আঘাতের শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা আঘাতের পরিমাণ নির্ণয় করতে পারে। নিজেকে রক্ষা করার জন্য, বক্সিং প্রতিযোগিতায় জিততে, অথবা কঠিনভাবে আঘাত করতে পেরে নিজেকে সন্তুষ্ট করার জন্য আপনার ঘুড়ির শক্তির প্রয়োজন। যদিও অনেক দুর্দান্ত হিটারের জন্ম হয় প্রতিভাধর, আপনি যদি আপনার কৌশলটি নিখুঁত করতে পারেন, আপনার শরীর ব্যবহার করতে পারেন, আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন তবে আপনিও আঘাত করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্ট্রাইক কৌশলটি নিখুঁত করা
ধাপ 1. সঠিকভাবে একটি মুষ্টি তৈরি করুন।
সম্ভবত একটি শক্তিশালী ঘুষি উৎপাদনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ভাল বক্সিং। যদি আপনি ভুলভাবে আপনার মুষ্টি আঁকড়ে ধরেন, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন বা একটি দুর্বল আঘাত পেতে পারেন।
- তর্জনীর পিছনে আঙুল ভাঁজ করুন।
- আপনার তর্জনী খুব বেশি দূরে রাখবেন না।
- আপনার মুষ্টি দিয়ে কব্জির হাড় সোজা করুন।
- আপনার হাতের পেছনের দিকটি সোজা করুন।
- থাম্বটি অন্য আঙুলের ভিতরে রাখবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি শক্তিশালী আঘাতের জন্য নিজেকে অবস্থান করুন।
হিট অবতরণের ক্ষেত্রে সঠিক অবস্থান খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনুপযুক্ত অবস্থানগুলি আঘাতকে দুর্বল করবে এবং পাল্টা আক্রমণের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
- উভয় পা মেঝেতে দৃ planted়ভাবে রোপণ করা উচিত এবং কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করা উচিত।
- উভয় হাঁটু সামান্য বাঁকানো উচিত।
- উভয় হাত এবং শরীরের উপরের অংশ শিথিল করা উচিত।
ধাপ 3. সঠিকভাবে শ্বাস নিন।
সঠিক শ্বাস আপনার শরীর এবং মনকে শটে ফোকাস করতে সাহায্য করবে। অতএব, মনে রাখবেন এবং আপনার শ্বাসের অভ্যাস করুন।
- নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাস গণনা করে নিয়মিত শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, উপযুক্ত গণনা নির্ধারণ করুন এবং ধারাবাহিকভাবে এটি প্রয়োগ করুন। নবীনরা 5 সেকেন্ডের গণনায় শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারে। অনুশীলনের অগ্রগতি হিসাবে গণনা হ্রাস করুন।
- পাঞ্চ চালু করার আগে শ্বাস নিন। ইনহেলেশনগুলি ধীর এবং পরিমাপ করা উচিত এবং আপনার নিয়মিত শ্বাস -প্রশ্বাসের অংশ হতে হবে।
- আপনার শ্বাস লুকানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে দেখতে না পান। নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাস সবসময় নিয়মিত।
- আঘাত করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস -প্রশ্বাস ধীর এবং পরিমাপ করা উচিত এবং আপনার নিয়মিত শ্বাস -প্রশ্বাসের অংশ হওয়া উচিত।
ধাপ 4. ভালভাবে লক্ষ্য করুন।
একটি সত্যিই শক্তিশালী শট নিক্ষেপ করতে এবং আপনি যে প্রভাবটি চান তা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে ভাল লক্ষ্য রাখতে সক্ষম হতে হবে। যাইহোক, যেহেতু অনেকগুলি ভিন্ন ধরণের স্ট্রোক রয়েছে, তাই আপনাকে আপনার শটগুলিকে আপনার তৈরি করা স্ট্রোকের সাথে মানিয়ে নিতে হবে।
- আঘাত করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার মুষ্টি শেষ সেকেন্ড পর্যন্ত বন্ধ আছে। এইভাবে, আপনি সর্বাধিক বিদ্যুৎ পেতে পারেন।
- সর্বদা লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করুন, যেন আপনি লক্ষ্যবস্তুর পিছনে কোন কিছুর জন্য লক্ষ্য করছেন।
- স্ট্রোক সবসময় কব্জি দিয়ে ভালভাবে করা উচিত, এবং শুধুমাত্র তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করে।
- সাধারণ স্ট্রোকগুলি হল জাব, ডান ক্রস এবং একটি খুব শক্তিশালী বাম হুক।
ধাপ 5. একটি ঘুষি নিক্ষেপ।
যেভাবে স্ট্রোকটি কার্যকর করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যয় করা শক্তি প্রতিপক্ষকে পরাজিত করতে যথেষ্ট। একটি পাঞ্চ নিক্ষেপ একটি পদ্ধতিগত প্রক্রিয়া যা সুপরিকল্পিত এবং কার্যকর করা প্রয়োজন। একটি শক্তিশালী ঘুষি প্রদান করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে:
- যখন আপনি আঘাত করেন, আপনার শ্রোণীটি লক্ষ্যমাত্রার দিকে সামান্য ঘুরিয়ে দিন।
- আঘাত করার সময় আপনার ধড় ঘুরানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- স্ট্রোকটি কাঁধ থেকে আসা উচিত যা সর্বদা শিথিল এবং সামান্য উত্থাপিত হয়।
- প্রতিপক্ষকে আঘাত করার আগে উভয় হাতকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শক্ত মুঠিতে চেপে ধরতে হবে।
ধাপ your. শুধু আপনার হাত ও মুষ্টি নয়, আপনার শরীরকে সরান।
জোরে আঘাত করার জন্য, আপনার বাহু সহ আপনার শরীরকে নাড়াতে হবে। আপনি আপনার শরীরের শক্তি এবং ওজন সম্পূর্ণরূপে বক্সিংয়ে স্থানান্তর করতে পারেন আপনার শরীর এবং হাতের নড়াচড়া ব্যবহার করে।
- যদি আপনার বাহু আঘাত করার জন্য এক ধাপ এগিয়ে যায়, আপনার শরীরকেও অবশ্যই এক ধাপ এগিয়ে যেতে হবে।
- শুধু আপনার হাত সামনের দিকে না সরানোর চেষ্টা করুন। যদি করা হয়, আঘাতের শক্তি অনেক কমে যাবে।
- আঘাত করার জন্য অগ্রসর হওয়ার সময় আপনার প্রতিপক্ষের খুব কাছে না যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ তাই প্রতিপক্ষের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য আপনাকে সুবর্ণ সুযোগের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
ধাপ 7. উভয় পায়ের সুবিধা নিন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার উভয় পা এখনও স্থির নয়। আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় মাংসপেশী আপনার পায়ে, তাই আপনার অনেক শক্তি আছে। আপনি যদি পায়ের শক্তি ব্যবহার না করেন, আপনার পাঞ্চগুলিও দুর্বল হয়ে যাবে।
- ব্যবহৃত ঘুষির প্রকারের উপর নির্ভর করে, আপনার পা এবং আপনার নিচের শরীর উভয়ই এগিয়ে যান এবং আপনার ঘুষিতে আরও শক্তি যোগ করুন।
- উভয় পা আপনাকে নিজের অবস্থান এবং গতিতে তৈরি করতে সাহায্য করবে। এটি বক্সিংয়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর এবং মুষ্ট্যাঘাতকে শক্তিশালী করার প্রধান উপায়।
- আপনার প্রতিপক্ষের দিকে না ছুটে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সমন্বয় হারাবেন এবং/অথবা পাল্টা আক্রমণে নিজেকে উন্মুক্ত করবেন।
ধাপ 8. খুব বেশি আঘাত না করার চেষ্টা করুন।
একটি শক্তিশালী ঘুষি বিতরণ করার জন্য, আপনি আপনার মুষ্টি খুব বেশি প্রসারিত করবেন না। শক্তিশালী স্ট্রোক সবসময় হাতের নাগালের মধ্যে তৈরি করা হয়। হাত খুব দূরে আঘাত করলে আঘাতের শক্তি হ্রাস পাবে।
- যখন আপনার প্রতিপক্ষ বাহুর পূর্ণ পরিসরে থাকে তখন আঘাত করার চেষ্টা করুন।
- পিছনে বা এগিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার বাহু আঘাত করার জন্য খুব দূরে থাকবে না।
- যদি আপনার বাহুগুলি অনেক দূরে প্রসারিত হয়, আপনি আপনার শরীরের ওজনের সুবিধা নিতে পারবেন না এবং তাই স্ট্রোক দুর্বল হয়ে যায়।
- আপনার আঘাতের পরিসীমা আপনার শরীরের ধরন এবং বাহুর দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। নিয়মটি হ'ল কখনই আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না। পরিবর্তে, বাহুগুলি সামান্য বাঁকানো উচিত।
3 এর 2 পদ্ধতি: শক্তি বৃদ্ধি
ধাপ 1. ড্রিল ড্রিল করুন।
হিটিং পাওয়ার তৈরির অন্যতম সেরা উপায় হল যতটা সম্ভব আঘাত করার অভ্যাস করা। ড্রিল অনুশীলনে, আপনি ধীরে ধীরে এবং অবাধে আঘাত করার অনুশীলন করেন। আপনার স্ট্রোক অনুশীলন আপনাকে আপনার কৌশল উন্নত করতে এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করবে।
- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
- আপনার তর্জনীর উপর আপনার থাম্ব দিয়ে একটি মুষ্টি করুন।
- আপনি যে ধরণের শটই বানান না কেন, স্যান্ডব্যাগ বা অনুরূপ সরঞ্জাম ব্যবহার করে অনুশীলন করুন।
- প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ড্রিল হিটিং ড্রিলস করুন।
- হালকাভাবে আঘাত করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, আপনি শক্তি গড়ে তুলছেন এবং মৃত্যুদন্ড কার্যকর করছেন, গতি নয়।
- বিভিন্ন ধরনের স্ট্রোকের অভ্যাস করুন।
- আরও ড্রিল হিটিং ড্রিলস বুঝতে এই সাইটে যান।
ধাপ 2. একটি ভাল কার্ডিও/ধৈর্যশীল ব্যায়াম চয়ন করুন।
একটি ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে কার্ডিও/ধৈর্য প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন যা আপনার সামগ্রিক শরীরের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। যদি আপনার শরীর তুলনামূলকভাবে ফিট থাকে, তাহলে আপনি কেবল শরীরের উপরের শক্তি তৈরির চেয়ে বেশি শক্তিশালী ঘুষি নিক্ষেপ করতে পারেন। আপনি রিংয়ে আরও চটপটে সরাতে সক্ষম হবেন এবং দ্রুত ক্লান্ত হবেন না।
- আপনার সামগ্রিক ব্যায়াম প্রোগ্রামে সাঁতার অন্তর্ভুক্ত করুন। সপ্তাহে ২- times বার সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন। সাঁতার আপনার সমস্ত শরীরকে অন্যান্য স্বাধীন ব্যায়ামের চেয়ে ভাল কাজ করবে।
- আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে চলমান অন্তর্ভুক্ত করুন। দৌড়ানো আপনার কার্ডিও, ধৈর্য এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করবে।
- একটি মিশ্র কার্ডিও/প্রতিরোধের প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। যদি আপনি শুধু সাঁতার বা দৌড় অনুশীলন করতে না চান, তাহলে উভয়ই করার চেষ্টা করুন, অথবা আরো উপযুক্ত প্রতিরোধের ব্যায়াম অবলম্বন করুন।
ধাপ balanced. সুষম ওজন প্রশিক্ষণের অভ্যাস করুন।
হালকা এবং ভারী ওজন ব্যবহার করে সুষম/মিশ্র ওজন প্রশিক্ষণ করার চেষ্টা করুন। ওজন প্রশিক্ষণ পাঞ্চ শক্তি বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। ওজন প্রশিক্ষণের বিভিন্ন প্রকরণ যা আপনি করতে পারেন, নিচের কয়েকটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন:
- হালকা ডাম্বেল (1-2 কেজি)। তিনটি সেট কার্ল করুন এবং 12 টি রেপের প্রথম সেট, 10 এর দ্বিতীয় সেট এবং 8 এর তৃতীয় সেটটি করার চেষ্টা করুন।
- একটি পরিমাপ সময় সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম। একটি বক্সিং রাউন্ড 3 মিনিট (UFC এর জন্য 5 মিনিট) স্থায়ী হয় তাই 3-5 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন তারপর 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। 3 reps করার চেষ্টা করুন।
- যদিও হালকা ওজনের প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত, শক্তি তৈরির জন্য ভারী ওজনের প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। ভারী ওজনের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যেমন হ্যাক স্কোয়াট, ডাম্বেল ছিনতাই, ডেডলিফ্ট, বক্স জাম্প, কোয়ার্টার স্কোয়াট এবং স্কোয়াট জাম্প। শুরু করার জন্য, 3 সেট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
ধাপ 4. একটি মেডিসিন বল দিয়ে অনুশীলন করুন।
যদিও ওজন প্রশিক্ষণ স্ট্রোকের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, গতি এবং হাতের সমন্বয় অবহেলা করা উচিত নয়। মেডিসিন বল দিয়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম আপনার গতি, দক্ষতা এবং সমন্বয় উন্নত করবে। নিচের কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন:
- কাঁধের উচ্চতায় একটি মেডিসিন বল ধরে রাখুন এবং একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ান।
- তারপরে, আপনার হাঁটুকে একটি স্কোয়াটে নামান এবং বলটি শক্তভাবে বাতাসে নিক্ষেপ করুন।
- দুই হাত দিয়ে বলটি ধরুন এবং দেয়ালের সাথে শক্তভাবে নিক্ষেপ করুন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বলটি ধরুন, এটি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং মেঝেতে আঘাত করুন। প্রতি 30 টি রিপে 5 সেট অনুশীলন করুন, তারপরে একটি ভারী বল নিন। এই ব্যায়ামটি দুর্দান্ত কারণ এটি শরীরের সমস্ত মূল পেশীকে শক্তিশালী করে।
ধাপ 5. একটি লাফ দড়ি না।
যদিও এটি খেলার মত মনে হতে পারে, দড়ি লাফানো একটি খুব ভাল ব্যায়াম। সপ্তাহে তিনবার 15 মিনিটের জন্য দড়ি লাফানো কার্ডিও, চটপটেতা এবং প্রতিবিম্বের পাশাপাশি পেশী সমন্বয় এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন
ধাপ 1. ফোকাস রাখুন।
মনোযোগ বজায় রাখা কঠিন আঘাত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য অপরিহার্য। মানসিক একাগ্রতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আপনাকে আপনার কৌশলটি ভালভাবে প্রয়োগ করতে এবং আপনি প্রশিক্ষিত এবং শিখেছেন এমন সমস্ত সম্পদের সুবিধা নিতে পারবেন।
- আবেগ দ্বারা কখনোই দূরে থাকবেন না। আপনার মাথা ঠান্ডা এবং শান্ত রাখুন। আপনি যদি অনুশীলন উপেক্ষা করেন এবং আপনার আবেগকে উপভোগ করেন তবে আপনার শটগুলি দুর্বল এবং ভুল হবে।
- লক্ষ্য থেকে সরে যাবেন না। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন আঘাত করা হোক, খেলা হোক বা টুর্নামেন্ট জয় হোক, সেই লক্ষ্য সবসময় মাথায় রাখুন।
- সর্বদা আপনার অবস্থান এবং আপনার শ্বাস প্যাটার্ন মনে রাখবেন। যদি উভয়ই গোলমাল হয়, তাহলে আপনার ঘুষিগুলি opিলে andালা এবং দুর্বল হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 2. "টেলিগ্রাফিং" এড়িয়ে চলুন।
টেলিগ্রাফিং হল যখন আপনি একটি শট করার আগে আপনার হাতটি সামান্য প্রত্যাহার করেন। এই পদক্ষেপ আপনার প্রতিপক্ষকে "বলে" যে আপনি আঘাত করতে যাচ্ছেন।
- টেলিগ্রাফিং আপনার প্রতিপক্ষের জন্য আপনার ঘুষি এড়ানো সহজ করে তোলে।
- টেলিগ্রাফিং বিরোধীদের আপনার আঘাতগুলিকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে দেয়।
- টেলিগ্রাফিং প্রতিরোধ করতে, অনুশীলনে নিজেকে রেকর্ড করুন। এইভাবে, আপনি ফুটেজটি পর্যালোচনা করতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে আপনি টেলিগ্রাফ করছেন বা অন্য কোনও লক্ষণ যা আপনার ক্রিয়া বা কৌশল ফাঁস করে।
ধাপ 3. বুঝুন যে গতি শক্তি নয়।
কিছু লোক পাঞ্চ স্পিডকে শক্তি হিসেবে ভুল ব্যাখ্যা করে। কঠিন আঘাত করার জন্য, আপনাকে গতি এবং শক্তির মধ্যে পার্থক্য বলতে সক্ষম হতে হবে।
- দ্রুত ঘুষিগুলির দুর্দান্ত শক্তি থাকে না, যদি না মহান শক্তি এবং শক্তি দ্বারা সমর্থিত হয়।
- দ্রুত পরপর ঘুষি মারার ফলে শক্তিশালী ঘুষি মারার ক্ষমতা কমাতে পারে।
- দ্রুত ঘুষিগুলি আপনার প্রতিপক্ষের প্রতিশোধের জন্য সংবেদনশীল, প্রয়োজনে আপনাকে শক্তিশালী ঘুষি ছুঁড়তে বাধা দেয়।
পরামর্শ
- এটি অত্যধিক না করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে গড়ে times বার নিজেদের মেরামত করার জন্য আপনার পেশীকে বিশ্রামের সময় দিন।
- আঘাত করার সময় সবসময় আপনার মুষ্টি শক্তভাবে চেপে ধরবেন না। আপনার মুষ্টি শিথিল করুন, এবং আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাত করার আগে আপনার মুষ্টি শক্ত এবং মোচড়ান। আপনার বক্সিং আন্দোলনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য ধীর গতিতে ব্যায়াম শুরু করুন। অনুশীলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার পেশী এটি মনে রাখে।
- আঘাত করার সময় আপনার চিবুকটি সামান্য ভাঁজ করুন। এইভাবে, আপনার কাঁধ সামান্য আপনার চিবুক রক্ষা করতে পারে, এটি আপনার প্রতিপক্ষের জন্য পাল্টা আক্রমণ করা কঠিন করে তোলে।
সতর্কবাণী
- আঘাত পেলে মানুষ কষ্ট পাবে। মাথায় আঘাত করা জীবন-হুমকি হতে পারে। সহিংসতা আত্মরক্ষার শেষ অবলম্বন হওয়া উচিত।
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম, খাদ্য, বা শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
