যে ব্যক্তি পড়ে যায় সে গুরুতর আহত হতে পারে, এমনকি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থাতেও। বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে আঘাতগুলি। যাইহোক, আপনি দুর্ঘটনার প্রভাব কমাতে এবং পড়ে যাওয়ার সময় আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য কিছু কৌশল শিখতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: নিরাপদে পতন কিভাবে জানা
পদক্ষেপ 1. আপনার মাথা রক্ষা করুন।
পড়ার সময়, শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা রক্ষা করা আবশ্যক তা হল মাথা। মাথায় আঘাত খুব মারাত্মক হতে পারে, এমনকি মৃত্যুর দিকেও নিয়ে যেতে পারে। অতএব, যখন আপনি পড়ে যান তখন আপনার মাথা রক্ষা করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং একটি নিরাপদ মাথা অবস্থান বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- মাথা নিচু করে আপনার চিবুক আপনার বুকে নিয়ে আসুন।
- যদি আপনি মুখ নিচে পড়ে যান, পাশে তাকান।
- অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য আপনার হাত আপনার মাথার দিকে নির্দেশ করুন। যদি আপনি আপনার পেটে বা আপনার মাথার পিছনে পড়েন তবে আপনার পিছনের দিকে আপনার মন্দিরের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস বা রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করেন, যখন আপনি পড়ে যান তখন মাথায় আঘাত করা একটি খুব বিপজ্জনক এবং প্রাণঘাতী মস্তিষ্কের রক্তক্ষরণ হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারকে কল করুন যাতে তিনি আপনার মস্তিষ্ক স্ক্যানের জন্য অবিলম্বে হাসপাতালে যাওয়া উচিত কিনা তা পরামর্শ দিতে পারেন।
ধাপ 2. যখন আপনি পড়ে যান তখন ঘুরে দাঁড়ান।
যদি আপনি আপনার পেটে বা আপনার পিঠে পড়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরকে মোচড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি পাশের অবস্থানে পড়ে যান। আপনার পিঠে পড়লে পিঠে গুরুতর আঘাত হতে পারে। আপনার পেটে পড়া আপনার মাথা, মুখ এবং বাহুতে আঘাত করতে পারে। যাইহোক, আপনার পাশে পড়লে দীর্ঘ দূরত্বের প্রভাব থেকে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পাবে, উদাহরণস্বরূপ দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে আপনার পিঠে পড়ে যাওয়া।
ধাপ your. আপনার হাত ও পা বাঁকিয়ে রাখুন।
পতনের সময়, মানুষ তাদের হাত দিয়ে নিজেদের রক্ষা করতে চায়। যাইহোক, হাত আঘাত করা থেকে শরীর ধরে রাখতে ব্যবহার করা হলে হাত আহত হবে। পড়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত এবং পা সামান্য বাঁকতে দিন।
যখন আপনি পড়ে যান তখন আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করলে হাত বা কব্জি ভেঙে যেতে পারে।
ধাপ 4. শরীর শিথিল থাকতে দিন।
পড়ে যাওয়ার চাপ আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। একটি উত্তেজিত শরীর যখন পড়ে তখন তার প্রভাব শোষণ করতে পারে না। সারা শরীরে প্রভাব ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে (যদি পেশী শিথিল হয়), টানটান শরীরের অংশটি আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ এটি আন্দোলনের সাথে সামঞ্জস্য করতে অক্ষম।
আপনার শরীর শিথিল রাখার জন্য যখন আপনি পড়ে যান তখন শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 5. একটি ঘূর্ণায়মান গতি করুন।
যদি আপনি সক্ষম হন, আপনি যখন পড়ে যাবেন তখন প্রভাব কমানোর একটি কৌশল হল রোল ওভার। ঘূর্ণায়মান করার সময়, যে শক্তি তৈরি হয় তা আন্দোলনে রূপান্তরিত হবে যাতে শরীর প্রভাব শোষণ না করে। যেহেতু এই কৌশলটি অনুশীলন করা কঠিন, তাই আপনাকে মোটামুটি মোটা মাদুরের উপর ড্রপ এবং রোলিং অনুশীলন করতে হবে।
- হাফ স্কোয়াট পজিশন (স্কোয়াট) থেকে অনুশীলন শুরু করুন।
- সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সময় আপনার পা মেঝেতে রাখুন।
- পা মাথার উপরে থাকবে।
- আপনার পিছনে খিলান রাখুন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে আলতো করে নামার চেষ্টা করুন।
- গতিকে কাজে লাগানোর সময় ঘূর্ণায়মান রাখুন এবং তারপর আবার দাঁড়ান।
ধাপ 6. প্রভাব পড়ার সাথে সাথে ছড়িয়ে দিন।
আপনি পড়ে গেলে নিরাপদ থাকার জন্য, আপনার সারা শরীরে প্রভাব ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। শরীরের কিছু অংশে প্রভাব মারাত্মক আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার সারা শরীরে প্রভাব ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: জলপ্রপাত রোধ করা
পদক্ষেপ 1. নন-স্লিপ পাদুকা পরুন।
যদি আপনি পিচ্ছিল এলাকা সতর্কতা দিয়ে চিহ্নিত স্থানে হাঁটতে যাচ্ছেন তবে নন-স্লিপ জুতা পরুন। এমন জুতা বেছে নিন যা বিশেষভাবে নন-স্লিপ সারফেস দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে এবং পিছলে যাওয়া বা ভেজা জায়গায় পরলেও স্লিপিং প্রতিরোধ করে।
পাদুকাগুলি সাধারণত "নন-স্লিপ" লেবেলযুক্ত হয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার পদক্ষেপ দেখুন।
হাঁটার সময়, আপনার গতি এবং আপনি কোথায় যাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন বা দৌড়াবেন, আপনার পক্ষে পতন করা তত সহজ, বিশেষত যদি আপনি হঠাৎ অসম মাটিতে থাকেন। আস্তে আস্তে বা পরিবেশগত অবস্থার বিষয়ে সচেতন হলে পতনের সম্ভাবনা কমবে।
- অসম এলাকায় হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় সতর্ক থাকুন।
- সিঁড়ি দিয়ে উপরে বা নিচে যাওয়ার সময় সাবধান থাকুন এবং রেলিং ধরে রাখুন।
ধাপ 3. সঠিকভাবে নিরাপত্তা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
যদি আপনাকে সিঁড়ি বা অনুরূপ সরঞ্জাম ব্যবহার করে কাজ করতে হয়, তাহলে প্রথমে আপনার নিজের নিরাপত্তা দিন। ইউজার ম্যানুয়াল বা নিরাপত্তা নির্দেশাবলী পড়ুন যাতে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে মই বা পা ভাল অবস্থায় আছে এবং ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।
- অনিরাপদ উপায়ে গাড়ি চালাবেন না। ধীরে ধীরে এবং সাবধানে গাড়িতে উঠার বা বসার অভ্যাস পান।
পদক্ষেপ 4. একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করুন।
বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে, একটি বাধা মুক্ত পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। একটি ঘর বা এলাকা যা বাধা থেকে নিরাপদ যাতে মানুষ অবাধে পার হতে পারে যাতে পতনের সম্ভাবনা প্রতিরোধ করা যায়, উদাহরণস্বরূপ:
- যখন আপনি জিনিসগুলি রাখা বা তোলা শেষ করেন তখন ড্রয়ারটি বন্ধ করুন।
- রাস্তার মাঝখানে দড়ি বা তারগুলি অতিক্রম করতে দেবেন না।
- পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা করুন।
- পিচ্ছিল বা বিপজ্জনক এলাকায় ছোট, নিয়ন্ত্রিত ধাপে ধীরে ধীরে হাঁটুন।
- যদি আপনাকে খাড়া সিঁড়ি ব্যবহার করতে হয় বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকে তবে স্থান পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন, যদি না আপনি রেলিং ধরে রাখতে পারেন।
- ভিজানোর জন্য বাথরুমের মেঝে এবং টবে নন-স্লিপ ম্যাট ব্যবহার করুন। টবের কাছে হ্যান্ডেল বারটি ইনস্টল করুন।
- গদি উত্তোলন বা স্লাইডিং থেকে আটকাতে আঠালো ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
দুর্বল পা এবং মাংসপেশী আপনার পতন সহজ করে তোলে। হালকা-তীব্রতা ব্যায়াম (তাইসি এবং যোগ) শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করবে যাতে আপনি সহজে পড়ে না যান।
পদক্ষেপ 6. স্বীকৃতি দিন যে ওষুধগুলি ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
মাথা ঘোরা বা তন্দ্রা সৃষ্টিকারী Takingষধগুলি গ্রহণ করলে আপনি আরও সহজে পড়ে যেতে পারেন। ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে মাথা ঘোরা বা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। প্রয়োজনে ডাক্তার অন্যান্য ওষুধ লিখে দেবেন।
পরামর্শ
- যদি আপনি পড়ে যান তবে আপনার মাথা রক্ষা করা অগ্রাধিকার দিন।
- সঠিক পরিবেশে নিরাপদ জলপ্রপাত অনুশীলনের জন্য ব্যায়াম করুন, যেমন একটি মোটামুটি মোটা মাদুরযুক্ত জিমে।
- উঁচু জায়গা থেকে পড়ার সময়, যথারীতি গড়িয়ে যাওয়া খুব বিপজ্জনক কারণ এটি মেরুদণ্ড বা কলারবোন ভেঙে দিতে পারে বা মাথায় আঘাত করতে পারে। পরিবর্তে, কাঁধ থেকে মেরুদণ্ডে রোল করুন। আপনার পিঠ সরাসরি মেঝেতে আঘাত করতে দেবেন না।
