আপনার যদি কখনও ঝগড়া লেগে থাকে তবে আপনি সম্ভবত সমস্ত ধরণের জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেছেন। "সে কি নিজেকে রক্ষা করতে পারে?" "তার কি বন্দুক আছে?" এইরকম পরিস্থিতিতে আমি প্রায়ই একটি বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকি। "আমার আক্রমণ কি যথেষ্ট শক্তিশালী এই যুদ্ধ শেষ করে জিততে?" বিশ্বাস করুন বা না করুন, আমি এমনকি কারো দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার একটি খারাপ স্বপ্ন দেখেছি এবং আমার প্রতিপক্ষ যে আঘাতটি আমি নিচ্ছিলাম তা মোটেও অনুভব করিনি। তাই আমি জানতে চাই কিভাবে আমার ঘুষিগুলোকে শক্তিশালী করা যায়। এই আমি কি পাওয়া।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 টি পদ্ধতি: পাঞ্চিং কৌশলটি আয়ত্ত করা
ধাপ 1. একটি শক্তিশালী ঘুষি পেতে কৌশল আয়ত্ত।
আপনি কি কখনও দেখেছেন একজন গল্ফার দরিদ্র কৌশল দিয়ে টি টি শট মারতে? আপনি কি দেখেছেন মেজর লিগের খেলোয়াড়রা দুর্বল কৌশলে হোম রান করতে? আপনি কি সাঁতারুদের দরিদ্র কৌশল ব্যবহার করে দ্রুত সাঁতার কাটতে দেখেছেন? তাই আমরা. সঠিক খোঁচানোর কৌশল কেবল আপনার মুষ্টিকেই শক্তিশালী করে না; আপনার মুষ্টি আরও দক্ষ হবে, যার অর্থ কম শক্তি ব্যয় করা হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা সঠিকভাবে রাখুন।
আপনার পা আপনার ওজনকে সমর্থন করে। আপনার পা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখে, কিন্তু আপনি আপনার মুষ্টিকে পাশ কাটিয়ে আপনার নিম্ন শরীর থেকে আপনার উপরের শরীরে শক্তি স্থানান্তর করতে পারবেন। এখানে কিছু টিপস আছে যা আপনি আপনার পা সরানোর সময় ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন। সন্দেহ হলে, এটিকে আরও একটু সামনে রাখুন।
- আপনার পিছনের পা টিপটোতে তুলুন এবং সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পা মেঝেতে থাকতে দেবেন না।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মুঠোর দিকে নির্দেশ করুন। লক্ষ্য থেকে আপনার পা লক্ষ্য করে খোঁচা শক্তি হ্রাস করবে।
- তোমার হাঁটু বাঁকা কর. খোঁচা দেওয়ার সময়, অতিরিক্ত শক্তির জন্য আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন।
ধাপ power. শক্তি উৎপাদনের জন্য আপনার পিঠ এবং শরীরকে সরান
এটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনার পোঁদ বা শরীর না সরিয়ে কোনো বস্তুকে আঘাত করা। শক্ত মুষ্টি নয়, তাই না? এখন আপনার পোঁদ এবং ধড়কে ঘুষি মারার চেষ্টা করুন। অন্তত তার শক্তি প্রথম মুঠির চেয়ে দ্বিগুণ শক্তিশালী হবে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: পেশাদার গল্ফার, টেনিস খেলোয়াড় এবং বেসবল খেলোয়াড়রা তাদের শক্তি এবং শক্তি ব্যবহার করে আরও বেশি শক্তি উৎপন্ন করে। আপনার এটি করা উচিত নয় এমন কোনও কারণ নেই।
আপনার শরীরকে পিছনে ঘুরানোর জন্য আপনার পোঁদ ব্যবহার করুন। এটি একটি বন্দুক ফায়ার করার প্রস্তুতি মত মনে করুন। তারপরে আপনার শরীরকে একই দিকে নিয়ে যাওয়ার সময় লক্ষ্যবস্তুতে গুলি করুন।
ধাপ 4. আপনি খোঁচা আগে শ্বাস ছাড়ুন নিশ্চিত করুন।
শ্বাস ছাড়লে, খোঁচানোর সময় পেশীগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করবে। ঘুষি মারার আগে যদি নি exhaশ্বাস ছাড়তে সমস্যা হয়, তাহলে ঘুষি মারার সময় শব্দ করার চেষ্টা করুন। মার্শাল ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই এই কৌশলটি ব্যবহার করে: আপনার চলাফেরার সময় শ্বাস ছাড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
ধাপ ৫। আপনার মাথাটি একটু উপরের দিকে কাত করুন, আপনার চিবুক কম করুন এবং ঘুষি মারার সময় আপনার লক্ষ্য লক্ষ্য করুন।
আপনার মাথা একটু ঝুঁকান এবং নিচু করুন যাতে আপনি পিছনে আঘাত করতে না পারেন; আপনি যদি স্থির থাকেন তবে আঘাত করা সহজ হবে। আপনার মুষ্টি লক্ষ্য করার জন্য আপনার লক্ষ্য আপনার চোখ রাখুন। এটি আপনার হাতকে টার্গেট করার একটি প্রাকৃতিক উপায়।
পদক্ষেপ 6. আপনার হাতের নড়াচড়া ঠিক করুন।
আপনার পোঁদ থেকে ব্যয় করা শক্তি ছাড়াও, একটি কার্যকর ঘুষির ক্ষেত্রে সঠিক হাত চলাচলের কৌশল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা আপনি আপনার হাতের সমস্ত শক্তি ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাত না করা পর্যন্ত আপনার হাত শিথিল করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার প্রতিপক্ষের সাথে যোগাযোগ অনুভব করেন, আপনার মুষ্টি শক্ত করুন। শিথিল হাত দ্রুত সরানো হবে, এবং শক্তিশালী হাত অবশ্যই শক্তিশালী হবে।
- আপনার হাত দিয়ে সোজা মুষ্টি, এটি বাঁকবেন না। আপনি ঘুষি মারার সময় আপনার হাত বাঁকানোর তাগিদ অনুভব করতে পারেন, কিন্তু তা করবেন না; মনে রাখবেন বক্সিং শক্তি নিতম্ব এবং শরীর থেকে আসে, আপনার মুঠোর পথ থেকে নয়।
- ঘুষি মারার আগে হাত পিছনে টানবেন না। এটি "টেলিগ্রাফিং" নামেও পরিচিত বা আপনার প্রতিপক্ষকে দেখানো যে আপনি ঘুষি মারতে যাচ্ছেন।
ধাপ 7. যে এলাকায় সবচেয়ে বেশি ক্ষতি হবে সেই এলাকায় যান।
যদি আপনি আপনার মুষ্টি লক্ষ্য করতে যাচ্ছেন, সঠিক অংশে লক্ষ্য করা ভাল - যেটি সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করবে
- থুতনি
- কপাল
- সৌর প্লেক্সাস
- পাঁজর
ধাপ 8. অন্যান্য মার্শাল আর্ট কৌশল শিখুন।
আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ানোর সময় বক্সিং এবং মার্শাল আর্টগুলি আপনার চলাচলকে গতিশীল করার জন্য একটি দুর্দান্ত সমন্বয়।
3 এর 2 পদ্ধতি: পেশী শক্তিশালীকরণ
ধাপ 1. পাঞ্চিং পাওয়ার বাড়ানোর একটি উপায় হল একটি পাঞ্চিং ব্যাগ ব্যবহার করা।
এমন একটি পরিধান করুন যা খুব কঠিন নয়, তবে খুব হালকা নয় যা আপনি সহজে লাফাতে পারেন। এটি "গোল্ডিলকস অ্যান্ড দ্য থ্রি বিয়ার্স" এর মতো পরিস্থিতি: খুব বেশি নয়, খুব কম নয়, সঠিক ফিট ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. যখন আপনি একটি পাঞ্চিং ব্যাগ পান, অনুশীলন শুরু করুন।
আপনার কৌশল উন্নত করতে উপরের টিপস ব্যবহার করুন, এবং একটি প্যাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে সেই চালগুলি অনুশীলন করুন। প্রতিটি ঘুষি দিয়ে সত্যিই আপনার পোঁদ ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
ধাপ 3. বক্সিং অনুশীলনের সময় ডাম্বেল ব্যবহার শুরু করুন।
আপনার উত্তোলনের জন্য ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করবেন না। 2.5 কেজি বা 5 কেজি, অথবা এমনকি 7.5 কেজি দিয়ে শুরু করুন যদি আপনি ওজন তুলতে অভ্যস্ত হন।
ধাপ 4. ডাম্বেল দিয়ে বাতাসে জ্যাব অনুশীলন করুন।
ডাম্বেল দিয়ে খোঁচা আপনার গতি এবং আপনার কাঁধের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এবং আপনার বক্সিংয়ের শক্তিও বাড়াবে।
- এক হাত দিয়ে পাঞ্চের 12-15 reps দিয়ে শুরু করুন, তারপর অন্য দিকে যান। প্রতিটি হাতের জন্য 10 সেট খোঁচা করার চেষ্টা করুন; প্রতিদিন এটি করুন।
- মনে রাখবেন এক হাতে অতিরিক্ত কাজ করবেন না, কিন্তু অন্য হাতে প্রশিক্ষণ দেবেন না। যদি আপনার একটি হাত স্পষ্টভাবে দুর্বল হয়, তাহলে সেই হাতটি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি যুদ্ধে, স্মার্ট বিরোধীরা আপনার দুর্বল অংশগুলির সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করবে। কোন দুর্বলতা না থাকলে আপনি একজন শক্তিশালী যোদ্ধা হয়ে উঠবেন।
- হালকা ওজনে অভ্যস্ত হয়ে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। ওজন বৃদ্ধি আপনার হাতকে শক্তিশালী এবং দ্রুত করে তুলবে।
- কখনই হাতে ডাম্বেল নিয়ে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ ঘুষি মারবেন না। আপনার হাতে ওজন নিয়ে কেবল বাতাসে ঝাঁপুন।
3 এর পদ্ধতি 3: শ্যাডো বক্সিং
শ্যাডো বক্সিং আপনার বক্সিং গতি বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার মুষ্টি যত দ্রুত, শক্তি তত শক্তিশালী।
ধাপ 1. কয়েকবার যত দ্রুত সম্ভব ঘুষি মারার চেষ্টা করুন।
5 মিনিট এবং 2 মিনিট বিশ্রাম চেষ্টা করুন। একবারে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 2. অনুশীলন হিসাবে বিভিন্ন বক্সিং কৌশল ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ, সোজা বক্সিং, আপারকাট, জাব এবং হুক।
পরামর্শ
- আপনার ব্যায়ামের অভাব অনুভব করলে আপনি ডাম্বেলের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যদি আপনি 5 বা 7.5 কেজি অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করে বাতাসে ঘুষি মারতে পারেন এবং কঠোর পরিশ্রমের মতো মনে না করেন তবে আপনি ইতিমধ্যেই একটি ঘুষিতে কারো দাঁত ভাঙতে সক্ষম হতে পারেন। সুতরাং লোড বাড়ানোর কোন প্রয়োজন নেই যদি না আপনি ইস্পাত যানবাহনগুলিকে পঞ্চ করার পরিকল্পনা করেন।
- যদি আপনি সাঁতার কাটতে পানিতে ঘুষি মারার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার মুঠোগুলো একটু একটু করে শক্তিশালী এবং দ্রুত হবে।
- ক্র্যাম্প এড়াতে প্রশিক্ষিত হওয়ার জন্য পেশীগুলিকে উষ্ণ/প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
- শেষ মুহুর্তে আপনার মুষ্টি শক্ত করে ধরুন
সতর্কবাণী
- আপনার শক্তিগুলি জানুন। আপনি আরও জোরে ঘুষি মারবেন, তাই আপনি আপনার বন্ধুকে একই শক্তি দিয়ে আঘাত করবেন না যেমন আপনি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, আপনার বন্ধু আঘাত পাবে এবং আপনি একজন বন্ধুকে হারাবেন
- মনে রাখবেন: করো না ডাম্বেল দিয়ে যেকোন কিছু ঘুষি মারুন
- ডাম্বেলগুলিকে শক্ত করে ধরে রাখুন যাতে সেগুলি আপনার হাত থেকে পিছলে না যায় এবং দামি জিনিসের দিকে নিক্ষিপ্ত হয়। যদি আপনার হাত ঘাম হয় তবে গ্লাভস ব্যবহার করুন, তাই ডাম্বেলগুলি পিচ্ছিল নয়।
- মনে রাখবেনও করো না আপনার বাহু সোজা করে প্রসারিত করুন যেমন আপনি আপনার কনুইতে আঘাত করতে পারেন।
