আপনার হাত মুঠো করা খুব সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি সঠিক অবস্থান না রাখেন, তাহলে আপনি যখন আপনার হাতে কিছু ঘুষি মারবেন তখন আপনি আপনার হাতকে আঘাত করতে পারেন। মুঠো বানাতে শিখুন এবং যথাযথ কৌশল অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি এতে অভ্যস্ত হন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রথম অংশ: Clenching Fist
ধাপ 1. চারটি আঙ্গুল সোজা করুন।
আপনার হাত সোজা আপনার সামনে ধরে রাখুন এবং আপনার চারটি আঙ্গুল স্বাভাবিকভাবে সোজা করুন। সমস্ত আঙ্গুল চেপে ধরুন যাতে শুধুমাত্র থাম্ব মুক্ত থাকে।
- আপনার হাত যতটা সম্ভব সোজা প্রসারিত করা ভাল, যেন হাত নাড়ছে।
- আঙ্গুলগুলি পর্যাপ্ত চাপ দিয়ে একসঙ্গে চেপে ধরে যাতে এটি একটি শক্ত ভরে পরিণত হয়। আঙ্গুলগুলি ব্যথা বা শক্ত হওয়া উচিত নয়, তবে তাদের মধ্যে ফাঁকা বা ফাঁক থাকা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার আঙ্গুলগুলি বাঁকুন।
আপনার আঙ্গুলগুলি মুষ্টিতে বাঁকুন এবং প্রতিটি আঙুলের টিপস প্রতিটিটির গোড়ায় না স্পর্শ করা পর্যন্ত বাঁকুন।
এই পদক্ষেপের সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি দ্বিতীয় জয়েন্টে বাঁকুন। নখগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হওয়া উচিত, এবং থাম্ব এখনও হাতের পাশে লম্বা।
পদক্ষেপ 3. আপনার আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে কার্ল করুন।
আপনার আঙ্গুলগুলি একই দিকে বাঁকতে থাকুন যাতে নাকের গোড়াটি বেরিয়ে আসে এবং আঙুলের জয়েন্টগুলি ভিতরে থাকে।
- এই ধাপের সময়, আপনি আপনার আঙুলের তৃতীয় এবং বাইরের নকল বাঁকবেন। আঙুলের নখ অর্ধেক মুঠোয় coveredাকা থাকে।
- হাতের বুড়ো আঙুলটা এখনো হাতের পাশে ঝুলে আছে।
ধাপ 4. থাম্বটি ভিতরের দিকে ভাঁজ করুন।
আপনার থাম্ব বাঁকুন যাতে এটি আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলের অর্ধেকের উপর থাকে।
- থাম্বের অবস্থানটি সঠিক হতে হবে না, তবে এটি অবশ্যই টুকরো টুকরো করতে হবে এবং আর লম্বাভাবে ঝুলতে হবে না।
- আপনার তর্জনীর নখের বিরুদ্ধে আপনার থাম্বের ডগা টিপে, আপনি আপনার থাম্বের হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি কমাবেন।
- আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলের নিচে আপনার থাম্ব ভাঁজ করা একটি সাধারণ এবং কার্যকর কৌশল, কিন্তু আঘাত করার সময় আপনাকে নিশ্চিন্ত থাকতে হবে তা নিশ্চিত করতে হবে। একটি উত্তেজনাপূর্ণ থাম্ব হাতের গোড়ার হাড়গুলোকে নিচে এবং আলাদা করে, কব্জির আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
3 এর অংশ 2: দ্বিতীয় অংশ: বক্সিং পরীক্ষা করা
ধাপ 1. ফাঁক টিপুন।
দ্বিতীয় নাকের ভেতরের বাঁক দ্বারা সৃষ্ট ফাঁকটি চেপে ধরার জন্য আপনার মুক্ত হাতের থাম্ব ব্যবহার করুন। এই পরীক্ষাটি আপনার মুষ্টি কতটা শক্ত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার থাম্বটি ব্যবহার করছেন, আপনার নখগুলি নয়।
- আপনি আপনার থাম্ব দিয়ে ফাঁকটি চেপে ধরতে পারবেন না এবং এটি কোনও ব্যথা সৃষ্টি করবে না।
- যদি আপনি আপনার থাম্ব দিয়ে মুঠির ফাঁক চেপে ধরতে পারেন, তাহলে মুষ্টি খুব আলগা।
- যদি মুষ্টি টিপে তীব্র ব্যথা হয়, তার মানে মুষ্টি খুব শক্তিশালী।
ধাপ 2. আস্তে আস্তে মুষ্টি চেপে ধরুন।
মুষ্টি আঁটসাঁট মূল্যায়নের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন একটি দ্বিতীয় পরীক্ষাটি মুষ্টি চেপে, প্রতিবার শক্ত হয়ে যাওয়া দ্বারা করা হয়। মুষ্টি অবস্থানের জন্য সঠিক অনুভূতি নির্ধারণ করতে এই পরীক্ষাটি ব্যবহার করুন।
- মুষ্টি তৈরি করুন এবং মধ্যম এবং তর্জনী আঙ্গুলের নাকের উপর থাম্বস রাখুন।
- মুষ্টিটা একটু চেপে ধরো। প্রথম দুটি নকল একে অপরের বিরুদ্ধে শক্ত হওয়া উচিত, কিন্তু মুষ্টিগুলি এখনও কিছুটা দুর্বল বোধ করেছে। এটি সঠিক বক্সিংয়ের জন্য সর্বোচ্চ দৃness়তা যখন এটি আঘাত করতে ব্যবহৃত হবে।
- আঙুলটি রিং নকলে না পৌঁছানো পর্যন্ত মুষ্টি চেপে চালিয়ে যান। আপনি সূচক নকল দুর্বল মনে হবে, এবং আপনার গোলাপী চাপা হবে এবং নকল ভিতরের দিকে পতিত হবে। এই মুহুর্তে, বক্সিং কাঠামো খুব আনাড়ি এবং অকার্যকর বা আঘাত করার জন্য নিরাপদ।
3 এর 3 অংশ: তৃতীয় অংশ: বক্সিং ব্যবহার করা
ধাপ 1. কব্জি পাকান।
আপনার কব্জি ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু এবং অঙ্গুষ্ঠ মেঝের দিকে থাকে। মুষ্টি উপর তৃতীয় বাইরের নাকল মুখোমুখি হওয়া উচিত।
- আপনি যদি হ্যান্ডশেক পজিশনে আপনার হাত দিয়ে মুষ্টি বানিয়ে থাকেন, আপনি আঘাত করার প্রস্তুতি নিলে আপনার মুষ্টি প্রায় 90 ডিগ্রী ঘুরিয়ে নিতে হবে।
- এটি নিশ্চিত করুন যে মুষ্টিটির গঠন এবং টান এটি ঘোরানোর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে।
পদক্ষেপ 2. একটি সমকোণে মুষ্টি সোজা করুন।
আঘাত করার সময় কব্জি সোজা থাকা উচিত যাতে মুঠোর সামনের এবং উপরের অংশ কম বা কম কোণে থাকে।
আঘাত করার সময় কব্জি দৃ firm় এবং শক্তিশালী থাকতে হবে। যদি কব্জি ঝাঁকুনি বা পাশের দিকে মোচড় দেয় তবে এলাকার হাড় এবং পেশীগুলি আহত হতে পারে। যদি আহত কব্জি আঘাত করতে থাকে তবে হাত এবং কব্জি স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
ধাপ 3. আঘাত করার সময় মুষ্টি চেপে ধরুন।
প্রভাবের মুহূর্তের ঠিক আগে এবং সময়কালে আপনার নকলগুলি চেপে ধরুন। হাতের সমস্ত হাড় একসাথে চেপে ধরুন।
- আপনার মুষ্টি চেপে, আপনার হাতের হাড় একে অপরকে শক্তিশালী করতে পারে এবং একটি শক্ত, নমনীয় ভর তৈরি করতে পারে। আপনি যদি হাড়ের একটি ছোট, বিচ্ছিন্ন গোষ্ঠী হিসাবে লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করেন তবে হাতের হাড়গুলি আরও ভঙ্গুর এবং আঘাতপ্রবণ হবে।
- যাইহোক, আপনার হাত খুব বেশি চেপে এড়িয়ে চলুন। যদি তাই হয়, হাতের হাড়গুলি আঘাতের সময় বাঁক এবং ভেঙে যেতে পারে। যদি আপনার মুঠোর আকৃতি পরিবর্তিত হয় যখন আপনার নাকগুলি একসাথে চাপানো হয়, আপনি খুব শক্তভাবে চেপে ধরতে পারেন।
- জানুন যে প্রভাবের মুহুর্তের আগে আপনাকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে চেপে ধরতে হবে। খুব দ্রুত মুষ্টি চেপে ধরলে ঘুষি ধীর হবে এবং কম কার্যকর হবে।
ধাপ 4. শক্তিশালী knuckles উপর নির্ভর করুন।
আদর্শভাবে, আপনি দুটি শক্তিশালী নাক, সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুল দিয়ে লক্ষ্য আঘাত করা উচিত।
- বিশেষ করে, তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলের তৃতীয় বাইরের নকল ব্যবহার করে অগ্রাধিকার দিন।
- রিং এবং ছোট্ট নকলগুলি অনেক দুর্বল এবং আঘাত করার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়। অন্যথায়, আপনার হাত একটি অকার্যকর আঘাত কৌশল থেকে আহত হতে পারে।
- যদি আপনার মুষ্টি ভালভাবে আঁকড়ে থাকে এবং আপনার কব্জি যথাযথ ভঙ্গিতে থাকে, তাহলে আপনি কেবল আপনার দুটি শক্তিশালী নাকের সাহায্যে সহজেই আপনার লক্ষ্যে আঘাত করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 5. স্ট্রোকের মধ্যে একটু আরাম করুন।
আপনি আপনার হাতের পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিতে প্রতিটি স্ট্রোকের মধ্যে আপনার মুষ্টি শিথিল করতে পারেন, কিন্তু এই প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার গোলাপী একটি মুহূর্তের জন্যও শিথিল হতে দেবেন না।
- প্রভাবের পরে আপনার মুষ্টি চেপে রাখবেন না, বিশেষত যখন বাস্তবের জন্য লড়াই করছেন। প্রভাবের পরে মুষ্টি চেপে ধরলে দোল ধীর হবে এবং পাল্টা আক্রমণের ঝুঁকিতে পড়বে।
- আরামদায়ক বক্সিং পেশী স্বর বজায় রাখতে পারে এবং আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে।
