আপনি একজন অপেশাদার যোদ্ধা হোন না কেন একজন পেশাদার হওয়ার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ, অথবা কেবল কেউ প্রস্তুত হতে চাইছেন, সেখানে কিছু প্রশিক্ষণ মৌলিক বিষয় রয়েছে যা যেকোন যোদ্ধাকে যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে। আপনাকে সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম থেকে শুরু করে কোন খাবার খেতে হবে এবং মার্শাল আর্টের বিভিন্ন রূপ থেকে সবকিছু শিখতে হবে।
ধাপ
পদক্ষেপ 1. একটি কঠোর ব্যায়াম প্রোগ্রাম মেনে চলুন।
পেশাদার যোদ্ধারা রিংয়ে প্রবেশের আগে কয়েক মাস প্রশিক্ষণ নেয়। অপেশাদার যোদ্ধাদেরও একই কাজ করা উচিত, কেবলমাত্র শারীরিক অবস্থাতে পৌঁছাতে নয়, মৌলিক কৌশলগুলি নিখুঁত করতেও। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে ফোকাস করার জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র হল কার্ডিয়াক ফিটনেস, মূল পেশী শক্তি এবং পেশী ভর:
- কার্ডিও করুন। এটি যুদ্ধের জন্য কন্ডিশনিং এর মেরুদণ্ড: যোদ্ধার কেবল দৃ strong় ধৈর্য থাকতে হবে তা নয়, বরং নির্ধারিত মুহূর্তে দ্রুত বিদ্যুৎ বিস্ফোরণ করতে সক্ষম হবে। একজন ক্লান্ত যোদ্ধা, তার দুই হাত নিচু করে, তার গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি খোলা রেখে, এবং যুদ্ধের শেষ রাউন্ডে একটি শক্তিশালী আক্রমণ বজায় রাখতে ব্যর্থ হয়। একজন যোদ্ধার দেহ পেতে, ব্যবধান প্রশিক্ষণ করুন; এই ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে কন্ডিশন করার জন্য প্রমাণিত।
- কোর পেশির ব্যায়াম করুন। একজন যোদ্ধার শক্তি তার মূল পেশী থেকে আসে, যা সমগ্র শরীরকে নড়াচড়া করতে এবং সমন্বিতভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম করুন যা পেশী গোষ্ঠীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন চিবুক, ক্রাঞ্চস, স্কোয়াটস, পুল-আপস এবং থ্রাস্টস।
- ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ. ওজন উত্তোলন পেশী তৈরিতে সাহায্য করে এবং আপনার আক্রমণের শক্তি বৃদ্ধি করে। বুক, কাঁধ এবং হাতের পেশী শরীরের উপরের দিকের মার্শাল আর্টের জন্য অপরিহার্য, যেমন বক্সিং; ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল মিলিটারি প্রেস, ল্যাটারাল রাইজস, বাইসেপ কার্লস এবং ট্রাইসেপ কিকব্যাকগুলি বুক, কাঁধ এবং বাহুর পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে। অন্যান্য মার্শাল আর্ট শৈলী যেমন এমএমএর জন্য আরো ভারসাম্যপূর্ণ উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের ব্যায়াম প্রয়োজন; বাছুর, উরু এবং গ্লুটাস পেশীর শক্তি বৃদ্ধির জন্য স্কোয়াট-থ্রাস্ট, হ্যামস্ট্রিং কার্ল, সিঙ্গেল লেগ স্কোয়াট, স্টেপ-আপ বারবেল ডেডলিফ্ট এবং বারবেল স্কোয়াট।
পদক্ষেপ 2. পেশী তৈরির খাবার খান।
ক্লান্তি এবং বিপাকীয় বর্জ্য জমার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ইলেক্ট্রোলাইট এবং পানির নিরীক্ষণের পাশাপাশি, পেশী গঠনের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রোটিন গ্রহণের উপর জোর দিন।
ধাপ 3. কিভাবে আঘাত করতে হয় তা শিখুন।
মৌলিক স্ট্রোক দিয়ে শুরু করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রভাবশালী এবং অ-প্রভাবশালী হাত কাজ করেন। একবার আপনি মৌলিক আঘাত কৌশলগুলি আয়ত্ত করে নিলে, উন্নত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন:
- জাব: জাব একটি সংক্ষিপ্ত স্ট্রোক যা সাধারণত অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে করা হয় এবং প্রতিপক্ষের থেকে দূরত্ব বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। জাবের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য, পেশাদার বক্সাররা প্রতিপক্ষকে আঘাত করার আগে হাত এবং কব্জি মোচড় দেয়।
- ক্রস পাঞ্চ (ক্রস পাঞ্চ): জাবের বিপরীতে, যা সরাসরি শরীরের সামনে নিক্ষেপ করা হয়, ক্রসের শক্তি কাঁধ থেকে আসে এবং প্রভাবশালী হাত দিয়ে সামান্য wardর্ধ্বমুখী গতিতে এবং শরীর জুড়ে করা হয়।
- হুক ঘুষি: একটি হুক সাধারণত প্রতিপক্ষের মাথা বা শরীরের দিকে লক্ষ্য করা হয়, যা সাধারণত অরক্ষিত থাকে এবং প্রায়ই অন্যান্য পাঞ্চের সাথে মিলিত হয়। প্রধান অসুবিধা হল যে আপনি প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দুর্বল হবেন।
- আপারকাট: আপারকাট একটি হাত ব্যবহার করে একটি wardর্ধ্বমুখী আঘাত এবং ঘনিষ্ঠ পরিসরে খুব কার্যকর।
ধাপ 4. সমন্বয় আক্রমণ শিখুন।
দাবা মত, যুদ্ধ আক্রমণ একা বেহুদা। যাইহোক, একটি ভাল গণনা করা আক্রমণ ক্রম দিয়ে, আপনার আক্রমণগুলি আপনার প্রতিপক্ষকে পঙ্গু করে দিতে পারে। আপনি শুধুমাত্র আপনার মার্শাল আর্ট থেকে আক্রমণ চালনা একত্রিত করতে শিখতে হবে, কিন্তু কিভাবে সম্পর্কিত সমন্বয় মোকাবেলা করতে হবে। বক্সিংয়ে, সবচেয়ে মৌলিক সংমিশ্রণ হল একটি জ্যাব এবং তারপরে একটি ক্রস। আপনি এটি একটি হুকের সাথে একত্রিত করতে পারেন (যদি আপনি ডানহাতি হন, একটি বাম জাব নিক্ষেপ করুন এবং তারপরে একটি ডান ক্রস এবং একটি বাম হুক দিয়ে শেষ করুন)।
ধাপ ৫। যদি আপনি খালি হাতে যুদ্ধ করে থাকেন, তাহলে আপনার হাতের মুঠি রাখুন।
এটি আপনার স্নায়ুকে অসংবেদনশীল করে তুলবে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে কিছু মার্শাল আর্ট সারা শরীরে সংবেদনশীলতাকে "উত্সাহিত" করে এবং স্নায়ু সংবেদনশীলতা হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি নিষিদ্ধ করে।
ধাপ 6. কিভাবে ঘুষি ব্লক করতে হয় তা জানুন।
হিট ব্লক করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার প্রতিপক্ষের ঘুষি আপনার থেকে দূরে রাখা (প্যারি নামেও পরিচিত)। বক্সিংয়ের ক্ষেত্রে, আরও উন্নত প্রযুক্তির মধ্যে রয়েছে:
- পিছলে যাওয়া: যদি আপনার প্রতিপক্ষ আপনার মাথায় আঘাত করতে চলেছে, তাহলে আপনার পোঁদ এবং কাঁধকে তীব্রভাবে ঘুরিয়ে দিন।
- ববিং এবং বয়ন: যদি আপনার প্রতিপক্ষ উপরের শরীরের দিকে একটি ঘুষি মারার লক্ষ্য করে (যেমন মাথায় একটি হুক), আপনার পা (বব) বাঁকুন এবং প্রতিপক্ষের নাগালের বাইরে আপনার শরীরকে বাঁকুন (বুনন)।
ধাপ 7. কিভাবে একটি আঘাত নিতে শিখুন।
আপনি যদি বক্সিং শিখছেন, তাহলে ব্লক করার চেষ্টা করুন। কৌশল, আপনার শরীরের পরিবর্তে গ্লাভস দিয়ে প্রতিপক্ষের আক্রমণের প্রভাব শোষণ করুন
ধাপ 8. একটি মিল খুঁজুন।
ঝগড়া আপনাকে আসল লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত করতে, আপনার রিফ্লেক্স স্পিডকে প্রশিক্ষণ দিতে, চোখ ও হাতের সমন্বয় গড়ে তুলতে এবং সঠিক মানসিকতা পেতে সহায়তা করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি দক্ষ ব্যক্তিদের বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন; চ্যালেঞ্জ ছাড়া, আপনি কিছুই পাবেন না।
ধাপ 9. একটি বিজয়ী মনোভাব গড়ে তুলুন।
আমরা প্রায়শই পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দেখি যারা ব্যাপকভাবে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন এবং গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচ হেরে খুব অভিজ্ঞ। এর কারণ হল এই প্রতিযোগিতা শারীরিক এবং মানসিক ধৈর্যের পরীক্ষা করে। সঠিক মানসিকতা পেতে, আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন যতক্ষণ না আপনার শরীর মুভগুলি ভালভাবে মনে রাখে যাতে আপনার মন আপনার প্রতিপক্ষের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে; সঙ্গীত শুনুন যা অনুশীলনের সময় আপনার প্রফুল্লতা বাড়ায়; ব্যথাকে বিজয়ের একটি পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচনা করতে শিখুন; কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে যুদ্ধ করছেন, রক্ষা করছেন এবং জিতেছেন; সবচেয়ে বড় কথা, যুদ্ধ করতে শিখুন।
পরামর্শ
- কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দিন, তবে প্রোগ্রাম রুটিন মেনে চলুন যাতে আপনি ব্যথা অনুভব না করেন।
- ওজন কমানো এবং চটপটেতা উন্নত করার জন্য সর্বদা একটি যুদ্ধের আগে (বিশেষ করে মলত্যাগের জন্য) বাথরুম ব্যবহার করুন।
- সর্বদা একটি প্রসারিত সঙ্গে আপনার workout শুরু করুন। টানা বা ছিঁড়ে যাওয়া জয়েন্ট, বাহু এবং পা আপনার পক্ষে লড়াই করা কঠিন করে তুলবে
- সবসময় প্রতিপক্ষকে ভয় দেখানোর চেষ্টা করুন; বিরোধীরা হারবে যদি তারা মনে করে তারা হারবে। আপনার প্রতিপক্ষকে ভয় দেখানোর জন্য যা যা লাগে তা গালাগালি করুন, জ্বালাতন করুন এবং করুন।
- যদি আপনার প্রতিপক্ষ অনেক বড় হয়, তার হাঁটুতে আঘাত করার জন্য একটি কম কিক ব্যবহার করুন। বিরোধীরা দাঁড়াতে না পারলে লড়াই করতে পারে না।
সতর্কবাণী
- মনে করবেন না যে এই নিবন্ধটি আপনাকে লড়াই শুরু করার জন্য চাপ দিচ্ছে। আপনি যদি রাস্তায় ঝামেলা খুঁজছেন, আপনার প্রতিপক্ষরাও আত্মরক্ষার অনুশীলন করতে পারে, সাহায্য পেতে পারে, অথবা সশস্ত্র হতে পারে। আপনার প্রয়োজন না হলে যুদ্ধ করবেন না।
- নিজেকে সহ কাউকে গুরুতরভাবে আঘাত না করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন। ব্যথা পেলে বিশ্রাম নিন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আহত হয়েছেন, তাহলে যুদ্ধ চালিয়ে যাবেন না। এমনকি যদি আপনার শরীর অ্যাড্রেনালিনে পূর্ণ থাকে, এবং আপনি খুব বেশি ব্যথা অনুভব না করেন, লড়াই শেষ হলে আপনি খুব অবাক হবেন।
