আদেসানিয়া, স্টিপ মিয়োসিক, থিও গিন্টিং বা সুওয়ার্দীর মতো মহান যোদ্ধাদের কথা ভাবুন। তাদের সবার মাঝে মিল কি? অনুশীলনে অবিচল এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য সর্বদা তার যথাসাধ্য চেষ্টা।
- অন্যান্য যোদ্ধাদের এবং তাদের অগ্রগতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। নিজেকে অন্য যোদ্ধাদের সাথে তুলনা করে, আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন। সমস্ত সীমানা থেকে মুক্তি পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সেরা জন্য সংগ্রাম। এমএমএ যোদ্ধা হিসাবে আপনার বৃদ্ধি এবং বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন। সাফল্য অর্জনের জন্য নিজেকে চাপিয়ে দিন।
- লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিয়মিত আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন, তারপর নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
ধাপ ২। ম্যাচের রিংয়ে অভিজ্ঞতা অর্জন করুন যাতে আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনার সাথে লড়াই করতে পারেন।
আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কিন্তু বাস্তব রিং বাজানোর অভিজ্ঞতার সাথে কোন কিছুর তুলনা হয় না। যখন আপনি প্রস্তুত থাকবেন, লড়াইয়ের রিংটিতে প্রবেশ করতে দ্বিধা করবেন না এবং অভিজ্ঞতা আপনাকে সবকিছু শেখাতে দিন।
ধাপ an. একজন অসামান্য ব্যক্তি হোন এবং অন্যান্য যোদ্ধাদের মধ্যে আলাদাভাবে দাঁড়ান।
একজন যোদ্ধা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে প্রোমোটার কী পছন্দ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। ভক্তরা কী পছন্দ করে তা জানুন এবং শিখুন। আপনি যদি এমন ব্যক্তি হয়ে থাকেন যার সম্পর্কে সর্বদা কথা বলা হয়, এটি আপনার পক্ষে চ্যাম্পিয়ন হওয়া সহজ করে তুলবে।
- যখন আপনি রিংয়ে থাকেন তখন আপনার প্রতিপক্ষকে সর্বদা শেষ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। নকআউট দ্বারা একটি জয় এবং একটি সুন্দর জমা দেওয়া জুরির সিদ্ধান্তের বিজয়ের চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয় হবে।
- আপনার ব্যক্তিত্ব দেখান। আপনি যদি একটি মহান এবং স্মরণীয় ব্যক্তিত্ব প্রদর্শন করতে পারেন, আপনি অনেক মনোযোগ পাবেন।
পদক্ষেপ 4. কৌশলটি অনুশীলনের সুযোগ নিন।
যখনই আপনি অনুশীলন করবেন, বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্ট থেকে আপনি যে কৌশলগুলি শিখেছেন তা অনুশীলনের সুযোগ কখনই মিস করবেন না। যে কোনও জায়গায়, বা যে কোনও অবস্থার অধীনে, আপনি মার্শাল আর্টগুলিতে পদক্ষেপের সুবিধা নিতে পারেন। কৌশলটি নিখুঁত করার জন্য এই সুযোগটি ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ব্যাগটি আঘাত করার অভ্যাস করেন, কেবল আপনার ঘুষিগুলি অন্ধভাবে দোলাবেন না। বিভিন্ন আত্মরক্ষার কৌশল ব্যবহার করুন, যেমন কিকবক্সিং এবং এমএমএ মুভস।
- যদি আপনি আপনার শরীরের অবস্থান ধরে রাখতে পারেন যখন আপনার হাত দোলানোর জন্য প্রস্তুত থাকে, আপনার রিংয়ে আপনার সেরা দেখানোর একটি ভাল সুযোগ থাকবে।
ধাপ 5. অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং যুদ্ধ থেকে নিজেকে প্রতিরোধ করুন।
শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। আপনি যদি নিজের সামর্থ্যের বাইরে নিজেকে ঠেলে দেন, তাহলে এটি আপনার কর্মক্ষমতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। এই পরিস্থিতিগুলি চিনতে শিখুন এবং যখন আপনি সীমা অতিক্রম করেছেন। প্রয়োজনে আপনার শরীরকে বিশ্রামের সময় দিন।
- আপনি যদি অতীতে অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হন তবে লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- যদি আপনি এই মুহুর্তে ওভারট্রেনিং করেন তবে যে লক্ষণগুলি এবং লক্ষণগুলি আপনি অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, একটি নির্দিষ্ট তীব্রতায় প্রশিক্ষণের সময় হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, অন্তরের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দন ফিরে পেতে দীর্ঘ সময় লাগছে, এবং/অথবা অলস বা অনুশীলনে খুব উত্সাহী নয়।
পরামর্শ
- যদিও আপনাকে সবচেয়ে ব্যয়বহুল জিমে যোগ দিতে হবে না, প্রশিক্ষণে প্রচুর অর্থ ব্যয় করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সেরা যোদ্ধা হতে পারেন।
- চ্যাম্পিয়ন হওয়ার প্রশিক্ষণের সময় স্ট্যামিনা, নমনীয়তা, চটপটেতা, শক্তি এবং গতিতে মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না।
- কঠোর খাদ্য অনুসরণ করা বেশিরভাগ যোদ্ধাদের জন্য একটি অপরিহার্য কাজ।
