খেলাধুলা এবং ফিটনেস 2024, নভেম্বর

সামনের রোলটি মৌলিক জিমন্যাস্টিকস মুভগুলির মধ্যে একটি যা একটি সুন্দর সোমারসল্টের মতো দেখায়। আন্দোলন সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে লুপে যেতে হবে এবং এক পায়ে আপনার পা দিয়ে আবার ফিরে আসতে হবে। আপনার হাতকে সমর্থন করে এমন হাতগুলি ব্যবহার না করে সামনের রোলটি করার অনুশীলন লাগে। ফ্রন্ট রোল কিভাবে সঠিকভাবে করতে হয় তা জানতে ধাপ 1 দেখুন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

জিমন্যাস্টিকসে, লাফানো এবং সামনের দিকে ঘোরার আন্দোলনকে সাধারণত ফরোয়ার্ড সোমারসাল্ট বলা হয়। এই আন্দোলন শুরু হয় লাফ দিয়ে, দুই পা বুকের সামনে জড়িয়ে ধরে, তারপর সামনের দিকে ঘুরিয়ে। বাঁকানোর পরে, আপনার শরীর এবং বাহু সোজা করার জন্য আপনার বাহুগুলি ছেড়ে দিন, তারপরে আপনার পায়ের তলায় অবতরণ করুন। আপনি যদি কখনও ফরোয়ার্ড ফ্লিপ না করেন তবে প্রথমে মূল বিষয়গুলি অনুশীলন করে শুরু করুন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

আপনি কি কখনও একজন মহান ব্যালে নৃত্যশিল্পী বা জিমন্যাস্টের নমনীয়তায় এত মুগ্ধ হয়েছেন যে আপনি ভেবেছিলেন, "আমি এটা করতে পারি না?" আপনি কি কখনও একটি নৈমিত্তিক বিভক্ত করার চেষ্টা করেছেন কিন্তু এটি পতন এবং এটি spraining শেষ পর্যন্ত? চিন্তা করবেন না - এই অতিরিক্ত ফ্লেক্সিং কাজটি আসলে ধৈর্য সহকারে যে কেউই করতে পারে। কিছু সাবধানে প্রসারিত নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি অবশেষে বিভক্ত করতে সক্ষম হবেন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

পিছনের ওয়াকওভারটি সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলির একটি কারণ এর জন্য দক্ষতা এবং ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। এই পদক্ষেপটি অনুশীলন করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি পা এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড উত্তোলনের সময় সেতুর ভঙ্গিতে দক্ষ। নতুনদের জন্য, কেউ আপনাকে সাহায্য করতে বলবে যখন আপনি শুধু অনুশীলন শুরু করছেন যতক্ষণ না আপনি নিজে এটি করতে পারেন। ধাপ 3 এর অংশ 1:

সামনের ওয়াকওভারে জিমন্যাস্ট, চিয়ারলিডার এবং অ্যাক্রোব্যাটদের ভাল হওয়া দরকার কারণ জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের সময় এই দক্ষতার প্রয়োজন হয়। প্রথমে, এই পদক্ষেপটি খুব কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি সঠিক কৌশলটি জানার পরে আপনি এটি ভালভাবে করতে পারেন!

পিছনের ফ্লিপটি একটি জিমন্যাস্টিক পদক্ষেপ যা সঠিকভাবে করা হলে একেবারে আশ্চর্যজনক দেখায়। অনুশীলনের আগে, প্রথমে সঠিক কৌশল এবং আন্দোলন করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় শিখুন। এই পদক্ষেপটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং কৌশলটি ভুল হলে মারাত্মক আঘাতের কারণ হতে পারে। ব্যাক ফ্লিপ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সুস্থ এবং লাফাতে পারে। ধাপ 3 এর 1 ম অংশ:

শরীরের নমনীয়তা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এবং ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলোতে নড়াচড়া সহজ করবে এবং পেশীর কাজ উন্নত করবে। এর স্বাস্থ্যগত উপকারিতা ছাড়াও, পা দুদিকে টেনে আনার ভঙ্গি বা সাধারণভাবে সাইডওয়ে স্প্লিট বলা হয় জিমন্যাস্ট এবং চিয়ারলিডারদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। ধাপ 3 এর অংশ 1:

প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত জিমন্যাস্টদের ফরোয়ার্ড হ্যান্ডস্প্রিং করার জন্য মাত্র কয়েক সেকেন্ডের প্রয়োজন, তবে এটি সঠিক না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করতে দীর্ঘ সময় লাগে। আপনারা যারা এই আন্দোলনটি অনুশীলন করতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং ফরোয়ার্ড ওয়াকওভার করতে সক্ষম হচ্ছেন যার জন্য শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন। এছাড়াও, অনুশীলনের সময় আপনাকে বিভিন্ন ধরণের জিমন্যাস্টিক চালনা করতে হবে এবং নরম মাদুর ব্যবহার করতে হবে!

নমনীয়তা জিমন্যাস্টিক্সের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক আন্দোলন চালানোর ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন। তার জন্য, আপনার শরীরকে আরও নমনীয় এবং সরানো সহজ করার জন্য কীভাবে ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হয় তা শিখুন। প্রাথমিক জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি অনুশীলন করে শুরু করুন যাতে আপনি আহত না হন। ধাপ পদ্ধতি 7 এর 1:

আপনার পায়ে আপনার মাথা স্পর্শ করা অনেক ঝামেলার মতো মনে হতে পারে, তবে আপনার শরীর যদি যথেষ্ট নমনীয় হয় তবে আপনি এই পদক্ষেপটি করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পা আপনার মাথায় স্পর্শ করার অভ্যাস করতে চান তাহলে নিচের ধাপগুলো করুন। ধাপ 4 এর অংশ 1:

কার্টউইল মুভমেন্ট বা চাকার মত সোমারসাল্ট একটি মৌলিক জিমন্যাস্টিকস দক্ষতা যা শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করতে এবং আরও চ্যালেঞ্জিং আন্দোলনের প্রস্তুতির জন্য উপকারী। যদি আপনি সোমারসল করতে চান, অনুশীলনের জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার হাত এবং পা রাখতে পারেন এবং তারপর নিজেকে নিক্ষেপ করুন যাতে আপনি একটি ব্রীচ অবস্থানে থাকেন এবং সোজা হয়ে যান। প্রশিক্ষণের আগে আপনার পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না যাতে আপনি আহত না হন!

সর্বাধিক ফলাফল সহ পুশ আপ অনুশীলন করতে চান? প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ভঙ্গিতে অনুশীলন করছেন। পরবর্তী ধাপ হল যতটা সম্ভব পুশ আপ করা। যদি স্বাভাবিক ব্যায়াম হালকা মনে হয়, তাহলে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি বাড়িয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। এই পদক্ষেপ পেশী তৈরি এবং বড় করার জন্য উপকারী। আপনি যদি আরো নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে ভিন্নতার সাথে পুশ আপ করুন বা ওজন ব্যবহার করুন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন তাদের জন্য প্রায় যে কোন ব্যায়াম উপকারী। আপনার জীবনে একটি ব্যায়ামের রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ওজন কমাতে, শক্তিশালী হতে, চাপ কমাতে, স্বাস্থ্য সমস্যা দূর করতে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ তাদের খেলাধুলার সর্বাধিক ব্যবহার করতে জানে না। ভাল পরিকল্পনা, সঠিক পুষ্টি, বিশ্রাম এবং ইতিবাচক মনোভাবের সাথে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে শিখুন। ধাপ 6 এর 1 ম অংশ:

বক্সিং, এমএমএ (মিক্সড মার্শাল আর্ট) এবং প্রতিপক্ষকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিচে নামানোর লক্ষ্যে আত্মরক্ষার মতো পরিস্থিতি রয়েছে। এইরকম পরিস্থিতিতে, প্রতিপক্ষকে ছিটকে দেওয়া লড়াইটি শেষ করার দ্রুততম উপায় হতে পারে। সাধারণত, একজন ব্যক্তিকে অজ্ঞান করা হয় কারণ তার মাথার পাশে ঝাঁকুনি হয় যার ফলে মস্তিষ্ক খুলির পাশে আঘাত করে, যার ফলে ব্যক্তি চেতনা হারিয়ে ফেলে। আপনি এটিকে আত্মরক্ষায় ব্যবহার করতে চান বা লড়াইয়ে জিততে চান, আপনার প্রতিপক্ষকে মাত্র একটি আঘাত দিয়ে পরাস্ত করার জন্য নীচের

আঘাতের শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা আঘাতের পরিমাণ নির্ণয় করতে পারে। নিজেকে রক্ষা করার জন্য, বক্সিং প্রতিযোগিতায় জিততে, অথবা কঠিনভাবে আঘাত করতে পেরে নিজেকে সন্তুষ্ট করার জন্য আপনার ঘুড়ির শক্তির প্রয়োজন। যদিও অনেক দুর্দান্ত হিটারের জন্ম হয় প্রতিভাধর, আপনি যদি আপনার কৌশলটি নিখুঁত করতে পারেন, আপনার শরীর ব্যবহার করতে পারেন, আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন তবে আপনিও আঘাত করতে পারেন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

স্কুলগুলি কখনও কখনও অনিরাপদ স্থান হতে পারে, যদিও এটি হওয়া উচিত নয়। যখন আপনি হলওয়েতে আপনার সাথে যুদ্ধ করতে চান এমন কারো সাথে দেখা হলে আপনি ভয় পেতে পারেন! যুদ্ধ হওয়ার আগে অবশ্যই আপনি এড়াতে চান। মনে রাখবেন যে আপনি যুদ্ধে যতই দক্ষ হোন না কেন, আপনি আহত হওয়ার বা স্কুলে ঝামেলায় পড়ার সুযোগ রয়েছে। যদি সম্ভব হয়, লড়াই এড়িয়ে চলুন এবং মুখোমুখি হওয়া ছাড়া অন্য সমাধানগুলি সন্ধান করুন। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

মুয় থাই একটি প্রাচীন মার্শাল আর্ট যা থাইল্যান্ডে 15 শতকে ফিরে জনপ্রিয় হয়েছিল। যদিও আগের শতাব্দীতে মুয়াই থাই ম্যাচগুলি প্রায়ই নিষ্ঠুর ছিল, আজ পয়েন্ট গণনা করা রেফারির নেতৃত্বে মুয়াই থাই একটি নিয়ন্ত্রিত যুদ্ধে পরিণত হয়েছে। ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরতে হবে যাতে একে অপরের ক্ষতি না হয়। যাইহোক, মুয়াই থাই একটি দ্রুত এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক খেলা। সুতরাং, প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ এবং কৌশলগুলি সঠিকভাবে শেখা যে কেউ তাদের ম্যাচে প্রয়োগ করতে চায় তার জন্য খুব গুরুত্বপ

কারাতে একটি প্রাচীন মার্শাল আর্ট যা জাপানি এবং চীনা মার্শাল আর্ট থেকে তৈরি। কারাতে সারা বিশ্বে খুব জনপ্রিয়, এবং এর অনেক বৈচিত্র রয়েছে। এই মার্শাল আর্টের শর্তাবলী এবং কৌশলগুলি শিখে কারাতে মৌলিক অনুশীলন বোঝা যায়। ধাপ 3 এর অংশ 1: কারাতে স্টাইলের বিভিন্ন প্রকার বোঝা পদক্ষেপ 1.

উইং চুন একটি কুংফু স্টাইল যা প্রতিপক্ষকে পরাজিত করতে ঘনিষ্ঠ যুদ্ধ, দ্রুত ঘুষি এবং কঠোর প্রতিরক্ষার উপর জোর দেয়। এই traditionalতিহ্যবাহী চীনা মার্শাল আর্ট দ্রুত ফুটওয়ার্ক, একযোগে ডিফেন্স এবং আক্রমণের মাধ্যমে প্রতিপক্ষের স্থিতিশীলতা ধ্বংস করে, যুদ্ধ জয়ের জন্য প্রতিপক্ষের আক্রমণ শক্তিকে অন্যদিকে সরিয়ে দেয়। একটি জটিল কুংফু পদ্ধতি যা মাস্টার করতে কয়েক বছর সময় নেয়, তবে নতুনরা সহজেই নীতি, তত্ত্ব এবং মৌলিক দক্ষতা বুঝে উইং চুন শিখতে পারে। ধাপ 5 এর 1 ম অংশ:

প্রতিপক্ষের যা -ই ঘটুক না কেন, জয়হীনতার সংজ্ঞাটি হলো একটি লড়াই থেকে বেরিয়ে আসা। আঘাত এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল যুদ্ধ এড়ানো। যাইহোক, যদি আপনাকে আক্রমণ করা হয় এবং কোণঠাসা করা হয়, তবে সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যুদ্ধ শেষ করা। কিছু যুদ্ধের কৌশল আক্রমণকারীকে খুব দ্রুত পঙ্গু করে দিতে পারে। মনে রাখবেন যে এই কৌশলটি সর্বদা কাজ করবে এমন কোনও গ্যারান্টি নেই, বিশেষত যদি আপনি আগে কখনও অনুশীলন না করেন। ধাপ 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

গোকু একজন কিংবদন্তী কারণ তিনি এনিমে ইতিহাসের অন্যতম সেরা যোদ্ধা। আপনি যদি গোকুর মতো যুদ্ধ করতে সক্ষম হতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি পড়ুন। দয়া করে নোট করুন যে গোকু একজন সাধারণ শারীরিক যোদ্ধা নয়। ধাপ ধাপ 1. একটি ঘুষি আছে এবং দুর্দান্ত লাথি। প্রতিদিন 100 টি ঘুষি/লাথি মারার অভ্যাস করুন। আপনি যদি 100 টি হিট করতে না পারেন তবে তাড়াহুড়া করবেন না। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে 100 পাঞ্চ এবং কিক পর্যন্ত আপনার কাজ করুন। যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তত

অতীতের বেশিরভাগ ধ্বংসাবশেষ, যেমন তলোয়ার এবং তলোয়ার যুদ্ধের শিল্প আকর্ষণীয় এবং অনুপ্রেরণামূলক। যাইহোক, এই নিবন্ধটি চমত্কার তরবারি সম্পর্কে নয়। এখানে ব্যাখ্যা করা মূল বিষয় হল কীভাবে লড়াই জিততে হয়, অথবা অন্তত অন্য দিন লড়াই করার জন্য বেঁচে থাকতে সক্ষম হয়। ধাপ পদক্ষেপ 1.

লে আপগুলি বাস্কেটবলে শ্যুটিংয়ের সবচেয়ে সহজ ফর্ম হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ সেগুলি হুপের কাছাকাছি গুলিতে গুলি করা হয়, তাই আপনি সম্ভবত সবসময় বলটি পাবেন। যেহেতু আপনি শুয়ে থাকার সময় আপনাকে রিংয়ের কাছাকাছি যেতে হবে, তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল সঠিক ফুটওয়ার্ক আয়ত্ত করা। রিংয়ের বাম এবং ডান দিক থেকে কীভাবে লেআউট করতে হয় তা শেখা আপনার প্রতিযোগিতার সাথে সাথে আপনার স্কোরিং ক্ষমতা উন্নত করবে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

সেরা বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে আগ্রহী? আপনি একজন শিক্ষানবিস বা গেমের বিকল্প হওয়ার আশা করছেন, আপনার বাস্কেটবল দক্ষতা উন্নত করার জন্য সর্বদা উপায় রয়েছে। খেলোয়াড়দের জন্য সবচেয়ে প্রতিযোগিতামূলক হল প্রতিদিন তাদের অসুবিধা অনুশীলন করা! আপনার পজিশনিং উন্নত করার চেষ্টা করুন, অথবা আরও ভালভাবে ড্রিবল করতে শিখুন, এবং আপনি এনবিএ যাওয়ার পথে থাকবেন। ধাপ 7 এর 1 পদ্ধতি:

নীচের পায়ের সামনের দিকের টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী পেশী দৌড়ানো এবং হাঁটার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। টিবিয়ালিসের পূর্ববর্তী পেশীগুলির সাথে বা প্রতিরোধের ব্যান্ডের (পেশী প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ড) কাজ করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ আন্দোলন রয়েছে। সরলতার কারণে, এই ব্যায়াম প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় যতক্ষণ না ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে। অতএব, প্রশিক্ষণের জন্য সময় নিন যাতে আপনি আরামদায়কভাবে অন্যান্য খেলাধুলা চালাতে বা করতে পারেন এ

অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যখন ব্যায়াম বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করে, যেমন দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, টেনিস খেলা, অথবা শুধু অবসর সময়ে হাঁটা। আঘাত রোধ করার জন্য এবং শক্ত মাংসপেশিতে টান উপশম করার জন্য ব্যায়াম করার আগে আপনার ভেতরের উরুর পেশী প্রসারিত করার অভ্যাস পান। আপনার কুঁচকির পেশী প্রসারিত করার সময় সতর্ক থাকুন যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন। উপরন্তু, কুঁচকির মাংসপেশির শক্ততা নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিং (হ্যামস্ট্রিং) সমস্যাযুক্ত করে তোলে,

বাস্কেটবল খেলার জন্য প্রাকৃতিক দক্ষতা প্রয়োজন, কিন্তু আপনি যদি প্রকৃত আকৃতি লাভ করেন, সঠিকভাবে অনুশীলন করেন এবং খেলার মানসিক দিকগুলি আয়ত্ত করেন তবে আপনি আসলেই একজন বড় বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে পারেন। গ্রেট বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা কঠোর পরিশ্রম করে এবং কোর্টে বিশেষজ্ঞ হতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং কোচদের মূল্যবান ব্যক্তিত্ব থাকে। ধাপ 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি:

এখানে মাত্র new০ জন নতুন পেশাদার বাস্কেটবল খেলোয়াড় রয়েছে, যারা প্রতি বছর স্কোর করে। আপনি শেষ পর্যন্ত কেন নন? আপনার নিক্ষেপ, ডিফেন্ডিং এবং টিম খেলার দক্ষতাকে এখন থেকে এবং যতটা সম্ভব আপনি সম্মানিত করে শুরু করুন। অনুশীলন, অনুশীলন, অনুশীলন। খেলা, ঘুম, স্বপ্ন এবং খেলা অনুভব। একবার এটি আপনার রক্তে থাকলে, আপনি বিশ্বের বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের সাথে খেলার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

বাস্কেটবল খেলায়, ক্রসওভার অতীত বিরোধী খেলোয়াড়দের পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। ফ্রিস্টাইল সকারে, ক্রসওভারগুলি একটি মজাদার এবং দুর্দান্ত কৌশল। যেকোনো কৌশল আয়ত্ত করা আপনার চটপটেতা এবং সমন্বয়কে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

প্রতিরোধ ব্যান্ড (শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এক ধরনের ইলাস্টিক ব্যান্ড) সাশ্রয়ী, বহন করা সহজ এবং ওজন প্রশিক্ষণের পরিবর্তে একটি বহুমুখী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। আপনি পেক্টোরাল (বুক) পেশী সহ বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। ধাপ 3 এর 1 পদ্ধতি:

অনেকের জন্য, পাতলা, ভাস্কর্যপূর্ণ পেশী আপাতদৃষ্টিতে অপ্রাপ্য লক্ষ্যের তালিকার শীর্ষে রয়েছে। ওজন হ্রাস করা এবং চর্বিহীন পেশী তৈরি করা একটি প্রতিশ্রুতি যা অনেক সময়, শক্তি এবং অর্থ নেয়, তাই না? আসলে তা না. আসলে, অপেক্ষাকৃত কম সময়ে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় রয়েছে। আপনাকে কেবল শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং শরীর কীভাবে চর্বি পোড়ায় তার ব্যবহারিক জ্ঞান থাকতে হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে, মোটাতাজা খাবার এড়িয়ে, এবং জীবনযাত্রার ছোটখাট পরিবর্তন করে, আপনি আপনার চর্বি

আপনারা যারা অস্বস্তি বোধ করেন কারণ আপনার উপরের বাহুগুলি নড়ছে, তাদের হাতের পেশীগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দিয়ে তাদের পরাস্ত করুন! ট্রাইসেপস এবং বাইসেপসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য হাতের পেশী তৈরির জন্য খুব দরকারী, যখন অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে পারে। মাংসপেশী তৈরি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন। চিনি এবং পুষ্টির ক্যালোরি খরচ হ্রাস করুন যাতে আপনি সেরা ফলাফল পান!

বক্সার হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টা, শৃঙ্খলা এবং আত্মবিশ্বাস লাগে। আপনি যদি বক্সিং ক্যারিয়ার নিয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করেন, জিমে যান এবং একজন কোচ খুঁজুন। অন্যদিকে, নবীন বক্সাররা প্রশিক্ষণ নিতে পারে যদি তারা কোচের সেবা নিতে না পারে। সাধারণত, গুরুতর বক্সারদের সপ্তাহে 3-5 বার 3-5 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিতে হবে। ধাপ পদ্ধতি 3 এর 1:

জিমন্যাস্টিকস এমন একটি খেলা যা মজাদার, চ্যালেঞ্জিং এবং শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয়ের উন্নতির জন্য উপকারী। যদিও অনেক পেশাদার জিমন্যাস্ট ছোট বেলা থেকেই জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করে, শুরু করতে দেরি হয় না! আপনি যদি জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনে আগ্রহী হন, আপনার নিকটস্থ স্কুল বা জিমে জিমন্যাস্টিকস ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। তারপরে, আরও চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপের অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতিতে জিমন্যাস্টিকের মৌলিক আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। আঘাত এবং ক্লান্তি এড়াতে নিরাপদ উপ

উপরের হাতের পেশীগুলিকে প্রায়ই "সৈকতের পেশী" বলা হয় কারণ সেগুলি স্লিভলেস শার্ট বা সাঁতারের পোষাক পরে দেখানো যেতে পারে। বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো উপরের বাহুর পেশী গঠন। আপনার উপরের বাহু তৈরির জন্য তিনটি প্রধান পেশী গোষ্ঠী রয়েছে:

একটি ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করার ধারণা পেয়েছেন? আপনি যদি শারীরিক ব্যায়াম পছন্দ করেন, ভাল অবস্থায় আছেন এবং কঠোর এবং নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত, তাহলে ম্যারাথন আপনার জন্য একটি ভালো অর্জনের লক্ষ্য হতে পারে। ম্যারাথন দৌড় একটি মজাদার খেলা যা জীবনের সর্বস্তরের অনেক মানুষের জন্য। কিছু লোক ব্যায়ামের জন্য তাদের সমস্ত সময় উৎসর্গ করে, অন্যরা দৈনন্দিন কাজের ক্রিয়াকলাপ এবং দায়িত্বের মধ্যে কাজ করে। সঠিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং দৃ determination়সংকল্পের সাহায্যে ম্যারাথ

বক্সিং গ্লাভস পরার আগে এবং রিং এ enteringোকার আগে বক্সারকে অবশ্যই পেশী এবং টেন্ডনের সুরক্ষার জন্য একটি পাতলা ব্যান্ডেজ দিয়ে তার হাত মোড়ানো এবং কব্জি চলাচলের জন্য অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে হবে। বক্সিংয়ের জন্য হাতের ব্যান্ডেজের এক প্রান্তে একটি ভেলক্রো ফাস্টেনিং স্ট্রিপ রয়েছে যাতে ব্যান্ডটি নিজেকে মেনে চলতে দেয়। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য কীভাবে আপনার হাতে ব্যান্ডেজ করা যায় সে সম্পর্কে নির্দেশাবলী পড়ুন। ধাপ 2 এর পদ্ধতি 1:

কখনও কখনও ভিড়, ভিড় জিমের চেয়ে বাড়িতে কাজ করা সহজ। যদি আপনিও এই অনুভূতি অনুভব করেন, তাহলে হাতের ওজন (বারবেল নামেও পরিচিত) কিনুন এবং আপনার বাইসেপস, ট্রাইসেপস, কাঁধ, পিঠ এবং বুকে কাজ করার চেষ্টা করুন! ধাপ 6 টি পদ্ধতি 1: হাতের ওজন নির্বাচন করা ধাপ 1.

আপনি একজন শিক্ষানবিশ রানার বা একজন অভিজ্ঞ রানার, আপনি দৌড়ানোর সময় সম্ভবত ক্লান্ত বোধ করেছেন। এটি ফিটনেস স্তরের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হচ্ছে না। যাতে আপনি ক্লান্ত না হয়ে দৌড়াতে পারেন, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সবকিছু দিয়ে তার যত্ন নিন এবং দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত হোন। আপনাকে কার্যকরভাবে দৌড়াতে হবে যাতে অপ্রয়োজনীয়ভাবে শক্তি অপচয় না হয় এবং দৌড়ানোর সঠিক উপায় ব্যবহার করুন। আপনি সময় সময় দৌড়াতে আপনার ধৈর্য বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করতে পারেন যাতে আপনি ক্লান্ত না হয়ে আরও ভালভ

হাঙ্গরগুলি খুব কমই আক্রমণ করে, কিন্তু যখন তারা তা করে, এটি সাধারণত গুরুতর এবং কখনও কখনও মারাত্মক আঘাতের কারণ হয়। গবেষকরা বিশ্বাস করেন না যে হাঙ্গর আমাদের আক্রমণ করার জন্য মানুষকে আক্রমণ করে; পরিবর্তে, তারা আমাদের মাংসে কামড় দেয় কারণ তারা জানতে আগ্রহী যে আমরা কোন ধরণের প্রাণী - কিছুটা কুকুররা কীভাবে নতুন বন্ধুদের শুঁকতে পছন্দ করে, কেবল অনেক বেশি মারাত্মক। হাঙ্গরের আবাসস্থল থেকে দূরে থাকাই আঘাত থেকে রক্ষা পাওয়ার সবচেয়ে নিশ্চিত উপায়, কিন্তু যদি আপনি দুর্ঘটনাক্রমে হাঙ্গর-আক্র