প্রতিপক্ষকে পরাজিত করার জন্য মার্শাল আর্টে অনেক ধরণের কৌশল ব্যবহার করা হয়। সাইড কিক মার্শাল আর্টের গুরুত্বপূর্ণ অস্ত্র যা নিখুঁত হলে খুব কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যায়। কোমর, পিঠ থেকে শক্তির কারণে এই লাথি খুবই শক্তিশালী এবং মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। সাইড কিকের অনেক ভার্সন আছে, কিন্তু আপনি যদি এই ধাপগুলো অনুসরণ করেন এবং অনুশীলন করেন তাহলে আপনি সহজেই সাইড কিক করতে পারবেন।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: তায়কোয়ান্দোতে বেসিক সাইড কিকস
ধাপ 1. শিখুন কারণ সাইড কিকগুলি তায়কোয়ান্দোতে সবচেয়ে মৌলিক।
সাইড কিক মার্শাল আর্টের অন্যতম শক্তিশালী আক্রমণ এবং একটি প্রতিযোগিতায় বিচারক প্যানেলকে চমকে দেবে। এই লাথি পাল্টা আক্রমণ থেকেও তুলনামূলকভাবে নিরাপদ কারণ আপনার শরীর পাশের অবস্থানে রয়েছে।
এই সাইড কিকগুলি তায়কোয়ান্দোতে সর্বাধিক ব্যবহৃত হয় এবং আরও সাইড কিক করার চেষ্টা করার আগে এটি অধ্যয়ন করা উচিত।
ধাপ 2. ভারসাম্যের জন্য প্রাচীর ধরে রাখুন।
আপনি সঠিক কৌশল ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সাইড কিকগুলি ধীরে ধীরে অনুশীলন করা উচিত। লাথি গতি শেখার সময় আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে চেয়ার বা দেয়ালে চেপে ধরুন।
ধাপ your। আপনার প্রতিপক্ষের পাশে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু আপনার সামনে থেকে তুলে নিন।
আপনার গোড়ালি নমনীয় হওয়া উচিত এবং আপনার পায়ের দিকগুলি আঘাত করার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত। আপনার পায়ের দিকটি বাইরের দিকে আপনার প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে ব্যবহার করা। যখন আপনি আপনার হাঁটু উত্তোলন করেন, তখন আপনার প্রতিপক্ষের দিকে আপনার গোড়ালি লক্ষ্য করা উচিত।
- এমনকি যদি আপনি সাইড কিক করার সময় আপনার শরীরকে আপনার পাশে রাখেন, তবে আপাতত আপনার প্রথমে কিক করার অভ্যাস করা উচিত।
- এটি একটি সোজা কিক, তাই আপনার পা সোজা করার আগে আপনার প্রতিপক্ষের দিকে আপনার গোড়ালি লক্ষ্য করা উচিত।
ধাপ 4. আপনার হাঁটু আপনার প্রতিপক্ষের দিকে ছেড়ে দিন এবং আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে দিন।
আপনার প্রতিপক্ষের থেকে শরীরের পায়ে সোজা এবং পা রাখুন। আপনার পায়ের অবস্থানের চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনার পুরো পাটি মাটির দিকে থাকে, যেন আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল তুলে এবং একই সাথে অন্য চারটি পায়ের আঙ্গুলকে মাটিতে নির্দেশ করে।
- এই হামলার জন্য আপনি সর্বদা আপনার পা দিয়ে আক্রমণ করবেন, তাই নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখুন।
- আপনার প্রতিপক্ষ আপনার প্রতিপক্ষের শরীর।
- যখন আপনি লাথি মারেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে উঁচু।
পদক্ষেপ 5. আপনার হাঁটু বাঁক এবং মাটিতে বিশ্রাম।
পুরোপুরি মাটিতে রাখার আগে আপনার হাঁটুগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফেরান।
পদক্ষেপ 6. আপনার পায়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন।
এর পরে, স্থায়ী অবস্থানে আপনার পায়ের নড়াচড়ার অনুশীলন শুরু করুন। পায়ের স্থায়ী অবস্থান সাইড কিকের চাবিকাঠি এবং একটি শক্তিশালী কিক উৎপাদন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
নিচের পায়ের নড়াচড়ায় খুব মনোযোগ দিন।
ধাপ 7. আপনার প্রতিপক্ষের দিকে ইঙ্গিত করে আপনার পা দিয়ে স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন।
প্রতিযোগিতা করার সময় আপনার স্বাভাবিক ঘোড়া দিয়ে শুরু করুন। সাধারন ঘোড়াগুলি বাম পা সামনে এবং বাম পা পিছনে একটি পাশের অবস্থানে দাঁড়িয়ে আছে। আপনার ডান হাতটি আপনার কাঁধের সামনে 12-16 ইঞ্চি (30-40 সেমি) দূরত্বে আপনার বাম দিকে চিবুকের স্তরে রয়েছে।
ধাপ 8.. হাঁটুর লাথি উঠানোর সাথে সাথে আপনার দাঁড়ানো পা ঘোরানো শুরু করুন।
সাইড কিকের সময় আপনার পা 180 ডিগ্রি ঘোরানো উচিত। এর মানে হল যে যখন আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করবেন, তখন আপনার দাঁড়ানো অবস্থান আপনার পা পিছনের দিকে নির্দেশ করবে।
ধাপ 9. আপনার কোমর মুক্ত করতে এবং শক্তি উৎপন্ন করতে আপনার পা ঘোরান।
আপনার পা একটি সম্পূর্ণ ঘূর্ণন আপনার পোঁদ মুক্ত করবে যাতে আপনার পা আপনার প্রতিপক্ষকে সঠিক অবস্থানে আঘাত করতে পারে। স্পিন সাইড কিকের জন্য শক্তিও তৈরি করে।
- আপনি স্পিন করার সময় আপনার পা চেপে ধরতে পারেন যাতে আপনি আপনার পোঁদ এবং শক্তিশালী প্রধান পেশী ব্যবহার করে আপনার পা আপনার প্রতিপক্ষের দিকে নির্দেশ করতে পারেন।
- এই স্পিন মানে আপনি আপনার kicks মধ্যে মাটি থেকে শক্তি পাম্পিং, আপনার kicks শক্তিশালী এবং কঠিন করে তোলে।
- একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করার জন্য আপনার পা সোজা করার আগে আপনার পা ঘোরান। যখন আপনি লাথি মারেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্ট্রাইকের শেষে আপনার পা ঘোরান (যখন আপনার হাঁটু প্রায় পুরোপুরি সোজা) যাতে আপনি আপনার পাশের লাথিগুলিতে কোমর থেকে শক্তি এবং শক্তি ব্যবহার করেন।
ধাপ 10. আপনার হাঁটু সর্বদা উঁচু রাখুন।
আপনার হাঁটু একই অবস্থানে থাকা উচিত যখন আপনি লাথি শুরু করেছিলেন, আপনার পায়ের সাথে যোগাযোগ তৈরি করে এবং আপনার পা আপনার শরীরের দিকে টানতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রথমে কোমর-উঁচুতে আপনার হাঁটু বাড়ান, আপনার পা কোমর-উঁচুতে থাকা উচিত যখন আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাত করবেন এবং আপনার পা পিছনে টানবেন।
- আপনার হাঁটু নিচু করার ফলে শক্তি হ্রাস পাবে এবং আপনার লাথি আপনার প্রতিপক্ষকে অনুভূমিকভাবে আঘাত করা কঠিন করে তুলবে।
ধাপ 11. আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের দিকগুলি ব্যবহার করে আপনার প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করুন।
আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার পায়ের দিকগুলি আপনার প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে রাখুন।
আপনার পায়ের তলা যতটা সম্ভব মাটির মুখোমুখি রাখতে আপনার পা আরাম করার সময় আপনি আগের মতো একই কৌশল ব্যবহার করুন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 12. লাথি শেষ করুন এবং আপনার পা কম করুন।
আপনার হাঁটু পিছনে বাঁকুন এবং আপনার পা কম করুন। যখন আপনি আপনার পা মাটিতে নামাবেন তখন আপনার পাশে থাকা উচিত।
আপনি যে পাটি লাথি মারতে ব্যবহার করছেন না তা প্রায় 90 ডিগ্রী ঘুরবে এবং আপনি যে দিকে মুখোমুখি হচ্ছেন সেদিকে নির্দেশ করবেন।
ধাপ 13. আপনার পাশের কিকগুলি প্রায়ই অনুশীলন করুন।
আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখেন এবং সঠিক টেকনিক ব্যবহার করে সর্বাধিক শক্তি উৎপন্ন করেন তা নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনার পাশের কিকগুলি উন্নত করার জন্য আপনার নিতম্বের আন্দোলন এবং শক্তি নিয়েও কাজ করা উচিত।
5 এর 2 পদ্ধতি: তায়কোয়ান্দোতে সাইড জাম্প কিক করা
ধাপ 1. সালাদের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য একটি সাইড জাম্প কিক ব্যবহার করুন।
সাইড জাম্প কিক আপনার প্রতিপক্ষের নাগালের মধ্যে অবস্থান করার জন্য ব্যবহৃত হয় যাতে আপনি সাইড কিক করতে পারেন। এই কিককে জাম্পিং স্টেপ সহ সাইড কিকও বলা হয়।
জাম্প সাইড কিক করার চেষ্টা করার আগে আপনাকে স্বাভাবিক সাইড কিকগুলি আয়ত্ত করতে হবে।
ধাপ 2. আপনার স্বাভাবিক লড়াইয়ের অবস্থান দিয়ে শুরু করুন।
আপনি সাধারণত এই অবস্থান থেকে শুরু করেন তাই এখান থেকে আপনার ব্যায়াম শুরু করুন। একটি সাধারণ অবস্থান হলো বাম পা সামনে এবং ডান পা পিছনে পাশে দাঁড়ানো। আপনার ডান হাতটি চিবুকের স্তরে আপনার বাম হাত 12-16 ইঞ্চি (30-40 সেমি) আপনার বাম কাঁধের সামনে।
ধাপ your. আপনার পা এবং শরীর পুরোপুরি পাশের দিকে ঘুরান।
এটি আপনাকে পরবর্তীতে আপনার লাথি দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেয়। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন যাতে আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন।
ধাপ 4. একই সময়ে উপরে এবং এগিয়ে যান।
এটি সাইড জাম্প কিকের "লাফ" বা "লাফ" অংশ। লাফানোর সময় আপনার প্রতিপক্ষের দিকে এগিয়ে যান। আপনার একই সাথে আপনার উভয় পা ব্যবহার করে লাফাতে হবে।
যখন আপনি লাফ দেন, আপনি অনেকদূর এগিয়ে লাফ দেন না বরং সাইড কিকের জন্য আপনার শরীর এবং পা প্রতিপক্ষের নাগালের মধ্যে আনতে লাফ দেন।
ধাপ 5. লাফানোর সময় আপনার হাঁটুর সামনের অংশটি আপনার বুকে নিয়ে আসুন।
আপনার হাঁটু আপনার বুকে যত উঁচু হবে, ততই আপনার লাথি আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাত করবে।
ধাপ 6. সোজা অবস্থানে আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার প্রতিপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি আপনার পায়ের তলা বা পায়ের গোড়ালির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
- আপনি যদি শুধু অনুশীলন করেন, তাহলে আপনার পায়ের তল দিয়ে আক্রমণ করা ভাল।
- আপনি যদি ইট বা কাঠের তক্তার মতো কিছু গুঁড়ো করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার পায়ের গোড়ালি ব্যবহার করা ভাল। এইভাবে, আপনি আপনার লাথি থেকে সমস্ত শক্তি এবং শক্তি হিলের দিকে ফোকাস করেন, যা আপনার পায়ের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশ।
ধাপ 7. আপনার লাথি হাঁটু সোজা করার সাথে সাথে আপনার অ-লাথি পা সম্পূর্ণভাবে ঘোরান।
আপনি যে পাটি দিয়ে লাথি মারছেন না সেটি ঘুরিয়ে দিবেন যতক্ষণ না এটি আরও শক্তির জন্য পিছনের দিকে নির্দেশ করছে। আপনার হাঁটু সোজা করার সাথে সাথে আপনার কোমর থেকে আপনার পায়ে শক্তি স্থানান্তর করতে আপনার পা ঘোরান।
এটি একটি সাধারণ সাইড কিকের মতো হওয়া উচিত।
ধাপ 8. আপনার সামনে আপনার পা দিয়ে লাফ থেকে নামুন।
আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মাটিতে রাখুন। আপনি সামনে আপনার পা দিয়ে অবতরণ করবেন, তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনবেন না।
ধাপ 9. আপনার পা ব্যায়াম করুন।
আপনার উভয় পা দিয়ে এই লাথি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই কিকের জন্য পেশী স্মৃতি বিকাশের জন্য উভয় পা দিয়ে অনুশীলন চালিয়ে যান। এইভাবে, এটি আপনার জন্য একটি ম্যাচ সিমুলেশন সেশনে করা সহজ এবং দ্রুত হবে।
5 এর 3 পদ্ধতি: তায়কোয়ান্দোতে টুইস্টেড সাইড কিক করা
ধাপ 1. একটি ম্যাচ বা অনুশীলনে শক্তি উৎপন্ন করার জন্য বাঁকানো সাইড কিক ব্যবহার করুন।
এই কিক একটি রেগুলার সাইড কিক প্লাস সার্কুলার মোশনের অনুরূপ। এই কিকটি ম্যাচ সিমুলেশনে বা যখন কেউ আপনাকে আক্রমণ করছে তখন বিশেষভাবে দরকারী কারণ আপনি এটি করতে বা আপনার প্রতিপক্ষের কাছে যাওয়ার সময় এটি করতে পারেন।
এই কিকটি সাইড কিক নামেও পরিচিত।
ধাপ 2. আপনার স্বাভাবিক লড়াইয়ের অবস্থান দিয়ে শুরু করুন।
আপনি সাধারণত এই অবস্থান থেকে শুরু করেন তাই এখান থেকে আপনার ব্যায়াম শুরু করুন। একটি সাধারণ অবস্থান হলো বাম পা সামনে এবং ডান পা পিছনে পাশে দাঁড়ানো। আপনার ডান হাতটি চিবুকের স্তরে আপনার বাম হাত 12-16 ইঞ্চি (30-40 সেমি) আপনার বাম কাঁধের সামনে।
পদক্ষেপ 3. বাঁকানোর জন্য আপনার অগ্রভাগ প্রস্তুত করুন।
আপনার সামনের পা ঘোরান যাতে এটি আপনার পিছনে বা আপনার প্রতিপক্ষ থেকে দূরে নির্দেশ করে। এর মানে হল যে আপনি আপনার পা 180 ডিগ্রী ঘুরাবেন। আপনার পা ঘুরানোর সাথে সাথে আপনার কোমর ঘুরানো শুরু করা উচিত।
পদক্ষেপ 4. আপনার প্রতিপক্ষকে দেখতে আপনার কাঁধের পিছনে আপনার চোখ ঘুরান।
আপনার মাথা আপনার ঘোরানো পায়ের দিকে ঘুরতে হবে। এর মানে হল যে আপনি একই সাথে পিছনে তাকিয়ে আছেন যখন আপনার পা লাথি মারছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সামনের পা সামনের পা হয় তবে আপনি আপনার ডান পা ঘোরান যাতে এটি পিছনের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার মাথা ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘুরছে। আপনি তখন আপনার পিছনের কাঁধের উপর আপনার প্রতিপক্ষকে দেখতে পাবেন।
ধাপ ৫। আপনার লাথি হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসার সময় আপনার লাথি পা সামনের দিকে দোলান।
এই সুইং একটি নিয়মিত সাইড কিকের মতো। আপনার পিছনের পা এক মোড় আনুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার শরীর ঘোরায়। আপনার হাঁটু এখন আপনার বুকে থাকা উচিত এবং আপনার কোমর, হিল এবং আপনার প্রতিপক্ষের মধ্যে একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি যে পাটি (পেছনের পা) দিয়ে লাথি মারছেন সেটি যদি আপনার বাম পা হয় তবে আপনি আপনার বাম হাঁটুকে আপনার বুকে নিয়ে এসে আপনার বাম কোমর, বাম গোড়ালি এবং আপনার প্রতিপক্ষের মধ্যে একটি সরল রেখা তৈরি করার সময় ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরতে থাকুন।
- এটি মোচড়ানো সাইড কিকের "গোল"।
- এই সাইড কিক গতিবেগের কারণে আপনার স্পিনের চেয়ে বেশি শক্তি উৎপন্ন করে। আপনার স্পিন যত মসৃণ এবং দ্রুত হবে ততই আপনার কিক শক্তিশালী হবে।
পদক্ষেপ 6. আপনার প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করতে আপনার হাঁটু সোজা করুন।
আপনার প্রতিপক্ষকে লাথি মারতে আপনার হাঁটু সোজা করুন। সাধারণত, আপনি বুকের স্তরে আক্রমণ করবেন কিন্তু আপনি আপনার শরীরের অন্যান্য অংশকেও লক্ষ্য করতে পারেন।
আপনার পায়ের বা গোড়ালির পাশ দিয়ে আঘাত করা উচিত। এই বিভাগটি আপনার প্রতিপক্ষকে সর্বাধিক শক্তি সরবরাহ করে।
ধাপ 7. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মাটিতে ফিরে আসুন।
আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন এবং যে পা দিয়ে আপনি লাথি মারছেন তা দিয়ে সামনের দিকে বা সোজা পদক্ষেপ নিন। এটি আপনাকে আপনার অন্য পায়ের সামনে আপনার যুদ্ধের অবস্থানটি পুনরায় গঠনের অনুমতি দেবে, যখন আপনি আপনার প্রথম লাথিটি নিয়েছিলেন তখন এটি অদলবদল করবেন।
5 এর 4 পদ্ধতি: তায়কোয়ান্দোতে ফ্লাইং সাইড কিক করা
পদক্ষেপ 1. আপনার বন্ধুদের মুগ্ধ করার জন্য একটি ফ্লাইং সাইড কিক ব্যবহার করুন।
ফ্লাইং সাইড কিক প্রায়ই প্রদর্শনের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত একটি উন্নত কৌশল। যদি একটি ম্যাচে সঠিকভাবে করা হয়, এটি খুব কার্যকর হতে পারে।
- এটি নিয়মিত সাইড কিকের চেয়ে বিস্তৃত পরিসরের একটি কৌশল।
- এই কিকের জন্য প্রস্তুতি অনেক গতি সঞ্চার করে, তাই কিক খুব শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
পদক্ষেপ 2. আপনার স্বাভাবিক লড়াইয়ের অবস্থান দিয়ে শুরু করুন।
আপনি সাধারণত এই অবস্থান থেকে শুরু করেন তাই এখান থেকে আপনার ব্যায়াম শুরু করুন। একটি সাধারণ অবস্থান হল বাম পা সামনে এবং ডান পা পিছনে পাশের অবস্থানে দাঁড়ানো। আপনার ডান হাতটি চিবুকের স্তরে আপনার বাম হাত 12-16 ইঞ্চি (30-40 সেমি) আপনার বাম কাঁধের সামনে।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রতিপক্ষের দিকে এগিয়ে যান।
আপনি যদি আপনার প্রতিপক্ষকে লাথি মারতে যাচ্ছেন, আপনি মাত্র এক বা দুই ধাপ নিতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি আপনার প্রতিপক্ষকে ছাড়িয়ে যেতে চান, তাহলে আরো গতি এবং শক্তি উৎপন্ন করার জন্য আপনাকে প্রথমে দৌড়াতে হবে।
ধাপ 4. যে পা দিয়ে আপনি লাথি দিচ্ছেন না এবং যে পাটি আপনি লাথি মারার জন্য ব্যবহার করছেন তা দিয়ে লাফ দিন।
আপনার নন-কিকিং পা (সামনের পা) দৃ the়ভাবে মাটিতে রাখুন এবং আপনাকে লাফাতে সাহায্য করার জন্য ধাক্কা দিন। যখন আপনি আপনার শরীরকে পাশে ধাক্কা দিচ্ছেন, আপনার লাথি পা সামনের দিকে দোলান।
লাফানোর সময়, আপনি যে পাটি লাথি মারতে ব্যবহার করছেন না তাও তুলতে হবে যাতে প্রতিপক্ষ আপনাকে আক্রমণ করতে না পারে।
ধাপ 5. আপনার বুকে আপনার হাঁটু আনুন।
যখন আপনি আপনার লাথি পা দোলান, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু বাঁকানো আছে যেমন আপনি একটি স্বাভাবিক সাইড কিক করবেন। এই বাঁকটি সোজা করার সময় অতিরিক্ত শক্তি তৈরি করে, তাই আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া আপনার লাথি দুর্বল হবে।
- যতই আপনি আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে নিয়ে যাবেন, আপনার লাথিগুলি তত শক্তিশালী হবে।
- আপনার হিল আপনার প্রতিপক্ষের দিকে নির্দেশ করুন।
পদক্ষেপ 6. যখন আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে স্পর্শ করবেন তখন আপনার হাঁটু সোজা করুন।
আক্রমণের শেষে সোজা। এটি করার জন্য সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনার প্রায়ই অনুশীলন করা উচিত কিভাবে আপনার কিকের সাথে সময়কে সামঞ্জস্যপূর্ণ করা যায়।
আপনার হাঁটু সোজা করার সময় একই সাথে প্রচুর চাপ আসে। এই প্রতিদ্বন্দ্বীকে আঘাত করার সময় আপনার পা সোজা করার জন্য আপনি যুক্তিসঙ্গত দূরত্বে আছেন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 7. আপনার পায়ের পাশ ব্যবহার করে আপনার প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করুন।
আপনার পায়ের পাশ এবং হিল আপনার পায়ের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশ। আপনার গোড়ালি আরও মজবুত, তাই যদি আপনি একটি ঘাতক লাথি নিতে চান তাহলে সর্বোচ্চ শক্তি দিয়ে আপনার পায়ের গোড়ালি ব্যবহার করুন।
পায়ের পাশ দিয়ে আক্রমণ করাও কার্যকর এবং আপনার পায়ের গোড়ালি আপনার কিকের প্রভাব শোষণ করতে সাহায্য করে।
ধাপ 8. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং অবতরণ করুন।
আপনার হাঁটু আপনার বুকে এবং ভূমিতে ফিরিয়ে আনুন। যদি আপনি আপনার ঘূর্ণনের দিকটি ঘুরিয়ে দেন এবং যুদ্ধের ঘোড়ায় ফিরে আসার জন্য একটি সম্পূর্ণ বৃত্ত গঠন করেন তবে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি আপনার ডান পা দিয়ে কাউকে লাথি মারেন, তাহলে আপনার আক্রমণের পর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরতে থাকুন যাতে একটি পূর্ণ বৃত্ত তৈরি হয় এবং আরও একবার আপনার প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হন।
- আপনি দৃ land়ভাবে অবতরণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
5 এর 5 পদ্ধতি: কিকবক্সিংয়ে সাইড কিক নেওয়া
ধাপ 1. কিকবক্সিং এ এরোবিক ব্যায়ামের জন্য কিকবক্সিং সাইড কিক ব্যবহার করুন।
এই সাইড কিকগুলি ক্যালোরি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় এবং মজা করার পাশাপাশি সামান্য ঘাম তৈরি করে! আপনার কিকবক্সিং ওয়ার্কআউটের পরিপূরক হিসেবে এটি একটি দুর্দান্ত কিক।
আপনি একটি পাঞ্চিং ব্যাগ, একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার ব্যবহার করতে পারেন, অথবা কোন লক্ষ্য ছাড়া শুধু লাথি।
পদক্ষেপ 2. আপনার বক্সিং অবস্থান নিন।
আপনার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত, একটি পা সামনে এবং অন্যটি পিছনে। আপনি যে পাটি লাথি মারার জন্য ব্যবহার করেন সেটিই সামনের দিকে। আপনার মুখের সামনে আপনার মুষ্টি রাখুন।
- আপনার প্রতিটি দিকে আপনার পা দিয়ে অনুশীলন করা উচিত। এক পা দিয়ে অনুশীলন করার পর, আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং অন্য পা দিয়ে অনুশীলন করুন।
- আপনার হাত আপনার চিবুক এবং মুখের সামনে থাকা উচিত যাতে আপনার মুখ রক্ষা পায়।
- আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের পাশে থাকতে হবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সামনের পায়ের হাঁটুটি আপনার বুকের সামনে রাখুন।
আপনার বাঁকানো হাঁটু আপনার লাথি যতটা সম্ভব উঁচু করার শক্তি প্রদান করে।
পদক্ষেপ 4. আপনার হাঁটু সোজা করুন।
আপনার প্রতিপক্ষের দিকে হাঁটু সোজা করুন। আপনার পায়ের পাশ ব্যবহার করে আপনার প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করা উচিত কারণ এটি আপনার কিকের জন্য শক্তিশালী এবং নিরাপদ।
- লক্ষ্য রাখুন যে আপনি আপনার পা সরাসরি লক্ষ্যটির সামনে প্রসারিত করুন। এর মানে হল যে আপনাকে একই সাথে আপনার ধড় এবং কোমর ঘুরাতে হবে।
- আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি এবং শক্তি দেওয়ার জন্য আপনার লাথিটিকে স্টম্প হিসাবে মনে করুন।
- আপনার হাঁটু ভাঁজ করবেন না বা সম্পূর্ণভাবে সোজা করবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। আক্রমণ করার সময়ও আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত।
ধাপ ৫. যে পা আপনি লাথি মারার জন্য ব্যবহার করছেন না সেটিকে ঘোরান।
আপনার লাথিতে অতিরিক্ত শক্তি এবং শক্তি যোগ করার জন্য আপনাকে একই সাথে আপনার নন-লাথি পা ঘুরাতে হবে। যখন আপনি আক্রমণ করবেন তখন আপনার পা আপনার প্রতিপক্ষের কাছ থেকে প্রায় সম্পূর্ণভাবে মুখোমুখি হওয়া উচিত।
- যে পাটি লাথি মারার জন্য ব্যবহার করা হচ্ছে না তা 180 ডিগ্রি ঘোরানো উচিত যাতে আপনি আক্রমণ করার সময় এটি পিছনের দিকে মুখ করে থাকে।
- এই স্পিনটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পা লাথি মারার সময় সঠিকভাবে ঘুরছে।
- আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে আপনার পিছনে আঘাত করতে দিচ্ছেন কারণ আপনি লাথি মারার জন্য আপনার কোমর মোচড়াচ্ছেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সামনের দিকে নামুন।
আক্রমণের পরে আবার আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের সামনে ফিরিয়ে আনুন। আপনার পা ঠিক আপনার সামনে মাটিতে রাখুন।
- যে পাটি লাথি মারার জন্য ব্যবহার করা হচ্ছে না, সেটি অবতরণের সময় তার আসল অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।
- আপনার প্রতিপক্ষের থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য আপনি আবার অবতরণের পরে আপনার ব্যবহৃত পা বদল করতে পারেন।
সাজেশন
- আপনি যদি সত্যিই একটি ভাল সাইড কিক পেতে চান, একটি মার্শাল আর্ট ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- প্রায়ই অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনার সাইড কিকগুলি তত ভাল এবং শক্তিশালী হবে।
- আক্রমণের আগে শ্বাস নেওয়া আপনাকে পাল্টা আক্রমণের ঝুঁকিতে ফেলে দেবে যা আপনার শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। এই ঘটনার সম্ভাবনা কমানোর জন্য লাথি করার আগে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- অনুশীলনের আগে গরম করুন। যদি আপনি উষ্ণ না হয়ে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলির ক্ষুদ্র মাইক্রো-টিস্যু ছিঁড়ে যেতে পারে, আপনাকে আঘাত করতে পারে এবং সম্ভবত আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার পেশী টিস্যু রক্ষা করার জন্য, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো উচিত যাতে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত বা কোন তীব্র কার্যকলাপের আগে আরও রক্ত পাম্প করে।
- যদি আপনি বিশেষজ্ঞের অনুমতি না পান তবে আপনি আহত হলে প্রশিক্ষণ দেবেন না। অন্যথায়, আপনি আরও গুরুতর আঘাত অনুভব করতে পারেন।
- সঠিক স্ট্রেচিং নমনীয়তা বাড়াবে (উচ্চ কিক) এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন।
- আপনার পা পুরোপুরি লম্বা করবেন না। যদি এটি ঘটে, আপনি হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যুর ক্ষতি অনুভব করতে পারেন (আপনার শরীরের রূপবিজ্ঞানের উপর নির্ভর করে)। মনে রাখবেন স্থায়ী সমস্যা এড়াতে সবসময় আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন।
