কারাতে দর্শন খুবই বিস্তৃত এবং জটিল। এটি অস্ত্র সহ এবং ছাড়া হাজার হাজার বছরের যুদ্ধ থেকে উদ্ভূত। শত শত বছর আগে নিখুঁত কৌশলগুলি এখনও প্রতিটি নতুন প্রজন্মের দ্বারা পরিমার্জিত হচ্ছে। বৌদ্ধধর্ম, তাওবাদ এবং বুশিডো কোড মার্শাল আর্টের দর্শনের বিকাশে ভূমিকা রেখেছে। কারাতে এর বর্তমান বিন্যাস 400 বছরের পুরানো যা মূলত চীনা গংফু থেকে মুক্তি পেয়েছিল। নিজেকে এই শিল্পের মূল বিষয়গুলি শেখানো শুরু করতে নীচের ধাপটি দেখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: জোনটি প্রবেশ করুন
ধাপ 1. ধ্যান (5+ মিনিট) আপনার মন পরিষ্কার করুন; নাক দিয়ে শ্বাসের ঘনত্ব, এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন; শান্ত শ্বাস এবং একটি পরিষ্কার মন আপনাকে কারাতে শিখতে প্রস্তুত করবে।
কোন সময়সীমা নেই, কিন্তু ধ্যানের ন্যূনতম 5 মিনিট আপনার মন পরিষ্কার করবে যাতে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন। এবং এটা সত্য যে ধ্যান আপনার যুদ্ধ দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
স্কুল ভুলে যান। কাজ ভুলে যান। ভুলে যান পরিবার, সমস্যা, সবকিছু - কল্পনা করুন সব অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। যখন সবকিছু চলে যায়, আপনি একটি খালি ঘর দেখতে পাবেন, এবং ঘরের মাঝখানে, শূন্য থেকে একটি অগ্নিকুণ্ড বাড়ছে। ফায়ারবোল, যা শক্তি এবং শক্তির প্রতীক, কারাতে অনুশীলন করে আপনি যা অর্জন করতে চান তা প্রতিনিধিত্ব করে। যখন আপনি ধ্যান শেষ করেন, পুরো ঘর আগুনের গোলা দিয়ে ভরে যায়।
ধাপ 2. ওয়ার্ম আপ (10 মিনিট)।
5 মিনিটের জন্য বা বাইরে দৌড় দিয়ে শুরু করুন; প্লাস 5 মিনিট/অথবা 20 পুশ-আপ, সিট-আপ; বা crunches, লেগ লিফট এবং বিপরীত pushups।
আপনার পেশীগুলির কাজ করার ক্ষমতার জন্য উষ্ণ হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ব্যায়াম শুরু এবং প্রসারিত করার আগে আপনার পেশীগুলি শিথিল না করেন এবং প্রস্তুত না করেন তবে আপনার পেশীগুলি আপনার বিরুদ্ধে লড়াই করবে এবং এমনকি মৌলিক আন্দোলনগুলি সম্পাদন করাও কঠিন হবে।
ধাপ 3. প্রসারিত (15 মিনিট)।
আপনার শরীরকে শিথিল এবং নমনীয় রাখার জন্য সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত করা অপরিহার্য; কিভাবে টানতে হয় তার উপর একটি বই কিনুন যদি আপনি জানেন না কিভাবে। কারাতে, আঘাত এড়াতে আপনার পা প্রসারিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
উষ্ণ হওয়ার পরে পেশী প্রসারিত করা। যখন আপনার পেশী উষ্ণ হয়, তখনই আপনার পেশীগুলি প্রসারিত গ্রহণ করতে পারে - যা সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর প্রসারিত।
ধাপ 4. কারাতে পিছনে দর্শন বুঝতে।
অপ্রশিক্ষিতদের জন্য, কারাতে অত্যধিক সহিংসতার চেহারা। আসলে, একেবারে বিপরীত। কারাতে শান্তি সম্পর্কে, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ, মনের শান্তি। জীবনে সংঘাত অনিবার্য। যখন এটি ঘটে, এটি দ্রুত এবং শক্তি দিয়ে পরিচালনা করা উচিত। ফলাফল হল নম্রতার সাথে একটি স্বাভাবিক আত্মবিশ্বাস।
- এটি এমন একটি শিল্প যা মন এবং আত্মাকে যতটা জড়িত করে ততটা শরীরকেও যুক্ত করে। তিনজনকেই একসাথে বিকাশ করতে হবে যাতে শিক্ষার্থী এই খেলাটি আয়ত্ত করতে পারে। যদিও শরীরকে তার গতিবিধি মনে রাখতে হবে, মনকে অবশ্যই শান্ত থাকতে হবে।
- সমস্ত মার্শাল আর্ট একটি সালাম দিয়ে শুরু এবং শেষ হয়। কারাতে কোন স্বার্থপরতা নেই। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আনুগত্যের সাথে একটি ফলাফল আছে।
পার্ট 2 এর 3: স্ট্যান্ডিং, ব্যালেন্স এবং পাওয়ার মাস্টারিং
ধাপ 1. দাঁড়ানোর প্রাথমিক উপায় আয়ত্ত করুন।
হ্যাঁ, হ্যাঁ, হ্যাঁ, আপনি এখনই মজার জিনিস দিয়ে শুরু করতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার লাথি, ঘুষি এবং প্রতিরক্ষা কার্যকর হবে না যতক্ষণ না আপনি সঠিকভাবে দাঁড়াতে পারেন। আপনি ভাল বেসবল খেলোয়াড় হওয়ার আশা করবেন না যদি আপনি ব্যাটটি সঠিকভাবে ধরে রাখতে না পারেন, তাই না? না। মৌলিক বিষয়গুলি একটি কারাতেকা (কারাতে অভিনেতা) কে মহান করে তুলবে।
-
কারাতে বিভিন্ন ধরনের আছে। আপনি যে ধরনের কারাতে শিখছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি দাঁড়িয়ে থাকার বিভিন্ন traditionalতিহ্যবাহী উপায় খুঁজে পাবেন। বেশিরভাগ ধরণের কারাতে নিম্নোক্ত তিনটি পদ্ধতির ভিন্নতা রয়েছে:
- প্রাকৃতিক উপায়, বা দাঁড়ানো এবং হাঁটার উপায় (শিজেন্টাই-ডাচি)। সামনের পা সোজা সামনের দিকে, পিছনের পা 45 ডিগ্রি কোণে নির্দেশ করছে। আপনার পায়ের মধ্যের প্রস্থ স্বাভাবিক, অথবা আপনি যখন হাঁটছেন তখন।
- সামনের স্ট্যান্ডিং ওয়ে (জেনকুটসু-ডাচি)।
- ক্যাট স্ট্যান্ডিং ওয়ে, বা ব্যাক স্ট্যান্ডিং ওয়ে (নেকোশি-দচি)। আপনি যেভাবে হাঁটছেন সেভাবে আপনার পা রাখুন, কিন্তু আপনার ওজন পিছনের পায়ে। ইচ্ছে করলে সামনের পায়ের গোড়ালি উঠানো যায়।
ধাপ 2. প্রারম্ভিক স্থায়ী পথ দিয়ে শুরু করুন।
উপরে দাঁড়ানোর উপায় হল যখন আপনি "লড়াই" করতে যাচ্ছেন তখন কীভাবে দাঁড়াবেন। যাইহোক, প্রতিটি লড়াইয়ের শুরুতে, আপনাকে অবশ্যই আর্লি স্ট্যান্ডিং ওয়ে দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনার তিনটি বিকল্প আছে:
- ফুকিউগাটা সিরিজের প্রথম দিকে কিভাবে দাঁড়ানো যায় উভয় পায়ের হিল একসাথে এবং পায়ের আঙ্গুল 60 ডিগ্রি কোণে নির্দেশ করে।
- পিনান সিরিজের প্রথম দিকে কীভাবে দাঁড়াবেন আপনার পা আপনার কাঁধের সমান্তরালে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি কোণে নির্দেশ করুন।
- কিভাবে Naihanchi সিরিজের প্রথম দিকে দাঁড়ানো পা পাশাপাশি এবং সমান্তরাল রাখুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন।
মাতাল লোকেরা কারাতে পারে না, এবং সুস্পষ্ট কারণে - "বিশাল" ভারসাম্য দক্ষতার প্রয়োজন। এই কারণেই দাঁড়িয়ে থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ! কিভাবে দাঁড়ানো আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে, আপনাকে নমনীয়ভাবে চলাফেরা করতে দেয় কিন্তু একই সাথে শক্তিশালী থাকে। কিন্তু যখন আপনি লাথি মারতে শুরু করেন তখন আপনার স্থায়ী পথে আপনি যে শক্তি অনুভব করেন তা হারানো উচিত নয়!
- সর্বদা আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনি আপনার পা প্রসারিত করেন, আপনি সামান্য ড্রপ, আপনি স্থিতিশীল এবং অতিরিক্ত শক্তি প্রদান যখন আপনি আক্রমণ। কিন্তু যদি আপনি খুব বেশি ড্রপ করেন, আপনি গতি এবং গতিশীলতা হারান। ভারসাম্যের জন্য, সঠিক সাধারণ স্থল খুঁজে বের করা আবশ্যক।
- ভারসাম্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যখন আপনাকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে, তখন আপনাকে দ্রুত আপনার ভারসাম্য সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যদি একই অবস্থানে খুব বেশি সময় ধরে থাকেন, আপনার প্রতিপক্ষ সহজেই আপনাকে আক্রমণ করতে পারে! এই কারণে, স্থায়ী উপায়গুলির মধ্যে রূপান্তর খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 4. শক্তি এবং গতিতে মনোনিবেশ করুন।
অনেক লোক (পড়ুন: জিম ইঁদুর) শত শত পাউন্ড আয়রন তুলতে সক্ষম কিন্তু কারাতে ভালো হবে না। কারাতে পেশীর উপর নির্ভর করে না - কারাতে হল "শক্তি" এবং "গতি"।
দুটো খুব সংযুক্ত। আপনার লক্ষ্যমাত্রার দীর্ঘ পথ গতি এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করেন, আক্রমণের সময় আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং আরও গতি প্রয়োজন। সুতরাং কল্পনা করুন কারাতে বড় বস্তু সরানো নয়, গতি এবং নির্ভুলতার সাথে ছোট বস্তু সরানো।
3 এর অংশ 3: মাস্টারিং মুভমেন্টস
পদক্ষেপ 1. আপনার আঘাত এবং প্রতিরক্ষা অনুশীলন করুন।
(১৫ মিনিট) বিভিন্ন ধরনের স্ট্রোক আছে যা আপনার জন্য কার্যকরভাবে আক্রমণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সোজা ঘুষি, উপরের কাটা, ছুরি-হাত, বর্শা-হাত, কনুই স্ট্রাইক এবং ব্যাকফিস্ট রয়েছে। অনুক্রমে অনুশীলন করুন এবং বিকল্প হাত দিয়ে।
- ধাক্কা সহ্য করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ! কিভাবে বিভিন্ন ধরনের আঘাত দিয়ে আঘাত করা হচ্ছে সেভাবে আঘাত সহ্য করার অভ্যাস করুন। সমন্বয় আক্রমণ এবং পাল্টা আক্রমণ পদ্ধতি ব্যবহার করে পরীক্ষা করুন। রক্ষা, আক্রমণ, প্রতিরক্ষা, আক্রমণ … ইত্যাদি।
- রেকর্ডের জন্য, আপনার প্রথম দুটি নকল সবচেয়ে শক্তিশালী। এগুলি অতিরিক্ত শক্তির জন্য আপনার হাতের হাড়ের (ব্যাসার্ধ এবং উলনা) সাথে সংযুক্ত হতে পারে। একটি সাধারণ ভুল হল যখন লোকেরা মুষ্টি তির্যক করে, খুব উঁচুতে আঘাত করে বা কাঁধে আঘাত করে।
ধাপ 2. লাথি মারার অভ্যাস করুন।
(15 মিনিট) আপনার পা শক্তিশালী করার জন্য পরপর দশটি লাথি দিন। সর্বাধিক শক্তির জন্য আপনার লক্ষ্য অতিক্রম করার দিকে মনোনিবেশ করুন, তবে সুন্দর চাল যোগ করার জন্য আন্দোলনের প্রবাহ অনুশীলন করুন; রাজহাঁসের মত; শক্তি অনুসরণ করবে।
- পাঁচটি মৌলিক কারাতে কিক আছে:
- ফরোয়ার্ড কিক। মূলত, কল্পনা করুন আপনার পা সামনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে যেন আপনি একটি তোয়ালেতে ঝাঁপিয়ে পড়ছেন। প্রাথমিক স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পিছনের পা বাড়ান, এটি হাঁটুর দিকে বাঁকুন, এবং লাথি (নাম অনুসারে) এগিয়ে যান এবং এটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- সাইড কিক। ফরওয়ার্ড কিক কিকের মতই … শুধু পাশ থেকে।
-
সাইড পুশ কিক। আপনার লাথি লেগটি অন্য পায়ের হাঁটুর কাছে তুলুন, এটিকে লাথি মারুন এবং আপনার শ্রোণীকে এগিয়ে নিয়ে যান। কিক কিকে, আপনার ধড় সোজা রাখুন। পুশ কিকে, আপনার ধড় আপনার লাথি পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনার লাথি শক্তি বৃদ্ধি করে।
উপরের ছবিতে পুশিং কিক আন্দোলন দেখানো হয়েছে। দেখুন কিভাবে তার ধড় নিচে চলে যায়?
- ব্যাক পুশ কিক। ঠিক সাইড পুশ কিকের মতো, কিন্তু আপনি পিছনে তাকান এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গির দিকে লাথি মারেন।
- স্পিন কিক। বিড়ালের স্থায়ী অবস্থানে, আপনার লাথি পাটি লাথি পা হিসাবে একই কনুইয়ের দিকে টানুন। আপনার পোঁদ এগিয়ে এবং পাকান, একটি "twisting" গতিতে একটি লাথি তৈরি। তারপর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিরে লাথি।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রতিপক্ষের সাথে অনুশীলন শুরু করুন।
(15+ মিনিট) প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কাউকে খুঁজুন, এবং 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য লড়াই করার সমস্ত কৌশল ব্যবহার করুন। প্রতিপক্ষের সাথে অনুশীলন আপনার সহনশীলতা এবং সম্মিলিত আক্রমণ চালানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে এবং এক প্রতিপক্ষ বা একাধিক প্রতিপক্ষের বারবার আক্রমণের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করবে, একবার আপনি প্রতিরক্ষা এবং আক্রমণ কৌশল উভয়ই আয়ত্ত করতে পারলে।
ধাপ 4. বার বার অনুশীলন করুন সমস্ত শব্দের (অর্থ "অনুশীলন বিন্যাস")।
এক সেশনের জন্য এক ধরনের শব্দের উপর ফোকাস করুন। একবার আপনি এটি হ্যাং পেতে, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। নিম্ন স্তরের শব্দের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে উচ্চ শব্দগুলি পরিমার্জন এবং পরিমার্জনের জন্য।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি যখন আপনি এটি ঝুলন্ত পেতে! একবার আপনি কয়েকটি প্রকার আয়ত্ত করে নিলে সেগুলিকে একত্রিত করুন এবং সময়ের সাথে সাথে কঠিন সংমিশ্রণের দিকে আপনার কাজ করুন।
পরামর্শ
- আপনার প্রতিপক্ষের সাথে প্রশিক্ষণের সময় আত্মবিশ্বাসী হন। মানুষের সাথে প্রশিক্ষণের সময়, ঘুষি এবং লাথিগুলিতে মনোযোগ দিন।
- আপনি যতটা সম্ভব শিখেছেন সবকিছু অনুশীলন করুন, সুতরাং যখন আপনাকে লড়াই করতে হবে, তখন আপনাকে আর ভাবতে হবে না, কেবল এটি করুন। ব্যায়ামের পরে ব্যায়াম ডামি ব্যবহার করুন …
- আঘাত করার সময়, আপনার লক্ষ্যে আঘাত করার ঠিক আগে পর্যন্ত স্বচ্ছন্দ থাকুন। ব্রুস লি বলেন, "দ্রুত, আরো শক্তিশালী শটের জন্য আরাম করা অপরিহার্য। আপনার প্রথম শটটি অনায়াসে এবং সহজেই বেরিয়ে আসুক; যতক্ষণ না তারা আপনার লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করবে ততক্ষণ আপনার মুষ্টি শক্ত বা আঁকড়ে ধরবেন না। সমস্ত হিট লক্ষ্যমাত্রার কয়েক ইঞ্চি পিছনে থাকা উচিত। সুতরাং আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাত করুন, আপনার প্রতিপক্ষকে নয়।"
- কখনোই আপনার প্রতিপক্ষকে অবমূল্যায়ন করবেন না বা কম মূল্যায়ন করবেন না। আপনি যত বেশি বিশ্বাস করেন যে আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে পরাস্ত/পরাজিত করতে পারবেন, তত কম/বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকবে।
- আপনি আপনার অনুশীলনের শুরুতে ধ্যানের চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে, আপনার মন পরিষ্কার এবং অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হবে, এবং এটি আপনার শরীরকে উত্তপ্ত করবে না এবং তারপরে আপনি কিছুক্ষণ চুপ করে বসে ধ্যান করার সময় কিছুক্ষণের জন্য শীতল হতে হবে।
- লাথি মারার সময়: সোজা লাথি পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি ব্যবহার করতে পারে, আপনার পায়ের আঙ্গুল পিছনে রাখুন অথবা আপনি আহত হবেন; সাইড কিক সবসময় আপনার পায়ের উপরের অংশ বা হিলের ব্যবহার করে; কুড়াল লাথি সবসময় গোড়ালি ব্যবহার করে (কিন্তু এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি অস্বাভাবিক লাথি); মোচড়ানো লাথিগুলি শিন এলাকা, পায়ের উপরের বা ডগা ব্যবহার করতে পারে। শিন এলাকা ব্যবহার করে বাঁকানো লাথি খুব কার্যকর।
- আক্রমণ করার সময় - আপনার প্রতিপক্ষের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সন্ধান করুন। আপনার প্রতিপক্ষকে এমন পদক্ষেপগুলি দিয়ে ভাল বোধ করুন যা তাদের প্রতিরক্ষামূলক চালের দিকে ঠেলে দেয়, তারপরে আপনার শক্তিকে এবং আপনার প্রতিপক্ষকে পরাস্ত করার জন্য চতুরতার সাথে তাদের আক্রমণ করুন।
- আপনি যদি মার্শাল আর্টে আগ্রহী হন, যান এবং অনুশীলন করুন!
- প্রতিপক্ষের সাথে যুদ্ধ করার সময় - 1. আক্রমণ করার আগে আক্রমণ করুন; এটি তাদের আক্রমণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, কিছু ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার কিছু শক্তি ব্যয় করতে পারে। 2. যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে সরান, যুদ্ধের দূরত্ব পরিবর্তন করুন এবং/অথবা পাল্টা আক্রমণের জন্য প্রস্তুত আক্রমণের লাইন থেকে সরে যান। 3. আঘাত প্যারি। ঘুষি মেরে যাওয়া সবসময় আপনার হাতের সাথে থাকতে হয় না এবং আপনার হাত দিয়ে কম বা অর্ধ-উঁচু লাথি প্যারি করার জন্য এটি অত্যন্ত নিরুৎসাহিত, কারণ এটি আপনার মাথাকে অরক্ষিত এবং আক্রমণের ঝুঁকিতে ফেলে দেবে। আপনার হাত দিয়ে লাথি আটকানো (বিশেষত খোলা বাহু দিয়ে সুপারিশ করা হয় না যদি না আপনি একজন বিশেষজ্ঞ হন)। সবচেয়ে ভালো ডিফেন্স হচ্ছে দুর্বল জায়গায় না থাকা।
- প্রসারিত করার সময়, "সব" প্রসারিত করুন; ঘাড়, কোমর, পেট, বাহু এবং হাত সহ … বিশেষ করে আপনার সবচেয়ে বড় পেশী - পায়ে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার চেহারা নিয়ে গর্বিত হোন! নিশ্চিত করুন যে আপনার কারাতে ইউনিফর্মের পর্যাপ্ত সরবরাহ রয়েছে।
- আপনার জীর্ণ বা ক্ষতিগ্রস্ত আত্মরক্ষা সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না। কারাতে অনুশীলন করার সময় আপনার নিরাপত্তা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রতিটি যুদ্ধে শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত থাকুন, আপনার প্রতিপক্ষকে সম্মান করুন এবং আপনার প্রতিপক্ষকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না, কারণ আপনি যদি এমন হন তবে তারা আপনাকে পরাজিত করতে পারে।
সতর্কবাণী
- মনে রাখবেন যে আপনার প্রতিদ্বন্দ্বী একজন প্রকৃত মানুষ, এবং একটি পাঞ্চিং ব্যাগ নয়। সুরক্ষা সরঞ্জাম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সর্বদা সতর্ক থাকুন।
- আপনার প্রতিদ্বন্দ্বীর কাছ থেকে ঘুষি বা লাথি মারার সময়, সর্বদা মনে রাখবেন আপনার মুষ্টি শক্ত করে চেপে ধরতে হবে অথবা আপনার হাত ফেটে যেতে পারে বা ভেঙে যেতে পারে।
- সর্বদা প্রসারিত এবং প্রসারিত "সব"। মাংসপেশি টেনে তোলা বা টেন্ডন ফেটে যাওয়া খুবই বেদনাদায়ক!
