শোটোকানে কারাতে স্ট্রোকগুলি খুব সহজ, ক্লাসিক এবং মৌলিক। এই আঘাতটি সরাসরি, রৈখিক এবং যথেষ্ট শক্তিশালী যাতে আপনার প্রতিপক্ষকে একের পর এক পরাস্ত করতে পারে। শটটি কীভাবে সঠিকভাবে নেওয়া যায় তা এখানে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: স্ট্যান্ডিং ব্লো
পদক্ষেপ 1. একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান।
আপনি প্রাকৃতিক মনোভাব ব্যবহার করতে পারেন, শিজেনটাই, অথবা নিম্ন মনোভাব যেন ঘোড়ায় চড়ে, কিবা-দচি.
- দুই পায়ের মধ্যে দূরত্ব ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে উভয় পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত।
- আপনার পা নমনীয় রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু তালাবদ্ধ নয়।
ধাপ ২. আপনার মুষ্টি চেপে ধরুন এবং সেগুলি আপনার শ্রোণীতে নিয়ে আসুন, হাতের তালুগুলি মুখোমুখি।
আপনার মুষ্টি আপনার পাশে থাকে।
- শরীর কিছুটা শিথিল হওয়া উচিত কিন্তু তবুও সতর্ক এবং প্রতিপক্ষের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
- দুটি টার্গেটের মধ্যে একটি বেছে নিন। শরীরে আঘাত করতে চাইলে, chuudan, পাঁজরের ঠিক নীচের অংশে গুলি করুন, ওরফে সোলার প্লেক্সাস। মুখে আঘাত করতে চাইলে, জোডান, মুখ লক্ষ্য। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার নিয়ন্ত্রণের অভাব রয়েছে, তাহলে প্রশিক্ষক আপনাকে নিরাপত্তার কারণে মুখের নীচে গুলি করতে বলতে পারেন।
- শরীরের অন্যান্য অংশে লক্ষ্য করা অকার্যকর।
- আপনি যদি কোনও সঙ্গীর সাথে প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন, আপনার সামনে আপনার জীবন-আকারের লক্ষ্যটি কল্পনা করুন।
ধাপ 3. সোজা আঘাত।
মুষ্টি থেকে লক্ষ্যস্থল পর্যন্ত একটি সরলরেখা কল্পনা করুন।
- উভয় কনুই একসাথে রাখুন যাতে স্ট্রোক সোজা হয়। কনুই আপনার শরীরের উভয় পাশে স্পর্শ করা উচিত।
- আপনার শরীরকে শেষ পর্যন্ত নমনীয় রাখুন।
পদক্ষেপ 4. আপনার লক্ষ্য সঙ্গে "সংযোগ"।
সঙ্গীর সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, "সংযোগ" মানে প্রতিপক্ষকে আঘাত করার ঠিক আগে ঘুষি থামানো। যদি আপনি একটি লক্ষ্য ব্যবহার করেন, উদাহরণস্বরূপ a মাকিওয়ারা, ঘুষি বন্ধ করা যাবে না।
- আপনার মুঠোটি ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু নিচে থাকে।
- আপনি আপনার পাঞ্চ অবতরণ হিসাবে আপনার পেশী শক্ত। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মুষ্টি, বাহু, নিতম্ব, পা এবং শ্রোণী শক্ত করে রেখেছেন।
- শ্বাস ছাড়ুন। কিয়াই, তুমি যদি চাও.
- যদি আপনার কারাতে উন্নত হয়, তবে এর শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি পেলভিক কম্পন কৌশল যুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 5. পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
আপনার মনোযোগ ধরে রাখুন, এটিকে নষ্ট হতে দেবেন না।
3 এর 2 পদ্ধতি: ক্র্যাশিং ব্লো (ওজুকি)
ধাপ 1. ফরওয়ার্ড স্ট্যান্সে প্রবেশ করুন, জেনকুটসু-দচি।
উভয় পা সঠিক অবস্থানে রাখুন, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।
- আপনি যদি আপনার সামনের হাঁটুর দিকে তাকান, তাহলে আপনার পায়ের একমাত্র অংশ হাঁটু দ্বারা বন্ধ হয়ে যাবে। থাম্বটি সামান্য,৫ ডিগ্রিতে যেতে হবে।
- কেউ আপনাকে ধাক্কা দিয়ে আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করুন।
- নিশ্চিত করুন যে প্রতিরক্ষামূলক হাত সামনে আছে, এবং আঘাত হাত নিতম্ব হয়।
পদক্ষেপ 2. আঘাত এগিয়ে যান।
পিছনের পা সামনের দিকে টানুন যতক্ষণ না পা সামনের পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
- নড়বেন না। মাথার উচ্চতা সবসময় একই থাকতে হবে।
- নিতম্বের উপর মুষ্টি রাখুন, একই জায়গায়।
- আপনি চাইলে প্রতিরক্ষামূলক মুষ্টি লম্বা করতে পারেন।
- আপনার পিছনের পা সামনের দিকে স্লাইড করুন। পা মেঝে থেকে নড়বে না।
- পিছনের পা সোজা সামনের দিকে এগোয় না, কিন্তু মাঝখানটা আপনার শরীরের দিকে চলে যায়।
পদক্ষেপ 3. প্রতিপক্ষের দিকে এগিয়ে যান।
পিছনের পা দিয়ে লাথি মেরে ফেলুন, শরীরকে নিচু রাখুন এবং শ্রোণীতে মুষ্টি রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে উভয় পা আলতো করে বাঁকানো আছে, যাতে লঞ্জ থেকে সর্বোচ্চ শক্তি পাওয়া যায়।
- উত্তেজিত হবেন না।
- লক্ষ্য, শরীর এবং প্রতিপক্ষের মুখ উভয় দিকে ফোকাস করুন।
ধাপ 4. সংযোগ করুন লক্ষ্য নিয়ে। মুষ্টিটি ঘোরান যাতে সংযোগটি তৈরি হওয়ার সময় হাতের তালু নিচে থাকে।
- শ্বাস ছাড়ুন, অথবা কিয়াই.
- আঘাত করার সময় আপনার পেশী শক্ত করুন। পিছনের পা সোজা হওয়া উচিত এবং সমস্ত পেশী শক্ত করা উচিত, যাতে শক্তিটি পা থেকে মুষ্টি পর্যন্ত প্রবাহিত হয়।
- সামনের পা পিছনে কাঁধ-প্রস্থের পাশাপাশি একটি দৃ position় অবস্থানে অবতরণ।
ধাপ 5. সামনের অবস্থানে ফিরে আসুন।
3 এর পদ্ধতি 3: রিভার্স ব্লো (গিয়াকু-জুকি)
পদক্ষেপ 1. একটি কার্যকর গায়াকু-জুকির রহস্য হল পেলভিক আবর্তন।
পাঞ্চের শক্তি পেলভিসের ঘূর্ণন থেকে আসে, যেমন একটি বল নিক্ষেপ করা।
ধাপ 2. ফরওয়ার্ড স্ট্যান্সে প্রবেশ করুন, জেনকুটসু-দচি।
নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সঠিক অবস্থানে আছে, কাঁধ-প্রস্থের ব্যবধান।
- আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করার জন্য কেউ আপনাকে ধাক্কা দিন।
- নিশ্চিত করুন যে প্রতিরক্ষামূলক হাতটি সামনে এবং আঘাতকারী হাতটি নিতম্বের দিকে রয়েছে।
ধাপ 3. শরীর ঘোরান।
শ্রোণী থেকে ঘূর্ণন শুরু করুন।
- পেছনের পাগুলোও স্পিনে শক্তি যোগ করে।
- প্রতিপক্ষের কাছে তাড়াতাড়ি আসুন, মুষ্টিটি শ্রোণীর উপর থাকে।
- নড়বেন না, আপনার মাথা একই উচ্চতায় রাখুন।
ধাপ 4. মাথা ঘুরান এবং লক্ষ্য সংযুক্ত করুন।
মুষ্টিটি ঘুরিয়ে দিন যাতে সংযোগের ঠিক আগে পামটি মুখোমুখি হয়।
- আপনার টার্গেটের সেন্টার লাইনে আঘাত করুন। ডান বা বাম হাত দিয়ে একটি বিপরীত শট সর্বদা লক্ষ্যস্থলের কেন্দ্রে একই স্থানে আঘাত করতে হবে।
- সংযোগ করার সময়, সর্বাধিক শক্তির জন্য পেশী শক্ত করার সময় শরীরকে এক মুহুর্তের জন্য লক করুন।
- শ্বাস ছাড়ুন বা কিয়াই সংযোগ করার সময়।
পদক্ষেপ 5. প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান বা পুনরাবৃত্তি করুন।
পরামর্শ
- মুষ্টি যখন আঘাত করতে চলেছে তখনই শক্ত করুন
- পরিস্থিতির সাথে ঘুষি সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনার প্রতিপক্ষ আপনার পিছনে থাকে, তাহলে মাথা বা কিডনিকে লক্ষ্য করুন।
- আঘাত করার আগে উত্তেজিত হবেন না। এটি কেবল আপনাকে ধীর করে দেবে।
সতর্কবাণী
- প্রশিক্ষকের নিরাপত্তা পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
- ঝগড়া করা সঙ্গীর মাথা/মুখে আঘাত করার সময় খুব সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। কম শক্তি দিয়ে পেটে আঘাত করা প্রতিপক্ষের জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।
