লে আপগুলি বাস্কেটবলে শ্যুটিংয়ের সবচেয়ে সহজ ফর্ম হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ সেগুলি হুপের কাছাকাছি গুলিতে গুলি করা হয়, তাই আপনি সম্ভবত সবসময় বলটি পাবেন। যেহেতু আপনি শুয়ে থাকার সময় আপনাকে রিংয়ের কাছাকাছি যেতে হবে, তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল সঠিক ফুটওয়ার্ক আয়ত্ত করা। রিংয়ের বাম এবং ডান দিক থেকে কীভাবে লেআউট করতে হয় তা শেখা আপনার প্রতিযোগিতার সাথে সাথে আপনার স্কোরিং ক্ষমতা উন্নত করবে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ডান লে-আপ
ধাপ 1. আপনার ডান হাত দিয়ে হুপের কাছে বল ড্রিবল করুন।
যেহেতু আপনি একটি ডান লে-আপ করছেন, রিং এর ডান দিকে আপনার পদক্ষেপ লক্ষ্য। লক্ষ্য রাখা সহজ করার জন্য আপনি যথেষ্ট পরিমাণে রিং এর কাছে এসেছেন তা নিশ্চিত করুন, কিন্তু এটির নীচে খুব কাছাকাছি নয়।
- লে-আপগুলি সাধারণত চলার সময় ড্রিবলিং করে করা হয়। প্রথম দিকে ধীরে ধীরে হুপের কাছে যাওয়ার অনুশীলন করুন, আপনি ফুটওয়ার্ক আয়ত্ত করার সাথে সাথে আপনার গতি বাড়ান।
- ডান লে-আপ করা হয় যদি আপনি কেন্দ্রের কাছাকাছি অবস্থান থেকে বা রিংয়ের ডানদিকে শুরু করেন। আপনি যদি বাম দিক থেকে রিং এর কাছে আসছেন, তাহলে বাম লে-আপ করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডান পা দিয়ে রিংয়ে প্রবেশ করুন।
যখন আপনি রিং থেকে কয়েক ফুট দূরে (1 ফুট = 60 সেমি), আপনার ডান পা দিয়ে হাঁটা শুরু করুন। আপনার দূরত্ব এবং শরীরের অবস্থান এমন একটি স্তরে রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য এই প্রথম পদক্ষেপটি ব্যবহার করুন যা আপনার শটকে সহজ করে তোলে। আপনার ডান পায়ের পাশে আবার ড্রিবল করুন।
ধাপ 3. আপনার বাম পা দিয়ে ঝাঁপ দাও।
যত তাড়াতাড়ি আপনার বাম পা একটি পদক্ষেপ নেয়, এটি পিছনে ধাক্কা এবং রিং মধ্যে লাফানোর জন্য এটি ব্যবহার করুন। শরীরের হুপের কাছে যাওয়া উচিত, কিন্তু সামনের দিকে ঝুঁকে না। আদর্শভাবে, আপনি হুপের যথেষ্ট কাছাকাছি থাকা উচিত যাতে আপনি লাফিয়ে উঠতে পারেন এবং বলটি সরাসরি অঙ্কুর করতে পারেন। যখন আপনি লাফ দেবেন, গুলি করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার বুকের সামনে বলটি সরান।
ধাপ 4. ডান পা তুলতে গিয়ে আপনার ডান হাত দিয়ে বলটি গুলি করুন।
আপনি লাফানোর সময়, কল্পনা করুন যে আপনার ডান হাত এবং পা সংযুক্ত একটি দড়ি আছে। আপনি বলটি গুলি করার সময় একই সাথে সরান, যেন কেউ স্ট্রিংটি টানছে। আপনার ডান হাঁটু বাঁকানো এবং হুপের দিকে নির্দেশ করা উচিত, আপনার ডান হাতটি বলটি অঙ্কুর করতে উপরে উঠছে। হুপের দিকে আপনার বাহু বাঁকুন। আপনার কনুই দিয়ে সামান্য নিচু করে গুলি করুন, যাতে আপনার বাহু রাজহাঁসের ঘাড়ের মতো দেখায়।
- লে-আপ করার সময়, শুটিং কৌশলটি স্বাভাবিক শুটিং টেকনিকের থেকে কিছুটা আলাদা হবে। বল স্থির করার জন্য আপনার বাম হাত ব্যবহার করার পরিবর্তে, কেবল আপনার ডান হাত ব্যবহার করে বলটি গুলি করুন। এটি আপনাকে একটি বিস্তৃত পরিসর দেয়, এবং যেহেতু আপনি রিং এর কাছাকাছি, আপনার শটগুলি মিস করা কঠিন হবে। বল স্থির করার জন্য আপনার বাম হাতের প্রয়োজন নেই।
- শ্যুটিং করার সময়, আপনার কব্জিটি সামনের দিকে সরানোর পরিবর্তে বলটিকে কিছুটা ঘোরানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার কব্জিটি কিছুটা অভ্যন্তরীণ দিকে ঘোরান (যেমন আপনি একটি স্বাভাবিক শট দিয়ে)। এই স্পিন বলটিকে হুপ বা বোর্ডের প্রান্তে আঘাত করা থেকে বিরত রাখবে।
পদক্ষেপ 5. বোর্ডে একটি কৌশলগত পয়েন্ট নেভিগেট করুন।
লে-আপগুলির এত বেশি সাফল্যের হার হওয়ার একটি কারণ হল যে আপনি শপ প্রবেশ করা সহজ করতে সাহায্য করার জন্য হুপে একটি বোর্ড ব্যবহার করতে পারেন। যখন আপনি ডানদিকে শুয়ে থাকবেন, এই কৌশলগত পয়েন্টটি বোর্ডের বর্গক্ষেত্রের সামান্য ডানদিকে। এই বিন্দুটি বলের প্রভাবের প্রভাব শোষণ করে এবং এটি সরাসরি রিংয়ে ফেলে দেয়।
আপনি যেভাবেই গুলি চালান না কেন আপনি দুটি পয়েন্ট পাবেন, কিন্তু সরাসরি এটিকে আঘাত করার চেষ্টা না করে বোর্ডে লক্ষ্য লক্ষ্য করা ভাল। ভুল হলে বোর্ড আরও ভালো সুযোগ দেয়, কিন্তু যদি আপনি হুপ মারেন, আপনার বল পথ থেকে বেরিয়ে যেতে পারে। যখন আপনার অবস্থান সম্পূর্ণ মুক্ত থাকে তখন ব্যর্থ হওয়ার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই, তাই প্রতিবার সেই কৌশলগত বিন্দুতে আঘাত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনার পেশীগুলি নড়াচড়া মনে রাখে।
লে-আপ হল একটি প্রাথমিক বাস্কেটবল পদক্ষেপ যা স্বাভাবিকভাবেই আপনার অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। আপনার শরীরকে কী করতে হবে তা মনে রাখতে হবে, এবং কোন পায়ে পা রাখতে হবে এবং কোন পা লাফাতে হবে তা আপনাকে ভাবতে হবে না: আপনাকে কেবল এটি করতে হবে। যখনই আপনি বাস্কেটবল খেলা অনুশীলন করবেন তখন একটি লে-আপ করুন।
- আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে, আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যে আপনি কত দ্রুত ঝুড়িতে উঠতে পারেন, এবং কোন বিন্দু থেকে আপনার পদক্ষেপ নেওয়া এবং লাফানো শুরু করা উচিত।
- পাহারা দেওয়ার সময় লে-আপ করার অনুশীলন করুন, অথবা দীর্ঘ পাস পাওয়ার পরপরই।
2 এর পদ্ধতি 2: বাম লে-আপ
পদক্ষেপ 1. আপনার বাম হাত দিয়ে হুপের দিকে ড্রিবল করুন।
ড্রিবলিংয়ের সময় রিংয়ের বাম দিকে এগিয়ে যান। নিশ্চিত হোন যে আপনি হুপের সহজে অ্যাক্সেস পাওয়ার জন্য যথেষ্ট কাছাকাছি, যাতে আপনি কয়েক ফিটের মধ্যে দ্রুত লে-আপ করতে পারেন। রিংয়ের নীচে থাকার খুব কাছাকাছি যাবেন না।
- আপনি যদি ডানহাতি হন, তবে বাম লে-আপকে কখনও কখনও বিপরীত লে-আপ হিসাবে উল্লেখ করা হয়, কারণ এটি আপনার স্বাভাবিক লে-আপের বিপরীত। আপনি যদি বামহাতি হন, তাহলে উল্টোটা হল ডান লে-আপ।
- আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে লে-আপগুলি করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি কীভাবে শেখার জন্য আপনার সময় এবং প্রচেষ্টার মূল্য রয়েছে তা মূল্যবান। আপনি যদি বাম দিক থেকে রিং এর কাছে যান, তাহলে ডান লে-আপ দিয়ে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না। আপনার স্কোর করার সম্ভাবনা বেশি হবে যদি আপনি বাম লে-আপ করতে জানেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বাম পা দিয়ে রিংয়ের দিকে পা বাড়ানো শুরু করুন।
যখন আপনি রিং থেকে মাত্র কয়েক ফুট দূরে থাকেন, তখন আপনার শরীরকে এক ধাপ রিংয়ের কাছাকাছি আনতে আপনার বাম পা দিয়ে শুরু করুন। বাম পায়ের বাইরের দিকে আবার ড্রিবল করুন।
ধাপ 3. ডান পায়ে ঝাঁপ দাও।
যত তাড়াতাড়ি আপনার ডান পা মেঝেতে আঘাত করে, হুপে ঝাঁপ দাও। শরীরের সামনের দিকে ঝুঁকে না গিয়ে হুপের কাছে যাওয়া উচিত। আদর্শভাবে, আপনি বলের শুটিংয়ের সময় লাফাতে পারেন এমন হুপের কাছাকাছি থাকা উচিত। আপনি লাফানোর সময়, বলটি ধরুন এবং এটি আপনার বুকের সামনে ধরে রাখুন যাতে এটি গুলি করার জন্য প্রস্তুত হয়।
ধাপ 4. আপনার বাম পা উত্তোলনের সময় আপনার বাম হাত দিয়ে গুলি করুন।
আপনি লাফানোর সময়, আপনার বাম হাত এবং বাম পায়ের একটি দড়ি কল্পনা করুন। এই দুই বাম শরীরের অংশগুলোকে একই সময়ে সরান, যখন আপনি বলটি গুলি করবেন, যেন কেউ স্ট্রিংটি উপরে তুলছে। আপনার বাম হাঁটু বাঁকানো এবং হুপের দিকে নির্দেশ করা উচিত, যখন আপনার বাম হাতটি বলটি অঙ্কুর করতে উপরে উঠতে হবে।
- আপনি যখন লে-আপ করেন, শুটিং কৌশলটি সাধারণ শুটিং টেকনিকের চেয়ে একটু আলাদা। বলকে স্থিতিশীল করতে আপনার ডান হাত ব্যবহার করার পরিবর্তে, কেবল আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আরও পৌঁছায়, এবং যেহেতু আপনি রিং এর খুব কাছাকাছি, আপনি মিস করার সম্ভাবনা কম। বলটি স্থির করতে আপনার ডান হাতের প্রয়োজন নেই।
- শ্যুটিং করার সময়, আপনার বলটি সামনের দিকে বাঁকানোর পরিবর্তে আপনার বলকে কিছুটা ঘোরানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার কব্জিটি কিছুটা ভিতরের দিকে ঘোরান (যেমন আপনি নিয়মিত শট দিয়েছিলেন)। বলের উপর একটি ছোট স্পিন এটিকে হুপ বা বোর্ডকে খুব জোরালোভাবে বাউন্স করা থেকে রক্ষা করবে।
পদক্ষেপ 5. বোর্ডে কৌশলগত পয়েন্টগুলিতে বল লক্ষ্য করুন।
বাম লে-আপ করার সময়, বলটি অবশ্যই সেন্টার বক্সের বাম পাশের বোর্ডে আঘাত করতে হবে। যখন আপনি এই বিন্দুতে আঘাত করেন, আপনার শট সর্বদা ভিতরে যাবে, কারণ বোর্ড বলের প্রভাবের প্রভাব শোষণ করে এবং এটিকে রিংয়ে পড়তে সাহায্য করে।
বলটিকে সরাসরি রিংয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা না করে বোর্ডের দিকে লক্ষ্য করুন। বোর্ড যদি একটি ভুল করে তবে একটি ভাল সুযোগ প্রদান করে, কিন্তু যদি বলটি রিংয়ের ভিতরে বা বাইরে আঘাত করে, তবে এটি পথ থেকে বাউন্স করতে পারে।
ধাপ 6. অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনার পেশীগুলি নড়াচড়া মনে রাখে।
লে-আপ একটি বেসিক বাস্কেটবল পদক্ষেপ যা আপনি যদি অভ্যস্ত হয়ে যান তবে স্বাভাবিক মনে হবে। আপনার এমন অবস্থায় পৌঁছানো উচিত যেখানে আপনার শরীর মনে রাখবে কী করতে হবে, এবং আপনাকে আর ভাবতে হবে না যে কোন পা ধাপে ধাপে ব্যবহার করতে হবে: আপনাকে কেবল এটি করতে হবে। যখনই আপনি বাস্কেটবল খেলা অনুশীলন করবেন তখন একটি লে-আপ করুন।
- আপনি অনুশীলন করার সময়, আপনি শিখতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন যে কত দ্রুত আপনার হুপের কাছে যাওয়া উচিত এবং কোন বিন্দু থেকে আপনার লে-আপের জন্য পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করা উচিত এবং কখন আপনার লাফ দেওয়া উচিত।
- পাহারা দেওয়ার সময় বা দীর্ঘ পাস পাওয়ার পরে লে-আপ করার অনুশীলন করুন।
পরামর্শ
- যদি আপনি হুপের ডান দিক থেকে আসছেন, বোর্ডের স্কোয়ারের ডান দিকে বল লক্ষ্য করুন এবং বিপরীতভাবে। এই পয়েন্টকে "কৌশলগত পয়েন্ট" বলা হয়।
- আপনি লে-আপ করা শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে খেলার সময় আপনার লাফ বেশি। অন্যথায়, বলটি উড়ে যেতে পারে এবং এমনকি হুপ স্পর্শ করতে পারে না, তাই আপনি বিব্রত হবেন।
- প্রথমে বল ছাড়াই আপনার ফুটওয়ার্ক অনুশীলনের চেষ্টা করুন, যাতে আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
- বাস্কেটবল কোর্ট বা সিটি পার্কে লে-আপ করার অনুশীলন করুন।
- গুলি করার সময় যদি আপনার হাঁটু এবং হাত একই সময়ে নড়াচড়া করতে সমস্যা হয়, তাহলে একই সাথে আপনার হাঁটু এবং হাত আপনার শরীরের একই দিকে বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রিংয়ে খুব বেশি দূরে যাবেন না। আপনি যদি খুব দ্রুত দৌড়ান তবে এটি কখনও কখনও ঘটে, তাই আপনার শটটি মিস হবে।
- যদি আপনি না চান যে আপনার বলটি বোর্ডের উপর দিয়ে যেতে বা রিংয়ে না পৌঁছাতে চান তবে খুব বেশি লে-আপ করবেন না।
