কিছু লোক মজা করে বলে যে তারা "খেলাধুলায় আসক্ত" কারণ তারা সত্যিই খেলাধুলা পছন্দ করে। একটি সুষম এবং সুস্থ জীবনের জন্য, আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ব্যায়াম রুটিন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখার বিষয় হল যে অ্যালকোহল বা মাদকের মতো আপনিও ক্রীড়া আসক্ত হতে পারেন এবং এটি স্বাস্থ্যকর নয়। নিজেকে আসক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখার চাবিকাঠি হল নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং ব্যায়ামকে আবেশে পরিণত না হওয়া। ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু এটি অত্যধিক করলে মারাত্মক নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে অনুশীলনে অনুপ্রাণিত করা
পদক্ষেপ 1. আপনার খেলা উপভোগ করুন।
একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন তা ব্যায়ামকে শখের মধ্যে পরিণত করতে পারে, কেবল ক্যালোরি পোড়ানোর ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তে। প্রত্যেকেরই ব্যায়ামের তীব্রতার নিজস্ব মাত্রা রয়েছে। আপনার উপভোগের জন্য কাজ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অনুশীলন চালিয়ে যেতে এবং তাদের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখতে উত্সাহিত হন।
- আপনি যদি কোন সম্প্রদায়ের মধ্যে আড্ডা দিতে উপভোগ করেন এবং আপনি ওজন উত্তোলন উপভোগ করেন, তাহলে আপনি একটি জিমের জন্য উপযুক্ত হতে পারেন।
- আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি যিনি একা থাকতে পছন্দ করেন এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম পছন্দ করেন তবে হাঁটা বা জগিং করার চেষ্টা করুন। এই খেলাধুলা অন্যান্য শখ যেমন পাখি দেখার সাথে মিলিত হতে পারে।
- নাচ হল ব্যায়ামের সঠিক উপায়। আপনি যদি নাচতে পছন্দ করেন, নিয়মিত এ্যারোবিক নাচের ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল বোধ করছেন।
অনেক কিশোর -কিশোরী এবং প্রাপ্তবয়স্করা দৈনন্দিন চাপ থেকে স্বাস্থ্যকর পালানোর জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করে। যখন আপনি এখনও আপনার শরীর এবং মনকে ব্যায়াম করার চেষ্টা করছেন, ক্যালোরি পোড়ানোর দিকে মনোনিবেশ না করার চেষ্টা করুন। আপনি গান শোনার সময় ট্রেডমিল বা ট্র্যাকে দৌড়াতে পারেন, অথবা বাড়িতে ব্যায়াম করলে টেলিভিশন দেখতে পারেন।
Zombies Run অ্যাপের মত কিছু স্মার্টফোন অ্যাপ আকর্ষণীয় কাহিনী উপস্থাপন করে যা আপনাকে একই সাথে নিজেকে বিনোদনের সময় দৌড়াতে এবং হাঁটতে অনুপ্রাণিত করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করুন।
আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনাকে বন্ধুদের বা ব্যায়াম প্রশিক্ষকদের অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই আপনার রুটিনের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিবার ব্যায়াম করার সময় নিজেকে ধাক্কা দিচ্ছেন। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো আপনার আরাম অঞ্চলে ব্যায়ামের চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের উপর আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দিচ্ছেন না।
3 এর 2 অংশ: একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন স্থাপন
পদক্ষেপ 1. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
ব্যায়াম মজাদার হওয়া উচিত। আপনার রুটিন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনি এর থেকে কী ফলাফল পেতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি স্বল্প মেয়াদে কী অর্জন করতে চান এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনি কী লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা স্থির করুন। এই নির্ধারিত লক্ষ্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করবে।
- লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন যা S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): সুনির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট), পরিমাপযোগ্য (পরিমাপ করা যায়), অর্জনযোগ্য (অর্জনযোগ্য), প্রাসঙ্গিক (প্রাসঙ্গিক) এবং সময়সীমাযুক্ত (সময়ের একটি সময় আছে)। উদাহরণস্বরূপ, "দুই মাসের মধ্যে আমি সপ্তাহে তিনবার হাঁটা/জগিং/দৌড় দিয়ে 5 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হব।"
- হয়তো আপনার স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য এক কিলোমিটার হাঁটার মতো সহজ কিছু। আপনি যদি এখনই এটি করতে না পারেন, এটি একটি ভাল, কার্যকর লক্ষ্য।
- আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি কয়েক মাস অনুশীলনের পরে আশা করতে পারেন। পূর্ববর্তী উদাহরণ থেকে এক কিলোমিটার হাঁটার উদাহরণ ব্যবহার করে, আপনি 2 কিলোমিটার দূরত্ব বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হতে পারেন। হয়তো আপনার শরীরও এই দূরত্বটি চালাতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. আপনার দিনে সময় নিন।
এই সহজ পদক্ষেপ অনেক সুবিধা প্রদান করে। প্রথমত, আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনার যথেষ্ট ব্যায়াম করার পরিকল্পনা আছে। দ্বিতীয়ত, এটি আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করবে, তাই আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি উপেক্ষা করবেন না। ব্যায়াম এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতার জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ একটি সুস্থ জীবন ভারসাম্যের অংশ।
ব্যায়াম করার জন্য নিজের সাথে "তারিখের সময়" করুন। এই তারিখটি আপনার কর্মসূচিতে রাখুন, ঠিক যেমন আপনি দন্তচিকিত্সকের কাছে যাবেন। মনে রাখবেন যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে অসুস্থ হতে বাধা দেয়
পদক্ষেপ 3. বন্ধুর সাথে কাজ করুন।
এটি ব্যায়ামকে অন্য মানুষের সাথে সামাজিক প্রতিশ্রুতির মতো মনে করবে যা আপনাকে রাখতে হবে। একসাথে ব্যায়াম করে, আপনি এই ব্যায়ামটি নিয়মিতভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে একে অপরকে সমর্থন করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি একে অপরকে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন যাতে কেউ খেলাধুলার প্রতি আসক্ত না হয়।
যদি আপনার ওয়ার্কআউট বন্ধুটি অসাধু হয়ে থাকে বা খেলাধুলার সাথে কিছু করার থাকে, সে যখন ওয়ার্কআউট মিস করে তখন রাগ করে, অথবা ব্যায়াম নিয়ে এত উত্তেজিত হয় যে এটি আর মজা না হয়, আপনার বন্ধু খেলাধুলায় আসক্ত হতে পারে। আপনার নিজের মধ্যেও এইরকম পরিবর্তন আছে কিনা সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
3 এর অংশ 3: একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. আপনার নিজের দুর্বলতাগুলি স্বীকৃতি দিন।
ক্রীড়াবিদ থেকে শুরু করে অফিসকর্মী পর্যন্ত যে কেউ ক্রীড়া আসক্ত হতে পারেন। যদি আপনার জীবনে এমন পরিবর্তন আসে যা আপনাকে আরও বেশি সময় ব্যায়াম করার অনুমতি দেয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যয় করা সময় এবং শক্তি সীমাবদ্ধ করেছেন। একটি নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনাকে অন্যান্য স্বার্থও অনুসরণ করতে দেবে।
ধাপ 2. আপনি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা কতটা বাড়ান তা সীমিত করুন।
ব্যায়াম আসক্তির একটি লক্ষণ হল বর্ধিত ক্যালোরি বার্ন বা ব্যায়ামের সময় সম্পর্কিত অপ্রয়োজনীয় উচ্চ প্রত্যাশার উত্থান। আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো স্বাভাবিক, তবে উপরের সীমা রয়েছে যা আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। যখন আপনার শরীর আর আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম পরিকল্পনাটি সম্পন্ন করার জন্য সংগ্রাম করছে না তখন আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ If. যদি আপনি কোন কিছুর প্রতি আসক্ত হন, তাহলে ব্যায়ামের মাধ্যমে তা কাটিয়ে উঠবেন না।
ব্যায়াম মস্তিষ্কে ডোপামিন নিasesসরণ করে, যা আপনার দেহে একটি রাসায়নিক পদার্থ বের করে যখন আপনি এমন কিছু চান যা আপনি আসক্ত। তামাকের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দৌড়ানো একটি ভাল উপায়, তবে আপনি আফিম স্থানান্তর করতে পারেন। আপনার শরীরের পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা দরকার, কিন্তু নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে বা এগিয়ে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠেছেন।
ধাপ 4. আপনার ব্যায়াম রুটিন সম্পর্কে সৎ থাকার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি নিজেকে কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন সে সম্পর্কে আপনার নিকটতমদের কাছে মিথ্যা বলে মনে করেন, তাহলে আপনি আসক্ত হতে পারেন। যদি আপনার একটি আবেগপ্রবণ ব্যক্তিত্ব থাকে, তাহলে এই ব্যায়াম রুটিনটি বন্ধুর সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ নিয়ে আরামদায়ক।
পদক্ষেপ 5. ব্যায়ামের উপর খুব বেশি জোর দেবেন না।
শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি ব্যায়াম রুটিন পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনার এটি আপনার অন্যান্য স্বার্থের সাথেও ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। আপনি যদি প্রতিদিন কয়েক ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি আসক্ত হতে পারেন। আপনার আশেপাশের মানুষের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন, অথবা এমন একটি শখ নিন যা আপনি দীর্ঘদিন ভুলে গেছেন।
